Беременность Без Лишнего Веса
👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Пользуетесь ли вы доставкой продуктов на дом?
Продукт
—
Блинчики Морозко сладкие с творогом
Продукт
—
Блинчики Морозко сладкие с вишней
Продукт
—
Блинчики Морозко сытные с мясом
Продукт
—
Отруби сибирские ВкусВилл Сила гречихи
Продукт
—
Рис Националь Феникс
Статья
—
Польза лимона и 15 лимонных лайфхаков его использования в хозяйстве + 1 бонус
Продукт
—
Хлопья Алтайская Сказка 9 злаков
Продукт
—
Хлопья Ясно солнышко 7 злаков
Продукт
—
Овсяные хлопья РБК ГОСТ 21149-93
Статья
—
Пальмовое масло . Почему его стоит бояться?
Рецепты
—
Кабачковые оладьи с моцареллой
Продукт
—
Творог Lactica 0% мягкий обезжиренный
Продукт
—
Творог Lactica 4 .5% мягкий
Статья
—
Почему диета может сделать вас толще
Копирование, перепечатка (целиком или частично) или иное использование материала без письменного разрешения администрации сайта Calorizator .ru не допускается .
Большинство женщин беспокоятся о прибавке веса за период беременности . С одной стороны, увеличение цифры на весах указывает на рост ребенка, а с другой, никто не хочет набирать лишний жир . Увеличения веса беременным не избежать, но его количество зависит от пищевого поведения будущей мамы и понимания физиологии всего процесса .
Чтобы понять, какие килограммы относятся к лишним, необходимо определить, какие лишними не являются . Масса тела ребенка – это малая часть необходимого дополнительного веса .
Нетрудно посчитать, что прибавка необходимого для будущей мамы веса к моменту родов составляет около 10 кг .
У врачей есть свои нормы определения допустимой прибавки в весе для женщин в зависимости от исходного ИМТ (расчет на беременность одним ребенком):
Всё, что превышает допустимые нормы, можно считать лишним . Разумеется, норму каждой конкретной женщины определяет её лечащий врач, а данные этой статьи усредненные . Во время беременности повышение веса неизбежно и важно для здоровья матери и нормального развития малыша, но возникает вопрос, как не набрать лишнего?
Набор лишнего веса связан с пищевым поведением, иными словами, отношением к питанию . Многие женщины уверены, что во время беременности они должны есть «за двоих» . Потребности беременных в калориях, питательных веществах (белок, витамины и минералы) выше, чем у других женщин, но это не значит, что можно ни в чем себе не отказывать .
«Есть за двоих», «Все полезно, что в рот полезло», «После беременности быстро похудею», «Сейчас мне можно», «Нужно себя баловать» – это и многое другое самообман и безответственность . Исследованиями подтверждено, что пищевое поведение матери и количество набранных за период беременности килограмм влияют на пищевое поведение ребенка и его конституцию тела . Если женщина за беременность набрала слишком много лишнего жира, то шансы ребенка столкнуться с проблемой лишнего веса и ожирения возрастают .
Реальные потребности женщин в положении в первом триместре – +100 дополнительных калорий в день . Далее калорийность повышается и поддерживается на одном уровне:
Дополнительные калории прибавляются к поддерживающему калоражу . В первой половине беременности необходимо ежедневно получать не менее 90 г белков, 50-70 г жиров, остальная калорийность должна приходиться на углеводы . Во второй половине беременности потребности в белке возрастают – 90-110 г, жиры и углеводы остаются на прежнем уровне (калоризатор) . В случае с беременными, лучше больше белка, чем меньше . Его дефицит ведет к задержке развития плода .
Как видите, не нужно есть двойные порции и излишествовать . Покрыть новые нормы можно двумя дополнительными перекусами здоровой пищей .
Тело беременной женщины – это проводник питательных веществ для ребенка, поэтому к выбору продуктов нельзя относиться безответственно .
