Кремлевская Диета 2 Этап Меню

⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Согласно Роберту Аткинсу (на основании диеты которого и строится кремлёвская диета), в течение двухнедельного первого этапа диеты в организме произошли необходимые изменения . Задача второго этапа кремлевской диеты — путем проб и ошибок найти суточную норму углеводов, не препятствующую снижению веса .
Если же нужный вес уже достигнут — определяется количество углеводов, необходимое для поддерживания стабильного веса . С этой целью в рацион постепенно вводятся некоторые не слишком углеводные продукты, запрещенные на первом этапе . Делать это необходимо предельно осторожно, увеличивая суточную норму не более чем на 5 у .е . углеводов в неделю .
Необходимо постоянно контролировать массу тела, взвешиваясь ежедневно в одно и то же время . Расширяется диапазон разрешенных на кремлёвской диете продуктов . Добавляются орехи и семена, фрукты и соки, увеличиваются порции молочных продуктов и овощей . Крахмалы и сахара по-прежнему запрещены . Разрешается употребление алкогольных напитков в небольших количествах с подсчетом потребленных углеводов .
В случае, если на втором этапе кремлевской диеты вы превысили свою норму углеводов, сорвались или начали набирать вес, вам придется возвратиться к первому этапу . Хотя теоретически лучше потреблять полезные для здоровья продукты, вы можете иногда побаловать себя любимыми углеводами . Но не забывайте, что выпечка, сладости, чипсы и мучные изделия содержат так много углеводов, что, съев совсем небольшую порцию, вы можете израсходовать почти всю свою дневную норму .
На втором этапе необходимо начать повышение физической нагрузки . Тренировки помогут вам ускорить похудение, благодаря чему можно будет еще немного повысить потребление углеводов . Если же снижение веса происходит слишком медленно, необходимо медленнее увеличивать норму углеводов, прибавляя по 5 у .е . раз в две недели или даже один раз в 3-4 недели .
Основная задача на втором этапе кремлевской диеты — продолжая худеть, начать постепенно увеличивать потребление углеводов, при этом расширяя свой рацион . Необходимо дополнить меню продуктами, несущими пользу для здоровья и содержащими максимум полезных нутриентов . При этом требуется по-прежнему контролировать аппетит и не допускать возвращения повышенной тяги к определенным продуктам . Все продукты, которые вызывают у вас набор веса или переедание, необходимо исключить из рациона .
На втором этапе кремлевской диеты через 1,5-2 месяца после начала диеты необходимо повторно сдать анализы крови, чтобы проконтролировать показатели . Результаты подскажут вам, продолжать ли диету или прервать ее . Возможно, лечащий врач порекомендует вам исключить из рациона некоторые продукты или сократить их потребление .
На втором-третьем этапе кремлевской диеты вы достигните своего критического уровня потребления углеводов, при котором снижения веса остановится . Эта норма у каждого своя и зависит от многих факторов: уровень физической активности, возраста, приема лекарственных средств, наследственности и др .
Продолжительность второго этапа определяется индивидуально . Переходить к следующему этапу необходимо после того, как до целевого веса останется 3-5 кг . При этом необходимо стремиться к тому, чтобы похудение происходило очень медленно — не более 0,5 кг в неделю .
На втором этапе кремлевской диеты к уже разрешенным продуктам добавляются следующие:
— Овощи: красный сладкий перец — половина стакана; отварная капуста брокколи — две трети стакана; отварной шпинат — три четверти стакана; один средний помидор; побеги спаржи — 8 штук среднего размера; цветная капуста — 1 стакан; половина авокадо; рубленый репчатый лук — половина стакана .
— Молочные продукты: жирные сливки — половина стакана; плавленый сыр — две трети стакана; домашний сыр — 150 г; волокнистый сыр — 150 г; сыр типа фетаки — половина стакана .
— Орехи и семена: миндаль — 24 шт .; неочищенные подсолнечные семечки — 3 столовые ложки; жареный арахис — 26 шт .; грецкий орех — 14 половинок; орех пекан — 31 шт .; кешью — 9 шт .
