Диета Милы Гриценко Меню На Месяц
⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
искать в заголовках искать в контенте Показать подробные результаты
Как в 20 лет создать бренд и раскрутить его за два года
Собрали главные парфюмерные новинки сезона
Пончо — главный хит этой осени: собрали лучшие модели — от Zara до Fendi
Как гибкое мышление развивает предпринимательские навыки у детей
Завтрак – 250 грамм, перекус – 150 грамм, обед – 220 грамм, перекус – 100 грамм, ужин – 200 грамм .
Если же усердно заниматься во время похудения, мышцы начнут отекать с непривычки, вес будет либо стоять, либо увеличиваться, и за месяц вы скинете максимум 2 кг .
© 2015-2021 Бьюти Хак . Все права защищены .
Внимание! На сайте не разрешается размещать фото, видео или иной контент, если Вы не имеете на это необходимых прав и/или согласия правообладателя . Перед регистрацией рекомендуем внимательно ознакомиться с пользовательским соглашением» .
Вход
Укажите адрес электронной почты, чтобы получить ваш пароль
Жаль, что вы решили отменить подписку
Мы всегда будем рады, если вы решите возобновить подиску снова
М отивирующий тренер по похудению и звездный коуч Мила Гриценко рассказала, каких принципов питания придерживаться при экспресс-похудении, и объяснила, почему в это время лучше отказаться от силовых тренировок .
За Instagram-профилем Милы следят 352 тысячи человек . Мотивирующий тренер помогла сбросить вес Кате Лель, Ирине Слуцкой, Анастасии Задорожной, разработала восемь программ похудения, которые можно найти на ее персональном сайте . Мила сама весила 84 кг, похудев с тех пор на 36 кг (о том, как это было, она рассказала в этом материале ) .
Специально для BeautyHack Мила рассказала об особенностях экспресс-похудения за 30 дней, объяснила, что и как нужно есть, от чего лучше отказаться и как поддерживать кожу в тонусе .
Основа любого экспресс-похудения – лимфодренаж . Если кто-то за условные две недели похудел на 5 кг, учитывайте, что значительный процент этой массы составляет вода . Жир уходит со скоростью 0,5-1 кг в неделю, в зависимости от начального веса . Но иногда девушке достаточно убрать отечность после праздников или отпуска, и получается другая картинка . Отечность делает лицо одутловатым . Вместе с ней уходят и объемы .
Лимфодренаж играет большую роль в похудении . Чем быстрее вы уберете лишнюю воду, тем быстрее начнет уходить жир . За неделю-две вы можете избавиться от 5 кг жидкости, затем процесс замедлится и начнет расходоваться жир, по 1-1,5 кг в неделю (из них 30% будет составлять вода и 70% – жир) .
При этом на весь месяц нужно отказаться от копченостей, маринадов, солений, потому что они задерживают воду . Если скорость не так важна, можно позволить слабо-соленую семгу или включить в меню слабо-соленый огурец . И безусловно, исключите газировку и фастфуд .
Схема такая: завтрак, перекус, обед, перекус, ужин . Во время экспресс-похудения выбирайте блюда, приготовленные на пару, гриле или запеченные в духовке . При этом их жирность должна быть минимальной . Я не призываю считать калории, потому что это усложняет образ жизни . Вы же не будете сидеть в ресторане и высчитывать количество белков, жиров, углеводов в еде . Но подсчет съеденного в граммах – это важно .
Я не люблю привязывать завтраки, обеды и ужины к конкретному времени . Это неудобно, потому что вы можете находиться на работе, в дороге, путешествовать . Промежутки между приемами пищи должны быть от 2 до 4 часов максимум . Нужно успеть уложиться в это время .
Если вы захотите перекусить, например, через 1 час после завтрака, произойдет брожение . Это негативно влияет на обменные процессы и лимфодренаж . Если вы поедите позже чем через 4 часа, обменные процессы замедлятся и эффект тоже не будет достигнут . Я даже проводила эксперимент . Одна моя клиентка решила, что будет только обедать и ужинать . Я согласилась, в итоге через две недели она похудела всего на 1,5 кг . При этом другая клиентка с похожими параметрами на пятиразовом питании за это же время похудела на 5 кг . Вы можете пропустить перекусы, но завтракать, обедать и ужинать нужно обязательно .
