Диета Эндоморфа Отзывы
⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ ЖМИТЕ 👈🏻👈🏻👈🏻
Автор-составитель: Владимир Конев - врач, медицинский журналист
Специальность:
Эпидемиология, Гигиена, Инфекционные заболевания
подробнее
Обратите внимание!
Информация о диетах на сайте является справочно-обобщающей, собранной из общедоступных источников и не может служить основанием для принятия решения об их использовании. Перед применением диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом-диетологом.
Наследственная (генетическая) предрасположенность людей у тому или иному типу телосложения (соматотипу) в значительной степени определяет специфику их питания и тренировок для набора массы тела или похудения. Мы уже рассматривали « Диету для эктоморфа при наборе мышечной массы ». Рассмотрим следующий тип телосложения — эндоморф и его особенности. Эндоморф (гиперстеник) является наиболее распространённым типом телосложения среди наций европейского континента, основными характеристиками которого являются:
Питание является важнейшим фактором для похудения и грамотного формирования фигуры для эндоморфа. Питание для похудения эндоморфа предусматривает:
Диета для эндоморфа должна включать качественный белок животного происхождения мясо (курицы, говядину, телятину, мясо кролика), нежирный творог, рыбу, куриные яйца, кисломолочные продукты низкой жирности, морепродукты. Ориентировочно, при расчете потребности в белках следует исходить из соотношения 2-2,5 г белка/на 1 кг массы тела.
Углеводный компонент, кроме общего снижения потребления углеводов из рациона питания эндоморфа исключается сахар и продукты, содержащие сахар, мед, мороженое, кондитерские изделия, сладкие напитки, ограничивают макаронные и хлебобулочные изделия из муки высшего сорта, белый рис, картофель, манная крупа, а в случаях необходимости большого снижения энергоценности рациона — исключаются сухофрукты, некоторые фрукты/ягоды (виноград, бананы).
Основу углеводного компонента составляют продукты, содержащие витамины, минералы и пищевые волокна — цельнозерновые/частично сохранившие оболочку крупы (ячневая/овсяная каши, гречка ядрица, бурый рис), овощи, хлеб с добавлением дробленых зерен/отрубей, бобовые, не сладкие фрукты и ягоды. Углеводную пишу рекомендуется принимать в первой половине дне, по крайней мере, не позже чем 6 часов до сна.
Снижение жиров в рационе питания достигается преимущественно за счет насыщенных жиров, животного происхождения. При этом, важно включать в рацион качественные жиры, содержащие моно/полиненасыщенные жирные кислоты (кунжутное, рапсовое, оливковое, кукурузное, подсолнечное ореховое, масло, орехи кешью миндаль, авокадо, красную рыбу, грецкие орехи, семена кунжута).
Чрезвычайно важно ограничивать в рационе питания так называемые «скрытые жиры», содержащиеся в большом количестве в копченостях, сырах, колбасах, мороженом, кондитерских изделиях, субпродуктах, яичных желтках, продукции фастфуда, рыбных/мясных консервах. Исключаются из рациона эндоморфа жирное мясо/рыба, сладкие сырки, жирный творог, животный/кулинарный жир, сыры, цельное молоко, майонез, сливки.
Основу рациона питания должно составлять белое мясо птицы (курица, индейка), тощее красное мясо (говядина, телятина), морепродукты, овощи и огородная зелень, рыба, обезжиренный творог, яичный белок, цельнозерновой хлеб, нежирные кисломолочные продукты, растительные масла холодного отжима, рыбий жир, орехи/семечки.
Питание для похудения эндоморфа должно строиться на строгом учете калорийности дневного рациона питания и энергетических затрат за сутки. Для эффективного похудения энергетическая составляющая рациона питания должна быть дефицитной по отношению к энергозатратам в среднем на 400-600 ккал/сутки, что позволяет гарантированно снижать массу тела в пределах 0,5-1,0 кг/месяц. Необходимо понимать, что такой тип питания для эндоморфа должен быть постоянным или, как минимум, практиковаться на протяжении длительного периода времени, особенно если необходимо не только снизить вес, но и поддерживать его постоянно. Следует помнить, что при частых погрешностях в питании эндоморф снова очень быстро набирает вес, и зачастую, в еще большем объеме. Для ускорения метаболизма не забывайте о дробном приеме пищи.
Кроме низкокалорийного питания на фоне специального тренировочного процесса может использоваться и спортивное питание для эндоморфа ( аминокислоты , сывороточный протеин , казеин (перед сном), препараты омега-3 , глютамин , жиросжигатели). Для ускорения жиросжигания рекомендуется включать в рацион ввести в рацион продукты, усиливающие метаболизм: яблоки, красный перец, грейпфрут, кофеин, шпинат, зеленый чай.