— Фрукты и ягоды: голубика — половина стакана; малина — четверть стакана; клубника — половина стакана; дыня — три четверти стакана .
— Соки: лимонный сок — четверть стакана; томатный сок — половина стакана .
Ваш адрес email не будет опубликован . Обязательные поля помечены *
Сохранить моё имя, email и адрес сайта в этом браузере для последующих моих комментариев .

Подпишись на обновления блога и получай свежие статьи на почту
Сегодня поговорим о диете, это будет не просто известная большинству из нас диета, а довольно необычная Кремлевская диета, меню на месяц, ведь именно эта тема является для многих людей загадочной и непонятной . Хотя об этой диете много уже написано, но хочу вам предложить свое видение процесса .
Как ни удивительно, но многие кинозвезды и известные люди смогли справиться со своим лишним весом именно благодаря этой диете .
В нашей статье мы ознакомимся с основными этапами проведения этой диеты, узнаем рецепты довольно необычных, но в то же время вкусных блюд, которые можно приготовить быстро и, конечно же, затронем тему противопоказаний к ней . Ведь кушать жирное мясо, майонез, сметану и сыр – это просто не может уложиться в нашей голове . Но факт остается фактом, и чтобы убедить вас в этом рассмотрим основные этапы диеты .
Примечание : 1 у .е – это 1 г углевода .
Таким образом, если мы будем придерживаться основных этапов этой диеты и откажемся от потребления запрещенных на этот период продуктов, то мы сможем увидеть просто потрясающие результаты!
Теперь поделюсь с вами приблизительным меню 1 этапа, благодаря которому моя знакомая похудела на 7 кг . Оно рассчитано на 2 недели . Углеводы не должны превысить 20 баллов в течение дня . Скажу сразу, что табу налагается практически на все сладкое, мучное, исключается кукуруза и картофель .
Теперь перейдем к меню 2 этапа кремлевской диеты . На этом этапе можно увеличить углеводы в своем меню . Возможно употребление орехов, семечек и ягод . Теперь углеводы должны возрасти на 5 в течение каждой недели . Этот этап будет длиться также 2 недели .
Завтракаем: отварными яйцами 2 шт (1), творогом (130 г) (4), запили несладким кофе .
Завтракаем: сосисками (3), отварной цветной капустой (5), запиваем несладким чаем (0) .
Учитывая многочисленные отзывы людей можно сказать одно, что эта диета действительно эффективна, если ее соблюдать правильно . Поэтому сбросить лишние 3-6 килограмм в течение недели для вас не составит труда . Если не верите в ее эффективность, то попробуйте сами .
Смотрите в видео интересный эксперимент диетолога и его экспертное мнение о кремлевской диете .

От всей души желаю вам, дорогие читатели, здоровья и стройной фигуры, пусть ваше настроение всегда будет праздничным . Делитесь статьей с друзьями, сделав репост и оставляйте комментарии .
Понравилась статья? Поделись с друзьями!
Удивительно, перед тем как зайти к вам на блог, Алевтина, стояла на весах и думала о похудении . Может это знак?
Катя, я ее только что опубликовала, прокручиваю до конца и вижу ваш комментарий 🙂
Эх,так сложно себя организовать на похудение . Сбросишь пару кило и расслабляешься- а расслабляться то нельзя, жирок вдвойне возвращается .Диета похожа на сушку- углеводное голодание, потом нужно сразу в спортзал бежать,что бы форму не потерять, а закрепить результат .
До Нового года осталось 2,5 месяца, надо себе цель поставить, похудеть на . . . кг . А потом попутно и спортивные нагрузки подключить . Согласна Настена? 😈
Ага, за 2,5 месяца похудеть, а потом за 2 праздничных дня набрать ещё больше . так многие мои знакомые делают . Спрашивается, зачем страдать? 😕
Спасибо, Алевтина, вы так подробно все описали! Я слышала про термин «кремлевская диета», но никак не доходили руки 🙂 Беру на заметку!
