Диета Любимая Меню На 14 Дней
💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ВСЯ ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ ЖМИТЕ 👈🏻👈🏻👈🏻
Вещи
Красота
Здоровье
Впечатления
Герои
Жизнь
Репост
Здоровье
Диета «Любимая»: примеры рациона и комментарии врача
Здоровье
Диета «Любимая»: примеры рациона и комментарии врача
Диета «Любимая»: примеры рациона и комментарии врача
В чем причина популярности диеты, о которой не слышали западные врачи? Разбираемся вместе с экспертом, действительно ли это панацея для желающих быстро похудеть и какие подводные камни скрывает подробно расписанный рацион
Диета «Любимая» рассчитана на 7-30 дней
Салат с капустой — один из вариантов блюд в меню «Любимой» диеты
В основе диеты «Любимая» — простые ингредиенты
Теги:
Диеты
Жизнь
Что мы узнали о BitClout — новой соцсети с криптовалютой и знаменитостями
Что мы узнали о BitClout — новой соцсети с криптовалютой и знаменитостями
Появился очередной повод считать сериал «Черное зеркало» пророческим: можно зарегистрироваться в соцсети, где к вашему профилю будет привязана валюта, обеспеченная вашей популярностью. К чему приведет появление BitClout и какую роль в нем играют звезды?
Материал проверила и прокомментировала Евгения Маевская, к.м.н., гастроэнтеролог, диетолог клиники GMS Clinic, ассистент кафедры пропедевтики внутренних болезней и гастроэнтерологии МГМСУ им. А.И. Евдокимова
Подробный рацион питания, популярный в последние годы, обещает быстрое похудение без сложных подсчетов калорий и поиска продуктов и рецептов. Сторонники диеты ценят ее за простоту и эффективность: за неделю-две можно сбросить 3–15 кг в зависимости от выбранного варианта рациона и параметров тела.
В основе — подробное меню на неделю, 10-12 дней, две недели и месяц. Как правило, ее придерживаются не дольше 14 дней, потому что чем дольше мы соблюдаем строгие ограничения в питании, тем более серьезный стресс испытывает организм и тем вероятнее побочные эффекты. Во время «Любимой» диеты важно пить много воды и принимать витамины, так как рацион нельзя считать полноценным и сбалансированным. Один из основных плюсов диеты — привычка к небольшим порциям; они не должны превышать 300 г.
В «Любимой» требуется полностью исключить некоторые продукты:
Серьезные ограничения в еде строго противопоказаны детям, беременным и кормящим женщинам, а также людям в период острых инфекционных заболеваний и с диагностированными проблемами здоровья, среди которых могут быть:
Даже если у человека нет вышеперечисленных заболеваний, стоит проконсультироваться с врачом, прежде чем переходить к строгой диете. В периоды жестких ограничений может снижаться иммунитет, а недостаток привычных продуктов — сказываться на самочувствии и настроении. Не рекомендуется практиковать «Любимую» диету вместе с высокоинтенсивными физическими нагрузками, как бы вам ни хотелось ускорить результаты.
Семидневная диета наиболее популярна у желающих как можно скорее прийти в форму. У нее есть два варианта: щадящий и строгий. Оба включают в себя белковый, фруктовый, три питьевых дня и один смешанный. Вот примерный рацион «Любимой» диеты на неделю:
Первый день — питьевой. Можно пить только чай без сахара, минеральную воду, обезжиренные молочные продукты без добавок (йогурт, кефир, ряженку), постные бульоны без соли и специй, свежевыжатые соки (50/50 с водой).
В качестве перекусов между приемами пищи можно пить чай и воду.
Второй день — овощной. Солить блюда нельзя, но разрешены специи, растительное масло (не более 30 г в день) и лимонный сок в качестве заправки. Допустимы сырые, печеные, вареные овощи с высоким содержанием клетчатки, особенно капуста. Кроме того, важно следить за питьевым режимом — не менее 1,5 л воды в день.
Салат с капустой — один из вариантов блюд в меню «Любимой» диеты
Третий день — снова питьевой, помимо чая и воды можно употреблять теплое обезжиренное молоко.
Четвертый день — фруктовый. Количество фруктов ограничено 3 кг, нельзя есть бананы и виноград. Советуют соблюдать питьевой режим и налегать на зеленые яблоки.
Пятый день — белковый, без соли и специй. Нужно выбирать нежирное мясо, яичные белки, орехи и бобовые.
Шестой день — повторяется питьевая диета.
Седьмой день — смешанный. Самый разнообразный день «Любимой» диеты.
