Диета Дюкана Про
🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Чтобы получить доступ к личному кабинету, рассчитайте Ваш Правильный Вес
Метод Дюкан ‒ это плод 40-летней работы врача-диетолога
Пьера Дюкана . Разработанная им диета состоит из 4 этапов: 2 начальных этапа
направлены на потерю лишних килограммов, а 2 последующих ‒ на закрепление
достигнутых результатов . В ходе диеты следует руководствоваться списком
из 100 разрешенных продуктов, которые можно потреблять в любых количествах до появления чувства сытости . На сегодняшний день белковая диета считается одной из наиболее эффективных методик борьбы с ожирением в мире .
Диета
Дюкана ‒ первая методика, основанная на четком структурном подходе и
обеспечивающая действенную потерю веса в 4 этапа, 2 из которых
направлены непосредственно на похудение, а 2 ‒ на поддержание и стабилизацию
достигнутого Правильного Веса .
Этап атаки: быстрая потеря веса, усиливающая мотивацию
Потребление 72 богатых протеинами продуктов на выбор позволяет активировать процесс похудения .
Этап чередования: постепенное достижение Правильного Веса
Чередование дней ЧБ (Чистых белков) и БО (Белково-овощных) . Введение в рацион 28 рекомендуемых овощей .
Этап закрепления: усваивание организмом новых пищевых привычек во избежание "эффекта йо-йо"
Постепенное введение в рацион продуктов с большей энергетической
ценностью во время праздничных приемов пищи . Чисто Белковый четверг
помогает при необходимости еженедельно корректировать свой Правильный Вес во избежание его резких колебаний .
Этап стабилизации: потребление любой пищи без ограничений с соблюдением 3 простых правил в течение всей жизни
• ЧБ четверг: потребление исключительно белковой пищи 1 день в неделю
• 20 минут ходьбы в день и отказ от лифта • 3 столовые ложки овсяных отрубей ежедневно
Получите свободу в выборе продуктов питания с соблюдением определенных ограничений: Вы потребляете разрешенные продукты,
но Вам не обязательно следить за их количеством . Сила диеты Дюкан заключается в 100 продуктах питания,
лежащих в ее основе:
72 чисто белковых продукта, рыба, мясо, морепродукты,
растительные белки, молочные продукты 0% жирности, а также 28 видов
овощей .
Необходимо упомянуть основной элемент диеты Дюкана ‒ овсяные отруби .
Похудение в условиях привычного разнообразия потребляемой пищи
противоестественно, трудноосуществимо и зачастую тяжело переносится .
Благодаря методу Дюкана Вы сможете похудеть естественным образом,
вернувшись к ключевым для человека продуктам питания, употребляемым им в
пищу с незапамятных времен .
Физические
упражнения исключительно важны на каждом из этапов диеты и подбираются в
индивидуальном порядке . Ежедневная ходьба пешком является
необходимым минимумом . Кроме того, рекомендуется заниматься различными
видами физической нагрузки по желанию, такими как аэробика, езда на велосипеде,
танцы, фитнес и т . д . Главное ‒ обязательно двигаться в течение дня .
Физическая активность способствует сжиганию калорий, превращает
жировые отложения в источник энергии, а также способствует укреплению и
приведению в тонус кожи .
С самого начала карьеры Пьера Дюкана занимала проблема лишнего веса и неэффективность существующих
методик похудения . Он решил разработать уникальную
инновационную систему для борьбы с ожирением . Доктору Дюкану удалось сделать свою методику еще более действенной путем создания программы индивидуального интерактивного онлайн-коучинга .
Ключевые даты
1977: создание этапов атаки и чередования
1980: разработка этапов закрепления и стабилизации
1990: составление списка 100 разрешенных продуктов
1985: введение овсяных отрубей в качестве ключевого элемента диеты 2000: первое издание книги "Я не умею худеть"
2007: окончательная разработка концепта Правильного Веса диеты Дюкан 2008: создание индивидуального интерактивного сайта онлайн-коучинга 2009: разработка ряда диетических продуктов 2013: запуск русского сайта онлайн-коучинга dukan .ru
Сесть на диету - это серьезное решение . Перед ее началом заручитесь поддержкой своего лечащего врача .
