Диета Магги Продукты Которые Допустимы
👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Вещи
Красота
Здоровье
Впечатления
Герои
Жизнь
Репост
Здоровье
Что надо знать о диете Магги: эффективность и противопоказания
Здоровье
Что надо знать о диете Магги: эффективность и противопоказания
Что надо знать о диете Магги: эффективность и противопоказания
РБК Стиль вместе с экспертом разбирается в особенностях диеты Магги, ее эффектах и противопоказаниях
Что объединяет яйца, грейпфруты и Маргарет Тэтчер?
© Manchester Daily Express/globallookpress .com
Теги:
Диеты
Два комплекта резины на литых дисках — это глупо, и вот почему
«Провинился»: Милохин получил пощёчину от Медведевой за падение
Названы самые высокооплачиваемые вакансии для пенсионеров
Владельцам этих машин не надо проходить техосмотр с октября
Критиковавшая «Северный поток – 2» Латвия может остаться без газа
Эрдоган оценил переговоры с Путиным одним словом
В Грузию прибыли пять кораблей НАТО: что происходит
Ответ Джабарова на угрозы Чехии в адрес РФ из-за цен на газ в ЕС
Реакция Лукашенко на вопрос о Тихановской
В Раде предсказали скорое бегство Зеленского из страны
© АО «РОСБИЗНЕСКОНСАЛТИНГ», 1995–2021
Информация об ограничениях
© Reuters , © AP , © Интерфакс
Материалы с отметкой публикуются на правах рекламы
Сообщения и материалы информационного агентства «РБК» (зарегистрировано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 09 .12 .2015 за номером ИА №ФС77-63848) сопровождаются пометкой «РБК» . Иная правовая информация .
Все замечания и пожелания присылайте на webmaster@style .rbc .ru
Телефон редакции: (495) 363-11-11 E-mail: style@rbc .ru
Можно предположить, что это диета на основе бульонных кубиков . На самом деле, этого рациона кратковременно придерживалась премьер-министр Великобритании Маргарет Тэтчер [1] . План питания обнаружили на пожелтевшем листе в личном дневнике баронессы за 1979 год . Это один из сотен документов, которые стали доступны общественности после их публикации Фондом Маргарет Тэтчер . Экстренная диета помогала политику сбросить до 9 кг за пару недель . На листе была отметка, что не стоит ограничивать рацион по строгим правилам дольше этого срока .
Современные варианты низкоуглеводной диеты — яичный и творожный — предписывают питаться по ее канонам до одного месяца . Обилие белков в рационе позволяет надолго сохранять чувство сытости . Вариант с творогом появился как альтернатива для тех, кто не может есть яйца , ведь это распространенный аллерген . К тому же существует мнение, что они содержат много холестерина, который при переизбытке может привести к развитию атеросклероза . Диетологи рекомендуют съедать не более трех яиц в сутки [2] .
Согласно диете Магги, в дополнение к белкам следует добавлять в рацион больше цитрусовых для поддержания уровня витаминов .
Меню диеты составлено с целью запуска процессов жиросжигания, поэтому ингредиенты завтрака, обеда и ужина нельзя менять местами .
Несмотря на историю происхождения диеты, наибольшей популярностью она пользуется в России . Иностранные источники также упоминают рацион как один из любимых способов россиянок прийти в форму в короткие сроки [3] . Диета Магги похожа на белковую: она состоит из продуктов, для переваривания которых организм тратит максимум энергии, при этом лишний жир сжигается за счет переключения обмена веществ .
Строгий рацион требует придерживаться нескольких обязательных правил:
Кстати, отказ от алкоголя в диете не прописан — в оригинале упоминается виски, но его можно пить только в те дни, когда в рационе присутствует мясо .
Все приемы пищи в диете Магги должны быть расписаны заранее . С одной стороны, это значительно упрощает быт: удобно планировать , нет необходимости каждый день решать, что приготовить и съесть . С другой, исключает элемент внезапности, поэтому рацион может быстро наскучить, особенно тем, кому часто хочется «чего-нибудь вкусного» . При этом все продукты в меню натуральные и полезные . Рекомендации разбиты на три приема пищи в течение дня .
Пример яичной диеты Магги на один день
Меню для творожной диеты Магги на один день
Блюда, предлагаемые в диете Магги, очень просты и не требуют особых кулинарных навыков . Среди них: салат из свежих овощей, тушеная индейка, небольшое количество цельнозернового хлеба, рыбные котлеты на пару и белковый омлет .
