Диета Для Сушки Тела По Дням
⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Сушка тела, то есть минимизация жировых отложений и создание рельефной мускулатуры – процесс поэтапный, требующий системного подхода . Специально разработанное меню в совокупности с тренировками творит чудеса: уже через несколько недель диета для сушки тела позволит твоей фигуре заметно преобразиться!
Белковая пища - основа диеты для сушки тела
Диета для сушки тела: вариация для девушек
Творог - отличный источник доступного белка . Попробуй сочетать его не со сладкими, а с пикантными добавками - необычно, но очень вкусно
А как же перекусы, они запрещены на диете для сушки тела? Вовсе нет, заморить червячка между приемами пищи можно орехами . Но не налегай на них, все хорошо в меру
© 2007 — 2021 ООО «Фэшн Пресс» При размещении материалов на Сайте Пользователь безвозмездно предоставляет ООО «Фэшн Пресс» неисключительные права на использование, воспроизведение, распространение, создание производных произведений, а также на демонстрацию материалов и доведение их до всеобщего сведения через сайт www .cosmo .ru и на официальных страницах этого сайта на www .facebook .com , vk .com , twitter .com , instagram .com , ok .ru .
ВИДЕО: Так не годится! Даешь упругие ягодицы: комлекс для ягодиц от Насти #Rakamakafit
Диета, а вернее, система питания для сушки поможет устранить жировые отложения . Сохранить мышечную массу в условиях мощнейшего жиросжигания и выведения лишней жидкости из организма — все это может диета сушки тела . Меню продумывается заранее — питание на сушке состоит из нескольких этапов, каждый из которых обязателен и важен . В первые три недели идёт интенсивное похудение за счёт уменьшения жировой прослойки, поэтому основу рациона составляют белки, а количество углеводов снижено до минимума .
Диета при сушке тела для женщин немного отличается от мужской: в меню сохраняется больший процент полезных жиров, поскольку они необходимы для нормального функционирования женского организма . Лосось, авокадо, орехи, небольшое количество растительного масла – продукты, которые поддерживают здоровье и красоту . Кроме того, очень важно соблюдать водный баланс в организме, недостаток влаги приводит к замедлению процесса обмена веществ, ухудшению внешнего состояния тела и другим, не самым приятным последствиям для организма . Таким образом диета сушки тела для девушек имеет специфические особенности, которые связаны с женской физиологией .
Сушка тела — безуглеводная диета , точнее, низкоуглеводная . Во время всех этапов сушки тела из ежедневного рациона полностью исключаются быстрые углеводы: кондитерские изделия, мучная продукция, консервы, алкогольные напитки, сладкая газировка, фрукты и овощи с высоким гликемическим индексом, все крупы, кроме гречки, геркулеса и бурого риса (на завтрак) .
Белковая диета для сушки тела заключается в том, что можно и нужно питаться мясом, рыбой, орехами, творогом, твёрдыми сортами, пить кефир, допускается небольшое количество бобовых . Отдельным образом существует творожная диета при сушке тела, и она достаточно сурова — в сутки можно съедать только 500 граммов обезжиренного творога, разбив их на пять приемов пищи, и выпивать литр кефира . Зато диету сушки тела в домашних условиях легко соблюдать: она не предполагает экзотических продуктов или необычных способов готовки .
Диета для сушки тела совсем не так скучна и однообразна, как может показаться на первый взгляд: в этом материале ты найдёшь простые, но вкусные рецепты .
В первую неделю диеты для сушки тела разрешается употреблять в небольшом количестве медленные углеводы . Рассчитывай: количество углеводов в неделю равняется 2,5 г на килограмм веса тела . К медленным, то есть полезным углеводам относится бурый рис, овсяная крупа, гречка, несладкие овощи (картофель и батат запрещены), фрукты с низким гликемическим индексом (бананы, виноград запрещены) . На второй неделе сушки тела количество углеводов сокращается до 1 г в неделю .