Категории
Отруби
Сахарозаменители
Сиропы и джемы
Десерты, сладости и снеки
Диетические десерты на заказ
Для теста и крема
Смеси для диетической выпечки
Какао, кофе и чай
Соусы и масла
Сыры и колбасы
Низкоуглеводные продукты
Макароны
Суперфуды
Ароматизаторы и пряности
Спортивное питание
Пробники продуктов
Книги для Диеты Дюкан
Посуда
О Диете
Рецепты
Магазины
Доставка и оплата
Пн-Пт: 10:00-17:00 Сб: 10:00-17:00 Вс: выходной
О Нас
Магазины
Доставка и оплата
Сотрудничество
Дюкан
Одесса
Получить скидку
Личный кабинет
Регистрация
Авторизация
Пн-Пт: 10:00-17:00 Сб: 10:00-17:00 Вс: выходной
О Диете
Рецепты
Магазины
Доставка и оплата
Категории
Отруби
Сахарозаменители
Сиропы и джемы
Десерты, сладости и снеки
Диетические десерты на заказ
Для теста и крема
Смеси для диетической выпечки
Какао, кофе и чай
Соусы и масла
Сыры и колбасы
Низкоуглеводные продукты
Макароны
Суперфуды
Ароматизаторы и пряности
Спортивное питание
Пробники продуктов
Книги для Диеты Дюкан
Посуда
О Диете
Рецепты
Магазины
Доставка и оплата
Диета Дюкана начинается с фазы «Атака», во время которой вы едите только белок — мясо, рыбу, яйца и обезжиренные молочные продукты . Вы можете провести в этой фазе от 1 до 10 (но не более!) дней . Потеря веса за этот период может составлять до 6 кг .
Продолжительность диеты рассчитывается индивидуально для каждого пациента на официальном сайте Дюкана совершенно бесплатно www .dukan .ru/ Вам нужно будет ответить на ряд вопросов (имя, пол, текущий вес, рост, на какой диете раньше сидели и т .д .) .
После Вы получите линейку, на которой подробно с датами расписана продолжительность каждой фазы специально для вас .
Разрешенные продукты на этапе «Атака»:
1 . Постное мясо: телятина, говядина, конина (за исключением антрекота и филейной части говядины), кролик . Свинина и баранина запрещены! Мясо должно быть приготовлено без масла (можно использовать тефлоновую сковороду) .
2 . Потроха: печень говядины, телятины и домашней птицы, почки и телячий язык, кончик говяжьего языка .
3 . Птица (кожу употреблять нельзя) . Исключается птица с плоским клювом — гусь и утка .
4 . Постная ветчина (без свиной кожи) . Жирность от 2 до 4% .
5 . Вся рыба без исключения: свежая или копченая, жирная, консервированная в собственном соку .
6 . Любые ракообразные и моллюски .
7 . Яйца . Желательно до двух желтков в день . Белок – без ограничений в день . Если у вас повышен холестерин, употребляйте в пищу не более 3-4 желтков в неделю .
8 . Обезжиренные молочные продукты 0%: творог, натуральные йогурты, кефир, обезжиренное молоко . Молоко - до 1 .5 % жирности . Кисломолочная продукция - до 0 .5 % жира
Все эти продукты должны быть приготовлены без жира, масла . Вы можете употреблять их без каких-либо ограничений в количестве и в любое время суток . Забудьте про подсчеты калорий!
Некоторые добавки разрешены в разумных количествах:
- кофе, чай, травяные чаи;
- уксус (бальзамический или любой другой на ваш вкус), соевый соус без сахара в составе;
- тмин, петрушка, лук (не более 1,5 луковицы в день) и другие специи и травы;
- желатин, агар-агар, порошок для выпечки (разрыхлитель), дрожжи;
- корнишоны (2 шт в день в зависимости от размера) допускаются как приправа к блюдам;
- лимон как приправа (не пить как лимонад и не есть как фрукт);
- соль и горчица в умеренных количествах (имеют свойство задерживать воду в организме);
- 2 ст . л . томатной пасты (без сахара);
- заменители сахара , кроме фруктозы, глюкозы и сорбита и т .п .
- диетическая Cola и другие диет . напитки;
- крабовые палочки , не более 8 в день - если вес уходит плохо;
- любое растительное масло . Можете использовать как заправку для салата, для жарки и тп .
- леденцы без сахара Sula 4 шт;
- листы нори без масла
- маринованный имбирь без сахара и масла - как приправу .
