Диета Доктора Миркина Меню На 14 Дней

👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Есть всегда, когда хочется, и при этом худеть — реально! Простая и доступная программа доктора Миркина навсегда избавит вас от лишнего веса . Узнайте 5 главных правил диеты и теряйте до 3 кг за неделю!
Сбрось до 8 кг всего за 2 недели без спорта .
* Нажимая на кнопку "Отправить", я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности .
Наш контент написан профессионалами в области диетологии, но не является медицинской консультацией . Обратитесь к сертифицированному медицинскому работнику для диагностики . e-mail: admin@pohudejkina .ru 2014-2021
В попытках избавиться от лишнего веса люди настойчиво изнуряют себя различными диетами, отказываясь то от одних, то от других продуктов . Эффект есть, но, к сожалению, временный . Поэтому рано или поздно приходит разочарование . Человек отказывается от популяризированных методик и ищет такие системы питания, которые позволили бы ему не голодать, но при этом не набирать килограммы . И, что еще важнее, избавиться от накопленного за несколько лет жирового балласта . Эти поиски нередко приводят к диете Владимира Миркина — известного в России и Украине врача-психотерапевта кандидата медицинских наук . Он более 20 лет изучает причины появления лишнего веса и ищет методы борьбы с ним . В результате своих исследований доктор разработал свою систему питания, которая имеет второе название «Диета исключений» .
В отличие от других разрекламированных программ похудения, режим питания по Миркину базируется на психологическом состоянии человека . Доктор утверждает, что главная причина лишнего веса — безвольность и психологические проблемы . Задача худеющего — собрать волю в кулак, поставить перед собой конкретную цель и идти к ней . При этом очень важно определиться: зачем вы делаете . Все постулаты и правила похудения Владимир изложил в своей книге «Как похудеть раз и навсегда . 11 шагов к стройной фигуре» .
В ней и представлены следующие правила избавления от лишних килограммов:
Для похудения по Миркину важен, прежде всего, внутренний настрой . Оставьте страхи и неуверенность в себе . Нацельтесь на результат и выполняйте все, что от вас требуется .
То, что не нужно голодать, не отменяет постоянного контроля своих приемов пищи . Доктор Миркин настаивает на необходимости следить за тем, что и сколько вы съели в течение дня . Иначе вы довольно быстро потеряете контроль и снова начнете поправляться . Правило «есть когда хочется» нужно соблюдать только при сильно выраженном чувстве голода . Беритесь за еду, только тогда, если вы действительно хотите есть, а не просто желаете перекусить или что-то пожевать .
Главный плюс диеты Владимира Миркина — неплохая эффективность . Недельный отвес при неукоснительном соблюдении всех условий составляет в среднем 3-5 кг . Однако есть отзывы похудевших с совершенно невероятными результатами . Некоторым последователям системы Миркина удалось сбросить на этом рационе 50, 70 и даже 100 килограммов . Естественно, это заняло время и придерживаться этого режима питания пришлось не один год . Однако результаты говорят сами за себя: диета работает и позволяет забыть о лишнем весе без особых лишений . Но нужно учитывать, что многое зависит от изначальных параметров человека и его физической активности .
Есть и другие преимущества этого режима питания:
К недостаткам этой диеты относят ее относительное однообразие . Поскольку многие продукты попали в список запрещенных, существенно разнообразить свой рацион не получится . Еще один минус — похудение по системе Миркина совершенно не подходит вегетарианцам . В рационе отсутствуют растительные белки и, напротив, изобилуют животные .
Следует понимать, что диета не относится к разряду стремительных . Не ждите быстрого избавления от надоевших килограммов . Она нацелена на долгие сроки и подразумевает кропотливую, систематическую работу над собой .
Рацион диеты сбалансированный, поэтому ограничений и противопоказаний у неё немного:
1 . Пройти пищевой тест . Он поможет понять, какое место в вашей жизни занимает еда .
