Диета Йогуртовая 10 Кг За 7 Дней

💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Популярная диета при активном ритме жизни . Результаты похудения до 10 кг за 14 дней .
Самая популярная диета . Сбрасывается до 12 кг за 14 дней . Два варианта меню .
Эффективная диета без отката . Результат 5 кг за 7 дней . Сброшенный вес не вернется .
Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней . Можно любой сорт капусты .
Продолжительная эффективная диета на 13 дней . Результат похудения до минус 8 кг .
Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания . До 10 кг за 14 дней .
Легкая диета для студентов и сладкоежек . Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю .
Простая и эффективная диета с минимумом ограничений . Сбрасывается до 7 кг за 7 дней .
Стандарт от знаменитостей для поддержания формы . Обещает 10 кг за 14 дней .
Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней .
Огромнейшая популярность во всём мире . Меню на 7 дней . Быстрая потеря веса .
Сезонная популярная диета в варианте меню на 7 дней . Потеря веса до 5 кг .
Похудение до 5 кг за 7 дней . Средняя суточная калорийность 700 Ккал .
Йогурт считается одним из самых полезных видов кисломолочной продукции . Его очень любят многие люди от мала до велика . Если вы относитесь к категории обожателей йогурта и желаете несколько преобразить фигуру, можете обратиться к одному из вариантов данной диеты .
Три самых популярных варианта рассчитаны на 3, 7 и 10 дней соответственно . Ваш выбор зависит от количества надоедливых килограмм, которым вы хотите сказать нет . Весовые потери за диет-время составляют, как правило, от 2 до 6 килограмм .
Разработал эту диету доктор-диетолог из Германии Зейк . Случилось это, согласно источникам, более 70 лет назад . Вначале ее опробовали посетители элитного санатория в Швейцарии, которые остались более чем довольны результатами . Позже йогуртовая диета стала распространяться среди простых людей и успешно дошагала до нашего времени .
Если решили испытать данную диету, не спешите в магазин за йогуртами . Точно стоит отказаться от различных фруктовых видов данного продукта, так как в них, как правило, присутствует сахар, который этой методикой запрещен . И другие добавки тоже вряд ли принесут организму пользу . В крайнем случае, приобретайте пустой маложирный или обезжиренный продукт и тщательно следите, чтобы в его составе не обитал сахар .
Но наилучшим выходом из ситуации будет приготовить йогурт самим . Вот его рецепт . Вам будет необходимо пастеризованное молоко в количестве 1-3 л (зависит от того, как много продукции вы хотите приготовить за раз) и сухая йогуртовая культура (ее можно приобрести во многих аптеках) . Налейте это молоко в простерилизованную посуду, закипятите, охладите примерно до 40 градусов . Теперь немножко молока смешайте с йогуртовой культурой и добавьте смесь в основное количество жидкости .
Настаивать домашний йогурт рекомендовано в йогуртнице или в термосе . Термос перед размещением в нем жидкости стоит обдать кипятком и хорошенько протереть . Плотно закрыв место временного обитания будущего йогурта, нужно дать ему настояться от 12 до 14 часов . Отметим, что, чем дольше йогурт стоит, тем более кисловатым он получается . Теперь эту смесь нужно отправить в холодильник, чтобы она там постояла пару часов и загустела .
Кстати, живой йогурт можно употреблять не только в диетическое время . Его можно всегда пить, заправлять им овсяную кашу и различные салатики . Йогурт служит отличной альтернативой калорийному и откровенно неполезному майонезу . Попробуйте! Вполне вероятно, что вы не захотите возвращаться к вредному фавориту множества праздничных застолий .
Чтобы придать йогурту пикантность, если собираетесь заправить овощной или мясной салат, немного разбавьте его лимонным соком или соевым соусом . В общем, вариантов его применения масса . Задействуйте свою фантазию .
Теперь предлагаем подробнее поговорить непосредственно о видах йогуртовой диеты . В самом коротком трехдневном варианте ежедневно стоит употреблять йогурт в количестве до 500 г и яблоки любого сорта (по 3 штуки) . Есть и более щадящий подвид этой же непродолжительной йогуртовой методики похудения . Его суть в том, что утром йогурт стоит сочетать с фруктами, в обед - с мясной продукцией, а по вечерам - с овощами, фруктами или творогом .
Стоит отказаться от соли в период похудения . А из жидкостей, помимо йогурта, следует отдавать предпочтение несладкому зеленому чаю, чистой воде . Изредка можно позволить себе чашечку кофе, но также без любых добавок .
Более длительная йогуртовая диета продолжается одну неделю . В ежедневный рацион можно включать до 500 г йогурта, 400 г некрахмалистых фруктов и овощей, 150 г нежирного мяса или рыбы/морепродуктов, 2 стакана свежевыжатого сока, зелень, зеленые и травяные чаи и отвары . Крайний раз принимать пищу рекомендовано за 3-4 часа до сна .
Самый продолжительный вариант диеты - 10-дневный курс преображения . При составлении меню возьмите за основу следующее правило . Ежедневно можно употреблять 500 г натурального йогурта, яблоки и различные цитрусовые (до 300 г), горсть ягод, несколько некрахмалистых овощей, около 100 г нежирного мяса, рыбы или морепродуктов . Разнообразить рацион допустимо и несколькими стаканами свежевыжатого фруктового сока (кроме виноградного) .
Помните, что из любого варианта йогуртовой диеты нужно выходить крайне плавно и размеренно, постепенно добавляя запрещенные продукты и не увеличивая калорийность свыше 1400-1500 калорий . В противном случае рискуете лишние килограммы вернуть с лихвой .
Йогуртовая диета на 3 дня (вариант 1)
Примечание . Нижеприведенное меню повторяется ежедневно . Следите, чтобы за день общее количество употребленной кисломолочной продукции не превысило рекомендованные 500 г . Если данная методика переносится организмом легко, и вы желаете еще немного модернизировать фигуру и уменьшить объемы, продлить ее разрешено до 5 дней, но не более .
Завтрак : порция йогурта .
Второй завтрак : яблоко .
Обед : порция йогурта .
Полдник : яблоко .
Ужин : порция йогурта .
Поздний ужин : яблоко .