Во время первой фазы могут появиться сухость во рту или неприятное дыхание . Не пугайтесь, это подтверждает, что вы на правильном пути и процесс пошел .
ОБЯЗАТЕЛЬНО:
1) Съедать 1 .5 столовых ложки овсяных отрубей в день .
2) Ежедневная прогулка в течение 20 минут и занятия спортом .
3) Обязательно выпивать не менее 2 литров воды в день (кофе и чай входят в эти 2 литра) .
Можно вместо отрубей пшеничную клетчатку???
Добрый день . Скажите, пожалуйста можно ли употреблять протеин на молоке обезжиренном ?
На этапе атака мясо рекомендуют без масла готовить а ниже в разрешенных добавках написано что можно употреблять для салатов и жарки)) это как?
Дарина, на этапе АТАКА — 1,5 ст .л . в день . На ЧЕРЕДОВАНИИ — 2 ст .л . в день . СТАБИЛИЗАЦИЯ — 3 ст .л .
Доброй ночи .
На оф . сайте Дюкана не работает расчет "линейки" кто может помочь расчитать мне мою персональную программу? Буду очень благодарна
меня заинтересовала система похудения дюкана я хочу похудеть на 8-10кг
Овсяных отрубей можно только 1 .5 ст .л . в день или можно больше?
новые cверху
старые cверху
Упорядочить отзывы
E-Mail адрес
Пароль
Забыли пароль?
Регистрация
Очень маленький Маленький Нормальный Большой Очень большой
Метки:
продукты ,
рецепты ,
описание этапа ,
АТАКА
Наши Контакты
Киев, ул .М .Тимошенко, 9 (м .Минская)
Одесса, площадь Греческая, 1
050 880-16-64
067 970-39-32
063 893-90-90
info@re-live .com .ua
Возврат товара
Сжечь жиры: продукты, помогающие худеть
Странные диеты, на которых худеют звезды
У тех, кто сидит на диете Дюкана, практически всегда ухудшается состояние кожи
Новая тиара, шлейф с гербом и венчание в Исаакиевском соборе: как прошла первая за 120 лет королевская свадьба в России
Призраки рейса 401: о чем погибшие пилоты хотели предупредить пассажиров
Выбросить и забыть: 10 платьев, которые безнадежно устарели
Как выглядят современные потомки Романовых?
Инжир: чем он вреден, полезен и как его есть
Интерактивная версия журнала MarieClaire
Ваш браузер устарел, поэтому сайт может отображаться некорректно . Обновите ваш браузер для повышения
уровня безопасности, скорости и комфорта использования этого сайта .
Обновить браузер
Она уверенно держится в топе самых популярных диет, а специалисты называют ее «самой вздорной и ненаучной» . Мы выяснили, как правильно худеть по Дюкану, чтобы чувствовать себя здоровой .
Французский доктор, взорвавший весь мир своей книгой «Я не умею худеть», предлагает избавляться от лишнего веса в четыре этапа . Его методика, уже давно освоенная Дженнифер Лопес и сестрами Кейт и Пиппой Миддлтон (и, вместе с тем, названная Ассоциацией здорового питания Великобритании «самой вздорной, ненаучной и вредной диетой современности») основана на употреблении продуктов с высоким содержанием белка . Основой рациона становятся рыба, мясо, яйца, которые хорошо утоляют голод .
Не должен превышать семи дней . Предполагает достаточно монотонное питание, включающее только белок, имеющий животное происхождение: говядину, конину, печень, язык, куриное мясо без кожи, любую рыбу, обезжиренные молочные продукты и яйца . Все это можно и нужно запивать большим количеством жидкости . Для нормальной работы кишечника предлагается немного овсяных отрубей .
В меню первого этапа постепенно добавляются вареные или сырые овощи: огурцы, шпинат, спаржа, сельдерей, капуста, перец, свекла . Теперь схема питания выглядит так – чисто «белковые» дни чередуются с днями «белки + овощи» . Ритм чередования вы задаете сами: один к одному, два к двум . . .
Время удержать взятый вес и не сорваться . Продолжительность этого этапа прямо пропорциональна величине сброшенного веса . Один потерянный килограмм – это 10 дней «закрепления» . Теперь к «белкам» добавляются не только овощи, но и фрукты (кроме бананов и винограда), сыр и овощи, содержащие крахмал . Обязательное условие – раз в неделю объявлять полностью «белковый» день .