В период сушки девушкам необходимо отдавать предпочтение индейке, белому куриному мясу, морепродуктам, сырым овощам и некоторым фруктам . Поначалу может быть голодно, но потерпеть ограничения нормально: сушка тела — диета . Меню на каждый день должно включать растительную клетчатку, которая поможет усмирить аппетит: она быстро насыщает организм, стимулирует перистальтику кишечника и выводит вредные продукты распада из организма .
Возможна ли сушка тела без диет? Несомненно, можно подтянуть фигуру, если ты будешь интенсивно тренироваться . Но все же сушка подразумевает дефицит калорий и ограничение задерживающих воду углеводов, и в этом случае мы уже говорим о корректировке рациона — то есть о диете .
Среди сильного пола также популярна диета для сушки тела . Меню для мужчин может включать больше высококалорийных блюд, но при условии, что мужчина будет тренироваться интенсивно, чтобы дефицит калорий сохранялся .
Примерное меню диеты для сушки на каждый день выглядит следующим образом:
Завтрак – гречневая или овсяная каша + горсть несладких ягод, зелёный или травяной чай без сахара .
Перекус – 150 г творога + 50 г орехов .
Обед – индейка с отварной гречкой + салат из капусты и моркови с каплей льняного или оливкового масла .
Перекус – половинка авокадо, креветки (100 г), оливки, зелёное яблоко .
Ужин – запечённые овощи (брокколи, перец, кабачок) + куриная грудка (150 г) .
Завтрак – 150 г творога, горсть орехов, чай без сахара .
Перекус – запечённая тыква, салат из капусты и сельдерея с каплей оливкового масла .
Обед – суп-пюре из овощей, омлет со шпинатом и горошком в духовке .
Перекус – стакан кефира, половинка авокадо .
Ужин – стейк из телятины, салат из зелёных овощей .
Завтрак – отварной бурый рис, 50 г твёрдого сыра, чёрный кофе или чай без сахара .
Перекус – смузи из сельдерея, моркови и зелёного яблока .
Обед – 2 варёных яйца, салат из грибов, зелёных овощей и грецких орехов с каплей льняного масла .
Перекус – несладкий натуральный йогурт с ложкой сухих овсяных отрубей, ломоть соевого тофу .
Ужин – отварная рыба (200 г), салат из овощей (помидоры, руккола, оливки) .
Завтрак – зернистый творог с горстью орехов и ягод, зелёный чай без сахара .
Перекус – грейпфрут, стакан кефира .
Обед – рыбный бульон без картошки, запеченная брюссельская капуста с тёртым сыром .
Ужин – тушёные мидии, салат из помидоров, тунца и зелёных овощей .
Завтрак – 4 яичных белка, стакан кефира с корицей, апельсин .
Обед – ризотто из бурого риса с грибами и тофу .
Перекус – яблоко и смузи из сельдерея .
Ужин – отварные креветки, салат из зелёных овощей .
Завтрак – творожные сырники без сахара на овсяной муке, зелёный чай без сахара .
Обед – отварная рыба, запечённая тыква .
Перекус – салат из фруктов на выбор с корицей .
Ужин – стейк из говядины, тушёная капуста и стручковая фасоль .
Завтрак – овсянка на воде с ягодами, чай или кофе без сахара .
Обед – куриный бульон, зелёный салат с добавлением оливок .
Перекус – горсть миндаля, стакан кефира .
Ужин – запечённая рыба, салат из помидора, огурца, китайской капусты и половинки авокадо .
Если вам нравится такой набор продуктов для диеты сушки тела, меню на месяц может состоять из тех же блюд, просто комбинируйте их .
