Диета Дюкана Рецепты Пошагово

🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Поиск по всем рецептам Поиск по категории "Диета Дюкана"
Забываем про колбасу! Потрясающая закуска - необычно, вкусно и сытно!
Может стать украшением любого праздничного ужина .
Вкусный ароматный вариант плова из утки . Попробуй - тебе понравится!
Дамлама - традиционное блюдо узбекской кухни!
Наивкуснейшая, аппетитная, на ужин, праздник каждый день!
Как вкусно и полезно покормить свою семью?
Королевское блюдо для королевской семьи! Это ведь про тебя, правда?
Хлеб тоже бывает диетическим, приготовь и попробуй! Этот хлеб вкусный!
Мужчины оценят! Очень аппетитно, просто и к тому же быстро!
Мясо по этому рецепту получается очень сочное и ароматное .
Не пропустите этот вкусный рецептик, вам он точно понравится!
Аппетитное, красивое и очень ароматное блюдо!
Оригинальный и особенно вкусный способ преподнести глазунью!
Домашние будут покорены! Безумно вкусно, просто и быстро!
Такой кашей питались еще наши предки - оцените
Минимум ингредиентов .Очень Вкусно и сытно всего за пол часа
Рецепт для правильно питающихся и худеющих! Для остальных - тоже!
Великолепная закуска скрасит любое застолье!
Это очень вкусное, быстрое и легкое блюдо!
фирменное итальянское блюдо с куриной грудкой-для истинных гурманов
Всеми любимое блюдо с полезными свойствами .
Любители курочки будут покорены! Аппетитно, просто и быстро!
Готовится довольно быстро и отлично разнообразит праздничный стол .
Отрубной диетический хлеб с кориандром по Дюкану
Рыбка, приготовленная на пару, - что надо для фигуры и здоровья!
Летнее овощное блюдо понравится даже мужчинам, так как в нём есть мясо
Каша из сказки с ореховым вкусом и невероятно полезная
Здоровое питание твой образ жизни? Тогда этот рецепт точно для тебя!
Ароматная, вкуснейшая домашняя ветчина!
С таким рецептом весна будет присутствовать дома даже зимой!
Купаты в мультиварке без кишок . Натурально и вкусно!
Неправда, что мясо на пару - скучное! Оно вкусное, ароматное и сочное!
Если ты любишь сытно и вкусно покушать, это блюдо для тебя!
Творожная запеканка без вреда фигуре - это так просто!
Ешь печенье и худей! Дюкан разрешает, а рецепт у нас есть!
Очень простое в приготовлении блюдо с известным грузинским соусом!
Этим рецептом поделилась со мной грузинская хозяюшка
Очень вкусное блюдо для семейного ужина!
Пальчики оближешь, как это вкусно)))
Тушеные желудки прекрасно сочетаются с макаронами! Это очень вкусно!
Многие помнят этот вкус с детства . Не помнишь? Должна попробовать!
Очень быстро и легко приготовить мясо в фольге!
Простой рецепт необыкновенно вкусного и полезного грузинского лобио!
Простой рецепт необыкновенно вкусного и полезного грузинского лобио!
Легкое белоснежное лакомство, тающее во рту!
Диета может быть не только полезной, но и вкусной!
Сырники из творога - прекрасное блюдо для завтрака, богатое кальцием и особенно полезное для детей
Мой самый любимый десерт по Дюкану! Очень сладкий, но не калорийный!
Этими вкусными рулетиками можно порадовать себя и своих гостей!
Для того, кто любит вкусно и сытно поесть!
Рецепт вкуснейшего блюда, которое порадует любого трапезничающего!
Это ОЧЕНЬ и ОЧЕНЬ вкусно!!! Мяско мягкое и нежное!
Ароматная курочка в банке - просто пальчики оближешь!
Посмотри, как эффектно это блюдо смотрится, а вкус еще лучше!
Блюдо разнообразило скудную пищу шотландских горцев в давние времена!
Это блюдо готовится долго, но результат потрясающий!
Сытный поздний завтрак готовится быстро даже для самой большой семьи!
Вкусный домашний обед на всю семью!
