Диета Дюкана 2 Фаза Чередование
🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Главная
::
Этапы диеты
Я с понедельника по пятницу сидела на атаке .была 74,стала 70 .перехожу на чередование .переживаю,за то чтобы не перепутать в продуктах .
Здравствуйте! Хотела посадить на диету мужа, с атакой разобралась, теперь не могу разобрать второй этап, что нужно вводить в рацион и в какой количестве? Очень нам нужно похудеть, много читаю, что б не нанести вреда, поэтому прошу консультации у вас! Не понятно про овощи и фрукты когда их начинать и в каком количестве?!
Фрукты можно только на третьем этапе диеты . Второй этап - это чередования белковых дней (по сути Атака, только еще можно продукты из списка допустимых dukandiet .ru/forum/viewtopic .php?f=17&t=7) и белково-овощных дней (это все продукты с Атаки + некрахмалистые овощи в неограниченном количестве и опять таки продукты из списка допустимых) .
Фрукты на чередовании вообще нельзя . А так по-моему достаточно понятно описано на этой странице . Есть белковые дни (рецепты из Атаки), а есть белково-овощные (рецепты Чередования) .
сидела на атаке 6 дней, потеряла 6 кг . Перехожу на круиз . Диете отличная,и главное не голодаешь . Главное все правильно соблюдать .
Я вес сбросила сильно, исключила сахар, мучное, все только варенное, крупы тяжелые картошка, ем овощи в которых оч .маленький процент сахара, а ноги только сильней отекать стали, пью мочегонное шиповник, но его тоже много нельзя, ноги растираю венолгон гелем 911, ромашку завариваю тоже при отеках помогает .
Добрый день!Скажите,пожалуйста,овсяные отруби как считать?На Чередовании положено 2 ст .л .каждый день .Сюда входят то количество,которое добавляется в оладушки,запеканки,например,или эти 2 ложки надо еще как-то отдельно принимать,плюс к тем,что уже есть в"тесте"?Была 7 дней на Атаке,ушло 5 кг .
Отличный результат!!! rnДа, входит . Есть суточная норма отрубей - 1,5-2 ст . л . Как вы их съедите не важно . Или в виде оладушек, или просто с кефиром, или сварите кашку . Главное не превышать эту норму .
Можно ли в фазе чередование малосольные помидоры и огупцы
Да, в Бо дни . Но засолка должна быть без добавления сахара .
Просидела на атаке 6 дней,сбросила всего3 кг,можно переходить на Круиз?
Да, однозначно можно и нужно . Вы должны были изначально рассчитать продолжительность диеты .
Администрация сайта не всегда может ответить на все ваши вопросы, поэтому не стесняйтесь
помогать друг другу . Прежде чем задать вопрос по поводу продуктов питания, ознакомьтесь,
пожалуйста, со списком .
Поиск
Салаты, закуски Супы Вторые блюда Десерты Хлеб, выпечка Соусы Искать везде
ГОСТ от производителя .Выгодные цены, акции!
Диета Пьера Дюкана
Рецепты
Обсуждения
Блоги
2020 . Сайт MyDukan .ru не является официальным сайтом диеты Пьера Дюкана .
Копирование материалов с сайта MyDukan .ru возможно только с разрешения редакции, а также при наличии активной гиперссылки на MyDukan .ru
Чередование – этап основной потери веса . Данный этап длится и строго соблюдается до тех пор, пока вы не достигнете намеченной цели (средний результат – 1 кг за неделю этапа) .
Чисто белковые дни теперь чередуются с белково-овощными . Т .е . в чисто белковые дни вам позволены все продукты, к которым вы уже привыкли на этапе “Атака” . В белково-овощные дни к чистым белкам вы можете добавлять сырые или приготовленные овощи . Рекомендуется в дегь 60% овощей и 40% белка .
