Диета Минус 10 Кг За Месяц Меню На Каждый День

⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Главная » Диеты » Диета для похудения на 10 кг
10 лишних килограммов портят вашу фигуру? Самое время от них избавиться! Узнайте, за какой срок это можно сделать, как питаться, чтобы обрести стройность, и ускорят ли процесс похудения занятия спортом .
Читайте подробнее: Вегетарианская диета
Читайте подробнее: Гречневая диета
Читайте подробнее: Капустная диета
Читайте подробнее: Картофельная диета
Читайте подробнее: Огуречная диета
Читайте подробнее: Свекольная диета
Читайте подробнее: Творожная диета
Читайте подробнее: Тыквенная диета
Читайте подробнее: Фруктовая диета
Сбрось до 8 кг всего за 2 недели без спорта .
* Нажимая на кнопку "Отправить", я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности .
Наш контент написан профессионалами в области диетологии, но не является медицинской консультацией . Обратитесь к сертифицированному медицинскому работнику для диагностики . e-mail: admin@pohudejkina .ru 2014-2021
Лишний вес – проблема многих людей . И хотя немало из них страдает ожирением, которое требует длительного профессионального лечения, в большинстве случаев избыточная масса тела составляет порядка 10 кг . Избавиться от них можно самостоятельно за довольно короткий срок – от 1 недели до 1 месяца . Поэтому диеты для похудения на 10 кг пользуются наибольшей популярностью среди тех, кто хочет привести свой вес в норму .
Существует множество вариантов эффективных методик, рассчитанных на избавление от такого количества килограммов . Они различаются по длительности, строгости ограничений, набору продуктов, направленности воздействия на организм и другим параметрам . Необходимо только подобрать оптимальный для себя рацион и режим питания, который не будет вызывать дискомфорта, вредить организму и при этом позволит быстро достигнуть намеченных результатов .
Выбирая методику похудения, следует учитывать, что при столь быстрой и довольно большой потере веса – за 7 или 10 дней минус 10 кг – диета будет небезопасной для здоровья и иметь целый ряд противопоказаний . Поэтому использовать ее нужно очень осторожно, крайне редко и только при острой необходимости .
Ни для кого не секрет, что даже 1 месяц – это довольно короткий срок, чтобы избавляться от такого количества лишнего веса . Однако этот вариант более приемлемый, поскольку позволяет составлять вполне сбалансированное меню с правильным соотношением белков и углеводов, но практически с полным исключением жиров .
При резком снижении веса человека могут беспокоить слабость, тошнота, головная боль, нарушение стула, высыпания на коже и другие признаки, указывающие на интоксикацию . Это происходит по причине попадания в кровь веществ, которые образуются в результате интенсивного расщепления собственных жировых отложений . Резко изменившийся режим питания зачастую провоцирует обострение хронических заболеваний ЖКТ .
В целом, при выборе способа похудения на 10 кг, независимо от длительности диеты рекомендуется учитывать несколько нюансов:
Также необходимо понимать, что очень быстрые и эффективные методики, позволяющие терять 10 кг за несколько дней, обычно не самые лучшие в плане влияния на организм . Поэтому крайне важно найти такой вариант похудения, который будет оптимально сочетать в себе все преимущества и минимизировать при этом вред, наносимый здоровью всеми ограничениями . Определившись с тем, за сколько времени необходимо получить желаемый результат, нужно выбрать диету, подходящую по длительности и, конечно, соответствующую вкусовым предпочтениям .
Из всего разнообразия диет для быстрого похудения на 10 кг, выделяют несколько наиболее действенных, к которым относятся:
Конечно, самая результативная из всех – строгая мегадиета, позволяющая терять 10 кг за 7 дней .
Строгими называются диеты, рацион которых состоит из минимального количества низкокалорийных продуктов, способствующих очищению организма, выведению жидкости и усиленному сжиганию жира . Самыми распространенными вариантами таких методик похудения являются жесткие монодиеты , в которых меню ограничивается 1–2 продуктами .
Эффективность строгой методики обусловлена созданием дефицита калорий, благодаря которому для получения необходимой энергии начинают расщепляться собственные жировые запасы . Калорийность суточного рациона при этом зависит от особенностей организма, но чаще всего она находится в пределах 800–1200 ккал .
