Диета Имитирующая Голодание Fmd Fasting Mimicking Diet
💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Вещи
Красота
Здоровье
Впечатления
Герои
Жизнь
Репост
Красота
FMD — эффективная диета, имитирующая голодание
Красота
FMD — эффективная диета, имитирующая голодание
FMD — эффективная диета, имитирующая голодание
Современные диеты направлены не столько на снижение веса, сколько на мобилизацию внутренних ресурсов здоровья . «РБК Стиль» попросил доктора Елену Кондрашову объяснить смысл модной сейчас американской диеты FMD .
Впечатления
Два российских ресторана вошли в рейтинг The World’s 50 Best Restaurants
Два российских ресторана вошли в рейтинг The World’s 50 Best Restaurants
Автор
Александр Сысоев
В бельгийском Антверпене прошла церемония The World's 50 Best Restaurants 2021 года . В первую пятерку рейтинга попали рестораны из Дании, Испании и Перу
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Теги:
Рестораны
Время, когда мы голодаем, считается клинически важным для сохранения здоровья и молодости . Все стратегии голодания, потребления минимального количества калорий по своей сути — лечебные, а значит, должны быть непродолжительными . Их смысл в том, чтобы на короткий период создать для организма экстремальные условия, когда происходит клеточная «чистка» с высвобождением стволовых клеток . Короткая голодовка — способ ускорить метаболизм и снизить иммунную нагрузку .
Диета под названием Fast Mimicking Diet (FMD) была разработана в Институте долголетия Школы геронтологии при Университете Южной Калифорнии . Ее смысл в том, чтобы раз в месяц на протяжении пяти дней подряд резко сократить калорийность питания и содержание в еде белка .
Тем самым вы добиваетесь главной цели FMD— снижаете ИФР-1 (инсулиноподобный фактор роста 1 . — «РБК Стиль») до оптимального уровня, что служит мощным толчком для продления жизни . Продукты, которые рекомендуются в рамках диеты, улучшают детоксикационные способности организма (за счет индолов и фолатов) . Это позволяет снизить воспалительный процесс — главный триггер любых заболеваний . Через четыре дня после окончания диеты вы можете вернуться к своему обычному питанию .
Здоровым людям, следящим за собой и имеющим регулярную физическую нагрузку, проходить FMD рекомендуют раз в полгода . В то время как людям с лишним весом и факторами риска возникновения диабета, рака, сердечно-сосудистых заболеваний и нейродегенеративных расстройств — один раз в месяц .
Вот некоторые из эффектов от диеты FMD: уменьшение висцерального жира (даже после возвращения к повседневной диете), профилактика рака молочной железы (важно для носителей мутировавшего гена BRCA), снижение артериального давления, профилактика болезни Альцгеймера и аутоиммунных заболеваний .
Не рекомендуется: беременным женщинам, людям с заболеваниями печени и почек, диабетом, сердечно-сосудистой патологией, с низким артериальным давлением, спортсменам во время активных тренировок и соревнований . Не стоит прибегать к FMD в жаркую погоду .
— Завтрак: 70 г авокадо . Немного соли и перца по вкусу .
— Обед: ½ стакана шпината, ½ зеленого яблока, ¼ стакана тыквенных семян, 1 ст . л . укропа, 1 ч . л . оливкового масла .
— Ужин: ½ стакана шпината, ½ зеленого яблока, 10 очищенных орехов миндаля, 100 г вареной чечевицы, ½ ч . л . оливкового масла, ½ авокадо .
За день можно выпить 1 чашку кофе и 2 литра воды с ½ лимоном .
Примерный рацион на последующие четыре дня:
— Завтрак: 70 г авокадо . Немного соли и перца по вкусу .
— Обед: ½ стакана шпината, 10 очищенных орехов миндаля, ½ стакана отварного ячменя, ½ ч . л . оливкового масла и 1 ч . л . орехового масла .
— Ужин: ½ стакана брокколи, ½ зеленого яблока, 100 г вареной чечевицы, 1 ч . л . орехового масла .
Пока в Москве все гадали, кто и сколько получит звезд Michelin, в Антверпене расставили по местам лучшие рестораны по мнению международного рейтинга The World’s 50 Best Restaurants . Основатель проекта «СысоевFM» Александр Сысоев вел репортаж с места событий .