Схема чередования может быть разной, в зависимости от вашего желания . Можно придерживаться схемы 5/5 , т .е . 5 чисто белковых дней сменяются 5 белково-овощными днями, затем снова 5 чисто белковых и 5 белково-овощных и т .д . Можно и придерживаться схемы 1/1 , т .е . за 1 чисто белковым днем следует 1 белково-овощной, затем снова 1 чисто белковый и 1 белково-овощной и т .д .
Очевидно, что схема 1/1 более простая для следования, а потому именно она и рекомендуется . К тому же итоговый результат у двух схем одинаковый .
Разрешенные овощи : помидоры, огурцы, шпинат, редис, спаржа, лук-порей, спаржевая фасоль, грибы, капуста, сельдерей, укроп, все листовые салаты, баклажаны, кабачки, перец, стручковая соя, тыква, эндивий, репа, фенхель . Морковь и свекла допускаются не в каждый прием пищи, рекомендация по 200 г в неделю той и другой . Артишок в ограниченных количествах .
Запрещенные овощи : картофель, кукуруза, горох, фасоль, чечевица, бобы .
Овощи можно потреблять в сыром виде, а также вареными, приготовленными на пару или гриле, тушеными, запеченными в духовке, жаренными с нормой масла (на чередовании 1 столовая ложка) . На втором этапе каждый день потребляйте 2 столовые ложки овсяных отрубей . (1 ст л = 15 г)
ОЛИВКИ: до 4 шт . 2 раза в неделю в БО дни . СЕМЕНА ЛЬНА ЧБ: 1 ч . ложка . БО: 1 ст ложка . СЕМЕНА ЧИА: 1 ст ложка .
Не забывайте пить 1,5-2 литра жидкости и ходить не менее 30 мин в день!
В начале этапа «Чередование» вы вдруг можете заметить застой веса, т .е . в течение 1-2 недель вес может не меняться, хотя вы строго соблюдаете все рекомендации . С добавлением в рацион овощей организм пополняет запасы воды, резко потерянные на первом этапе . Не отчаивайтесь и не сдавайтесь . Скоро вы заметите, как стрелка весов уходит вниз .
Существуют также допускаемые продукты , потребление которых возможно, начиная со второго этапа, но в строгих дозировках - не более 2 порций в день (порция = указанная дозировка в списке) . Эти продукты нельзя употреблять в чисто белковые дни на закреплении и стабилизации .
Выбрать
1-3 кг
4-6 кг
7-10 кг
Более 10 кг
Выбрать
1-2 дня
3-5 дней
1 неделя
8-14 дней
1 месяц
2-3 месяца
Вы можете задать их руководителю центра снижения веса медицинской клиники «Рами» (г . Санкт-Петербург) Вячеславу Захарову
Сайт о здоровом питании: диеты, рецепты, советы по похудению
Вы можете задать вопросы экспертам по диетам и питанию с которыми мы сотрудничаем, и которые являются авторами наших статей .
На первой фазе диеты Дюкана вы определились, от скольких килограммов хотите избавиться . Теперь наступило время действовать – избавляться от лишнего веса . Процесс это не быстрый, поэтому она называется «Круиз» .
Второе название – чередование – тоже имеет основания . К первоначальному рациону фазы Атаки добавляется 28 овощей, которые значительно разнообразят ваше меню, сделают его еще более полезным и эффективным .
На всем протяжении второй фазы необходимо чередовать белковые и белково-овощные дни . Эту особенность необходимо соблюдать беспрекословно, иначе результата придется ждать очень долго . Именно в чередовании заключается секрет эффективной потери веса .
На этом этапе важно выровнять процесс похудения . Чтобы кожа успевала адаптироваться к новым силуэтам, а не свисала некрасивыми складками, вводятся углеводы .
Вы так же, как в первой фазе, в белковые дни задействуете жировые резервы, а в смешанные организм получает энергию из поступающих продуктов .