Леночка, ты и так стройная, думаю, что достаточно правильного питания! 😛
Молодец, Алевтина! К Новому году действительно неплохо привести себя в форму . 🙂
Девочки, вы тут у меня в гостях все такие стройняшки, кремлевская диета пока отдыхает .
Много писали в свое время про Кремлевскую диету . И многие худели . У меня из знакомых подруг тоже были такие результаты . Но если потом расслабляешься, ой, как быстро все опять возвращается . . . Причем, если и расслабился вроде немного . . . Наверно, каждому своя диета, свой образ жизни, свой выбор во всем . . .
Ирина, я думаю что Кремлевская диета — это диета для тех, кто не может себе отказать в еде на долго, и она может стать первой попыткой к уменьшению веса .

А дальше только правильное питание и упражнения дадут хороший и устойчивый результат .
Лет 10 назад эта диета была на пике популярности . Все только о ней и говорили . Моя знакомая женщина тоже ее попробовала и результаты небольшие были, но потом вес опять набрался и сейчас без изменения . Вегетеаринцам такая диета конечно не подходит и мне , не смотря на все объяснения, кажется она очень жестокой по отношению к организму . Только белка есть с утра до вечера . Я представляю с какой силой работают все органы .( Похудания можно добиться и более щадящими способами . Но, каждый конечно выберет то, что ему больше подходит .
Ирина, действительно, сейчас очень много разных способов похудения . Выбирай на вкус .
Запуталась в буквах) . Вегетарианцам, конечно) .
В диетах принципиально важно исключить мучное с белой муки, сахар и соль . Через пару недель количество сантиметров станет меньше .
Когда то, я усиленно знакомилась с этой диетой, читала, что она очень эффективна, но к счастью, все обошлось без нее . . . Вообще, я тоже согласна с Сашей на 100% 😛
Алена, а вдруг кому то срочно похудеть нужно, а сил нет голодать? Кремлевская диета отличный выход!
К счастью, никогда не прибегала ни к каким диетам . . .иногда, ближе к весне устраиваю себе разгрузочные дни на яблоках и пр . . .
Лидия, наверное вы питаетесь правильно, плюс нагрузки, а весной достаточно разгрузочных дней . . .
Уже много диет пробовала, но эту нет . Знаю у меня подруга на ней после родов похудела . Здорово, если кому-то помогает справиться с лишним весом, я сейчас за правильное питание . )))
Алена, я тоже за правильное питание!!!
Все диеты хороши, но как потом не расслабляться? Это самое трудное . . . Про такую диету наслышана тоже, чем-то напоминает питание при сахарном диабете, там тоже всегда подсчитываются углеводные единицы и их не должно быть более 20-25 . Я сейчас постоянно считаю эти углеводные единицы . . .
Самое трудное не сорваться после диеты, ведь потом все килограммы возвращаются, если не придерживаться правильного питания!
Если я начну питаться по такой диете,я наоборот наберу вес .
Считаю, что эта диета для полных, желающих начать худеть и тех, кто не может отказаться от еды даже на день . 😮
Слышала о Кремлевской диете много . Но сама не пробовала . вообще, я не любитель диет . . . Стараюсь есть постоянно, но не много . Вроде лишнего нет много .

Спасибо, лучше мы так , без диет, а с физическими нагрузками вес немного подкорректируем . Нынче сидеть на диете дороговато получается . Постоянно нужно определенные продукты покупать . 🙂
Дизайн у вашего блога — супер! Красиво, элегантно, со вкусом! Я видела предыдущий вариант, не сравнимо . И грузится блог мгновенно, для пользователя это очень удобно и приятно .

О Кремлевской диете . . . Категорически вредная диета . Худеть конечно нужно, но не все средства хороши . Избыток животных белков, который неизбежен, начнет разрушать, убивать организм . В природе все стремится к равновесию, а живой организм без этого равновесия не может существовать . Уже даже поэтому любая диета, прежде всего, должна быть сбалансированной .

