Диета Дюкана Группа В Контакте
⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Для удобства сохранения актуальной информации . Спасибо активным участникам группы за создание картинок!
Сертифицированный консультант Диеты Дюкан
Сертифицированный консультант Диеты Дюкан
Официальная группа в России одной из самых эффективных методик для похудения - диеты Дюкан . Диета Дюкан ‒ первая методика, основанная на четком структурном подходе и обеспечивающая потерю веса в 4 этапа, Показать полностью . . . 2 из которых направлены непосредственно на похудение, а 2 ‒ на поддержание и стабилизацию достигнутого результата . Чтобы рассчитать свой правильный вес, быть в курсе последних рекомендаций, записаться на уникальную программу онлайн-коучинга, заходите на сайт www .dukan .ru . Чтобы пообщаться с нами, подписывайтесь на нашу страничку Вконтакте или в других социальных сетях: Мы на Facebook: www .facebook .com/dietadukanrossiya Мы Вконтакте: Страница - vk .com/dietadukan Группа - vk .com/dukanofficial YouTube: www .youtube .com/user/dietadukanrussia Instagram: @dukandiet_rus Внимание! Похудение - это серьезное решение . Перед началом диеты проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом .
Читайте обновления в темах:
"100 продуктов питания"
"Допускаемые продукты"
Вы решились сесть на диету Дюкан? Не забудьте рассчитать свой правильный вес . На официальном сайте по ссылке www .dukan .ru/raschet-pravilnogo-vesa-dukan вы можете перейти на англоязычный сайт (русская версия пока не рабочая) . Или рассчитать линейку в официальном приложении (ссылка в ссылках группы) . Самые важные темы для прочтения Показать полностью . . . Как начать диету vk .com/topic-58840684_30134904 100 продуктов питания vk .com/topic-58840684_28690339 Чередование . Допускаемые продукты vk .com/topic-58840684_28661645 Все рецепты для вашего удобства разделены по этапам диеты vk .com/albums-58840684
Здравствуйте! Как расчитывать свой вес? Сайт не выдаёт
Здравствуйте !а где можно найти меню для атак приблизительна на неделю,воду пить понятна 1,5-2 литра в течении дня,а сколько приемов пищи в день ?сколько грамм порция?
Доброе утро . Подскажите пожалуйста такую икру можно ?
Елена , такую икры никому нельзя даже животным
576 сообщений
⋅
Последнее от Оксаны Титеваловой вчера в 21:01
6 875 сообщений
⋅
Последнее от Оксаны Титеваловой вчера в 17:06
980 сообщений
⋅
Последнее от Оксаны Титеваловой 28 сен в 20:28
100 продуктов питания . Разрешенные продукты и добавки
6 854 сообщения
⋅
Последнее от Оксаны Титеваловой 23 сен в 23:15
7 579 сообщений
⋅
Последнее от Натальи Наумовой 8 сен в 20:51
Интервью доктора Дюкана для РИА Новости (часть 1)
Интервью доктора Дюкана для РИА Новости (часть 2)
По норме сухого молока . Все разрешенное же в составе .
Доброе утро! С сегодняшнего дня вступила в ваши ряды в первый раз . Соответственно появляются вопросы . . . Подскажите пожалуйста, что на Атаке можно добавить в хлеб? Чеснок, сушёную паприку можно? Что вы добавляете? Или ничего нельзя?
Чахохбили из кур Куриная голень 1000 г Лук репчатый (100г) 4 шт . Томатное пюре 400 г Показать полностью . . . Соль 1 ч .л . Перец черный молотый 1 ч .л . Базилик сушеный 1 ч .л . Кориандр сушеный (кинза) 1 ч .л . Петрушка сушеная 1 ч .л . Корица молотая ¼ ч .л . Приготовление: 1 . Куски курицы нужно запечь в духовке до золотистой корочки в казане . кожа снимается до начала готовки! 2 . Лук очистить и мелко нарезать . 3 . В казан с курицей добавить нарезанный лук, томатное пюре (приготовить самостоятельно или использовать готовое, главное — не путать пюре с томатной пастой), соль и перец . Если соус получается густым, добавьте немного мясного бульона . 4 . Курицу с соусом закрыть крышкой и тушить на очень слабом огне около часа . За несколько минут до окончания приготовления осторожно перемешать содержимое сковороды и добавить пряные травы .