В перерывах можно пить воду, разбавленные соки и чай.
Это щадящий вариант диеты, но такое питание тяжело дается даже здоровому человеку из-за строгих правил и необходимости исключить многие продукты. Строгая разновидность «Любимой» диеты подразумевает еще больше ограничений. Многие выбирают ее еще и из-за седьмого — разгрузочного — дня. В жестком варианте меню он предполагает сырной-винный рацион: в течение суток можно 4-6 раз выпивать 50 мл красного сухого вина и съедать 30 г сыра твердых сортов.
Исследований, касающихся непосредственно этой диеты, нет. Судя по всему, она появилась и соблюдается исключительно в России: западные диетологи о такой диете не слышали. Но можно судить о «Любимой» на основании многочисленных исследований монодиет.
В 2016 году фокусник Пенн Джиллетт опубликовал книгу под названием «Как я заставил исчезнуть более 100 фунтов и другие волшебные сказки». В нем он сообщил, что начал свою потерю веса, соблюдая монодиету в течение двух недель. В течение 14 дней Джиллетт ел только картошку (4-5 штук в день). Позже он начал употреблять фрукты, овощи и цельнозерновые продукты. Как только книга вышла, монодиетой (или монотрофной диетой) в очередной раз заинтересовались врачи и диетологи, поскольку другие люди, желающие похудеть, задавались вопросом, стоит ли им попробовать этот метод.
Монодиета — однообразное питание на протяжении ограниченного времени, нескольких дней или недель. Придерживаться ее постоянно невозможно, так как такой рацион губителен для организма. Удобство заключается в том, что не надо перестраивать сложные привычки, искать новые продукты и рецепты. Процесс протекает исключительно за счет силы воли: вы убираете из меню «запрещенные» продукты и оставляете разрешенные — очень простые. Подобные диеты действительно могут привести к быстрой потере веса за счет недостаточной питательности ингредиентов. Но при этом через некоторое время набранные килограммы вернутся и, возможно, преумножатся.
Любая монодиета увеличивает риск дефицита питательных веществ, особенно если соблюдать ее дольше недели. Несмотря на то что многие продукты содержат максимум нутриентов, ни один из них не может полноценно восполнить потребности организма. Например, питаясь только фруктами, вы не получите достаточное количество белка, полезных жиров , железа, кальция, витаминов А и В12. А если придерживаться исключительно мясного рациона, будет не хватать витамина С, клетчатки и антиоксидантов. Дефицит питательных веществ может привести к анемии, нарушениям в работе иммунной системы, расстройствам пищеварения и многим хроническим заболеваниям [1] , [2] .
Монодиеты провоцируют развитие нездоровых пищевых привычек. Кроме того, у врачей нет уверенности в том, что они безопасны для организма. К монодиетам нет рекомендаций по физической активности, за исключением частого совета полностью исключить спорт на время смены рациона. Однако несложные упражнения и прогулки необходимы для контроля веса [3] .
Ученые утверждают, что следование модным диетам часто приводит к расстройству пищевого поведения, ожирению и диабету 2 типа [4] . Из-за невозможности восполнить достаточное количество питательных веществ, жесткие ограничения могут повлечь за собой плохое самочувствие, упадок сил, ощущение постоянной усталости и депрессивное состояние [5] . Кроме того, некоторые исследования показали, что строгое ограничение калорий может привести к потере костной массы и негативно повлиять на фертильность у женщин [6] , [7] .
Евгения Маевская, к.м.н., гастроэнтеролог, диетолог клиники GMS Clinic, ассистент кафедры пропедевтики внутренних болезней и гастроэнтерологии МГМСУ им. А.И. Евдокимова
Диета «Любимая» — это еще один вариант названия все той же монодиеты.
С точки зрения современной диетологии, монодиета — это всегда плохо. Любая выбранная стратегия питания, даже редукционная по количеству калорий, должна обеспечивать человека не только белками, углеводами и жирами, но и водо- и жирорастворимыми витаминами, которые нам жизненно необходимы. Все биохимические реакции в теле нуждаются в специфических ферментах (коферментах), тех самых витаминах, без которых эти реакции невозможны.
С медицинской точки зрения нет смысла рассуждать, какая из монодиет наименее неполезная, «Шесть лепестков», «Гречневая» или «Любимая». Как показывает практический диетологический опыт, подтвержденный научными данными, регулярное сужение рациона до какого-то одного продукта или группы продуктов неминуемо приводит к дефицитам.
