Диета Для Поддержания Веса Женщине
💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Главная - Блог - План питания для поддержания веса в норме
С недавнего времени смузи стали особенно популярными . Они не противоречат ПП, главное знать, как их готовить . В статье мы собрали для вас 5 лучших простых рецептов смузи .
Как извлечь максимальную пользу из морепродуктов? С чем их лучше сочетать? Об этом читайте в нашей статье .
Когда все намеченные цели по похудению уже достигнуты, самое главное – не почивать на лаврах . Если не продолжать жестко контролировать своё питание даже когда цифры на весах вполне вас устраивают, то результат можно очень быстро потерять, и все усилия могут оказаться тщетными . Особенно жалко терять достигнутое, когда для этого было приложено много усилий и потрачено много времени .
Чтобы не испытывать мучительную тоску по лёгкости и радости от своего отражения в зеркале, придётся сделать правильное питание и регулярные занятия спортом своей привычкой на всю жизнь . Иногда для поддержания веса на одном уровне достаточно просто правильного питания, а иногда необходимо создавать небольшой дефицит калорий, чтобы организму не вздумалось снова делать запасы . Всё зависит от индивидуальных особенностей каждого и исходных данных, а также долгосрочных целей, которые вы перед собой ставите .
Однако существует целый ряд универсальных правил, которых стоит придерживаться для поддержания веса на одном уровне .
В то же время всегда стоит помнить об индивидуальных особенностях своего организма . О них вам наверняка уже стало известно в ходе похудения . Обязательно учитывайте свою потребность в калориях, уровень их расходования в зависимости от интенсивности и частоты физических нагрузок, реакцию вашего организма на те или иные продукты в рационе или ограничение их употребления .
Помните, что необходимость во всех питательных веществах должна быть удовлетворена в любом случае – худеете вы, набираете или поддерживаете вес . Организм не должен испытывать недостатка в питании, чтобы вы всегда могли чувствовать себя и выглядеть хорошо . Также не стоит сильно ограничивать калорийность питания . Она должна точно соответствовать вашим потребностям в соответствии с возрастом, полом, общим состоянием организма и уровнем активности .
Идеальную для вас суточную калорийность питания можно вычислить по уравнению Харриса-Бенедикта, изобретённому ещё в начале прошлого века . Оно учитывает уровень метаболизма и основывается на многолетних исследованиях этого процесса в организме мужчин и женщин .
66 + (13,7 x вес в кг) + (5 x рост в см) - (6,76 x возраст) – потребность в калорийности для мужчин в сутки
655 + (9,6 x масса в кг) + (1,8 x рост в см) - (4,7 x возраст) – потребность в калорийности питания для женщин в сутки
Подставив в формулу значения вашего роста, веса и возраста, вы получите необходимое для вас количество калорий . От этой цифры и стоит отталкиваться при составлении меню для поддержания веса на одном уровне .
Также следует учитывать общепринятые нормы баланса остальных нутриентов .
Жирами не стоит пренебрегать даже в процессе интенсивного похудения, ведь они имеют большое значение во всех обменных процессах . Минимальная потребность в углеводах при среднем уровне физической активности – 4,5 - 6,5 г на килограмм веса . Чем выше интенсивность физических нагрузок, тем больше потребность в углеводах . Поэтому если вы посещаете зал несколько раз в неделю для силовых тренировок, стоит увеличить количество углеводов до 6,5 - 9 г на килограмм .
Примерное меню на день для поддержания веса на одном уровне с учётом вышеперечисленных правил может выглядеть следующим образом .
Йогурт и фруктовый салат (можно порезанные фрукты заправить простым белым йогуртом) или каша на молоке с растительным маслом или 2 яйца (вкрутую или всмятку, в виде омлета или яичницы без масла) или нежирный творог с фруктами .
Оладьи, приготовленные без масла, с вареньем, сиропом, мёдом или джемом .
Мясное блюдо из запечённой птицы с гарниром из овощей
Салат из свежих овощей, заправленный оливковым маслом
Лёгкое рыбное блюдо без гарнира и салат или творожная запеканка, запеченные сырники .