ПИЦЦА без муки БО дни . Такую пиццу можно даже на ночь . Она идеальна для обеда или ужина . Этот рецепт подходит всем кто на ДД,да и просто любит вкусно покушать как я Секрет в мясной основе всего из 2х ингредиентов: Показать полностью . . . куриное мясо (или фарш) - 400 гр . яйцо - 1шт . соль, перец _____________________________ начинка может быть абсолютно любая: овощи, мясо, грибы, маслины, сыры и пр .! Соус для коржа: Сметана или майонез 1ст .л .можно мягкий творог Томатная паста 1ч .л . Соевый соус 1 ч .л . (не обязательно) травы, сушеный чеснок по вкусу Берем куриное мясо или готовый фарш, добавляем яйцо . Выкладываем мясную основу мокрыми руками на смазанный маслом пергамент и запекаем 10 минут при 180° . А пока приготовим начинку . Для начинки взяла: помидоры маслины шампиньоны сыр Выкладываем всё на корж и убираем еще на 15 минут . Я люблю сыр добавлять в конце . Общее время приготовления 25 минут . Приятного аппетита!
Извиняюсь , я к вам опять с вопросом . Зашла на сайт продуктовое диеты, в раздел десерта . Там вот такие маффины . Нам их можно?
Вы же видите сахар в составе . И потом, глютен нам как раз можно, зачем Вы смотрите этот раздел? Смотрите для диеты Дюкан .
Оксана , так я и заходила в продукты для диеты Пьера Дюкана, раздел десерты, там эти маффины . Отсюда и вопрос возник . Поняла как там смотреть, можно или нет)) Спасибо
Наивкуснейшие оладьи(мерная ложка протеина 30гр, 2 ст . л . Клейковины или 1 кк, 2 яйца, 2 ст .л . Кефира, сода, соль, сах зам)
Доброе утро всем худеющим . Лежит у меня давно такая клетчатка . Подскажите, можно ее использовать?
БЕШПАРМАК Автор Ксения Рычкова - телятина или индюшатина 300 гр -луковица 1 шт . небольшая Показать полностью . . . - соль - перец черный молотый (лучше мельничку) - масло 1 ч .л . Телятина отвариваем в воде до состояния тушенки очень долго с солью и черным перцем, лук пассируем на масле, добавляем бульона что б слегка покрыл лук, солим, перчим и тушим лук на сильном огне до мягкости . Лук станет очень пряным в сочетании с перцем черным . Бульон от телятины используем для варки наших макарон Макароны для бешбармак делаем по этому рецепту (я очень сожалею что потеряла ссылку на автора, остался тол ко текст) "1 яйцо, 2 ст .л .воды, чуть соли, 2 ст .л . с горкой кк, все смешать до полного растворения комочков кк . На сухой сковороде испечь тонкие блинчики (у меня получается 3 шт .) не до румяности (пекутся очень быстро) ." (С) Тонкие блинчики укладываем стопочкой и разрезаем ромбиками нужной величины . Отвариваем когда все остальное готово в воде с бульоном от телятины (бульон окутывает макароны небольшой жирностью и те не слипаются потом) 1-2 минуты . Подаем на стол уложив сначала макароны, затем мясо и сверху сочный лук! ПРИЯТНОГО АППЕТИТА
Елена , да, правильно бешбармак/бишбармак .в переводе 5 пальцев(едят руками) Ну и оригинальный рецепт несколько другой
Оксана Титевалова
ответила Аделе
Аделя , а какое отношение оригинальный рецепт имеет к диете?