Йогуртовая диета на 3 дня (вариант 2)
Примечание . Помимо нижеописанных продуктов, в каждый прием пищи употребляйте по 150 г натурального йогурта .
День 1
Завтрак : 1 яблоко средних размеров; до 150 мл выжатого из свежих фруктов сока или чашка пустого зеленого чая .
Обед : 100 г нежирного мяса, приготовленного без добавления масла; небольшая порция овощного салата (лучше всего помидоро-огуречного, сбрызнутого лимонным соком); стакан гранатового сока, который рекомендовано развести водой .
Полдник : салат из полюбившихся вам фруктов, только не используйте крахмалистые .
Ужин : порция тушеных некрахмалистых овощей; 200 мл выжатого из апельсин сока .

День 2
Завтрак : 1 крупный апельсин; зеленый чай .
Обед : 100 г мяса в тушеном или вареном виде; 200 мл неконцентрированного (с добавлением воды) гранатового сока .
Полдник : яблоко и зеленый чай .
Ужин : порубите свежую капусту и сбрызните ее лимонным соком; запейте 200 мл апельсинового сока .

День 3
Завтрак : горсть любимых ягод и до 50 г фисташек или других орешков .
Обед : 100 г отварного или запеченного мяса и капустный салат .
Полдник : 2 киви и зеленый чай .
Ужин : нежирный творог (100 г) с одним яблоком .

Завтрак : любой фрукт и зеленый чай или травяной настой .
Перекус : 150 г йогурта, в который можно добавить немножко злаков или сухофруктов; овощ или фрукт весом до 100 г .
Обед : легкий суп-пюре из овощей (или просто суп) плюс салат из овощей или фруктов, заправленный небольшим количеством йогурта .
Полдник : стакан свежевыжатого сока из любимого фрукта .
Ужин : рыба или мясо в количестве до 150 г, приготовленные без добавления жира; овощной салатик; несколько ложек йогурта (можно употребить самостоятельно, можно заправить салат) .