В конце четвертой недели необходимо начать выходить из диеты . Для этого вы можете добавлять сложные углеводы: крупы или картофель, а также сокращать количество яиц или творога . Важно делать это максимально неторопливо, чтобы возвращение к привычному рациону не стало стрессом для организма . При этом для поддержания эффекта стоит делать упор на натуральные продукты, не забывать об овощах, по-прежнему отказываться от сахара и стараться готовить с минимальной обработкой .
Описанный рацион противопоказан детям, подросткам, беременным и кормящим женщинам . Большое количество белка перегружает печень и почки, функция которых — удаление отходов белкового обмена . Отсутствие углеводов может привести к дефициту питательных веществ или недостатку клетчатки, что вызывает такие проблемы, как неприятный запах изо рта, головная боль и запор [4] . В любом случае следует проконсультироваться с врачом перед тем, как урезать рацион, особенно если у вас есть хронические заболевания .
Экстремальное сокращение углеводов небезопасно даже для здорового организма, поэтому не стоит практиковать диету чаще одного раза в год . К тому же обязателен плавный выход из диеты . В противном случае неизбежен откат, при котором организм начнет интенсивно запасать углеводы, которых так не хватало в предыдущие недели .
Станислав Хан, врач эндокринолог-диетолог клиники Medswiss Замоскворечье, автор блога @doctor__khan
К любым диетам, которые приводят к снижению веса за относительно короткий промежуток времени, всегда стоит относиться скептически по нескольким причинам .
Лучший способ похудеть — это создать дефицит калорий, при этом питание должно быть рациональным и сбалансированным по соотношению белков, жиров, углеводов, микроэлементов, клетчатки и витаминов .
Углеводы служат основным источником энергии для организма, они должны составлять 40–60% суточной калорийности . В последнее время на фоне антиуглеводной пропаганды в социальных сетях все большую популярность приобретают диеты с их ограничением в рационе (вплоть до полного отказа, например кето-диета ) . У диеты Магги похожие принципы . Безусловно, питаясь таким образом, вы снизите вес, но будет ли результат долговременным? Скорее, нет . Также вызывают вопросы отдаленные последствия, которые могут быть негативными .
Еще бессмысленней выглядят правила «не менять местами» приемы пищи, так как они влияют на «жиросжигающие процессы» . Это не имеет научного обоснования . Любой дефицит калорий приведет к снижению веса независимо от того, сколько раз в день вы питаетесь . По поводу 1,5–2 л воды в день — это устаревший стереотип . Пейте столько, сколько хочется .
Положительные моменты в диете Магги все-таки есть . Пожалуй, соглашусь, что стоит отказаться от жареных блюд, предпочитая тушение или приготовление на пару . Радует, что нет инсинуаций с перекусами, ведь в последнее время появился миф о том, что можно есть только три раза, якобы это уменьшает выработку инсулина — неправда .
Мой совет: относитесь критически к радикальным призывам полностью исключать что-либо из своего рациона, будь то глютен, молочные продукты и тем более углеводы . Такую диету я бы не рекомендовал своим пациентам .
Формат ввода
Filtered HTML Plain text
Filtered HTML Адреса страниц и электронной почты автоматически преобразуются в ссылки . Разрешённые HTML-теги:Строки и параграфы переносятся автоматически .
Plain text HTML-теги не обрабатываются и показываются как обычный текст Адреса страниц и электронной почты автоматически преобразуются в ссылки . Строки и параграфы переносятся автоматически .
1 щепотка в день и забудете о давлении, холестерине и сахаре!
Исхудавшая Ирина Пегова поразила: Я весила 87 кг, а сейчас 60! На 1ст воды беру 2 ст . ложки . . .
Советский вирусолог назвал средство №1 для иммунитета пожилых людей!
Академик назвал тайное средство для иммунитета пожилых людей! Читайте, пока это не удалили . . .