Мое любимое блюдо!! можно ещё с кониной))
Суровая реальность Пройдитесь на работу пешком или выйдете на пару остановок раньше - внесите вклад в свою бытовую активность
Да, это 100% работает! Даже с минимумом активности . Доброго утра
Речь о бытовой активности, а на фотографии беговая дорожка . .
ТОРТ НАПОЛЕОН по ДД Рецепт Светланы Белоусовой . Коржи: 3 яйца Показать полностью . . . 2 ст л кукурузного крахмала 5 таблеток сахарозаменителя ванилин Не взбивать . Смешать . Выпекать на сковороде тонкими блинчиками . Подсушить в духовке . Крем: 3 ст л сухого обезжиренного молока 1 ст л кукурузного крахмала 200 мл молока ( у меня 0,5%) Сахарозаменитель по вкусу Смешать сухие ингредиенты .Молоко нагреть в микре . Соединить . В микру ставить по 20 секунд и помешивать ( через края при загустении выходит) . До густоты сгущенки . ( примерно 2 минуты на это) . Остудить . Промазать коржи . Прижимать их к друг другу . Оставить пропитываться .
Девочки, извините, я недавно вернклась на диету ещё не могу привыкнуть к новым правилам . Правильно ли я понимаю что этот торт бездомовый но его можно только в БО дни?
А если для крема сухое обезжиренное молоко пожарить (в духовке или на сковороде), то будет ещё вкуснее
Ваш браузер устарел . Попробуйте браузер Atom , чтобы работа ВКонтакте была быстрой и стабильной . Подробнее
Хочешь сбросить лишний вес и не набирать его снова? Присоединяйся!
В нашей группе Вы найдёте всё о Диете Дюкан! Полное описание всех 4-х этапов со списками продуктов и примерным меню . Фотографии до и после, отзывы . Рецепты по диете для всех этапов . Диетические десерты без сахара и муки . Похудение после родов .
ИНСТРУКЦИЯ ДЛЯ НОВИЧКОВ Мы рады приветствовать Вас в нашей группе vk .com/dukamania и готовы помочь Вам достичь своей цели! 1 . Перед началом диеты рекомендуем прочитать книгу Пьера Дюкана "Я не умею худеть" . Это бестселлер продаж в России, в любом большом книжном вы можете ее найти . Ее также можно скачать через приложение ЛитРес . Не забудьте рассчитать ваш Правильный Вес (бесплатно) на сайте dukan .ru Показать полностью . . . 2 . Кратко и основное о диете можно посмотреть в прикрепленных видео и подробнее в обсуждениях . Первый Этап Атака : читаем здесь vk .com/topic-32714809_40409264 Второй Этап Чередование : читаем здесь vk .com/topic-32714809_40409269 Третий Этап Закрепление : читаем здесь vk .com/topic-32714809_40409278 Четвертый Этап Стабилизация : читаем здесь vk .com/topic-32714809_29231486 "Экспресс" вариант диеты (лесенка) vk .com/topic-32714809_40409284 3 . Для Вашего удобства в группе есть альбомы со шпаргалками по диете Дюкана . Вы можете скачать их себе на телефон, сделать коллаж и всегда иметь под рукой . Первая часть содержит основную информацию по продуктам и нормам, вторая-общие сведения о диете и питании . Альбом шпаргалки ч .1 vk .com/album-32714809_230456730 Альбом шпаргалки ч .2 vk .com/album-32714809_201142724 4 . Для быстрого получения ответа на свой вопрос, Вы можете воспользоваться поиском по стене . Вводите ключевые слова и в 99% данный вопрос уже обсуждался в группе . 5 . В нашей группе в альбомах представлено большое количество рецептов, которые помогут вам поддерживать свой рацион разнообразным и вкусным . 6 . Для общения вы можете воспользоваться стеной группы . Мы будем рады видеть ваши достижения, ваши кулинарные шедевры и просто общению на тему диеты . 7 . Вопросы можно задавать на стене или в обсуждениях, соответствующих теме вопроса . Пожалуйста, указывайте свой этап и название продукта, о котором спрашиваете (в дальнейшем это облегчит остальным поиск по стене) . 8 . Во избежании недоразумений ознакомьтесь с правилами группы vk .com/topic-32714809_40409255 9 . Часто используемые тэги на стене группы: #шпаргалки@dukamania #полезно_знать@dukamania #вопросы@dukamania #разбор_состава@dukamania #рецепты@dukamania #спорт@dukamania #настроение@dukamania 10 . УДАЧИ!