Преимуществом строгой диеты является только быстрое снижение веса – 10 кг можно потерять всего за 1 неделю . Но происходит это, в основном, за счет качественного очищения кишечника и выведения лишней воды из тканей .
Недостатков у данной методики намного больше . При частом использовании значительно повышается риск развития болезней ЖКТ и обострения любых хронических заболеваний . Кроме того, при столь быстрой потере веса сброшенные килограммы часто возвращаются, причем с довеском, а чрезмерные ограничения в питании переносятся довольно трудно .
Чтобы добиться максимального результата и снизить дискомфорт, в процессе похудения рекомендуется соблюдать правила:
По продолжительности строгие диеты обычно бывают 3–10 дневные, но для избавления от 10 кг требуется, как минимум, 1 неделя .
Разновидностей строгого меню, на котором можно потерять до 10 кг избыточного веса, существует достаточно много . По сути, худеть можно на любом полезном продукте или их сочетании, главное, значительно снизить энергетическую ценность рациона . Оптимальная длительность методики, позволяющая избавиться от такого количества килограммов, составляет 7–10 дней .
Даже самая жесткая недельная диета представлена в двух вариантах:
Также есть еще одно меню, рассчитанное на 7 дней и потерю 10 кг:
При выборе рациона следует учитывать, что каждый из них – это практически голодание, которое не только сопровождается сильным чувством голода, но и создает мощный стресс для организма . Кроме того, перед началом 7-ми дневного периода похудения нужно пройти подготовительный этап . Для этого в течение 1 недели следует постепенно снижать количество употребляемых продуктов, отказавшись от всей вредной пищи . А после окончания диеты придется еще, как минимум, 2 недели постепенно выходить из нее, соблюдая низкокалорийный рацион и добавляя по 1–2 продукта в день .
Меню 10-дневной строгой диеты более разнообразно, но из-за слишком больших ограничений переносится тоже довольно сложно . На протяжении всего периода каждый день нужно питаться только 1 продуктом по следующей схеме:
Помимо указанных продуктов нужно выпить не менее 2-х л воды в сутки .
При необходимости избавления от 10 кг за 10 дней, диета должна быть максимально строгой . Поэтому исключаются любые вкусовые добавки, а салат разрешается заправлять только лимонным соком .
Этот вариант диеты базируется на употреблении лукового супа, приготовленного по специальному рецепту и обладающего сильными жиросжигающими свойствами . Чтобы избавиться от 10 кг, его нужно есть в течение 1 недели .
Для приготовления необходимо взять следующие ингредиенты:
Все нарезать мелкими кубиками, залить 3 л холодной воды, не солить, не перчить . Довести до кипения, варить на маленьком огне до готовности . Кроме супа, в течение дня можно употреблять сырую растительную пищу .
Строгая японская диета рассчитана на 14 дней и потерю 10 кг . Весь период необходимо питаться только определенными продуктами, к которым относятся:
Для перекусов рекомендуется использовать несладкие фрукты или фреши из них .
Чтобы правильно выйти из строгой диеты, необходимо:
Результатом таких строгих ограничений рациона будет быстрое и эффективное снижение веса, а также очищение кишечника .
По этой методике избавиться от 10 кг можно за 3 недели, но на более щадящем, хотя тоже довольно «голодном» меню . В первые 2 дня разрешается употреблять только по 2 л молока и 2 ломтика хлеба грубого помола . Затем в течение 19 дней необходимо питаться следующим образом:
По сути, английская диета является фруктово-овощной, поэтому поставляет в организм достаточное количество витаминов и может соблюдаться на протяжении 3-х недель .
Выбирая такие строгие рационы, нужно учитывать, что использовать их можно только при отсутствии болезней ЖКТ, различных хронических заболеваний и других серьезных нарушений здоровья . Если есть какие-либо противопоказания, лучше худеть на более мягких очищающих методиках .
Программа похудения, основанная на очищении кишечника и выведении избыточной жидкости, хоть и менее жесткая, чем строгие варианты, но тоже характеризуется низкой калорийностью . Это обусловлено тем, что диетический рацион должен не только вывести все ненужное, но и заставить организм сжигать собственные жировые запасы .
Для очищающего питания используются продукты, способствующие качественному выведению шлаков и вредных солей, устранению последствий интоксикации организма, уменьшению объемов проблемных участков тела .