Завтрак : 150 г йогурта, в который можно добавить до 20 г любимых сухофруктов; 100 мл несладкого фруктового сока .
Обед : 100 г отварного мяса; салат из томатов, огурцов, лука, зелени; 100 мл йогурта и столько же сока на ваш выбор .
Полдник : овощной салатик, заправленный йогуртом .
Ужин : по 100 мл йогурта и свежевыжатого сока; тушеная капуста с луком, морковью и томатами .

Эта диета не имеет противопоказаний для относительно здоровых людей .
Данная диета имеет ряд несомненных преимуществ .
Ну что, вы все еще сомневаетесь, что йогурт имеет право прочно осесть в вашем рационе?
Недельный или десятидневный вариант этой диеты не рекомендовано повторять в ближайший месяц . А вот один из видов трехдневного йогуртового похудения можно проводить 2 раза в месяц, как альтернативу разгрузочным дням, во избежание набора лишнего веса (конечно, придерживаясь умеренного питания во все остальное время) .
А во время диеты можно употреблять каши , хотя бы овсянку с тем самым йогуртом ???
Я провожу йогуртовую диету на три дня, сама готовлю густой домашний йогурт на заквасках . Потом в широком стакане или креманке укладываю слоями порезанные ягоды и фрукты , йогурт, сверху мюсли или хлопья . Одного литра йогурта хватает на целый день, готовлю на обычном молоке . В закваске Бакздрав содержатся лактобактерии и болгарская палочка, поэтому у такого йогурта очень полезные пробиотические свойства .
Конечно, это хороший совет: приобретайте пустой маложирный или обезжиренный йогурт и тщательно следите, чтобы в его составе не было сахара . Только я в наших супермаркетах не видела белого несладкого йогурта, некоторое время один ипешник выпускал овсяный кисель и такой биойогурт, но потом этой продукции не стало . Дело не в жирности, там разница в калориях незначительная, а в том, что в покупных йогуртах отсутствуют полезные бактерии и в них много всевозможных добавок . Поэтому я научилась сама заквашивать йогурт и кефир , даже не ожидала, что это совсем несложно и получаются такие вкусные напитки . Заказываю закваски в фирме Бакздрав, там удобная расфасовка в стиках, одного хватает на три литра и подробная инструкция для приготовления .
Легкость при данной диете очень нравится . В основном стараюсь покупать био-йогурты . Беру в фермерских лавках Искренне ваш, пока очень нравится . И упаковка у них очень удобная брать с собой на перекусы . Состав натуральный, что немаловажно при диете . Думаю что полностью сидеть на одном и том же продукте - это лишать свой организм других питательных элементов, которые также необходимы нам .
vse-diety@mail .ru Правовая информация
Сайт использует файлы cookie . Продолжая использовать сайт вы соглашаетесь с Соглашением об использовании cookie с использованием cookie-файлов на вашем устройстве

Советуем прочитать: Чем заменить мед на кето-диете?
Советуем прочитать: Безуглеводная диета

Многие девушки мечтают о плоском животе . Кто-то соблюдает строгую диету, а кто-то занимается в

Избавиться от жира, чтобы сделать бедра стройнее, в некоторых ситуациях может быть непросто, но

Борьба с лишним весом непростая и долгая в любом возрасте . После 40 лет, когда

Избыточный вес – не самый страшный порок человечества, однако существуют ситуации, когда необходимо быстро

В Японии затруднительно найти хотя бы одного человека с избыточным весом . Все дело в