А также следует резко ограничить продукты с высоким содержанием сахара ( кондитерские изделия , выпечка ) и не поддаваться желанию есть вредности . Общее количество сахара из всех источников питания не должно превышать 40-50 г в сутки (calorizator) . Во время беременности женщина отвечает не только за себя, но и за здоровое развитие ребенка .
Можно было бы написать, что все, кроме запрещенных, но это будет не совсем правда . В некоторых продуктах потребности выше, поскольку они содержат необходимые питательные вещества для формирования и развития плода, а также для поддержания здоровья матери .
Врач может и должен назначить дополнительный прием ряда витаминов и минералов в виде добавки, поскольку одних продуктов питания может оказаться недостаточно . Неизвестно, насколько они богаты питательными веществами и как эти питательные вещества усваиваются .
При беременности важно понимать, что правильное питание будущей мамы не только убережет ее от набора лишнего веса, но и снизит риски развития ожирения, сахарного диабета, гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний у ребенка . Организм каждой женщины уникален, поэтому нормы питания, дополнительный прием добавок и схему их приема назначает врач .
Автор: Екатерина Г ., нутрициолог, фитнес-блоггер (специально для Calorizator .ru )
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено .
Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .
Время ожидания ответа от сервера www .championat .com истекло .
Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты
Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено
использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .
Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .
Время ожидания ответа от сервера www .bbc .com истекло .
Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты
Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено
использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .
Выбрать язык азербайджанский албанский амхарский английский арабский армянский африкаанс баскский белорусский бенгальский бирманский болгарский боснийский валлийский венгерский вьетнамский гавайский галисийский греческий грузинский гуджарати датский зулу иврит игбо идиш индонезийский ирландский исландский испанский итальянский йоруба казахский каннада каталанский киргизский китайский (традиционный) китайский (упрощенный) корейский корсиканский креольский (Гаити) курманджи кхмерский кхоса лаосский латинский латышский литовский люксембургский македонский малагасийский малайский малаялам мальтийский маори маратхи монгольский немецкий непальский нидерландский норвежский ория панджаби персидский польский португальский пушту руанда румынский самоанский себуанский сербский сесото сингальский синдхи словацкий словенский сомалийский суахили суданский таджикский тайский тамильский татарский телугу турецкий туркменский узбекский уйгурский украинский урду филиппинский финский французский фризский хауса хинди хмонг хорватский чева чешский шведский шона шотландский (гэльский) эсперанто эстонский яванский японский
Информация для пациентов женской консультации
УЗ «Борисовский родильный дом» сотрудничает с Республиканской молекулярно-генетической лабораторией канцерогенеза, созданной на базе ГУ «РНПЦ онкологии и медицинской радиологии им . Н .Н . Александрова» .
02 .10 .2021 19:32
Посвящение в профессию молодых специалистов .
02 .10 .2021 10:28
В Борисовском родильном доме сформирована Добровольная пожарная дружина .
20 .09 .2021 21:05
17 сентября – День народного единства . Праздник в городе .
Ожирение — это накопление жира в организме, приводящее к появлению избыточной массы тела . При этом жир откладывается в жировых депо организма (подкожной жировой клетчатке и вокруг внутренних органов) .
Причины
Факторы развития ожирения многообразны: переедание и малоподвижный образ жизни (гиподинамия), генетическая предрасположенность, нарушения эндокринной системы .
Постоянное переедание приводит к нарушению работы центра аппетита в головном мозге, и нормальное количество съеденной пищи уже не может подавить чувство голода . Человеку приходится есть все больше и больше, чтобы подавить чувство голода, а избыточные калории откладываются как бы «про запас» в жировые депо, что ведет к увеличению количества жировой ткани в организме .
Как определить
Степень ожирения принято определять индексом массы тела (ИМТ), который определяется как отношение массы тела (в кг) к росту (в м2) . Показатели ИМТ от 25 до 30 кг/м2 указывают на избыточную массу тела, а более 30 кг/м2 уже позволяют поставить диагноз “ожирение” . Калькулятор расчета индекса массы тела можно легко найти в сети Интернет .
