Диета На 3000 Калорий В День
👉🏻👉🏻👉🏻 ВСЯ ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ ЖМИТЕ 👈🏻👈🏻👈🏻
Главная » Питание » Питание на 3000 калорий
Содержание
скрыть
Поделитесь с друзьями в социальных сетях:
Добавить комментарий Отменить ответ
Калланетика для похудения: упражнения для начинающих
15
Занятия аэробикой дома — жиросжигающие упражнения для начинающих
9
Упражнения с фитболом для рук для начинающих
7
Степ-аэробика: упражнения для похудения
6
Как похудеть при помощи бега
6
Будьте всегда в курсе актуальных новостей!
Мы сохраним ваши данные в безопасности и предоставляем их только тем, кто делает возможным предоставление этого сервиса.
Будьте всегда в курсе актуальных новостей!
Мы сохраним ваши данные в безопасности и предоставляем их только тем, кто делает возможным предоставление этого сервиса.
2021 Все права защищены fitonyashka.net
Идеальная внешность при помощи фитнеса и правильного питания
Если вы решили набрать массу, то нужно строго следить за количеством потребляемых жиров, белков и углеводов. Жиры должны составлять 30-35% от общего количества калорий, углеводы – 50-60%, белки – 20-25%. Если пренебрегать БЖУ, например, употреблять больше белка или составлять рацион только из калорийных продуктов, то начнет происходить набор жировой прослойки, а не мышечной массы.
Составление режима питания для набора мышечной массы подразумевает определение калорийности. Норма питательных веществ должна превышать привычную калорийность на 10-20%.
Набор веса за счет роста мускул невозможен без соблюдения водного баланса. Недостаток влаги в организме может привести к отсутствию результатов от тренировок и проблемам со здоровьем. Оптимальное количество воды в день – 1,5-3 литра.
Также для набора массы важен состав водного рациона: подойдут минеральная вода, зеленый чай и раствор электролитов.
Рацион питания должен включать усваивающиеся продукты, которые не только полезны для организма, но и отвечают за рост мышечной массы.
Какие продукты нужно включить в рацион:
Организму сильно вредят простые углеводы: они не приносят ощущение длительного насыщения, нарушают естественные процессы пищеварения и замедляют обмен веществ, повышают уровень глюкозы в крови и увеличивают жировую прослойку.
При составлении рациона откажитесь от полуфабрикатов, фастфуда, чипсов, сухариков, газировок, сладкой выпечки, конфет, жирной и жареной пищи.
Все продукты из рецепта помещаем в блендер и взбиваем.
Смешайте все составляющие коктейля и взбейте в блендере.
Советы по режиму питанию для набора мышечной массы:
Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *
Проверьте ваш почтовый ящик или спам, чтобы подтвердить свою подписку.
Проверьте ваш почтовый ящик или спам, чтобы подтвердить свою подписку.
Меню
КРАСА
ЇЖА
Фитнес
Семья
Жизнь
Спецпроекты
Главная › Еда › Как питаться на 2000, 3000 и 4000 калорий в день
Input correct name with min length 6 symbols
Input correct name with min length 6 symbols
1,5 кг свежего филе трески
3 столовые ложки масла
3 столовые ложки муки
2 чашки цельного молока
2 столовые ложки дижонской горчицы
1 чайная ложка мелко тертой цедры лимона
соль и перец
½ стакана тертого пармезана
щепотка укропа
1 ½ чашки тертого мягкого сыра чеддер
1 чашка крошка из крекера
1 столовая ложка оливкового масла
Подогрейте молоко в микроволновке в течение 4-5 минут, пока температура не достигнет точки кипения.
Тем временем в средней кастрюле смешайте масло и муку и варите вместе 2 минуты. Медленно вливайте заваренное молоко, постоянно помешивая.
Варите, пока соус не загустеет. Добавьте цедру лимона, укроп, дижонскую горчицу, приправьте солью и перцем по вкусу. Добавьте пармезан непосредственно перед тем, как вылить на рыбу.
Разложите треску на дне смазанной маслом формы для выпечки. Вылейте соус на рыбу. Посыпьте сыром чеддер.
Смешайте крекер с оливковым маслом и посыпьте сыром.