Яично-апельсиновая диета — один из безусловных лидеров среди наиболее щадящих способов избавиться от лишних
Добавить комментарий Отменить ответ
Копирование материалов сайта запрещено . Информация, изложенная на сайте, носит исключительно ознакомительный характер . Не может быть заменой квалифицированной медицинской помощи . Выбор и назначение лекарственных препаратов, методов лечения, а также контроль за их применением может осуществлять только врач . Обязательно проконсультируйтесь со специалистом .
Мы используем куки для наилучшего представления нашего сайта . Если Вы продолжите использовать сайт, мы будем считать что Вас это устраивает . Privacy policy Ok
Мода, стиль, красота, отношения, дом
Одним из самых полезных для здоровья видом кисломолочной продукции является йогурт . Однако, не многие знают, что существует йогуртовая диета для похудения, разработанная 70 лет тому назад диетологом Зейком, родом из Германии . Зейк впервые применил свою методику избавления от лишнего веса в санатории в Швейцарии, отдыхающие которого остались поражены эффективными результатами .
Йогуртовая диета способствует ускорению обменных процессов в организме и активному сжиганию накопленных жировых отложений, а потому, если йогурт является Вашим излюбленным кисломолочным продуктом, можете выбрать для себя одну из различных методик похудения по Зейку, рассчитанных на 3, 7 и 10 дней .
Йогурт – кисломолочный продукт, получаемый путем окисления молока полезными лакто бактериями . Усваивается данный кисломолочный продукт на 60% лучше, чем молоко, а потому особенно рекомендован взрослым людям, а также тем, кто страдает от непереносимости молочного белка . В процессе переработки молочного белка лакто бактерии вырабатывают полезные и питательные вещества (витамины В12, В3, А, кальций, калий, магний), необходимые для нормальной жизнедеятельности .
Витамины и микроэлементы, содержащиеся в йогурте, благоприятно влияют на зрение, нервную систему, состояние кожи, нормализацию уровня холестерина в крови, а также повышают иммунитет и предотвращают развитие остеопороза .
Содержащиеся в йогурте бактерии воздействуют на поддержание нужной кислотности органов пищеварения, что способствует предотвращению запоров, диареи . Йогурт рекомендуется регулярно употреблять людям, страдающим от желудочно-кишечных заболеваний (гастрита, язвы, хронического несварения) . Так же данный продукт есть в меню диеты Dash, предназначенной для лечения повышенного кровяного давления .
К преимуществам йогуртовой диеты относятся:
Прежде чем начать соблюдать йогуртовую методику похудения следует правильно подойти к выбору йогурта . Прилавки магазинов полны пестрящих упаковками фруктовыми йогуртами, в которых содержатся красители, консерванты, а также сахар, что совершенно не подходит для похудения .
Из магазинной продукции стоит отдавать предпочтение исключительно натуральным продуктам, без добавок, а также обезжиренным или с низким процентом жира . Самая эффективная йогуртовая диета основана на йогурте, который можно запросто приготовить в домашних условиях .
Йогурт можно употреблять как самостоятельное блюдо, так и заправлять им овощные салаты .
Существует множество разновидностей йогуртовой диеты:
В течение дня следует выпивать не менее 1,5 литров очищенной воды без газа, преимущественно по одному стакану за полчаса до еды .
По правилам йогуртовой диеты, рассчитанной на неделю, овощные салаты следует заправлять йогуртом (не более 150 гр на одну порцию) . Таким образом, употребляя ежедневно две порции овощного салата на обед и ужин, уйдет 300 гр йогурта из показанной суточной нормы 500 гр . Другие заправки салата (оливковое, растительное масло, лимонный сок) запрещены . Солить блюда, а также использовать специи и пряности нельзя .
Йогуртовая диета на 7 дней — меню на каждый день (завтрак, перекус, обед, полдник, ужин):
Йогуртовая диета является хоть и сбалансированной, но низкокалорийной . Суточная калорийность при курсе похудения не превышает 1200 Ккал, а потому резкий переход на привычное питание при выходе может спровоцировать быстрый возврат потерянного веса .
Для того, чтобы сохранить результат похудения, необходимо в первую неделю увеличить суточную калорийность своего рациона до 1400-1500 Ккал . 50% рациона при выходе должны составлять продукты, содержащие сложные углеводы (злаки, крупы, каши) и клетчатку (овощи, фрукты) . Жиры должны быть сведены к минимуму, а из белковых продуктов необходимо выбирать с минимальной жирностью .
Для сохранения результата похудения на длительное время, необходимо исключить или сократить до минимума в своем рационе свежую выпечку, сладости, десерты, в особенности с обилием кремов, жирные и жаренные блюда . Регулярные занятия спортом помогут поддерживать форму, сохранять мышцы в тонусе .
Повторно соблюдать семидневную йогуртовую диету рекомендуется не раньше, чем через месяц . Трехдневную йогуртовую диету в строгом и щадящем варианте можно соблюдать два раза в месяц в качестве разгрузочных дней, позволяющих не только поддерживать стройность, но и очищать организм от шлаков, токсинов, ускорять обменные процессы .
Хвалебные отзывы похудевших на йогуртовой диете свидетельствуют о том, что за три дня на строгой монодиете можно похудеть на 2-4 килограмма . Соблюдая методику похудения, рассчитанную на 7 дней, можно с легкостью «распрощаться» с 6-10 лишними килограммами . На конечный результат прямым образом оказывает влияние первоначальный вес, чем он выше, тем больше килограммов можно скинуть, а также уровень ежедневной физической активности . При регулярных занятиях спортом (фитнесом, аэробикой, плаванием, бегом) эффективность йогуртовой методики похудения выше .
Предоставляем Вашему вниманию фото людей до и после соблюдения йогуртовой диеты для похудения:
Сохранить моё имя, email и адрес сайта в этом браузере для последующих моих комментариев .