Легко и просто - шышлыки в банке прямо к столу
Вкусное сочетание овощей и сыра не оставит тебя равнодушной!
Еще один аппетитный салатик на радость тебе и твоим родным!
Любишь блюда на пару? Тогда это твой рецепт!
Вкуснейшее и быстрое блюдо на скорую руку!
Курица на мангале с дымком - ну просто божественна, а какой аромат!
Сочная, аппетитная, запеченная грудинка . Любители мяса будут довольны .
Ужин для людей которые следят за своим здоровьем .
Рыба в томате – это очень вкусное и необычное блюдо .
Готовить тушеные ребрышки в мультиварке одно удовольствие .
Куриное филе правильный выбор здорового питание .
Вкусное, полезное и очень бюджетное блюдо из любимой селедочки .
Предлагаю побаловать себя необычайно вкусным деликатесом!
Блюдо получается изысканным и удивительным на вкус!
Узнай, как красиво оформить второе блюдо для подачи на детский стол!
Быстро готовить, вкусно, доступно, диетически, вегетариански!
Можно подавать с гарниром, можно добавлять в салат!
Блюдо подходит для праздников,так и просто побаловать своих близких .
Обалденный вкус этого блюда не оттащит за уши от него всю твою семью
Оцени первой безумно вкусное блюдо от Джейми Оливера!
Яркое, красивое и вкусное блюдо для семейного обеда!
Оякодон – одно из любимейших блюд в Японии . Готовится быстро и просто .
Замечательное и на вкус, и на вид жаркое .
Удивительная вариация на тему яичницы . Интересно и необычно!
Со стола сметаются за секунды - пробуйте, это безумно вкусно!!!
Минимум усилий - и на столе полноценное второе блюдо для всей семьи!
Сочное и нежное мясо! Что может быть лучше?!
Новый рецепт куриного филе для тебя! Худей вкусно и с пользой!
Восхитительное и простое блюдо, которое украсит любой стол .
Вкуснее этих зраз вы точно не пробовали!
Вкуснейшая рыбка для семьи и для гостей!
Сочненькая рыбка для любителей сытных вкусняшек!
Мы нашли достойное применение свежевыловленной щуке!
Если ты не знаешь, что это такое - просто приготовь! Не пожалеешь!
Быстрое и легкое в приготовлении блюдо, но при этом очень вкусное
Теперь крабовые палочки можно будет приготовить дома!
Это блюдо и выглядит потрясающе, и на вкус просто восхитительно!
Бесподобный салат, с которым поститься приятно и полезно!
Трудно представить себе праздник без курочки с хрустящей корочкой!
Ароматные хрустящие крылышки в необыкновенном маринаде .
Всеми любимая тушенная картошка со свининой в томатном соусе
Изумительный по вкусу и простоте рецепт!
Вкусный овощной салат на зиму будет всегда к месту . Пора пробовать!
Сэкономив во времени вы не потеряете вкуса!
Полезная и легкая рыбка, которая отлично украсит вашу диету .
Потрясающе вкусная и сытная закуска! Вы будете в восторге!
Удивительно простой рецепт, но рыба получается просто объеденье!
Индейка, приготовленная в "рукаве", получится нежнейшей и сочной!
Пикантная свинина для нарезки с пряным оттенком!
Сытный и сочный, шашлык порадует вкусом и легкостью приготовления
Быстро! Этим блюдом можно побаловать семью и на завтрак, обед и ужин .
Замечательное второе блюдо обязательно войдет в ваше семейное меню!
Ваш мужчина будет сражен наповал! Вкусно, просто и быстро!
Гости оближут пальчики! Простой рецепт для гурманов!
Отличный вариант для любителей морепродуктов, здоровой и легкой пищи
Очень простой бесхитростный мужской рецепт - однако вкусно и быстро!
Эту закуску просто необходимо попробовать . Не пожалеете!
Духмяная буженина просто превзойдет по вкусу магазинную .
Отличная рыбка обязательно понравится всей семье!
Медовый соус дает крылышкам пикантный вкус, образует хрустящую корочку
Очень вкусная и питательная красная рыба .
Самый простой рецепт лазаньи: вместо листов - макароны!
Обалденно вкусно, просто и оригинально! Ваш мужчина будет покорен!
