Диета Меню На Неделю Рецепты
Диета Меню На Неделю Рецепты
Если в процессе похудения подобрать неверный подход, можно причинить серьезный вред своему организму. Большинство людей считает, что для уменьшения веса достаточно отказаться от жиров и углеводов. Однако эффективная диета — гораздо более сложная вещь, это должна быть правильно продуманная система питания, которая подбирается в зависимости от состояния здоровья и даже времени года. Дополнительно требуется консультация специалиста.
Действенно худеть в домашних условиях можно несколькими способами. Самые эффективные диеты — те, которые ограничивают количество углеводов. Они существуют в самых разных вариантах:
Количество углеводов снижается до 20 г в день на протяжении длительного периода времени — 2-4 недель. После этого еще в течение нескольких недель потребление углеводов повышается до 40 г в день, в итоге через несколько месяцев доводится до 60 г в сутки
В ней считается не количество калорий, а гликемический индекс, который отражает углеводный состав продуктов и влияет на уровень инсулина в крови. Глюкоза получает самый высокий гликемический индекс (ГИ), он равен 100. Продукты с ГИ ниже 50 помогают избавиться от лишних килограммов. Например, это яйца, нежирные сорта мяса, рыба, креветки, молочные продукты, красная чечевица, зеленый горошек, большинство овощей и фруктов (кроме винограда, бананов, картофеля).
Следует помнить, что ГИ варьируется. Если картофельное пюре есть с салатом, то его ГИ значительно снижается, поскольку клетчатка уменьшает скорость впитывания глюкозы
Упор делается на белки, но ограничиваются жиры и углеводы
Дни, в которые употребляются в основном белки, чередуются с днями, когда в рационе преобладают углеводы. Диету рекомендуется применять в течение 2 месяцев. Она разбивается на циклы — по 4 дня в каждом
Диеты выбираются в зависимости от сезонности. Зимой для организма нужно большее количество калорий. Также выбирать систему питания необходимо с учетом семейного бюджета.
Многие считают, что продукты для диетического питания стоят слишком дорого, в то время как дешевые ингредиенты просто вредны или как минимум не приносят пользу.
Эконом-диета необременительна для кошелька, не наносит ущерб здоровью, ее можно соблюдать в течение длительного времени. Такое питание поможет уменьшить объемы живота и бедер.
Примерное меню выглядит следующим образом:
завтрак: омлет с зеленью и несладкий чай;
обед: суп-пюре из тыквы или моркови, рыбное филе, например, хек, приготовленный на пару и с чесноком или зеленью;
полдник: яблоко;
ужин: запеченная куриная грудка, салат из капусты и огурцов
завтрак: порция творога с орехами;
обед: постный борщ с фасолью или чечевицей;
полдник: кефир со свежими ягодами;
ужин: салат из листовой зелени, отварной куриной грудкой и заправкой из растительного масла, смешанного с лимонным соком
завтрак: омлет с овощами;
обед: некрепкий куриный бульон с салатом из помидоров, огурцов, зелени и неострого сыра;
полдник: яблоко;
ужин: морская рыба, запеченная с лимоном
завтрак: кефир и свежие ягоды;
обед: куриное мясо, тушенное в нежирной сметане, салат из капусты и моркови;
полдник: груша или яблоко;
ужин: куриные грудки, запеченные с баклажанами, базиликом и сыром
завтрак: порция овсянки с ягодами;
обед: суп-пюре из шампиньонов, салат с пекинской капустой, яблоком, морковью;
полдник: кефир;
ужин: говядина, тушенная с луком и шампиньонами
завтрак: гречка, сваренная на воде;
обед: запеченное филе индейки, салат с капустой и огурцами;
полдник: любые фрукты или ягоды;
ужин: индейка, запеченная с баклажанами и помидорами
завтрак: творог с ягодами или сухофруктами;
обед: суп с чечевицей, любой овощной салат;
полдник: киви или апельсин;
ужин: отварная курица с гарниром из стручковой фасоли
Это сбалансированное питание. Такая диета не может применяться только при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, поскольку в этом случае киви и апельсины, грибы и капуста находятся под запретом.
Для холодной поры разработано несколько эффективных диет. Но для всех существуют общие правила:
Диета в холодное время года обязательно предполагает дробное питание. Примерный план на каждый день может быть таким:
Гречневая, овсяная или рисовая каша на воде, некрепкий чай или кофе с молоком
Горстка орехов или семечек, пара тостов из ржаного хлеба и чай
Обязательно какое-нибудь горячее блюдо, например, тыквенный суп или постный борщ, мясо и овощной гарнир. Суп согревает и дает ощущение сытости. Можно приготовить финский суп на основе корня сельдерея, капусты (цветной и белокочанной), лука, томатного сока
Должен быть легким. Можно съесть классический винегрет или творожную запеканку, морковные котлеты с овощным гарниром и т. д.
Ни в коем случае нельзя выбирать для холодного времени монодиеты, основанные на употреблении 1-2, максимум 3 продуктов. В зимнее время сократить калорийность можно только на 30% по сравнению с обычной нормой.
В данном случае меню расписывают не на неделю, а на 4 дня, потом цикл повторяют. В первые 2 дня:
Салат из любых овощей, кроме картофеля, тыквы и корня сельдерея, 2 яйца, нежирный творог
Курица или индейка, запеченные или приготовленные на пару, чашка отварной фасоли или чечевицы, тушенные с водой овощи
Салат из любых свежих овощей, кроме тех, что были перечислены выше, небольшая порция рыбы
Половинная порция куриной грудки с рисом, овощной салат
Паста из твердых сортов пшеницы с томатным соусом
Четвертый день предполагает следующее меню:
Все это время можно употреблять воду в неограниченном количестве. Кофе допускается выпивать не больше чашки в день.
Чтобы диета не казалась слишком однообразной, можно выбирать разные рецепты.
Как только тыква станет мягкой, ее нужно взбить блендером и добавить масло, можно посыпать ее щепоткой корицы.
Кроме фаршированных кабачков, аналогичное блюдо можно готовить из баклажанов и болгарского перца.
В течение дня можно пить имбирную воду.
Эта вода помогает понизить артериальное давление и уменьшить уровень «плохого» холестерина в крови.
При составлении диетического меню необходимо учитывать, что мужчине требуется большее количество калорий, чем женщине, поскольку физическая нагрузка отличается. Что касается подростков, то им запрещены жесткие диеты, так как организм развивается, а ограничения в рационе негативно сказываются на состоянии здоровья школьника. В их меню нужно включать больше витаминов, фруктов, овощей.
Диета для всей семьи имеет свои особенности. Например, учитывается и наличие заболеваний у одного из домочадцев. Если есть проблемы с желудочно-кишечным трактом, нужно исключить употребление копченостей, маринадов и т. д. или готовить ему блюда отдельно.
диета для ленивых минус 12 кг за 2 недели отзывы
меню на неделю с рецептами и списком продуктов
пп рецепты для похудения на каждый день простые и недорогие
правильное питание меню на каждый день для снижения веса
меню на неделю правильного питания
меню раздельного питания на каждый день
меню правильного питания на каждый день для похудения с рецептами
вегетарианское меню на неделю с рецептами
белковая диета меню на 7 дней самая простая
раздельное питание рецепты на 21 день диета
Диета Для Ленивых Минус
Диета Минус 12 Кг Отзывы
Диета 2 Кг За Неделю
Диета 12 Кг За 2 Недели
Гречнева Диета