Правилами данной методики предусматривается:
Главное достоинство такого диетического очищения – минус 10 кг за 10 дней наряду с оздоровлением практически всех органов и систем, а также улучшение внешнего вида и общего самочувствия .
Основу такого рациона составляет овощной бульон, который готовится из расчета 400 г овощей (морковь, сельдерей, капуста) на 1,5 л воды . Само меню нужно составлять по такой схеме:
Существенных недостатков у такого очистительного питания нет . Но рацион придется контролировать, отказавшись от привычных блюд, а также подстраивать под него свой режим жизни . Если это будет слишком сложно, лучше воспользоваться специальной методикой, которая так и называется – для ленивых .
Поскольку стремлению похудеть очень часто мешает невозможность соблюдать график питания или готовить специальные блюда, диетологи предлагают специальную систему похудения для ленивых, с помощью которой можно избавиться от 10 кг, а также поддерживать свой вес в дальнейшем .
Главный секрет эффективности «Ленивой» диеты и ее основное правило заключается в 2-х стаканах теплой воды, которые необходимо выпивать перед каждым приемом пищи . При этом никаких ограничений в питании можно не придерживаться .
Суть такого метода заключается в том, что вода заполняет желудок, снижает чувство голода и, соответственно, объем употребляемой еды . Кроме того, поступление воды в большом количестве стимулирует обмен веществ, препятствуя отложению жиров .
Питание должно быть 3-х разовым . При этом на завтрак, обед и ужин можно употреблять привычную пищу, не меняя своего рациона . Но перед каждым из них нужно выпить 2 стакана теплой воды . Если в перерывах появляется сильное чувство голода, допускается перекус, но только перед ним тоже нужно выпить 1 стакан теплой воды .
После еды любую жидкость можно пить только через 2 часа . Желательно ограничить употребление сладкого и мучного, тогда эффективность похудения будет максимальной .
Следует учитывать, что поступление в организм большого количества воды приводит к вымыванию минералов, поэтому весь период необходимо принимать минеральный комплекс . По этой же причине диета для ленивых не подходит при наличии проблем с почками .
Помимо описанных диет, для похудения на 10 кг за короткий промежуток времени можно использовать другие, очень популярные методики, выбрав их по своим вкусовым предпочтениям . К таковым относятся системы похудения на белковых или вегетарианских продуктах, различных кашах, фруктах, овощах и т . п .
Очень результативными считаются системы питания, основанные на продуктах, способствующих похудению – кефире, воде, злаковых кашах, белковой и растительной пище . При этом самой эффективной и неголодной считается белковая диета .
Белковая диета дает отличные результаты в плане потери 10 кг за 10 дней, поскольку позволяет не только похудеть, но и сохранить мышцы в тонусе . При этом употребление белков обеспечивает быстрое и длительное насыщение .
Механизм действия белковых методик похудения основан на практически полном отказе от углеводов и максимальном употреблении протеинов . При этом питание получается довольно разнообразным, насыщенным многими необходимыми для организма веществами, а также быстро дает видимый результат без риска возвращения потерянных килограммов .
Белковая диета для похудения на 10 кг основывается на следующих правилах:
Особенностью любой такой системы похудения является то, что потребление белков в большом количестве должно обязательно сочетаться с повышенными затратами энергии, то есть с активной физической нагрузкой .
Выполнение всех указанных рекомендаций позволит быстро худеть, формируя красивый силуэт фигуры с рельефными мышцами и подтянутой кожей .
Это правда, что для достижения желаемого результата питаться, придерживаясь белковой диеты придётся часто, к тому же, соблюдая необходимые интервалы . Но не спешите отбрасывать эту идею, по той лишь причине, что вас не прельщает идея 6 раз в день стоять у плиты . Доставка комплексного меню для соблюдения белковой диеты уже доступна в Москве , Екатеринбурге и Краснодаре .
Чтобы потерять 10 кг на белковом рационе, обычно требуется от 1 до 4-х недель в зависимости от количества лишней массы тела и особенностей организма . При этом меню предлагается на 7 дней, а повторять его следует столько раз, сколько нужно для достижения поставленной цели .
В указанном рационе можно менять блюда на равноценные по группе и калорийности . Но во второй половине дня рекомендуется употреблять только овощи и белковые продукты . Если по каким-либо причинам худеть на белковой пище животного происхождения не получается, можно использовать не менее эффективную вегетарианскую систему похудения .
