Диета Дюкана Калькулятор И Рацион На Неделю

👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Все калькуляторы / Красота и здоровье / Питание / Рассчитать вес по диете Дюкана
Ни для кого не секрет, что любая женщина хочет выглядеть красиво, эффектно и привлекательно . Фигура – неотъемлемая составляющая нашего образа . Все мы хотим быть стройными и подтянутыми! Диета Дюкана уже давно зарекомендовала себя во всем мире . Белковая диета французского диетолога Пьера Дюкана поможет вам не только скинуть лишние килограммы, но и почистить ваш организм . Чтобы получить хороший стабильный результат, диету желательно соблюдать на протяжении нескольких месяцев . Диету Дюкана можно поделить на четыре этапа, а именно – атака, круиз, консолидация и закрепление . Преимущество диеты заключается в том, что вы не набираете вес после диеты, а также можете есть продукты в любых количествах!
Если вы хотите узнать свой идеальный вес и распрощаться с лишними килограммами, воспользуйтесь нашим универсальным онлайн-калькулятором . Все, что вам нужно – это заполнить все поля и ознакомиться с табличкой .

Всем здравствуйте . Сегодня 27,09 .21 второй раз сажусь на диету дюкана,так как немного набрала . Вес 75, рост 175, хочу 65,но в первый раз я село на диету с весом 97 и "сбила" его до 73, сейчас набрала 2 кг и опять в строй!!! Диета работает отлично, не голодно!!! Рецептов море, главное не лениться и готовить . Я хочу сбросить ещё 10 а в идеале 15 кг . Рекомендую принимать во время диеты витамины и пить много жидкости . Всем удачи! Ребята все получится!!!!!!
Здравствуйте,а где посмотреть рецепты?
Единственная диета на которой сбросила 10кг с 87 до77за 2 месяца,спасибо
Помогите похудеть 59 лет, 100кг хочу сбросить 30кг постепенно .
Помогите пожалуйста сбросить вес . . . . . никак не могу перестать жрать((( по другому не скажу, противно от себя, всю жизнь могла держать себя в руках , а этот год как подменили
Помогите пожалуйста похудеть . мне 41год вес 102кг . у меня грыжа межпозвоночная . врачи хотят меня оперировать .