Нажми на свой знак зодиака, чтобы узнать, что ждет тебя уже 5 октября
Ответ 5 месяцев 1 неделя назад
Как правильно почистить манго 6 месяцев 1 неделя назад
Посуда из алюминия 7 месяцев 4 дня назад
Главное - баланс во всем 7 месяцев 3 недели назад
Котлетки 7 месяцев 3 недели назад
Годнота 8 месяцев 1 неделя назад
Как быстро ПОЧИСТИТЬ и ПРИГОТОВИТЬ ОКУНЯ разными способами 8 месяцев 3 недели назад
Сыры 8 месяцев 3 недели назад
Огромное тебе СПАСИБО 8 месяцев 3 недели назад
Спасибо за пост 8 месяцев 3 недели назад
Диета Магги, не имеющая, естественно, никакого отношения ко всем известным бульонным кубикам, достаточно строгая . Однако переносится она довольно легко, так как размер порции в большинстве случаев не ограничен, и продукты, составляющие ее рацион, достаточно разнообразны . К тому же блюда из них готовить разрешается самые разные .
Диета Магги, которую называют еще четырехнедельной яичной диетой, не требует подсчета калорий и даже жесткого их ограничения . Ее главный принцип - нормализация обменных процессов в организме с учетом протекающих в нем химических реакций . Именно поэтому так важно строгое соблюдение режима питания, предписанного диетой: нельзя менять набор продуктов или очередность их употребления . И если вы съедите что-то запретное, диету придется начинать сначала .
Благодаря тому, что в рацион диеты Магги входят мясо и яйца, овощи и фрукты, она подходит людям всех возрастов и практически не имеет противопоказаний . А сбросить за месяц диеты можно от 10 до 28 кг, в зависимости от начального веса . При незначительном лишнем весе хорошо уходят объемы, портящие фигуру . Усилить эффект от диеты помогут регулярные занятия спортом .
Рассчитана диета Магги на 4 недели (плюс пятая - закрепляющая результат) .
Завтрак всю неделю один и тот же: 1/2 грейпфрута и 1-2 яйца .
Понедельник:
обед – фрукты;
ужин – отварное мясо .
Вторник:
обед – жареная или отварная курица;
ужин – салат из овощей, 2 яйца, тост, апельсин .
Среда:
обед – тост, помидоры, сыр;
ужин – отварное мясо .
Четверг:
обед – фрукты;
ужин – отварное мясо, листовой салат .
Пятница:
обед – вареные овощи (кабачки или фасоль), 2 яйца;
ужин – рыба жареная, грейпфрут, листовой салат .
Суббота:
обед – фрукты;
ужин – отварное мясо, листовой салат .
Воскресенье:
обед – курица жареная, грейпфрут, вареные овощи, помидоры;
ужин – вареные овощи .
Завтрак всю неделю опять один и тот же: апельсин (один) и 1-2 яйца .
Понедельник:
обед – листовой салат, мясо жареное;
ужин – листовой салат, 2 яйца, 1 апельсин .
Вторник:
обед – листовой салат, отварное мясо;
ужин – 2 яйца, грейпфрут .
Среда:
обед – огурец, мясо жареное;
ужин – 2 яйца, апельсин .
Четверг:
обед – сыр, 2 яйца, вареные овощи;
ужин – 2 яйца .
Пятница:
обед – рыба жареная или отварная;
ужин – 2 яйца .
Суббота:
обед – помидоры, отварное мясо, апельсин;
ужин – салат из фруктов .
Воскресенье:
обед и ужин – курица жареная или отварная, помидор, вареные овощи, апельсины .
В течение дня в неограниченном количестве едим:
Понедельник и среда: любые разрешенные фрукты .
Вторник: любые вареные овощи .
Четверг: отварная рыба, вареные овощи, листовой салат .
Пятница: вареные овощи, отварное мясо .
Суббота и воскресенье: какой-то один вид фруктов .
Указанные продукты можно распределить в любом порядке на весь день .
Понедельник:
4 кусочка жареного или отварного мяса (200 гр .),
3 помидора,
4 огурца,
1 грейпфрут,
банка консервированного тунца,
1 тост .
Вторник:
200 гр . отварного мяса,
4 огурца,
2 помидора,
апельсин,
яблоко,
тост .
Среда:
1 ст .л . творога,
сыр,
2 помидора,
2 огурца,
вареные овощи,
1 тост,
грейпфрут .
Четверг:
половина отварной курицы,
3 помидора,
1 огурец,
тост,
апельсин .
Суббота:
небольшая порция творога,
2 отварные куриные грудки,
2 помидора,
2 огурца,
тост,
простокваша,
грейпфрут .
Воскресенье:
банка консервированного тунца,
2 помидора,
2 огурца,
1 ст .л . творога,
1 грейпфрут .