На десерт можно позволить себе сухофрукты
Напитки можно использовать любые – чай, травяные или ягодные отвары, главное – без сахара . И не забывайте пить больше воды . Рацион помогут разнообразить различные способы приготовления одного и того же продукта . Главное, чтобы при этом не использовалось совсем или только в минимальных количествах масло .
А если у вас нет времени на все эти расчёты, подбор подходящих продуктов и их приготовление, то спешим вас обрадовать: многие уже оценили удобство доставки готового правильного питания . Сервис justfood .pro сделает всё это за вас, вам останется только разогреть контейнер с готовой сбалансированной по всем параметрам пищей и съесть его в нужное время .
6LebPI4UAAAAAGgn0clfa5qMhKfi6yOTcEZzsKp5
Вы здесь: Диеты → Для женщин → Поддержание веса
Официальный диетолог нашего сайта . Автор десятков статей по диетологии и книги "Основы и нюансы диетологии" . Специалист в области диетологии, гастроэнтерологии, эстетической медицины и водолечении с 10-летним стажем . Заведующая отделения диетологии комплексной диагностики и лечения избыточного веса и патологии обмена веществ .
Сохранить данные Удалить данные
Творог 5% со сметаной и фруктовым миксом без сахара
Творог обезжиренный со сметаной с ягодным миксом без сахара
Творог обезжиренный с фруктами / ягодами с сахарозаменителем
Творожно-ягодный мусс
Блинчики с джемом / вареньем / сиропом / медом
Оладьи с вареньем, джемом, сиропом, медом
Панкейки с медом, сиропом, джемом, вареньем
Чай зеленый без сахара
Отвар шиповника без сахара
Кофе без сахара
Чай черный без сахара
Йогурт фруктовый 3 .2%
Йогурт Растишка
Йогурт Активиa Отруби и злаки
Хлебцы цельнозерновые
Хлебцы рисовые
Хлебцы гречневые
Хлебцы воздушные
Мандарин
Алыча
Грейпфрут
Ананас
Ягоды
Гуляш из индейки в соб . соку без масла с луком и соевым соусом
Говядина на гриле с овощами
Тушеная курятина (кроме грудки) с луком и морковью
Кролик в томатном соусе
Семга в маринаде со сладким перцем
Тушеная говядина с овощами в собственном соку
Пюре из картофеля без масла
Картофель запеченный с кожурой
Салат из огурцов, помидоров, зелени, с соком лимона
Нарезка из свежих овощей
Салат из квашеной капусты без масла
Салат из свежей капусты и огурцов
Салат из сладкого перца, лука и зелени
Чай чёрный с молоком и сахаром
Кофе с молоком и с сахаром
Цикорий с молоком и сахаром
Чай фруктовый с молоком и сахаром
Фруктовый салат, заправленный йогуртово-творож . соусом
Фрутово-ягодный микс с йогуртом и рикотой
Фруктово-творожный мусс
Ягодно-творожная паста
Запеченное яблоко или груша с творожно-ягодным кремом
Окрошка с индейкой
Окрошка с говядиной
Хлеб Ржано-пшеничный
Хлеб Пшеничный
Хлеб Овсяный
Скачать эту диету
Заказать диету
Дневник тренировок
Наложение кинезио тейпа при болях в плече смотрите на BBTape .ru . . Ремонт винтового блока если вам необходима диагностика винтового блока .
Почта автора сайта: info@tvoytrener .com
Соотношение Б Ж У (граммы): 22% | 11% | 67%
Милые дамы, сегодня мы не будем говорить о том, как же снизить вес и что для этого нужно делать . Эта статья для тех, кто хочет сохранить свой исходный вес или удержать вновь приобретенный . А ведь это самое главное, именно сохранить полученный результат!
Ниже, я представляю вашему вниманию диету в виде очень удобного калькулятора . Здесь вы можете найти варианты завтраков, обедов, ужинов и перекусов с уже посчитанными килокалориями, жирами, белками и углеводами . У каждого блюда, составляющего данное меню, есть несколько аналогов, что позволяет вам значительно расширить варианты создания своего рациона на день .