Углубляться в возможные последствия не буду, каждый в праве сам решить пользоваться такой диетой или нет .
Отличная диета . Похудела при ее помощи на 25 кг . Вес держала в норме около шести лет . Но расслабилась) Теперь вот вновь собираюсь на нее садиться:))
Ваш адрес email не будет опубликован . Обязательные поля помечены *
Сохранить моё имя, email и адрес сайта в этом браузере для последующих моих комментариев .
Все права защищены 2017 ©
Использование материалов сайта возможно только с указанием ссылки на источник .
Информация на сайте предоставлена только для ознакомления, не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом .

Все материалы на сайте имеют информационный характер . Перед применением тех или иных рекомендаций проконсультируйтесь с профильным специалистом . Не рискуйте вашим здоровьем .
( 42 голосов, средняя оценка: 4,38 )
Новикова, И . В . Все о кремлевской диете . Простые рецепты красоты и здоровья – М .: Рипол Классик, 2007 . – 677 c
Будем признательны, если воспользуетесь кнопочками:
Все материалы на сайте имеют информационный характер . Перед применением тех или иных рекомендаций проконсультируйтесь с профильным специалистом . Не рискуйте вашим здоровьем .
Кремлевская диета – способ коррекции веса, основанный на ограничении потребления углеводов . Данная методика произошла от белковой программы питания, разработанной американским кардиологом Робертом Аткинсом в 1972г . Основное отличие вышеупомянутой диеты заключается в системе подсчета углеводов .
«Выглядеть хорошо и, при этом, чувствовать себя прекрасно» – главное кредо любой современной женщины ХХI столетия . Вопросы как достичь оптимальной формы, иметь стройную фигуру и контролировать свои вкусовые пристрастия интересовали слабый пол во все времена . Недаром сегодня насчитывается более 500 методик коррекции массы тела .
Чтобы избавиться от лишних килограмм нужно, в первую очередь, урегулировать рацион . Согласно низкоуглеводным системам питания, каждый продукт обладает своей ценой, выраженной в условных единицах . В зависимости от количества употребляемых баллов в день, белково-жировая диета позволяет быстро сбросить/ набрать вес и удержать достигнутый результат .
На первом этапе похудения по «кремлевке» допустимое количество съедаемых углеводов в день – 40 у .е ., по методике Аткинса – 20 у .е . При этом, кардиолог акцентирует внимание на развитии, поддержании кетоза, что абсолютно небезопасно для здоровья человека . Кремлевская программа, в отличие от диеты Аткинса, исключает развитие данного состояния .
В настоящее время самые эффективные методики похудения – арбузная, белковая, гречневая , кефирно-огуречная , энерджи диет . Среди большого разнообразия низкокалорийных систем питания сложно выделить ту, которую одобряют диетологи . Исключением является популярная кремлевская белковая диета . Придерживаясь низкоуглеводного рациона питания, за 7 дней вес снизится на 3-4кг, за две недели – 8-9кг ., за месяц – 12-15кг .
Чем больше масса тела, тем интенсивнее уходят лишние килограммы .
Рассмотрим подробно этапы похудения, примерное меню («мясное» и «вегетарианское»)на 10 дней, 2 недели, месяц, часто задаваемые вопросы, расчет условных единиц (очков, баллов), с чего начать, правила и инструкция методики, противопоказания, что такое полная таблица кремлевской диеты, допустимые, запрещенные продукты, преимущества и вред безуглеводного рациона, рецепты готовых блюд, таблица на неделю .
Легкая диета американских астронавтов или «кремлевка» насчитывает несколько версий появления . Согласно одной из них – свое название она приобрела от американских космонавтов, для которых была разработана специальная система похудения . Другие источники утверждают, что лучшая кремлевская диета изобретена еще во времена СССР ведущими диетологами страны только для высокопоставленных лиц .
Долгое время методика находилась под ореолом небывалой таинственности, поскольку рецепт, правила и советы как похудеть, больше 20 лет не разглашались никому . После огласки, белковая система похудения стала пользоваться широкой популярностью среди всех слоев населения .