Прекрасный выбор, о котором невозможно пожалеть!
Шедевр турецкой национальной кухни! Попробуй!
Очень вкусное блюдо, от которого невозможно оторваться!
Замечательное овощное блюдо на каждый день! Легкое, вкусное! Готовь!
Похвались перед друзьями своими кулинарными изысками!
Отличное горячее с ярким и нежным вкусом .
Отличный рецепт особенно понравится вашим мужчинам!
Курица - всегда вкусно и полезно, минимум калорий, максимум вкуса .
Подобных рецептов мало - этим они и ценны! Попробуй диковинку!
Нежнейший салат для любителей изысков и морепродуктов
Сытное, полезное и очень смачное первое блюдо для домашнего меню .
Запеченная рыба получится необыкновенно нежной и вкусной!
Нежное и сочное мясо покорит с первого кусочка!
Простейший рецепт вкусной, наваристой ухи для сытного и вкусного обеда
Знаменитый рецепт китайской кухни . Имбирь придает восхитительный вкус!
Довольно экзотическое блюдо - на любителя
Ароматный и насыщенный суп из говядины полюбится всей семье!
Дорогое блюдо для дорогих людей! Подари близким заряд витаминов!
Хочешь блюдо с изюминкой? Тогда это именно оно . .
Отличная эстонская закуска под пиво порадует любого мужчину!
Питательное и сытное блюдо - капуста с фаршем!
В это блюдо можно влюбиться с первого кусочка!
Бесподобная на вкус говядина по-абхазски может стать коронным блюдом!
Такую курицу и готовить не трудно, и кушать приятно!
Сочное, сытное, ароматное блюдо для всей семьи!
Интересное название и блюдо! Хоть раз его стоит приготовить! Вкусно!
Утройте пикник у себя дома . Легко, быстро и потрясающе вкусно!
Рецепт, с которым за несколько все домочадцы будут сыты .
Очень сытное, вкусное и низкокалорийное блюдо!
Простой маринад сделает ваш шашлык необыкновенно сочным .
Любители курочки будут покорены! Ароматно, аппетитно и очень быстро!
Для этого блюда нужны только курица и соль!
Легкое и вкусное блюдо для полезного перекуса!
Сочные румяные купаты, жареные на сковороде, мммм, вкусняшка!
Цветная отварная капустка - полезно и быстро!
Очень вкусный рулетик для домашнего застолья
Потрясающее блюдо с невероятным вкусом! Обязательно попробуйте!
Это вкусное и питательное блюдо обязательно вам понравится!
Пивные дрожжи делают курицу невероятно ароматной и сочной!
Армянское блюдо с нежной, сочной телятиной и овощами!
Царская рыба сёмга всегда деликатес, изысканное украшение стола!
Домашняя куриная ветчина - это вкусно и полезно!
Очень вкусно и просто! Замечательное блюдо для большой компании .
Дивные грибочки и для праздника, и для повседневного стола!!!
Даже те, кто не любит тыкву, ест эту "кашку" с удовольствием!
Превращаем домашний стол в ресторанный)!
Вкуснейший микс основных фитнес-продуктов: куриного филе и брокколи
Сытно, вкусно, быстро и полезно - пробуй!
Эти категории будут включены в поиск:
Пока любимых продуктов нет . . . Добавьте их вводом названия в поле ниже и нажатием на палец рядом с продуктом
Добавь ингредиенты, входящие в каждый искомый рецепт (макс . 10 ингредиентов) :
Пока нелюбимых продуктов нет . . . Добавьте их вводом названия в поле ниже и нажатием на палец рядом с продуктом
Добавь ингредиенты, исключенные из каждого искомого рецепта (макс . 10 ингредиентов) :
Готовим с помощью чего, по какому поводу, какое на вкус и т .д .:
Что такое диета Дюкана, как на ней сидеть и чем питаться, читаем в этой статье .

Введите ваш адрес электронной почты (E-mail) и нажмите на кнопку "Выслать новый пароль" . В течение пары минут вы получите на него ссылку для обновления вашего пароля .