Церемония в зале Flanders началась с представления зала славы церемонии — пять рестораторов, занимавшие первые места рейтинга, вошли в список Best of The Best . На сцену поднялись шеф-повара Массимо Боттура, Мауро Колагреко, братья Рока, Даниэль Хумм и Рене Редзепи . Отныне они не участвуют в рейтинге, но навсегда остаются лучшими .
Главный приз достался ресторану Noma из Копенгагена . Российские проекты White Rabbit и Twins Garden заняли 25 и 30 места .
Награду как лучшая женщина-шеф поучила Пиа Леон (ресторан Kjolle, Лима, Перу) . Победителем в номинации Chief Choice стал Виктор Аргинзонис , шеф ресторана Asador Etxebarri . Призом за гостеприимство Gin Mare Art of Hospitality наградили венский ресторан Steirereck . Специальную награду American Express One to Watch вручили британскому ресторану Ikoi из Лондона . Премию Icon Award получила Доминик Кренн из Сан-Франциско . Она подчеркнула, что родилась в семье художников, но не умеет писать картины, зато использует в качестве холста тарелку, а в качестве красок — еду .
В 2020 году церемония не проводилась, поэтому в 2021-м учитывались заслуги прошлого и текущего годов . Во вторую половину списка ( с 51 по 100 место ) российские рестораны на этот раз не попали — вылет проекта Selfie Анатолия Казакова стал неожиданностью .
В 2019 году в список 100 лучших ресторанов мира вошло четыре российских проекта: White Rabbit (#13), Twins Garden (#19), Selfie (#65) из Москвы и Harvest (#92) из Санкт Петербурга . Тогда российские проекты показали свой самый высокий результат за все время существования рейтинга .
ЗАПИСЬ НА
ПРИЕМ ЗАДАТЬ ВОПРОС
+7 (495) 649-69-88 Обратный
звонок
ЗАПИСЬ НА
ПРИЕМ ЗАДАТЬ ВОПРОС
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку своих персональных данных . Мы гарантируем неразглашение персональных данных, которые необходимы для обеспечения обратной связи и организации записи к специалисту клиники . Условия предоставления информационных и рекламных сообщений Условия обработки персональных данных
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку своих персональных данных . Мы гарантируем неразглашение персональных данных, которые необходимы для обеспечения обратной связи и организации записи к специалисту клиники . Условия предоставления информационных и рекламных сообщений Условия обработки персональных данных
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку своих персональных данных . Мы гарантируем неразглашение персональных данных, которые необходимы для обеспечения обратной связи и организации записи к специалисту клиники . Условия предоставления информационных и рекламных сообщений Условия обработки персональных данных
Главная Статьи FMD: диета, имитирующая голодание
Но, прежде чем войти в диету полезно знать выход из неё! Выход из диеты прост: завершится она вечером пятницы (начатая воскресным утром) . Возврат к привычкам начнётся в субботу ВЕЧЕРОМ! Шестой день — 24 часа после окончания — крайне важно питаться сложными углеводами (овощами и злаками, бурым рисом, зерновым хлебом, фруктами), сведя к минимуму рыбу, мясо, жиры, сыры и молоко .
«7 шагов» вхождения:
1) Заняться ведением дневника питания (к примеру — на ближайший год, чтобы понять себя и свой организм), с указанием калорийности продуктов .
2) Увеличивать калорийность плавно, благо будет «всё записано» .
3) Анализировать калорийные продукты по своему дневнику, при изменении веса .
4) Утренний фитнес и вечерние прогулки должны стать ежедневными .
5) Следить за здоровьем, фиксируя в дневнике питания общее состояние и вес .
6) Не бояться ошибок и срывов — «встала и пошла» . Всё бывает, всё в прошлом — с момента выхода из срыва .
7) Учитывая свою конституцию, выверить режим питания . Врач вам в помощь!
⠀
После пятидневного периода диеты обычное питание возобновляется до конца месячного отсчёта – таков один цикл . Циклы FMD периодичны, количество циклов и период повтора крайне желательно обсудить с эндокринологом, хорошо знакомым с тенденциями развития медицины (науки и современной практики) . Как часто можно проходить FMD:⠀
— Раз в месяц — людям с лишним весом и минимум с двумя факторами риска заболеваний: диабет, онкология, ССЗ и нейродегенеративные расстройства;⠀
— Раз в два месяца — людям среднего веса и как минимум двумя факторами риска возникновения вышеперечисленных з аболеваний;⠀
— Раз в три месяца — людям среднего веса с фактором риска вышеперечисленных заболеваний;⠀
— Раз в 4 месяца — здоровым людям с нормальной диетой, при отсутствии достаточной физической активности;⠀
— Раз в полгода — здоровым людям, следящим за диетой и имеющим должную активность .