Если у вас большинство ответов «ДА», значит, у вас серьезные проблемы с контролем питания . Незапланированные приемы пищи, частые перекусы, еда при просмотре ТВ — распространенные причины появления лишних килограммов .
2 . Осознать вину . Не перекладывать ответственность за лишние килограммы на особенность метаболизма, проблемы в личной жизни и условия работы . Вы и только вы — причина ваших проблем .
3 . Сформировать желание избавиться от лишнего веса . Оно должно исходить от вас, а не от близких людей . Иначе вы быстро утратите интерес к мероприятию и вернетесь к привычному образу жизни .
4 . Выработать мотивацию . Ключевой причиной может быть абсолютно любая: страх смерти, ранней старости, проблемы в личной жизни, стремление избавиться от неуверенности в себе и чувства неполноценности, желание чувствовать уважение со стороны окружающих и коллег . Подумайте о том, как изменится ваша жизнь, если вы все-таки сбросите весь жировой балласт .
5 . Принять новую модель пищевого поведения, не считать ее чем-то сверх особенным и жертвенным . Составлять рацион необходимо по специальной таблице, которая поможет выяснить калорийность продуктов и узнать, сколько энергии тратится на выполнение тех или иных действий .
Таблица расхода калорий при различных видах спорта в зависимости от веса (за час занятий)
6 . Определить, каково у вас количество лишних килограммов . Это должны быть адекватные цифры . Если ваш вес 120, то похудение даже на 30 кг — серьезный результат . Не нужно сразу стремиться сбросить половину собственного веса . Миркин приводит простую формулу для определения оптимального веса — нужно из собственного роста вычесть 100 . То есть человеку с ростом 165 см нужно весить 65 . Это комфортная цифра, придерживаться которой несложно . Именно на нее нужно ориентироваться, собираясь худеть .
7 . Установить реальные сроки похудения . То, что копилось годами, сложно сбросить за месяц или даже полгода . Нацельтесь на продолжительную работу над собой . При этом рекомендуется придерживаться простой схемы: сбрасывать не более 3-х кг за неделю, не более 10 кг за месяц и не более 20-ти за 3 месяца . Если килограммы уходят быстрее, это может плохо сказаться на самочувствии и состоянии здоровья . Учтите, что при длительном похудении не избежать «мертвых зон», когда вес застывает на одном уровне и не уменьшается . Это естественный процесс, которого не стоит бояться . Обычно длится он не более недели и далее все возвращается в установленный ритм .
8 . Начать диетотерапию . Не ждите удобного момента: понедельника, нового года, весны . Если вы решили похудеть, то начните это не завтра, а уже сейчас . Свой следующий прием пищи выстройте таким образом, чтобы он полностью соответствовал принципам здорового питания .
9 . Признать связь между диетой и достижением цели . Калорий вы должны принимать меньше, чем тратите . Только при таком дефиците возможно эффективное избавление от лишнего веса . Разница должна находиться в границах 300-500 ккал .
10 . Стимулировать волю к победе с помощью самовнушения . Эти сеансы психотерапии нужно проводить ежедневно утром и вечером . Просыпаясь, вы должны настроить себя на хороший день и воспринять его как очередной шаг к новой жизни . Можно ассоциировать любимые, но вредные продукты с неприятным самочувствием . Так, например, сладости и выпечка приводят к одышке, а сочный гамбургер — к гипертонии .
11 . Победить приступы голода и не идти на поводу у обманчивых желаний . Если вы привыкли есть во время просмотра телевизора, самое время заняться рукоделием . Когда руки заняты вышиванием или шитьем, они не тянутся к тарелке с едой .
Главный враг хорошей фигуры — углеводы . Их придется исключить из своего рациона в любых ипостасях . Поэтому придется отказаться от следующих продуктов:
Все, что не попало в список исключений, разрешено . Это нежирные молочные продукты, фрукты с углеводами до 12%, овощи с сахаридами до 6%, постное мясо, рыба, курица и индейка, качественные колбасы .