Некоторые продукты употребляйте до 14 .00 (а для лучшего результата до 12 .00 часов дня) . Это хлебцы, виноград, груша, банан, свекла, картофель, фасоль, кукуруза, все крупы .
После 14 .00 составляйте меню из клетчатки в виде водянистых овощей, легких фруктов (апельсинов, мандаринов, киви, ананаса, арбуза) и продуктов, содержащих белок . Кстати, арбуз здорово способствует лимфодренажу .
Если вы не настроены похудеть быстро, можно позволить себе и домашний бургер на булочке из цельнозерновой муки (в сети очень много рецептов), но в экспресс-программе продукты должны быть максимально легкими .
Полностью отказываться от углеводов не нужно . Безуглеводное питание – это отсутствие энергии, потеря в пространстве и угроза для работы почек и поджелудочной железы .
Перекусывайте стаканом кефира или 150 граммами ягод (яблок) . Продукт должен быть одним и легким . В качестве первого перекуса можно позволить себе орехи . Они калорийные, поэтому увлекаться не стоит . Орехи можно есть не чаще 1-2 раз в неделю . Тут работает важный принцип: если хотите похудеть быстро, диета должна быть строже (никаких полезных сладостей) . Если готовы худеть медленно, можно иногда позволять себе кусочек шоколада, рахат-лукум, пастилу, мармелад, фруктовый салат, творог и молочные продукты любой жирности .
Раз в неделю позвольте себе разгрузочный и детокс-дни . И разделите их обычными днями с пятидневной схемой питания . Разгрузочные дни могут быть белковыми и углеводными . Вторые переносятся сложнее .
Один раз в месяц устройте питьевой детокс . В течение дня ешьте крем-супы, смузи, овощные, фруктовые фреши .
Я против читмила во время экспресс-диеты . Это сбивает с толку, дальше ограничивать себя будет сложнее . Зато вы можете устроить читмил в качестве вознаграждения на 30 день . Потому что привычка к определенной схеме питания уже будет сформирована .
Ни в коем случае не ешьте слишком тяжелую пищу после 18 .00 . Салат с сыром и курицей и соусом из нежирного йогурта и горчицы – это уже тяжевый вариант . Но вы можете отдельно съесть курицу или рыбу . Для разнообразия добавьте огурец или помидор к ужину . В это время белок лучше всего усваивается и не блокирует жиросжигание ночью . Объем ужина должен быть не больше 200 грамм . Другие варианты: творог, морепродукты, белковый омлет на пару без соли . Вечером меня всегда спасал казеин . Смешайте его с кефиром или молоком в блендере, добавьте творог для густоты и ешьте как йогурт . Такой ужин насыщает на четыре часа . Это отличная идея для сладкоежек (у казеина есть разные вкусы) и тех, кто не может заснуть из-за чувства голода .
Если вы едите слишком много белка и не употребляете воду, могут возникнуть проблемы со стулом . Поэтому 2,5-3 литра воды в день – это обязательная норма при экспресс-похудении .
С психологической точки зрения такой режим похудения тяжелый . Вы постоянно едите, но не то, что сильно хочется . Можно себя мотивировать тем, что пройдет всего месяц и к весне у вас будет шикарное тело . А дальше переходите на более легкую схему питания, иногда позволяя себе сладкие перекусы, домашний бургер, слабо-соленый лосось на хлебце . Вы будете получать удовольствие от питания, продолжать худеть, но уже не так быстро .
Латте с жирный молоком – это полноценный перекус . Если молоко в кофе имеет жирность 0-1%, то его можно позволить между приемами пищи .
Самый лучший вариант для экспресс-похудения – кардио-тренировки и аэробные нагрузки . В течение 30 дней совершайте минимум 10-12 тыс . шагов в день (скачайте приложение Steps ) .
Перед утренним кардио съешьте белок, он не блокирует жиросжигание (по этой причине перед кардио нельзя есть углеводы) . Через 15 минут тренировки жиры начнут сжигаться (сначала расходуется гликоген) . 30-40 минут походите в быстром темпе в гору . Если хотите, чтобы жиры продолжали сжигаться и после тренировки, не ешьте углеводы часа два . Сразу после занятия можно выпить белковый коктейль .
Это действительно подтягивает кожу на животе, хоть и не сжигает жир . Плоским живот делают упражнения «вакуум» и бодифлекс . Но их нужно делать регулярно – каждый день по 15 минут . Кстати, таким же образом можно подтянуть живот после родов .