Ниже мы даём пример меню на пять дней .
⠀
Меню первого дня:
На завтрак «Гречка с кедровыми орешками и черносливом» (вес в граммах):⠀
Гречка, лучше зелёная – 50;⠀
Вода – 150 мл;⠀
Чернослив – 20;⠀
Кедровые орехи – 10;⠀
Оливковое масло первого отжима — ст .ложка .⠀
Измельчить ножом чернослив и залить кипятком с гречкой, на пару-тройку часов упрятать, завернув в шарф или одеяло . Проверив готовность «на зубок», полить маслом и посыпать орешками . 230 грамм, 375 ккал . Из напитков — кофе (американо, эспрессо) или чай (зеленый, каркаде) .⠀ ⠀
В обед — салат с овощами и салом :)⠀
Сало (самое малосолёное и свежее) — 20;⠀
Перец красный сладкий — 50;⠀
Огурец — 50;⠀
Томат — 50;⠀
Лук репчатый белый — 20;⠀
Петрушка или укроп — 10;⠀ Сок лимона — 10 .⠀
Сало и перец — полосками, огурец и томат — привычными дольками, нарубить зелень, лук — четвертинками колец, перемешать, сбрызнуть соком . Порция 210 грамм, 201 ккал . Минералка по вкусу, без противопоказаний .⠀ ⠀
Ужин «Огурцы с авокадо»:⠀
Огурцы — 50;⠀
Авокадо — 50;⠀
Морковь — 30;⠀
Листья салата — 50;⠀
Кешью — 15;⠀
Кинза — 10;⠀
Оливковое масло первого отжима — ст .ложка .⠀
Соломкой — огурец и морковь, полосками — листья салата . Авокадо с нарубленной кинзой размять . Аккуратно перемешать, заправить маслом, посыпать дроблёным кешью . 205 грамм и 334 ккал . Напитки – чай зеленый или цикорий растворимый . Приятного аппетита!
Сегодня не более 725 килокалорий, на завтрак «Авокадо с апельсином» (вес в граммах):⠀
Авокадо — 50;⠀
Микс-салат (корн, лолло росса, латук) — 50;⠀
Апельсин — 50;⠀
Красный лук — 20;⠀
Оливковое масло первого отжима — ст .ложка;⠀
Сок лимона или лайма — 10 .⠀
Тонкими дольками — авокадо и апельсин, полукольцами — лук, перекладываем к миксу зелени, сбрызгиваем соком лимона и оливы (маслом :) . Порция ок . 180 грамм и 140 ккал .
На обед «Хрустящий салат из тыквы со свекольными листьями»:⠀
Тыква — 50;⠀
Рукола — 50;⠀
Огурец — 50;⠀
Мангольд* — 50;⠀
По ветке базилика и кинзы;⠀
Оливковое масло первого отжима — ст .ложка;⠀
Сок лимона или лайма — 10;⠀
Зёрна граната — 5 .⠀
Руколу и мангольд можно нарвать руками или оставить в покое (если не хотите нарушать эстетику блюда); огурец и сырую тыкву нарезать короткими брусочками по 5 мм в сечении; кинзу и базилик измельчить, всё перемешать; добавить взбитый вилкой сок лимона и оливковое масло ., украсить зернами граната . Порция 200 грамм содержит 141 ккал .⠀
Манго́льд — двулетнее травянистое растение, подвид свёклы обыкновенной, «дизайнерские листья» .⠀
⠀
На ужин кускус с яблоком:⠀
Кускус — 100;⠀
Яблоко, лучше зелёное — 60;⠀
Оливковое масло первого отжима — ст .ложка;⠀
Миндальные хлопья — 5;⠀
Тёртый мускатный орех и перец молотый .⠀ ⠀
Запарить кускус кипятком, добавить к нему (после остывания) нарезанное кубиками яблоко; масло и пряности взбить и влить в блюдо, ещё раз перемешать и посыпать миндальными дольками . Порция 180 грамм и 271 ккал . Приятного аппетита!