Это позволяет худеть хоть медленно, но равномерно . За неделю такого питания теряется около 1 килограмма веса . Кроме похудения, этот этап является ответственным за чистку организма от шлаков и токсинов . Овощи, содержащие грубую неперевариваемую клетчатку, играют в этом процессе важную роль . Пищеварение налаживается, вредные вещества легко выводятся из организма .
Чтобы получить конкретный результат, чередовать дни следует, придерживаясь определенной схемы .
Если лишний вес – до 5 кг – можно повторять дни через один, то есть 1 белковый, один белково-углеводный . Нужно потерять до 10 кг – подойдет схема 2/2 или 3/3 . При избыточном весе более 10 кг можно питаться по схеме 5/5 . Но сам Дюкан все же рекомендует придерживаться схемы 1/1 или 2/2 .
Продолжительность этого этапа диеты Дюкана – показатель индивидуальный . Ориентироваться нужно на весы . Как только ваш вес достиг желаемой цифры, вторую фазу можно считать законченной .
Белковые продукты, разрешенные к употреблению в первой фазе Атаки , дополняются овощным ассортиментом из 28 наименований .
На этапе Чередование разрешено употреблять в пищу некрахмалистые овощи:
* Свеклу и морковь разрешено употреблять в очень ограниченных количествах . Большое содержание сахара в этих овощах может замедлить снижение веса .
Морковь можно использовать только в качестве «овоща» . Морковный сок — под запретом .
По одним из последних корректировок диеты Дюкана список разрешенных продуктов на этапе Чередования пополнили орехи . Можно их использовать как в белково-овощные, так и в чисто белковые дни . Главное правило — не превышать указанную норму .:
Данные нормы указаны для сырых орехов . Если брать жареные орехи (например миндаль или арахис) то норма потребления их в сутки будет сокращаться в разы .
ВАЖНО! Если вы съели допустимую норму орехов, то в этот день нельзя упортеблять масло
На данном этапе разрешено упортелять в сутки до 1 столовой ложки растительного масла . Используется как правило во время приготовления блюд (например, жарка на 1-2 каплях) илив качестве заправки для салатов .
Желательно использовать нерафинированные масла, т .к . в них достаточно высокое содержание полезных жирных кислот — оливковое, льняное, горчичное, рыжиковое, подсолнечное и др
Из нерафинированных, для жарки, хорошо испольковать кокосовое масло .
Помните, что если вы съели сегодня салат, запрвленный растительным маслом, то орехи вам уже нельзя
Важно помнить, что в день можно употреблять не более двух ДОПов , в том числе и в готовых блюдах . Например: 30 грамм сухого обезжиренного молока . Или 10 грамм кукурузного крахмала и 50 грамм кокосового молока .
Есть продукты, которые, конечно, разнообразят меню, но точно не помогут похудеть . Исключите их из своего рациона на время диеты:
Картофель и бобовые содержат большое количество крахмала, который очень легко перерабатывается в сахар, поэтому то, что вы сбросили на первой фазе, без проблем восполнится при употреблении этих продуктов . Продолжать «Круиз» с ними просто бессмысленно, так же, как с крупами или макаронными изделиями независимо от сорта муки .
Так как данный этап позволяет употреблять не только мясные продукты, или яйца, но еще и всевозможные овощи, то это значительно расширяет границы в поиске хороших, и главное, разрешенных рецептов . Приведем некоторые из них .
Разморозить шпинат, хорошо отжать всю жидкость . Молоко взбить с яйцами и добавить в шпинат . Можно пропустить через блендер, для получения однородной массы . Распределить полученную массу на противне, застеленном силиконовым (тефлоновым) ковриком . Запекать около 10-15 минут (смотреть по готовности) при 180 градусах . Главное не пересушить .
