Диета Для Пополнения Веса
👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Некоторым девушкам приходится сталкиваться с проблемой дефицита массы тела . В этом случае обязательны регулярные тренировки и специальное питание . Узнай, что нужно есть, чтобы быстро набрать вес и стать сочнее!
Дарья Кабацкис
редакция
Набор массы происходит в том случае, если дневное количество потребляемых калорий превысит величину израсходованных . Основу питания девушки, которая хочет набрать массу тела, должны составлять высококалорийные блюда, с большим содержанием правильным (ненасыщенных жиров) и медленных углеводов . Спортивная нагрузка идёт бонусом к диете: силовые тренировки с дополнительным отягощением обязательны . Также важно понимать, что на диете для набора массы тела лучше всего отказаться от алкогольных напитков, а количество приёмов пищи увеличить до 5 раз в сутки . Впрочем, потребности организмов индивидуальны, поэтому в некоторых случаях можно питаться 3 раза в день, но с частыми перекусами между основными приёмами пищи .
Диета для набора массы девушке: основные принципы
Суточная женская потребность в питательных веществах выглядит так:
Белки – 30% . Жиры – 25 % . Углеводы – 45% .
Основные принципы диеты для набора массы тела девушке:
Придерживайся дробного питания . Исключи вредные продукты и напитки . Соблюдай питьевой режим: 2-3 литра чистой воды в день . Не забывай про здоровые перекусы: орехи, фрукты, овощи или кефир . Следи за временем: старайся питаться по часам, чтобы приучить организм к диете . Промежутки между основными трапезами – 3-4 часа . Один подход пищи – 300-350 ккал . Калорийность перекуса в 2 раза ниже, чем у основных приёмов пищи . Важно качество потребляемой пищи: фермерский творог и качественные куриные яйца, свежие овощи и фрукты .
Полезные углеводы – гречка, бурый рис, киноа, фасоль, нут, макароны из твёрдых сортов, овсянка, ржаной и цельнозерновой хлеб, чечевица, фрукты и сладкие овощи . Полезные жиры – авокадо, лосось, яйца, орехи (особенно миндальные и грецкие), творог, некоторые сорта сыра . Белок – белое мясо, рыба, молочные продукты, бобовые, яйца .
© 2007 — 2021 ООО «Фэшн Пресс» При размещении материалов на Сайте Пользователь безвозмездно предоставляет ООО «Фэшн Пресс» неисключительные права на использование, воспроизведение, распространение, создание производных произведений, а также на демонстрацию материалов и доведение их до всеобщего сведения через сайт www .cosmo .ru и на официальных страницах этого сайта на www .facebook .com , vk .com , twitter .com , instagram .com , ok .ru .
ВИДЕО: Cosmo TV: Как понять, что у вас непереносимость глютена и вам нужна диета? Видео
Здоровое и подтянутое тело – результат активного образа жизни и правильного питания . Но в некоторых случаях природная худоба и неспособность набрать массу становятся преградой на пути к цели: хрупкое телосложение не всегда приносит радость . Если девушке не хватает мышечной массы, кожа быстрее растягивается, выглядит дрябло, портится осанка и общий тонус тела . Чтобы накачать попу, смоделировать спортивный силуэт и иметь подтянутую фигуру нужны мышцы . В этом материале – необходимые рекомендации по диете, которая поможет набрать массу быстро и эффективно .
Важно понимать, что диета для набора массы рассчитана на прирост недостающих кг за счёт мышц, а не жировой прослойки . Формирование красивого тела невозможно без регулирования питания, поэтому данная диета подразумевает систематическое выполнение определённых правил и соблюдение рациона .
Дневная калорийность на диете для набора массы должна превышать привычную на 200-300 ккал . Таким образом формула расчёта будет следующая:
Физиологически женский организм устроен так, что набирать массу мы можем быстрее, чем мужчины, но и медленнее избавляться от лишних кг . Именно поэтому основные моменты диеты для наборы массы девушке отличаются от мужской версии питания . Нормативное соотношение белков, жиров и углеводов, которые содержатся в пище, для набора веса у мужчин и женщин разные .