Диета эндоморфа для похудения включает:
Диета эндоморфа для похудения исключает:
Меню питания эндоморфа для похудения составляется в соответствии с индивидуально подобранной калорийностью рациона питания на основании перечня разрешенных/запрещенных продуктов и требующегося соотношения БЖУ.
Диета для эндоморфа для похудения позволяет добиться адекватной коррекции массы тела на фоне усиленных тренировок. К недостаткам, по отзывам многих, относится необходимость постоянного контроля калорийности рациона питания и содержания БЖУ.
Диета для эндоморфа для похудения предусматривает включение в рацион питания большого количества белков животного происхождения, что повышает затраты на приобретение продуктов. На приобретение продуктов на неделю в среднем требуется 1900-2100 рублей в неделю.
Образование:
Окончил Свердловское медицинское училище (1968 ‑ 1971 гг.) по специальности «Фельдшер». Окончил Донецкий медицинский институт (1975 ‑ 1981 гг.) по специальности «Врач эпидемиолог, гигиенист». Проходил аспирантуру в Центральном НИИ эпидемиологии г. Москва (1986 ‑ 1989 гг.). Ученая степень ‑ кандидат медицинских наук (степень присуждена в 1989 году, защита ‑ Центральный НИИ эпидемиологии г. Москва). Пройдены многочисленные курсы повышения квалификации по эпидемиологии и инфекционным заболеваниям.
Опыт работы:
Работа заведующим отделением дезинфекции и стерилизации 1981 ‑ 1992 гг. Работа заведующим отделением особо опасных инфекций 1992 ‑ 2010 гг. Преподавательская деятельность в Мединституте 2010 ‑ 2013 гг.
Антон: Галавит во всяких разных формах мне врач назначил от герпеса. Таблетки было очень тяжело ...
Евгений: Цена лечение гроприносином никак не подкреплена его ценой. Мне этот препарат никак не ...
Варвара: с возрастом начали проявляться проблемы с давлением, оно то поднимается до больших ...
Светлана: 15 лет занимаюсь фитнесом, вечно на диетах и правильном питании, а холестерин не ...
Все представленные на сайте материалы предназначены исключительно для образовательных целей и не предназначены для медицинских консультаций, диагностики или лечения. Администрация сайта, редакторы и авторы статей не несут ответственности за любые последствия и убытки, которые могут возникнуть при использовании материалов сайта.
ООО «Медсторона - медицинские технологии» ОГРН 1182375072802 Все права защищены © 2011-2021
масло сливочное крестьянское несоленое
Физиологически полноценная, позволяет снизить массу тела.
Не требует кулинарных знаний/навыков для приготовления блюд.
Необходимо постоянное отслеживание калорийности рациона питания, содержания БЖУ и их коррекция в соответствии с суточными энергозатратами.
Повышенное содержание белковых продуктов повышает затраты на приобретение продуктов.
(Сообщение закроется через 2 секунды)
ВХОД СТРОГО ЭНДОМОРФАМ ! , Рекомендации по питанию и по тренингу.
Как давно я ждал подобного пособия ! А то одни эктоморфы, да эктоморфы... Собственно вопрос: 1) Сейчас тренировки стали на вечер выпадать, домой возвращаюсь где-то в 19.30, можно ли употреблять после тренировки немного фруктов(2-3 средних яблока)?
Однажды в жизни новой, Когда-то в жизни старой, Я шел вперед взирая на кресты, Которые стояли плотною оградой Вокруг измученной души...
Конечно можно,бутет гораздо больше пользы,чем вреда
Сейчас тренировки стали на вечер выпадать, домой возвращаюсь где-то в 19.30, можно ли употреблять после тренировки немного фруктов(2-3 средних яблока)?
Собственно вопрос: 1) Сейчас тренировки стали на вечер выпадать, домой возвращаюсь где-то в 19.30, можно ли употреблять после тренировки немного фруктов(2-3 средних яблока)?
Цитата(terexov81 @ 24.10.2009, 6:07)
...Изменяйте программу тренировки каждую неделю. Не бойтесь экспериментировать, искать новое, менять применяемые методы тренировки... Можно,но постарайся уложиться в 40 минут после тренировки,а лучше съешь их прям в раздевалке.