Ежедневный завтрак: апельсин или половина грейпфрута, 1-2 яйца .
Понедельник:
обед – 2 яйца, помидор;
ужин – 2 яйца, любые вареные овощи, грейпфрут .
Вторник:
обед – грейпфрут и 2 яйца;
ужин – отварное или жареное мясо, помидор, огурец, листовой салат, сельдерей .
Среда:
обед – шпинат, 2 яйца;
ужин – 2 яйца, салат из овощей, творог .
Четверг:
обед – шпинат, 2 яйца;
ужин – отварная или жареная рыба, любые вареные овощи .
Пятница:
обед – шпинат и 2 яйца;
ужин – рыба, любые вареные овощи .
Суббота:
обед – фруктовый салат;
ужин – отварное или жареное мясо, салат из овощей .
Воскресенье:
обед – грейпфрут, курица, помидор;
ужин – курица, салат из овощей .
После завершения диеты надо соблюдать умеренность в пище, особенно калорийной: жирной и сладкой, в течение нескольких месяцев после завершения диеты .
Чаще чем раз в полгода повторять диету Магги не рекомендуется . Прежде чем сесть на эту диету, проконсультируйтесь с врачом .
Читайте также: Котлеты из свеклы – 7 рецептов, как быстро приготовить вкусные свекольные котлеты
Читайте также: Низкожировая диета «К весне ни грамма жира»: отзывы и результаты
Читайте также: Калорийность Скумбрия пряного посола . Химический состав и пищевая ценность .
Читайте также: Принципы рационального питания . Что это кратко и ясно
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
shutterstock .com Диета Магги также называется яичной из-за большого количества яиц в рационе . По одной из версий, она получила название в честь Маргарет Тэтчер, имя которой сокращалось до «Магги» . Считается, что программа была разработана специально для премьер-министра Великобритании, принципы которой долгое время держались в секрете . План питания рассчитан на месяц, которого достаточно, чтобы запустить обменные процессы и химические реакции в организме для снижения веса .
Важно напомнить: самый здоровый и безопасный способ похудеть — обеспечить дефицит калорий . Питание должно быть разнообразным и сбалансированным, включать большое количество клетчатки и правильное соотношение белков, жиров, углеводов . Прежде, чем практиковать любую диету, нужно ознакомиться с противопоказаниями и проконсультироваться с врачом .
Принцип питания построен на сокращении жиров и углеводов, и увеличении животного белка . Яйца — главный источник протеина, также можно есть фрукты, овощи, творог и диетическое мясо . Еще в качестве главного продукта можно использовать творог с жирностью до 3-5% .
Диета рассчитана на две недели, ингредиенты завтрака, обеда и ужина запрещается менять местами . Практиковать диету рекомендуется не чаще раза в год .
Диета Магги, как любая строгая диета с сильными ограничениями, отличается недостатками и противопоказаниями .
Рацион, который включает большое количество протеина, может нанести вред работе внутренних органов, особенно почкам и печени . Белок в организме переваривают пищеварительные ферменты, которые вырабатываются в ограниченном количестве . Если поступающего белка оказывается намного больше, он гниет в кишечнике, в результате чего возникает запор, диарея, вздутие живота, брожение и воспаление ЖКТ .
Ежели произошёл «срыв», то начать диету нужно сначала . Как и при любой другой диете я рекомендую занятия в спортивном зале и длительные прогулки, пить много воды: это необходимо чтобы мышцы были в тонусе, обмен веществ ускорялся, и тогда вы не только избавитесь от надоевшего вам жирка, но и станете обладателем спортивной фигуры и крепкого иммунитета .
Огромную роль играет исходный вес: чем больше лишних килограммов, тем больше будет их уходить за каждую неделю . И наоборот: если вы хотите скинуть около 5 килограмм, то на это уйдет примерно две-три недели, зато потеря веса не станет для вас резкой и опасной для здоровья, а благодаря постепенному его снижению и регулярным занятиям спортом у вас не останется «лишней» кожи, которая, порой, выглядит еще более не эстетично, чем лишний жирок .
По отзывам людей, продержавшихся до конца «Магги» за месяц (при высоком исходном весе) можно избавиться от пятнадцати и даже двадцати килограмм . Так как это считается очень резким снижением веса, придерживаться диеты советую раз в году, например для того, чтобы похудеть к лету . Грамотный «выход» из любой диеты тоже очень важен: если вы по истечении времени вернётесь к прежнему малоподвижному образу жизни и неправильному питанию, то ваши килограммы вернутся и «приведут с собой друзей» . Если же вы будете придерживаться некоторых простых правил «выхода», то вес не только не вернётся, но и еще немного снизится .