Выпекайте от 45 минут до часа при температуре 180 градусов.
2 кусочка филе трески
100 г чоризо
щепотка шафрановых ниток
стакан белого вина
250 мл томатного соуса
1/2 ч.л. копченой паприки
1 банка нута
1 большой красный лук
2 зубчика чеснока
1 кубик куриного бульона, разведенный в 250 мл кипяченой воды
сок 2 сочных лимонов
2 чайных ложки сахара
свежая петрушка
соль, перец по вкусу
Input correct name with min length 6 symbols
Input correct name with min length 6 symbols
Нагрейте 3/4 столовой ложки масла в сковороде на среднем огне. Добавьте мелко нарезанный лук и чеснок.
Жарьте около 2 минут, пока запах не исчезнет.
Добавьте тертый панир, кукурузу, красный молотый чили, соль, перец. Готовьте на среднем огне 2 минуты, затем снимите с огня.
В маленькой миске растопите 1,5 столовые ложки сливочного масла. Добавьте мелко нарезанные листья кориандра и перемешайте.
Возьмите кусочки хлеба, и нанесите смесь из масла и кориандра на два из них.
Разложите смесь из панира и кукурузной массы на ломтики хлеба с маслом. Начинка должна быть на верхней стороне, поэтому сделайте толстый слой.
Положите кусочки сыра на смесь панира и закройте сендвич двумя другими кусочками хлеба.
Input correct name with min length 6 symbols
Input correct name with min length 6 symbols
200 г спагетти
4 ст.л. несоленого масла
10 веточек свежего тимьяна
300 г грибов
свежемолотый черный перец
соль
2 маленькие куриные грудки
2 ч.л. оливкового масла
1/2 чашки сухого белого вина
120 г сливочного сыра
1,5 кг куриных крылышек
1,5 ст. разрыхлителя
1/2 ч.л. соли
1/4.л. перца
1 партия липкого медового чесночного соуса или любимого соуса
Убедитесь, что куриные крылышки полностью оттаяли, если они были заморожены.
Обильно смажьте маслом противень для выпечки.
Промокните курицу бумажными полотенцами и добавьте в один слой в противень.
Выпекайте при температуре 120 градусов в течение 20 минут, пока кожа не станет сухой.
С помощью щипцов вытащите курицу в миску и бросьте крылья в разрыхлитель, соль и перец до равномерного покрытия.
Продолжайте запекать при 220 градусах в течение 40 минут, переврните крылья один раз по истечению половины времени
Смажьте крылышки соусом и верните в духовку на 5 минут.
Смешайте соевый соус, мед и достаточно пива, чтобы покрыть свиные отбивные.
Добавьте 4 веточки розмарина. Накройте крышкой и маринуйте 3-4 часа.
Разогрейте гриль в течение 15 минут. Замочите 4 других веточки розмарина в воде на 15 минут.
Добавьте розмарин к вершине углей и брызните водой, чтобы помочь создать пар.
Приготовьте свиные отбивные на гриле в течение 5 минут, а затем переверните.
Полейте маринад и жарьте до внутренней температуры 62-72 градуса. Около 8-25 минут в зависимости от толщины отбивной.
Дайте отдохнуть 3-5 минут и подавайте.
В миске смешайте лимонник, имбирь, мед, соевый соус, рыбный соус и чеснок. Добавьте стейк в сумку ziploc или стеклянную миску. Вылейте маринад на стейк. Запечатайте пакет и дайте стейку отстояться в течение 20-30 минут или оставьте в холодильнике на ночь.
Тем временем приготовьте кабачок для спагетти. Пронзите его 6 или 7 раз острым ножом. Положите в микроволновку на 15 минут, поворачивая каждые 5 минут. Разрежьте и дайте остыть.
Нагрейте большую сковороду на среднем огне. Добавьте капельку арахисового масла, добавьте бок чой и грибы. Жарьте около 10 минут или пока бок чой не увянет и грибы не поджарятся. Добавить соль и перец по вкусу. Выньте овощи из сковороды на тарелку и накройте фольгой.
Верните сковороду в огонь. Добавьте немного масла, добавьте стейк и карамелизируйте примерно 2-3 минуты, затем переверните и готовьте еще 2-3 минуты или до готовности. Если в миске или сумке остался маринад, налейте его на стейк и жарьте еще минуту.