"чтоб наступил перетрен эндоморфа - это еще надо постараться." "в отличие от эктоморфов, эндоморфу перетрен не противопоказан" (у меня каждую тренировку перетрен)) Согласен на 100%!!! Вопрос еще возник. Как относится эндоморфам к дроп сетам, негативам и т.д.?
Однажды в жизни новой, Когда-то в жизни старой, Я шел вперед взирая на кресты, Которые стояли плотною оградой Вокруг измученной души...
"чтоб наступил перетрен эндоморфа - это еще надо постараться." "в отличие от эктоморфов, эндоморфу перетрен не противопоказан" (у меня каждую тренировку перетрен)) Согласен на 100%!!! Вопрос еще возник. Как относится эндоморфам к дроп сетам, негативам и т.д.?
terexov81, Классная статья! Поставил бы тебе плюсик, но мне в самом начале сделали замечание и ставить не могу А ты можешь написать примерное меню на неделю....
А ты можешь написать примерное меню на неделю....
Цитата(terexov81 @ 27.10.2009, 5:52)
могу, а какое именно питание(диета) интересует? Могу расписать недельный микроцикл с жестким,и двумя загрузочными днями. Но чуть попозже,и напишу здесь,в конце
Чувствую что заниматься стало намного сложнее.
terexov, а почему становую раз в три недели?
Цитата(Мальчиш @ 27.10.2009, 14:24)
terexov, а почему становую раз в три недели?
Еще один момент не в пользу становой- если у меня становая на недели, то о полноценном присиде в другой день мне стоит забыть, так как поясница не успевает востанавливаться. Присесьте конечно смогу, но с гораздо меньшим весом.
Однажды в жизни новой, Когда-то в жизни старой, Я шел вперед взирая на кресты, Которые стояли плотною оградой Вокруг измученной души...
Еще один момент не в пользу становой- если у меня становая на недели, то о полноценном присиде в другой день мне стоит забыть, так как поясница не успевает востанавливаться. Присесьте конечно смогу, но с гораздо меньшим весом.
Вообще в последнее время к становой отношение поменял, раньше к ней относился как к упражнению без которого просто нельзя строить тренировку спины, потом посмотрел на некоторых товарищей которые имеют замечательную спину и становую вообще не делают и пришел к выводу, что спину и без нее можно построить, а вот если сила нужна, то тут без нее никуда... Сам ее делаю раз в 3 недели с олимпийским грифом.
Однажды в жизни новой, Когда-то в жизни старой, Я шел вперед взирая на кресты, Которые стояли плотною оградой Вокруг измученной души...
я так понимаю на НД допускается после тренировки простые угли? и еще. Что то многовато углей на НД в дни тренировок. И прокомментрийте пожалуйста: 1 день жесткая БД - с утра 200гр вареной гречки и все. Трен.день 2 день НД - 2 раза в день до 6ти вечера 100гр гречки. Отдых 3 день НД - 3 раза в день до 6ти вечера 100гр гречки. Трен-день 4 день НД - 2 раза в день до 6ти вечера 100гр гречки. Отдых 5 день НД - 3 раза в день до 6ти вечера 100гр гречки. Трен-день 6 день загрузочный - 4 раза в день до 8 вечера 150гр гречки. Отдых 7 день загрузочный - 4 раза в день до 8 вечера 150гр гречки. Трен-день Так правильно? Тоесть я так понимаю у нас должен быть лишь 1 день БД; 4 дня НД с чредованием по трен-день, отдых; 2 загрузочных дня, когда мы питаемся как всегда.
Главная страница
Поиск
Помощь
Бодибилдинг и Пауэрлифтинг
|-- Тренинг - бодибилдинг
|---- Личные программы тренировок
|---- Методики тренировок
|-- Тренинг - пауэрлифтинг
|-- Питание
|---- Спортивное питание
|-- Соревнования
|-- Спортивная фармакология
|---- Фармакологические препараты
|-- Здоровье
|-- Психология
|-- Вопросы новичков
Разное
|-- Новости, слухи, скандалы...