Распространение и популярность Магги диеты обусловлена тем, что при соблюдении жестких правил, на выходе из режима утраченный вес не возвращается . В процессе диеты меняются вкусовые предпочтения, поэтому после ее окончания (как правило) худевший продолжает питаться правильно .
Диета Магги, меню на каждый день представлено ниже, позволяет похудеть на 10 — 25 кг
Обилие потребляемого белка и минимум медленных углеводов обеспечивает поступательную потерю веса и оздоровление организма . При этом человек ощущает себя бодрым и сытым . За месяц по утверждению диетологов можно безопасно сбросить от 10 до 25 кг .
Напомню, что алкоголь, естественно, нужно исключить полностью .
Данная диета относится к «химическим»: определённое сочетание продуктов провоцирует в организме образование химических процессов, которые активно сжигают имеющийся жир . Полностью исключаем из меню всю выпечку, макароны, каши, картофель – это углеводы, они не дадут организму начать расходовать жир . Конечно исключаем жирное мясо . Ниже я привожу меню на месяц, которое составлено на основании личного опыта, за двадцать восемь дней я похудела на 9 килограмм, при том, что лишнего веса у меня не много . Приобретите кухонные весы и не отклоняйтесь от массы готового блюда, указанного мной . Если вес в меню не значится, то еду можно употреблять в произвольном количестве .
Диета Магги, меню на каждый день которой довольно разнообразное и сытное, имеет ряд преимуществ перед другими диетами и принципами питания:
Завтракаем первые четырнадцать дней парой варёных яиц и половиной крупного цитруса .
День 1 . Обед: фрукты, перечисленные ниже . Ужин: обжаренное, сваренное, печёное белое мясо, 250 грамм .
День 2 . Обед: белое мясо в любом виде, 200 грамм . Ужин: салат простой: из огурчиков, помидоров, болгарского перца, салатных листиков, всего 150 грамм . Грейпфрут или апельсин, сухарик, парочка яиц .
День 3 . Обед: один сухарик, не очень жирный сыр, пара томатов, листья зеленого салата . Ужин: мясо, которое готовите как хочется, 250 грамм .
День 4 . Обед: состоит из фруктов . Ужин: салат из огурчиков, томатов, сладкого перчика, всего 150 грамм; филе птицы в любом виде, 250 грамм .
День 5 . Обед: максимум 2 сваренных яйца, сваренные на воде овощи, например зелёный горошек (можете сделать из него пюре), фасоль стручками, патиссон, морковка . Всего 250 грамм . Ужин: сваренная рыба, 250 грамм . Салат такой же, как в предыдущие дни, сегодня его 150 грамм . Помело .
День 6 . Обед: фрукты . Любые, которые захочется . Ужин: мясо на пару, 200 грамм . Один розовый томат .
День 7 . Обед: диетическое мяско, 250 грамм, с варёными овощами, которых можно съесть только 150 грамм . Средний грейпфрут . Ужин: варёные или на пару морковка, кабачки, зелёный горох . 150 грамм .
День 1 . Обед: мясо, приготовленное по желанию, 250 грамм . Всё тот же салатик, 200 грамм . Ужин: два варёных яйца, один грейпфрут .
День 2 . Обед: 200 грамм варёной куриной грудки, 200 грамм салата из огурцов, помидоров, перца . Ужин: два варёных яйца, один грейпфрут .
День 3 . Обед: печёное мясо 200 грамм, один помидор . Ужин: два варёных яйца, один грейпфрут .
День 4 . Обед: 200 грамм сыра с низким процентом жирности, 150 грамм варёных овощей . Ужин: два варёных яйца, апельсин .
День 5 . Обед: варёные или жареные морепродукты (рыба, кальмары, креветки) 200 грамм . Ужин: два варёных яйца, помидор .
День 6 . Обед: 200 грамм варёного или запечённого мяса (лучше взять говядину), листья салата . Ужин: фрукты (можно есть сколько хочется и каких угодно, кроме тех, которые запрещены категорически в этой диете, список запрещённых фруктов и овощей приведу ниже, вместе с рецептами блюд)
День 7 . Обед: любая часть курицы в любом варианте приготовления, 250 грамм . Два помидора, один апельсин . Ужин: один крупный цитрус, отварное мяско 150 грамм, зелёный горошек варёный 50 грамм .
