Диета Исключить Хлеб
⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
РПЛ
Лига чемпионов
Лига Европы
Лига конференций
Лига наций УЕФА
ЧМ по футболу 2022
Сборная России
Евро-2020
Англия
Италия
Испания
Франция
Германия
Кубок России
Молодёжные сборные
ФНЛ - Первый дивизион
ФНЛ-2 - Второй дивизион
Южная Америка
Прочие турниры
Любители
Рейтинг УЕФА
Рейтинг ФИФА
КХЛ
НХЛ
Евротур
ЧМ по хоккею 2022
МЧМ по хоккею 2022
АХЛ
ВХЛ
МХЛ
Олимпиада 2022
Прочие турниры
UFC
Bellator
Brave/PFL/Прочие ММА
Профессиональный бокс
Любительский бокс
ATP
WTA
Кубок Дэвиса
Кубок Федерации
US Open 2021
Олимпиада 2021
Кубок Кремля
Рейтинг 52 недель ATP
Чемпионская гонка ATP
Рейтинг 52 недель WTA
Чемпионская гонка WTA
Формула-1
Формула-2 / Младшие серии
Мотогонки
Ралли
Формула-Е/Америка/Прочее
Дакар/Ралли-рейды
Прогнозы
База знаний
Фитнес
Здоровье
Питание
Тренды
Dota 2
Counter-Strike: Global Offensive
FIFA
Fortnite
Call of Duty: Warzone
НБА
Евролига
Единая лига ВТБ
Еврокубок
Сборная России
Прочие турниры
Гран-при
Чемпионат мира
Чемпионат Европы
Чемпионат России
Кубок России
Прочие турниры
Шахматы
Гандбол
Художественная гимнастика
Волейбол
Мини-футбол
Пляжный футбол
Лёгкая атлетика
Водные виды спорта
Конькобежный спорт
Парусный спорт
Прочие виды спорта
Кубок мира
ЧМ по биатлону 2021
Кубок IBU
Чемпионат России
Летний биатлон
Чемпионат Европы по биатлону 2022
Чемпионат мира
Кубок мира
Чемпионат России
Другие
Медальный зачёт
Календарь
Новости
Академическая гребля
Бадминтон
Баскетбол
Баскетбол 3x3
Бейсбол/Софтбол
Бокс
Борьба
Велоспорт
Водное поло
Волейбол
Гандбол
Гольф
Гребля на байдарках и каноэ
Гребной слалом
Дзюдо
Карате
Конный спорт
Лёгкая атлетика
Настольный теннис
Парусный спорт
Плавание
Прыжки в воду
Прыжки на батуте
Регби-7
Сёрфинг
Современное пятиборье
Синхронное плавание
Скалолазание
Скейтбординг
Спортивная гимнастика
Стрельба
Стрельба из лука
Теннис
Триатлон
Тхэквондо
Тяжёлая атлетика
Фехтование
Футбол
Хоккей на траве
Художественная гимнастика
Биатлон
Бобслей
Горнолыжный спорт
Кёрлинг
Конькобежный спорт
Лыжный спорт
Лыжное двоеборье
Прыжки на лыжах с трамплина
Санный спорт
Скелетон
Сноуборд
Фигурное катание
Фристайл
Хоккей с шайбой
Шорт-трек
Олимпизм
Главная
Lifestyle
Статьи
Что произойдёт с телом и организмом, если перестать есть белый хлеб?
Хлеб не всему голова: что будет, если отказаться от мучного
Рассказываем о шести приятных изменениях, которые произойдут с вами после отказа от хлеба и булочек .
7 неожиданных причин, из-за которых мы не можем похудеть
Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни?
Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла .
Электронная почта
Подписаться
Теги
Lifestyle
Питание
Питание
Здоровье
•••
18+
Конфиденциальность
Использование информации
Контакты
Реклама
Виджеты
Мобильная версия
Полная версия
В последнее время многие говорят о вреде хлеба и других мучных изделий . Однако это не значит, что нужно совсем отказаться от выпечки . Цельнозерновой и чёрный хлеб, произведённый из ржаной, овсяной муки или отрубей, напротив, очень полезны . А вот белый действительно не лучшим образом влияет на организм . Среди прочего это объясняется и тем, что в прошлом веке значительно снизилось качество муки, из которой выпекают хлеб . Отказ от этого продукта может пойти на пользу не только кошельку, но и здоровью . Вот что произойдёт с вашим телом, если всё же решитесь исключить белый хлеб из рациона .