Самая быстрая диета для сушки тела предполагает строгий контроль за рационом, причем придется следить не только за набором продуктов, но и ограничивать калорийность . Тебя наверняка интересует, что будет после диеты, не вернутся ли сброшенные килограммы . Диета после сушки тела, которая позволит сохранить результат, будет менее строгой, но ее придется продолжать придерживаться . По-прежнему нужно будет исключать быстрые углеводы, в том числе фастфуд, однако можно понемногу увеличивать общее количество калорий, следя за тем, как это отражается на весе .
Резюмируем: результат такой диеты впечатляет, и если соблюдать все правила, гарантировано похудение . Диета сушки тела широко распространена во всем мире, ее придерживаются и женщины, и мужчины . Еще этот рацион хорош тем, что на короткой дистанции благодаря сливу жидкости из организма одни из лучших результатов показывает именно диета сушки тела — отзывы говорят именно об этом .
Я прочел Пользовательское соглашение , согласен с ним полностью и обязуюсь его не нарушать . Подтверждаю свое желание зарегистрировать аккаунт на сайте Dom-Eda .com . Настоящее заявление удостоверяю электронным аналогом собственноручной подписи .
Я прочел Пользовательское соглашение , согласен с ним полностью и обязуюсь его не нарушать . Подтверждаю свое желание зарегистрировать аккаунт на сайте Dom-Eda .com . Настоящее заявление удостоверяю электронным аналогом собственноручной подписи .
Vkontakte
Twitter
Instagram
Все
Коллективные
Персональные
—
Интересные
Новые
Обсуждаемые
Топ
Диеты
Меню диеты магги: как похудеть за 4 недели
1
Сервировка
Сервировка колбасы и способы украшения тарелки с нарезкой
0
Сервировка
Как скрасить непогоду за окном? Супер идеи для осенней сервировки стола!
0
Диеты
Как составить меню сушки тела для девушек
1
Диеты
Кето диета - выбор спортсменов
8
Диеты
Диета любимая: как быстро похудеть и почистить организм
1
О проекте Помощь Мобильная версия
DOM-EDA .COM 2013 - 2021
,
info@dom-eda .com
При полном или частичном использовании материалов с сайта в Интернете активная ссылка на Dom-Eda .com обязательна .
Люди всегда стремились к красоте и стройности, прибегая к помощи самых ухищренных диет . Но, как говорится, нет предела совершенству . Потому все большее число молодых людей, а в частности девушек, стали обращаться к сушке, с целью не только избавиться от жира, но и прорисовать рельеф мышц . И если меню сушки для мужчин составить несложно, то в ситуации с прекрасным полом все как раз наоборот — главная задача сохранить женское здоровье . Для составления программы тренировок можно обратиться к тренеру . В этой же статье речь пойдет о главном - о меню сушки тела .
Действенность диеты заключается в постепенном сокращении нормы углеводных продуктов . Калорийность рациона на должна превышать 1500 ккал .
Это заключительный этап подготовки к соревнованиям для бодибилдеров, сопровождаемый тренировками и диетой . Предшествует ему длительный набор мышечной массы, во время которого питание должно быть плотным, вкусным и почти без ограничений . При этом вес набирается не только за счет мышц, но и за счет жира .
Предпочтение отдается белковой пище, но и углеводы с жирами для спортсменов в не меньшем приоритете, ведь это основной источник энергии для тренировок . Вот только употребляют их в начале дня .
Сушка для девушек не исключение из правил . Прежде чем приступить к жиросжиганию, нужно набрать определенную массу мышц и запастись стажем тренировок в тренажерном зале . В противном случае «сушить» будет нечего .
К тому же следует понимать, что это не просто диета, а целая программа, направленная на эффективное сжигание жира при полном сохранении мышечной массы . А что сохранять, если ее нет?
Организм девушки устроен несколько иначе, чем мужской . Поэтому и меню, и подход к сушке для женщин должны быть менее строгими . Так, дамам разрешено употреблять небольшое количество растительного масла . Кроме того, рацион должны украшать самые разнообразные блюда из морской рыбы, богатой полиненасыщенными жирами .