На сайте 30 753 рецептов у 249 212 пользователей
Диета Дюкана - быстрые и простые рецепты для дома на любой вкус: отзывы, время готовки, калории, супер-поиск, личная КК
Подписывайся на рассылку новых рецептов и советов!



Дюкан: атака на «мягкую» талию
Дюкан: круиз – белково-овощные дни
Дюкан: доверьте вашу талию овсяным отрубям
Дюкан: закрепление «побед»


подпишись на рассылку лучших рецептов

2021 © Перепечатка материалов разрешена только с активной ссылкой на
tvoirecepty .ru


рубль гривна евро доллар рубль тенге

Даже в деле стройности без химии никуда! Этим очень умело решил воспользоваться французский доктор и превратил систему питания в самый настоящий «биохимический» блокбастер . Весь его сюжет – это борьба с жирками, складками и даже с ожирением . Когда Пьер Дюкан в своей врачебной практике впервые столкнулся с тучностью «слонопотамов», он решил попробовать «бомбить» её белковой пищей . Вот уже почти треть века доктор Дюкан продвигает свой проект как вполне успешный, однако сказать, что его диета является врачебной, можно лишь с натяжкой . Его оппоненты говорят, что без углеводов наши тела существовать не могут, Дюкан парирует: могут, еще как могут .  
Первая фаза диеты – атака . 10 дней, и белковая нежирная еда день за днём должна «ликвидировать» подкожный жир . Продукты этого периода строго регламентированы: из мяса можно только нежирную курятину или индейку, любую рыбу – даже жареную, много пряностей и специй, а на десерт – обезжиренные йогурты . На сахар – табу, а на соль – жесткий контроль . Несколько рецептов нашего сайта – для этой фазы .
Доктор Дюкан гарантирует в «атаку» молниеносное снижение тучности и «жирных» килограммов . Месяц, два, а то и все четыре месяца борец за стройную фигуру должен питаться мясом и овощами, чередуя их через два дня . По-прежнему, никакого сахара, умеренно – соли и обязательное подключение в рацион «пылесоса» - овсяных отрубей . В этой фазе разрешено немного масла, красного вина, чуть-чуть кетчупа и сливок . Как «Отче Наш» - по 1,5-2 литра чистой воды в день и минимум 30 минут прогулочным шагом .
Пройдя через «атаку», можно баловать себя выпечкой . Правда, о пирогах и пирожных придется всё равно забыть . Лепёшки, бездрожжевой хлеб, оладьи и запеканки должны быть практически без жира, но…с овсяными отрубями . 
Третий этап – практически триумфальный . Кто выжил в «атаку», в «круизе» набил руку и выработал систему, на этой фазе может вздохнуть спокойно . Ну, или почти спокойно! Ведь теперь доктор Дюкан разрешает погурманствовать зрелым сыром, полакомиться фруктами, правда, кроме бананов, винограда и черешни, и включить в рацион немножко пасты и картошки . А еще в эту фазу можно устраивать пир духа и живота, но с обязательным последующим днём разгрузки: и тут всё просто – захотелось утку да жареную, легко! Только на завтра будет – кефирчик . В этом разделе нашей подборки мы покажем, что можно съесть или выпить в разгрузочный день . 

Знаменитая система питания, разработанная французским диетологом Пьером Дюканом, стала одной из самых популярных диет в мире . Суть диеты Дюкана – в резком снижении углеводов, заставляющем организм активно расходовать калории .

Оксана Барабанова

редакция

Сам Пьер Дюкан назвал её: «Ешь и худей», — несмотря на длительность диеты, она переносится достаточно легко и позволяет чувствовать себя великолепно .
Чередование: пикантный салат из баклажанов
Чисто белковый день: фаршированные кальмары
Таблица разрешенных продуктов для диеты Дюкана
© 2007 — 2021 ООО «Фэшн Пресс» При размещении материалов на Сайте Пользователь безвозмездно предоставляет ООО «Фэшн Пресс» неисключительные права на использование, воспроизведение, распространение, создание производных произведений, а также на демонстрацию материалов и доведение их до всеобщего сведения через сайт www .cosmo .ru и на официальных страницах этого сайта на www .facebook .com , vk .com , twitter .com , instagram .com , ok .ru .