Принцип кремлевской диеты основан на резком ограничении поступления углеводов, для восполнения дефицита энергии, необходимой для жизнедеятельности человека, как следствие, организм начинает расходовать внутренние резервы, размещенные в жировых отложениях . За счет этого происходит постепенное уменьшение массы тела .
Евгений Черных, журналист газеты «Комсомольская правда», испытал на себе простое меню «американских космонавтов» и издал книгу, в которой представлено подробное описание рациона питания (кремлевская диета по дням недели), секреты методики, таблица готовых блюд .
Безуглеводная программа похудения отличается от большинства диет (например, Дина Орниша, Али Гаджиева, клюквенной, яблочной, огуречной) тем, что «разрешает» употреблять «запрещенные» продукты . Согласно данной методике, белковые изделия (обезжиренный творог, сыр до 17%, яйца, рыба, мясо постных сортов) можно употреблять в любом количестве . При этом, из ежедневного меню нужно исключить хлеб , сладости, фрукты, овощи, магазинные и свежевыжатые концентрированные соки (за исключением томатного), рис, картофель .
Кремлевская безуглеводная диета призвана откорректировать массу тела без ущерба для здоровья .Для желающих сбросить избыточный вес, ежедневный рацион должен составлять 20-40 у .е ., набрать килограммы – превышать 60 у .е ., удержать достигнутый эффект – равняться 60 у .е .
Определить количество баллов (1 у .е . = 1г . углеводов/100г) в сырых продуктах по отдельности и в готовом блюде в целом можно при помощи таблицы кремлевской диеты, на основании которой построено меню данной системы питания . Помимо этого, упростить подсчет очков поможет анализатор рецептов, представленный в сети .
Самая распространенная ошибка, замедляющая процесс достижения желаемого результата – нарушение условий коррекции веса (самопроизвольное увеличение или уменьшение очков рациона) .
Главные условия модифицированного рациона Аткинса:
Отсутствие физических нагрузок в процессе похудения приводит к изменению состояния кожи – ее обвисанию . Регулярные занятия спортом помогут предупредить развитие столь неприятного явления и привести мышцы тела в тонус .
Первостепенное достоинство кремлёвской диеты – высокая эффективность (минус 4-5% от массы тела за 7 дней, 6 -8% – за 1 месяц) .
Несмотря на бесспорные достоинства, данная программа похудения, имеет свои недостатки .
Изучив плюсы и минусы кремлёвки, приступим к выявлению побочных эффектов методики .
При переходе на белково-жировое питание, помимо таблицы блюд с запрещенными и допустимыми продуктами, согласно количеству у .е ., важно учитывать состояние собственного здоровья .
Соблюдение «кремлевки» более 1 месяца вызывает дефицит базовых нутриентов ( витаминов группы B , C, А, омега 3, кальция, селена, меди, цинка), и как следствие нарушение обмена веществ . Восполнить дефицит минералов можно путем включения в ежедневный рацион питания биологически активных добавок и поливитаминных комплексов .
Отзывы о кремлёвской диете со стороны диетологов и худеющих содействуют формированию объективной оценки данной системы питания . При этом, многие люди задаются вопросом: сколько можно сбросить при скрупулёзном её соблюдении? Отзывы и результаты похудевших, свидетельствуют о том, что максимальная потеря веса за неделю составляет 5 кг .
Белковый рацион по достоинству оценён мировыми звёздами шоу-бизнеса (Мадонной, Борисом Моисеевым, Дженнифер Энистон) . При этом, Кэтрин Зете-Джонс, исключив из рациона хлебобулочные изделия и сладкое, за 3 месяца удалось сбросить19 кг . Однако отзывы врачей не столь однозначные, как мнения знаменитостей .
Нутрициолог Руслана Пископпель, обосновала в своих трудах, что низкоуглеводное меню, зачастую, провоцирует срыв, при котором утраченный вес возвращается снова . Диетолог совместно с профессором В . А . Дедали (член Международной Ассоциации микронутрициологии США), в результате проведенных исследований пришли к выводу, что избыточное потребление животного белка ведёт к образованию мочекислых солей . Вследствие этого Пископпель полагает, что такая диета вредна для организма .