Многие девушки полагают, что если пойдут в зал, начнут качать бицепс, трицепс, ягодицы, то сразу же превратятся в фитнес-гуру . На самом деле это упорная работа (и далеко не один круг набора массы и сушки) . Понятно, что за месяц вы такого эффекта не достигнете . Поэтому я не советую силовые тренировки во время экспресс-похудения . Но вы можете пойти в тренажерный зал после: в «сухом» теле мышцы прокачиваются гораздо лучше и быстрее приобретается рельеф .
Регулярно увлажняйте кожу маслами или лосьонами, если кожа сама по себе жирная . Оливковое и кокосовое масло делают ее более ухоженной, подтянутой . Два раза в неделю используйте скраб (можно перед баней), чтобы убрать ороговевший слой и ускорить процесс обновления . Убрать дряблость во время похудения помогают мезококтейли, они улучшают тургор кожи . Антицеллюлитные массажи лучше делать после похудения или когда вам осталось убрать два-три килограмма .
Помимо внешней работы есть еще и внутренняя помощь . Пейте коллаген с витамином С, рыбий жир – они напитывают кожу изнутри . Еще помогают оливковое, льняное масло и масло авокадо . Не забывайте про обертывание . Я использую средства Guam или дома делаю смесь из кофе, меда, оливкового масла . Нанесите ее на кожу, разотрите и завернитесь в пленку на 40-50 минут – кожа будет бархатистой .
Важно: говоря об этих способах улучшить состояние кожи, я не имею в виду похудение на 60-70 кг, потому что бывают ситуации, когда по-настоящему ее подтянуть может только пластика .
the perfect coordination of hands, mind and soul is a requirement of exact rolex replica .
12 июля 2016 Автор: Тедеева Зарина
2 015 2
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
0
155
Яблоки — вкусные, ароматные и очень полезные фрукты . Из них можно приготовить столько сладостей
0
622
Если при похудении захочется полакомиться вкусным блюдом, можно сделать диетические сырники из творога . Для
0
181
Рецепт для Диеты Магги (2 неделя 4 день) Ингредиенты: домашний сыр (зернёный творог без
0
112
Рецепт для Диеты Магги (4 неделя 6 день) Ингредиенты: куриное филе (грудки) — 4
0
106
Рецепт для Диеты Магги (3 неделя 2,3 день) Ингредиенты: Помидоры 4-5 шт Баклажаны –
0
62
Рецепт для Диеты Магги (яичный вариант) 1 неделя 7 день прислала наша читательница Алекса
1
141
Рецепт для Диеты Магги (яичный вариант) 3 неделя 7 день прислала наша читательница Алекса
1
167
Рецепт прислала нам читательница Жанна 3 яйца, молоко 0% наливаем в половинки скорлупы, на
Наталья
21 .01 .2019 в 01:20
Наталья
21 .01 .2019 в 01:18
Добавить комментарий Отменить ответ
Диета Милы Гриценко разработана для тех, кто мечтает похудеть, не нанося вред собственному организму . Весь процесс включает в себя три основных этапа: сокращение желудка (уменьшение порции до 300 г), похудение (одно блюдо составляет до 200 г), стабилизация (постепенное введение запрещенных продуктов) . Главное, что запрещает употреблять при соблюдении своей диеты Мила Гриценко – вредные продукты . Причем, включать их в рацион не рекомендуется даже время от времени .
Молодая киевлянка является диетологом . Свою методику похудения она сначала опробовала на себе, а уже после этого поделилась ней с другими женщинами . Ее курсы похудения известны как в России, так и в Украине . Мила Гриценко организовала собственную студию похудения, написала книгу «Ешь и худей», где подробно описана суть своей диеты и представлены рецепты полезных блюд . Ее можно скачать бесплатно в интернете, перейдя на официальный сайт автора, или купить в бумажном варианте .
Одно из любимых блюд автора – «Ленивая» овсянка, которая отлично подходит в качестве завтрака . Для ее приготовления в емкости смешиваются банан, яблоко, корица, творог (100 г), овсяная крупа (3 ст . л .), немного меда . Затем добавляется молоко, полученная смесь отправляется в холодильник на ночь .