Частота и тяжесть связанных с ожирением нарушений и заболеваний зависят не только от степени ожирения (ИМТ), но и особенностей отложения жировой ткани в организме . Выделяют два типа отложения жира:
– центральное (мужское, в форме «яблока») жировая ткань откладывается преимущественно в верхних 2/3 туловища (в области талии);
– периферическое (женское, в форме «груши») отложение жира происходит преимущественно в нижних отделах, на бедрах и ягодицах . Для определения типа ожирения и сопутствующего риска измеряют окружность талии (ОТ) и вычисляют отношения окружность талии/окружность бедер (ОТБ) . Окружность талии более 80 см и отношение окружности талии к окружности бедер у женщин более 0,85 указывает на андроидный тип ожирения .
Мужской тип ожирения гораздо «коварнее»: при нем достоверно чаще встречается синдром поликистозных яичников (СПКЯ) . СПКЯ – одна из основных причин, которая приводит у женщин к проблемам с зачатием (бесплодие) и вынашиванием ребенка (выкидыши) . Кроме этого, происходят изменения и сбои менструального цикла, в некоторых ситуациях – изменения во внешности женщин (например, проблемы с кожей (акне), повышенное оволосение) .
Репродуктивное здоровье и ожирение .
Четко установлена связь между высоким ИМТ и репродуктивными осложнениями, такими как дисфункция яичников, нарушения менструального цикла, снижение частоты наступления спонтанных беременностей (бесплодие) и снижение эффективности лечения бесплодия различными методами (стимуляция овуляции, вспомогательные репродуктивные технологии) .
Частота бесплодия у женщин с ожирением составляет 33,6% по сравнению с 18,6% женщин с нормальной массой тела .
Во многих странах существует следующая практика: если на прием к врачу приходит женщина с индексом массы тела более 32 кг/м2 с желанием прибегнуть к вспомогательным репродуктивным технологиям (ЭКО), для их применения существует обязательное условие предварительно снизить массу тела — доктора понимают, что и для зачатия, и для благополучного вынашивания это абсолютно необходимо .
Беременность и ожирение
Женщины, страдающие от избыточного веса до беременности, имеют больше шансов родить малыша с врожденными пороками развития центральной нервной системы: дефектами головного и спинного мозга . У женщин с индексом массы тела более 30 кг/м2 на 60% чаще рождаются дети с анэнцефалией (полное или частичное отсутствие больших полушарий головного мозга, мягких тканей и костей свода черепа) и на 40% с незарощением дужек позвоночника (спинномозговая грыжа) по сравнению с более стройными беременными . Особенно такая закономерность выражена у женщин с жировыми отложениями в области талии, так называемом абдоминальном ожирении .
У женщин с ожирением беременность редко протекает без осложнений .
Наиболее частым акушерским осложнением у беременных с ожирением является невынашивание беременности . Причем даже избыточная масса тела ведет к существенному риску прерывания беременности, обусловленному развитием гиперандрогении (повышенному уровню мужских половых горомонов) и гиперинсулинемии . Частота выкидышей у женщин с ожирением составляет 25 – 37% .
Так же к осложнениям течения беременности у женщин с ожирением относят гестационный сахарный диабет (диабет беременных), артериальную гипертонию, гиперкоагуляцию (повышение свертываемости крови), нарушение работы сердца, преэклампсию (характеризуется повышением артериального давления, появлением отеков, белка в моче), инфекции мочевыводящих путей, невынашивание или перенашивание беременности (состояние, при котором беременность длится более 41 – 42 недель), рождение ребенка с большой массой тела (более 4000 г) .
Риск развития гестационного диабета в общей популяции составляет 2 – 6%, а при наличии ожирения до беременности возрастает до 17% . В свою очередь гестационный диабет увеличивает риск возникновения сахарного диабета 2 типа, который развивается более, чем у 30% женщин с ожирением в течение 15 лет после родов .