83 сообщения
⋅
Последнее от Кати Кротовой 7 июн в 20:50
2 . Инструкция к диете Дюкана для новичков
250 сообщений
⋅
Последнее от Натальи Лоскутовой 15 сен в 11:02
1 318 сообщений
⋅
Последнее от Валерии Журавлевой 23 сен в 11:12
4 . Чередование, дополнительные продукты (ДОПы)
944 сообщения
⋅
Последнее от Анны Колесник 29 сен в 20:41
Добрый вечер Ужасный срыв на 3 день чередования . Жрала как кабан просто 2 дня . Психологически вообще не справилась . Так хотела есть что заплакала, прям мучительное давящее чувство . Теперь вот сижу снова на белках . Скажите, сколько дней нужно быть на белках? И по честному, стоит ли после нарушения режима питания ждать отвесов?
А Вы тренировались сегодня? Бег, ходьба, прогулка с детьми или уборка по дому? Рассказывайте в комментариях #спорт@dukamania
СОКРАЩЕНИЯ НА ДИЕТЕ ДЮКАНА #шпаргалки@dukamania ДД – Диета Дюкан МД – Метод Дюкан Показать полностью . . . Круиз, черед – этап Чередования Закреп – этап Закрепления Стаб – этап Стабилизации ЧБ – Чисто белковые дни БО - Белково-овощные дни 1/1, 2/2 и т .д . - схемы чередования дней БЧ - Белковый четверг (Этапы 3 и 4) ДОП – Допускаемые продукты (Этап Чередование) ТВ - текущий вес ПВ - Правильный вес (расчет на сайте dukan .ru ) ЖВ - Желаемый вес КД - Критические дни СОМ - Сухое обезжиренное молоко ОО - овсяные отруби ПО, РО, ЛО - пшеничные, ржаные, льняные отруби ЯП - яичный порошок КК - картофельный или кукурузный крахмал (в целом можно любой крахмал) Сахзам – Сахарозаменитель Крахсод – Крахмалосодержащий прием пищи (Этап3) Пир - праздничный прием пищи (Этап 3)
Девочки, всем привет можно такой соус?
День добрый! Можно, 1 Доп во всей бутылке, если ничего в составе не менялось .
Дина Каримова . "Творожная крошка" (оригнал в интерпретации Татьяны Антоновой) . #рецепты@dukamania 1,5ст .л ОО; 1 ст .л ПО; Показать полностью . . . 1 ст .л изолята; 1,5 ст .л мягкого творога; аромик(у меня "апельсин"); сахзам,цедра лимона; 1 ч .л раст .масла . Всё смешать и растереть руками до крошки . Начинка:200 гр .творога;1 яйцо;сахзам;аромик(у меня "пломбир") Всё смешать миксером .На дно формы высыпать 1/2 часть крошки,немного примять,выложить начинку .Сверху оставшуюся крошку .Выпекать 25-30 мин . при t-180° . Приятного аппетита!