Для приготовления арахисового соуса добавьте кокосовое молоко, арахисовое масло, коричневый сахар, соевый соус и пасту из тайского красного карри в кастрюлю среднего размера. Поставьте кастрюлю на средний огонь и доведите до слабого кипения, помешивая, пока арахисовое масло не растает в кокосовом молоке и коричневый сахар не растворится, чтобы получился гладкий арахисовый соус.
Натрите на специальной терке для овощной пасты кабачок. Подавайте с грибами, бок чой, арахисовым соусом и другой начинкой.
Разогрейте духовку до 170 градусов.
В большой кастрюле приготовьте кусочки бекона до розового цвета.
Добавьте лук и жарьте на среднем огне, пока он не станет мягким.
Добавьте оливковое масло, базилик и орегано и готовьте около 5-7 минут.
Откройте банку с помидорами и медленно сожмите каждый помидор, примерно раздавив его в колбасной смеси.
Добавьте томатную пасту и вино, хорошо перемешайте.
Приправьте солью и перцем, доведите до кипения и варите на медленном огне не менее 30 минут.
Как только соус загустеет, добавьте сыр рикотта и хорошо перемешайте.
Положите тонкий слой соуса на основание сковороды, затем слой листов лазаньи.
Распределите больше соуса по пасте и посыпьте большим количеством сыра пармезан.
Повторите процесс слоев, пока у вас не будет достаточно соуса, чтобы закончить с последним слоем сверху.
Посыпьте поверхность сверху большим количеством пармезана и поставьте в духовку.
Выпекайте около 40-50 минут или пока соус не начнет пузыриться.
Дайте остыть в течение 5 минут, затем подайте со свежим теплым хлебом чиабатта.
Разогрейте духовку до 180 градусов.
Смажьте противень оливковым маслом.
Вымойте и очистите картофель, а затем либо нарежьте его с помощью резака для печенья (сделав ломтики ножом, а затем нарезав сердечки с помощью резака для печенья).
Возьмите кастрюлю и наполните водой. Доведите до кипения и добавьте 1 чайную ложку соли. Уменьшите огонь и варите картофель на медленном огне около 3 минут.
Для маринования картофеля смешайте оливковое масло с солью, паприкой и листьями розмарина. Залейте картофель и дайте мариноваться около 5 минут.
Выложите сердечки на противень, добавьте розмарин и запекайте около 15 минут, затем переверните картофель на другую сторону. Жарьте еще 10 минут или до золотистого цвета.
Input correct name with min length 6 symbols
© 2003–2021 Super.ua LTD. Все права защищены. Полное или частичное копирование материалов сайта без согласования с редакцией запрещено.
Сколько калорий вам нужно в день, зависит от вашего пола, возраста, веса и уровня активности. Чем выше уровень активности, тем больше вам нужно употреблять калорий. Особенно это касается тех, кто хочет набрать мышечную массу. Каковы бы ни были ваши цели, мы поможем вам их достичь с помощью пересмотра своего рациона. Вы узнаете, как питаться на 2000 калорий, 3000 и 4000, и что нужно есть из продуктов питания.
Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов считает, что суточная норма калорий – 2000. Именно это количество питательных веществ нужно большинству людей. Так как же выглядит диета на 2000 калорий?
Если вы нацелены питаться на 2000 калорий в день, вам нужно: 2 чашки фруктов, 2 1/2 чашки овощей.
Если вы нацелены питаться на 2000 калорий в день, вам нужно: 6 унций эквивалентов зерновых продуктов (1 унция = 28 г).
Если вы нацелены питаться на 2000 калорий в день, вам нужно: 3 чашки молочных продуктов без жира.
Если вы нацелены питаться на 2000 калорий в день, вам нужно: 5 1/2 унций эквивалентов.
В идеале – отказаться от сахара. Но если вам это трудно сделать, придерживайте рекомендуемого экспертами дневного лимита. Если вы нацелены питаться на 2000 калорий в день, вам нужно: не больше 258 калорий этих продуктов питания.
Если вы нацелены питаться на 2000 калорий в день, вам нужно: 27 г масла и 2300 мг соли.
