Диета Калорий В День
🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ ЖМИТЕ 👈🏻👈🏻👈🏻
Обновлено 30.06.2017 16:14
/
Просмотров: 240132
/
Каталог диет
Команда Чудо-Диеты рекомендует бесплатное и мощное приложение для мобильных телефонов Lifesum (ищите в AppStore и Google Play)
Нажимая на кнопку "Отправить", я соглашаюсь с политикой обработки персональных данных
Хорошая диета, я сбросила на ней 3,5 кг за 3 недели.
Придерживалась этой диеты 9 месяцев, иногда были срывы, но похудела в итоге на 10 кг без всякой физнагрузки. Потом просто устала от того что прежле чем что-то положить в рот надо взвесить и подсчитать калории. Очень люблю сладкое, а это ооооочень калорийно, поэтому сьешь на завтрак кусочек тортика с кофейком и считай весь день свободен))) свой рацион на день в 1200 ккал почти исчерпала. На ужин огурчик и спать))) Многое конечно уже научилась определять на глаз, но всеравно все составы блюд считала сама. И очень это все надоело. И как только перестала считать быстро набрала вес.
Одним из простых и эффективных видов правильного питания является сокращение общей суточной калорийности. Чтобы худеть, нужно создавать постоянный дефицит калорий, побуждая организм задействовать отложенные в запасниках жиры. Диета 1200 ккал пользуется неизменной популярностью именно за свою демократичность: она позволяет есть все, что вам хочется (с разумными ограничениями, конечно), но, в то же время – терять вес.
Похудение не будет стремительным, на это рассчитывать не стоит, но зато, вы сможете достичь следующих результатов:
По мнению врачей-диетологов, диета 1200 стала оптимальным способом сбросить лишний вес . Здесь нет резкого уменьшения пищи, присутствуют практически все полезные вещества. К тому же, вы можете выбирать те продукты, которые ваш организм требует в данный момент, чтобы удовлетворить свои нужды.
Чтобы понять, о чем идет речь, давайте-ка разберем, что можно есть, и от чего все же стоит отказаться.
Конечно, под запретом окажутся те продукты, которые во все времена и при любом рационе считаются вредными:
При диете 1200 калорий уменьшается количество быстрых углеводов, к которым относят все виды сладостей, содержащих сахар. Следует отказаться от тех углеводов, которые имеют высокий гликемический индекс ( см. таблицу гликемического индекса продуктов)
Также стоит в 2-3 раза уменьшить продукты с медленными углеводами:
По сути, диета 1200 ккал является не чем иным, как низкоуглеводной ( см. подробнее ) и низкокалорийной диетой см. подробнее .
Примерное меню диеты 1200 калорий состоит из белковых блюд, сочетающихся с овощами, небольшим количеством фруктов, нежирных молочных продуктов, листовых салатов и зелени.
В ежедневное меню вы можете добавлять понемногу:
Чтобы удовлетворить потребности организма в жирах, ешьте блюда из жирных сортов рыбы. Например, лосось, семгу, сельдь, которые богаты природными антиоксидантами – Омега-3 и Омега-6. Кроме того, что это необходимо для поддержания здорового и молодого состояния кожи, насыщенные жиры предотвращают угрозу сердечнососудистых заболеваний. В ежедневном рационе должно быть не менее 9-10г таких жиров или около 7% от дневной калорийности .
Чтобы удовлетворить потребность в углеводах, можно есть в день два-три фрукта, 100-150г каш из цельных злаков ( см. рецепт Дюкановской каши ) или 50-70г цельнозернового хлеба.
Потребность организма в клетчатке должна удовлетворяться за счет сырых и тушеных овощей, салатов из них.
Чтобы научиться самостоятельно составлять для себя меню диеты на 1200 калорий, вам нужно понять основные принципы здорового питания и правил сбалансированного рациона.
Чтобы перевести белки, жиры или углеводы в калории, следует помнить, что:
Для того чтобы похудеть или подсушить тело, необходимо питаться в таких соотношениях белков, жиров и углеводов:
С помощью уменьшения количества углеводов и жиров худеть легче всего, но не забывайте и о том, что:
Принцип, продуманный самой природой: жир является жизненно необходимым веществом, поэтому если его поступает недостаточно, его нужно запасать.