Главное удобство диеты Миркина — не нужно готовить специальную пищу . Вполне реально питаться тем же, что едят другие члены семьи . Достаточно лишь не употреблять запрещенные продукты . Так из супа надо убрать гущу, из второго блюда — гарнир, а из десерта — сладости . Этого же принципа можно придерживаться, питаясь в ресторане или в гостях . Главное не забывать, что основной источник лишнего жира в организме — высокоуглеводные продукты . Исключите их и похудение не заставит себя долго ждать . Бороться со зверским чувством голода не нужно — ешьте, сколько хочется, но не переедайте . Особенно важно соблюдать это условие во время вечернего приема пищи .
Определить свой рацион можно самостоятельно, ориентируясь на базовые рекомендации диеты:
Суточный рацион при соблюдении всех правил составит около 1400 калорий . Этого достаточно, чтобы чувствовать себя бодро и не изнывать от чувства голода . При приготовлении еды рекомендуется не использовать соль и специи, которые возбуждают аппетит и заставляют съедать еще больше .
Вот так выглядит недельное меню диеты . Свой рацион можно выстроить иначе, следуя главному принципу .
Если вы решили худеть на диете Миркина не неделю, а две, то на первой неделе можно питаться по первому меню, а на второй — придерживаться следующей схемы:
Далее можно придерживаться меню этих двух недель или, руководствуясь простым принципам подбора продуктов, составить свой рацион . Питаться подобным образом можно очень долгое время и даже всю жизнь . Люди легко выдерживают длительное пребывание на диете . Сложными оказываются только первые дни, когда происходит перестройка организма на сниженные объемы пищи и уменьшенную калорийность . При таком питании и даже с учетом «мертвых зон» вполне можно терять в неделю до 7-8 кг .
Неотъемлемая часть диеты — разгрузочные дни . Их необходимо устраивать раз в 7 дней . Они ускоряют процесс похудения и снижают вероятность появления «мертвых зон» . Устроив себе разгрузочный день, не пренебрегайте физической нагрузкой, пешими прогулками . Однако лучше не переусердствовать и выбирать для разгрузки нерабочие дни . Рацион на сутки составляется таким образом, чтобы потребить не более 500-800 ккал . В зависимости от потребляемой пищи эти дни могут быть углеводными, белковыми, жировыми, комбинированными .
Наиболее эффективные — кефирные дни . Но их и выдержать довольно тяжело . Зато за сутки такого воздержания от обычной пищи уходит примерно 1 килограмм лишнего веса .
Если вы предпочитаете готовить себе отдельно или худеете вместе со своей второй половинкой, то не обязательно подстраиваться под рацион всей семьи . Разнообразить ежедневные трапезы помогут необычные, но простые в приготовлении блюда .
Автор методики утверждает, что выходить из диеты не нужно . Рацион диеты Владимира Миркина составлен таким образом, что он абсолютно безопасен для здоровья и не требует специального периода для выхода . Если вы по какой-то причине решили больше не придерживаться принципов этой программы, то просто начинайте есть привычную пищу . Однако постарайтесь хотя бы в первое время воздержаться от высокоуглеводистой еды: не налегайте на картофель, булочки и хлеб, сладости . В противном случае все, то что вы сбросили, вернется . Разумеется, не стоит забывать и о физических упражнениях . Они поддержат в тонусе и помогут дольше сохранять силуэт стройным .
Постепенно нужно добавлять в рацион сложные углеводы (каши, цельнозерновой хлеб), натуральные десерты (на основе меда, варенья, мармелада), некрепкий и несладкий алкоголь . При желании можно включить в меню немного соли и сахара, заправок из масел . Все это поможет разнообразить питание, но не сделает его источником новых лишних килограммов .
Вот примерное меню на один день питания при выходе из диеты Миркина:
Такое меню калорийнее и сытнее, чем во время похудения . Оно не позволит голодать и в то же время не спровоцирует новый виток появления лишнего веса .