Одним из наиболее грозных осложнений беременности у женщин с ожирением является преэклампсия, которая характеризуется высоким артериальным давлением, наличием белка в моче и отечностью . Это состояние опасно не только высоким давлением, возможно повреждение почек, печени, системы свертываемости крови, отслойка сетчатки глаза, кровоизлияние в ткань головного мозга . Преэклампсия одна из ведущих причин материнской смертности в развитых странах . Вес тела до беременности – один из самых сильных факторов, влияющих на риск развития данного осложнения беременности: вероятность развития преэклампсии увеличивается в 2 раза на каждые 5 – 7 кг/м2 свыше идеального индекса массы тела . Даже скромная потеря веса равная 5 – 7 кг является достаточной чтобы снизить риск преэклампсии до минимума .
Роды и ожирение .
У женщин с ожирением не только беременность, но и сами роды протекают с рядом особенностей . У таких женщин к концу беременности может не сформироваться родовая доминанта (очага возбуждения в головном мозге), что приводит к перенашиванию беременности, а впоследствии — к слабости родовой деятельности .
При слабости родовой деятельности, не поддающейся медикаментозной коррекции, врачи вынуждены прибегать к оперативному родоразрешению (кесареву сечению) или наложению акушерских щипцов, вакуум-экстракции, чтобы избежать острого кислородного голодания у новорожденного . Но возможно, что необходимость операции кесарева сечения будет обусловлена несоответствием размеров таза матери и плода, так как у беременных с ожирением, чаще рождаются дети с большой массой тела .
В свою очередь, оперативное вмешательство также сопряжено с большим количеством осложнений, так как выраженность подкожно жирового слоя ухудшает заживление послеоперационных рубцов .
У 6 – 30% рожениц с ожирением во время родов, а также в послеродовом периоде возникает кровотечение, причинами которого являются как нарушение сократительной способности матки, так и изменения в свертывающей системе крови .
Как подготовится к беременности .
Несмотря на наличие большого количества осложнений, ожирение не является противопоказанием к беременности . При подготовке к зачатию женщине необходимо пройти комплекс диагностических исследований:
– измерение массы, длины тела, окружности талии, окружности бедер;
– вычисление индекса массы тела (ИМТ);
– измерение артериального давления, ЭКГ;
– общий анализ крови, биохимический анализ крови;
– исследование липидного спектра крови (общий холестерин, триглицериды, липопротеины высокой плотности, липопротеины низкой плотности);
– исследование углеводного обмена (содержание инсулина, оценка инсулинорезистентности, глюкозо-толерантный тест);
– состояние свертывающей системы крови;
– по показаниям ультразвуковое исследование органов брюшной полости, сердца .
Снижение массы тела у женщин с избыточной массой тела или ожирением является обязательным на этапе прегравидарной подготовки как эффективная мера для восстановления цикличности овуляции, нормализации функции яичников, менструальной функции и, следовательно, для повышения фертильности и улучшения исходов беременности . В связи с этим пациентки с избыточным весом и ожирением должны быть проинформированы о важности снижения веса до беременности, им должна быть рекомендована комплексная программа похудения .
Проводится постепенная коррекция питания и введение умеренно гипокалорийной диеты (расчет суточной потребности в калориях проводить с учетом скорости основного обмена и физической активности) .
Расчет скорости основного обмена (формула 1):
• женщины 18 – 30 лет: (0,0621 × реальная масса тела в кг + 2,0357) × 240;
• женщины старше 31 года: (0,0342 × реальная масса тела в кг + 3,5377) × 240 .
Расчет суммарного расхода энергии с поправкой на физическую активность (формула 2): скорость основного обмена, полученную в предыдущей формуле (1), умножают на коэффициент, отражающий физическую активность:
1,1 (низкая активность);
1,3 (умеренная активность);
1,5 (высокая активность);
– полученный результат будет отражать суточную потребность килокалорий с учетом физической активности, рассчитанную индивидуально .