В обед салат из брокколи и зёрен граната:⠀
Брокколи — 100;⠀
Яблоко — 30;⠀
Зёрна граната — 30;⠀
Красный лук — 20;⠀
Грецкий орех — 20;⠀
Лимонный сок и молотый перец — по вкусу .
Брокколи разделить на небольшие соцветия . Лук нашинковать тонко, кольцами . Яблоко — дольками, помельче . Овощи и яблоко заправить лимонным соком с перцем, аккуратно смешать, посыпать зёрнами граната и дроблёным грецким орехом . В порции 200 грамм, 203 килокалории . Минеральная вода (по вкусу), 200 мл . Смотрите противопоказания для неё .⠀
⠀
Ужин: «груша с авокадо, перцем и руколой» .⠀
Авокадо — 60;⠀
Груша — 50;⠀
Красный сочный перец — 50;⠀
Рукола — 10;⠀
Чеснок — зубчик;⠀
Лимонный сок — ст .ложка .⠀ ⠀
Грушу и перец сбрызнуть лимонным соком и немного припустить на пару, чтобы стали чуть мягкими . Авокадо — крупными дольками, грушу тоже (выбирайте сочную) . Перец — тонкими полосками . Для заправки — лимонный сок и давленый чеснок . Поливаем ей овощи и грушу, перемешиваем с руколой . Подавать лучше тёплое блюдо . Порция 180 грамм, 167 ккал . Напитки: Цикорий растворимый или чай ромашковый .
Четвёртый день:
На завтрак – пшеничная каша с лимонной цедрой и ягодами⠀ (вес в граммах):⠀
Пшеничная крупа — 100;⠀
Клубника и голубика — 40;⠀
Оливковое масло первого отжима — ст .ложка;⠀
Лимонная цедра — 10 .⠀
Сварив пшено на воде, заправить маслом . Добавив ягоды, накрыть, за пять минут ягоды отдадут сок . Украсить лимонной цедрой .⠀
Порция 150 грамм и 218 ккал .⠀ ⠀
Обеденный салат с виноградом:⠀
Зелёный микс (лолла-росса, фризе, руккола) — 50;⠀
Красный виноград — 60;⠀
Перец красный — 20;⠀
Кедровые орехи — 10;⠀
Тыквенные семечки — 10;⠀
Лимонный сок — ст .ложка;⠀
Черный молотый перец .⠀
Листья салата выложить, ягоды винограда порезать пополам, убрав косточки и перемешать, сверху нарезанный кубиками красный перец, размешать, залить лимонным соком, посыпав немного молотым перцем . Оформить семенем тыквы и орехами . Порция 180 грамм и 200 ккал .⠀ ⠀
На ужин — чечевица с красным перцем:⠀
Красная чечевица — 50;⠀
Томаты–черри — 50;⠀
Сладкий перец — 50;⠀
Петрушка, зеленый лук — 20;⠀
Оливки без косточки — 10;⠀
Оливковое масло первого отжима — ст .ложка .⠀
Чечевицу отварить и остудить, черри — пополам, овощи — кубиками, зелень нашинковать . Смешать с маслом, приправить перцем . Придать форму перед подачей . Порция в 180 грамм содержит 203 килокалории .
На завтрак – фруктовый салат (вес в граммах):⠀
Ананас – 50;⠀
Банан – 50;⠀
Киви – 50;⠀
Яблоко – 50;⠀
Кокосовая стружка – 10 .
Остальное (от целого ананаса) можно заморозить для смузи – их рецепты будем публиковать по ходу дела . Или делить эти вкусные блюда с семьёй .
Фрукты – дольками, пересыпать кокосовой стружкой . Нужна прозрачная салатница, в порции 210 грамм и 188 ккал . Если готовите на троих-четверых – перемножайте .⠀
⠀
На обед — «Табуле с зеленым луком»:⠀
Булгур – 50;⠀
Помидорка – 50;⠀
Лук зеленый – 10;⠀
Петрушка – 10;⠀
Сок лимона или лайма – 10;⠀
Столовая ложка оливкового масла первого отжима .