Важный момент: девушкам ни в коем случае нельзя полностью исключать жиры из рациона, ведь именно они – главные стражники женской красоты . Омега и ненасыщенные жиры отвечают за упругость кожи, состояние и внешний вид волос и ногтей . Полный отказ от жиров нарушает гормональный фон и может привести к сбою репродуктивной функции . Именно поэтому никак нельзя заменить жиры одними белками и углеводами, рацион должен быть полностью сбалансированным .
Каждый приём пищи на диете для набора массы – источник строительного материала . Первое и самое важное правило диеты для набора массы девушке заключается в увеличении калорийности блюд .
Главная — Энциклопедия красоты — ЗОЖ — Питание для набора веса: как поправиться
/upload/resize_cache/iblock/3e1/1021_350_175511db9cefbc414a902a46f1b8fae16/515568b .jpg
Слишком худое тело может доставить девушке немало неприятностей . Вес ниже нормы – не только малопривлекательное зрелище, но и повод для беспокойства и обращения к врачу . Причиной чрезмерной худобы может стать серьезное заболевание, поэтому нельзя затягивать обследование . Если у вас со здоровьем порядок, быстро поправиться поможет правильная диета .
Как поправиться если похудела принимая преднизолон?
Евгения, добрый день .
В первую очередь, мы рекомендуем обратиться к специалисту - врачу-диетологу .
Отзывы о статье Питание для набора веса: как поправиться
0
покупателей
оставили отзыв .
Как правильно делать планку для похудения
Самые лучшие упражнения на грудные мышцы
Йога в домашних условиях для начинающих
Капсулы CC gold F20 miShipy разработаны для лечебного ухода и эффективной маскировки эстетических несовершенств .
Против тусклости и неровного цвета лица с экстрактом жемчуга и фруктовыми энзимами .
Продукт предназначен для ежедневного ухода за кожей лица, областью глаз с целью удаления макияжа, загрязнений .
Тоник увлажняет кожу и устраняет проявления раздражения и сухости, завершает процедуру демакияжа и очищения кожи . Используется для всех типов кожи, включая чувствительную и гиперчувствительную . Особенно рекомендуется для сухой и обезвоженной кожи .
Лицензиат торговой марки: ООО «МИТРИДАТ» ОГРН 1097746500829 ИНН 7727696979; 109548, Москва, ш . Алтуфьевское, д .41, стр . 1, эт .2, пом I, ком .8
Посетите врача и пройдите назначенное обследование . Чрезмерная худоба (тем более резкий сброс веса) при сбалансированном питании, регулярной физической нагрузке должна вызвать тревогу: в организме что-то пошло не так . Среди причин снижения веса:
Своевременно обнаруженные и вылеченные патологии помогают восстановить обмен веществ и набрать нормальную массу тела . Проконсультируйтесь с диетологом, который поможет составить сбалансированный рацион . Возможно, специалист назначит курс витаминов и, если вам это будет показано, стероидов .
Для набора веса вашему организму необходим главный строительный материал – белок . Помните, как грудные младенцы быстро поправляются? Они за день усваивают объем молока, равный 1/5 массы тела .
Не случайно один из способов набрать вес девушке при острой нехватке веса – регулярно употреблять 3 стакана детской молочной смеси . Или более привычного напитка – жирного молока (коровьего, козьего, и если удастся достать – калорийного и питательного буйволиного) .
В вашем рационе обязательно должны быть:
Набрать вес без ущерба для здоровья вам помогут разнообразные каши, сваренные на молоке со сливочным маслом . Хороший вариант – рис, который поможет насытить организм углеводами . Чтобы повысить калорийность блюда, можно приготовить крупу на бульоне .