На этой неделе вводим больше овощей и фруктов . Есть их будем весь день, с равными промежутками времени . День 1 . Фрукты в произвольном количестве . День 2 . Овощи . Так же сколько хочется, голод превозмогать не нужно . Захотели съесть килограмм яблок – съели . Овощи в варёном варианте или в салатах . День 3 . Овощи и фрукты . Салаты, рагу, что хотите . День 4 . Салат «Витаминный»(капуста, огурец, морковь), 250 грамм варёного белого куриного мяса . Отвариваем овощи . День 5 . 250 грамм варёной рыбы, 150 грамм варёных овощей . День 6 . Весь день едим грейпфруты и яблоки . День 7 . Какой-то один фрукт . Но зато в неограниченном количестве .
На заключительной недельке употребляем пищу когда захочется и в необходимом лично вам количестве, но строго придерживаемся того, какие виды продуктов полагается есть в тот или иной день, заменять на своё усмотрение продукты, даже аналогичными, не стоит . День 1 . 200 грамм варёной куриной грудки, салатик из огурцов и томатов 600 грамм, помело или грейпфрут, небольшой сухарик . День 2 . 200 грамм отваренного в подсоленной воде мяса, сухарик, один фрукт по желанию, салат, состоящий из огурцов и помидоров 600 грамм . День 3 . Салат: огурчики и помидорчики, сегодня 300 грамм . Один цитрус, сухарик, 150 грамм паровых овощей, 150 грамм творога с маленьким содержанием жира . День 4 . Одна крупная куриная грудка, огуречно – помидорный салат: 150 грамм, один цитрусовый фрукт . День 5 . Два помидора, листики “айсберга”, один цитрус, и, конечно, яйца . День 6 . 300 грамм варёного куриного филе, около ста грамм творога с маленьким содержанием жира, один сухарик, огурец, 200 мл кефира 0,1%, один цитрусовый фрукт . День 7 . 200 грамм любой рыбы, только не жирной . Приготовленной как вам угодно . Уже привычный салат: огурцы и помидоры, всего 300 грамм, один сухарик, один цитрусовый фрукт .
О выходе из диеты сказано выше, теперь подробнее о нюансах приготовления пищи: соль и другие натуральные приправы, лук, чеснок добавлять в блюда допустимо . Все салаты ничем не заправляются, всё горячее готовим без масел и другого жира . Продукты разрешается готовить в пароварке, так они прекрасно сохраняют свои полезные свойства . К разрешённым овощам относятся: кабачки, морковка, огурцы, томаты, фасоль, горошек, баклажаны . Без картошки и кукурузы! Фрукты : все, кроме бананов, винограда, манго, сухофруктов . Налегаем на цитрусовые . Так же полностью исключить нужно каши и макаронные изделия . Не нужно забывать о том, что во время еды пить воду или чай нельзя, это нужно делать между приёмами пищи, не добавляя сахар, мёд и другие сладости . Можно заменитель сахара .
Рацион питания по диете Магги можно составить самостоятельно . Для этого необходимо знать основные принципы выбора продуктов .
Рыба запеченная в духовке является прекрасным вариантом приготовления для тех, кто соблюдает диету, особенно белковую . Для этого ее нужно всего лишь почистить, вымыть, посолить и завернуть в фольгу . Выпекать в течение сорока минут – часа, в зависимости от того, какого размера ваша рыбка . При желании можно добавить лимонный сок .
Куриную грудку готовить еще быстрее и проще: хорошенько ее отбейте молоточком и обжарьте на сухой сковороде по 3-4 минуты с каждой стороны .
Овощи можно варить исключительно на воде . При том для каждого приема пищи выбирая только вид . Режем на кубики кабачок, добавляем соль, немного смеси перцев и ставим на плиту . Слегка разнообразить вкус можно свежей зеленью .
Фруктовым салатиком побалуем себя в те дни, когда не указано, что есть можно только цитрус: кубиками нарезаем грушу, яблоко, делим на дольки мандарин, в сезон хорошо добавить дыню, все это заправить лимонным соком .
Мясо лучше всего варить, если это говядина . И запекать, если это свинина . Так как говядина – жёсткое и суховатое мясо, а свинина, даже нежирные ее части, более мягкая . Натереть отбивную из свинины солью и смесью перцев и обжарить на сковороде без масла . Или зажарить в фольге в духовке .