Булгур запарить в пропорции 1:2 кипятком . Лимонный сок с маслом, перцем и солью (можно и без неё) взбить венчиком . Нарубить лук и петрушку . Помидоры очистить от кожицы и измельчить . В заправку добавить булгур и перемешать, затем с овощами . В порции 180 грамм и 279 ккал . Для мужчин, если они вас поддерживают – кратно умножайте размер порции и исходных продуктов .⠀
⠀
Мы находимся в тихом районе центра города
Мы находимся в тихом районе центра города
О нас
Услуги
Специалисты
Новости
Цены
Консультации
Акции
Контакты
Лицензия: ЛО-77-01-010589 от 14 .07 .2015
Дар жизни © 2021 | Все права защищены | Карта сайта
Материалы и информация, размещенные на данном сайте, предназначены для лиц категории 16+ .
Выбрать специалиста Акушерство Гинекология Урология, андрология УЗИ, диагностика Анализы Офтальмология Отоларингология Эндокринология Косметология Гастроэнтерология Терапия
Пожалуйста, докажите, что вы человек, выбрав звезду .
Please leave this field empty .
Please leave this field empty .
Пожалуйста, докажите, что вы человек, выбрав автомобиль .
Please leave this field empty .
Пожалуйста, докажите, что вы человек, выбрав ключ .
Перед вами на картинке процесс аутофагии* из «Nature», отражающая действие голодания .
На «мышах белых» доказали, что для лабораторных грызунов голодание работает . К примеру, был о публикован отчёт кафедры Психосоматической медицины Высшей школы медицинских наук, Университета Кюсю (Япония): четырёхдневные голодания (каждые две недели) продлевают среднюю продолжительность жизни на 45%, а максимальную продолжительность на 38% — у короткоживущих мышей линии NZB . Опубликованы ещё полтора десятка аналогичных отчётов .
Но вовсе необязательно отказываться от приема пищи на несколько дней, даже и на сутки! Есть способ лучше, а именно: FMD-диеты (Fast Mimicking Diet)! Нобелевская премия легла в основу этой диеты . Как она работает?⠀
1) Активация аутофагии (самопереваривания, самопоедания) и замены поврежденных компонентов клеток новыми . По ходу аутофагии клетка адаптируется к тяжелым условиям .
2) Уничтожение поврежденных клеток во многих органах и системах и замена их вновь регенерировшими клетками из активированных стволовых клеток .
3) Уменьшение висцерального жира остаётся даже после возвращения к нормальной диете (из-за эпигенетических изменений) .
Нобелевская премия по физиологии и медицине за открытие и исследование механизмов аутофагии была вручена японцу Ёсинори Осуми 10 декабря 2016 года .
Имитировать голодания с помощью диеты FMD (Fast Mimicking Diet) можно так:
– Раз в месяц на пять дней подряд калорийность и содержание белка в питании резко снижаются, провоцируя процесс аутофагии . В первый день калорийность пищи не более 54% от обычного рациона . Сбалансированный процент белков – 10%, жиров – 56%,⠀ углеводов 34% .
– Расчёт сделан в % от калорийности, с учетом 1090 килокалорий в сутки от среднестатистического для основного обмена .
– Основной обмен — минимальное количество калорий, необходимое для обеспечения нормальной жизнедеятельности организма в стандартных условиях . Под ними подразумевают: бодрствование в лежачем положении, в условиях психологического и эмоционального покоя, при «температуре комфорта» .⠀
Ограничения у голоданий:
А) Голодания трудно практиковать всю жизнь;⠀
Б) Они имеют обширный ряд противопоказаний, они ниже .
* Дефицит массы тела (от 15% ниже нормы);⠀
* Сахарный диабет I типа;⠀
* Тиреотоксикоз;⠀
* Нарушения сердечного ритма и сердечно-сосудистые недостаточности;⠀
* Гепатит и цирроз печени .⠀
* Почечная недостаточность;⠀
* Тромбофлебит;⠀
* Гипотония;⠀
* Желчнокаменная болезнь;⠀
* Язва желудка и двенадцатиперстной кишки;⠀
* Беременность и период лактации;⠀
* Детский и пожилой возраст .
Это не исчерпывающий список!
Предостережения:
— Не практикуется во время терапии инсулином (препаратами, снижающими сахар в крови);
— Не применяется в жару, у организма тут другие серьёзные задачи;
— Водить автомобиль во время диеты — с осторожностью, проходить FMD под грамотным наблюдением .
— FMD показана здоровым, а НЕ людям с лишним весом!