Сколько себя помню, никогда не была стройной . Все время лишними были 10-15 кг . И в сознании всегда брезжила смутная мечта похудеть и надеть джинсы 46-48 размера . До тех пор я довольствовалась лишь 52-54 . Решение взяться за себя пришло после развода . К тому моменту я весила уже 90 кг и стремительно приближалась к 56 размеру . Поскольку я решила не просто похудеть, но и в корне изменить отношение к себе и своей жизни, я выбрала диету Миркина, которую можно соблюдать бесконечно долго . Сразу войти в ритм правильного питания не удалось . Я то и дело срывалась на перекусы и ела яблоки, другие фрукты, огурцы . Однако за неделю умудрилась-таки сбросить 2,5 кг, поскольку я полностью отказалась от запрещенных в системе продуктов . На следующей неделе взяла себя в руки и полностью следовала всем рекомендациям . Отвес за эту семидневку составил уже 5 кг! На данный момент я худею уже пятую неделю и потеряла с диетой Миркина в общей сложности 14 кг . Сейчас уже совсем не сложно питаться по правилам, голода нет . Ушла одышка, постоянная усталость . Теперь и самоощущение, и самовосприятие наладилось .
Как и большинство российских женщин, я сильно поправилась после родов . Сначала я оправдывала себя грудным кормлением, недосыпом и прочими вещами . Но прошло уже 2 года, скоро выходить на работу, а во мне все еще 80 кг (вместо моих-то шестидесяти)! Выбрала диету Миркина потому, что у нее нет противопоказаний . У меня хронический пиелонефрит и некоторые другие болячки, с которыми резкое похудение и монодиеты запрещены . Эта же мне показалась довольно сбалансированной и безопасной . В общем, за 3 недели удалось сбросить 10 кг . Не так много, как хотелось бы, но я все еще соблюдаю этот режим . Должна сказать, что не смогла отказаться от сладостей . И иногда пью чай с конфетой, долькой шоколада или вареньем . Также не могу пить несладкий кофе, а проснуться без утренней чашечки невозможно . Если-бы не эти моменты, то наверняка бы сбросила больше .
Сколько себя помню, никогда не была стройной . Все время лишними были 10-15 кг . И в сознании всегда брезжила смутная мечта похудеть и надеть джинсы 46-48 размера . До тех пор я довольствовалась лишь 52-54 . Решение взяться за себя пришло после развода . К тому моменту я весила уже 90 кг и стремительно приближалась к 56 размеру . Поскольку я решила не просто похудеть, но и в корне изменить отношение к себе и своей жизни, я выбрала диету Миркина, которую можно соблюдать бесконечно долго . Сразу войти в ритм правильного питания не удалось . Я то и дело срывалась на перекусы и ела яблоки, другие фрукты, огурцы . Однако за неделю умудрилась-таки сбросить 2,5 кг, поскольку я полностью отказалась от запрещенных в системе продуктов . На следующей неделе взяла себя в руки и полностью следовала всем рекомендациям . Отвес за эту семидневку составил уже 5 кг! На данный момент я худею уже пятую неделю и потеряла с диетой Миркина в общей сложности 14 кг . Сейчас уже совсем не сложно питаться по правилам, голода нет . Ушла одышка, постоянная усталость . Теперь и самоощущение, и самовосприятие наладилось .
Как и большинство российских женщин, я сильно поправилась после родов . Сначала я оправдывала себя грудным кормлением, недосыпом и прочими вещами . Но прошло уже 2 года, скоро выходить на работу, а во мне все еще 80 кг (вместо моих-то шестидесяти)! Выбрала диету Миркина потому, что у нее нет противопоказаний . У меня хронический пиелонефрит и некоторые другие болячки, с которыми резкое похудение и монодиеты запрещены . Эта же мне показалась довольно сбалансированной и безопасной . В общем, за 3 недели удалось сбросить 10 кг . Не так много, как хотелось бы, но я все еще соблюдаю этот режим . Должна сказать, что не смогла отказаться от сладостей . И иногда пью чай с конфетой, долькой шоколада или вареньем . Также не могу пить несладкий кофе, а проснуться без утренней чашечки невозможно . Если-бы не эти моменты, то наверняка бы сбросила больше .