Смело вводите в рацион макаронные изделия и белый хлеб . Многие полные женщины могут позавидовать, ведь вам не повредит вкусная сдоба . Однако не перестарайтесь! Количество углеводов, введенных в рацион для набора веса, не должно превышать 55% от всей съедаемой ежедневно пищи .
Время от времени можно побаловать себя высококачественным горьким шоколадом на основе натурального масла какао . От конфет с транс-жирами лучше отказаться .
При приготовлении блюд кладите больше овощей, тушите их, варите, запекайте, употребляйте в салатах . Рекомендуется активно вводить в меню не только богатый крахмалом картофель, но и бахчевые культуры, капусту, свеклу, морковь . В овощные салаты кладите сметану или оливковое масло, которое содержит много витамина Е – стимулятора хорошего обмена веществ .
Между перекусами пейте сладкий чай, морсы . Рекомендуются соки с мякотью . Обязательно употребляйте негазированную чистую воду – около 2-2,5 литров в сутки для нормального обмена веществ .
Кушайте хурму, дыни, абрикосы, бананы, финики, богатые витаминами, клетчаткой для нормального пищеварения . Настоящим кладезем сложных углеводов являются сухофрукты – отличный вариант перекусов . Финики, курагу, изюм сочетайте с орехами и семечками, которые богаты незаменимыми кислотами - важным элементом синтеза белков .
Вариант 1 . Сладкий кофе со сливками, сдобная булочка и тосты с вареньем .
Вариант 2 . Геркулес на меду, с орехами и кусочками фруктов .
Вариант 3 . Рисовая молочная каша со сливочным маслом, фрукты .
Вариант 1 . Пирожок с мясом или овощами .
Вариант 2 . Макароны с мясными тефтелями .
Вариант 3 . Омлет с сыром, помидоры .
Вариант 1 . Уха, макароны с сыром, белый хлеб .
Вариант 2 . Суп с макаронными изделиями и фрикадельками из говядины и свинины, со сметаной . Овощной салат, белый хлеб .
Вариант 3 . Борщ со сметаной, картофельное пюре с жареной рыбой .
Вариант 1 . Фруктовое мороженое, семена подсолнечника или тыквы . Фруктовый йогурт, банан .
Вариант 2 . Бутерброд с ветчиной и зеленью .
Вариант 3 . Молоко с овсяным печеньем, пряниками .
Вариант 1 . Мясо, запеченное в духовке, с овощным салатом, хлеб . Фруктовый десерт с медом .
Вариант 2 . Рыба с рисом, хлеб, фрукты .
Вариант 3 . Гречка с молоком, сухофрукты, хлеб с маслом .
Вариант 2 . Стакан ряженки или кефира .
Полноценное сбалансированное питание обязательно поможет вам быстро набрать вес, если доктор не нашел у вас серьезных проблем со здоровьем, тормозящих обмен веществ . Однако без физических нагрузок вы можете поправиться не так, как хотелось бы, а именно – набрать вес в области бедер и живота .
Ваша задача – нарастить не жир, а мышечную массу, при этом не получить проблем с кожей, быть в тонусе . Помогут регулярные спортивные, а именно силовые, упражнения на грудь, верхние и нижние конечности . Проконсультируйтесь с опытным тренером или подберите себе подходящий курс в интернете .
Подпишитесь на нашу рассылку и Вы регулярно будете получать полезные советы об использовании Вашего аппарата, информацию о бьюти-новинках, секретах топовых косметологов и конечно о наших акциях и спецпредложениях .
Подтверждая данные формы Вы соглашаетесь с Политикой обработки персональных данных
Наши косметологи делятся секретами салонного ухода дома . Вы узнаете первой о самых современных способах сохранения молодости и красоты без особых затрат времени и денег, сможете поучаствовать в наших конкурсах и марафонах .
