Диета Майкла Мосли 5/2 Отзывы

⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ ЖМИТЕ 👈🏻👈🏻👈🏻

Автор-составитель: Владимир Конев - врач, медицинский журналист
Специальность:
Эпидемиология, Гигиена, Инфекционные заболевания
подробнее

Обратите внимание!
Информация о диетах на сайте является справочно-обобщающей, собранной из общедоступных источников и не может служить основанием для принятия решения об их использовании. Перед применением диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом-диетологом.

Разработчик диеты тележурналист канала ВВС Майкл Мосли в силу своей профессиональной деятельности участвовав в эксперименте, который проводился в Балтиморском Институте Проблем Старения и Институте Долголетия Южной Калифорнии. Эксперимент был связан с изучением действия голодания на продолжительность и качество жизни человека. Предлагался 24-часовый голод или низкокалорийное питание через день. Выяснилось, что такое питание стабилизирует уровень сахара крови, способствует эффективной выработке гормона роста и уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний и рака. Ограничения в пище улучшают настроение и защищают мозг от старческой деменции и болезни Альцгеймера .
Попробовать разгрузку его убедила сложившаяся ситуация со здоровьем — высокий сахар в крови и избыточный вес. Майкл решил протестировать свою собственную версию диеты: пять дней в неделю он питался как обычно, а два дня (у него это были понедельник и четверг) — разгрузка со сниженной калорийностью. Он пробовал и более частые разгрузки, но пришел к выводу, что неудобны для активного человека и их тяжело переносить эмоционально.
Пребывая на таком питании 1,5 месяца, он похудел на 6 кг, а полученный опыт помог в создании нового направления и в написании книги «Быстрая диета 5:2». Так появилась одноименная диета. Как считает автор, эта система питания, с одной стороны — щадящая, поскольку предполагает сбалансированное и привычное для каждого человека питание в течение пяти дней в неделю, а два дня делать разгрузочными с уменьшенной калорийностью.
С дугой стороны — она эффективна так как не связана с длительным низкокалорийным питанием, к которому организм постепенно привыкает, переходит на режим экономии, замедляя метаболизм . Кратковременная низкокалорийная разгрузка полезна для «встряски» метаболизма. Тем не менее, в обычные дни человек должен правильно питаться, контролировать свой аппетит, порции и не переедать. За счет ограничения калорийности запускаются процессы очищения и оздоровления организма. Диета не вредна для организма, поэтому можно применять постоянно.
Потеря веса — это только один из плюсов диеты и за 2,5 месяца реально избавиться от 5 кг. Большая польза состоит в том, что можно улучшить здоровье и уменьшить риск ряда заболеваний. Частичный отказ от пищи на непродолжительное время положительно сказывается на здоровье, так как запускается программа оздоровления и «включается» ген восстановления. Периодическая разгрузка снижает уровень ИФР-1 , играющего роль в возникновении онкологических заболеваний.
Связано это с тем, что высокое содержание белка провоцирует повышение уровня ИФР-1 . Ограничивая потребление белка периодической разгрузкой, можно удерживать ИФР-1 на нормальном уровне. Доктор Вальтер Лонго (Институт долголетия на базе Университета Южной Калифорнии) считает, что для снижения ИФР-1 нужно раз в несколько месяцев делать четыре разгрузочных дня и обязательно подряд, пропускать приемы пищи и пребывать на диете с низким содержанием белка. Однако такие советы для многих неприемлемы и можно остановиться на двух-дневной разгрузке. Подвергая организм чередованию периодов еды и частичного голода, мы изменяем метаболизм в лучшую сторону.
Быстрая диета 5:2 Майкла Мосли подходит для людей, которые не могут длительно соблюдать диету, чувствуют себя обделенными и постоянно срываются. Главное — придерживаться разгрузочных дней регулярно, в другие дни недели правильно питаться, исключая переедание. Таким образом, за 2 месяца можно потерять 4-6 кг. В дни разгрузки предлагается вполне сбалансированное меню, включающее белок, углеводы в виде овощей, жиры (растительное масло, орехи). Продукты должны быть полезными и с низким гликемическим индексом . Например, белковые продукты йогурт, яйцо, творог с ягодами идеально подойдут на завтрак, на ужин — рыба с овощами, орешками, семенами чиа (или растительным маслом). Готовьте овощи и мясо/рыбу здоровым способом — в мультиварке или пароварке.
Для многих кажется удобным, что в дни разгрузки можно питаться разнообразно и составлять рацион с учетом предпочтений. Если не нравится творог, можно сделать углеводный завтрак: любая каша с грибами (50 г крупы и 100 г шампиньонов). На ужин можно приготовить овощной суп, запеченную рыбу и съесть грейпфрут. Вариантов меню можно составить много, главное, чтобы дневной энергетический баланс не превышал допустимого. Для этого нужно изучить калорийность продуктов и готовых блюд.