Можно возвращаться к привычному питанию, но при этом соблюдать два правила . Первое: один день в неделю употреблять только те продукты, которые содержат чистые белки . Второе: каждый день съедать три столовые ложки овсяных отрубей . И в таком режиме жить всегда .
Первая неделя диеты – самая показательная . Именно в это время происходит активное расщепление жиров и уходит четыре-пять килограмммов лишнего веса . Ну а за время всей программы должно испариться как минимум девять килограммов .
Юлия Бастригина, врач-диетолог, независимый эксперт
Популярность любой диеты, рассчитанной на массового потребителя, прежде всего, кроется в правильном маркетинге . В данном случае это обещание быстрого снижения веса без мук голода, использование положительных отзывов неспециалистов и приумножение положительных качеств определенных продуктов (наш враг – углеводы, а белки – друзья) . Кстати, на официальном сайте Дюкана есть суперпредложение – «Рассчитайте бесплатно свой вес» . И дальше идет банальный калькулятор веса, каких в Интернете сколько угодно . При этом в начале не упоминается, что потребитель обязательно должен будет указать свой электронный адрес, очевидно, для дальнейшего напоминания о себе и рассылки диетологического спама .
По своей сути система питания Дюкана – разновидность диеты Аткинса и Кремлевской диеты . Снижать вес «на белках» в целом комфортнее, чем на низкокалорийных овощных диетах . Потому что белки быстро насыщают и требуют для переваривания больше энергии, чем другие нутриенты (жиры и углеводы) . Кроме того, в книге много рецептов, создающих эффект «изобилия», что очень гуманно, поскольку человек, встающий на путь снижения веса, боится запретов и ограничений .
Однако начало диеты достаточно агрессивно: излишняя белковая нагрузка, быстрая потеря жира приводят к нарастающей интоксикации . Это, в свою очередь, негативно отражается на функции желчевыделительной системы, что у некоторых людей может вызвать обострение хронических болезней: холецистита, почечнокаменной болезни .
Кстати, у тех, кто сидит на диете Дюкана, практически всегда ухудшается состояние кожи . Ведь углеводы отвечают за водно-солевой баланс, а значит, косвенно – и за упругость кожи . Жиры поставляют организму витамины А и Е, недостаток которых ведет к шелушению и сухости . Даже временное отсутствие этих составляющих чревато необратимыми последствиями . И последнее: серьезная интоксикация (всасывание токсических продуктов, вызванных гниением избытка белковой пищи в кишечнике) ведет к изменению цвета тканей – кожа становится тусклой и безжизненной .
Ваш любимый журнал в обычном и travel-форматах
Copyright (с) ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг», 2021 .
Владелец Marieclaire .ru ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»
Любое воспроизведение материалов сайта без разрешения редакции воспрещается . 16+
Колега, Вам нравится наш ресурс? Надеемся, что да . У нас грандиозные планы дальнейшего развития! За нами нет спонсоров, политиков, чиновников, т .п . . Только огромное желание и собственные средства построить юридическую социальную сеть в Украине . Чтобы остаться независимым проектом нам нужна Ваша помощь . Небольшой вклад в 1$ с Вашей стороны сделает ресурс «Протокол» лучше и полезнее в первую очередь для Вас . Заранее благодарны!
Войти
Зарегистрироваться
Блог
Юридические книги
Отключить рекламу
Каталог юристов
Юридическая дискуссия
Cудебные решения
Консультации
Новости
Юридический мир
Юридический портал Протокол
Юридический мир
Диета Дюкана . Как сбросить 10 кг за неделю и не умереть
Задать вопрос автору Подписаться на рассылку
Добавить в закладки
В 2021 году госдолг Украины растет меньшими темпами, чем ВВП, – аналитик Concorde Capital
Продаж землі за борги під час виконавчого провадження спрощено - Постанова № 1013
Визначені чіткі етапи електронних земельних торгів - Постанова КМУ від 22 .09 .21 №1013
Украинцам разрешили подавать в суд на дискриминационную рекламу: как меняют рынок
Нові вимоги до позовних заяв, тому що набув чиннсті ДСТУ № 4163:2020 або ухвала Господарського суду міста Києва від 20 .09 .2021 справа № 910/15032/21)?