Доброго утра! Хвастаемся отвесами! Жалуемся на привесы! #отвесы@dukamania
А Вы тренировались сегодня? Бег, ходьба, прогулка с детьми или уборка по дому? Рассказывайте в комментариях #спорт@dukamania
ВЫБИРАЕМ ЦЕЛЬНОЗЕРНОВУЮ МУКУ НА ДИЕТЕ ДЮКАНА Не забывайте про и обратную связь, если информация была для вас интересной и полезной . #полезно_знать@dukamania Показать полностью . . . #разбор_состава@dukamania #шпаргалки@dukamania В ноябре 2019 года П .Дюкан внёс в список ДОПов довольно много новых продуктов, в т .ч . цельнозерновую муку . Данный продукт относительно легко найти на полках многих магазинов . Давайте уточним, что должно и не должно быть написано на упаковке и в составе . Нельзя: -высшего сорта; -сорта экстра; -первого сорта; -второго сорта; -крупчатка; -обдирную . Можно: -цельнозерновую; -цельносмолотую; -из цельного зерна; -обойную . ЦЗ муку можно из любого исходного продукта, т .е . пшеничную, ржаную, овсяную, кукурузную, рисовую и т .д . Мы привели пример лишь некоторых видов ЦЗ муки и лишь некоторых марок . Основной акцент нужно делать на состав при выборе . Нормы ЦЗ муки на диете Дюкана: -на этапе чередования 20 гр . 1 ДОП в БО дни (при хороших и регулярных отвесах); -на этапе закрепления не ДОП от 20 до 50 гр . (в зависимости от стабильности удержания веса) . P .s . данный пост не является рекламой или антирекламой и не учитывает всех производителей . Информация составлена на текущую дату .
"Горький шоколад" от Гульнары Бакиевой . #рецепты@dukamania ( Как поклонница горького, темного шоколада, появился этот рецепт . Если хотите уменьшить уровень "горькости" кладите меньше какао) Показать полностью . . . Нам потребуются: 6 яиц 40 гр соевого изолята 20 гр бездопового какао Разрыхлитель щепотка соли сахзам (ориентируйтесь на свой вкус) Крем 400 гр творога 2-3 ст .л . кефира сахзам по вкусу Глазурь 2 желтка (можно и без него) 10 гр безДОПового какао 20 гр соевого изолята 2-3 ст .л . кефира (либо мягкий творог) аромик "темный шоколад"(можно без него) сахзам У меня 2 формочки, диаметром 20 см, поэтому я выпекаю по-отдельности 4 коржа . Моя духовка вмещает 2 формочки . Пеку коржи в 2 подхода . /Признаюсь- не умею ровно резать коржи)))/ Начинаем . Сначала в отдельной тарелке смешиваем 20 гр изолята, 10 гр какао, разрыхлитель . /Заметила, что изолят очень восприимчив к запахам, поэтому использую эту новость во благо) Пусть насыщается ароматом какао/ . Белки отделяем от желтков . В отдельную миску 3 белка, в другую- 2 желтка, и один желток отправляем в холодильник . Начинаем взбивать белки с щепоткой соли на самой маленькой скорости миксера . Скорость постепенно увеличиваем . Медленно, по одной мерной ложке добавляем сахзам и желтки . Когда смесь станет плотной, кладем сухую смесь . Сперва просто с помощью выключенного миксера размешиваем, а после, включаем миксер на среднюю скорость . Если смесь очень плотная, иногда можно добавить 1 ст .л . кипяченой холодной воды . (Это зависит от яиц, которых вы будете использовать) Раскладываем готовое тесто в формы и отправляем в прогретую духовку до 180 градусов примерно на 10-15 минут . Пока коржи пекутся, таким же образом делаем второе тесто . Вытаскиваем коржи, остужаем на решетке, отправляем следующие коржи . Готовим глазурь . Смешиваем все ингредиенты, отправляем в холодильник . Крем . Измельчить творог до пастообразного состояния . (Либо сразу купить мягкий творог))) Смешать с остальными ингредиентами и взбить миксером . Достаем наши коржики из духовки, тоже остужаем на решетке! После, начинаем собирать тортик . Корж+крем+корж+крем+корж+крем+корж+ глазурь . Отправляем на пропитку в холодильник . Я держу всю ночь . Итак, наш торт "Горький шоколад" готов! Bon Appétit!