Как победить голод, возникающий в эти дни?
Мы едим, когда хочется пить, нам скучно, когда рядом еда или пришло время обеда. Зачастую желание есть — это реакция на внешние раздражители. Избавьтесь от нездоровой еды, чтобы она не дразнила вас и заранее приготовьте пищу для разгрузочного дня. Самое сложное — это первые недели, когда организм приспосабливается к новым пищевым привычкам и новому режиму питания. Конечно придется взять волю в кулак, сдерживаться и отвлекаться.
Сходить на прогулку, принять душ, выпить теплый травяной отвар или воду. У вас должно присутствовать осознание того, что это перерыв между едой и вечером можно будет поесть. При этом мозг перепрограммируется и отступит голод. Если первое время не получается сделать 12-часовый перерыв, делайте максимально возможный по времени. Попробуйте режим с 14 часов до 14 часов дня, следующего за ним. Во время еды старайтесь не спешить, медленно жевать и есть маленькими кусочками.
Достигнув, возможно за несколько месяцев, желаемого результата, нужно перейти на режим поддержания — устраивать один разгрузочный день для поддержания веса. Один день в неделю при долгосрочном выполнении оказывает меньшее оздоровительное действие на организм, но его легче выдержать, и он легко впишется в вашу жизнь, если интересует не снижение, а поддержание массы тела.
Как мы выяснили, меню можно составлять по своим предпочтениям. Включайте в рацион на разгрузочный день свои любимые блюда, вносите вариации: добавляйте другой вкус и меняйте текстуру блюда. Все это поможет сохранить мотивацию и легче перенести день разгрузки.
Второе, сочетание белка и продуктов с низким ГИ — это оружие против голода. Поэтому обращайте внимание на гликемический индекс продуктов. Если предпочитаете на завтрак углеводы, то каша из цельнозерновой крупы или гранола — лучший выбор, нежели рогалик, мафин из кукурузной муки, кукурузные хлопья или блинчики из гречневой муки.
Белковые продукты сытные, поэтому их обязательно нужно включать в квоту калорий. При этом придерживайтесь норм потребления белка (45 г для женщин и 50 г для мужчин). Ниже приводятся варианты меню на 500 ккал в день.
Если возникнет необходимость в перекусах, можно использовать морковь, нарезанную пластиками или палочками с хумусом или же сельдерей с хумусом, небольшую горсть орехов. Тем не менее, постоянные перекусы даже низкокалорийной едой, не рекомендуются.
Автор утверждает, что при соблюдении правильного питания в основные дни и применении двух разгрузочных дней, вес будет постоянно снижаться. Однако не так просто выдержать такой режим низкокалорийного питания. Отзывы о диете Майкла Мосли 5:2 как раз свидетельствуют об этом. Многие не выдерживают 12-часовой перерыв в приеме пищи и сокращают его или же устраивают перекусы.
Большинство отмечают постоянно чувство голода, которое невозможно притупить употреблением воды или овощного отвара. Особенно трудно приходится в начале, со временем, когда организм приспосабливается, большой перерыв переносится несколько легче. Если же вы плохо себя чувствуете и переносите разгрузку, будьте благоразумны и вовремя остановитесь. Некоторые худеющие неплохо переносили разгрузку в течение 1,5-2 месяцев и показали хорошие результаты. Снижение веса за этот период составляло от 4 до 6 кг.
Мнение диетологов к такому типу питания отрицательное. Прежде всего потому, что применение таких ограничительных диет вызывает нарушения обмена веществ (он затормаживается, не вырабатывается гормон тироксин , участвующий в обмене веществ), образование камней в желчном пузыре и возврат веса даже больше потерянного. Кроме того, перерыв более 5 часов, влечет резкое снижение обмена веществ и копит «голодный потенциал», когда человек набрасывается на еду и ему уже все равно: полезна эта пища или нет.
Диета включает широкий набор продуктов, особенно при обычном питании. Составить и разнообразить рацион можно по своим финансовым возможностям. В дни разгрузки питание весьма ограниченное. Стоимость недельного питания составляет 1700-1900 рублей.
Образование:
Окончил Свердловское медицинское училище (1968 ‑ 1971 гг.) по специальности «Фельдшер». Окончил Донецкий медицинский институт (1975 ‑ 1981 гг.) по специальности «Врач эпидемиолог, гигиенист». Проходил аспирантуру в Центральном НИИ эпидемиологии г. Москва (1986 ‑ 1989 гг.). Ученая степень ‑ кандидат медицинских наук (степень присуждена в 1989 году, защита ‑ Центральный НИИ эпидемиологии г. Москва). Пройдены многочисленные курсы повышения квалификации по эпидемиологии и инфекционным заболеваниям.