В целом, суть диеты состоит в употреблении полезных натуральных продуктов . Блюда нужно готовить на пару или отваривать . Запрещено употреблять жареную, копченую, острую, слишком соленую пищу . От полуфабрикатов, мучного и других вредных продуктов нужно отказаться . Отдельное внимание следует уделить питьевому режиму . В сутки требуется до 8 стаканов воды . Если сразу тяжело осилить такой объем, его можно повышать постепенно, начиная с 1,5 стакана .
На заметку! Желательно выпить первый стакан воды за 15 минут до завтрака . Это поможет запустить пищеварительную систему .
На заметку! При соблюдении диеты не стоит забывать про разгрузочные дни . Они должны быть белковыми или углеводными . Необходимо выбрать определенный продукт и употреблять его весь день в умеренных количествах . Разгрузку нужно делать один раз в неделю, как минимум .
Ниже представлено примерное меню на неделю в соответствии с правилами питания по методике Милы Гриценко .
Понедельник рекомендуется сделать разгрузочным днем . Если выбор пал на углеводные продукты, можно отдать предпочтение арбузной мякоти, апельсинам, яблокам или овощам (что-то одно употреблять весь день) . Для разгрузки достаточно 1,5 кг блюда в течение всего дня .
Если предпочтение отдается белковой разгрузке, для этого подойдет творог, мясо, рыба . В качестве напитков можно выбрать отвар шиповника или несладкий чай .
Воскресенье стоит посвятить разгрузке .
Между основными трапезами рекомендуется делать перекусы . Для этого подойдут овощи, фрукты, нежирный натуральный йогурт . Из напитков стоит предпочесть травяные отвары, несладкий зеленый или черный чай . Также можно употреблять хлебцы, хлеб из цельных сортов пшеницы .
Важно! Обедать нужно до 14 .00, а ужинать не позже 18 .00 . Промежутки между приемами пищи не должны быть больше 4 часов . Если этого правила не придерживаться, обмен веществ замедляется, в результате чего вес будет стоять на месте несколько дней .
Благодаря такому правильному питанию удается добиться следующих результатов:
Как свидетельствуют отзывы (например, на Irecommend), за первую неделю можно скинуть до 5 килограмм, если придерживаться всех рекомендаций . Далее снижение веса несколько замедляется . За месяц получится достичь результата примерно в 8 килограмм . Многие женщины, воспользовавшись советами Милы Гриценко, стали стройнее, избавились от комплексов и проблем со здоровьем . Однако есть и отрицательные отзывы . Существуют и те, кто критикует такой подход к питанию, считая его скудным .
Нежелательно придерживаться диеты людям с хроническими заболеваниями . Не рекомендуется питаться по этой методике при беременности и в период лактации . При наличии сахарного диабета или гипертонии на такой способ похудения также существуют противопоказания .
Отзывы врачей о диете положительные . Ведь правильное питание – это залог здоровья . Доктора часто рекомендуют питаться таким способом при различных заболеваниях, особенно тех, которые связаны с органами пищеварения . Кроме того, при снижении веса удается избавиться от многих проблем со здоровьем, снизить нагрузку на сердце и другие органы . Врачей не могут не радовать такие результаты .
На практике доказано, что диета Милы Гриценко действует . Причем, она это проверила на собственном опыте . Преимущество такого питания состоит еще и в том, что для него используются привычные продукты . Главное – их объемы и правильное приготовление . Лучше обратить внимание на свое питание, как рекомендует диета Милы Гриценко, чем покупать вредные жиросжигающие таблетки за космическую стоимость .
Программа Милы работает! Фигура моей мечты мне уже не только сниться
Программа работает! Урааа . Моя новая фигура мне уже не только сниться
сидячий образ жизни спортивные нагрузки несколько раз в месяц спортивные нагрузки 2-3 раза неделю занимаюсь ежедневно
Главная / Диеты / Диета милы гриценко меню на месяц по дням
Читайте также: Диета как убрать низ живота быстро и эффективно
Читайте также: Диета для мужчин для повышения потенции у мужчин
Читайте также: Можно ли заправлять салат подсолнечным маслом при диете
© Copyright 2020, All Rights Reserved
Этот сайт использует cookie для хранения данных . Продолжая использовать сайт, Вы даете свое согласие на работу с этими файлами . OK
Диета Милы Гриценко помогла многим девушкам, давайте подробнее ее рассмотрим
Мила Гриценко – юная украинка из Киева, которая в двадцатилетнем возрасте создала студию похудения и выпустила собственную книгу про режим здорового питания «Ешь и Худей» систему — диета 10 стаканов, а также немало времени посвящает своим курсам по похудению в России и Украине . Рост Милы 157 см, а вес колеблется в пределах 46-50 кг, но так было не всегда . С детства она росла полным ребенком и впервые ее желание похудеть, подстегнула первая неразделенная подростковая любовь, которая привела к тому, что девушка начала пытаться похудеть с помощью известных диет и методик, но к сожалению все попытки не увенчались успехом .