Существуют разные варианты вегетарианства:
В соответствии с этим разделением было разработано несколько разновидностей вегетарианских диет . Любая из таких методик отлично подходит для похудения и, главное, очищения организма не только вегетарианцам, но и каждому, кто хочет скинуть вес и при этом оздоровиться . Вегетарианское питание позволяет избавиться от 10 кг за разный промежуток времени – от 7 до 14 дней в зависимости от строгости рациона .
Принципы вегетарианства подразумевают отказ от всех или некоторых продуктов животного происхождения . Для многих людей данная методика питания является не диетой, а жизненной идеологией . Но также на ней можно довольно эффективно нормализовать массу тела, если снизить калорийность рациона .
Правила для всех видов вегетарианских методик одинаковы:
Чтобы процесс похудения проходил максимально эффективно, следует отказаться даже от полезных сладостей – меда, сухофруктов . Также рекомендуется повысить физическую активность .
При составлении рациона желательно отдавать предпочтение продуктам, не подвергающимся термической обработке . Они не только более полезные, но зачастую и менее калорийные . Для заправки овощных нарезок можно использовать только лимонный сок .
Самым ограниченным по набору продуктов считается эффективное для похудения веганское питание . Но даже оно имеет как минимум 2 варианта – только на овощах и фруктах или с добавлением каш .
Меню может составляться произвольно из овощей, фруктов, ягод . Употреблять их можно одновременно, однако наибольшую эффективность имеет чередование овощных и фруктовых приемов пищи или даже дней .
Меню диеты довольно строгое, но полезное в плане очищения, насыщения витаминами, избавления от лишнего веса . Для потери 10 кг будет достаточно 7 дней на таком рационе . Соблюдать его дольше не рекомендуется, поскольку возможен сильный метаболический стресс для организма .
Введение в рацион каш значительно облегчает процесс похудения, но несколько снижает его эффективность . Питаться рекомендуется по следующей схеме:
Чтобы избавиться от 10 кг потребуется минимум 10 дней на таком питании . В целом, веганскую диету рекомендуется соблюдать летом, когда растительная пища представлена большим разнообразием и имеет невысокую стоимость .
Рацион в этом случае состоит из тех же продуктов, что и предыдущий, только к ним добавляется молочная и молочнокислая продукция, что делает питание более разнообразным и полезным . Наличие белка способствует:
За основу можно взять следующее меню:
Этот вариант вегетарианской методики похудения рассчитан на 2 недели, за время которых также уйдет до 10 лишних килограммов, но при более щадящем меню .
Данную методику похудения называют вегетарианским вариантом кремлевской диеты, от которой она отличается только отсутствием мяса и рыбы . Также следует придерживаться нескольких специальных правил:
На такой диете 10 кг за месяц уходят довольно легко и без вреда для здоровья .
Для составления недельного меню используется такой пример:
Все последующие недели до истечения месячного периода похудения следует повторять примерно такое же меню . Блюда в перечне можно менять местами, чередовать произвольно, но с учетом описанных выше правил .
Поскольку на любой вегетарианской диете происходит активное очищение организма, крайне важно при ее соблюдении пить достаточное количество воды, даже если нет чувства жажды . В целом, правильный питьевой режим – это одно из важнейших условий эффективного похудения . Существует даже специальная диета на воде, позволяющая потерять 10 кг за 7 дней .
Механизм действия данной методики похудения основывается на употреблении большого количества чистой воды по расписанию . Вода является главным участником всех процессов организма, поэтому без нее становится невозможной его эффективная работа . Кроме того, довольно часто чувство голода путают с жаждой, и достаточно выпить простой воды, чтобы заглушить аппетит . Именно поэтому диета на воде дает отличные результаты – минус 10 кг за 7 дней .
Весь смысл методики сводится к двум правилам:
Пить следует обычную чистую воду комнатной температуры, соблюдая следующие рекомендации:
Общий объем выпитой за день воды необходимо довести до 3–3,5 л . После 19:00 прием пищи прекращается, разрешена только вода .
Рацион составляется из таких продуктов:
После недельного соблюдения диеты организм привыкает к такому режиму и начинает требовать воды регулярно . Необходимо сохранить эту полезную привычку, чтобы в дальнейшем обеспечивать достаточное поступление жидкости, но снизить суточное потребление до 2-х литров .