ВИДЕО: Cosmopolitan бургер party с Aliexpress: готовим бургеры дома
Преимущество диеты Пьера Дюкана перед другими заключается в том, что она не предписывает считать калории и вести дневник питания . Дюкан не ограничивает даже время приема пищи . Самое главное – выдержать четыре этапа диеты . На двух начальных происходит снижение веса, на завершающих – закрепление и плавный выход из диеты .
Обязательный элемент – включение в рацион овсяных отрубей, которые создают чувство насыщения и способствуют ускорению обмена веществ . Доктор Дюкан рекомендует также уделять 20–30 минут в день физической нагрузке, обычная ходьба тоже считается .
На этом этапе организм стремительно избавляется от лишних килограммов . По признаниям худеющих, атака — самый сложный период, последующие стадии выдержать гораздо легче . Суть атаки не в голодании: есть нужно, но строго определенный набор продуктов, которые отличает высокое содержание белка, что позволяет худеть без потери мышечной массы .
Этап длится от 2 до 7 дней . Список разрешенных продуктов насчитывает больше 70 наименований, и не забываем про отруби! 
На этом этапе в меню добавляются углеводы . Но это не значит, что пора праздновать победу любимыми пирожными . Углеводы Пьер Дюкан рекомендует получать из овощей: можно есть любые, кроме крахмалосодержащих .
Чередование подразумевает, что друг друга сменяют чисто белковые и белково-овощные дни . Продолжительность стадии рассчитывается по формуле: 7 дней на один лишний килограмм веса .
Очень важный этап, который позволяет избежать возвращения потерянных килограммов . Следует постепенно расширять меню, но соблюдать один чисто белковый день в неделю . Умножь количество потерянных килограммов на десять – столько и будет длиться закрепление .
Наконец-то можно возвращаться к привычному меню . Есть лишь три ограничения: чисто белковый день раз в неделю, 20 минут физической активности и три столовые ложки овсяных отрубей в день . Соблюдение этих правил в течение всей жизни, по словам Пьера Дюкана, страхует от возвращения потерянного веса . 
 ​4 столовые ложки перемолотых овсяных отрубей
Все ингредиенты перемешать, сформовать хлеб и выпекать в духовке до готовности при температуре 180 градусов .
1 столовая ложка растительного масла
Прокалываем баклажаны в нескольких местах вилкой и запекаем целиком в духовке при 180 градусах 30-40 минут .
Лук режем полукольцами, добавляем сахарозаменитель, соль и яблочный уксус . Заливаем стаканом кипятка и оставляем томиться в этом маринаде .
Когда баклажаны будут готовы, очищаем их от шкурки и режем крупными кубиками . Добавляем нарезанные помидоры и мелко рубленную петрушку .
Сливаем воду с лука и добавляем его в салат . Заправляем салат столовой ложкой растительного масла .
 ​2 столовые ложки перемолотых овсяных отрубей
 ​2 столовые ложки перемолотых пшеничных отрубей
 ​1 столовая ложка яичного порошка
 ​30 г мягкого растительного маргарина
Мелко нарезать лук, смешать с фаршем, добавить соль и перец . Все сыпучие ингредиенты смешать, перетереть с маргарином до консистенции крошки . Добавлять постепенно творог, чтобы получилось пластичное тесто .
Раскатать тесто в тонкий пласт и разрезать на полоски по 5 см .
Выложить на каждую полоску фарш и скрутить, смочив предварительно руки . Поместить в форму для выпечки . Выпекать около 30 минут при температуре 180 градусов .
Через 30 минут достать форму и смазать синнабоны взбитым яйцом . Затем поставить в духовку еще на 15 минут . Готовую выпечку посыпать зеленью .
Потушить грибы и лук до готовности, переложить в миску, добавить нарезанные палочки и яйца . Посолить, поперчить, всё перемешать . Очищенные и промытые кальмары начиняем получившимся фаршем, края скрепляем зубочисткой .
Укладываем в форму, заливаем молоком, в которое предварительно добавляем соль, перец, укроп . Молоко должно наполовину закрывать кальмары . Форму ставим в духовку, разогретую до 180 градусов, на 10 минут . Затем переворачиваем кальмары и отправляем в духовку еще на 10 минут .