Натуральные йогурты нормализуют работу ЖКТ, усиливают иммунитет, поддерживают красоту и молодость . Узнайте, какие йогурты наиболее полезны, получите вкусные рецепты с ними и теряйте до 1 кг в день!
Доставка питания с рассчитаной калорийностью, готовых диет . Больше не нужно готовить и считать калории!
Сбрось до 8 кг всего за 2 недели без спорта .
Наш контент написан профессионалами в области диетологии, но не является медицинской консультацией . Обратитесь к сертифицированному медицинскому работнику для диагностики . e-mail: admin@pohudejkina .ru 2014-2021
Диета на бифидобактериях по праву считается одной из самых здоровых . Тот, кто хоть однажды ощутил на себе пользу йогурта, никогда не вычеркнет из своего меню этот волшебный продукт . Рацион на основе кисломолочного чуда помогает сбросить лишние килограммы за довольно краткие сроки, обеспечив попутно бодростью и наладив пищеварение . Пожалуй, нет ни одной системы органов, которая не испытывала бы положительных изменений при систематическом включении йогурта в рацион .
Уникальность ферментированного кисломолочного продукта заключается в его насыщении питательными полезными веществами . Все они легкоусваиваемые: в сравнении с коровьим молоком из йогурта усваивается на 60% больше полезных составляющих . При этом в данном напитке не содержится молочный сахар, что влияет на фигуру лучше, чем употребление обезжиренных молокопродуктов . А бифидобактерии являются непосредственными катализаторами при усваивании кальция, что часто используется в терапии во время восстановления его дефицита . Этот тип питания является подспорьем для тех, кто страдает лактозной непереносимостью и не может позволить себе пить молоко: ферментированный белок не вызывает неприятия лактозы .
При низкой калорийности продукта, перечень витаминов, минеральных веществ поразителен . В гастрономическом перечне сложно найти равноценный, который показывает такие высокие характеристики пищевой ценности .
Йогурт – это продукт сквашивания молока после пастеризации, во время которой убиваются все потенциальные болезнетворные микробы . На втором этапе технологии приготовления в молоко добавляется культура в виде закваски и в теплой среде происходит его ферментация . Чем дольше время выдержки в тепле, тем кислее и гуще станет конечный продукт из-за того, что бактерии вырабатывают молочную кислоту .
Лучшим вариантом для йогуртовой диеты будет использование натурального кисломолочного лакомства домашнего приготовления, потому что его польза напрямую зависит от срока хранения: уже на второй день после приготовления, количество полезных бактерий падает в два раза, и так далее в арифметической прогрессии . Поэтому лучше всего пить йогурт, который не старше 3-х дней . Дома приготовить его можно используя йогуртницу или в мультиварке . Иногда и без использования специальной техники, просто поддерживая нужную температуру в тщательно укутанной ёмкости или в термосе . Используя продукт домашнего приготовления, можно быть уверенным в его высоком качестве .
Магазинные продукты с бифидобактериями не всегда соответствуют этим требованиям . Для того чтобы увеличить их срок годности, к ферментированному продукту добавляют специальные компоненты – стабилизаторы, консерванты . Кусочки свежих фруктов не используются, потому что это сразу стало бы причиной закисания . Вместо этого используют консервированные ягоды или фрукты, в худшем случае – просто сиропы или вкусовые ароматизаторы . Это делает их не настолько полезными, а иногда даже вызывает аллергические реакции .