Важно! Дефицит жиров опасен для организма молодой девушки, может стать причиной отсутствия месячных, повлиять на репродуктивную функцию, привести к выпадению и ухудшению состояния волос, ногтей, кожи .
Утверждение, что необходимо полностью отказаться от углеводов, также ошибочно . Организм нуждается в них не меньше, чем в жирах и белках . Забудьте про безуглеводные диеты! Просто употребляйте правильные продукты, а именно — цельнозерновые крупы, овощи и фрукты .
Поэтапная программа на месяц позволит рассмотреть на примере, каким должно быть питание при сушке тела для девушек .
Для достижения эффективного результата длительность спортивной диеты для сжигания жира и прорисовки мышечной массы должна составлять от 6 до 12 недель . Точный срок зависит от изначального веса, желаемого результата и особенностей организма .
В течение месяца меню диеты претерпевает ряд изменений, от которых напрямую зависит добьетесь ли вы успеха . А теперь о каждом из них .
В самом начале пути дневная норма углеводов должна составлять 2,5 г на 1 кг . веса . В качестве их источника можно взять бурый рис, овощи, фрукты, гречку, рис . За основу рациона нужно брать:
Также не забывайте сдабривать салаты оливковым маслом, лимонным соком .
Важно! И помните: резко начинать сушку категорически запрещено! Это может негативно отразиться на вашем здоровье .
Сушка тела для девушек на неделю, открывающую месячную программу:
На 2-ом этапе главное изменение, которое претерпевает сушка тела — меню становится более строгим по содержанию углеводов, до 1 г на 1 кг . веса . При этом большая их часть должна употребляться до ужина . В остальном рацион тот же .
Ужин преимущественно белковый и легкий . Идеальный вариант — кефир и творог .
Важно! Не забывайте пить жидкость — 2,5 л в день!
И употреблять растительные жиры, чтобы избежать проблем со здоровьем .
Сушка тела для девушек: меню на неделю №2:
Норма углеводов снижается еще больше — до 0,5 г на 1 кг . веса . Рацион остается прежним, но пора полностью исключить фрукты .
Меню на сушке для девушек на неделю:
Углеводы практически полностью запрещены, разрешено разнообразить рацион всего 6 л . каши за весь день . Из ассортимента продуктов исключается морковь .
Питание при сушке тела для девушек: меню четвертой недели:
При более долгом соблюдении диеты по меню сушки придерживайтесь рациона для последней недели . Если же результат уже достигнут, начните движение «по недельным ступенькам» в обратную сторону . При резком возвращении к привычному питанию вес быстро вернется .
Полностью прекращать тренировки также не стоит . Можно просто немного освободить свой график, сократив их частоту .
И не забывайте, каждому человеку свойственен разный исходный вес, запас мышечной массы, особенности организма, состояние здоровья . В связи с чем меню сушки тела для девушек должно разрабатываться индивидуально .
Поэтому приступать к диете следует только после консультации со своим инструктором по фитнесу и главное — лечащим врачом!
ох как сложно, но так хочется жир уже этот убрать)
Диеты
Похудение
Анатомия
Дома
Ноги
Copyright Ⓒ 2021 gducfkis .ru . Портал о здоровом питании и спорте
Чтобы добиться идеального телосложения с красивыми очертаниями рельефных мышц, нужно не только правильно подобрать систему регулярных физических упражнений, но и составить рацион питания, способствующий снижению уровня подкожной жировой массы, то есть сушке тела .
Сушка тела направлена на сжигание лишнего жира путем специальных диет и комплекса упражнений .
Сушка тела позволяет довольно оперативно достичь желаемого эффекта .
Однако, составляя программу питания, девушкам не следует забывать о сохранении женского здоровья .
Диета при сушке тела для девушек должна предусматривать в ежедневном меню употребление продуктов с оптимальным соотношением белков и углеводов .