После того как Мила повзрослела и обзавелась семьей, ее послеродовой вес составил целых 82 кг, и тогда она опять решилась сесть на диету и сбросить лишний вес, чтобы уверенно себя чувствовать с любимым супругом . Но в этот раз она подошла к похудению очень серьезно и сделала упор на здоровую еду и спорт, что и обеспечило ей отличный результат . Всего за 5 месяцев, ей удалось похудеть на 36 кг!
Список запрещенных продуктов в диете от Милы Гриценко – белый сахар, снеки, булочки и любая выпечка, торты, фастфуд, газировка, жирное мясо, растительные масла вроде пальмового, жареное, колбасы . Потребление соли – снизить .
Есть нужно 5 раз в день . Завтрак с 7 до 10 часов не более 250 грамм (125 г белков и 125 г углеводов), перекус 10-12 часов – 150 грамм, обед 12-14 часов – 220 грамм (110 г белков и 110 г углеводов), перекус 14-16 часов – 100 грамм и ужин 17-18 часов – 200 грамм (100 г белков и 100 г углеводов) . После 14:00 нельзя употреблять фрукты и фрэши, свеклу, кукурузу, крупы и картофель, хлеб, макароны . Безусловно, от вашего исходного веса зависит и список продуктов . От макарон и картошки следует вообще отказаться, но если вы жить без них не можете, то ешьте редко .
На перекус можно приготовить овощной салатик, фрукты, кефир, творог, выпить фрэш, чай или кофе с молоком, орехи (не более 15 штук), не более 30 грамм сухофруктов, черного шоколада, пастилы и мармелада (но только не на белом сахаре) . Если после ужина все равно очень хочется есть , можно приготовить 100 грамм творога с медом или овощной салат, морепродукты (без соусов), грейпфрут, белковый омлет, запеченное яблоко с медом, чай с молоком и медом, ягоды, арбуз или дыню .
Отдельно пройдем по крупам . Рис – только бурый, черный или басмати . Гречку важно не варить: так теряется 90 % полезных микроэлементов, лучше просто заливать теплой водой на ночь . Самые вредные крупы – манка, белый нешлифованный рис . Самые полезные крупы – овсяная, льняная, ячменная, гречка, нут, горох, чечевица .
Существует стереотип, что похудеть можно, перейдя на обезжиренные молочные продукты . Мила Гриценко категорически против . Исключение правильных жиров из рациона может привести к истощению и преждевременному старению . Полезные жиры отвечают за красоту кожи, волос, ногтей, а также за мозговую деятельность . Поэтому не исключайте из диеты молочные продукты до 9 % жирности, не забывайте и о жирной рыбе – например, семге . Но чем ближе к ночи, тем меньше должен быть процент жирности .
Забудьте о магазинных соусах . Делайте сами . Домашний майонез, например, можно сделать из горчицы, чеснока и натурального йогурта . Маринады очень сильно замедляют обменные процессы . Поэтому маринуйте просто – в кефире или горчице с медом . Из специй очень полезен имбирь, он ускоряет обменные процессы и полезен для худеющих . Хорошо очищает организм куркума .
Важно правильно пить . Помните, что чай или кофе – это уже перекус . В приемы пищи пить вместе с едой нежелательно, подождите 30-40 минут . Фрэши Мила советует разбавлять водой – на 1 апельсин 100-150 мл воды . Кофе можно до 3 чашек в день . Зеленый и белые чаи полезны, их можно 3 чашки в день . Самые полезные – травяные чаи . Их можно пить сколько угодно и лучше заваривать теплой водой . Вода – самый главный напиток, ее важно пить не менее 2 литров . Обязательно комнатной температуры, можно с лимоном . Уровень ph должен быть минимум 7, в идеале 8 или 9 . Полезно выпить стакан воды сразу после пробуждения и позавтракать через 20 минут . Также рекомендуется в первую неделю похудения и в разгрузочный день пить воду Сасси: на 2 литра воды берется один огурец, кусочек имбиря, лимон и мята . Все измельчить и настаивать в течение ночи . Этот напиток выведет из организма лишнюю воду и будет сжигать жир, выведет шлаки и токсины .