Нормализация микрофлоры – необходимое условие любой диеты . В случае использования данного кисломолочного продукта этот пункт выполняется в полной мере . К тому же, в силу его высокой пищевой ценности не существует угрозы недополучить необходимых питательных веществ при похудении . По этой причине даже во время довольно строгой диеты не будет посещать ощущение слабости и измождённости .
Обязательное условие диет на йогуртах – ежедневное употребление кисломолочного продукта, богатого лактобактериями, в объёме не менее 500 г . Общее количество разделяется на порции в соответствии с требованиями конкретного рациона .
В дни йогуртовой диеты можно вдоволь пить чистую минеральную негазированную воду, зелёный чай, травяные настои, отвар шиповника . Конечно, следует избегать добавления сахара к напиткам . Из фруктовых соков предпочтительнее гранатовый, апельсиновый, грейпфрутовый, вишнёвый, ананасовый, яблочный . Лучше всего готовить их дома из сезонных фруктов непосредственно перед употреблением и без мякоти – осветление освобождает рацион от повышенного содержания пектиновых веществ . Поскольку в таких соках содержится много фруктовых кислот, которые могут раздражать стенки кишечника и способствовать возникновению чувства голода, то лучше разводить их водой в соотношении 1:1 .
Идеальным вариантом будет приготовление овощных соков: такие напитки самые полезные и низкокалорийные . Например, отлично подойдёт огуречно–сельдерейный сок .
Алкоголь пить не рекомендуется . В крайнем случае, можно употребить минимум красного сухого вина (лучше натурального, в производителе которого нет сомнений) .
Строгий вариант йогуртового рациона, граничащий по жёсткости с эффектом разгрузочных дней . Потеря веса за этот период будет составлять 1 кг ежедневно . В ходе этих 3-х дней на завтрак, обед и ужин нужно выпивать по стакану ферментированного йогурта, а на ланч, полдник и второй ужин съедать по 1 большому яблоку . Между приёмами пищи необходимо выпивать не менее 2-х литров очищенной воды: это не только поможет побороть чувство голода при похудении, но и подарит организму необходимый запас жидкости, чтобы избежать обезвоживания .
Несмотря на то, что рацион ограничен, голод не будет слишком докучать, потому что ферментированные кисломолочные напитки мягко обволакивают желудок изнутри и его слизистая оболочка раздражается пепсинами в гораздо меньшей степени .
Существует второй вариант трёхдневной йогуртовой диеты . В основе такого рациона – активное употребление молочнокислого продукта с бифидобактериями, дополненное фруктами, которые способствуют расщеплению жиров .
Самый жёсткий тип йогуртового похудения, относящийся к монодиетам, состоит исключительно из йогурта в рационе . Принцип его таков: все 3 дня нужно выпивать по 600 мл напитка, разделив их на 5 приёмов . Каждый день пить 2 л негазированной воды . Следует заметить, что это довольно радикальный подход к похудению, дающий, однако, прекрасные результаты .
Главное требование рациона – выпивать за полчаса до еды йогурт . Запивать его горячими напитками нельзя, потому что бифидобактерии термофобны и под воздействием высоких температур могут погибнуть, тогда результат будет сведён на «нет» . Питьевой режим тоже претерпевает изменения: пить воду можно строго за полчаса до приёма йогурта, запивать пищу нельзя . Такая мера позволит приглушить аппетит накануне трапезы и спокойно дожидаться основного стола . Остальные условия стандартны для всех диет: избегать жареного, жирного, солёного, сладкого, копчёного . Запивать лучше зелёным или травяным чаем, кофе – не желателен .
В среднем за 7 дней можно похудеть и стать легче на 5 кг .