После приготовления отделить шпинатный пласт от коврика, смазать мягким творожком, посыпать перцем и солью по вкусу . Сверху выложить ломтики лосося . Закрутить в рулет . Поместить в холодильник на несколько часов (лучше на ночь, предварительно обернув пищевой пленкой)
Шампиньоны вымыть и отделить шляпки от ножек . Ножки мелко нарезать и потушить на сковороде до готовности . Отварить куриное филе . Нарезать кусочками и соединить с грибными ножками . Заправить йогуртом и наполнить шляпки этой массой . Выложить грибочки на противень и запекать в течение 20-40 минут при температуре 180 градусов . Перед подачей можно украсить измельченной петрушкой или кинзой
Отварить до готовности яйца, свеклу и морковь (можно вместе) . В отельной кастрюле отварить цветную капусту с солью, воду слить, растолочь капусту в пюре (можно блендером) . Далее, собираем слои:
Оставить в холодильнике на 6-8 часов (лучше на ночь)
Ниже представлен пример меню, который соответствует ритму 1 через 1 день на 7 дней . Вы самостоятельно можете составлять меню для подходящей вам схемы, не стесняясь смешивать предлагаемые для фазы Круиза продукты .
Меню на каждую неделю фазы Чередования или Круиза стоит составлять сразу на неделю, так вы на выходных сможете запланировать покупки и будете всегда знать, что готовить .
Овощи можно готовить, как угодно, или кушать в сыром виде . Возможны различные вариации совмещения продуктов . Ограничений в количестве еды, частоте ее приема нет, поэтому худеть вы будете вкусно, сытно и разнообразно .
Не забывайте чередовать белковые дни с белково-овощными, соблюдайте правила, и уже через несколько недель вы обязательно достигнете желаемого результата .
© 2014-2020 – Сайт о здоровом питании: диеты, рецепты, советы по похудению
Перепечатка материалов разрешена только с указанием первоисточника
Информация предоставляется с целью ознакомления . Не занимайтесь самолечением . Имеются противопоказания, необходима консультация врача .
В ближайшее время мы опубликуем информацию .
Варианты блюд для диеты Дюкана — фаза Круиз
Яичница с ломтиками ветчины . Зеленый чай без сахара
Рыба запеченная в маринаде из горчицы .
Баночка натурального йогурта или обезжиренный кефир
Отварное яйцо, салат из овощей, зелени .
Овощное жаркое с кусочком отварной грудки .
Овощной суп с фрикадельками . Обезжиренный кефир — 1 стакан
Чай зеленый . Натуральный йогурт с 2 ст . л . отрубей
Чай или кофе без сахара с булочкой из отрубей
Салат из консервированного тунца, 2-х яиц, зеленого лука (можно без лука), все заправить соком лимона и парой ложек натурального йогурта
Салат из листового салата, овощей, заправленный йогуртом .
Баночка натурального йогурта с 2 ст .л . отрубей
Семга запеченная с лимоном и тимьяном в духовке
Омлет из 2 яиц с зеленью, салат из огурца и помидора .
Суп-пюре из брокколи или цветной капусты .
Салат «Щетка» из одной свежей свеклы и моркови .
Творожная запеканка (вместо сахара нужно использовать сахарозаменитель)
Баночная натурального йогурта без наполнителей
Филе хека или кеты, тушеная в молоке
Рецепты Питание Кухня Диеты Стройность Красота Считаем
Главная Все статьи О сайте Политика конфиденциальности
Приветствую всех читателей моего блога! Мне оказалась близка «диетическая» тема месье Пьера Дюкана . В особенности мне нравится, то стройно выстроена его система питания . Поэтому принято решение углубиться в дебри белкового питания . Сегодня я приготовила для вас диету Дюкана, 2 этап и самое важное, что мы должны знать о «чередовании» 🙂
Надеюсь, все помнят, что такое диета Дюкана и в чем ее суть . Если нет, просьба ознакомиться со статьей « Диета по Дюкану, этапы и меню » . Интересно, что фаза вторая и названия у нее два – «круиз» и «чередование» . Предстоит чередовать дни употребления белковых продуктов с белково-овощными . Это значит, что в дни белковые можно есть продукты из этапа «Атака» . В дни белково-овощные добавляются овощи . Они могут быть сырые или термически обработанные . О том, как готовить на этом этапе, читайте далее .