В 2021 году госдолг Украины растет меньшими темпами, чем ВВП, – аналитик Concorde Capital
Продаж землі за борги під час виконавчого провадження спрощено - Постанова № 1013
Наследство . Как правильно выбрать вариант для оформления .
Что делать если: надо оформлять наследство, а документов на имущество нет . Пошаговый алгоритм
Запис в Єдиному реєстрі боржників, як позбутися від нього
Як забрати землю, якщо договір підписано не власником
Наследство . Как правильно выбрать вариант для оформления .
Закон про олігархів чи популістична ширма для ручного управління країною
ДСТУ 4163:2020 Ігнорувати НЕ МОЖНА ЗАСТОСОВУВАТИ
Як повернути майно, дозвіл на вилучення якого був наданий слідчим суддею? Частина 2 .
Пошаговая инструкция для отмены исполнительной надписи нотариуса, готовые документы и ответы на вопросы
Як покласти на власника та керівника борги збанкрутілого підприємства?
Закон про олігархів чи популістична ширма для ручного управління країною
ДСТУ 4163:2020 Ігнорувати НЕ МОЖНА ЗАСТОСОВУВАТИ
Спір про скасування державної реєстрації заповіту не є публічно-правовим, а тому, захист порушених прав слід здійснювати за правилами цивільного судочинства (ВС КАС справа № 826/11771/18 від 08 .09 .2021 р .)
Якщо поліцейський не зафіксував факту порушення ПДР, його вимоги про пред`явлення водієм документів, в тому числі страхового полісу, є неправомірними (2-й апеляційний адмінсуд від 29 .07 .2021 у справі № 524/7029/20)
Виконавець має пересвідчитись у відповідності зареєстрованого місця проживання боржника - фізособи, і належності САМЕ цього місця до його виконавчого округу (ВС КАС справа № 380/9335/20 від 15 .07 .2021 р .)
Встановлення факту смерті за кордоном судами України, навіть за відсутності прямої вказівки в ЦПК - можливе (ВС КЦС справа № 367/2656/20 від 15 .09 .2021 р .)
Встановлення факту смерті за кордоном судами України, навіть за відсутності прямої вказівки в ЦПК - можливе (ВС КЦС справа № 367/2656/20 від 15 .09 .2021 р .)
Спір про скасування державної реєстрації заповіту не є публічно-правовим, а тому, захист порушених прав слід здійснювати за правилами цивільного судочинства (ВС КАС справа № 826/11771/18 від 08 .09 .2021 р .)
Якщо поліцейський не зафіксував факту порушення ПДР, його вимоги про пред`явлення водієм документів, в тому числі страхового полісу, є неправомірними (2-й апеляційний адмінсуд від 29 .07 .2021 у справі № 524/7029/20)
Теоретичні основи планування та програмування провадження слідчих (розшукових) дій
Правові засади взаємодії військовослужбовців управління державної охорони України з представниками засобів масової інформації
Міжнародне приватне право . Підручник . Видання 8-ме
Сурогатне материнство . Настільна книга адвоката, лікаря, сурмами, генетичних батьків та правоохоронця
Методика судово-психологічної експертизи/психологічного дослідження визначення наявності моральної немайнової шкоди, розміру відшкодування/компенсації за моральну шкоду, її наслідки
Теоретичні основи планування та програмування провадження слідчих (розшукових) дій
Правові засади взаємодії військовослужбовців управління державної охорони України з представниками засобів масової інформації
Що потрібно знати надрокористувачам для отримання висновку з оцінки впливу на довкілля?
ДОГОВІР 2021 . Купівля-продаж . Оренда . Послуги . Як уникнути ризиків / збитків? Контрагенти .(НЕ)Виконання договору . Зміна умов . Розірвання . Недійсність . Штрафи . Посадові особи/Власники . Відповідальність майном . Законність угод . Обмеження . /До Дня Юриста!/
Безкоштовний вебінар: «Захист лікаря vs пацієнта: баланс правового регулювання»
Що потрібно знати надрокористувачам для отримання висновку з оцінки впливу на довкілля?
Справа "Бобренок проти України": Право на отримання компенсації за надмірно тривалий розгляд цивільної справи померлого заявника мають його родичі (заява №41471/10, від 11 .01 .2018 р .)
Диета Дюкана Про
Низкоуглеводная Диета Для Диабетиков 2 Типа
Стол Номер 9 Диета Перечень Продуктов
Дневная Диета