Перед такой диетой обязательно нужно проконсультироваться с врачом, поскольку вода в больших количествах дает повышенную нагрузку на почки, печень, сердечнососудистую систему . Если есть какие-либо заболевания этих органов, лучше не рисковать, а использовать не менее эффективную гречневую методику .
Минус 10 кг за 10 дней – это вполне реальные результаты гречневой монодиеты . Однако достигаются они довольно непросто, поскольку питаться одной гречкой очень быстро надоедает . Зато процесс похудения протекает без сильного чувства голода, ведь кашу разрешается употреблять в любом количестве .
Гречка – очень полезный питательный продукт, богатый витаминами и микроэлементами . Благодаря низкому гликемическому индексу каша долго расщепляется, обеспечивая постепенное высвобождение энергии . Это не дает скапливаться ее излишкам в жировых отложениях . Наличие таких качеств сделало гречку основой многих программ похудения .
Чтобы избавиться от 10 кг за 10 дней используется жесткая форма гречневой диеты, основные принципы которой заключаются в следующем:
Несмотря на ограниченный рацион, на гречневой диете рекомендуется заниматься спортом каждый день, отдавая предпочтение кардио тренировкам – бегу, быстрой ходьбе, езде на велосипеде, другим занятиям, вызывающим обильное потоотделение . Это позволит вместе с потом выводить лишнюю жидкость .
Также для более активного выведения воды нужно проводить дополнительные процедуры, например, обертывания, посещать сауну, употреблять мочегонные травяные настои или специальные чаи для похудения .
Противопоказано использовать строгую гречневую монодиету и другие дополнительные меры при наличии серьезных заболеваний, ослабленном организме или женщинам в период беременности и кормления .
На протяжении всех 10 дней рацион должен состоять только из одного блюда – гречневой каши . Для ее приготовления с вечера необходимо:
Утром каша будет готова к употреблению . Если густота не подходит, можно немного уменьшить или увеличить количество кипятка .
Запаренную гречу нужно употребить на протяжении дня по следующей схеме:
В перерывах нужно выпить не менее 2-х л воды . При желании можно ввести в ежедневное меню 1 л кефира, употребляя его вместе с кашей или раздельно . Но тогда для избавления от 10 кг длительность похудения нужно увеличить до 10 дней .
Оба варианта, хоть и не голодные, но достаточно сложные в соблюдении, как и любые другие монодиеты . Чтобы похудеть на 10 кг более щадящим способом, лучше обратиться к капустной диете .
Капустная диета очень эффективна и идеально подходит для поклонников капусты, которые хотят за 10 дней потерять 10 кг лишнего веса, употребляя при этом любимые блюда . В процессе похудения разрешается использовать капусту любого вида – белокочанную, цветную, брюссельскую, брокколи, кольраби .
Действенность данной методики обусловлена тем, что капуста любого вида – это низкокалорийный продукт, который отлично насыщает и поставляет при этом целый комплекс полезных веществ . Наименьшую энергетическую ценность имеет белокочанная капуста, особенно в квашеном виде, а также брокколи и цветная .
Для качественного снижения веса необходимо соблюдать следующие правила:
Повторять капустную диету можно через 2 месяца .
Правилами данной методики не устанавливается строгого меню на все 10 дней . Собственный рацион можно составлять, используя такую схему:
В перерывах между приемами пищи при появлении сильного чувства голода можно жевать капустные листья в любом количестве . Это помогает выдержать весь процесс похудения без срывов и вполне комфортно достичь поставленной цели . Но только в том случае, когда капуста является любимым продуктом . Если нет, то лучше выбрать другую диету, например, картофельную .
Практически во всех диетах картофель относится к запрещенным продуктам, поскольку имеет довольно высокую калорийность . Однако похудение на картофеле не только возможно, но даже считается весьма результативным, поскольку позволяет избавиться от 10 кг всего за 1 неделю .
Картофель обладает многими преимуществами – он любим многими, имеет невысокую стоимость, прост в приготовлении . Самое интересное, что в течение всего периода похудения разрешается употреблять его довольно большом количестве – 1,5 кг в день, что исключает появление чувства голода .
Диетологи рекомендуют использовать картофельную диету в летнее время и выбирать для этого молодую картошку . В ней содержится больше полезных веществ и меньше крахмала – главного врага стройной фигуры .