Сколько себя помню, никогда не была стройной . Все время лишними были 10-15 кг . И в сознании всегда брезжила смутная мечта похудеть и надеть джинсы 46-48 размера . До тех пор я довольствовалась лишь 52-54 . Решение взяться за себя пришло после развода . К тому моменту я весила уже 90 кг и стремительно приближалась к 56 размеру . Поскольку я решила не просто похудеть, но и в корне изменить отношение к себе и своей жизни, я выбрала диету Миркина, которую можно соблюдать бесконечно долго . Сразу войти в ритм правильного питания не удалось . Я то и дело срывалась на перекусы и ела яблоки, другие фрукты, огурцы . Однако за неделю умудрилась-таки сбросить 2,5 кг, поскольку я полностью отказалась от запрещенных в системе продуктов . На следующей неделе взяла себя в руки и полностью следовала всем рекомендациям . Отвес за эту семидневку составил уже 5 кг! На данный момент я худею уже пятую неделю и потеряла с диетой Миркина в общей сложности 14 кг . Сейчас уже совсем не сложно питаться по правилам, голода нет . Ушла одышка, постоянная усталость . Теперь и самоощущение, и самовосприятие наладилось .
Как и большинство российских женщин, я сильно поправилась после родов . Сначала я оправдывала себя грудным кормлением, недосыпом и прочими вещами . Но прошло уже 2 года, скоро выходить на работу, а во мне все еще 80 кг (вместо моих-то шестидесяти)! Выбрала диету Миркина потому, что у нее нет противопоказаний . У меня хронический пиелонефрит и некоторые другие болячки, с которыми резкое похудение и монодиеты запрещены . Эта же мне показалась довольно сбалансированной и безопасной . В общем, за 3 недели удалось сбросить 10 кг . Не так много, как хотелось бы, но я все еще соблюдаю этот режим . Должна сказать, что не смогла отказаться от сладостей . И иногда пью чай с конфетой, долькой шоколада или вареньем . Также не могу пить несладкий кофе, а проснуться без утренней чашечки невозможно . Если-бы не эти моменты, то наверняка бы сбросила больше .
Диета Миркина мало чем отличается от традиционных низкоуглеводных . По сути, этот доктор не сказал ничего нового . Вся система его питания построена на отказе от высокоуглеводных продуктов и выборе менее калорийной пищи . Эта программа эффективна в той же мере, что и другие низкоуглеводные диеты . Поэтому рекомендуя подобное похудение своим пациентам, я советую на выбор несколько вариантов . А пациенты сами решают, какой из схожих режимов питания им больше подходит .
Отличная диета,не требует дополнительных затрат средств и времени на приготовление .Результат не заставит себя долго ждать .Главное не нарушать,устраивать разгрузочные дни,включить питьевой режим и не кушать на ночь .Я на себе все попробовала,хочу сказать что это не тяжело,выбираешь из разрешенных продуктов любимые и готовишь все что тебе нравится .За 3 месяца я сбросила 12 кг .Хочу отметить чем меньше вы становитесь,тем тяжелее сбрасывается вес .Я стала другим человеком,результат радовал,я сменила гардероб,мне приносило это удовольствие,я наслаждалась . Самое главное при достижении результата не вернуться к прошлым вредным ,привычкам,например покушать на ночь или переесть больше чем вам необходимо .Могу отнести к плюсам то ,что вес не возвращается так как был сброшен правильно и постепенно .Отбросьте еду-мусор за борт и наслаждайтесь здоровой жизнью и своим отражением в зеркале!Успехов!
Очень классная диета не голодная и эфективная за три месяца минус17кг не останавливаюсь хочу ещё двадцать кг скинуть
Прекрасная диета, особенно если до этого посидишь на полуголодной диете . Я за 1-ую неделю спросила 7кг . Правда , через 3 дня устраивала разгрузочные дни . Советую, весьма эффективно!