Для большей точности вам нужно ввести свои данные: вес, возраст, вид деятельности, степень физической активности и калькулятор выдаст вам, сколько нужно вам БЖУ, калорий и размер порций . Данное меню является усредненным, однако позволит вам сориентироваться в составлении рациона питания . При желании Вы можете заказать составление индивидуального меню, нажав на панели внизу кнопку «заказать себе диету» .
При необходимости можно добавлять к указанным приемам пищи какие- либо продукты . Но при этом вы не должны выходить за рамки допустимого ежедневного количества ккал и жиров .
Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter . И мы её исправим!
1 . Статья входит в ТОП 100
2 . У статьи более 100 комментариев
3 . У статьи более 100 000 просмотров
1 . Статья входит в ТОП 50
2 . У статьи более 500 комментариев
3 . У статьи более 500 000 просмотров
1 . Статья входит в ТОП 10
2 . У статьи более 1 000 комментариев
3 . У статьи более 1 000 000 просмотров
Возраст:
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
41
42
43
44
45
46
47
48
49
50
51
52
53
54
55
56
57
58
59
60
61
62
63
64
65
66
67
68
69
70
71
72
73
74
75
76
77
78
79
80
81
82
83
84
85
86
87
88
89
90
91
92
93
94
95
96
97
98
99
100
Вес:
30
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
41
42
43
44
45
46
47
48
49
50
51
52
53
54
55
56
57
58
59
60
61
62
63
64
65
66
67
68
69
70
71
72
73
74
75
76
77
78
79
80
81
82
83
84
85
86
87
88
89
90
91
92
93
94
95
96
97
98
99
100
101
102
103
104
105
106
107
108
109
110
111
112
113
114
115
116
117
118
119
120
121
122
123
124
125
126
127
128
129
130
131
132
133
134
135
136
137
138
139
140
141
142
143
144
145
146
147
148
149
150
151
152
153
154
155
156
157
158
159
160
161
162
163
164
165
166
167
168
169
170
171
172
173
174
175
176
177
178
179
180
181
182
183
184
185
186
187
188
189
190
191
192
193
194
195
196
197
198
199
200
Уровень физической активности:
Минимальный (сидячая работа)
Средний (много хожу или езжу)
Повышенный (в основном физический труд)
Высокий (тяжелый физический труд)
Предельный (гружу вагоны круглые сутки)
Тренир . в неделю
Не тренируюсь
1 тренировка
2 тренировки
3 тренировки
4 тренировки
5 тренировок
6 тренировок
7 тренировок
Индивидуальный комплекс упражнений от Тимко Ильи . Фитнес-тренер, автор и создатель этого сайта .
Занятия по фейсбилдингу от Бондаревой Кристины . Специалист по фейсбилдингу . Автор собственных курсов .
Подготовка к соревнованиям с Ткаченко Сергеем . Модератор нашего сайта и МС по бодибилдингу .
Тренировки с резиной . Техника упражнений и тренировки с резиной
Тренировки без инвентаря . Если у вас нет никакого спортивного инвентаря
Энциклопедия спортивного питания . Всё о применении спортпита .
Основы и нюансы диетологии . Статьи и готовые диеты от Маргариты Куц .
Комплексы упражнений . Сборник программ тренировок с нашего сайта .
Основы и нюансы пауэрлифтинга . Секреты подготовки в этом виде спорта .
ExtraLight
Light
Light premium
Normal
Normal premium Balance
Vegan
Vegetarian
Fish
Пост
Daily
Every Daily
Компаниям
Микромаркеты
Рецепты блюд
Сравнение программ
Не можете определиться? Мы Вам поможем
Подарите здоровье с доставкой на дом!
Что такое Befit?