Показания, с согласия лечащего врача:
* Профилактика онкологии — терапия предотвращения заболеваний и профилактика побочных эффектов химиотерапии .
* При диабете 2 типа .
* При ССЗ (сердечно-сосудистых заболеваниях) . После трех циклов FMD было получено устойчивое снижение АД (артериального давления) и маркеров воспаления .
* Профилактика «Альцгеймера» и нейродегенеративных заболеваний .
* Профилактика аутоиммунных заболеваний .
⠀
Как и когда начинать:
* Подготовка к диете займет около недели: снизьте количество белка, принимайте мультивитамины и омега-3 .
* Начать саму FMD лучше в воскресенье вечером, после спокойного и привычного ужина, подготовив ментально себя и заготовив продукты на первые два-три дня .
* По ходу дела станет понятно — что можно заготовить с вечера, что делать с утра — речь о продуктах и их приготовлении .
* Питьевой режим (речь о воде) обычный .
* Режим дня — тоже обычный, попробуйте обойтись без резкой активности и «сложных психологически» мероприятий .
⠀
Вероятные эффекты диеты:
* Слабость или приливы энергии;
* Головные боли легкой или средней тяжести уменьшаются на 4-5 дни;
* Чувство голода проходит к концу цикла и не возникает на повторах;
* Боли в спине проходят после окончания цикла;
* Улучшение качества кожи;
* Улучшение фокусировки внимания;
* Изменение привычек питание, повод отказаться от сладкого и алкоголя .
⠀
Окончательные предупреждения:
Протоколы FMD при различных заболеваниях требуют врачебного сопровождения;
Меню и описания не является руководством к действию, носят ознакомительный характер и должны сопровождаться консультациями доктора .
На завтрак — овсянка с зеленью, мэм!
(вес в граммах):
Овсяные хлопья — 100;
Петрушки и кинзы — 20;⠀
Оливковое масло первого отжима — ст .ложка;⠀
Смесь перцев свежемолотых .
Запарить кипятком овсяные хлопья на пару часов, после этого добавить к ним мелконарубленную зелень . Подавать с оливковым маслом и молотым перчиком . Порция 150 грамм, 207 ккал . Чай, кофе, но без молока и сахара .
Приятного аппетита и будьте здоровы!
Записаться на консультацию к эндокринологу:⠀
WA +7 (916) 731-27-13; ⠀
Тел . +7 (495) 649-69-88 .
Форма электронной записи ниже .
Выбрать специалиста Акушерство Гинекология Урология, андрология УЗИ, диагностика Анализы Офтальмология Отоларингология Эндокринология Косметология Гастроэнтерология Терапия
Please leave this field empty .
Выбрать специалиста Акушерство Гинекология Урология, андрология УЗИ, диагностика Анализы Офтальмология Отоларингология Эндокринология Косметология Гастроэнтерология Терапия
Please leave this field empty .
Материалы, размещенные на данном сайте, носят информационный характер и не являются
публичной офертой . Постановка диагноза и выбор методики лечения остается прерогативой вашего лечащего врача .
ООО "Центр традиционной медицины «Желтый император»"
Москва, Ружейный пер . дом 4 стр . 3 .