филе говядины, говяжий язык, говяжья вырезка, стейк, кролик, дичь, телячья печень, телячьи почки, ростбиф, нежирная ветчина без кожи, бастурма .
курица, индейка, цесарка, ветчина из индейки, куриная ветчина, перепел, куриная печень .
треска, хек, палтус, дорада, кефаль, камбала, морской окунь, пикша, путассу, лосось, крабовое мясо, тунец, скумбрия, сардина, скат, налим, карп, осетр, килька, форель, сом, сельдь .
кальмары, краб, трубач, морской гребешок, креветки, лангуст, каракатица, морская улитка, устрицы, морской еж, мидии .
обезжиренный творог, обезжиренный йогурт без сахара, обезжиренное молоко, обезжиренный плавленый сыр, кефир .
Овощи (начиная с этапа чередования):
огурцы, помидоры, редис, баклажан, артишок, салат, морковь, репчатый лук, лук-порей, кольраби, капуста, кабачок, брокколи, брюссельская капуста, ревень, тыква, шпинат, эндивий, зеленая фасоль, цикорий, репа, сельдерей, щавель, перец, соя, грибы .
Как и у любого ограничения питания, у диеты Дюкана есть противопоказания .
Точно не следует соблюдать диету Пьера Дюкана, если у тебя гипертония, заболевания почек или ЖКТ, атеросклероз . В любом случае, прежде чем начать диету, проконсультируйся с врачом . Ты вряд ли подружишься с диетой Дюкана, если придерживаешься строгого вегетарианского рациона .
Лучше откажись от диеты, если у тебя есть склонность к депрессии, аллергия или диабет, нарушения менструального цикла .
Если ты нарушила рекомендации Пьера Дюкана, попробуй два последующих дня сделать чисто белковыми и ограничить потребление соли . Обязательно соблюдай питьевой режим (около 2 литров воды в день), чтобы избежать задержки жидкости в организме . Не переживай! Проследи, чтобы у тебя была возможность хорошо высыпаться и больше гулять на свежем воздухе .
Диете Пьера Дюкана не удалось избежать критики . Как и другие белковые диеты, она, по мнению некоторых врачей, может увеличивать риск заболеваний сердца, печени и почек, нарушить метаболизм, повысить уровень холестерина . Неоднократно диета Дюкана фигурировала в рейтингах как одна из самых опасных . Напоминаем: прежде чем принять решение соблюдать диету Дюкана, проконсультируйся с врачом!


Читайте также: Печень по-берлински Бьет все рекорды . Уж очень она вкусная получается
Читайте также: Как испечь сладкий крендель в домашних условиях
Читайте также: Желе из черной смородины: 6 простых рецептов на зиму без стерилизации
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Салаты и закуски — это блюдо, которое можно легко приготовить на скорую руку, даже с минимальным количеством составляющих . Любой обед можно начинать с подачи к столу салата . Они в общем и предназначены для того, чтобы улучшать аппетит перед основным блюдом . Также салат можно назвать универсальной едой, она включает в себя большое разнообразие ингридиентов, которое сможет порадовать и шеф-повара, и человека, который совсем не любит готовить . В большую часть салатов включена зелень, именно поэтому их можно рекомендовать, как диетическую и полезную пищу — источник крепкого здоровья . На нашем сайте Вы найдете много салатов, простых и сложных, быстрых и которые потребуют от Вас немного упорства, но все рецепты салатов непременно будут вкусными и очень полезными .
Первый этап диеты Пьера Дюкана — самый сложный на протяжении его нельзя есть даже овощи, только белковую пищу и отруби . Позволяется лишь лук зеленый . На следующих этапах уже проще можно есть и овощи .
Чтобы составить меню, изучите подходящие для вас рецепты на каждый день Дюкана . Атака должна быть строго спланирована, соответственно, вам будет проще придерживаться определенного плана .
Ниже представлено примерное недельное меню .
В понедельник оно может выглядеть так:
Это блюдо будет эффектней смотреться, если его приготовить слоями . На дно салатника укладывается рыба, следующим слоем – мелко порубленный репчатый лук, а затем – майонез . Поверх него располагается слой из яиц, причем используются только белки . Этот слой также смазывается майонезом . Неиспользованные в салате желтки понадобятся для его украшения – их надо хорошенько измельчить и посыпать ими приготовленное кушанье .