Диета является очень действенной, стоит только захотеть стать стройной и чётко соблюдать правила .
Рекомендации врачей-диетологов и худевших с диетой Магги:
Диета Магги поможет приобрести идеальные формы без причинения вреда здоровью . Богатый белком рацион способствует набору полезной мышечной массы и уменьшению объемов жировой прослойки . Разнообразное меню на каждый день позволит питаться сбалансировано и вкусно, а благодаря соблюдению принципов здорового питания утраченные килограммы больше не вернутся .
Материалы взяты с источника: womane .ru
Как сохранить полученные результаты? Просто нужно правильно выходить из диеты “Магги” . Можно придерживаться пунктов ниже и ваш результат будет радовать вас очень долго:
Для того, чтобы усилить эффект от диеты Магги, следует добавить к режиму питания физическую активность .
Лучшие физические упражнения при Магги диете:
Читайте также: Внеурочное занятие по теме: "Светофор здорового питания"
Читайте также: Брюшной жир говорит о риске болезней сердца даже при нормальном весе
Читайте также: Уникальная диета Магги — как похудеть без чувства голода
Читайте также: Что будет если нарушить диету дюкана
Читайте также: Диета Дюкана: результаты, побочные эффекты, противопоказания
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Диета Магги также называется яичной из-за большого количества яиц в рационе . По одной из версий, она получила название в честь Маргарет Тэтчер, имя которой сокращалось до Магги . Считается, что программа была разработана специально для премьер-министра Великобритании, принципы которой долгое время держались в секрете . План питания рассчитан на месяц, которого достаточно, чтобы запустить обменные процессы и химические реакции в организме для снижения веса .
Важно напомнить: самый здоровый и безопасный способ похудеть — обеспечить дефицит калорий . Питание должно быть разнообразным и сбалансированным, включать большое количество клетчатки и правильное соотношение белков, жиров, углеводов . Прежде, чем практиковать любую диету, нужно ознакомиться с противопоказаниями и проконсультироваться с врачом .
Завтраки такие же, как на первой неделе .
Для эффективного похудения необходимо следовать основным правилам творожной диеты, которые регулируют пищевой рацион, питьевой режим, а также частоту приемов пищи:
Если диета Магги переносится легко и появляется желание дополнительно сбросить еще несколько килограмм, то можно повторить первую и четвертую недели меню несколько раз .
Для получения лучших результатов и для того чтобы сохранить упругость кожи, необходимо выполнять посильные физические упражнения . Если вы никогда не занимались физкультурой, начните с простых упражнений, пеших прогулок . Для более продвинутых спортсменов, необходимо увеличить нагрузки , чтобы организм почувствовал разницу . Например, вы можете начать выполнять несложные комплексы упражнений дома . Для этого понадобится всего 10-15 минут в день . Чтобы начать, этого будет достаточно, а позже, если вы, конечно, сразу не сдадитесь, а выдержите хотя бы три недели, вы почувствуете эйфорию от упражнений, захотите увеличивать нагрузки, и ваше тело уже само будет требовать движения и ощущения тонуса во всех мышцах . Недаром многие спортсмены проводят в зале по нескольку часов в день , получая от этого истинное наслаждение . Видео-упражения для домашних тренировок вы можете выбрать здесь (см .видео-тренировки)
Как и любое питание для похудения, творожная диета имеет свои недостатки, связанные с последствиями в изменении пищевых привычек и психологическим дискомфортом:
Не рекомендуется применять творожный вариант диеты Магги при хронических и острых заболеваниях желудочно-кишечного тракта, выделительной и сердечно-сосудистой системы:
Диета Магги практически не имеет противопоказаний , так как в ней присутствуют все необходимые для полноценного функционирования организма вещества . Большое количество яиц, которое присутствует на второй неделе не должно вас пугать . По мнению многих врачей, холестерин, содержащийся в желтках яиц, усваивается организмом гораздо лучше в сравнении с другими животными жирами, например, со сливочным маслом или свиным жиром . Если вы все же опасаетесь, можно есть только яичные белки .
Справка: Последние исследования ученых доказали, что содержащийся в желтках холестерин, урав
Диета Магги Продукты Которые ДопустимыЛишний Вес И Головная БольДексаметазон И Лишний ВесДиета Дюкана Сыр Можно