Опыт работы:
Работа заведующим отделением дезинфекции и стерилизации 1981 ‑ 1992 гг. Работа заведующим отделением особо опасных инфекций 1992 ‑ 2010 гг. Преподавательская деятельность в Мединституте 2010 ‑ 2013 гг.
Ольга: Я боюсь принимать гормональные лекарства, т.к. забочусь о своем здоровье, не хочу ...
Ирина: Даже я не имея образования врача, понимаю что эта диета опасна для здоровья. Даже с ...
Евгений: Цена лечение гроприносином никак не подкреплена его ценой. Мне этот препарат никак не ...
Варвара: с возрастом начали проявляться проблемы с давлением, оно то поднимается до больших ...
Все представленные на сайте материалы предназначены исключительно для образовательных целей и не предназначены для медицинских консультаций, диагностики или лечения. Администрация сайта, редакторы и авторы статей не несут ответственности за любые последствия и убытки, которые могут возникнуть при использовании материалов сайта.
ООО «Медсторона - медицинские технологии» ОГРН 1182375072802 Все права защищены © 2011-2021

каша овсяная на воде (40 г сухих хлопьев);
полчашки голубики;
чай травяной.

жаркое из курицы (140 г филе), 0,5 чашки стручковой фасоли, 1,5 чашки нарезанной капусты, 2 нарезанные морковки, 1 ч. л. оливкового масла, 1 ч.л. имбиря, 2 ч. л. соевого соуса и зелень;
десерт — мандарин.

хлебец;
110 г лосося;
1,5 ч.л. сметаны.

250 г тайского салата с говядиной, приготовленного по классическому рецепту.

Включает разнообразные продукты.
Планирование времени разгрузки по своему усмотрению.
Довольно гибкое меню в дни разгрузки.
Финансово доступная.
Помимо снижения веса оказывает оздоравливающее действие: нормализует обмен липидов, нормализуется уровень сахара, является профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний, повышает чувствительность тканей к инсулину .
При ее выполнении не теряется мышечная масса.

Низкокалорийные дни с большим промежутком между приемами пищи трудно переносятся: чувство голода, слабость, повышенная утомляемость.
Ограничения соблюдать нужно постоянно.
У некоторых лиц на следующий день повышается аппетит, и они употребляют непомерное количество пищи.
Противопоказана больным диабетом , детям, беременным или готовящимся к беременности.

Туризм
Авто
Книги

Фильмы
Компьютеры
Техника

Дом и сад
Здоровье и гигиена
Детское

Спорт
Игры
Ещё...