Доброго утра! Хвастаемся отвесами! Жалуемся на привесы! #отвесы@dukamania
Доброе утро, минус 500 гр , чередование
Доброе утро всем . -400 грамм после 4 дня атаки .
А Вы тренировались сегодня? Бег, ходьба, прогулка с детьми или уборка по дому? Рассказывайте в комментариях #спорт@dukamania
Ваш браузер устарел . Попробуйте браузер Atom , чтобы работа ВКонтакте была быстрой и стабильной . Подробнее
Вопросы? Пожелания?
O бренде Chicco
Kонтакты
Привилегии
Рейтинги в Клубе Chicco
Функционал
60 лет Chicco
ВСЕ О КЛУБЕ CHICCO
НОВОСТИ
КОНКУРСЫ
ВИДЕОКУРС
СТАТЬИ
ТЕСТ-ДРАЙВЫ
СКАЗАНО В КЛУБЕ
Chicco Club
Сказано в Клубе
Как похудеть . Диета Дюкан, личный опыт
Как похудеть . Диета Дюкан, личный опыт
Как же я ненавижу диеты, во мне силы воли никакой . Завидую девочкам с высоким ростом и хорошим обменом веществ
Слышала про такую диету, но не пробовала . Вы, верно подметили, что когда не одна, с диетами и правильным питанием сложнее, особенно когда дети . . . какой там отдельно готовить . . . И согласна, силу воли надо хорошую иметь . Но все возможно, может и попробую ;), вдруг получится :)
Рада, что мой пост и мой опыт может быть полезен :)
Уф, после родов изрядно набрала . Это больная тема просто . До родов легко худела, а сейчас вообще никак . На ГВ аппетит сильный, и воли нет . Не знаю что и делать(((
Айгуль, ждите, когда наступит силтная мотивация, иначе ничего не получится
Клуб Chicco
Контакты
Привилегии
Вопросы? Пожелания?
Колонка Редактора
Звезды Chicco
Полезное
Новости
Школа Мам
Статьи
Видео
Игры
Спокойные Ночи
Видеокурс
Общение
Форумы
Конкурсы
Тест-Драйвы
Сказано в Клубе
Наша миссия – дарить детям улыбку, помогая мамам и папам справиться с воспитанием детей . Мы производим продукты, созданные с учетом меняющихся потребностей растущих малышей на разных этапах развития, потому что уверены, что счастье – это путешествие, кото
© 2021 by Artsana S .p .a -
Замечание об авторских правах
Политика в отношении файлов cookie
Регистрация
Забыли пароль?
Недавно в своем посте Айгуль подняла важную тему: о том, как нам не хватает времени и сил для поддержания себя в форме, для ухода за собой . Я хочу поговорить с вами о борьбе с лишним весом .
С детства я была очень худым ребенком, а потом и девушкой) последние мои стройные годы я весила около 45кг при росте 160см . Набор веса начался через какое-то время после трудоустройства, видимо нервы, затраченные на работе не шли ни в какое сравнение с нервами, затрачеными во время учебы, сессии . За пару лет работы я набрала примерно 7 кг, достигнув веса 52кг . Кто-то скажет, что это ерунда, но не для моего роста и комплекции . Из стройной девушки я превратилась в человека с животиком, большой попой и целлюлитом . . . Конечно это не нравилось мне, и моему молодому человеку тоже)) (будущему мужу) . Я пыталась заниматься спортом: бегала на стадионе, занималась дома под видео-занятия разных тренеров и направлений (бодифлекс, пилатес, интенсивные тренировки) . Даже купила себе абонемент на год в фитнесс-центр! По абонементу можно было заниматься как с тренажерами самостоятельно, так и посещать групповые занятия с тренером (посещала занятия, направленные на развитие всех групп мышц, кросворкаут, на восточные танцы, и даже на стрип)) . Но моя лень победила))) За год абонемента я ходила урывками, летом, потом перед новым годом, весной, и снова перед летом) . Конечно на фигуру занятия повлияли, но я бы не сказала, что похудела, подтянулась как-то, мышцы пресса, ног "появились", но для явного эффекта надо было заниматься регулярно, для меня это было неудобно и лениво . И тут мне попалась на глаза группа в контакте про похудение методом Пьера Дюкана .