При сушке тела нужно употреблять следующие продукты:
Белок служит сырьем для генерации новых клеток организма .
В период сушки тела дневная потребность белка на 1 кг веса для девушки составляет 1,5-2,5 г . В свою очередь, 2/3 из полученных белков должны быть животного происхождения
, которые быстрее усваиваются и более полно используются организмом .
Такое повышенное потребление белка в период снижения энергетической ценности питания способствует удержанию размеров мышечной массы , а также при необходимости служит альтернативным ресурсом энергии .
Для высушивания подкожного жирового слоя необходимо создать дефицит калорий .
Чтобы сушка тела протекала без ущерба здоровью, нужно создать для организма такой дефицит калорий, который позволит ему адаптироваться к изменениям в физических нагрузках и питании, а также сохранить мышечный объем .
Критический уровень калорийности питания для девушек, регулярно занимающихся спортом, находится в диапазоне 1450-1700 ккал .
На диете при сушке тела для девушек в меню недопустимо резкое снижение калорийности употребляемых продуктов до критического уровня
, поскольку вместо желаемого результата это приведет к потере воды в организме и снижению мышечной массы .
Несмотря на то, что углеводы являются основным генератором энергии, рацион питания в период сушки тела должен предусматривать снижение нормы их потребления .
Дневная потребность в углеводах на 1 кг веса девушки должна находиться в следующих пределах:
Потребность в дневном объеме углеводов, поэтапно снижаясь, дойдет для девушек до 40-60 г .
Чтобы высушивание подкожной жировой прослойки успешно достигло желаемого результата, основой рациона питания в этот период становится пища, в которой больше белков и углеводов .
В течение дня в любой прием пищи можно без ограничений включать следующие продукты, богатые белком:
Для регуляции процесса обмена веществ девушкам во время диеты при сушке тела следует придерживаться употребления в меню продуктов, содержащих сложные углеводы .
К таким продуктам относятся следующие:
Диета при сушке тела для девушек в меню должна предусматривать в незначительных объемах растительное масло (оливковое, льняное) - исключительно как заправка к салатам, а также тонизирующие напитки (чай с имбирем или зеленый) .
Обязательно употребление воды без газа или кипяченой - в ежедневном объеме не менее 2 л .
Вместо них, чтобы восполнить дефицит глюкозы, разрешается иногда употреблять мед, сухофрукты, ягоды, желтые и зеленые фрукты из категории цитрусовых .
Под строгим запретом находятся колбасы, жирное мясо, любые консервы и полуфабрикаты .
Необходимо отказаться от заправки салатов майонезом и соусами
, а также от соли и любых видов сахара .
В диете при сушке тела для девушек меню и режим приема пищи необходимо организовать по следующим 5 принципам:
Комплекс питания по дням должен быть разнообразным . В сочетании с нагрузками в спортклубе или физическими упражнениями дома обязательно следует каждый день производить учет калорий потребляемых блюд и контролировать вес
.
Ежедневное меню должно включать определенное количество продуктов с учетом их энергетической ценности .
Во время диеты при сушке тела рекомендуемое недельное меню для девушек выглядит следующим образом .
Завтрак:
гречка, разваренная в воде, 2 белка яиц курицы, зеленый чай с ромашкой .
Второй прием пищи:
овощной суп; отварное куриное мясо .
Третий прием пищи:
тертое яблоко, заправленное йогуртом .
Ужин:
тушеная цветная капуста, минтай на пару .
Завтрак:
творог, сухофрукты, зеленый чай с жасмином .
Второй прием пищи:
огуречный салат с зеленью и оливковым маслом, овощной суп-пюре с говядиной .
Ужин:
салат из филе кальмара, огурцов и перца .
Завтрак:
отрубные хлебцы, сухофрукты, чай с лимоном .
Второй прием пищи:
суп из трески; микс из зеленого горошка, спаржи, брокколи и брюссельской капусты .