Чтобы предотвратить запасание жиров, вы должны потреблять в день не менее 35-60г жиров, как это не парадоксально!
Достаточное для нормальной жизнедеятельности количество белков, жиров и углеводов (БЖУ) можно рассчитать самостоятельно.
Формулы расчета представлены в таблице:
Белки должны поступать в таком соотношении:
Таким образом, если вес человека составляет 60кг, то он должен потреблять в сутки минимум:
А это максимальные для возможности сбросить вес значения:
Здесь представлены сведения о том, как правильно распределить БЖУ между 5 приемами пищи:
Здесь можно посмотреть видео, в котором подробно рассказано о том, как нужно составлять свой рацион. Несколько рецептов низкокалорийных блюд для диеты 1200 калорий:
Вы можете воспользоваться удобной таблицей калорийности наиболее распространенных и допустимых в этой диете продуктов ( см. также самые эффективные продукты для похудения ).
Более подробную таблицу калорийности продуктов см. здесь . Также вы можете воспользоваться онлайн анализатором калорийности продуктов ( см. здесь ).
Ниже вы можете увидеть приблизительное меню диеты на 1200 калорий на неделю. Дополнительно можно пить кофе или чай без сахара, отвары трав, шиповника.
Примечание: Если калорий чуть больше или чуть меньше, это нормально.
Меню диеты 1200 калорий на неделю может меняться, вы должны выбрать те продукты, которые нравятся и подходят лично вам, включить их в свой рацион. Но не забывайте, что многие типы пищи находятся под полным запретом, если вы будете продолжать сдобу, пирожные, баловать себя калорийными десертами по вечерам в кафе или дома перед телевизором, то похудеть вам все равно не удастся.
В видео ролике показан еще один вариант меню диеты 1200 на один день:
В Индии существует своя система использования диетического меню на 1200 ккал. Она не похожа на наше привычное меню, с обедом, ужином и завтраком.
Для диеты берутся определенные продукты, которые распределяются на весь день равными частями.
Вот как выглядит пищевая пирамида, рассчитанная на весь день:
Дополнительно в диету на 1200 калорий включают индийский ласси – по-нашему нежирный фруктовый кефир, рецепт которого будет приведен ниже. Допустимо кефир заменять молоком.
Все порции довольно малы. За основу берут ломтик хлебной лепешки Роти, в котором содержится примерно 135 ккал.
Сколько же порций употреблять в пищу именно вам? Все зависит от вашего изначального веса и пищевых привычек. Если вы привыкли есть помногу, ваш вес превышает 100кг, безусловно, вам нельзя резко сокращать дневной рацион до минимума. В этом случае можно съедать максимальное число порций в день, делая их крошечными.
Но это не означает, что вы должны есть непрерывно. Вот как используется индийский вариант диеты:
Такая пирамида подойдет и вам, если вы захотите испробовать индийский вариант диеты 1200 калорий.
Если не наедаетесь, то в промежутках между приемами пищи, используйте еще по кусочку лепешки.
Этот прохладительный напиток не только охлаждает, но и подходит для похудения.
Еще одной разновидностью данной диеты, является белковая диета 1200 калорий. Ее суть заключается в том, что необходимо по максимуму убрать из рациона углеводы.
Отказаться от каш, фруктов, сладостей, хлеба, сахара, мучных и содержащих сахар продуктов. Допустимо есть только белковые блюда:
Рацион расширяют за счет овощей и овощных блюд в разных соотношениях. Например:
Похудеть можно еще быстрее, чем на обычной диете 1200 калорий, разница лишь в том, что:
Такой вариант диеты можно использовать в крайних случаях, когда нужно быстро похудеть к какому-то событию.
Недостатки диеты на 1200 калорий в день
Из недостатков, самыми очевидными и досадными являются такие:
Вот еще несколько полезных советов для тех, кто решил испробовать диету 1200 калорий:
Меню простой диеты на 1200 калорий подразумевает употребление низкокалорийных блюд. Чтобы сделать меню разнообразным нужно запомнить несколько простых в приготовлении блюд.