Размещаю ссылку на группу вк, информация о разрешенных и запрещенных продуктах будет приведена из группы .
Смысл диеты в том, что вы кушаете (!), я думаю это уже хорошо! Кушаете регулярно и сколько хотите, но только разрешенные продукты, в основном это белковая пища (куриное, индюшиное, говяжье мясо, рыба, молочное/кисломолочное), минимум жирного . Диета делится на 4 этапа:
Перед началом диеты рекомендуют прочитать книгу Пьера Дюкана "Я не умею худеть" .
На сайте dukan .ru можно рассчитать свой правильный вес бесплатно .
1 . Постное мясо: телятина, говядина, конина (за исключением антрекота и филейной части говядины), кролик . Свинина и баранина запрещены! Мясо должно быть приготовлено без масла .
2 . Потроха: печень говядины, телятины и домашней птицы, почки и телячий язык, кончик говяжьего языка .
3 . Птица (кожу употреблять нельзя) . Исключается птица с плоским клювом — гусь и утка .
4 . Постная ветчина (без свиной кожи) . Жирность от 2 до 4% .
5 . Вся рыба без исключения: свежая или копченая, жирная, консервированная в собственном соку .
7 . Яйца . До двух желтков в день . Белок – без ограничений в день . Если у вас повышен холестерин, употребляйте в пищу не более 3-4 желтков в неделю .
8 . Обезжиренные молочные продукты 0%: творог, натуральные йогурты, кефир, обезжиренное молоко . Молоко - до 1 .5 % жирности Кефир - до 1% жира .
Эти продукты вы можете употреблять без каких-либо ограничений в количестве и в любое время суток .
Некоторые добавки разрешены в разумных количествах:
- уксус (бальзамический или любой другой на ваш вкус),
- тмин, петрушка, лук и другие специи и травы;
- желатин до 30 г, агар-агар, разрыхлитель, сухие дрожжи;
- корнишоны (2 шт в день без сахара);
- лимон как приправа (не пить как лимонад и не есть как фрукт);
- соль и горчица в умеренных количествах (имеют свойство задерживать воду в организме);
- 2 ст .л томатной пасты (без сахара), диетический кетчуп;
- заменители сахара, кроме фруктозы, глюкозы и сорбита
- диетическая Cola и другие диет . напитки 0 калорий;
- крабовые палочки до 0,1 гр . жирности без ограничений, свыше 0,2 гр . не более 200 грамм в день .
- маринованный имбирь без сахара и масла - как приправу .
ЛАПША ШИРАТАКИ: разрешено потреблять в пищу без ограничений . Питательный продукт, богатый натуральными волокнами, нормализует работу кишечника и является чрезвычайно низкокалорийным . Лапша ширатаки родом из Азии (Китай и Япония) . Чаще всего продается в форме макарон, при этом не обладая их калорийностью . ОЛИВКОВОЕ или любое растительное масло: разрешены начиная с этапа атаки . Отличаются высоким содержанием жирных кислот Омега-3, полифенолов и витамина Е (антиоксиданта), необходимых для здоровья организма . Ограниченная доза: на атаке 1 чайная ложка, на чередовании 1 столовая ложка, на закреплении 1 столовая ложка .