Третий прием пищи:
йогурт с клубникой .
Завтрак:
овсянка разваренная в воде, 2 белка яиц курицы, имбирный чай .
Второй прием пищи:
овощной суп на мясном бульоне; отварное филе индейки .
Третий прием пищи:
кусочки яблока, заправленные йогуртом .
Ужин:
салат из свежих овощей с зеленью, заправленный оливковым маслом .
Завтрак:
творог, сухофрукты, зеленый чай с ромашкой .
Второй прием пищи:
овощной суп-пюре с телятиной; микс из овощей .
Ужин:
отварная фасоль, филе минтая на пару .
Завтрак:
гречка, разваренная в воде, 2 белка яиц курицы, чай с имбирем .
Второй прием пищи:
овощной суп; филе курицы .
Третий прием пищи:
йогурт с тертым яблоком .
Ужин:
фасоль отварная, овощной салат .
Завтрак:
омлет, сухофрукты, зеленый чай с лимоном .
Второй прием пищи:
макароны с говядиной .
Третий прием пищи:
кефир, сухофрукты .
Ужин:
брюссельская капуста отварная, филе минтая на пару .
Если самочувствие в норме, то, начиная с III недели потребление углеводсодержащих продуктов (овощи, макароны, каши) следует уменьшить примерно в 2 раза, частично заменив продуктами, которые богаты белком .
Рацион питания становится более строгим . Последний прием пищи должен стать более легким и состоять из творога в сочетании с кефиром или йогуртом . Начиная с IV недели из рациона исключаются фрукты .
Поэтапное снижение в 2 раза дневной потребности в углеводах достигает их минимума на V неделе . Из источников углеводов разрешается употреблять только приготовленные на воде каши из овсянки, гречи или чечевицы .
Нужно вводить в рацион продукты в следующем порядке:
Резкий возврат к привычному рациону вызовет быстрый прирост потерянных за период сушки килограммов .
Особенность питания тела для вегетарианцев во время сушки тела заключается в том, что в отличие от мясоедов, они употребляют белок не животного, а исключительно растительного происхождения .
Завтрак:
гречка, разваренная в воде, зеленый чай с ромашкой .
Второй прием пищи:
гороховое пюре, грибы .
Третий прием пищи:
тыквенная тюря, орехи .
Завтрак:
овсянка, разваренная в воде, зеленый чай с жасмином .
Второй прием пищи:
фасоль отварная, салат из свежих овощей с зеленью и оливковым маслом .
Завтрак:
отрубные хлебцы, чай с лимоном .
Второй прием пищи:
гречка, микс из свежих овощей с зеленью .
Третий прием пищи:
грейпфрут, орехи .
Завтрак:
овсянка, разваренная в воде, имбирный чай .
Второй прием пищи:
коричневый рис; огуречный салат с оливковым маслом .
Завтрак:
полбяная каша, зеленый чай с ромашкой .
Второй прием пищи:
гороховое пюре, микс из свежих овощей с зеленью .
Третий прием пищи:
тыквенная каша, орехи .
Ужин:
овощной микс из спаржи, брокколи и брюссельской капусты .
Завтрак:
кукурузная каша на воде, чай с имбирем .
Второй прием пищи:
коричневый рис; грибы .
Ужин:
вареная фасоль, овощной салат .
Завтрак:
пшенная крупа, разваренная в воде, зеленый чай с лимоном .
Второй прием пищи:
фасоль тушеная, микс из свежих овощей с зеленью .
Третий прием пищи:
грейпфрут, орехи .
В дополнение к диете и физическим упражнениям в спортзале или дома требуется прием специальных добавок
, разработанных непосредственно для сжигания подкожной жировой массы .
Такие добавки помогают восполнить количество витаминов
, недостающих организму в период диеты, сохранить мышечную массу и поддержать функционирование обменных процессов .
Прием таких добавок способствует эффективному сжиганию подкожной жировой прослойки и является безвредным .