Женский журнал Лиза — женский сайт для современной женщины Лиза – онлайн-журнал для успешных девушек . У тебя есть вопросы - мы дадим ответы на все . Мы можем стать твоей настольной книгой успеха . Новости шоу-бизнеса, полезные советы, секреты красоты и здоровья – мы сделаем твою жизнь ярче!
başlığın biraz alakasız olduğunu düşünebilirsiniz ama porno düşünmeniz gereken asıl şey konu başlığı değil buradaki sikiş penisin boyutları cinsiyet ayırt etmeksizin konuşuyorum bu penis porno izle tüm insanlığın ilgisini çeker kimisi bizim gibi porn hayret eder kimisi iç geçirerek zevkli olduğunu sikiş düşünür dünya üzerinde bu kadar büyük bir yok mu porno elbette var hatta zenci kategorimize bakarak emsallerini görebilirsiniz porno ama bu adamın penisi gerçekten şaka gibi türk porno ama değil i̇çinizden geçenlere tercüme olduğumu düşünüyorum porno izle ve sizi ekranı kaplayan bu koca yaraklı adamın sikişmesi erotik hikaye ile baş başa bırakıyorum bu yüzden tecrübe sahibi porn olan adam genç kızların misafir olduğu için ev sahibi olarak kendisini görür
Главная › Красота › Здоровый образ жизни › Диета для набора веса: зачем нужна и как поправиться
Три інгредієнти для молодості та краси
Як адаптувати малюка до нових умов?
У новому спецпроєкті разом з «Еротекс» ми відверто поговоримо про контрацепцію .
ЯК ТИ ГАДАЄШ, СКІЛЬКИ РОКІВ НАШИМ ГЕРОЇНЯМ?
Большинство женщин мечтают избавиться от лишних кило . Однако есть представительницы прекрасного пола, которые, наоборот, нуждаются в прибавлении веса . Мы разобрались, как правильно набирать вес, а также составили полезный рацион питания . Подробности — в статье .
Полнота – это не единственная проблема в жизни женщины . На самом деле вес ниже нормы – вот настоящий повод для беспокойства и обращения к врачу . Причиной чрезмерной худобы может быть серьезное заболевание, поэтому важно пройти обследование . Если со здоровьем все в порядке, то, возможно, ты просто обладаешь ускоренным метаболизмом или генетической расположенностью к худобе .
В любом случае недостаток веса может негативно сказаться на отношении к себе, быть причиной слабого физического состояния, результатом стресса, депрессии, неправильного питания и даже стать поводом для бодишейминга . Если ты серьезно решила поправиться, тогда подходи к этому делу разумно .
В первую очередь обязательно сходи к врачу и пройди обследование . Резкое снижение веса или его многолетняя непоколебимость при стабильном питании и физической нагрузке могут быть причиной недуга или сбоя работы в организме .
Среди причин снижения веса выделяют:
В осознанном возрасте важно следить за своим здоровьем, тем более питанием . Мы то, что мы едим . Возможно, ты не можешь набрать вес как раз из-за неправильного, неполноценного рациона . В таком случае следует обратиться за помощью к специалисту, который составит сбалансированную диету и при необходимости назначит курс витаминов .
Если ты прошла медицинское обследование и оказалась здоровой, тогда можно поправиться самостоятельно . Для этого достаточно следовать следующим правилам .
При наборе веса необходимо увеличить количество белков и углеводов . Именно они способствуют появлению недостающих килограммов, формируя мышечную массу и снабжая тело энергией .
Так, большую часть белка в рационе должен составлять белок животного происхождения, то есть мясо . Он нужен для наращивания мышечной массы . Чтобы компонент быстро усваивался, рекомендуется употреблять его в виде котлет, фрикаделек и паштетов . Смотри, какие еще продукты с белком стоит есть при наборе массы .
Среди углеводных продуктов стоит обращать внимание на разнообразные каши, макаронные изделия, рис, хлеб . Каши можно готовить на бульоне или молоке, повышая тем самым их калорийность .
Помни : количество углеводов в рационе для набора веса не должно превышать 55% от всей съедаемой ежедневно пищи .