В отличие от негативного заключения Русланы, врачебная практика диетолога Алексея Ковалькова, и многочисленные отзывы похудевших людей утверждают обратное – о высокой эффективности данной системы коррекции веса . В своём видео медик объясняет, как работает кремлёвская диета, сколько баллов в день можно употреблять, а что нельзя есть, чтобы достичь результат (минус 2 кг за 3 дня) .
Вилена Гурова, редактор изданий «Русский медицинский журнал» и «Да Сигна», на собственном опыте убедилась в эффективности «кремлёвки» . После прохождения недельного курса похудения, она сбросила 3кг и описала диетические рецепты супов (капустный, грибной) из разрешенных безуглеводных ингредиентов, которые позволяют разнообразить рацион питания худеющих . Дневная порция первых блюд составляет 250мл .
На основании собранной информации, Вилена выпустила книгу «Кремлёвская диета в деталях Гурова», в которой приведены полная таблица калорийности продуктов и рецепты блюд с баллами .
Пожалуй, один из наиболее активных поклонников белкового рациона питания – тренер по фитнесу и экс-чемпион России по бодибилдингу Владимир Молодов . Также, он является специалистом по спортивному питанию . Поэтому неудивительно, что «кремлёвская диета от Владимира Молодова» сегодня пользуется широкой популярностью среди многих спортсменов .
Для любителей печатных изданий, в продаже имеется книга диетолога Анны Вишневской . В данной публикации присутствуют таблица баллов Кремлёвской диеты, рецепты с очками рыбных, мясных блюд, список продуктов, разрешённых к приёму . Помимо этого, в книге подробно описывается методика очищения организма для поддержания достигнутого результата .
Учитывая отзывы худеющих людей, наиболее популярные блюда для Кремлёвской диеты:
На 4 порции понадобятся следующие ингредиенты:
В первую очередь, нужно нарезать мясо небольшими кусками и обжарить в течение 40 минут на сковороде или «потомить» в мультиварке . После этого телятину заливают сметаной и посыпают предварительно натертым сыром . Затем блюдо тушат до готовности в течение 20 минут на слабом огне .
Залог успеха похудения или набора веса – строгое соблюдение системы питания, ежедневный подсчет баллов, регулярные занятия спортом .
Часто две недели на кремлевской диете сопровождаются нарушениями работы кишечника и возникновением запоров . Устранить данную проблему можно путем введения в дневной рацион питания 20г . овсяных или пшеничных отрубей .
Вышеизложенные секреты кремлевской диеты помогут избавиться от избыточной массы тела в считанные дни .
Для простоты составления ежедневного рациона питания разработана специальная таблица очков . Баллы в ней обозначают количество углеводов, которое содержится в 100г ингредиента .
Таблица Кремлёвской диеты в продуктах поможет грамотно сбалансировать суточной рацион питания и контролировать количество у .е . в создаваемых блюдах . Однако, в процессе похудения важно понимать, что нельзя употреблять пищу с высоким гликемическим индексом .
Что можно кушать в течение дня напрямую зависит от поставленных целей и задач: для набора веса следует отдать предпочтение продуктам с высоким содержанием у .е . – от 20 баллов, для сбрасывания лишних килограмм – с низким до 8 очков .
Безуглеводная методика похудения предполагает постепенное снижение массы тела .
Различают четыре этапы «кремлевки», которые отличаются по продолжительности, меню, списку разрешенных, запрещенных продуктов .
Эффективность сбрасывания избыточных килограмм или набора веса зависит от точности соблюдения ее правил .