Однако употреблять конкретные добавки следует только строго в соответствии с рекомендациями инструктора
, учитывающих в комплексе состояние организма девушки, ее физическую форму , спортивный режим и диету .
Для девушек, стремящихся при сушке тела к достижению желаемого эффекта, комплекс блюд в меню диеты следует разнообразить различными коктейлями и легко усваиваемыми холодными закусками на основе овощей .
Салаты из овощей очень полезны для регуляции пищеварительных процессов .
Кроме этого, в сочетании с мясными ингредиентами они являются дополнительными источниками белка .
Листья пекинской капусты порвать вручную . Вареное куриное яйцо нарезать мелкими кубиками . Отварное филе куриной грудки нарезать ломтиками . Ингредиенты перемешать и дополнить мелко нарезанной зеленью (лук порей, укроп, петрушка, сельдерей) . Полученную массу тщательно перемешать и заправить оливковым маслом .
Белокочанную капусту нашинковать . Отварное филе индейки нарезать тонкими ломтиками . Добавить размолотый грецкий орех . Дополнить мелко нарезанную зелень (шпинат, укроп, кинзу) . Полученную массу тщательно перемешать и заправить йогуртом .
Филе кальмара нарезать тонкими брусками . Свежий огурец очистить от кожуры и нарезать тонкими ломтиками . Авокадо очистить от кожуры и нарезать кубиками . Ингредиенты перемешать и заправить оливковым маслом .
Диетические коктейли, употребляемые во время сушки, должны содержать минимум углеводов и максимум белка .
Их следует употреблять сразу после изготовления . Чтобы приготовить диетический коктейль, потребуется блендер или другой измельчитель .
В чашу блендера поместить 250 г кефира, 2 предварительно очищенных киви, белок 2 вареных яиц , 100 г творога (не творожной массы), 100 г кипяченой воды, 1 ст . ложку измельченного грецкого ореха . Содержимое тщательно перемешать .
В блендер поместить 200 г кефира, ½ стакана предварительно вымытой черной смородины, ½ стакана малины, белок 2 вареных яиц, 150 г творога (не творожной массы), 150 г кипяченой воды . Все ингредиенты тщательно перемешать .
В емкость блендера поместить 250 г кефира, 3 ст . ложки меда, 4 ст . ложки сваренной овсянки, 100 г нежирного творога, 200 г кипяченой воды . Содержимое тщательно перемешать .
В фитнесе «сушка тела» - это не только процесс совершенствования тела, но и корректировка самодисциплины, самоконтроля и образа жизни в целом .
Строгое соблюдение меню на диете при сушке тела для девушек в сочетании с физическими нагрузками, заставляющими организм тратить как можно больше энергии, приводит к достижению желаемого результата всего через 6-8 недель .
Что такое сушка тела, чем она отличается от обычно диеты, рекомендации профессиональной спортсменки:
Диета при сушке тела для девушек и комплекс эффективных упражнений :
Сегодня быть стройным – это норма, поэтому любители фитнеса и здорового образа жизни идут к новым вершинам . Борются за упругость, подтянутость и рельефность .
Добиться этого намного сложнее, чем просто похудеть . Необходимо придерживаться строгого режима питания, не расслабляясь даже в праздники и, конечно же, не пропускать тренировки .
Если говорить понятным языком, то сушка тела — это изменение структуры тела за счет уменьшения % жира с сохранением мышц .
Средние цифры, которые считаются нормой, составляют 15-19% для мужчин и 21-25% для представительниц прекрасного пола . За счет сушки люди стремятся к этим и более низким показателям .
Спортсмены, увлекающиеся бодибилдингом и бодифитнесом, перед соревнованиями снижают процент жира до 3-6% (мужчины) и 9-12% (женщины), чтобы на все сто «оголить» имеющиеся мышцы перед жюри и зрительным залом .