Рецептов приготовления майонеза по Дюкану несколько . Для рыбного салата будет хорош такой вариант: 3 желтка от сваренных яиц растирают с солью, добавляют к ним баночку нежирного йогурта, горчицу (1 ч .л .) и черный перец . Все ингредиенты должны быть тщательно перемешаны, чтобы масса получилась однородной . Если соусу не хватает остроты, в него можно добавить паприку или сухой молотый чеснок .
Вкусным и свежим получится салат с тунцом, приготовленный их таких «составляющих»:
На ужин подойдет рыба на гриле, филе грудки или другое мясо, запеченное в фольге . Если не хочется нагружать организм тяжелой пищей, можно выпить стакан обезжиренного кефира . Также можно приготовить белковый омлет . Разнообразить рацион помогут следующие блюда:
Без внимания осталась одна важная часть любой диеты — десерт . Поскольку список разрешенных продуктов не подразумевает употребление сахара и фруктов, в качестве десерта хорошо подойдут сырники:
Еще один интересный десерт, который можно готовить прямо в микроволновке — запеканка творожная . Для ее приготовления понадобятся:
Все ингредиенты смешать, взбить миксером до однородной массы, выложить в форму . Поставить в микроволновку на максимальную мощность на 10 минут .
Следует отметить, что рецепты по Дюкану допускают употребление соли, зелени и острых приправ в небольшом количестве . Также в каждое блюдо можно добавлять немного лука и чеснока .
Паштет из рыбы – идеальное блюдо для фазы атака диеты по Дюкану . Приготовить его можно из скумбрии — полезнейшего продукта, позволяющего снизить уровень холестерина в крови, улучшить работу сердца и укрепить кости . Для нашего паштета понадобится:
Довольно часто люди худеют к какому-то событию, например, к Новому году, а вот тем, кто понимает, что снижение веса – это не недельная задача, приходится более тщательно продумать праздничное меню . Обычно после новогодних каникул люди спокойно набирают 2–3 кг лишнего веса, ведь обилие угощение просто поражает . Мало, что из этого выбора можно назвать, действительно, правильными и полезными блюдами, ведь во время приготовления новогоднего ужина майонез и прочие источники жира льются реками . Новогодние блюда по диете Пьера Дюкана помогут вам не только сделать праздничный ужин более полезным, но и никак не нарушить правила системы .
Во время Круиза к классическому списку белковых продуктов, которые разрешены во время Атаки, добавляется еще и 28 наименований овощей . Так что на этом этапе вы можете приготовить себе вполне классический греческий соус .
Сложность этого салата заключается в приготовлении сухариков . Некоторые поступают очень просто и вместо них используют отруби в виде капсул . Вы же можете немного исхитриться, свешав молотые овсяные отруби с яйцом и небольшим количество творога, соли и соды . Из этих компонентов делается тесто . Сначала оно запекается как обычный хлеб, а далее режется в виде кубиков и еще немного подсушивается в духовки .
Подготовим продукты для запекания рыбы . Начинаем приготовление карпа с того, что тщательно его промоем под проточной холодной водой . Затем промокнем сухим полотенцем и острым ножом сделаем надрезы на спинке к кости (полностью не разрезаем рыбу) . Слегка присолим рыбу, при этом помним о том, что соль на данном этапе допустима в ограниченном количестве . Добавим немного черного молотого перца . Имбирь нарежем тонкими пластинками (можно его не чистить от шкурки) . Очистим репчатый лук от шелухи и нарежем его тонкими полукольцами . Вставим подготовленный репчатый лук с имбирем в надрезы рыбе . Отправим стейк в фольгу . Блестящая сторона фольги должна быть внутри, а матовая снаружи . Сбрызнем стейк не большим количеством лимонного сока . Разогреем предварительно духовку до 180 градусов по Цельсию . Выпекаем рыбку около 20 минут . Затем достаем из духовки, подаем к столу стейк в фольге . Лук при желании можно из рыбы убрать, также убираем и пластинки имбиря . Он нужен был лишь для аромата . Рыба по Дюкану приготовленная в духовке, готова . Приятного вам аппетита! И новых достижений в диете!