Любой перекус может быть вкусным и полезным, если вы взобьете в блендере нежирный кефир с любыми свежими или замороженными ягодами, фруктами. Как вариант, можно взбивать кефир со свежим огурцом или мятой, добавляя внутрь укроп, фенхель, мелиссу. У вас получится низкокалорийный диетический несладкий напиток.
Посмотрите видео рецепт о том, как приготовить тушеную капусту. Блюдо содержит в 150г всего 52 ккал:
Редакция нашего портала постоянно получает отзывы практически о каждой диете, опубликованной здесь ( см. больше диет для похудения). Вот какие отзывы о диете 1200 калорий мы получили от наших подписчиков.
Антонина, 41 год, менеджер по туризму
Моя работа связана с командировками заграницу, мы часто ездим смотреть отели, чтобы затем рекомендовать их нашим клиентам. Поэтому стараюсь поддерживать фигуру в норме. Диету 1200 использую по несколько раз в год, и вот что заметила – стоит к ней приступить, как буквально за первую неделю теряю около 3-3,5кг. Потом правда, потеря веса замедляется, организм приспосабливается, что ем меньше. Поэтому более двух недель ее не использую. Перехожу на обычное питание, вес начинает увеличиваться где-то через месяц-два, в зависимости от рациона. Поэтому через время нужно снова садиться на диету.
Милена, 22 года, студентка
Люблю эту диету за ее эффективность. Считать калории по-моему должен уметь каждый современный человек, ведь это просто, существует масса сайтов с онлайн калькуляторами. К тому же запоминаешь калорийность наиболее часто употребляемых продуктов, потом легче ориентироваться. Я, например, только так и могу похудеть. Записываю все, что съедаю за день, если вижу, что слишком много калорий вышло, на следующий день делаю разгрузку ровно на столько калорий, сколько переела. На такой диете сижу постоянно, чтобы контролировать вес. Только в праздники позволяю себе расслабиться, но зато уже на другой день включаю счетчик.
Снежана, 32 года, мама двух детишек 2,5 года и 8 месяцев
После родов набрала много, не могла похудеть, только начну диету, уменьшается молоко, малыш кричит, вот потому и ела больше, чем надо. Сейчас продолжаю кормить грудью, но решила больше не переедать, а считать калории. Ем все нужные продукты, но понемногу. Это стало спасением, потому что убила сразу двух зайцев – и малыш сыт, и вес уходит. Потеряла за месяц 3, 7кг. Может и немного, зато стабильно, не чувствую слабости, а силы мне сейчас нужны, как никогда.
Василий Иванов 35 лет, программист
Мне диета нравится потому, что похудеть на ней несложно, единственно что не нравится – это считать калории. Попросил свою девушку делать это, она же нам и готовит, так как мы вместе с ней едим. Я правда, на работе могу лишнюю булку перехватить, за что она меня ругает. Но в целом, придерживаюсь правил. Последний раз потерял за две недели около 4 кг.
Подписаться на уведомления о новых комментариях
При копировании материалов портала "Диета-Чудо" - ссылка на первоисточник обязательна!
Главный редактор: Светлана Царёва
Электронная почта: pr@dieta-chudo.ru
Максимальное потребление при физ.нагрузках во время диеты
Меню на 1800 кКал в день с рецептами из простых продуктов
Диета на 500 килокалорий в день: рецепты и результаты питания
Особенности недельной диеты на 800 калорий в день
Вес 120? А будет 57! Похудение для ленивых! Пейте 1 таблетку на ночь! Найдете в аптеке, называется
Ведьма из Сибири шокировала Россию предсказанием. Срочно смотрите...
Он должен быть у каждого автолюбителя! Распродажа 1 день
Жми на знак и предсказание на сегодня тебя шокирует
Мучительные боли пропали за неделю, а ревматоидный артрит ушел навсегда! Каждый день клеила...
Легко, за копейки излечила ревматоидный артрит без врачей! Как я все это сделала?
Рассказываю, как избавиться от любого артрита и перестать мучиться. Способ вас удивит!