Читайте также: Как пользоваться электронным счетчиком рядов для вязания
Читайте также: Газовые счетчики пломба восстановить
Читайте также: Начисление по счетчику прошедшего срок поверки
Свод информации об измерительных приборах и системах
Чтобы рассчитать свой правильный вес нужно иметь ну, очень много смелости . .
Перед тем, как использовать диету Пьера Дюкана предлагаем рассчитать ваш идеальный вес . Кроме этого, калькулятор поможет узнать продолжительность каждой фазы диеты Дюкана . Калькулятор может быть использован и для других диет, так как позволяет определить статус вашего веса и количество килограмм, которые нужно сбросить .
Для расчета веса нужно ввести ваш возраст, указать пол, исходный вес, рост и выбрать степень ежедневной активности . Нажав кнопку «рассчитать» вы получите ваш индекс массы тела, статус вашего веса, идеальный вес, а так же примерную продолжительность каждой фазы диеты Дюкана . Для того, что бы начать новый расчет необходимо нажать кнопку «очистить» .
Данные расчетов и ваши данные нигде не сохраняются, конфиденциальность гарантируется . Все расчеты выполняются бесплатно и без СМС .
Посмотрите короткую видео-инструкции по использованию нашего калькулятора
Необходимо понимать, что все расчеты приблизительны и не учитывают ваши индивидуальные особенности . Более точно определить продолжительность каждой фазы диеты Дюкана вы сможете самостоятельно, когда начнете ее использование .
Обратите внимание, что продолжительность первого этапа диеты Дюкана — фазы Атака не может быть больше 7-9 дней .
Продолжительность второго этапа — фазы Круиз — до достижения идеального веса .
Продолжительность третьего этапа — фазы Закрепление — на каждый сброшенный килограмм — необходимо 10 дней фазы Закрепления .
Продолжительность четвертого этапа — фазы Стабилизации строго не нормируется . На ней можно находится всю жизнь .
Более подробную информацию по применению диеты Дюкана читайте на странице нашего сайта — основные принципы диеты Дюкана .
Рассчитать вес по Диете Дюкана с помощью бесплатного калькулятора на официальном сайте женского журнала devoe . Диета Дюкана и наш калькулятор помогут вас рассчитать вес и сбросить лишние килограммы!
Множество диет разработано для того, чтобы люди могли эффективно сбрасывать лишний вес . Проблема ожирения в 21 веке становится угрожающей . И вовсе не наследственность (за исключением редких случаев) становится причиной избыточного веса . Лень и неправильный образ жизни, нерациональный взгляд на питание, чревоугодие, пассивное времяпрепровождение – все это в большинстве случаев приводит к проблеме набора лишних килограммов, от которых избавиться значительно сложнее, чем заполучить их . В статье рассмотрим одну из популярных и эффективных диет, которая при правильном подходе изменит вашу жизнь .
Французский врач-диетолог около 20 лет назад разработал уникальную методику, которая с того времени удерживается в топе самых эффективных и не наносящих вреда здоровью диет . Речь идет о популярной диете Дюкана, результаты которой вас поразят . А главное – автор дает четкие рекомендации, как сохранить их на всю жизнь .
В основе методики лежит принцип перехода организма на белковую пищу . И, в отличие от других систем питания, количество таких продуктов практически не ограничено . Это один из факторов, которые привлекают худеющих, приходящих в ужас от мысли, что есть нужно будет катастрофически мало .
Секрет чудесных результатов прост: чтобы переварить белковую пищу организму необходимо больше энергии, чем на всю остальную . Черпать эту энергию он начинает из жировых отложений . После этого в рацион вводятся овощи – источник клетчатки и витаминов . В результате организм, не испытывая стресса и шока, теряет лишние килограммы . Похудеть на 20 кг за неделю у вас не получится, а вот планомерный сброс веса – то, что прописал доктор Дюкан .
Преимуществами диеты Дюкана можно назвать следующие:
Безусловно, есть некоторые побочные эффекты, которые, впрочем, возникают не у всех . Это запоры (все дело в клетчатке), рост уровня холестерина, нагрузка на почки, печень и сосуды . Исходя из этого, консультация с врачом – обязательное мероприятие, которое должно предшествовать началу диеты Дюкана .
Автор методики предлагает всем желающим примкнуть к рядам поклонников диеты Дюкана использовать специальный калькулятор . Это ваш помощник в составлении идеального рациона, правильного режима питания . Рассчитать идеальный вес очень просто . Нужно заполнить пустые поля онлайн-калькулятора, и вы получите следующие данные:
А ответить на вопросы несложно . Достаточно указать свой вес, рост, возраст и пол, а также уровень активности каждый день .
Итак, вы выяснили, сколько килограммов и дней вас отделяет от совершенства . Теперь самое время рассмотреть особенности диеты Дюкана и ее фазы, чтобы вы четко понимали, что вас ожидает .
Подготовка включает снижение употребления сахара и соли примерно за пару недель до начала первой фазы . Хлеб заменяем лепешками из отрубей, а также налаживаем питьевой режим – стремимся к 2 литрам жидкости в сутки . Теперь можно приступать .
Мы уже выяснили, что длительность каждого из этапов для разных людей будет неодинаковой . Калькулятор четко указывает, сколько дней займет та или иная фаза . Очень важно строго следовать полученным рекомендациям .
Название этапа полностью отражает его суть . Происходит стремительное похудение . Средняя продолжительность – 10 дней . В этот период максимально активизируется метаболизм .
В этот период разрешены только белковые продукты . В их число входят рыба, мясо, яйца и молочные продукты с минимальной жирностью . Кушать можно в любое время суток, но только их . Пьер Дюкан рекомендует составлять рацион в фазе «Атаки» из:
Но можно добавлять и пару яиц в сутки, использовать в процессе готовки уксус, лук, чеснок, горчицу, специи и сок лимона .
На этом этапе организм учится регулировать потерю веса . Длительность этапа зависит от индивидуальных особенностей и того, сколько именно килограммов вам необходимо сбросить до идеального веса . В некоторых случаях этот этап продолжается до 6 месяцев .
На данном этапе белковые дни сменяются белково-овощными . Причем овощи можно добавлять в неограниченных количествах . В число разрешенных входят:
Периодичность, с которой вы будете чередовать дни, может составлять 1 к 1, 3 к 3 и 5 к 5 .
Не забываем про овсяные отруби, физическую активность и строгое соблюдение всех правил .
Любые результаты нужно закреплять . Организм на этом этапе привыкает к новому для себя состоянию . Здесь действует примерная схема: на 1 кг потерянного веса приходится 10 дней закрепления . То есть если вам удалось сбросить 15 кг лишнего веса, придется закреплять успех 4,5 месяца .
Данная фаза допускает употребление всех продуктов из 1 и 2 этапов, а также:
Есть здесь и послабления – примерно 1-2 раза в неделю можно есть все, чего душа пожелает . Но не объедаться два дня подряд . И не забываем о необходимости 1-го чисто белкового дня в неделю .
Этот этап продлится всю жизнь, конечно, при условии, что вас заботит ваш внешний вид и здоровье . Вы возвращаетесь к обычной схеме питания, но есть ряд правил . Достаточно просто соблюдать их:
Будьте здоровы и не забывайте, что любая диета требует тщательного планирования, обследования организма и консультации с врачом . Ведь если не учесть противопоказаний, можно нанести вред своему здоровью и не получить желанных результатов . Диета Дюкана способна кардинально изменить не только ваше отношение к еде, но и всю жизнь .
После ответов на вопросы калькулятор покажет состояние твоего веса на данный момент, твой идеальный вес, ИМТ (индекс массы тела) и сколько тебе нужно сбросить . Диетологи и специалисты по контролю веса акцентируют свое внимание именно на показателе индекса массы тела . С помощью этой величины можно определить насколько рост человека соответствует его массе . Исходя из этого можно узнать, вес находится в норме, недостаточный или избыточный .
Какую формулу расчета применяет доктор Дюкан? Для того, чтобы рассчитать вес правильно, необходимо будет ответить на следующие вопросы о себе:
возраст; пол; вес; рост; уровень ежедневной активности .
После ответов на вопросы, ты получишь данные о том, сколько дней тебе нужно придерживаться диеты Дюкана на каждом ее этапе, а также узнаешь свой индекс массы тела, состояние твоего веса сейчас и сколько тебе еще нужно сбросить .
Для определения оптимального и допустимого значения твоего ИМТ (индекса массы тела), предлагаем посмотреть таблицу зависимости индекса массы тела от возраста .
Результат от 25 до 29,9 ИМТ говорит о том, что вес избыточный . Более 30 – ожирение и человек с такой комплектацией тела подвержен заболеваниям . Результат менее 18,5 – дефицит массы тела .
Делимся своими результатами в комментариях!
Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться .
Рассчитайте свои параметры для диеты Дюкана с помощью онлайн-калькулятора, который поможет вычислить ИМТ, лишний вес, а также динамику веса по каждой фазе диеты Дюкана .
Диета Дюкана и специальный калькулятор помогут вычислить свой оптимальный вес и скинуть лишние килограммы . Это неповторимая методика, которая в настоящее время находится в рейтинге самых эффективных способов похудения .