Лишний вес – проблема, волнующая многих людей . Для достижения желаемой цели и идеального тела мы привыкли сидеть на диетах, ограничивать себя в сладком и соблюдать другие строгие правила питания . Одной из популярных диет среди людей, следящих за своим весом, является диета Дюкана .
Для приготовления этого салата нам понадобятся:
Курицу, овощи, яйца отвариваем до готовности . Все ингредиенты мелко режем и перемешиваем .
Теперь соус смешиваем с салатом, посыпаем зеленью . Оливье по Дюкану готов!
Рыба по Дюкану рецепты атака чаще всего запекается в духовке . Для этой цели хорошо подходит филе трески . Оно легко усваивается, обладает низкой калорийностью и получается очень нежным и ароматным . С ним атака будет приятной и полезной .
Для приготовления оригинального блюда для этапа атака надо взять:
Некоторые рецепты предусматривают добавление петрушки . Она сделает аромат и вкус блюда более утончённым .
Для приготовления блюда потребуются следующие продукты:
Чтобы приготовить его, нужны такие ингредиенты, как:
Фасоль опускают в кипящую воду на две минуты, затем воду сливают . Куриное мясо режут полосами, жарят до готовности, лук и перец нарезают кубиками, обжаривают на сковороде с добавлением растительного масла . Смешивают в отдельной чашке овощи, курицу и заливают соусом .
Да диете Дюкана также допустимо использование некоторых продуктов, которые не входят в основной список разрешенных, однако их можно употреблять, соблюдая указанные ограничения .
Продукты для диеты Дюкана включают все виды морепродуктов, которые чрезвычайно полезны для организма:
Разрешенные продукты с ограничениями
Калорийность на 100 г БЖУ (белки/жиры/углеводы
Ккал: 9 .33 Белки: 0 .08 Жиры: 0 .08 Углеводы: 0 .58
Продукт с невероятнонизкой калорийностью, положительно влияющий на работу кишечника благодаря высокому содержанию натуральных волокон
Ккал: 869 .9 Белки: 0 .23 Жиры: 95 .55 Углеводы: 1 .12
Атака – 1 кофейная ложка Чередование – 1 чайная ложка Закрепление – 1 столовая ложка
укрепляет здоровье организма благодаря содержащимся жирным кислотам Омега-3, полифенолам и витамину Е
Ккал: 290 .33 Белки: 10 .55 Жиры: 10 .52 Углеводы: 51 .04
1 ст . л . без горки в ЧБ дни, 2 ст . л . в БО дни; с Атаки
высокое содержание витаминов, сравнимое с цитрусовыми; ускоряют обмен веществ; стимулируют пищеварение; способствуют похудению
Ккал: 462 .67 Белки: 17 .5 Жиры: 29 .65 Углеводы: 33 .26
способствуют похудению, ощущению сытости, нормализуют уровень холестерина
Ккал: 498 .19 Белки: 21 .75 Жиры: 38 .5 Углеводы: 14 .99
1 ч . л . в ЧБ дни, 2 ч . л . в БО дни; с Чередования
ускоряют метаболизм, очищают организм благодаря высокому содержанию жирных кислот Омега-3, 6 и 9 ип растворимых пищевых волокон
Ккал: 241 .94 Белки: 14 .84 Жиры: 3 .77 Углеводы: 38 .11
способствуют устранению запоров; заменяют муку в приготовлении десертов
Ккал: 42 .58 Белки: 1 .66 Жиры: 0 .23 Углеводы: 9 .32
Атака – 1 небольшая в день; Чередование: 1 шт в ЧБ дни; БО дни – без ограничений
уничтожает патогенные бактерии, инфузории, грибы, вирусы и бактерии; имеет бактерицидное и антисептическое действие
Ккал: 20 .57 Белки: 2 .49 Жиры
Диета Дюкана Рецепты Пошагово
Правильное Питание Рацион На Месяц
Номер Диеты При Заболевании Поджелудочной Железы
Офигенная Диета Отзывы И Результаты