В этой же «диете», помимо двух безбелковых дней из семи, один день представлен обилием простых углеводов (фруктов), один день — полностью белковый с минимальным содержанием клетчатки. В «питьевых» днях также нет клетчатки, но есть углеводы из разбавленных соков и молочных продуктов, в «смешанном» дне по каким-то причинам по-прежнему отсутствуют крупы.
В итоге получается тотальный дефицит пищевых волокон, в том числе из сложных углеводов, неполноценный состав по животному белку и жирам, весьма вероятный дефицит по водо- и жирорастворимым витаминам.
Придерживаться такого рациона безопасно можно не более 10-12 дней. Если продолжать две недели и дольше, вероятны задержки со стулом. Вы начнете испытывать голод и психологический дискомфорт, а при длительном следовании такому принципу питания возможно снижение физической активности.
Повторять диету можно два–три раза в год. Краткосрочный подход не принесет большинству некомпенсируемого вреда (можно, например, пропить витамины, клетчатку), но, скорее всего, лишь временно уменьшит вес и объем.
На мой взгляд, потеря нескольких килограммов (их количество у всех будет разным, поскольку оно зависит от массы тела и образа жизни, а также от суточных энерготрат в целом) не стоит полученного дискомфорта, когда вы вынуждены целый день пить только кефир и бульон без твердой пищи или есть одни овощи.
Вполне сопоставимого результата можно достигнуть, ограничив калорийность полноценного рациона. Вероятность выйти из монодиеты без потерь не изучена, но если соблюдать ее не больше недели, рискну предположить, что вред будет минимальным.
Снова не набрать вес после завершения такой диеты будет довольно сложно, потому что принципы удержания веса вырабатываются и закрепляются именно в момент его активного снижения.
Однако если вы введете в привычку ограничивать порции калорийных продуктов, что относится к одним из принципов диеты, и не будете досаливать пищу, то улучшите свой рацион. Рекомендую ограничить потребление сахара (это уменьшит аппетит), а также обязательно ввести «овощные дни», что обеспечит клетчатку и в целом позволит сократить энергоемкость рациона, не оставляя чувства голода.
В начале марта TechCrunch написал о социальной сети на основе технологии блокчейн, в которую крупные инвесторы вложили $165 млн. Бета-версия платформы вышла 24 марта. О том, кто создал BitClout, неизвестно ничего, кроме того, что часть из них скрывается под ником DiamondHands. Соцсеть тут же стала обрастать теориями заговора. Начиная с того, что это ответ «панков Силиконовой долины» на угрозы свободе слова и блокировку Дональда Трампа в Twitter, и заканчивая тем, что это еще одна пирамида. На мысли о последнем наталкивает тот факт, что для регистрации в сети нужно иметь на счету BitClout-валюту BTCLT, которую можно купить только за биткоины.
BitClout привлекает аудиторию за счет знаменитостей. Разработчики взяли 15 тыс. ключевых аккаунтов из Twitter (включая страницы Илона Маска, Кэти Перри и Джастина Бибера) и без разрешения знаменитостей завели им профайлы в BitClout.
Это, с одной стороны, привлекло на платформу первых пользователей, с другой — вызвало негодование самих инфлюэнсеров. Ведущая американская юридическая фирма Anderson Kill начала судиться с BitClout, чтобы прекратить «токенизацию» своего клиента Брэндона Кертиса, руководителя децентрализованной биржи Radar Relay. Юристы утверждают, что BitClout неоднократно нарушает гражданский кодекс Калифорнии в отношении личных данных. Считается, что это первая глава в череде бесконечных исков к BitClout.
Тем не менее множество самых разных звезд, от актера Стивена Фрая до певицы Сиары, верифицировали свои аккаунты в BitClout. Вскоре о платформе стали активно говорить в русскоязычной части другой новой социальной сети — Clubhouse . 29 марта первую голубую галочку (подтверждающую личность владельца профиля) в российском сегменте BitClout получила телеведущая Татьяна Геворкян.
Мы собрали мнения о том, стоит ли другим известным людям верифицировать себя в BitClout и с какими рисками связано использование новой соцсети для остальных людей.
Ник Макфлай, эксперт по продуктам-мемам, сооснователь диджитал-агентства Tsunami.Express и Clubhouse-агентства Chagency.co
BitClout — это Twitter с акциями на блокчейне. Помимо списка подписчиков у каждого профиля есть собственный коин — криптовалюта, которую могут приобрести другие участники. Это социально-экономическая игра, где вы можете заработать на своем бренде или на брендах тех, в кого вы верите. Для меня эта платформа — следующее слово блокчейн-мира. Простая вещь, с которой может разобраться почти любой пользователь, не только компьютерный гик.