Однако поддерживать такие цифры в повседневной жизни практически невозможно, а главное – опасно для здоровья . Поэтому любителям спорта лучше взять на вооружение нижние показатели в 10% жира для мужчин и 16% для представительниц прекрасного пола .
Именно «сушка», а не простая диета применима к тем, кто активно занимается спортом . Так как, чтобы сжечь внутри и поверх мышц жир необходимо иметь сами мышцы . В противном случае весь процесс превращается в обычную низкоуглеводную диету .
Сушке обычно предшествует процесс набора мышечной массы . и . В этот период спортсмены активно тренируются в зале, а также потребляют медленные углеводы (крупы и спортивное питание), заточенные на рост прорабатываемых мышц .
А затем наступает период избавления от лишней жировой массы (ее % в этот момент должен быть не ниже средних показателей) с сохранением имеющихся, заработанных трудом мышц . Длится он обычно от 8 до 12 недель .
Чаще всего диета для девушек – это пресловутое «нельзя» . Все же лучше обратить внимание на те продукты, которые можно есть в период сушки, так как голодовка приводит не к тем результатам .
Диета для сушки тела нацелена на избавление только от лишнего жира, поэтому очень важно сохранить правильные пропорции поступающих нутриентов .
При полном отказе от жиров, которые отвечают за благоприятный гормональный фон, велика вероятность запустить катаболический процесс и в итоге прийти к дистрофии а не рельефу . При полном отказе от углеводов не будет достаточного количества энергии для тренировок . С белком все понятно — это основной строительный материал мышц .
Если при сушке тела вы постоянно чувствуете голод — значит не доедаете и необходимо увеличить порции сохраняя баланс продуктов .
Девушкам, при соблюдении диеты для сушки тела, желательно включать в рацион чуть больше продуктов, содержащих жиры . Это рекомендуется чтобы не испортить форму груди и не нарушить женский цикл .
Эта схема очень напоминает правильное питание, однако чем дольше длится сушка, тем более жесткие ограничения предстоят спортсмену .
Если остановился сброс веса на сушке
При таком режиме питания вес будет уходить не слишком быстро от 400 гр . до 1 кг в неделю . Однако у некоторых в середине процесса стрелка весов останавливается и отказывается сдвигаться . В этом случае большинство спортсменов либо бросают «сушку», либо полностью отказываются от углеводов . Первое плохо сказывается на фигуре, второе – на здоровье .
Чтобы выйти из ступора необходимо на 1-2 дня вернуться ко 2 этапу, подкормить организм, а затем продолжить тот, который следует по текущему расписанию . Это даст весу новый толчок .
Если вы хотите не навредить своему здоровью, то не стоит в первый же день после завершения спецпитания набрасываться на мороженое и макароны .
Самый идеальный вариант – повторить все этапы сушки в обратном порядке , только заменить недели – днями .
Таким образом, за 12 дней вы без удара по организму выйдете из строго питания . Постепенный возврат к прежнему рациону также позволит сохранить эффект от сушки на длительный срок .
Заболевания следующих органов исключают использование диеты для сушки тела:
Сушка – это обязательный этап для профессионалов сферы бодибилдинга . Однако многие любители спорта и фитнеса прекрасно обходятся без нее . К этой категории относятся генетически стройные люди, у которых рельефы появляются уже после полугода в спортивном зале . Как набрать массу худому подробно описано .
Кому-то достаточно пару месяцев придерживаться трех первых этапов . Однако есть те, для кого подобный режим питания – единственная возможность избавиться от жировой прослойки и обнажить «наработки» .
Никому во время диеты для сушки тела не рекомендован полный отказ от углеводов и жиров . Это негативно сказывается не только на состоянии внутренних органов , но и на внешности . Ломки
Диета Для Сушки Тела По Дням
Диета Перед Сдачей Кала На Кровь
Беременность Без Лишнего Веса
Диета Аниты Цой 10