Для постепенного снижения веса необходимо уменьшать калорийность пищи на 500 – 600 ккал в сутки, т . е . из числа, полученного из формулы 2, вычесть 500 – 600 ккал . Основу диеты должны составлять продукты, со сложными углеводами (все виды свежих, отварных или тушеных овощей, фруктов, каши из всех сортов зерновых, хлеб грубого помола) . Увеличить употребление продуктов с содержанием полиненасыщенных жирных кислот (морепродукты — скумбрия, сельдь, тунец, лосось, креветки; оливковое, кукурузное, льняное, рапсовое масло) . Включить в диету продукты, содержащие природные антиоксиданты: фасоль, дикая смородина, черная смородина (садовая), клюква, артишок (отварной), малина, чернослив, клубника, черешня, сливы . Избегать употребления «скрытых» жиров, содержащихся в колбасных изделиях, маргарине, кондитерских изделиях .
Режим питания должен предусматривать 4 – 5-разовое употребление пищи со следующим распределением суточной калорийности: завтрак — 30%, второй завтрак — 15%, обед — 30 – 40%, полдник — 5 – 10%, ужин — 10–25% .
Физическая нагрузка: по 30 – 60 мин . в день умеренные динамические (аэробные) нагрузки ежедневно – ходьба, лыжи, танцы; по 30 мин 3 – 4 раза в неделю — интенсивные физические нагрузки (езда на велосипеде 30 мин), ходьба быстрым шагом (3 км за 30 мин); плаванье 2 раза в неделю (40 мин) .
Продолжительность прегравидарной подготовки — 6 месяцев .
Подготовку считают эффективной при:
– снижении массы тела на 10–15%;
– тенденции к нормализации уровня холестерина, триглицеридов, липопротеинов низкой плотности, липопротеинов высокой плотности в биохимическом анализе крови .
Итак, если у вас ожирение, и вы планируете стать мамой, не стоит заниматься прочтением форумов, где полноватые женщины отмахиваются от угроз врачей и рассказывают свои истории счастливого деторождения . В первую очередь необходимо проконсультироваться с врачом-терапевтом, акушером-гинекологом и с эндокринологом . Они дадут свои рекомендации относительно планирования беременности .
Снижение веса на 5 килограмм положительно отразится не только на внешнем виде и самочувствии, но и снизит риск осложнений во время беременности, не говоря уже об общем положительном влиянии на репродуктивное здоровье и вероятность забеременеть .
Только снижение веса может быть нормальной, продуманной подготовкой к беременности . Разумеется, если ваш избыток жировых накоплений не связан с иными патологиями: в таком случае корректировать нужно их .
Получить необходимые микроэлементы, при этом не набрав лишний вес, могут помочь сбалансированный рацион и витаминно-минеральные комплексы, созданные специально для каждого триместра беременности . Состав витаминно-минерального комплекса . . .
Лишний вес во время беременности может быть связан с отеками . Прием поливитаминов, в состав которых входит рутин, способствует уменьшению отеков ног . Витамины для беременных с рутином . . .
Специальные витамины для беременных могут помочь в вопросах сохранения здоровья женщины: рутин предупреждает отеки; лютеин защищает органы зрения; фолиевая кислота предупреждает развитие анемии . Подробнее о витаминах для беременных . . .
Линия Компливит ® Триместрум создана с учетом особенностей каждого этапа беременности . В состав комплекса входят наиболее важные витамины и минералы, в том числе фолиевая кислота, йод, железо, рутин и лютеин в специальных дозах для каждого триместра . Узнать больше . . . Имеются противопоказания . Необходимо получить консультацию специалиста .
Стань лучшей мамой с первых мыслей о малыше . Узнать больше . . .