Французский врач разработал четкие рекомендации, помогающие похудеть и закрепить результат . В основе диеты Дюкана лежит изменение ежедневного рациона . Меню худеющего человека почти не ограничено . Его основную часть занимают белковые продукты .
Секрет методики в том, что на переваривание подобной пищи уходит довольно много энергии, которую организм черпает из жира . Человек не испытывает при этом стресса и постепенно теряет ненужные килограммы .
От диеты стоит отказаться девушкам в положении и кормящим матерям, а также людям с сахарным диабетом, заболеваниями сердца и сосудов . Не подходит способ похудения в крайних случаях ожирения, когда вес превышает 100 кг . Как и любая диета, методика Дюкана требует усилия воли .
Чтобы подготовиться к диете Дюкана, необходимо следовать определенным правилам:
Средняя продолжительность первой фазы составляет 10 дней . За это время максимально активизируется вещественный обмен . На данном этапе допустимо кушать только белковые продукты . Сюда относятся:
Есть их разрешено в любое время . Основатель методики советует составлять меню из следующих ингредиентов:
Блюда нужно бланшировать, жарить на гриле или готовить в духовом шкафу . Разрешено добавлять чеснок, лук, лимонный сок и уксус .
Вторая фаза получила название «Чередование» . На ее этапе регулируется потеря массы . Продолжительность зависит от индивидуальных параметров . Иногда фаза продолжается до полугода . В этот период допустимо чередовать белки с овощами .
В перечень разрешенных ингредиентов входят:
Нельзя забывать о физической активности, питьевом режиме . Обязательным условием остается употребление овсяных отрубей .
Фаза «Закрепление» дает возможность организму привыкнуть к новому состоянию . На каждый потерянный килограмм приходится 10 дней . Если человеку удалось сбросить 12 кг, успех нужно закреплять в течение 4 месяцев . Третья фаза допускает употребление пищи, разрешенной на первых двух этапах . Также в меню можно включать следующие продукты:
1 раз в месяц допустимо съесть сладкое . Один день в неделю должен быть чисто белковым .
Фаза стабилизация должна длиться всю жизнь . Она допускает возращение к обычному режиму питания . Однако есть ряд важных правил:
Только таким образом можно изменить свое отношение к еде и сохранить стройную фигуру .
Недельное меню на первой фазе может выглядеть так:
В качестве перекусов подойдут творог, йогурт, кефир и молоко низкой жирности .
Меню на второй фазе может быть следующим:
Рацион в закрепляющей фазе выглядит следующим образом:
Раз в 7 дней разрешено выпить бокал вина .
Допустимо включить в свое меню нижеприведенные рецепты .
Варят солянку 40 минут до полной готовности .
Для приготовления морского салата понадобятся следующие продукты:
Все ингредиенты перемешивают с натуральным йогуртом .
Для вкусного завтрака подойдет рецепт сырников . Их делают из следующих компонентов:
Подают сырники со сметаной низкой жирности .
Те, кому удалось похудеть на диете Дюкана, отмечают явные преимущества способа:
У некоторых девушек появились побочные эффекты в виде запоров и повышенного уровня холестерина . Поэтому перед началом диеты стоит проконсультироваться с доктором .
Автор диеты предлагает всем желающим воспользоваться специальным калькулятором, который поможет в составлении грамотного рациона и режима питания . Необходимо лишь заполнить поля формы, указав возраст, вес, рост и степень ежедневной активности . В результате можно получить следующие параметры:
Калькулятор также покажет, сколько времени надо уделить каждой фазе .
Счетчики и показания © 2021 Внимание! Информация, опубликованная на сайте, носит исключительно ознакомительный характер и не является рекомендацией к применению .
Суп мясной без овощей, хлеб из отрубей
Творожный пудинг, чай без сахара, отрубный хлеб
Блинчики с творогом из овсяных отрубей, чай
Глазунья с ломтиками ветчины, зеленый чай
Яйцо вареное, салат из огурцов и помидоров
Жаркое из овощей, кусочек вареной куриной грудки
Салат с консервированным тунцом, кефир
Рубленая куриная котлета, йогурт с отрубями
Уха из горбуши, хлебцы из отрубей, 200 г фруктов
Сырники запеченные, кофейный напиток
Солянка мясная, хлебцы из отрубей, 200 г ягод
Овощная нарезка, куриная котлета, чай
Уха из рыбы, кофе, 150 г яблок и груш
Глазунья, йогурт с добавлением отрубей, кофе
Суп с фрикадельками, овощной салат, ягоды
Пластинки слабосоленой семги с хлебцем, вареное яйцо и кофе
Котлеты из индейки, овощи тушеные, 100 г ягод