Не стоит забывать и про жиры . Они также необходимы организму . Суточная норма составляет -10-20% . При этом предпочтение лучше отдавать жирам растительного происхождения — сливочное и топленное масло, к примеру .
Для начала следует определиться с количеством калорий, которые нужно употреблять в день для набора массы . Высчитать необходимую цифру можно при помощи простой формулы: вес × 30 + 500 = норма калорий . Также лови для отличную диету .
Больше интересного о здоровом образе жизни и питании читай на сайте «Лиза» .
Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи .
Будьте первыми кто оставит комментарий
Женский журнал Liza © Burda Ukraine 2010-2021
Проконсультируйтесь с врачом-диетологом
Известно, что люди различаются восприимчивостью к различным продуктам, скоростью обмена веществ, а . . . сентябрь 2021
Ни для кого не секрет, что, в ходе народных обсуждений темы идеального веса, чаще звучит вопрос . . . сентябрь 2021
Итак, что об этом необходимо знать? Это базовое упражнение на трицепс для девушек . . .
Проблема дефицита веса у подростков занимает одно из ведущих мест . Выяснить причины и помочь их решить смогут высококвалифицированные специалисты . Установить с их помощью правильный рацион питания, разработать план тренировки и добиться . . .
Как набрать вес женщине быстро и максимально эффективно? Удивительно, но такой вопрос интересует довольно большое количество представительниц прекрасного пола . Ведь абсолютно все девушки мечтают не только о стройности, но и об аппетитных формах, . . .
Диета для набора мышечной массы для мужчин: какой она должна быть? В этом обзоре будут описаны некоторые принципы, которыми следует руководствоваться, составляя свой рацион .
Многие знают, что диета бодибилдера набор продуктов питания имеет непростой . Чтобы все было как нужно, следует изучить немало теории по этой теме . Рассмотрим, что собой представляет этот режим питания, и каковы его правила .
В этой статье мы вам расскажем о правильном питании для набора качественной мышечной массы . Что есть? Сколько? Употреблять ли спортивное питание или анаболические стероиды? Обо всем этом читайте ниже .
Проблема дефицита веса у подростков занимает одно из ведущих мест . Выяснить причины и помочь их решить смогут высококвалифицированные специалисты . Установить с их помощью правильный рацион питания, разработать план тренировки и добиться . . .
Как набрать вес женщине быстро и максимально эффективно? Удивительно, но такой вопрос интересует довольно большое количество представительниц прекрасного пола . Ведь абсолютно все девушки мечтают не только о стройности, но и об аппетитных формах, . . .
Любая диета, которую вы выбираете для ребенка, должна быть согласована с врачом . Занимаясь самолечением, вы берете на себя ответственность за здоровье своего малыша, поскольку лишний вес может быть следствием серьезных заболеваний, требующих специального лечения .
Каждый человек мечтает иметь красивое и накачанное тело . Всех привлекают бугры мышц, которые выпирают из-под футболки . Чтобы иметь красивое тело, люди начинают садиться на диету или заниматься . Но голодание и подъем "железа" ни к чему не приведут .
Главная Здоровье / Здоровое питание
Известно, что люди различаются восприимчивостью к различным продуктам, скоростью обмена веществ, а главное, у всех различные типы строения тела . Но, несмотря на это, существуют правила и нормы питания, не придерживаясь которых, сложно набрать массу . В данной статье мы разберем продукты для набора мышечной массы .
Ни для кого не секрет, что, в ходе народных обсуждений темы идеального веса, чаще звучит вопрос «Как похудеть, и при этом не заболеть?» . Но вес – штука капризная . Одних терзает его избыток, других - недостаток . И вот уже слышится «крик души»: «Как поправится без вреда для здоровья?»
Любая диета, которую вы выбираете для ребенка, должна быть согласована с врачом . Занимаясь самолечением, вы берете на себя ответственность за здоровье своего малыша, поскольку лишний вес может быть следствием серьезных заболеваний, требующих специального лечения .