Важно: не путайте овощи с крахмалосодержащими продуктами . Картошка на 2-ом этапе вам не друг! Более подробная информация в главе «Запрещенные продукты»
Каждый решает самостоятельно какую схему чередования стоит выбрать . Ориентир только на собственные ощущения и предпочтения . Это может быть 1/1 – один день белковых продуктов, на другой день белки + овощи . По аналогии 2/2 и 3/3 . Либо 5/5 .
Что на этот счет говорит автор методики? Он советует облегчить жизнь своему организму и выбрать самый первый вариант — 1/1 .
Как и на 1-ом этапе количество дней, необходимых для «чередования» зависит от потери веса . Тут повторяться не буду — ориентировочную таблицу смотрите в первой статье . Для кого-то время на «круизе» продлится не более 2-х недель, а кому-то придется попотеть и потратить на это несколько месяцев .
Строго следуя инструкциям и не позволяя себе ничего запрещенного, вы скоро заметите первые положительные сдвиги . Получая в качестве питательного сырья только белки и овощи, организм начинает активно расщеплять жиры . За одну неделю может уйти почти 5 кг лишнего веса . Не стоит переживать если потери килограммов не переходят за цифру 3 . Это зависит от многих показателей: лишний вес, физическая активность, возраст и т .д .
Порой так бывает, что вес наоборот перестает падать при переходе ко второй фазе . Не стоит нервничать на этот счет . На первом этапе уходит вес, который связан с жиром и водой . При употреблении овощей баланс воды в организме восстанавливаются . Вот поэтому процесс потери веса замедляется .
Основные правила примерно те же, что и при «Атаке» .
Молочных продуктов старайтесь употреблять не более 800 грамм в день . А если будет запор, то переходите на пшеничные отруби .
Читала, что Дюкан рекомендует употреблять парафиновое масло для заправок в салаты . Но то ли это неудачный перевод, то ли масло надо применять от запоров . Такое его назначение в медицинских целях 🙂
Все перечисленные овощи можно есть без ограничений . Кончено не надо переедать, особенно на ночь .
Итак, второй этап диеты Дюкана – разрешенные продукты:
Отдельно надо сказать о моркови и свекле . Их тоже можно, но не всегда . Не злоупотребляйте ими . Они содержат сахар .
Под запрет попадают все крахмалосодержащие продукты:
Важно: нельзя заправлять салаты маслом . Вместо него используйте йогурт или бальзамический уксус . Добавляйте чеснок и травы
Ваша задача минимизировать потерю полезных веществ при готовке овощей . Понятно, что сырые овощи являются самым лучшим вариантом . Они содержат витамины и заряжают нас энергией . Но, они могут надоесть . Выход – разнообразить метод приготовления .
Готовить овощи можно на пару, тушить, запекать, отваривать и на гриле . Главное – не жарить . Все тоже самое можно сказать и про готовку мяса 🙂
Я составила для вас примерное меню на неделю:
Порой выдержать диету сложно, поэтому лучше обратиться за помощью к профессионалам . Я очень рекомендую питаться под руководством самого автора методики . Удивлены? Не стоит . Просто приобретите книгу « 60 дней с доктором Дюканом » и вот он, ваш наставник, всегда под рукой . Это ваш пошаговый путеводитель, где расписан каждый день диеты с рекомендациями и рецептами . Вот описание от самого Дюкана:
И пожалуйста, не забывайте двигаться . Ходить пешком по полчаса в день – это замечательно, но не так эффективно, как час в тренажерном зале . Если нет времени посещать тренировки, можно заниматься дома . И никакого лифта . Поднимаемся только по лестнице . Это не только сжигает калории, но и приводит мышцы в тонус .