Как правило, длительность данной стадии составляет 14 дней . На протяжении первого периода организм адаптируется к новому рациону, запускается процесс сжигания жира (переход в режим липолиза) . Начало похудения – сокращение потребления органических веществ, содержащих гидроксильную и карбонильную группы, до 20 у .е . в сутки, полное исключение из рациона крахмалистых овощей (кукурузы, тыквы , свеклы, картофеля), кондитерских, хлебобулочных изделий, фруктов, алкогольных и кофеиносодержащих напитков .Меню первого этапа: жиры (оливковое масло, сметана), белки(яйца, сыры, креветки, раки, устрицы, мясо птицы, телятины, треска, хек, минтай, окунь), зеленые овощи (редис, редька, щавель, огурцы, розмарин, петрушка, листья салата, оливки) можно есть в любом количестве . Предпочтительно 3-4 разовое питание .Учитывая тот факт, что первый этап кремлевской диеты переносится сложнее всего, нужно максимально разнообразить свой рацион путем приготовления блюд из разрешенных продуктов . Потеря веса за данный период зависит от количества избыточных килограмм, индивидуальных особенностей организма и составляет от 2 до 10 кг . Допустимые рецепты для первого этапа похудения и их подробное описание (шпинат с грибами, рыбно-сырный салат, суп из брокколи, фаршированная буженина, сырно-крабовые шарики, медальоны из баклажан, рулеты из цуккини с моцареллой, лосось в апельсиновом соусе) представлены в сети .
Главная задача данного периода – найти дневную норму углеводов, которая не препятствует сбрасыванию массы тела .На втором этапе программа «Кремлевская диета» предполагает постепенное введение в дневной рацион углеводистых продуктов (дыни, малины, клубники, лимонного, томатного соков, семян тыквы, подсолнечника, грецких орехов, кешью, арахиса, спаржи, цветной капусты, красного сладкого перца, помидора, репчатого лука, шпината) – не больше 5 у .е . в неделю .Если добавление баллов в меню привело к замедлению похудения, нужно уменьшить норму органических веществ до 3 у .е . в 7 дней . 2 этап «кремлевки» зависит от скорости сбрасывания веса и продолжается пока до целевого показателя не останется 2-4кг .
В течение данного периода важно постепенно вводить продукты с высоким содержанием углеводов – 10 у .е . в неделю (крупы, крахмалистые овощи, орехи, бобовые, фрукты) . Крайне важно добавлять по одному новому ингредиенту в день, что позволит следить за реакцией организма . Если после введения углеводных продуктов вес не уходит, а наоборот, увеличивается стоить их сразу исключить из меню .На третьем этапе важно выработать систему питания, позволяющую поддерживать приобретенную форму и улучшить результат на 2-4кг . Для большинства худеющих оптимальное количество углеводов в данный период – 60 у .е . в сутки .К «опасным» продуктами, которые могут привести к возвращению сброшенных килограмм относят: кедровые орехи, сладкий и белый картофель, свекла, морковь, рис, ячмень, хлеб, миндаль, тыквенные, подсолнечные семечки, чечевица, фасоль, виноград, банан, арбуз, клубника, манго . Поэтому вводить данные ингредиенты в меню на день нужно крайне осторожно – по одному в сутки в умеренном количестве (до 100г – круп, овощей, до 40г – семян, до 80г – фруктов) . В среднем, легкая углеводная диета на третьей стадии длится 2-3 месяца .
После достижения желаемой формы важно направить все силы на удержание результата . Кремлевская диета Аткинса предполагает соблюдение низкоуглеводного питания на протяжении всей жизни . На четвертом этапе важно отдать предпочтение белкам, жирам и углеводам , которые несут наибольшую пользу . К ним относят: пророщенные зерна, сухофрукты, овощи, молочные и цельнозерновые продукты, семена, ягоды .Для сохранения достигнутого результата нужно ежедневно подсчитывать количество баллов углеводов и следить, чтобы в результате введения разрешенных продуктов масса тела не начала увеличиваться . Положительная динамика набора веса больше, чем на 3кг свидетельствует о необходимости возврата к предыдущим этапам устранения лишних килограмм .