Я буквально пару дней назад закончила соблюдать диету Миркина . Мне целом она очень понравилась .Самое главное побочных эффектов не было . А похудела я за месяц на 8,3 килограмм, что весьма неплохо!
Три года назад сидела на ней . Замечательно!!!! Все что хотела сбросила . Но вот опять решила попробовать… .прошла неделя, из которой было три разгрузочных дня на твороге и ни грамма минус . .наоборот пол кило плюс . Может она перестала мне помогать? Что делать?
Хорошая диета, совсем не голодная, легко выдержала неделю и при этом мне удалось сбросить 4 килограмма, это отличный результат . Могу рекомендовать, конечно нужно учитывать все противопоказания, и поэтому нужно обязательно проконсультироваться с доктором, все таки рацион значительно сокращается, и нужно учитывать этот момент обязательно, чтобы не навредить .
Диета мне понравилась — совсем не голодная, но при этом эффективная, сбросила уже 13 кг за 3 месяца .
Что правда, то правда, все проблемы из головы, нужно любить себя .Диета весьма интересная, бегу за блокнотом .
Довольно заманчивая диета, ведь вряд ли найдется человек, желающий похудеть, но при этом не испытывать чувство голода . Многие оправдывают свой лишний вес невозможностью изменения режима питания из-за неудобного графика работы или грудного вскармливания и т . п ., но в корне ведь действительно лежит психологический аспект в большей части пищевых пристрастий и образа жизни .
Катание на лыжах по ровной местности

Популярная диета при активном ритме жизни . Результаты похудения до 10 кг за 14 дней .
Самая популярная диета . Сбрасывается до 12 кг за 14 дней . Два варианта меню .
Эффективная диета без отката . Результат 5 кг за 7 дней . Сброшенный вес не вернется .
Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней . Можно любой сорт капусты .
Продолжительная эффективная диета на 13 дней . Результат похудения до минус 8 кг .
Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания . До 10 кг за 14 дней .
Легкая диета для студентов и сладкоежек . Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю .
Простая и эффективная диета с минимумом ограничений . Сбрасывается до 7 кг за 7 дней .
Стандарт от знаменитостей для поддержания формы . Обещает 10 кг за 14 дней .
Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней .
Огромнейшая популярность во всём мире . Меню на 7 дней . Быстрая потеря веса .
Сезонная популярная диета в варианте меню на 7 дней . Потеря веса до 5 кг .
Похудение до 10 кг за 4 недели . Средняя суточная калорийность 820 Ккал .
Данная методика (еще ее именуют диетой исключений) была разработана доктором Владимиром Миркиным . Как отмечает разработчик этого способа преображения фигуры, он сам - противник быстрых диет . Миркин считает, что на таких диетах часто после стремительного снижения веса при переходе на додиетическое питание происходит такой же быстрый набор килограмм, с которыми вы так отчаянно боролись .
Данная же диета не является диетой в типичном восприятии этого слова . Это система питания, живя по которой за месяц можно скинуть около 7-10 килограмм лишнего веса . Продолжительность системы - от одного месяца и более (в зависимости от того, как сильно вам нужно похудеть) .
Если вам нужно ощутимо похудеть, доктор Владимир Миркин советует исключить из рациона питания хлеб и любые мучные изделия, в том числе макароны . Попали в запретный список и сахар, крупы, рыбные консервы с добавлением масла, крабовые палочки . Также нет стоит сказать таким молочным продуктам как сметана, сливки, творог высокой жирности, твердые сыры жирностью свыше 40% . Из овощей нельзя потреблять картофель, горох, зрелую фасоль и кукурузу . Запрещены в диете Миркина орехи любых видов и следующие фрукты: черешня, бананы, финики, абрикосы, инжир, сухофрукты . Отказаться стоит от сливочного масла и различных жирных намазок, которые многие часто используют для придания вкусовых качеств бутербродам . Что касается хлебных изделий, допустимо оставить на период активного похудения максимум один кусочек хлеба (лучше ржаного), который можно употребить в обед или же на завтрак, но не на ужин .