Veuillez renseigner votre date de naissance .

Страна проживания
Афганистан
Южная Африка
Албания
Алжир
Германия
Андорра
Ангола
Антигуа и Барбуда
Саудовская Аравия
Аргентина
Армения
Австралия
Австрия
Азербайджан
Багамы
Бахрейн
Бангладеш
Барбадос
Бельгия
Белиз
Бенин
Бутан
Беларусь
Мьянма
Боливия, Многонациональное Государство
Босния и Герцеговина
Ботсвана
Бразилия
Бруней-Даруссалам
Болгария
Болгария
Буркина-Фасо
Буркина-Фасо
Бурунди
Бурунди
Камбоджа
Камбоджа
Камерун
Камерун
Канада
Канада
Кабо-Верде
Кабо-Верде
Центрально-Африканская Республика
Чили
Китай
Кипр
Колумбия
Коморы
Конго, Демократическая Республика
Конго
Корея, Народно-Демократическая Республика
Корея, Республика
Коста-Рика
Кот д'Ивуар
Хорватия
Куба
Дания
Джибути
Доминиканская Республика
Доминика
Египет
Объединенные Арабские Эмираты
Эквадор
Эритрея
Испания
Эстония
Соединенные Штаты
Эфиопия
Фиджи
Финляндия
Франция
Габон
Гамбия
Грузия
Гана
Греция
Гренада
Гватемала
Гвинея
Гвинея-Бисау
Экваториальная Гвинея
Гайана
Гаити
Гондурас
Венгрия
Индия
Индонезия
Ирак
Иран, Исламская Республика
Ирландия
Исландия
Израиль
Италия
Ямайка
Япония
Иордания
Казахстан
Кения
Киргизия
Кирибати
Кувейт
Лаос
Лесото
Латвия
Ливан
Либерия
Ливийская Арабская Джамахирия
Лихтенштейн
Литва
Люксембург
Республика Македония
Мадагаскар
Малайзия
Малави
Мальдивы
Мали
Мальта
Марокко
Маршалловы острова
Маврикий
Мавритания
Мексика
Микронезия, Федеративные Штаты
Молдова, Республика
Монако
Монголия
Черногория
Мозамбик
Намибия
Науру
Непал
Никарагуа
Нигер
Нигерия
Норвегия
Новая Зеландия
Оман
Уганда
Узбекистан
Пакистан
Палау
Панама
Папуа-Новая Гвинея
Парагвай
Нидерланды
Перу
Филиппины
Польша
Португалия
Катар
Румыния
Соединенное Королевство
Россия
Руанда
Сент-Китс и Невис
Сент-Люсия
Сан-Марино
Сент-Винсент и Гренадины
Соломоновы острова
Эль-Сальвадор
Самоа
Сан-Томе и Принсипи
Сенегал
Сербия
Сейшелы
Сьерра-Леоне
Сингапур
Словакия
Словения
Сомали
Судан
Южный Судан
Шри-Ланка
Швеция
Швейцария
Суринам
Свазиленд
Сирийская Арабская Республика
Таджикистан
Танзания, Объединенная Республика
Чад
Чешская Республика
Таиланд
Тимор-Лесте
Того
Тонга
Тринидад и Тобаго
Тунис
Туркмения
Турция
Тувалу
Украина
Уругвай
Вануату
Папский Престол (Государство — город Ватикан)
Венесуэла Боливарианская Республика
Вьетнам
Йемен
Замбия
Зимбабве