ИНН: 7704819600
ОГРН: 1127747096014 от 30 .10 .2012
Тел .: +7 (495) 649 69 88
Часы работы: 9:00 – 21:00 сб-вс 9:00 – 21:00
Кто мы
Наши новости
Функциональная медицина
Нутрициология
Контакты
Иммунное здоровье
Базовый чек-ап
Гормональное здоровье
Хроническая усталость
Метаболизм под контролем
Нейрооптимизация
Контроль стресса
VIP - индивидуальный запрос
Пожалуй одна из самых изученных систем «голодания» в клиническом и биологическом смысле . Минимум 10 тысяч пациентов прошли терапию по запатентованному методу диеты, имитирующей голодание FMD и нет каких-либо значимых сообщений о побочных эффектах при соблюдении всего протокола проведения данной диеты . Было установлено, что голодание дает множество положительных изменений в здоровье индивида, включая повышение чувствительности к инсулину, регенерацию иммунной системы и улучшение когнитивных функций . Тем не менее, длительное голодание может нести определенные сложности, как по физическим, так и по психическим причинам . Диета, имитирующая голодание (FMD) — это программа питания, призванная помочь достичь оздоровительных эффектов голодания, одновременно минимизируя побочные эффекты, связанные с длительным ограничением калорий . FMD предполагает значительное сокращение общего потребления калорий в течение трех-пяти дней каждого месяца . После этого трех-пяти дневного периода нормальные привычки питания возобновляются в течение оставшейся части месяца . Это составляет один цикл . Циклы FMD продолжаются до тех пор, пока не будут достигнуты желаемые результаты и периодически возобновляются (см . протокол частоты проведения FMD ниже)
FMD, как показали исследованиях на животных, препятствует старению и способствует здоровому долголетию, воздействуя на следующие механизмы:
Иллюстрация процесса аутофагии из журнала Nature Активация аутофагии (самопереваривание) и замена поврежденных компонентов клеток новыми . Уничтожение поврежденных клеток во многих органах и системах и замена их вновь регенерировшими клетками из активированных стволовых клеток . Уменьшение висцерального жира даже после возвращения к нормальной диете (вероятно, из-за эпигенетических изменений)
Профилактика онкологии — диета долголетия может быть рекомендована как основной терапевтический подход по предотвращению онкологических заболеваний особенно для людей, имеющих определенные онкогенные мутации, например BRCA и другие . FMD может быть рекомендована как эффективная профилактика онкологии так и профилактика побочных эффектов во время проведения химиотерапии . В исследованиях показана эффективность низкокалорийной диеты во время проведения химиотерапии (1); Диабет 2 типа — в исследованиях показана эффективность применения низкокалорийной диеты и периодических голоданий при диабете 2 типа (2,3) Сердечно-сосудистые заболевания — эффекты FMD, полученные в лаборатории, впечатляющи . После проведения трех циклов FMD на людях, было получено снижение артериального давление и маркеров воспаления (4) . Профилактика болезни Альцгеймера и нейродегенеративных заболеваний . Профилактика аутоиммунных заболеваний (5) .
Здоровые взрослые люди, находящиеся в нормальном весе от 18 до 70 лет . Некоторые генетические мутации могут быть несовместимы с голоданием . При возникновении побочных эффектов, таких как слабость, вялость, головная боль необходимо связаться с лечащим врачом, выпить небольшое количество фруктового сока .
Кому не рекомендуется выполнять FMD?
Беременным женщинам Людям с дефицитом массы тела; Людям старше 70 лет без соответствующих рекомендации лечащего врача; Людям с заболеваниями печени и почек; Людям, страдающим различными заболеваниями, без разрешения лечащего врача . При наличии серьезных заболеваний, таких как рак, диабет, сердечно-сосудистые патологии, аутоиммунные и нейродегенеративные заболевания, необходимо разрешение врача-специалиста в данной области; Использование FMD в лечении заболеваний несколько ограничено клиническими испытаниями, но лечащий врач, изучив все за и против данного типа диеты, может принять решение о необходимости прохождения данной процедуры . Пациенты, которые употребляют лекарственные препараты не могут проходить FMD без разрешения врача, хотя нет видимых противоречий в комбинировании лекарственной терапии и FMD; Пациентам с низким артериальным давлением или тем, кто принимает препараты от гипертонии необходимо разрешение врача; Пациентам с редкими генетическими мутациями, которые блокируют способность продуцировать глюкозу из глицерола и аминокислот (глюконеогенез); Спортсменам во время активных тренировок или соревнований .
FMD не применяется во время терапии инсулином или другими препаратами, снижающими сахар в крови; Не применяйте диету FMD во время жаркой погоды особенно вместе с горячим душем, это может стать причиной потери сознания; Водите автомобиль с осторожностью; Рекомендуется проходить FMD под чьим-то наблюдением .
Один раз в месяц для людей с лишним весом и минимум с двумя факторами риска возникновения следующих заболеваний: диабет, рак, сердечно-сосудистые заболеваний и нейродегенеративные расстройства; Один раз в 2 месяца для людей со средним весом и как минимум двумя факторами риска возникновения вышеперечисленных заболеваний; Один раз в 3 месяца пациентам со средним весом и минимум одним фактором риска возникновения вышеперечисленных заболеваний; Один раз в 4 месяца для здоровых людей с нормальной диетой, но при отсутствии должной
Диета Имитирующая Голодание Fmd Fasting Mimicking Diet
Гормоны Причина Лишнего Веса
Низкоуглеводная Диета При Сахарном Диабете 2
Недельная Кефирная Диета