Если вы хотите перейти на питание в 3000 калорий в день, скорее всего, вы испытываете нехватку веса или пытаетесь увеличить мышечную массу. Активные взрослые мужчины в возрасте от 19 до 35 лет нуждаются в 3000 калорий в день для поддержания здорового веса тела в соответствии с диетическими рекомендациями специалистов.
Ешьте часто – каждые несколько часов – и выбирайте питательную, калорийную пищу.
Если вы нацелены питаться на 3000 калорий в день, вам нужно: 200 г белковых продуктов (яйца, постное мясо, птица, морепродукты и соевые продукты).
Если вы нацелены питаться на 3000 калорий в день, вам нужно: 3 чашки молочных продуктов.
Если вы нацелены питаться на 3000 калорий в день, вам нужно: 280 г зерна.
Если вы нацелены питаться на 3000 калорий в день, вам нужно: 2,5 чашки фруктов.
Как выглядит одна порция (1 чашка):
Если вы нацелены питаться на 3000 калорий в день, вам нужно: 4 чашки фруктов.
Как выглядит одна порция (1 чашка):
Если вы нацелены питаться на 3000 калорий в день, вам нужно: 10 чайных ложек масла.
Как выглядит одна порция (1 чайная ложка группы масел):
Диета на 4000 калорий в день подходит молодым и активным людям или людям с недостаточным весом, которые стремятся набрать вес для здоровья. Несмотря на то, что может быть заманчиво есть калорийную нездоровую пищу для восполнения 4000 калорий, из-за такого питания могут возникнуть проблемы со здоровьем. Поэтому советуем нацелиться на здоровое сбалансированное питание.
Разделите 4000 калорий на шесть отдельных приёмов пищи, каждый из которых содержит от 600 до 850 калорий. Ешьте каждые три-четыре часа и ешьте закуски, такие как арахисовое масло или бутерброд с мясом и сыром, перед сном.
Смешайте замороженный банан с протеиновым порошком, миндальным маслом и чашкой соевого молока
Не пропускайте приёмы пищи, иначе у вас могут возникнуть проблемы с достижением желаемой калорийности. Носите с собой такие закуски, как грецкие орехи, сухофрукты и энергетические батончики, чтобы у вас всегда был перекус под рукой.
Материал создан на основе данных сайтов Eatingwell и Livestrong .
Для многих утро – это спешка и сплошная суета. Ведь нужно и завтрак приготовить, и собаку выгулять, и ребенка в садик отвести. А уделить время себе? Наш организм рано или поздно дает сигнал, когда ему не хватает заботы. Естественно, это не может не сказаться на нашем самочувствии и внешнем виде.
Чтобы каждый день быть в форме и хорошо выглядеть, достаточно составить небольшой план и придерживаться его, даже когда времени в обрез. Что делать, чтобы утро проходило с пользой для здоровья и красоты, – рассказываем дальше.
Начните день со стакана теплой воды. Если у вас нет проблем с желудком и уровнем кислотности, добавьте туда дольку лимона. Теплая вода помогает вымывать токсины из организма, а лимон и мед наделяют ее антиоксидантным действие, что помогает коже сиять повышает уровень витамина С.
Затем займитесь водными процедурами. Не стоит пренебрегать умыванием обычной водой и только встав с постели начинать втирать в лицо пробуждающие кремы и лосьоны. Холодная вода порой может помочь проснуться лучше, чем любое средство.
Ночью кожа обновляется, увеличивая производство новых клеток. Умывание не только пробуждает сонную кожу, но и удаляет себум, отмершие клетки кожи, загрязнения из пор и обеспечивает сбалансированную основу для следующих шагов по уходу за кожей.
Чтобы зарядится энергией, увеличить концентрацию и поднять себе настроение на целый день, выделяйте сутра по 7-10 минут для физических упражнений. Не нужно загонять себя сетами из кросс-фита. Достаточно выполнить щадящий комплексы из йоги или пилатеса. К слову, зарядку можно сделать даже не вставая с кровати. Скручивания на пресс, ягодичный мостик и поднятие ног способны взбодрить лучше, чем кофе.