Удачи вам, уважаемые читатели моего блога! Делитесь статьей в социальных сетях и оставайтесь стройными .
Делись ссылкой на статью в соцсетях
15 ноября, 2015 года в 16:11 | Постоянная ссылка
Если честно мне кажется диету Дюкана понять очень сложно . Даже не пробовала ничего готовить по этому принципу(((
13 июня, 2016 года в 16:06 | Постоянная ссылка
здравствуйте! не поверите (потому,что я сама в это пока еще не верю),но…за неделю диеты я сбросила 4 (!!!) кг!!!!!!!!!!!!!!! для меня это РЕЗУЛЬТАТ!!! я вообще в это не верила,но…это случилось . попробую перейти на второй этап .)))
14 июня, 2016 года в 06:06 | Постоянная ссылка
Светлана, я за вас рада! Начало самое сложное . Так что думаю у вас все получится . Пишите ваши результаты ))
26 июня, 2016 года в 17:06 | Постоянная ссылка
Доброго всем дня! На диете с 23 марта… . Сказать, что я в восторге — это почти не сказать ничего… Я на 7 небе от счастья!!! Изначальный вес мой был 81-82 кг, за 3 месяца диеты я стала весить 67-68 кг . (пишу так не точно, потому что весы у меня обычные, не электронные) . Это, конечно, просто супер!!!До этого пробовала многие диеты и методы, но таких результатов не было никогда . И это с учетом того, что у меня бывают иногда небольшие отклонения: физ .нагрузки не выполняю, гулять иногда не получается нужное время, а иногда даже бывает позволяю себе алкоголь (конечно не каждый день) .
27 июня, 2016 года в 19:06 | Постоянная ссылка
Мария, вот это результат — 14 кило за 3 месяца! Вот что значит изменить систему питания . Вы наверно теперь просто летаете?
13 октября, 2016 года в 18:10 | Постоянная ссылка
Честно согласна с НОННОЙ ничего понять не могу и ничего не готовлю Отварю кусок курицы,или рыбы утром творог с отрубями,потом курицу или рыбы или креветки А Белково овощной то же самое только ем огурцы .помидоры перец и капусту броколли и цветную Вот хочу узнать можно ли овощи из пакета ленивая я и так готовлю семье себе уже лень
15 октября, 2016 года в 15:10 | Постоянная ссылка
Светлана, как понимаю вы говорите про пакетированные замороженные овощи? Конечно можно . Только выбирайте те, которые разрешены на этом этапе
09 ноября, 2016 года в 10:11 | Постоянная ссылка
Добрый день! Перешла на второй этап диеты . За время первого этапа ушло 3,5 кг! Я довольна!)) Хочу узнать, можно ли на втором этапе кушать грибы? Это ведь тоже белок?
09 ноября, 2016 года в 19:11 | Постоянная ссылка
Елена, да, грибы можно . Но только в БО дни .
14 ноября, 2016 года в 21:11 | Постоянная ссылка
Добрый вечер! Начала диету 15 октября . Было 74,2 . Провела 3 дня Атаки и сегодня 28-й день Чередования . Похудела на 5 кг (сейчас 69,2) . Первоначально так и планировала похудеть на 5 кг, больше не надо, внешний вид уже не тот получается, хотя по расчету во мне должно быть 63 кг, но это уже «Бухенвальд» для 53 лет . Короче меня устраивает вес в 69-70кг . Но по правилам диеты Дюкана Чередование должно продлиться еще 7 дней . Стоит ли мне этот этап продолжать? Или можно переходить к Закреплению? Спасибо .
15 ноября, 2016 года в 21:11 | Постоянная ссылка
Марина, если вас устраивает текущий результат, то смело идите на следующий этап . По сути диета направлена на похудение и привыканию к здоровому питанию . Первое вы сделали . Так держать!