Вес новорожденного ребенка укладывается в довольно узкие рамки, но набор веса будущей мамой — показатель индивидуальный и зависит от множества факторов . Зачастую женщина после родов обнаруживает, что набрала лишний вес, изредка — наоборот, оказывается, что вес после беременности заметно уменьшился . От чего зависит масса тела при беременности, каковы нормы набора веса и что делать, если вес растет слишком быстро или слишком медленно?
Беременность — это новый этап в жизни женщины, и, конечно, пищевое поведение в этот период сильно меняется: некоторые начинают есть, ни в чем себе не отказывая, и после родов обнаруживают, что набрали лишние килограммы . Другие, наоборот, испытывают сильный токсикоз в первом триместре, питаются умеренно и выборочно и после рождения ребенка понимают, что сильно потеряли в весе . В любом случае будущей маме нужно получать все необходимые витамины и минералы, чтобы и она, и малыш оставались здоровыми .
Каковы нормы веса во время беременности, читайте в статье .
Потребность в витаминах и минералах во время беременности увеличивается примерно на 25–40% . Это необходимо для нормального роста и развития плода . Притом энергетическая потребность увеличивается всего на 10% . Поэтому беременным часто выписывают специальные витамины и минералы для полноценной поддержки здоровья мамы и малыша . Вдобавок стоит учитывать, что витаминно-минеральный комплекс (ВМК) для беременных женщин должен являться средством, прошедшим необходимые клинические испытания .
Прибавка веса при беременности обусловлена не только ростом плода . Его вес составляет лишь 25–30% от всей набранной массы . Еще примерно столько же приходится на жировые отложения, которые необходимы для поддержания организма матери в период вынашивания и кормления . 10% составляет вес околоплодных вод, и столько же приходится на увеличившуюся матку — к последним неделям беременности ее вес доходит до килограмма . Примерно 25% набранного во время беременности веса — это дополнительная кровь и межклеточная жидкость, а также железистая ткань молочных желез . Нельзя забывать и о плаценте: ее вес составляет примерно 5% .
Набор веса при вынашивании ребенка значительно зависит от веса женщины до беременности (см . таблицу 1) . Для более точного определения веса до беременности следует использовать индекс массы тела (ИМТ), который вычисляется по формуле:
Так, при ИМТ менее 18,5 — у вас недостаточный вес, при ИМТ от 18,5 до 25 — нормальный вес, при ИМТ от 25 до 30 — избыточный вес и при ИМТ более 30 — ожирение .
Таблица 1 . Набор массы тела мамы в разные сроки беременности с учетом веса до беременности
При нормальном весе до беременности
При избыточном весе до беременности
Как видно из таблицы, чем меньше вес женщины до беременности, тем заметнее прибавка во время вынашивания . Стоит обратить внимание, что набор веса происходит с разной скоростью . В первые месяцы беременности масса тела может увеличиваться очень незначительно или не увеличиваться вообще, если женщина страдает от выраженного токсикоза . Начиная со второго триместра еженедельная прибавка веса в среднем составляет 300–500 граммов . Ближе к концу беременности набор веса может немного замедлиться .
Усредненные данные показывают, что в первую половину беременности женщина набирает около 40% всей прибавки в весе, а во вторую — около 60% .
Контроль веса — важная мера при беременности . Поэтому следует приобрести точные весы и начать вести дневник веса . Взвешиваться желательно каждое утро, еще до завтрака, предварительно посетив туалет . Лучше всего взвешиваться без одежды .
Иногда вес растет слишком медленно . Зачастую это является следствием сильного токсикоза на ранних сроках . Если токсикоз сопровождается рвотой, вес будущей мамы может даже немного уменьшиться . Помимо прочего, токсикоз нередко связан с нехваткой нутриентов, а для здорового развития плода очень важно получать комплекс необходимых витаминов и минералов вовремя:
По этой причине врачи часто назначают специальные комплексы по триместрам беременности для восполнения дефицита витаминов и минералов .
Обычно к началу второго триместра токсикоз прекращается, и вес начинает стабильно расти .