Это средство "уничтожает" любой артрит и артроз за две недели! Секрет в простом...
Не могла вывести ревматоидный артрит несколько лет! А оказалось так просто! Делюсь способом!
Скандал в г.Москва. Аптеки годами скрывали средство, усиливающее зрение на 93%. Им оказался...
Показываю, как избавиться от ревматоидного артрита и перестать страдать. Способ вас удивит!
© 2021 nadietu.net. Все права защищены.
Связь с администрацией сайта: info@nadietu.net
Создание дефицита калорий является основой соответствующей диеты. Если организм тратит больше, чем получает с пищей, процесс похудения становится естественным. Калорийность дневного рациона не должна превышать допустимой нормы, требуемой для потери веса. Подсчет призван помочь в достижении результата. Для этого используются готовые таблицы энергетической ценности еды, комплексные меню с подсчитанными значениями калорийности, ведение пищевого дневника.
Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: "Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю..." Читать подробнее >>
Диета по калориям начинается с вычислений суточной нормы калорий для поддержания обычного веса и значения, требуемого для его снижения. Второй показатель должен быть меньше первого на 20%. Питание составляется таким образом, чтобы калорийность рациона не превышала порога, нужного для похудения.
Норма зависит от следующих показателей:
Наиболее точной является формула, выведенная Ассоциацией диетологов США, которая называется расчетом Маффина–Джеора. В ней принимается во внимание также коэффициент активности (КА) человека в течение суток.
Расшифровка коэффициента активности (КА):
Пример расчета дневной нормы калорийности для девушки:
Для сохранения веса ей требуется в сутки 1590 ккал. Значение получено по формуле: (9,99х65)+(6,2х170)+(4,92х26)–(161х1,55)=649,35+1062,5+127,92-249,55=1590,22 ккал.
Для похудения нужно снизить уровень суточной калорийности на 20%, то есть до 1272 ккал в день.
После подсчета нормы следует построить рацион так, чтобы добиться уменьшения веса. Соблюдение принципов похудения составляет важную часть в достижении нужного результата.
Усиленный питьевой режим важен для рациона, помогающего в похудении. Вода очищает организм, усиливает перистальтику кишечника и метаболические процессы, притупляет чувство голода.
Метод похудения с подсчетом калорий подходит почти всем. Он позволяет подобрать рацион с учетом личных предпочтений. Единственное требование — не превышать норму энергетической ценности питания в день.
Худеющим предъявляются высокие требования к самодисциплине: диета подразумевает регулярное ведение пищевого дневника.
Дневник — помощник для анализа привычек в питании. Он создает наглядную картину рациона, позволяет пересмотреть его в сторону уменьшения калорийности и разгрузки желудочно-кишечного тракта.
Диета по калориям подойдет людям любого возраста и комплекции. Считается, что многим трудно худеть после 40-50 лет. Низкокалорийный диетический рацион опровергает это мнение, так как успешно помогает в борьбе с лишним весом.
Несмотря на полную безопасность и доступность диеты, она имеет ряд противопоказаний.
Для самостоятельного составления меню можно использовать таблицы с указанием калорий на единицу продукта. Рекомендуется комбинировать еду с учетом размера порций, чтобы придерживаться нормы, требуемой для похудения.
Диеты по калориям могут отличаться по составу и продолжительности. Основными вариантами являются четырехдневные, недельные и месячные режимы.
Этот метод позволяет сбросить примерно на 4 кг лишнего веса. Он популярен у спортсменов, которые хотели бы придать мышцам более рельефную форму и вывести излишек жидкости.
Норма калорийности определяется по формуле Маффина–Джеора. Ее ориентировочные значения — 1200 ккал для женщин и 1800 ккал для мужчин. Метод основан на чередовании в рационе белковых и углеводных продуктов.
Последовательность изменений в питании:
Недельная программа основана на общем принципе дефицита калорий. Меню можно составить самостоятельно, выбирая любые продукты и их сочетания из списка разрешенных.
Длительная низкокалорийная диета дает возможность похудеть на 10 кг за один месяц. Используя методику, следует помнить, что минимальное количество калорий в день без вреда для здоровья — 1200 ккал. Существует также несколько важных рекомендаций для продолжительных диет:
Месячный рацион можно составить на основе приведенных ниже рекомендаций по выбору продуктов.