Я согласен(на) получить мой персональный и бесплатный анализ, а также информацию с сайта www .dukan .ru



Я согласен(на) получать информацию о докторе Дюкане, его методике и новых продуктах питания .


Предоставленные данные подвергаются компьютерной обработке . После ее завершения мы отправим вам персональный отчет . Получателем данных является Régime Coach . Вы можете отказаться от подписки на рассылку, нажав на ссылку, расположенную в нижней части каждого сообщения . Для дополнительной информации мы приглашаем Вас ознакомиться с условиями использования .
Условия использования

Чтобы получить доступ к личному кабинету, рассчитайте Ваш Правильный Вес
Перед началом диеты и коучинга Дюкан, вам необходимо пройти регистрацию на нашем сайте в 3 этапа:
1- Рассчитайте свой Правильный Вес бесплатно .
2- Получите вашу персональную программу с длительностью каждого этапа диеты .
3- Подпишитесь на коучинг для достижения вашего Правильного веса! Мы будем сопровождать вас на протяжении всей вашей диеты .
Тип костной структуры : обхватите запастье левой руки большим и указательным пальцами правой руки . Ваши пальцы:

обеспечивает вам ежедневную поддержку диетолога и службы
diyetisyenlerin
работы с клиентами .



После ответов на вопросы калькулятор покажет состояние твоего веса на данный момент, твой идеальный вес, ИМТ (индекс массы тела) и сколько тебе нужно сбросить . Диетологи и специалисты по контролю веса акцентируют свое внимание именно на показателе индекса массы тела . С помощью этой величины можно определить насколько рост человека соответствует его массе . Исходя из этого можно узнать, вес находится в норме, недостаточный или избыточный .
Какую формулу расчета применяет доктор Дюкан? Для того, чтобы рассчитать вес правильно, необходимо будет ответить на следующие вопросы о себе:
возраст; пол; вес; рост; уровень ежедневной активности .
После ответов на вопросы, ты получишь данные о том, сколько дней тебе нужно придерживаться диеты Дюкана на каждом ее этапе, а также узнаешь свой индекс массы тела, состояние твоего веса сейчас и сколько тебе еще нужно сбросить .
Для определения оптимального и допустимого значения твоего ИМТ (индекса массы тела), предлагаем посмотреть таблицу зависимости индекса массы тела от возраста .
Результат от 25 до 29,9 ИМТ говорит о том, что вес избыточный . Более 30 – ожирение и человек с такой комплектацией тела подвержен заболеваниям . Результат менее 18,5 – дефицит массы тела .
Делимся своими результатами в комментариях!
Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться .
Упражнения отсутствуют (сидячая работа) Легкие упражнения Ежедневные упражнения Физическая работа Ежедневные упражнения и физическая работа