ЯГОДЫ ГОДЖИ: разрешены начиная с этапа атаки . Ограниченная доза: 1 столовая ложка в дни ЧБ, 2 столовые ложки в дни БО .
Во время первой фазы могут появиться сухость во рту или неприятное дыхание . Не пугайтесь, это подтверждает, что вы на правильном пути и процесс пошел . ОБЯЗАТЕЛЬНО:
1) Съедать 1 .5 столовых ложки овсяных отрубей в день .
2) Ежедневная ходьба в течение 20 минут 3) Обязательно выпивать не менее 1,5 литров воды в день (кофе и чай входят в них) . Обратите внимание на то, что на этапе "Атака" мы избавляемся от лишней воды в организме . Будет лучше, если вы откажетесь в эти дни от соленой ветчины, копченой рыбы и крабовых палочек .
Во время этого этапа диеты необходимо чередовать дни чистых белков (ЧБ) и белково-овощные дни (БО) . Этот этап продолжается до тех пор, пока вы не достигнете вашего правильного веса (расчет на сайте dukan .ru) Схему чередования вы выбираете сами . Например, один день чистых белков, на следующий день белки с овощами (1/1) . По этому же принципу вы можете выбрать для себя схему 2/2, 3/3, 5/5 . Но доктор Дюкан советует все же придерживаться более легкой для организма схеме – 1/1 .
Во время этапа Чередования вы можете употреблять все продукты с этапа Атака, а также любые овощи, кроме крахмалосодержащих продуктов .
Запрещены: авокадо, бобы, фасоль (не стручковая), горох, чечевица, кукуруза, горошек, картофель, все виды круп и макаронных изделий .
Основные овощи, которые можно употреблять: помидоры, огурцы, редис, репа, тыква, перец, фенхель, спаржа, фасоль стручковая, лук, лук-порей, капуста (все виды), грибы, сельдерей, шпинат, салат, эндивий, баклажан, кабачок, артишок .
Морковь и свеклу есть в умеренных количествах и не при каждом приеме пищи, они содержат сахар .
Правила второго этапа : 1) Потребление овсяных отрубей увеличивается до 2 ст . ложек в день .
2) При запорах вы можете употреблять 1 ст .л . пшеничных отрубей .
3) Старайтесь не превышать 800 гр молочных продуктов в день, чтобы избежать застоя .
4) Продолжайте пить минимум 1,5 литра чистой воды в день .
5) Ежедневная ходьба увеличивается до 30 минут
Введение овощей замедляет потерю веса . На самом деле, чистые белки выводят воду из организма, что повышает результаты . Возвращение воды может затянуться на несколько дней, что может показаться периодом застоя . Если это произойдет, не отчаивайтесь, подождите несколько дней и в дни чистого белка вся лишняя вода уйдет . Не забывайте, что 1 литр воды весит 1 кг .
На этом этапе допускается потребление ДОПов . Но выбирайте только два продукта в день .
СПИСОК ДОПУСКАЕМЫХ ПРОДУКТОВ СО ВТОРОГО ЭТАПА (из списка можно выбрать 2 продукта в день, или 1 продукт в двойной дозе) .
Кукурузный крахмал - 1 ст . л . или 20 грамм Сухое обезжиренное молоко ( до 1,5%) - 30 гр Соевая мука - 1 ст . л . или 20 грамм
Сметана 3% - 1 ст . ложка или 30 грамм
Какао обезжиренный, без сахара 11% - 1 ч . ложка или 7 гр .
Сосиски из птицы 10 % жирности - 100 гр Соевый натуральный йогурт - 1 шт .
Йогурт с кусочками фруктов без сахара (углеводов не более 17%) - 1 шт .
Б
Диета Дюкана Группа В Контакте
Питание При Беременности При Лишнем Весе
Диета При Желчекаменной
Новая Диета