Цикл повторения такой йогуртовой диеты – не чаще 1 раза в 1,5–2 месяца, иначе после 10-дневного курса процесс похудения может замедлиться и даже остановиться из-за привыкания к стабильному рациону . За это время можно сбросить от 4-х до 6-ти кг . Суточное потребление калорий – около 1100, она является довольно сбалансированной и не стрессовой для организма . Тем не менее, переутомляться чрезмерно не стоит, физические нагрузки должны быть обдуманными, тренировки желательно проводить на свежем воздухе . В таком случае процесс будет происходить гораздо интенсивнее . Приятным бонусом станет то, что белок, в изобилии присутствующий в основном продукте диеты на йогурте, служит строительным материалом для мышечной массы, что обеспечит крепкую структуру мышц и отсутствие дряблости, часто сопровождающие процесс похудения .
В ходе такого типа питания съедается большое количество овощей и фруктов, однако следует помнить, что арбуза, винограда, банана, дыни, груш, картофеля, свеклы среди них быть не должно, так как эти представители растительного мира содержат много сахаров или крахмала, что может препятствовать необходимому темпу обмена веществ .
Общее условие для всех 10 дней: за полчаса до каждого приёма пищи нужно съедать по стакану йогурта .
Ужин должен происходить минимум за 3,5 часа до наступления сна .
Ориентировочная схема питания на каждый день:
Популярный метод, который заслужил признание как один из самых эффективных . Чаще всего используется в качестве разгрузочного дня, поскольку имеет довольно строгие ограничения в наборе продуктов . Результатом станет потеря веса 500–700 г за день .
Весь день необходимо пополнять запасы воды при помощи минеральной негазированной воды или зелёного чая .
В рецептах приготовления ферментированного кисломолочного лакомства фигурируют чаще всего сухие и жидкие закваски .
Жидкие имеют более богатое содержание культуры, они принесут гораздо больше пользы для здоровья . Но наряду с этим имеют ряд минусов: срок хранения их слишком короткий, а вкусовые качества довольно низкие и консистенция готового продукта специфичная: тянущаяся слизь не всем приходится по вкусу .
Сухие закваски содержат в составе высушенные бактерии, которые «оживают» после помещения в подходящую среду — молоко с заданной температурой .
Если используется домашнее молоко, то его предварительно нужно прокипятить для того, чтобы уничтожить любые бактерии, которые могут препятствовать брожению, в процессе приготовления . После этого его нужно охладить до комнатной температуры . В случае использования магазинного молока, подвергать его кипячению не нужно .
Вся посуда, которая будет контактировать с молоком и закваской, должна быть идеально чистой .
Содержимое пакетика (ампулы или баночки) поместить в молоко и тщательно взбить миксером на максимальной скорости . Чем активнее происходит процесс взбивания, тем в большей мере молоко насытится кислородом, а это напрямую связанно с итоговым качеством продукта . Дело в том, что бифидобактерии являются аэробными бактериями, то есть активно развиваются и размножаются только в среде с достаточным уровнем растворённого кислорода, а если он отсутствует, то наступает гибель культуры .
После этого раствор разливается по баночкам и помещается в йогуртницу и заготовка содержится в ней указанное в инструкции к закваске время (обычно около 7–9 часов) . По истечению необходимого количества часов баночки с готовым продуктом извлекаются и ставятся на 60 минут в холодильник . Эта мера нужна для того, чтобы приостановить интенсивное развитие бактерий . Если не соблюсти данное правило, то реакция пищеварительного тракта на такой продукт может быть слишком активной, в кишечнике возможно излишнее газообразование и метеоризм . После часа выдерживания в холодильнике продукт полностью готов к употреблению .