Основным правилом данной методики является правильное приготовление картофеля . Его можно варить или запекать, исключив любые добавки, то есть в чистом виде . Предварительно картофель замачивается в холодной воде для вымывания крахмала .
Кроме того, из рациона нужно исключить все продукты, кроме разрешенных (в щадящем варианте), к которым относятся:
Картофельная монодиета рассчитана на 7 дней и потерю 10 кг избыточного веса . В менее жестком варианте, допускающем употребление других продуктов, но для достижения такого же результата потребуется 2 недели .
Диета на картофеле существует в 2-х видах:
В первом случае суточный рацион составляют 1,5 кг картофеля, который варится или запекается, разделяется на 6 порций и употребляется в течение дня . Также необходимо выпить не менее 2-х л полезной жидкости в сутки, включая чистую воду, несладкий чай, травяные настои .
Меню щадящего варианта может быть следующим:
В качестве перекусов рекомендуется использовать по 1 картофелине, сваренной «в мундире» . Чтобы похудеть на 10 кг в более сжатые сроки, ужин следует исключить . В остальных случаях он должен быть до 18:00 . Если картофель не относится к числу любимых блюд, то такой режим питания и рацион может показаться слишком жестким . В таких случаях диетологи рекомендуют другие – менее строгие варианты похудения, например, на кашах, в частности, на овсянке .
Овсянка – самая рекомендуемая диетологами каша, особенно в качестве здорового завтрака . Похудение на овсянке получается довольно сытным, но эффективным – в день уходит примерно по 1 кг, а для избавления от 10 кг требуется 10–14 дней в зависимости от строгости рациона и индивидуальных особенностей организма .
Перед началом похудения рекомендуется проводить предварительную чистку на овсяном отваре . Для приготовления нужно взять 0,5 стакана овсянки, проварить в 1 л воды при медленном кипении в течение 2,5 часов, чтобы количество жидкости уменьшилось наполовину .
Полученный киселеобразный напиток употребляется в течение 1 недели ежедневно по 1 стакану натощак вместо завтрака . После приема есть и пить можно только через 4 часа . Кроме того, в этот подготовительный период необходимо перейти на правильное питание, отказавшись от жирного, мучного, сладкого, а также ужинать минимум за 4 часа до сна . По окончании подготовки можно переходить непосредственно к процессу похудения, выбрав подходящий вариант рациона .
Овсяная диета имеет множество вариантов – от строгой монодиеты до овсяно-фруктовых или овсяно-овощных .
В самом строгом варианте в течение дня нужно употреблять только сваренные на воде или залитые на ночь водой овсяные хлопья без добавления соли, сахара, масла . Разовая порция каши должна составлять 250 г при 6-ти разовом питании .
Кроме овсянки разрешается только пить воду в количестве 2-х л в сутки . Придерживаться такой монодиеты можно не более 10 дней, за время которых должно уйти до 10 лишних килограммов .
Такое меню будет менее строгим, поскольку включает свежие и сухие фрукты, что наиболее актуально для любителей сладкого . Лучше всего сочетать овсянку с яблоками, грушами, апельсинами киви, любыми ягодами, а также сухофруктами – курагой, черносливом, изюмом .
Порция каши остается такой же – 250 г, а количество витаминных добавок зависит от их вида:
Компоненты можно употреблять совместно или отдельно – кашу в основные приемы пищи, фрукты во время перекусов .
Этот вариант диеты соблюдается 14 дней . Потерять можно до 10 кг, если строго соблюдать все рекомендации .
Овсянка с овощами такая же вкусная, как и с фруктами, но при этом более полезная для снижения веса, поскольку в овощах содержится меньше углеводов . Лучше всего подходят огурцы, помидоры, сладкий перец, морковь, зелень – в сыром виде, а также спаржа, баклажаны, кабачки, приготовленные на пару или запеченные . Овощи можно заправлять только лимонным соком с маслом оливы .
При составлении меню можно экспериментировать с разрешенными продуктами, но в пределах установленных правил .
Этот вариант диеты предполагает сочетание овсянки с овощами и фруктами . Примерное меню может быть следующим:
Комбинированная овсяная диета отличается разнообразным и полноценным питанием, но из-за отсутствия белков не должна продолжаться более 4-х недель . Хотя этого периода вполне достаточно для избавления от 10 кг . Если нужны более быстрые результаты, лучше выбрать овсяную монодиету или еще более эффективную – огуречную методику похудения .