Каждый человек мечтает иметь красивое и накачанное тело . Всех привлекают бугры мышц, которые выпирают из-под футболки . Чтобы иметь красивое тело, люди начинают садиться на диету или заниматься . Но голодание и подъем "железа" ни к чему не приведут .
Главная Здоровье / Здоровое питание
Искусствоведы обнаружили микроскопические коды, скрытые в очаровательных глазах загадочной картины «Мона Лиза» .
далее
Сон на боку - самая распространенная поза . Преимущества и недостатки данного выбора .
далее
В интересном и поучительном мультфильме "Вовка в тридевятом царстве" коронной фразой главного героя была "и так сойдет" .
далее
Астрономы НАСА представили новый взгляд на Землю: с помощью спутника они показали как выглядит планета в темноте .
далее
Желание начать новую жизнь рано или поздно возникает у многих, но не всем удается осуществить эти планы .
далее
То, что тигры могут проходить большие расстояния в поисках безопасного места, еды и партнера, известно давно .
далее
Если откорректировать климат и водоснабжение, то Марс будет вполне пригодным для жизни .
далее
Искусствоведы обнаружили микроскопические коды, скрытые в очаровательных глазах загадочной картины «Мона Лиза» .
далее
Сон на боку - самая распространенная поза . Преимущества и недостатки данного выбора .
далее
В интересном и поучительном мультфильме "Вовка в тридевятом царстве" коронной фразой главного героя была "и так сойдет" .
далее
Астрономы НАСА представили новый взгляд на Землю: с помощью спутника они показали как выглядит планета в темноте .
далее
Желание начать новую жизнь рано или поздно возникает у многих, но не всем удается осуществить эти планы .
далее
То, что тигры могут проходить большие расстояния в поисках безопасного места, еды и партнера, известно давно .
далее
Как ни странно, существует немало людей, желающих набрать несколько килограммов . Несмотря на стремление современного человека держать вес в норме и не допускать его прибавки, некоторые недовольны своим телосложением и считают его чересчур худощавым . Мужчины и женщины, стремящиеся поправиться, прилагают усилия для этого, перестраивают свой рацион . Но их задачей, как правило, является наращивание мышечной массы, а не избыточной жировой ткани .
Иногда человек не способен избавиться от излишней худобы из-за того, что страдает серьезным заболеванием . Только в совокупности с приемом препаратов определенный режим питания способен помочь справиться с этим неприятным явлением . Поэтому, если быстрая потеря килограммов сочетается с ухудшением здоровья, надо обратиться за врачебной помощью .
Эффективная терапия позволит достичь желаемого результата .
Примерно десять процентов населения европейских стран имеет недостаток массы тела . Данное утверждение касается людей обоих полов . Согласно медицинским исследованиям, существует 5 категории лиц, которым необходима диета для набора веса:
Если человек относится к одной из этих категорий, ему поможет набрать килограммы определенная система питания . Но чтобы говорить о правильном рационе, следует разобраться, по каким причинам вес уменьшается .
Перед тем, как корректировать режим приема пищи, специалисты советуют пройти обследование .
Ведь первым объяснением такого явления, как потеря килограммов, может быть серьезный сбой в организме . В список заболеваний, при которых пациент худеет, входят:
Такие вопросы, как диета для набора веса, меню и режим питания, решаются только после оценки состояния организма .
В качестве других важных факторов, провоцирующих похудение, специалисты называют:
Потеря веса - совсем не безобидное явление . Это проблема, которая в ряде случаев может привести к ухудшению состояния . При наличии патологий лечение в совокупности со специально подобранным рационом позволяет нормализовать и массу тела, и самочувствие .
Основной принцип диеты для набора веса – правильный баланс питательных веществ .