|-- Обо всем
|---- Мужчины и Женщины
|---- Разборки
|-- Спортсмены
|-- Файлы
|-- Фото-галерея
|---- Соревнования форума
|-- Ваши достижения
|-- О сайте и форуме
|-- Свалка
|-- Другие виды спорта
Лицензия зарегистрирована на: muscul.info
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Убьютогоктосломалмойпробел
Группа: VIP
Сообщений: 3966
Регистрация: 6.8.2008
Из: Москва
Пользователь №: 4481
Вес: 105
Возраст: 30
Рост: 182см
Репутация: 278
Убьютогоктосломалмойпробел
Группа: VIP
Сообщений: 3966
Регистрация: 6.8.2008
Из: Москва
Пользователь №: 4481
Вес: 105
Возраст: 30
Рост: 182см
Репутация: 278
Убьютогоктосломалмойпробел
Группа: VIP
Сообщений: 3966
Регистрация: 6.8.2008
Из: Москва
Пользователь №: 4481
Вес: 105
Возраст: 30
Рост: 182см
Репутация: 278
Убьютогоктосломалмойпробел
Группа: VIP
Сообщений: 3966
Регистрация: 6.8.2008
Из: Москва
Пользователь №: 4481
Вес: 105
Возраст: 30
Рост: 182см
Репутация: 278
Бывалый
Группа: Продвинутые
Сообщений: 588
Регистрация: 19.3.2009
Из: Саратов
Пользователь №: 6115
Вес: 90
Возраст: 22
Рост: 181
Репутация: 40
Скажи мне, что я не прав, и я скажу кто ты
Группа: Модераторы
Сообщений: 2698
Регистрация: 27.4.2008
Из: Калининград
Пользователь №: 3824
Стаж занятий: ооо
Возраст: 33
Рост: 186
Репутация: 212
Убьютогоктосломалмойпробел
Группа: VIP
Сообщений: 3966
Регистрация: 6.8.2008
Из: Москва
Пользователь №: 4481
Вес: 105
Возраст: 30
Рост: 182см
Репутация: 278
Бывалый
Группа: Продвинутые
Сообщений: 970
Регистрация: 17.8.2008
Из: Бобров
Пользователь №: 4566
Стаж занятий: устал...
Вес: 100кг
Жим лежа: 130 все
Присед: 170 веса
Становая: 200 "рабочие"
Возраст: 41
Рост: 176см
Репутация: 199
Бывалый
Группа: Продвинутые
Сообщений: 588
Регистрация: 19.3.2009
Из: Саратов
Пользователь №: 6115
Вес: 90
Возраст: 22
Рост: 181
Репутация: 40
Завсегдатай
Группа: Продвинутые
Сообщений: 1140
Регистрация: 19.6.2008
Пользователь №: 4219
Вес: не зря
Жим лежа: назвался
Присед: я forced_ом
Становая: в упаковке
Возраст: contexа
Рост: лежа
Репутация: 57
Новичок
Группа: Пользователи
Сообщений: 5
Регистрация: 13.10.2009
Из: РТ
Пользователь №: 7626
Возраст: 23
Репутация: 0
Убьютогоктосломалмойпробел
Группа: VIP
Сообщений: 3966
Регистрация: 6.8.2008
Из: Москва
Пользователь №: 4481
Вес: 105
Возраст: 30
Рост: 182см
Репутация: 278
Новичок
Группа: Пользователи
Сообщений: 5
Регистрация: 13.10.2009
Из: РТ
Пользователь №: 7626
Возраст: 23
Репутация: 0
Убьютогоктосломалмойпробел
Группа: VIP
Сообщений: 3966
Регистрация: 6.8.2008
Из: Москва
Пользователь №: 4481
Вес: 105
Возраст: 30
Рост: 182см
Репутация: 278
Новичок
Группа: Продвинутые
Сообщений: 42
Регистрация: 7.12.2008
Из: Киев
Пользователь №: 5312
Стаж занятий: 1
Вес: 85
Жим лежа: 75
Присед: 120
Становая: 120
Возраст: 34
Рост: 180
Репутация: 0
Убьютогоктосломалмойпробел
Группа: VIP
Сообщений: 3966
Регистрация: 6.8.2008
Из: Москва
Пользователь №: 4481
Вес: 105
Возраст: 30
Рост: 182см
Репутация: 278
Бывалый
Группа: Продвинутые
Сообщений: 588
Регистрация: 19.3.2009
Из: Саратов
Пользователь №: 6115
Вес: 90
Возраст: 22
Рост: 181
Репутация: 40
Убьютогоктосломалмойпробел
Питание Эндоморфа | Страница... | Do4a.com - Второе дыхание
Диета для эндоморфа , меню питания для похудения - Medside.ru
ВХОД СТРОГО ЭНДОМОРФАМ !, Рекомендации по питанию и по тренингу | Форум
Эндоморф : особенности телосложения, правила питания
Принципы питания для эндоморфа
Диета На 3000 Калорий В День
Фитнес Диета Для Сжигания Жира
Диета Магги Распечатать Таблице Меню
Диета Эндоморфа Отзывы
