Диета Для Подростка С Лишним Весом
👉🏻👉🏻👉🏻 ВСЯ ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ ЖМИТЕ 👈🏻👈🏻👈🏻
Enable accessibility for visually impaired
Все материалы на сайте имеют информационный характер. Перед применением тех или иных рекомендаций проконсультируйтесь с профильным специалистом. Не рискуйте вашим здоровьем.
( 9 голосов, средняя оценка: 4,33 )
Будем признательны, если воспользуетесь кнопочками:
Все материалы на сайте имеют информационный характер. Перед применением тех или иных рекомендаций проконсультируйтесь с профильным специалистом. Не рискуйте вашим здоровьем.
В современное время у женской половины населения наблюдается огромное стремление похудеть, в особенности в период предвкушения летнего периода, и если раньше, этим вопросом начали задаваться девушки как минимум с восемнадцатилетнего возраста, то сегодня желание похудеть стало «цеплять» и подростков.
Нездоровое желание сбросить лишние килограммы в подростковом возрасте может быть опасным для их еще не полностью сформировавшегося организма и гормональной системы. Да, переубедить ребенка 11-16 лет в том, что его организм еще растет и меняется, и диеты могут навредить этому процессу практически невозможно. Поэтому нужно не препятствовать и запрещать, а просто помочь ребенку организовать правильное питание.
Современные дети активно пользуются интернетом, следовательно, родители должны раньше найти правильную информацию и ненавязчиво ее преподнести ребенку, у которого уже сформировалась навязчивая идея похудеть.
Все обменные процессы в растущем организме происходят несколько иначе по сравнению со взрослым организмом, следовательно, если нет никаких медицинских показаний к похудению (сахарный диабет, сердечная недостаточность и т.д.), морить себя диетами не стоит.
Очень важно для подростков, начиная с 11 лет и вплоть до 17 лет обеспечить свой организм всеми необходимыми микроэлементами и витаминами. Если убрать все необходимые компоненты для полноценного развития организма, то через пять-десять лет вы ощутите проблемы как с весом, так и со здоровьем. Чаще всего проблема с лишними килограммами в подростковом возрасте исчезает к моменту полного созревания организма.
Подростковые диеты в 11, 12, 13 лет и вплоть до 17 лет, могут вызвать проблемы: с гормональным фоном, с состоянием кожи, с состоянием волос и ногтей. Важно уяснить, что подростковая диета – это не голодание, это правильно подобранный здоровый рацион питания без фастфудов, сладостей и иной вредной пищи.
Для получения большего результата от здорового питания, важно сочетать его с легкими физическими нагрузками – бег, плавание, частые прогулки по парку, езда на роликах и велосипеде. Главное для подростковой диеты – это регулярно употреблять здоровую и полезную еду.
Стоит понимать, что рацион для 11-15 лет будет несколько отличаться от рациона подростка 16 и 17 лет. Но, основной перечень запретных продуктов один для всех:
Теперь подробнее, почему так важно оградить чадо от всех этих “вкусностей”. Первое, что нужно исключить, это так любимые всеми детками картофель фри, чизбургеры, гамбургеры и прочий фастфуд. Так как данные блюда насыщают организм избыточными калориями и вредным холестерином . Второе исключение – чипсы. Мгновенно насыщают организм, вкусные, но в то же время вызывают чувство привычки и способствуют набору лишних кило, продукт относится к группе «высококалорийные». Булочки – употребление сдобы тоже способствует прибавке в весе. Но это не означает, что необходимо полностью исключить из рациона хлеб . Хлеб не рекомендуется употреблять в больших количествах и в свежем виде – лучше ломтики подсушить. Сладости – конфеты, желейки, зефир, вафли – этот список можно продолжать бесконечно.
Да, ребенку сложно отказаться от таких маленьких радостей, но и никто к этому не призывает, нужно просто ограничить в объеме потребления сладкого. Сладости рекомендуется в разумных количествах есть до обеда, для того чтобы в течение дня все полученные калории сжигались.
Сладкая газировка – нужно понимать, что этот продукт не только влияет на появление избыточного веса, но и вредит всему организму в целом. Необходимо себя постепенно приучить пить только чистую обычную воду , без красителей и иных вредных добавок. Заводские соки – чаще всего в качестве консерванта используется большое количество сахара .
При желании добавить в свой рацион сок, лучше делать их самостоятельно, миксовать полезные, питательные и свежие фрукты/овощи.
Важно помнить, что диету для подростка 11-15 лет подбирать должен только врач, основываясь на предварительный профессиональный осмотр и на медицинские показания. Чрезмерная самостоятельность в данном вопросе может спровоцировать серьезные и необратимые последствия.
Давайте рассмотрим несколько общих правил, которые помогут получить желаемые формы за счет коррекции питания:
Лучше все тушить, запекать или варить.