Мицелярная вода, пенка, очищающие масло, молочко или средство на водной основе – берите то, что вашей душе угодно. Но не забывайте о специальных запросах вашего типа кожи. При выборе очищающего средства, обратите внимание на те, которые содержат увлажняющие и отшелушивающие частицы – они помогут
Что бы вы ни выбрали, есть один важный нюанс: очищайте лицо перед принятием душа. Горячая вода может лишить кожу необходимой влаги.
Чтобы избавить кожу от следов усталости, уделите 2-5 минут массажу лица. Он улучшит кровообращение, избавит от отечности и темных кругов под глазами и придаст вашей коже здоровое сияние.
Чтобы достичь лучшего эффекта, для массажа можно использовать специальные гаджеты. Например, силиконовую щеточку 2в1 шведского косметического бренда FOREO – LUNA 3. Лицевая сторона щеточки предназначена для глубокого очищения, тогда как ее обратная ребристая сторона с помощью пульсаций совершает приятный и полезный массаж. Всего доступно 4 разных режима массажа: для зоны вокруг глаз, для лифтинга мышц шеи и зоны декольте, для области вокруг рта, а также для создания более четкого овала лица. Все режимы наглядно демонстрируются в специальном мобильном приложении, в паре с которым работает гаджет.
В период Черной пятницы у FOREO действуют специальные скидки на бьюти-гаджеты и уходовые средства .
Если массировать лицо регулярно, вы увидите результат уже через пару недель. Как именно делать массаж лица и насколько это безопасно, мы уже рассказывали в этом материале .
Это самый недооцененный продукт по уходу за кожей, но на самом деле довольно важный элемент ухода. Тоник выравнивает уровень рН и увлажняет, поэтому для обладательниц сухой кожи это просто незаменимый продукт. Также тоник может убрать остатки вчерашнего макияжа и сузить поры, предотвратив их чрезмерное забивание.
Однако, если раньше вы обходились без тоника и ваша кожа выглядит здоровой, то нет необходимости начинать его использование нет.
Теперь перейдем к активным элементах ухода. Среди них – сыворотки, которые и представляют собой супер концентрированные и насыщенные питательными веществами средства для решения конкретных проблем с кожей.
Самые распространенные и универсальные компоненты сывороток – витамины С и Е, коллаген, растительные и эфирные масла, цветочные воды, кислоты и ретинол. Важно подобрать формулу, которая наилучшим образом подойдет вашей коже. Спектр действия сывороток довольно широк: от ослабления воспалительной реакций кожи до нейтрализации повреждения от ультрафиолетовых лучей и загрязнений окружающей среды.
Если у вас нет проблем с кожей, этот шаг можно пропустить. Использовать “местные” средства для профилактики тоже нет надобности.
Да, всем нужен увлажняющий крем, даже если у вас жирная кожа. Несмотря на то, что наша кожа сама формирует естественный барьер, нужно помогать ей защищаться от внешнего влияния и инфекций. Экспертов рекомендуют наносить крем, пока кожа влажная от предыдущих процедур.
Если вы чувствуете, что ваша кожа нуждается в дополнительном увлажнении, можно обзавестись специальными бальзамами или маслами для лица. Также для более плотного увлажнения можно использовать гидролаты. В состав многих из них входят эфирные масла лаванды или розы, которые отлично помогают проникать активным веществам в кожу.
Косметологи не настаивают, но все же советуют начать заботиться о здоровье кожи вокруг глаз смолоду. Ведь это зона с самой нежной кожей на лице, которая склонна намного быстрее становится очень тонкой и дряблой.
Использование уходовой косметики вокруг глаз сохранит эластичность кожи век, предотвратит потерю коллагена и убережет от преждевременных морщин.
К тому же, утром многие сталкиваются с проблемой припухших век и темных кругов под глазами. В их решении поможет именно кре
Суточное меню на 3000 калорий в день . Питание для набора мышечной массы...
Питание на 3000 калорий | Фитоняшка
Как питаться на 2000, 3000 и 4000 калорий в день | SUPER.UA
ПП рацион питания на 3000 калорий на массу (c БЖУ) - YouTube
Обед в рационе 3000 калорий в день
Можно Ли Пить Алкоголь Во Время Диеты
Диета При Сд 2
Диета При Перегибе Желчного Пузыря
Диета На 3000 Калорий В День