Белый хлеб считается достаточно калорийным продуктом . Его энергетическая ценность варьируется от 200 до 300 ккал на 100 граммов . Из них клетчатка составляет около 2 граммов, а всё остальное оседает на ваших бёдрах, боках и животе в виде заметных жировых складок . К тому же у хлеба довольно высокий гликемический индекс – гораздо выше, чем у шоколадных батончиков . То есть через некоторое время после употребления этого продукта вы снова испытаете чувство голода .
Известно, что более 70% людей, которые отказались от белого хлеба, теряли в весе в течение первых двух недель . Если вы хотите избавиться от лишнего веса, то пришло время отказаться от мучных изделий .
Состояние нашей кожи во многом зависит от рациона, и неприятные высыпания могут появляться как раз из-за неправильного питания . Прыщи и угри нередко являются реакцией организма на пшеничную клейковину, которая содержится в белом хлебе . Она не выводится из организма, а остаётся на стенках кишечника . Высыпания образуются в основном на лице, поэтому не стоит сразу спешить к косметологу, для начала пересмотрите план питания . После отказа от белого хлеба и мучных изделий кожа лица заметно очистится .
Проблемы с пищеварительной системой могут возникать из-за избытка глютена, который нарушает целостность клеток в кишечнике, и недостатка пищевых волокон – особенно важного элемента для нашего организма . В цельнозерновом хлебе содержится достаточное количество клетчатки, в то время как в изделиях из муки высшего сорта этот компонент практически отсутствует . А дневную норму клетчатки можно получить из 5-6 кусочков цельнозернового хлеба .
Отказавшись от белого хлеба и добавив в рацион больше фруктов и овощей, вы почувствуете прилив энергии . Также будет полезно добавить в рацион различные крупы, будь то овсянка или гречка, – они помогут нормализовать общее состояние организма . Кроме того, такие изменения положительно скажутся на работе головного мозга . Память улучшится, а концентрироваться на работе будет гораздо легче .
Подсесть можно не только на сладости и вредности, но и на белый хлеб . При его употреблении в кровь в огромных количествах попадает сахар, из которого потом получается гормон инсулин . Если вы съели один кусочек хлеба, то через некоторое время вам захочется ещё один . И ещё . А не получив очередную порцию мучного, начнёте чувствовать вялость и преждевременный голод .
Если внимательно изучить состав хлеба, можно увидеть, что этот продукт практически лишён питательных веществ . Употребляя мучные изделия, в которых нет витаминов, наш организм не может оставаться свежим и молодым . Поэтому любители хлеба, как правило, выглядят старше своих сверстников, которые в своё время отказались от этого продукта .
Главная
О блоге
Обратная связь
Реклама
Разместил
Марина Иванова
Дата: 17 сентября 2019
«Несладкая жизнь»: можно ли похудеть, если не есть хлеб и сладкое?
Главная
О блоге
Обратная связь
Реклама
2012-2021 | Использование материалов разрешено при наличии индексируемой ссылки ©
ЛегкоВместе .
The requested content cannot be loaded . Please try again later .
Проблема лишнего веса перестала быть чисто социальной, о ней с тревогой заговорили медики . Методы похудения, на которые идут женщины ради стройной фигуры не просто малоэффективны, они вредны для здоровья . Изнуряющие диеты и занятия до седьмого пота в тренажёрных залах, сушка, голодание дают кратковременный результат . Зато эндокринные и прочие проблемы остаются надолго и порой требуют лечения . Между тем есть простой и эффективный способ избавиться от лишних килограммов — отказ от сладостей и некоторых мучных продуктов, которые не так уж и нужны нашему организму .
Чтобы ответить на этот вопрос нужно разобраться, почему мы полнеем от сладкого и мучного . Эти продукты являются источником углеводов, которые организм преобразует в глюкозу, дающую энергию каждой клеточке нашего тела . В рационе современного человека источниками полезных сложных углеводов (полисахаридов) являются фрукты и овощи, хлеб и крупы . Без них нам не обойтись . А вот вкусняшки в виде разнообразных колбасных изделий, конфет, сладких напитков (соков, газировки), шоколада, пирожных, пирожков и сладких булочек — это поставщики простых, или быстрых углеводов . Врачи-диетологи называют их мусорными, а эндокринологи относят к основным причинам ожирения .