Если придерживаться столь незамысловатых правил, можно избавиться от лишнего веса и сохранить свое здоровье. Подростковая диета направлена на постепенное и безвредное сбрасывание веса.
Завтрак – сто пятьдесят граммов обезжиренного творога с мёдом , 1 вареное всмятку яйцо, один стакан молока или чая .
Обед – легкий овощной суп, сто пятьдесят грамм нежирного отварного куриного филе.
Полдник – стакан любого овощного сока, тост с кусочком сливочного масла и твердым сыром.
Ужин – салат из свежих овощей и оливковым маслом , нежирная запечённая в духовке рыба.
Продукты можно подбирать и другие только учитывать калорийность и количество.
Завтрак – гречневая легкая каша на воде с нежной отварной телятиной , стакан молока или чая.
Обед – нежирная печеная рыба, овощной салат с морковкой и капустой и оливковым маслом, стакан чая.
Полдник – фруктовый бисквит (фрукты любые кроме винограда и банана ).
Ужин – несладкая запеканка творожная и йогурт .
Завтрак – два тоста, сто грамм отварного нежирного мяса, два помидора , стакан чая.
Обед – борщ постный, одно вареное всмятку яйцо, картофель запечённый, капустный салат с оливковым маслом.
Полдник – йогурт или кефир с сухариками.
Ужин – отварное куриное филе, стакан зеленого чая .
Завтрак – сто пятьдесят грамм отварного куриного филе, стакан молока или чая.
Обед – гречнево-грибной суп, два яйца сваренных всмятку, стакан томатного сока .
Полдник – фрукты любые, кроме банана и винограда, бисквит (150 грамм).
Ужин – пятьдесят граммов твердого сыра, йогурт, одна картофелина, запеченная в духовке и в кожуре.
Распишите рацион на неделю, основную часть пищи лучше готовить на пару или в духовке. Соки употреблять свежевыжатые – в них меньше сахара. Ограничьте подростка в количестве потребляемого перца и соли (они увеличивают аппетит). Сладости попробуйте заменить орехами и сухофруктами , а о копченостях забудьте. В 17 лет можно делать один раз в неделю разгрузочный день на яблоках или на кефире однопроцентном. И самое главное, диета не должна вызывать никаких болевых ощущений и дискомфорта. Хорошим психологическим ходом будет сесть на диеты вместе с ребенком. Так можно и его поддержать, и себя привести в форму. Хорошего вам настроения, уверенности в себе и идеального здоровья. Худейте с умом и в меру!
Больше свежей и актуальной информации о здоровье на нашем канале в Telegram. Подписывайтесь: https://t.me/foodandhealthru
💼 65078, Украина, г. Одесса, ул. Космонавтов, 32, офис 7002
⌚️ пн–пт с 9:00 до 18:00, сб–вс – выходные
По вопросам размещения рекламы обращайтесь по электронной почте info@foodandhealth.ru
Патология органов пищеварения при ожирении (обзор) / Анисимова Екатерина Владимировна, Козлова Ирина Вадимовна, Волков Станислав Владимирович, Мещеряков Виталий Львович // Саратовский научно-медицинский журнал. - 2011. - №4
Оценка эффективности применения Ксеникала в комплексной терапии ожирения у подростков с метаболическим синдромом // . // 2011. №4. / Мельниченко Г. А., Петеркова В. А., Савельева Л. В., Зубкова Н. А. // Ожирение и метаболизм. - 2011. - №4
Динамика хирургического лечения больных первичной глаукомой по данным ГБУЗ «Пензенская областная офтальмологическая больница / Кузнецов С.Л., Шурупова Н.Б., Галеев Р.С. и др. // Вестник российских университетов. Математика. - 2014. - Т.19.№4.
Изменения сердечно-сосудистой системы и клинико-биохимические маркеры нарушений липидного обмена при ожирении у детей и подростков / Строгий В. В // Журнал ГрГМУ. - 2006. - №4. - 16
И получайте самые свежие новости из мира медицины и здоровья
Если в подростковом возрасте диагностируется ожирение, первое, что нужно делать, — это посетить врача и скорректировать питание, чтобы постепенно снижать вес. Подросткам требуется коррекция ежедневной диеты , уменьшение количества калорий за счет насыщенных жиров и легких углеводов, а также обогащение рациона белками и свежими плодами.
Тело подростков нуждается в строго определенном количестве калорий каждый день. Когда калорийность диеты меняется счет из-за чрезмерного употребления пищи, скорость метаболизма тормозится, что может привести к увеличению веса. Лучший способ контролировать свой вес — это потреблять необходимое количество калорий в зависимости от возраста и веса, роста.