На протяжении всего периода похудения важно особое внимание уделять занятиям спортом, которые придают тонус дряблым мышцам, повышают уровень энергичности, улучшают самочувствие, ускоряют обмен веществ, укрепляют связки, стимулируют работу кишечника . Помимо этого, умеренная физическая нагрузка является отличным средством для поднятия иммунитета и улучшения настроения, что особенно важно в период смены привычного рациона питания на низкоуглеводный .
Нежелательно, лучше отдать предпочтение зеленому чаю без сахара .
Кремлевская диета на неделю избавит от 2-4кг, 10 суток – 5-6кг,14 дней – 8-9кг, месяц – до 15кг .
Кремлевская диета на первом этапе представляет собой испытание для организма, поскольку именно в данный период происходит его адаптация к низкоуглеводному рациону питания . Поэтому в начале процесса похудения нужно больше отдыхать, гулять на свежем воздухе .
Часто среди представительниц прекрасной половины человечества можно встретить возгласы: «Не худею на кремлевской диете, что делать?» В первую очередь не стоит, паниковать, важно проанализировать режим питания, поскольку в 90% случаев процесс похудения замедляют допущенные ошибки (превышение предельно допустимого количества очков в день, полное исключение жиров из рациона, интенсивные занятия спортом, употребление запрещенных продуктов) .
Для устранения негативных явлений со стороны организма достаточно придерживаться основополагающих правил методики .
Пожалуй, самый распространенный вопрос среди худеющих: на сколько можно похудеть на кремлевской диете . Однозначного ответа на него не существует, поскольку результат зависит от особенностей организма каждого человека . В среднем, потеря веса за неделю составляет 6-9% от общей массы тела .
Рассмотрим подробно меню на 10 дней .
Главные продукты на протяжении данного периода – отварное мясо, рыба постных сортов, некрахмалистые овощи .
Диета кремлевская на 10 дней «разрешает» в качестве перекусов на протяжении дня употреблять грецкие орехи, арахис, тыквенные семечки – 70г ., сухофрукты (чернослив, курага) – 100г . и грейпфрут, яблоко, апельсин – по 1шт . В течение суток важно сочетать низкокалорийные ингредиенты с высококалорийными, жиры животного происхождения заменить на растительные, сладости – на сухофрукты, а на завтраки и ужин есть салаты из овощей и белковые продукты .
Диета кремлевская на 10 дней – эффективный способ борьбы с 5-6 лишними килограммами . Если избыточный вес составляет 8кг, продолжительность низкоуглеводного рациона стоит продлить до двух недель, если 15кг – до четырех .
Рассмотрим подробно меню на месяц и на 14 дней .
Учитывая широкую популярность системы питания, которая исключает употребление продуктов животного происхождения, рассмотрим одну из вариаций «кремлевки», адаптированную под вегетарианство .
Для начинающих сбрасывать вес, количество баллов, съедаемых в день должно составлять 40 у .е ., при этом в последствие данный показатель можно снижать постепенно до 20 у .е .
По истечению 7 дней диеты, потеря веса составит 3-5кг, для сбрасывания 8-9кг вышеизложенное меню на неделю нужно повторить еще раз .
Сколько можно сидеть на кремлевской диете вегетарианского типа?
Из-за отсутствия продуктов животного происхождения в «растительном» рационе, в процессе соблюдения овощного питания организм недополучит жизненно необходимые ферменты и минералы . Поэтому, учитывая отзывы врачей, соблюдать данную методику похудения, без ущерба для здоровья, более двух недель не рекомендуется .
30-ти дневная диета питания – полная версия низкоуглеводной программы похудения . Она существовала еще во времена СССР .
Суть данной кремлевской диеты: на протяжении первых 14 дней соблюдать меню на 20 у .е ., с третьей недели увеличивать потребление углеводов до 25 баллов, с четвертой – до 30 .
Если во время расширения рациона питания процесс похудения замедлился, а вес стоит – нужно уменьшить количе
Кремлевская Диета 2 Этап Меню
Бады Для Снижения Веса
Диета Для Женщин После 35
Лечебная Диета Стол Номер 10