А в список рекомендованной продукции посчастливилось попасть мясу, нежирным колбасным изделиям, рыбе, куриным яйцам . Из консервов разрешена килька в томатном соусе . Из молочных продуктов употреблять стоит молоко, жирность которого не превышает 3%, кефир и простоквашу такой же жирности, обезжиренный или маложирный творог, йогурт без сахара (лучше домашнего приготовления), твердые сыры с содержанием жира не выше 40% .
Из овощей разрешены те, в которых есть от 3 до 6 процентов углеводов . К таким относятся спаржа, салат, щавель, шпинат, стручковая фасоль, сельдерей, морковь, свекла, ревень, редис, огурцы, помидоры, капуста (обычная, цветная, кольраби), лук, свежие грибы . Из фруктов и ягод к употреблению допустимы яблоки, мандарины, апельсины, грейпфруты, сливы, черная смородина, земляника, а также арбуз . Можно употреблять и соки, приготовленные из вышеупомянутых фруктов, ягод и овощей . Чтобы несколько снизить в них концентрацию углеводов, рекомендуется разводить напитки обычной водой .
Для приготовления пищи используйте, при необходимости, растительное масло .
Тем, кто желает ускорить процесс похудения, автор системы рекомендует ввести в жизнь разгрузочные дни и проводить их несколько раз в неделю . Выбирайте монопитание на продуктах, с которыми вы дружны (варианты - на огурцах, кефире, яблоках), и вперед! Но не стоит проводить по две разгрузки подряд . Делайте их как минимум через день . Иначе можете создать стрессовую ситуацию для организма, которая наоборот способна помешать похудению . А известно, что цель мы преследуем совершенно иную .
Питания на основе данной продукции нужно придерживаться, пока не достигнете желаемого веса . После этого, конечно, нельзя набрасываться на запретные на диете продукты . Диетический рацион должен остаться основой вашего питания на всю жизнь, если хотите быть стройными и красивыми . Просто можно время от времени позволять себе послабления и вводить некоторое количество любимых, но запретных во время диетического пути, продуктов . Желательно употреблять их в первой половине дня, чтобы успевать расходовать калории до ночного отдыха .
Если же вам нужно похудеть совсем чуть-чуть и сильные видоизменения, собственно, не нужны, можно и рацион питания ощутимо не менять . В таком случае разработчик этой диеты советует просто максимально исключить из рациона сладкое . Потребляя жидкие блюда типа супов, исключите гущу и ешьте побольше нежирного бульона . А вторые блюда следует кушать без углеводного гарнира, есть чисто белковую продукцию (например, порцию мяса, рыбы или морепродуктов) . Эти нехитрые приемы помогут вам добиться желаемых форм, конечно, при соблюдении умеренности в питании . А если подключите спорт, будет просто отлично .
Что касается количества приемов пищи, специалист советует употреблять продукты тогда, когда вы голодны . Кому-то данное утверждение может показаться несколько странным . Но на самом деле люди часто едят машинально . Даже когда желудок, вроде бы, наполнен, нам кажется, что он хочет есть . В действительности это - как правило, просто привычка или позывы эмоционального голода, который мы стремимся утолить, не принося этим ничего хорошего ни фигуре, ни организму .
Конечно, голодать не стоит . Хотя бы три основных приёма пищи в день должно быть . Не лишайте организм полезной и правильной пищи . Обращайте внимание на объем потребляемой пищи . В идеале за один раз стоит съедать около 200 г . Если ранее размеры блюд и продуктов, которые вы себе позволяли, были значительно больше, уменьшайте порции постепенно, чтобы не слишком шокировать желудок, и шаг за шагом идите к указанной цифре . Насытиться быстрее и не переесть поможет растягивание приема пищи . Старайтесь, чтобы завтрак, обед или ужин продолжались до 20 минут . Именно столько времени нужно, чтобы пришло ощущение сытости, и желудок понял, что в него поступила пища, все в порядке .