По желанию, непосредственно перед едой, к нему можно добавить кусочки фруктов или ягод, цукаты, сухофрукты или можно взбить йогурт вместе с ними в блендере до гомогенной массы . Заранее вводить добавки не рекомендуется, потому что это может вызвать закисание молочнокислого продукта .
При повторном изготовлении можно использовать не закваску, а имеющийся йогурт из расчёта 150 г на литр молока .
Все подготовительные шаги – такие же, как и в случае использования йогрутницы . Затем смесь наливается или непосредственно в чашу мультиварки, или баночки помещаются в чашу и заливаются водой почти полностью . Затем мультиварка включается на необходимое время в режиме «Йогурт», либо «Подогрев» (если в этом режиме термостат выдаёт температуру не более 40°С) . Через регламентированное время готовый продукт, как и в первом случае, помещается на 60 минут в холодильник, после чего он абсолютно готов к употреблению .
В данном случае главное условие, которое нужно обеспечить, это сохранение температуры внутри ёмкости длительное время . Для этого молоко с закваской, наливаемое в кастрюлю или банку, должно быть в переделах 38-40°С . Если температура будет выше 42°С, то бактерии неизбежно погибнут . Затем ёмкость герметично и плотно укутывается в несколько слоёв в одеяло или махровое полотенце и помещается в тёплое место (например, на батарею) . По прошествии 7–9 часов процесс заквашивания нужно остановить помещением йогурта в холодильник, после чего его можно есть .
Этот суп употребляется в холодном виде, для лета он станет просто идеальным вариантом . Вкус у него очень необычный, но приятный, слегка напоминающий знакомую всем окрошку .
Есть охлаждённым из супниц, бульонниц или широких бокалов .
Существует ещё один вариант, в котором вместо минеральной воды используется молоко, а в качестве приправы добавляется зубчик чеснока и кусочки лимона . Перед подачей такой суп пюрируется в блендере и украшается листочками мяты .
Несмотря на то, что йогуртовая диета относится к типу щадящих, есть несколько противопоказаний .
Для того чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний, перед началом диеты необходима консультация врача .
Эту диету решила попробовать, отчаявшись похудеть на таблетках . Первый раз просто покупала готовые бифидойогурты и продержалась 3 дня . Потеря веса была не плохая, до 2 кг . Во время карантина, когда было свободного времени побольше, купила специальную закваску и йогурты делала сама — они полезнее, т .к . совершенно без консервантов . Неделю продержалась нормально . Но в меню у меня еще была отварная куриная грудка, супы-пюре из разных овощей . Работа ЖКТ хорошо наладилась, подтянулся живот . Итоговая цифра снижения веса — 8 кг .

Включим немного музыки для настроения?
Сейчас играет: С . Безруков (стихи Сергей Есенин) - Письмо к женщине
Домашнее очищение желчного пузыря простыми продуктами
Меню для похудения на один день (1100 ккал)
Чистим организм от соли с помощью изюма и меда
4 Упражнения на нижнюю группу мышц, которые вы можете делать перед телевизором
10 самых ТОКСИЧНЫХ и ОПАСНЫХ продуктов, которые не должны попадать к вам в рот
28-дневное уменьшение желудка с банановым десертом!
5 причин, по которым вы у вас может появиться варикозное расширение вен (и как его избежать)
5 при
Диета Йогуртовая 10 Кг За 7 Дней
Почему В Начале Диеты Вес Не Уходит
Кето Диета Примерное Меню
Диета Медиков 7