Девочкам-подросткам требуется в среднем от 1600 до 2400 калорий в день, а мальчикам-подросткам — от 2200 до 3200. Когда организм не получает необходимые калории каждый день за счет питания , он начинает расходовать подкожные жиры. Однако резкий недостаток калорий снижает выработку лептина, гормона, который контролирует аппетит. Низкий уровень этого гормона может привести к усилению голода и перееданию.
Низкокалорийные диеты в подростковом возрасте неэффективны в обеспечении долгосрочной или постоянной потери веса. Потребление резко уменьшенного количества питания может спровоцировать эмоциональный стресс и высвобождать гормон стресса кортизол, который связан с увеличением веса. Поэтому если нужно, чтобы подростки худели плавно и без вреда для здоровья, нужно избегать ограничительных и низкокалорийных диет.
Хотя количество потребляемых калорий является важным определяющим фактором, качество питания, которое потребляют подростки , также важно. Так, избыток пищи, которую употребляют подростки, дает им слишком много пустых калорий, при этом питание не покрывает потребности в витаминах и минералах. Есть несколько аспектов, которые родители и сами дети должны иметь в виду, чтобы похудеть без вреда для здоровья.
Пища должна содержать углеводы, белки и полезные жиры, которые необходимы организму. Нужно включать в диету ребенка много овощей, бобовых, фруктов и орехов. Нужно убедиться, что большая часть детской пищи состоит из овощей, богатых белком продуктов, таких, как орехи и мясо. Также можно включить молочные продукты: йогурт, сыр, молоко. Нужно выбирать то питание, которое дает подростку необходимые питательные вещества. Суть в следующем: пусть ребенок ест качественную пищу, но в меру.
Нередко ожирение провоцируют неправильные пищевые привычки в семье и избыточные порции еды. Хорошей практикой является поощрение детей контролировать свои порции и процесс насыщения. Но побуждать их съедать все до последней крошки каждый день, даже когда они насытились, плохая идея. Она вызывает ожирение. Нужно научить детей уменьшать порции пищи на тарелке хотя бы на 1/4. Они всегда могут взять добавку, если все еще голодны. Когда порции маленькие, подростки не будут вынуждены есть больше, чем они хотят, и соответственно не будут переедать и набирать избыток веса.
Один или два перекуса между основными приемами пищи — неплохая идея. Но перекусы калорийными продуктами или фастфудом провоцируют ожирениеи могут навредить здоровью. Подростки могут съесть пачку чипсов, картофель фри или конфеты перед едой. Такие перекусы наполняют организм пустыми калориями и оставляют мало места для любой питательной пищи во время еды. Это приводит к увеличению веса, начинается ожирение. Стоит заменить нездоровые закуски полезными, такими, как фрукты и орехи, чтобы контролировать вес.
Некоторые подростки, как правило, набирают вес, даже если они мало едят, в то время как другие не набирают вес, почти независимо от того, сколько вредной пищи они едят. В этом виноват обмен веществ. Но продукты, которые употребляются, также влияют на ваш метаболизм. Выбор правильных блюд и продуктов помогает в контроле веса и аппетита.
Есть и список продуктов, которые содержат легкие углеводы и вредные жиры, избыток калорий. Их нужно исключать из рациона или существенно уменьшать их объем.
Хотя животные жиры и углеводы необходимы в питании, при наличии лишнего веса необходимо ограничивать их поступление до минимума.
Не все подростки имеют одинаковый метаболизм. Поэтому не все диеты по снижению веса являются подходящими для конкретного ребенка. Важно обсуждать все вопросы, касающиеся снижения веса, с врачом, так как помимо питания необходимо еще и расширение физической нагрузки, пополнение запаса витаминов и минералов, нормализующих обмен веществ, лечение хронических патологий. Если коррекция диеты и расширение активности не дают результата, может потребоваться и более углубленное обследование на предмет гормональных сбоев.
Использованы фотоматериалы Shutterstock
Medaboutme 2021. Все права защищены. ООО «Корпорация «Медицинские электронные данные» ООО «Новая Поликлиника» Медицинская лицензия № ЛО-77-01-005605 от 26.12.2012
Medaboutme 2020. Все права защищены. ООО «Корпорация «Медицинские электронные данные» ООО «Новая Поликлиника» Медицинская лицензия № ЛО-77-01-005605 от 26.12.2012
Диета для подростков 13 - 14 лет
Диета для подростков : меню, вредные продукты | Food and Health
Коррекция диеты при ожирении подростков
Диета для подростка 16-17лет - Medside.ru
Правильное питание при ожирении у детей и подростков | Детский эндокринолог
Песня Про Лишний Вес
Мясников О Лишнем Весе
Как В 50 Сбросить Лишний Вес
Диета Для Подростка С Лишним Весом