Избыток простых углеводов — самая частая причина набора веса
За утилизацию глюкозы отвечает гормон инсулин . Чем выше потребление мучного и сладостей, тем большее количество инсулина продуцируется . Образуется замкнутый круг — чрезмерная секреция инсулина провоцирует повышение аппетита, а это ведёт к перееданию . Человек потребляет калорий больше, чем тратит . Сладкие и некоторые мучные продукты, по мнению диетолога Ирины Подъяковой, являются источником бесполезных калорий, и наш организм в них не нуждается .
Организм распоряжается глюкозой следующим образом — сначала закрываются потребности в энергии . Из остатков глюкозы образуется гликоген — энергетический резерв в виде полисахаридов, которые складируются в тканях мышц, печени и почек . А вот излишки глюкозы инсулин преобразует в жир, депонирующийся преимущественно в подкожной клетчатке . Результат — ожирение разной степени тяжести .
Углеводы подобны топливу — утилизация 1 г глюкозы высвобождает 4 ккал . Если есть баланс между их потреблением и активностью (неважно — умственной или физической), то топливо сгорает полностью, а тело остаётся стройным, независимо от того, сколько сладкого или мучного вы съедаете за день . Лишний вес появляется в том случае, если поступление углеводов превосходит ваши энергетические затраты . Исключив из рациона калорийные сладости и вкусную выпечку, вы уменьшите количество ненужных калорий и сможете избавиться от мешающих вам лишних килограммов .
Ожирение развивается вследствие дисбаланса между пищевым получением питательных веществ — источников энергии и фактическими энергозатратами организма
Стоит оговориться, что похудеть, отказавшись от сладкого и мучного, могут лишь те, у кого лишний вес не связан с патологиями желёз внутренней секреции — гипофиза, гипоталамуса, щитовидной и поджелудочной железы . Для эндокринологов ожирение — это либо самостоятельный диагноз, либо симптом других заболеваний . И борьба с ним должна быть комплексной, в том числе и с помощью коррекции пищевого поведения .
Для многих полный отказ от сладостей мучителен . Но он необходим, если вы стремитесь к совершенству . К тому же исключение сладких блюд и продуктов принесёт несомненную пользу здоровью, а значит, и внешнему виду . А утраченное удовольствие можно компенсировать сухофруктами, умеренным количеством мёда, свежими фруктами и ягодами .
Если вы голодны и съедаете кусок белого хлеба, булки или батона, то происходит резкий скачок сахара в крови и выброс инсулина
Для снижения веса полностью отказаться следует от белого хлеба из муки высшего сорта и выпечки из сдобного теста . Они имеют высокий гликемический индекс и быстро усваиваются, а значит, насыщают только на короткое время . Скоро организм снова потребует еды . Кроме того, такой хлеб и выпечка практически бесполезны, так как мука очищена от того, в чём содержатся витамины и минералы — от зерновых оболочек . Однако полный отказ от хлеба, по мнению диетологов, нецелесообразен .
Следует отметить, что хлеб является уникальным поставщиком таких минеральных веществ, как кальций, железо, магний, калий, марганец . Кроме этого, в состав входит и достаточное количество витаминов группы В . Не следует забывать и о том, что их сочетание друг с другом именно в хлебе, является уникальными . Равноценный аналог будет достаточно трудно подобрать . В нашем рационе должен присутствовать как пшеничный, так и ржаной хлеб . Лучшее время для его употребления — первая половина дня, когда энергетическая нагрузка углеводов будет полностью востребована и правильно использована организмом . В таком случае риск испортить внешний вид или набрать лишний вес становится минимальным .
Марина Попова, диетолог Wellness Club «Экомедсервис»
news .tut .by/health/203284 .html
Даже специальные диеты для похудения не исключают употребление хлеба до 300 г в день . Но он должен быть из муки грубого помола или цельнозерновой .
Цельнозерновой хлеб и макароны из твёрдых сортов пшеницы можно смело оставлять в рационе, но ограничить их употребление
К мучным изделиям относятся и макароны . Оставить в рационе можно только те, что произведены из твёрдых сортов пшеницы, так как они содержат сложные углеводы, которые медленно усваиваются и дают долгое чувство сытости . Если вы решили полностью отказаться от мучных продуктов, замените их кашами .
Скорость похудения и количество сброшенных килограммов — индивидуальный показатель . Он зависит от возраста, особенностей обмена веществ и степени ожирения . Преимущество такого способа похудения,
Диета Исключить Хлеб
Диета При Обострении Эрозивного Гастрита Меню
Правильное Питание Безруких Филиппова
Питание При Диете 5