Разгрузочный день в диете от Милы Гриценко – раз в неделю . Он может быть на гречке, на кефире, но самые легкие, сытные и щадящие – на твороге, рыбе, мясе (желательно индейка, курица), морепродуктах . Их можно запекать, варить, тушить на воде или на пару, можно в мультиварке с минимальным количеством соли и без соусов и маринадов .
Силовые нагрузки противопоказаны при похудении в первые 2-3 месяца, особенно если много лишнего веса . Лучше просто гулять полчаса пешком, заниматься пилатесом, степаэробикой, аквааэробикой, стретчингом, бегать на дорожке . Кардиотренировки ускорят сжигание жиров, особенно после 15 минут тренировки . Силовые же можно включать через 3 месяца и постепенно увеличивать рабочий вес . Тогда ваша новая красивая фигура начнет вырисовываться . Идеальная продолжительность тренировки – не более 40 минут, не чаще 3 раз в неделю .
Ежедневно выпивайте 8-12 стаканов воды (другие напитки не в счет) . С утра, после пробуждения, необходимо выпить 1 стакан, а после еды, не ранее, чем через 30-40 минут . Во все дни диеты, второй завтрак и полдник схожи, чередуйте продукты на свое усмотрение и решайте сами, что съесть . Это может быть: творог — 100 гр ., пол стакана кефира, орехи – 10 шт ., фрукт или овощ – 1 шт . Дополните перекус двумя стаканами воды . Ужин, за исключением разгрузочного дня, должен быть из 100 грамм белка и столько же овощей .
Понедельник Мила советует первый день диеты сделать разгрузочным . Разгрузочные дни могут быть посвящены, как белковым, так и углеводным продуктам . В углеводную разгрузку вы можете включить и выбрать на свой выбор один из продуктов: 1,5 кг арбузной мякоти, апельсинов, яблок или овощей . Также можно есть ананасы, но норму необходимо будет убавить до 1,2 кг . Фрукты и овощи поделите на 6 равных частей и скушайте в течение дня, в промежутке с 8 до 20 часов . В белковую разгрузку входят мясные, рыбные или молочные продукты .
Вторник На завтрак порадуйте себя 100 граммами творога и фруктов, скушайте 10 гр орехов и одну чайную ложку меда . В обед съешьте 100 гр диетических макарон и овощей, тоже 100 гр . В макароны можно добавить одну чайную ложку томатной пасты .
Среда На завтрак приготовьте омлет на пару из 2 белков, 1 желтка, 20 грамм сыра, овощей и немного морепродуктов . Вес порции не должен превышать 200 грамм . На обед приготовьте рыбу или филе куриной грудки (100 грамм) и 100 грамм овощей .
Четверг В четверг на завтрак будет творожная смесь . Приготовьте ее из 100 граммов творога, двух чайных ложек меда и фрукта, на ваш выбор . В обед скушайте огурец, кальмара и яйца (вес порции не более 200 грамм!)
Пятница С утра из 3 крабовых палочек, желтка и двух белков, приготовьте паровой омлет . На обед запеките, замаринованную в смеси из кефира, воды и порубленной зелени, куриное филе . Дополните курочку 100 граммами овощей .
Суббота На завтрак съешьте 100 гр творога жирностью 5%, в творог добавьте 2 чайные ложки меда и сметаны, добавьте немного кусочков фруктов . Пообедайте приготовленной курицей с соусом из нежирного творога, зелени и чеснока (доведите до подходящей густоты, разбавив кипяченой водой) . В качестве гарнира съешьте 100 г овощей .
Этот день снова посвятите разгрузке . Придерживайтесь диеты 1-2 недели .
Диетолог с Украины Мила Гриценко никогда не была худенькой . Но поначалу это не казалось большой проблемой . Симпатичная пышечка пользовалась успехом у парней и рано вышла замуж . Но после рождения ребенка вес резко начал расти, и в один из дней она поняла, что ее семейное счастье может разрушиться из-за далеко не идеальной внешности . Перепробовав множество краткосрочных диет для похудения, девушка поняла, что это не тот путь, который приведет ее к цели . Она начала разрабатывать собственную методику, и так появилась диета Милы Гриценко, которая доказала свою эффективность (она сама сбросила 36 кг!) и сегодня пользуется большой популярностью .