Вещи
Красота
Здоровье
Впечатления
Герои
Жизнь
Репост



Здоровье

Что надо знать о диете Дюкана: научные факты о рисках и пользе



Здоровье

Что надо знать о диете Дюкана: научные факты о рисках и пользе



Что надо знать о диете Дюкана: научные факты о рисках и пользе



Диета Дюкана — один из самых рекламируемых методов похудения . РБК Стиль разобрался, как работает диета, что такое «правильный» вес и почему питание по Дюкану может быть опасно .

Диета Дюкана состоит из четырех этапов
К эффективности диеты Дюкана есть много вопросов
Продолжительное применение диеты Дюкана может привести к проблемам со здоровьем

Теги:




Диеты



© АО «РОСБИЗНЕСКОНСАЛТИНГ», 1995–2021


Информация об ограничениях
© Reuters , © AP , © Интерфакс


Материалы с отметкой публикуются на правах рекламы


Сообщения и материалы информационного агентства «РБК» (зарегистрировано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 09 .12 .2015 за номером ИА №ФС77-63848) сопровождаются пометкой «РБК» . Иная правовая информация .


Все замечания и пожелания присылайте на webmaster@style .rbc .ru
Телефон редакции: (495) 363-11-11 E-mail: style@rbc .ru

Материал прокомментировала и проверила Александра Разаренова — врач-диетолог, нутрициолог, терапевт, член Российского союза нутрициологов, диетологов и специалистов пищевой индустрии .
Создатель популярной диеты не диетолог, а врач-терапевт . Пьер Дюкан занимался общей практикой, когда в 1970 году к нему обратился пациент с ожирением . Мужчина признался, что ради похудения готов отказаться от любой еды, кроме мяса . Врач разработал рацион, основанный на употреблении постного мяса, некрахмалистых овощей и минимального количества фруктов . Обязательным условием стал отказ от сахара .
Дюкан утверждал, что такое питание лучше всего подходит для естественного метаболизма: первобытный человек ел мясо, сезонные овощи и фрукты . Сахар в нашем понимании был ему недоступен и потому от него следует отказаться и сейчас .
После 30 лет экспериментов и наблюдений Пьер Дюкан выпустил книгу «Я не умею худеть», которая стала бестселлером в 32 странах . Новый метод обещал возможность сбросить 5 кг за одну-две недели, не ограничивая себя в количестве еды [1] .
Знаменитости, которые открыто хвалили новый метод , добавили популярности разработкам Дюкана . Дженнифер Лопес и Жизель Бюндхен использовали диету, чтобы похудеть после беременности и родов . Валлийская певица Кэтрин Дженкинс утверждает, что поддерживает форму, питаясь по плану Дюкана [2] , [3] .
В 2012 году Совет врачей Франции указал, что диетолог нарушил этические принципы, сделав из медицины коммерческое предприятие . В 2014 году Пьера Дюкана исключили из реестра врачей за рекламу и продвижение метода [4] , [5] .
Диета Дюкана подразумевает белковый режим питания с минимумом углеводов и жиров . В схему входят 100 продуктов, которые в первые недели можно есть в любых объемах [6] .
Метод во многом повторяет кетогенную диету и другие низкоуглеводные планы питания, где организм перестраивается на получение энергии из жиров и белка . Высокое содержание протеина в пище помогает сбалансировать выработку инсулина и снижает выработку грелина — гормона голода . Насыщение наступает быстрее, и мы едим меньше [7] , [8] , [9] , [10] . Однако диета Дюкана ограничивает не только углеводы, но и жиры . Безопасность и польза такого подхода не подтверждены исследованиями .
Прежде чем перейти на план питания по методу Дюкана, нужно рассчитать свой «правильный» вес . Это можно сделать с помощью специального калькулятора . Расчет основан на данных о росте, максимальном и минимальном весе, возрасте, особенностях строения тела . Калькулятор разработан Пьером Дюканом, поэтому полученный результат стоит проверить с помощью научных методов и проконсультироваться с врачом .
Диета Дюкана делится на четыре фазы:
Заметное похудение начинается уже в фазе атаки, что мотивирует продолжать питаться по методике Дюкана . Причина быстрого снижения веса — обезвоживание, поскольку из-за отсутствия углеводов организм теряет жидкость . Однако эксперты не подтверждают долгосрочную результативность метода и пользу рациона для здоровья . Разберемся, как работает диета и почему у нее много противопоказаний .
Диета состоит из четырех частей, длительность которых зависит от рассчитанного «правильного» веса . Первые два этапа направлены на снижение веса, а заключительные — на закрепление достижений . Во время атаки разрешены только продукты с высоким содержанием белка . Затем нужно добавить некрахмалистые овощи, ограниченное количество жиров и дополнительные углеводы .
Продолжительность атаки, чередования и закрепления зависит от того, сколько килограммов нужно сбросить, чтобы достичь «правильного» веса . Завершающий этап, которого нужно придерживаться постоянно, сочетает рацион фазы закрепления и еженедельные белковые дни по схеме атаки .
Фаза длится от двух до семи дней . Если для достижения «правильного» веса нужно похудеть на 20 кг и более, этап может занять больше времени . В план питания включены 68 белковых продуктов и несколько дополнительных:
В ежедневный рацион обязательно входят 1,5 столовых ложки овсяных отрубей и не менее 1,5 л воды . Также можно добавить столовую ложку ягод годжи, сахарозаменители, лапшу ширатаки и диетический желатин (без ограничений) .
Каждый день необходимо уделять 20 минут физической активности .
Период постепенного достижения правильного веса занимает от месяца до года . Режим питания из предыдущей фазы через день чередуется с более щадящим и расширенным меню — добавляются 32 вида овощей:
Разрешена чайная ложка оливкового масла для заправки салата либо готовки на сковороде и две столовые ложки отрубей . Период физической активности — 30 минут .
Продолжительность этапа определяется из расчета десять дней на каждый потерянный килограмм . Задача — предотвратить возврат к стартовому весу . Можно смешивать любые продукты из первых двух этапов, а также добавлять ограниченное количество жиров и углеводов:
Дважды в неделю можно устраивать праздничную трапезу: закуска, главное блюдо, бокал вина и десерт . Один день в неделю должен быть белковым (питание по схеме атаки) . Отруби — 2,5 столовых ложки, физическая активность — 25 минут .
Финальный этап, который помогает поддерживать «правильный» вес . Жестких ограничений по рациону нет, однако нужно следовать нескольким принципам:
Последний этап предполагает постоянное следование плану питания по списку из 100 продуктов с небольшими дополнениями .
Ни одна диета сама по себе не дает долгосрочного эффекта похудения, при этом диета может быть вредна для здоровья . После временного снижения веса люди возвращаются в прежнее состояние, а иногда поправляются сильнее, чем до смены режима питания . Безопасный и эффективный способ добиться нужного веса и поддерживать здоровье и хорошую физическую форму — с помощью специалистов подобрать подходящий образ жизни и схему питания, которые реально соблюдать постоянно [11] .
Существует множество научных публикаций, которые посвящены эффективности диет с высоким содержанием белка и минимумом углеводов [12] , [13] , [14] , [15] , [16] , [17] , [18] . Однако по методу Дюкана квалифицированных исследований немного .
В 2015 году в Польше обобщили данные 50 женщин в возрасте 19-64 лет, которые придерживались плана питания Дюкана и в день потребляли примерно 1 тыс . калорий, включая 100 г белка . Участницы исследования похудели на 15 кг за 8–10 недель [19] .
В январе U .S . News & World Report — один из трех ведущих еженедельников США об экономике, политике и здравоохранении — опубликовал рейтинг диет, который составили 23 специалиста . Диета Дюкана заняла последнее м
Диета Дюкана Калькулятор И Рацион На Неделю
Правильное Питание Что С Чем Сочетается
Диета 5 Мандарины
Форум Кето Диета Капсулы Отзывы