Важно учитывать не объем продуктов, а содержание калорий . Многие из тех, кто желает поправиться, употребляют большое количество еды . Такой рацион не только мешает набору массы тела, но и создает проблемы в виде нарушений деятельности желудка и кишечника . Ведь пищеварительной системе трудно справиться с перегрузками .
Что касается энергетической ценности, ее следует увеличивать постепенно . Многие ошибочно думают, что это можно сделать резко . Но специалисты советуют добавлять примерно по двести калорий в сутки к обычному рациону . Излишнее употребление жиров животного происхождения, сладостей отрицательно действует на здоровье .
Какой должна быть правильная диета для набора веса?
Итак, чтобы прибавить несколько килограммов, необходимо придерживаться таких советов:
При соблюдении главных принципов высококалорийной диеты для набора веса надо помнить, что рацион должен быть разнообразным . Важное значение также имеет полноценный отдых . Следует спать не меньше 8 часов .
В качестве примера диеты на неделю для набора веса можно привести следующий .
Утром рекомендуется омлет, хлеб с ветчиной и огурцом, ядро грецкого ореха, компот .
На обед - первое блюдо с лапшой, 100 г курятины в жареном виде и горошек, груша, 2 ломтика хлеба, чай .
На полдник предлагаются: половина стакана кефира, 4 сушеных фрукта .
Ужин - это 150 грамм толченого картофеля с котлетой, 2 бутерброда с сыром, сок .
Утром съедают 100 г каши из пшена, 5 ядер лесного ореха, йогурт, пьют чай .
На обед - 250 грамм супа из курицы, макароны, сладкий перец, свежий огурец и кисель .
В качестве полдника рекомендуется кефир и стакан клубники .
Вечером следует съесть 100 грамм омлета с добавлением сыра, томатов и ветчины, печенье с молоком и медом .
Завтрак - это три яйца, сваренных вкрутую, 100 г салата из овощей с маслом оливы . На десерт - 30 грамм сушеных фруктов с чаем .
Днем едят суп с лапшой . На второе подойдет 100 г говяжьей мякоти с фасолью . Дополнительно: компот и апельсин .
На полдник рекомендуется горсть сушеных фруктов и выпить стакан йогурта .
Вечером едят бутерброд с огурцом, помидором, сыром, курятиной и томатным соусом, шоколад, выпивают фруктовый сок .
Утром подойдет каша из перловой крупы с ядрами орехов, медом и яблоками . В состав завтрака также входят хлеб с маслом, чай .
Днем едят суп из капусты на мясном отваре, 100 г макаронных изделий с сыром, тефтели, овощи со сметаной, пьют компот .
Полдник состоит из яйца вареного, кедровых семян, бутерброда с маслом и сока .
Ужин - 150 г морской рыбы в жареном виде с толченым картофелем, салат, чай с добавлением молока .
Завтрак - 100 грамм макаронных изделий с овощами, компот, 4 сливы .
Днем едят 250 г супа из гороха с копченостями, вареную мякоть свинины, салат из томатов, 2 ломтика хлеба, пьют кисель .
Полдник - это булочка с творожной начинкой, банан, стакан йогурта .
Вечером можно съесть 150 грамм филе рыбы (семги, тунца) в жареном виде, цветную капусту, хлеб с маслом, выпить сок .
Утром предлагается 100 г говядины, тушеной с луком и макаронными изделиями, какао .
Днем - сырный суп, сухарики, салат из томатов с брынзой, соком лимона и зеленью, сто грамм тунца в жареном виде, компот .
Полдник - стакан йогурта и горсть миндаля .
Вечером можно употребить 150 грамм макаронных изделий с соусом, филе курицы в жареном виде, хлеб с добавлением отрубей, выпить сок морковный со сливками .
Седьмой день диеты для набора веса (в меню на неделю)
Утром едят запеканку из творога с сушеным виноградом и сметаной . Дополнительно: бутерброд с сыром, какао .
Днем - солянку рыбную, 100 г биточков и макаронных изделий с соусом, огурец . Также в состав обеда входит два куска хлеба, чай .