Рецепты готовых блюд для низкокалорийной диеты могут разнообразными. Главное правило — придерживаться списка рекомендованных продуктов, нормы суточной калорийности. Для приготовления рекомендуется использовать оливковое масло, а соль по возможности заменять лимонным соком.
Калорийность супа — 48 ккал на 100 г.
Калорийность блюда — 85 ккал на 100 г.
Калорийность блюда — 110 ккал на 100 г.
Калорийность запеканки — 95 ккал на 100 г.
Калорийность салата — 72 ккал на 100 г.
Калорийность блюда — 191 ккал на 100 г.
Интенсивность похудения зависит от исходных данных, а также уровня физической активности, состава выбранного меню во время диеты. Самые популярные варианты суточных норм в ккал и возможные результаты:
Быстрое похудение не всегда является эффективным, так как часто воспринимается организмом как стресс. Обратной реакций становится повторный набор веса. По рекомендациям специалистов, худеть следует медленно и постепенно. Так тело безболезненно привыкает к новому состоянию и не стремится набрать сброшенные килограммы заново.
История одной из наших читательниц Алины Р.:
Особенно удручал меня мой вес. Я сильно набрала, после беременности весила как 3 сумоиста вместе, а именно 92кг при росте в 165. Думала живот сойдет после родов, но нет, наоборот стала набирать вес. Как справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура. В свои 20 лет я впервые узнала, что полных девушек называют "ЖЕНЩИНА", и что "таких размеров не шьют". Дальше в 29 лет развод с мужем и депрессия...
Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.
И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ...
Как ни пыталась быстро худеть на строгих диетах, в результате вес возвращается. Четыре месяца назад решила считать калории. Похудела на 7 кг. Даже если случаются превышения дневной нормы, вес не набираю. Есть сложности при подсчете калорийности блюд, когда планируешь чем-то себя побаловать, но при этом не набрать лишнего. Заинтересовали уже готовые рецепты. Особенно их низкая калорийность и простота приготовления.
Как ни пыталась быстро худеть на строгих диетах, в результате вес возвращается. Четыре месяца назад решила считать калории. Похудела на 7 кг. Даже если случаются превышения дневной нормы, вес не набираю. Есть сложности при подсчете калорийности блюд, когда планируешь чем-то себя побаловать, но при этом не набрать лишнего. Заинтересовали уже готовые рецепты. Особенно их низкая калорийность и простота приготовления.
Вся информация на сайте предоставлена в ознакомительных целях. Полное или частичное копирование информации с сайта без указания активной ссылки на него запрещено.
Минимальные нагрузки или отсутствуют
Малоподвижный (редкие занятия фитнесом, сидячая работа)
Средний (еженедельный спорт, физическая работа)
Высокий (5-7 занятий спортом, тяжелая физическая деятельность)
Очень высокий (спортивные занятия один-два раза в день, изнурительный физический труд)
Грудка куриная, салат с лососем и огурцом
Отварной рис с рыбой, огуречный салат
Спагетти с сыром, помидорами, специями
Греческий йогурт, цельнозерновой хлеб, джем
Геркулес на обезжиренном молоке, чашка кофе
Тертая свежая морковь с оливковым маслом
Творог нежирный, банан, чай без сахара
Омлет с овощами и сыром, свежие овощи
Творожно-молочный коктейль с ягодами
Запеканка из творога с изюмом, кефир
Свежевыжатый апельсиновый сок, ломтик черного шоколада
Куриные карм
Диета по калориям . Таблица калорийности продуктов питания... - Medside.ru
Диета 1200 калорий в день : меню на неделю. Отзывы похудевших на диете ...
Диета по калориям для похудения: таблица для подсчета готовых блюд...
Диета по калориям : суть, меню и противопоказания | Food and Health
Диета по калориям : меню на неделю 1200 ккал | Diet-Diet-ru
Проблема С Дыханием И Лишним Весом
Лишний Вес У Женщин
Лишний Вес И Армия
Диета Калорий В День