19 ноября, 2016 года в 22:11 | Постоянная ссылка
Здравствуйте,скажите, пожалуйста, можно ли на 2 этапе чередование есть маринованный имбирь, тот что с суши подают?
21 ноября, 2016 года в 17:11 | Постоянная ссылка
Варвара, здравствуйте! Маринованный имбирь можно, но конечно без фанатизма .
17 января, 2017 года в 18:01 | Постоянная ссылка
Здравствуйте . Скажите почему на первом этапе не уходит вес? За 9 дней атаки ушло всего лишь 600 грамм .
18 января, 2017 года в 17:01 | Постоянная ссылка
Елена, я не знаю вашу картину питания . Может ваш организм привык к постоянным диетам и пытается сохранить энергию . Может размер порций большой, сколько времени вы спите, какова ваша ежедневная физическая нагрузка, давно ли проверяли щитовидную железу?
20 января, 2017 года в 10:01 | Постоянная ссылка
Добрый день! На первом этапе сбросила 6кг . Перешла на второй и за неделю 0, Почему?
22 января, 2017 года в 20:01 | Постоянная ссылка
Инна, необходимо больше информации: подробный рацион (вес порций, сколько воды в день пьете, какие физические нагрузки выполняете и сколько времени) . Причины, по которым стоит вес несколько: мало белка, мало двигаетесь, много соли или молочки (это самые распространенные) . Может повлиять даже день цикла . Вечерком сядьте и все подробно запишите . Тогда сами сможете проанализировать ошибки . Удачи .
27 января, 2017 года в 12:01 | Постоянная ссылка
Здравствуйте,диета супер!за 3 месяца 12 кг,но за новогодние праздники набрала опять 2кг,главное,здесь,не останавливаться,согрешили-осознали и дальше в путь,не начинать все сначала а именно продолжать!!!и все опять встанет на свои места!!!всем удачи и большого минуса!!!???
27 января, 2017 года в 18:01 | Постоянная ссылка
Марина, абсолютно согласна с вами . По сути диета Дюкана, это система постепенного перехода к здоровому питанию . А при здоровом питании изредка можно и «оторваться на праздники» . Так что удачного вам продолжения в покорении этапов и скорой «Стабилизации» 🙂
01 февраля, 2017 года в 11:02 | Постоянная ссылка
Скажите, а после 18-00 питаться разрешается? И еще, у себя в городе нашла отруби только экструдированные, их можно вместо ОО?
01 февраля, 2017 года в 20:02 | Постоянная ссылка
Антонина, ужинать обязательно нужно . Мне пришлось даже написать статью, развеивая миф « можно ли есть после 6-ти « . Почитайте . Главное ужинайте за 3-4 часа до сна, не позже .
03 февраля, 2017 года в 11:02 | Постоянная ссылка
Здравствуйте, с первых дней «Атаки» начались проблемы со стулом, извините — запоры . Как решить эту про проблему . 3 года назад по этой диете я сбросила 13 кг и была очень счастлива .
03 февраля, 2017 года в 20:02 | Постоянная ссылка
Татьяна, организм к диете каждый раз подходит заново . Он уже запомнил прошлый опыт и сообщает что надо то-то скорректировать . Рекомендуют есть черснослив по паре штучек в день (хоть это и нарушение диеты) .
Мое мнение — вам стоит немного перестроить рацион под себя . На Атаке не только белковую пищу, но и овощи добавить . Попробуйте, чтобы не принимать слабительное .
11 февраля, 2017 года в 18:02 | Постоянная ссылка
здравствуйте,я не чего не готовлю ем только на завтра 2 яйца и творог а на обед и ужин грудку !смогу ли ч так похудеть ❓
11 февраля, 2017 года в 21:02 | Постоянная ссылка
Общая калорийность вашего дневного рациона получается крайне мала . Да, похудеете . Но вы со 100% вероятностью сорветесь и начнете обратно все наедать 🙂
Лучше следуйте принципам диеты Дюкана . Это фактически инструкция к постепенному переходу к правильному питанию на всю жизнь .