Работая над собой, Мила убедилась, что действует только комплексный подход . Расстаться с лишним весом, закрепить результат и получить стройное подтянутое тело позволит лишь система из нескольких составляющих, которыми являются:
При отсутствии уже одного из этих факторов все попытки похудения могут оказаться безуспешными либо дадут краткосрочный результат . Такое же сочетание позволяет добиться устойчивого снижения веса без замедления метаболизма .
Диета Милы Гриценко, как и любая другая, имеет свои правила, выполнение которых гарантирует хорошие результаты:
Люди, которые не привыкли к соблюдению питьевого режима, жалуются на то, что даже 8 стаканов воды – это слишком много . Но при недостатке жидкости организм будет накапливать ее в тканях, и вес будет сходить гораздо медленнее . Мила рекомендует просто взять воду под контроль и заставлять себя пить понемногу в течение дня . Постепенно сформируется устойчивая привычка пить больше .
Разумный подход к организации рациона и режима дня позволяет не только избавиться от лишних килограммов . Такая система оказывает влияние на весь организм целиком, принося ему несомненную пользу:
Единственным минусом диеты от Милы является невозможность расстаться быстро с нелюбимыми килограммами . Для достижения желаемого результата придется систематически работать над собой и своим телом . Зато с каждым новым днем стрелка весов будет плавно перемещаться вниз, а тело приобретать стройность и красивые формы .
Диета Милы Гриценко циклична . Она предлагает примерное описание рациона на семь дней, которое затем можно повторять столько раз, сколько понадобится недель для достижения желаемого результата . Из рациона максимально исключаются быстрые углеводы . Животные жиры заменяются растительными, и их количество также существенно уменьшается . А основу меню составляют:
Полезно будет ежедневно выпивать минимум один стакан отвара шиповника – это укрепит иммунитет и активизирует метаболизм .
Напоминаем, что каждое утро начинается со стакана чистой воды .
Первый: разгрузочный день, монодиета – белковая, фруктовая или овощная . На выбор:
Пища делится на 6 частей, которые съедаются в течение дня через примерно равные промежутки времени .
Седьмой: разгрузочный, так же, как и первый, но лучше выбрать другой вид монодиеты .
Отзывы и результаты последователей Милы Гриценко единодушны . Диета очень легко переносится и дает великолепный эффект . Особенно радует то, что не нужны особые рецепты и даже вид разгрузочной диеты можно выбирать .
Именно комплексный подход позволяет сохранить хорошее самочувствие на протяжении всего цикла . Кожа не растягивается и не обвисает . Не теряется мышечная ткань, совсем наоборот – мышцы становятся более рельефными . Тело приобретает силу и выносливость .
Приятным сюрпризом для многих девушек стало улучшение состояние волос и ногтей, что неудивительно – диета богата витаминами и микроэлементами . Многие обратили внимание на посвежевший цвет лица, нормализацию сна . Что ни говори, только здоровый рацион и физические упражнения могут помочь обрести стройную спортивную фигуру, которая сохранится надолго .
Мила Гриценко – молодая женщина, которая испробовала на себе всевозможные методы похудения, но результата смогла добиться только со своей методикой, суть которой сводится к следующему:
Такая система питания подразумевает, что она станет постоянной, крайне нежелательны срывы после достижения цели похудения . Мила Гриценко не считает, что нужно полностью отказываться от сладкого, но вредные торты и конфеты заменяют на мармелад, черный шоколад, зефир и сухофрукты с орехами . Причем употребить их нужно в первой половине дня .
Сокращение желудка – первый этап диеты Гриценко . Длится не менее 2 недель и заключается в соблюдении следующих правил:
Сокращение желудка – первый этап диеты Гриценко
Этот этап считается самым сложным . Но выждав 3-5 дней, можно убедиться в том, что организм входит в предложенный график/режим и уже не требует дополнительной пищи .
Похудение – второй э
Диета Милы Гриценко Меню На Месяц
Средиземноморская Диета На Неделю
Какая Диета При Колоноскопии
4 Стол Диета Что Можно