Огурцы состоят из воды и клетчатки, поэтому огуречная диета – это лучший способ избавиться от 10 кг за 7 дней . Но весь день, на протяжении недели, нужно будет питаться практически только этими овощами .
Огуречная диета относится к числу максимально эффективных методик похудения, позволяющих терять до 1,5 кг в день . Это обусловлено способностью огурцов ускорять обмен веществ и расщепление жира, продукты распада которого выводятся вместе с жидкостью за счет мочегонного эффекта .
Правила диеты на огурцах довольно просты:
Несмотря на обилие жидкости в огурцах, дополнительно нужно выпивать не менее 1,5 л воды .
Каждый день основным компонентом рациона должны стать огурцы . Их нужно употреблять во все приемы пищи, в качестве перекусов и при возникновении сильного чувства голода . Суточная норма составляет 2–2,5 кг огурцов .
Весь период не рекомендуется заниматься спортом . Но умеренная физическая активность необходима . Можно совершать пешие прогулки или легкие пробежки . Огуречная диета очень жесткая и низкокалорийная, поэтому для ее соблюдения требуется большая сила воли . Гораздо легче скинуть те же 10 кг за счет очищения на рисе . Правда, времени потребуется несколько больше, но и ограничений в питании будет меньше .
Рис обладает отличным очищающим действием, за счет которого позволяет избавиться от 10 лишних килограммов всего за 7 дней . Впитывая в себя все засоряющие кишечник вещества, он способствует ускорению обмена веществ и препятствует образованию жировых отложений .
Преимущество рисовой диеты, в первую очередь, перед огуречной и другими жесткими монодиетами, заключается в отсутствии изнуряющего чувства голода . Хотя очень щадящей ее назвать сложно, поскольку ограничения присутствуют довольно серьезные .
В течение всего периода похудения разрешается употреблять только отварной рис с сырыми овощами и фруктами . Из полезных добавок – 1 ст . л . оливкового масла для заправки и 1 ч . л . меда для устранения тяги к сладкому .
Рацион данной методики основывается на отварном рисе, который готовится особым способом:
Такая порция готовится на каждый день, делится на 5 приемов, а затем употребляется по следующей схеме:
В таком меню присутствует большинство необходимых организму веществ, поэтому оно не создает сильного метаболического стресса . При этом происходит качественное очищение и реальное снижение веса . Но из-за отсутствия белка такое питание может привести к утрате мышечного тонуса, особенно у людей, которые активно тренируются . В таких случаях лучше обратиться к самой легкой из всех белковых диет – рыбной .
Одной из наиболее полезных разновидностей белковых методик похудения является рыбная диета . В рыбе содержится много белка, что обеспечивает чувство насыщения, а также жирная кислота Омега-3, которая значительно ускоряет расщепление жировых запасов, кальций, фосфор и много других полезных веществ . По своему составу и питательности рыба намного полезнее мяса . В отличие от куриных грудок, говядины или кролика она усваивается полностью, поэтому не вызывает в кишечнике процессов гниения .
Похудение на рыбе не относится к монодиетам, поэтому можно дополнительно включать в рацион овощи, а также использовать любую доступную рыбу . Методика рассчитана на 2 недели и потерю за это время 10 кг лишнего веса .
Чтобы в процессе похудения мышцы оставались подтянутыми, следует повысить физическую нагрузку .
Рацион 2-х недельной рыбной диеты, обеспечивающий избавление от 10 кг, должен быть следующим:
В течение 14 дней на таком рыбном рационе можно не только сбросить лишний вес, но и обогатить организм ценными для организма веществами, содержащимися в рыбе . Для тех, кто не любит рыбу, рекомендуем ознакомиться с не менее полезным вариантом быстрого похудения – на свекле .
Свекла – привычный, полезный, доступный по цене овощ, который можно употреблять круглый год . Но мало кто знает, что он способен обеспечивать эффективное похудение не хуже ананаса или грейпфрута . На свекольном питании можно потерять 10 кг за 10 дней без ущерба для организма .
Главный секрет полезного действия свеклы – наличие в ней беталаина, который активно способствует усвоению животных белков, уменьшению уровня жирных ки
Диета Минус 10 Кг За Месяц Меню На Каждый День
Диета Дюкана Пьер Дюкан
Диета После Удаления Желчного Пузыря По Дням
Питьевая Диета Отзывы Результаты Фото