Диета Для Похудения 40
Диета Для Похудения 40
Похудеть после 40 уже несколько сложнее, поскольку обмен веществ замедляется – на 1,5% каждые 10 лет, согласно данным американского Комитета по физической культуре. Если не учитывать этот факт и питаться так же, как в более молодом возрасте, ожирение не заставит себя ждать. В среднем, женщины набирают до 10 кг за последующие 10 лет.
Суть дробного питания – употребление пищи часто, но небольшими порциями. За раз можно съедать не более 200-250 г.
Когда между приемами пищи слишком большой разрыв, человек начинает заполнять его мелкими и чаще нездоровыми перекусами. При замедленных метаболических процессах это приводит к накоплению жировых отложений.
Обратите внимание, что такое разделение приемов пищи в течение дня, наоборот, помогает разогнать обмен веществ. Это особенно важно женщинам после 40 лет. Придерживаться правил такой диеты можно сколько угодно, поскольку она максимально приближена к правильному питанию, почему и считается лучшей. Для похудения на дробном питании необходимо:
При построении меню важно учитывать соотношение БЖУ. Для женщин со средней физической нагрузкой в день необходимо около 75 г белков, 92 г углеводов и 41 г жиров. От последних ни в коем случае нельзя отказываться. Без жиров у женщины нарушается гормональный фон, что после 40 лет только усугубит состояние организма.
Углеводы должны быть только сложные. Их лучше съедать в первой половине дня, а белки – оставить на обед и ужин. С учетом этих принципов можно составить меню на несколько дней:
цитрусовый фрукт – 1 шт.;
кисломолочный продукт с низкой жирностью – 200 мл.
овсяные хлопья с медом или сухофруктами – 150 грамм;
кусочек хлеба с сыром.
омлет из 2 яиц с беконом;
отварная брокколи – 100 грамм.
Хлопья овсяные с фруктами – 150 грамм.
зеленый чай;
кусочек шоколада – 30 грамм.
суп на нежирном бульоне – 200 грамм;
паровая котлета с овощами – 150 грамм.
филе рыбы в духовке – 150 грамм;
овощной гарнир – 100 грамм.
рис бурый – 100 г;
рагу из грибов – 150 грамм.
сок – 1 ст.;
печенье овсяное – 2 шт.
отварная рыба – 150 грамм;
рис – 100 грамм.
запеченная семга – 150 грамм;
овощи – 100 грамм.
Другое название этой диеты – Чешская, поскольку разработавший ее диетолог Хорват был из Чехии.
Суть похудения – уменьшение порций и калорийности блюд.
Основной упор диета делает на сбалансированность рациона и его питательную ценность. Ее длительность – около 1-3 недель. За данное время можно сбросить около 2-4 кг.
Такое постепенное снижение веса – лучший метод похудения для организма, при котором он не будет испытывать стресс. Питание женщины после 40 лет по этой методике строится с учетом следующих принципов:
Методика Хорвата может входить в 3 лучших диеты для женщин после 40 лет, потому как она имеет минимум противопоказаний. На ней не стоит худеть только при наличии заболеваний желудочно-кишечного тракта и почек. Список разрешенных диетой продуктов включает:
Все, что не входит в этот список, попадает под абсолютный запрет. Если женщине трудно отказаться от сахара, нужно заменить его на природные аналоги: стевию, ксилит. Лучшие примеры меню для диеты Хорвата:
плавленый сыр – 50 г;
сухарики – 20 г;
чай.
отварная говядина – 100 грамм;
отварной картофель – 100 грамм;
салат из овощей – 200 грамм;
черный кофе.
филе куриное – 150 г;
отварной картофель – 100 г;
салат из огурцов – 150 грамм.
ветчина – 80 г;
овощи – 100 г;
яйцо – 1 шт.;
сок;
сливочное масло – 10 г.
фасоль тушеная – 200 г;
рыбное филе – 150 г;
шпинат – 150 г.
Правильное питание после 40 лет для женщин может строиться и по принципам греческой диеты. Придерживаться ее допускается любое количество времени, почему эта методика и попала в список лучших.
Вес уходит постепенно – по 2 кг еженедельно.
Греческая диета делает основной упор на овощи и фрукты, поскольку они богаты клетчаткой и витаминами. В ежедневном рационе практически отсутствует мясо. Примеры меню, составленного с учетом таких принципов:
груша – 1 шт.;
апельсин – 1 шт.;
яблоко – 1 шт.
ломтик поджаренного хлеба;
кусочек брынзы;
чашка кофе без сахара.
тушеная рыба – 150 г;
салат овощной – 100 г.
куриная грудка – 150 г;
салат из болгарского перца, зелени и красного лука – 100 г.
Йогурт натуральный с добавлением ложечки меда – 1 ст.
рыба на гриле – 150 г;
салат овощной – 100 г;
чай зеленый.
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!
Отвечает врач-диетолог
с 10 летним опытом:
Опозорились на весь мир: из г.Москва в кризис во всю вывозят уникальное средство от гипертонии...
Материалы, размещенные на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остается исключительной прерогативой вашего лечащего врача! Компания не несёт ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования информации, размещенной на сайте allslim.ru
3 лучших диеты для женщин после 40 лет: меню - Allslim.ru
Здоровое питание для похудения после 40 лет: меню на неделю
ТОП-4 диеты для женщин после 40 лет для похудения | Poudre.ru
Здоровое питание для похудения женщинам после 40 лет
Питание женщины после 40 лет: обзор лучших диет, примерное...
Диета При Обострении Панкреатита Поджелудочной
Диета Минус 10 Кг
Щадящая Диета
Диета Меню На Неделю Рецепты
Белкова Диета Отзывы