Если вы собираетесь на торжество, на котором, как понимаете, будет обильный пир и велик соблазн съесть немало, перед праздником выпейте стаканчик йогурта, кефира или другого кисломолочного продукта . Это поможет в будущем вызвать ощущение сытости куда скорее . Так же можно делать и перед походом в магазин . Ни в коем случае не стоит отправляться за покупками голодными . Так велик риск купить что-то совершенно не нужное на диете, да и вообще набрать лишних продуктов .
Еще Миркин советует всем желающим похудеть забыть о привычке перекусывать на ходу . Именно так, увы, привыкли делать многие люди в связи с активным образом жизни и постоянной занятостью . Когда едите в неспокойной обстановке, сигнал о поступлении пищи и насыщении может не срабатывать довольно долго, из-за чего вы и переедаете . Постарайтесь найти немножко времени и съесть всю еду (даже если она является недиетической), как минимум, присев .
Постарайтесь увеличить норму жидкости . Пейте побольше обычной негазированной воды . Доказано, что стакан воды, выпитой примерно за 15 минут до обеда, позволяет достичь ощущения сытости значительно быстрее и не переесть . Заполнение желудка жидкостью помогает ему насытиться скромной и умеренной порцией . Излюбленные многими чаи различных видов и кофе на диете не возбраняются, но стоит пить их без сахара и других подсластителей .
Владимир Миркин, который по своей основной специальности является психотерапевтом, не обошел вниманием и психологические аспекты похудения . Ведь не секрет, что часто человек не может приобрести желаемую фигуру именно из-за барьеров непосредственно психологического характера . Предлагаем рассмотреть их подробнее .
Вначале стоит признать, что мы сами ответственны за свою фигуру . Речь не идет о случаях, когда лишний вес является следствием какого-либо заболевания (скажем, эндокринного нарушения) . В таком случае, конечно, сразу нужно решать проблемы со здоровьем и уже потом преображать фигуру . Если этого нет, наверняка к приобретению лишних килограмм привело переедание . Чтобы стать свободным от этой вредной привычки, нужно признать, что вы зависите от нее . Необходимо признать проблему и только потом начинать решать ее, а не обвинять обмен веществ, в действительности значительно превышая день за днем нормальный суточный калораж, и жаловаться, что вес никуда не уходит .
Вы должны испытывать сильное настоящее желание нормализовать массу тела . Ни один, даже самый простой и эффективный, метод, не станет работать, пока вы не приложите усилия и не проявите силу воли . Должны похудеть именно вы сами! Желание должно идти изнутри, а не потому, что это модно, так сделала подруга, попросил муж и так далее . Человек должен руководствоваться серьезным мотивом, подталкивающим его к тому, чтобы снизить вес . Для этого Миркин советует разобраться в том, что за словом полнота скрывается именно для вас . Ведь очень часто под ним прячется не только не самое привлекательное тело, а также проблемы со здоровьем . Поймите, зачем вам худеть . Если вы понимаете и четко осознаете, для чего вам данный процесс, наверняка и к цели будет двигаться значительно легче .
Уделяет внимание профессионал и так называемым сеансам самовнушения . Проводить такие манипуляции рекомендуется по утрам и вечерам, лежа в постели . Можно и днем, если возникает желание нарушить диетические правила . Заключаются сеансы в следующем . Просто закройте глаза, полежите несколько минут в расслабленном состоянии, а затем мысленно повторяйте формулы, которые сами для себя составили . Например, если вам тяжело преодолеть тягу к сладостям, повторяйте предложения: Могу обходиться без сладкого . Сладкое - это некрасивая фигура, двойной подбородок, проблемы со здоровьем (и другие пугающие вас происшествия) . Позитивное самовнушение помогает проще перенести и разгрузочные дни . Например, представительницы прекрасного пола часто хотят быть стройнее, ч
Диета Доктора Миркина Меню На 14 Дней
Диета После Поноса
Кето Диета Головокружение
Правильное Питание Сколько Раз