2
Вход / Регистрация

Звучит очень даже не плохо))) Но для меня не подойдет-я в принципе всегда питаюсь как в описанных разгрузочных днях,а последние 2 кг так и не получается скинуть(
Ооохх...если бы)) Как правильно было подмечено в одном из отзывов:"Женщинам всегда что-то не нравится в своей внешности"))
Как по мне - самая приятная диета - просто употреблять зеленые салаты и соответственно кое-какие нагрузки для организма ( тоже под силу абсолютно всем,включая супер загруженных)
да но на салатах не каждый день же просидишь)
Никто не говорит каждый день.Просто изнурять себя лучше физ.нагрузками,чем терзанием себя голодом или чем-то подобным)
да тут же нет голода, наоборот ешь всю неделю, в выходные не ешь, но не голодай же, я согласна спорт гораздо лучше чем диета, но многие ленивые, у кого-то времени нет и т.д.)
5:2 ))))) следующие 2 дня никаких отзывов о еде не будет)
Разгрузочные дни должны быть...и еще 2 литра воды...
Как-то сказочно. Но если совместить легкую пищу с дачным трудом по выходным, все может получиться ))
тоже вариант, но у кого маленький ребенок, им не до дачного труда по выходным)
ага, в комплекте нужна тетя, пара бабушек и папа ))
Я с вами полностью согласна,что когда маленький ребёнок,то для огородно-дачного труда времени не хватает,если нет помощника.А вот диету наверно такую попробую.Тоже после родов не могу вернуть свой вес,который был до беременности.Спорт это очень хорошо,но времени на него тоже как-то нет(((
Двухнедельная диета самая действенная диета! рекомендую всем (потеря веса до 6 кг)
Интерестная диета, обязательно попробую. Спасибо!
2 дня обязательно должны быть подряд или можно, например, вторник и пятница? заранее спасибо.
2 дня подряд, на себе особых изменений не заметила, всё что ушло - всё вернулось через пару недель обычного питания. двухнедельная диета намного лучше
Мне кажется, надо на ней сидеть пожизненно, на выходных не есть много, и тогда эффект будет.
После вторых родов поняла что с утра организму необходима вода, лучше с лимоном или имбирем, тогда можно и без диет обойтись)
а сколько по времени вообще нужно так питаться? наверное, лучше один день устроить себе разгрузочным и жить с этим))
Вообще по моему опыту лучше пожизненно)) а если без шуток то месяца 2, не меньше. Вообще стараться ограничивать сладости, мучное и прочую гадость) больше двигаться и пить много воды, с имбирем, лимоном, есть мускатный орех, красный перец и подобное
а расскажите тогда мне ваш рецепт воды с имбирем)
Все хочу написать развёрнутый отзыв об этом, но пока коротко: покупаете корень имбиря, моете его, чистите кусочек размером примерно с большой палец руки и трёте на терке. Добавляете 1 лимон порезаный на кусочки и заливаете кипятком (1 литр). Настаиваете ночь. Если очень ядреный вкус разбавляете водой, я разбавляю чаем с мятой, можно так же добавить апельсин, мёд, что угодно по вкусу. Хорошо выводит шлаки, оказывает так сказать мягкое послабление стула, эффекта чая летящая ласточка или салата пролетая над гнездом кукушки не будет, не волнуйтесь)
пролетая над гнездом кукушки) вы меня развеселили)))) спасибо за рецепт! давайте подробно с фото в студию;))
Доброго времени суток. Подробный отзыв уже есть? (А то я итак тут была нечастым гостем, теперь после рождения второго малыша и вовсе не до интернета…)
Надо попробовать,а 2-недельная жестковата.Все-таки такая быстрая потеря веса не очень хороша для организма.Но ту тоже возьму на заметку,если что-то срочное…Спасибо.
Да нет, вы очень ошибаетесь по поводу двухнедельной диеты, летом ее настолько легко перенести, что вообще не замечаешь что на диете
Оригинальная диета. Возьму в закладки и попробую использовать. Спасибо

Правила
|
Помощь
|
Обратная связь
|
Партнерам
|
Для мобильного

диета 5:2 - выдержать такую диету под силу любой женщине

Диета 5 : 2 (всего 2 дня в неделю) | Отзывы покупателей
Диета 5 : 2 Майкла Мосли : отзывы и результаты - Medside.ru
Отзыв : Диета 5 : 2 - диета 5 : 2 - выдержать такую диету под силу любой женщине
Диета 5 2 : сброс 5- 10 кг, разгрузочные дни, меню на неделю и отзывы
Диета 5 : 2
Диета Доступная Каждому И Простая
Питание Эндоморфа Для Набора Мышечной Массы
Можно Ли Помидоры При Белой Диете
Диета Майкла Мосли 5/2 Отзывы