14 февраля, 2017 года в 12:02 | Постоянная ссылка
Здравствуйте!Атака пройдена ВЕСИЛА 80 За атаку сбросила 2 кг но я видимо расслабилась !Сидела уже на этой диете два года назад . В этот раз сразу испекла дю хлеб сделала паштет вообщем подготовилась!) результат не очень но . . Вот начала чередование что то не так пошло взвесилась 79! Но учитывая возраст малоподвижный образ все возможно!Но буду пробовать худеть дальше!
14 февраля, 2017 года в 19:02 | Постоянная ссылка
Марина, если вы сидели на этой диете, то организм уже «помнит» эту систему питания . Вам действительно надо подключать физические нагрузки, иначе результат по отвесам будет минимальный . Самым простым будет увеличение ходьбы пешком . Проходите 10 000 шагов ежедневно . А потом напишите ваши результаты .
09 марта, 2017 года в 14:03 | Постоянная ссылка
Здравствуйте . До конца круиза три недели . Скинуть хотела за это время 10 кг,но скорее всего не получиться . Как быть? Можно продолжить чередование до нужного результата?
09 марта, 2017 года в 19:03 | Постоянная ссылка
Ирина, здравствуйте! Не рекомендовала бы менять правила, установленные Дюканом . Лучше увеличьте физическую нагрузку .
12 марта, 2017 года в 21:03 | Постоянная ссылка
Здравствуйте . Я На первом этапе»атака» уже восьмой день . Сбросила 3 .5 кг . Завтра перехожу на второй этап . Скажите, воду можно пить любую? И газированую и негазированую ( не соленую)?
13 марта, 2017 года в 18:03 | Постоянная ссылка
Натали, у вас хороший результат . Вы молодец! Воду пить можно любую . Только слишком часто не увлекайтесь газировкой . Как мне врач говорила — не больше 1 стакана в день .
17 марта, 2017 года в 23:03 | Постоянная ссылка
Здравствуйте, а чем могут навредить сухарики из обычного хлеба в духовке?
18 марта, 2017 года в 19:03 | Постоянная ссылка
По рекомендациям Дюкана хлеб должен по большей части содержать белковые компоненты . Плюс допустимы отруби и клейковина . Сравните калорийность пшеничной муки и отрубей из нее — 334 ккал и 165 ккал соответственно . Плюс по гликемическому индексу мука имеет показатель 85, а отруби 15 . Так что выбирайте что дороже — фигура или сухарики . Почитайте статью « как правильно есть хлеб при похудении «
18 марта, 2017 года в 23:03 | Постоянная ссылка
Спасибо . Ещё вопрос))) на диете с 10 марта, на весах мало изменений (((2-3кг) питаюсь рецептами с разных форумах по Дюкану . Единственное что- сахар немного повышен .
19 марта, 2017 года в 20:03 | Постоянная ссылка
Аврора, по-моему хороший результат . По сахару лучше с врачом проконсультируйтесь . Может надо сдать глюкозотолерантный тест .
23 марта, 2017 года в 19:03 | Постоянная ссылка
Здравствуйте, мой вес после родов 72 кг .за первые три дня 2 кг, а за последующие четыре всего 1 кг . Завтра буду переходить на второй этап . В планах сбросить было 17 кг . Но незнаю уже получится или нет?!
23 марта, 2017 года в 19:03 | Постоянная ссылка
Екатерина, не получится сбросить на одной диете так много . Нужен комплексный подход — ПП + тренировки + массаж .
04 апреля, 2017 года в 15:04
Диета Дюкана 2 Фаза Чередование
Калькулятор Лишнего Веса Бесплатно
Сколько Нужно Сбросить Вес В Месяц
Лишний Вес И Дыхание