Сейчас никто не может быть уверенным в перспективах BitClout. Вероятно, даже анонимные основатели платформы не знают, навсегда это или завтра исчезнет. Одно понятно: сама идея и первичный успех могут привести к появлению клонов с той же механикой, среди которых останутся лучшие. Вполне возможно, что это пирамида и те, кто сегодня заводит туда свои биткоины, больше их никогда не увидят. Точно так же это может стать новым Facebook.
Популярным личностям стоит как минимум зарегистрировать свое имя пользователя, ведь его могут занять и потом требовать деньги за выкуп. Сейчас эта платформа напоминает Дикий Запад с киберсквоттерами, где многие пробуют заработать на захвате профилей, которые могут стать популярными. В отличие от обычных интернет-сервисов, суд или техническая поддержка BitClout не смогут помочь вам вернуть то, что вы считаете своим по праву, — имя пользователя, которое ассоциируется с вашим брендом. Ведь все на блокчейне и пароль от профиля невозможно восстановить.
Сообщество одновременно состоит из очень разных персонажей: компьютерных гиков, блокчейн-энтузиастов и программистов, интернет-предпринимателей и ранних последователей инноваций, а также селебрити. Лично я покупаю тех, в кого верю и кого понимаю. В тех, кто также верит в платформу и в ком есть потенциал, с моей точки зрения. Это могут быть мои креативные друзья, только что зарегистрированные звезды или интернет-предприниматели. Пожалуйста, не воспринимайте это как финансовый совет, делайте собственное исследование.
BitClout уже работает как полноценная соцсеть. Многие копируют в нее то, что уже публиковалось ранее в других соцсетях, а я все-таки рекомендую делать оригинальный контент. К счастью, его уже много. Большая часть популярного контента сейчас — это рефлексия участников соцсети по поводу этой среды и блокчейна в целом.
Сейчас многие нечестные, которых называют акулами, зарабатывают на обмане неопытных пользователей, не объясняя им, как все устроено на самом деле. Не стоит им уподобляться — имейте совесть. К сожалению, сейчас 99,99% людей ничего не понимают. Если вы знаете, как работает BitClout, в чем суть коинов и Founder Reward Percentage, то расскажите все честно. Недоговаривать в этом контексте все равно что обманывать. И если вы хотите заработать на том, что пользователь входит в сеть, то просто договоритесь с человеком о том, что вы будете первым, кто приобретет коины недорого. И пусть этот человек самостоятельно решит, как действовать. Наживаться на новичках — преступно.
Главное отличие BitClout от большинства популярных соцсетей в том, что все ваши действия записываются на блокчейн. Любой другой контент в интернете может исчезнуть. Может сгореть сервер, хостинг накроет цунами или компьютер конфискует полиция. С блокчейном все не так. Блокчейн — это первая вещь, первый твердый предмет в цифровом пространстве. BitClout работает на блокчейне. Все, что вы делаете в BitClout, останется в интернете навсегда. В этом смысле BitClout сейчас самое контролируемое место на планете. Все, что вы говорите, покупаете и продаете, как бы снимается на камеру. А пленка у этой камеры не из целлулоида, а из камня, на котором высекается все сказанное. Это более реально, чем физическая реальность.
В то же время BitClout-пользователь jensandersson отредактировал собственный пост 29-го марта, дополнив его надписью «(edited)». Как видите, платформа пока что очень сырая, в ней может быть полным-полно ошибок, а это большое пространство не только для инноваторов, но и для хакеров. Что если вы можете не только отредактировать пост, но и запостить свой текст кому-нибудь в профиль или даже присвоить себе аккаунт, а вместе с ним и капитал с другого кошелька? Будем надеяться, что исходный код платформы будет вскоре доступен в открытом режиме для всех блокчейн-разработчиков и они смогут качественно доработать BitClout, чтобы защитить всех от подобных рисков.
Татьяна Геворкян, журналист, телеведущая, обладатель первого в России официально верифицированного аккаунта BitClout
Я узнала про BitClout в другой социальной сети — Cl
Любимая диета меню на 14 дней : сколько можно скинуть и что будет дальше
Меню для диеты « Любимая »
Диета Любимая : 7 и 14 дней , отзывы, подробное меню , результаты, что...
« Любимая » диета | диета любимая 7 дней меню подробно | Доктор Борменталь
Диета Любимая : отзывы и результаты, меню подробно на 7 и 14 дней , фото...
Правильное Питание Биология 8 Класс
Диета На Гречке 5 Дней Малышева
Меню Правильного Питания 1300 Ккал
Диета Любимая Меню На 14 Дней