В качестве полдника подойдут оладьи со сметаной, груша, сок, несколько ядер орехов .
Ужин - тушеная индейка с соусом из помидоров и стручковой фасолью, 40 г сыра и какао .
Организм представителей сильного пола функционирует не так, как женский . И поэтому важно учитывать некоторые нюансы при выборе питания для набора массы тела .
Во-первых, метаболизм у мужчин достаточно быстрый . Представители сильного пола могут не толстеть, употребляя большое количество калорий . При увеличении веса жировая ткань откладывается во всем теле . В связи с особенностями организма, диета для набора веса мужчине должна быть основана на таких принципах:
Чтобы нарастить мышечную массу, рекомендуется посещать тренировки в спортзале .
Диета для набора веса, рекомендуемая мужчине, выглядит примерно так .
Утром следует съесть овсянку с добавлением сушеных фруктов, хлеб с сыром, выпить кофе со сливками .
Второй завтрак - 100 грамм ядер орехов, коктейль из молока с бананом .
Днем рекомендуется первое блюдо с фрикадельками, 3 картофелины в печеном виде с мякотью говядины, овощной салат .
Полдник - стакан йогурта, фрукты и печенье .
В качестве ужина подойдут яйца, сваренные вкрутую (4 штуки), хлеб с маслом, сыр и чай .
Если мужчина посещает спортивный зал, ему нужно употреблять фруктовый сок или 50 грамм кураги (сушеного винограда) за 20 минут до тренировки .
Диета для набора веса девушке не должна включать в себя большое количество сахара и жирной пищи . Ведь быстрое увеличение массы тела ведет к такому неприятному явлению, как целлюлит . Образованию «апельсиновой корки» подвержены даже те, кто имеет худощавое телосложение . Рацион должен состоять из пяти приемов пищи . Не следует слишком сильно и быстро увеличивать калорийность . Сдобу, куриные бедра, полуфабрикаты, спиртное и фаст-фуд нужно исключить .
Полезные продукты, которые позволят достичь результата и не навредить здоровью, – это мясо, рыба нежирных сортов, сыры, ветчина, белый хлеб . Подойдут: творог, протертый суп, халва, мармелад, компот .
В диете для набора веса девушке меню выглядит приблизительно так .
Утром рекомендуется съесть кашу из овсяной крупы с добавлением молока, сухарик с вареньем, выпить чай с медом .
В качестве перекуса используется творог со сметаной, все это нужно запить компотом .
Между завтраком и обедом предлагаются фрукты .
Дневной прием пищи включает в себя: суп, 2 куска хлеба, картофель толченый, котлету, овощи . В качестве сладкого блюда следует съесть зефир с чаем .
На полдник рекомендуется салат, творог или фрукты .
Вечерний прием пищи - мясо в запеченном виде, овощи .
На ночь можно выпить стакан йогурта .
Такое питание специалисты советуют тем, кто занимается спортом . Оно направлено на постепенное наращивание мускулатуры .
Существует несколько правил, которые позволяют достичь хороших результатов, придерживаясь такого режима . Во-первых, необходимо заниматься спортом . Во-вторых, следует отдавать предпочтение кушаньям, приготовленным на гриле или на пару . В-третьих, нужно употреблять не меньше 2 литров воды в сутки .
Вот один из вариантов белковой диеты для набора веса .
Завтрак – немного риса и мякоть куриной грудки .
Перекус – апельсин, горсть ядер орехов .
Обед – фасоль и морковь в тушеном виде с мясом, томат .
Вечерний прием пищи – рыба, салат из овощей .
Все статьи размещенные на сайте представлены для ознакомления и не являются рекомендациями .
Питание
/
Спорт
/
Здоровье
/
Красота
/
Диета Для Пополнения Веса
Фото Результатов Гречневой Диеты
Кремлевская Диета 2 Этап Меню
Как Пожилым Сбросить Вес