Другая причина недостаточного прироста веса — неправильное питание и попытки следовать слишком строгим диетам, продиктованные страхом растолстеть после родов . Такое поведение очень опасно как для будущей мамы, так и для ее дитя: дефицит витаминов и минералов может привести к выкидышу и преждевременным родам, отслоению плаценты, анемии и врожденным патологиям у ребенка . Очевидно, что это намного хуже, чем пара лишних килограммов, от которых при желании можно легко избавиться после появления малыша на свет .
График питания и постоянное снабжение организма необходимыми витаминами и минералами чрезвычайно важны для правильного набора веса . Даже при отсутствии аппетита лучше есть понемногу несколько раз в день . Дробное питание помогает избежать недобора веса во время токсикоза . Однако выбирать самые калорийные блюда для скорейшей нормализации положения — не самый верный путь . Рацион все же должен оставаться здоровым и сбалансированным . Слишком жирные и жареные блюда иногда лишь усугубляют токсикоз . Следует отдавать предпочтение молочным продуктам, рыбе и мясу, салатам с заправками из оливкового или кунжутного масла, фруктам и овощам — особенно бананам, картофелю, винограду, авокадо, так как они достаточно калорийны . Для перекусов хорошо подойдут орешки и сухофрукты, йогурты .
Нередко токсикоз провоцирует обезвоживание, поэтому будущим мамам необходимо пить как можно больше воды .
Лишний вес — это тоже повод для беспокойства . Избыток веса вовсе не свидетельствует о том, что малыш будет здоровым и крепким . Чаще всего лишний вес при беременности — результат невоздержанности в еде . Окружающие постоянно говорят будущей маме, что она должна питаться за двоих, да и беременность нередко воспринимается многими как повод есть все что угодно . Между тем, залог здоровой беременности — не обильное, а сбалансированное питание, насыщенное витаминами и минералами . И легкий салат или запеченный лосось принесут гораздо больше пользы, чем целая курица гриль или гамбургер .
Впрочем, иногда дело не в усиленном питании, а в отеках или в постоянных запорах из-за ухудшения перистальтики кишечника . Отеки могут говорить о проблемах с почками: нагрузка на них во время беременности увеличивается, и они не справляются . Отеки — повод для обращения к врачу . Если появление лишних килограммов вызвано застоем жидкости, будущая мама может отмечать и другие симптомы: мочеиспускание происходит реже обычного, кольца, которые раньше были впору, с трудом снимаются с пальцев, ноги отекают и к вечеру болят, а на щиколотках остаются явные следы от носков . Однако отеки не всегда заметны при внешнем осмотре, они могут быть и скрытыми, и обнаружить их может только врач во время обследования .
Помочь уменьшить отеки во время беременности могут витаминные комплексы с содержанием рутина . Он укрепляет стенки сосудов, снижает скорость фильтрации воды в капиллярах, уменьшает отек нижних конечностей . Перед приемом необходимо проконсультироваться с врачом .
Оговоримся сразу: все рекомендации по снижению веса во время беременности относятся к ситуациям, когда наблюдается слишком быстрый набор веса . Как уже было сказано, скорость набора веса индивидуальна . Но если вы прибавляете более двух килограммов в неделю в первом и втором триместре или более 800 граммов в неделю во время третьего триместра, а также если за первые три месяца беременности вы набрали более четырех килограммов, то стоит незамедлительно посоветоваться с врачом .
При избыточном весе во время беременности нужно есть как можно больше овощей и фруктов: они относительно низкокалорийны, при этом насыщают надолго . Кроме того, растительная пища богата клетчаткой, которая нужна для нормальной работы кишечника и предотвращения запоров .
Чтобы справиться с чувством голода, есть нужно
Беременность Без Лишнего Веса
Калькулятор Лишнего Веса
Лишний Вес Бедра Психосоматика
Психосоматика Лишнего Веса Щербинина Читать