Наше производство
О компании
СМИ о нас
Контакты
Переработка пластика
Для ритейла, кафе и отелей
Тренерам и фитнес-клубам
Франшиза
Контакты
ExtraLight
Light
Light premium
Normal
Normal premium
Balance
Vegan
Vegetarian
Fish
Пост
Daily
Every
Daily
Компаниям
Микромаркеты
Не можете определиться? Мы Вам поможем
Подарите здоровье с доставкой на дом!
Как избавиться от лишнего веса и «удержать» результат: полезные советы
Похудение
Питание
Рекомендуем программу для похудения: Light
117534, Россия, г Москва, ул . Кировоградская дом 23а
(м . Пражская, м . Улица Академика Янгеля)
© 2021, Letbefit, все права защищены
Обращаетесь к нам впервые?
Оформите обращение с помощью этой формы, мы перезвоним Вам и проконсультируем по любому Вашему вопросу совершенно бесплатно!
Я ознакомился с
политикой конфиденциальности ,
публичной офертой и даю согласие на обработку моих персональных данных
Ваш запрос отправлен! Мы свяжемся с вами в ближайшее время
Стейк из филе индейки с гарниром из тыквы и яблок, в остро-сладком соусе
Изменения вступят в силу с 25 апреля
Ваш запрос отправлен! Мы свяжемся с вами в ближайшее время
Ваш запрос отправлен! Мы свяжемся с вами в ближайшее время
Нажимая кнопку “Отправить” я принимаю условия передачи информации
Вы действительно хотите отменить доставку?
Куриная котлета с зеленой гречей в сливочно-ореховом соусе
Я хочу удалить это блюдо из рациона
Ваш друг должен сделать заказ на сайте или по телефону и указать вас как рекомендателя (Для идентификации подойдёт ваш телефон или email)
Вы можете отправить рекомендацию по почте или телефону
Бонусные баллы будут начислены Вам после того как Ваш друг сделает заказ
Бонусные баллы будут начислены Вам после того как мы проверим отзыв
Расскажите о нас на странице социальной сети, отправьте ссылку на запись и получите 500 бонусов
Ваша заявка принята, наш менеджер с Вами свяжется
Вы действительно хотите вернуть визит курьера при доставке?
Нажимая кнопку “Отправить”, я принимаю условия передачи информации
Введённые данные не должны содержать цифры
Введённые данные не должны содержать цифры
Введённые данные не должны содержать цифры
Легкая физкультура 1-3 раза в неделю
Копи баллы - питайся бесплатно! Бонусная программа для наших клиентов
Выберите удобный для вас способ . При быстром заказе Вам перезвонит оператор и уточнит все детали .
Сегодня вы справились с заданием и сожгли примерно
250 ккал! Продолжайте в том же духе!
Сегодня вы сожгли примерно
350 ккал!
И поскольку вы занимались целую неделю, мы дарим вам
300 баллов!
Наш оператор свяжется с Вами в ближайшее время и уточнит все детали
заказа
Вы действительно хотите вернуть
“морковь” в рацион?
Блюда с этим ингредиентом буду возвращены в рацион
Нажимая кнопку “Оформить” Вы даёте согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь с публичной офертой
Оставьте свой номер и получите в подарок 13% скидку за заказ
Многие девушки после того, как сбросили пять, десять, пятнадцать килограмм, уверены, что прежний вес к ним не вернется, и позволяют себе немного "расслабиться" . На самом деле после того, как вы увидели идеальную отметку на весах, нужно прилагать вдвое больше усилий, чтобы сохранить результат и хвастаться стройным и подтянутым телом не неделю или месяц, а всю жизнь . Как это сделать без особых усилий - читайте в нашем обзоре .
Как выбрать правильную программу похудения?
Главная причина, из-за которой вы стремительно набираете вес после окончания диеты, - программа похудения, составленная на основе:
Если проанализировать принцип современных диет, то он сводится к резким ограничениям в еде, а не полной смене кулинарных привычек . И как только диета закончится, вы вернетесь к обычному образу питания . Будьте уверены, что сброшенные килограммы восполнятся за пару дней, а с собой "прихватят" еще два-три килограмма, отчего вы будете чувствовать себя подавленно и понимать, что все усилия пошли насмарку .
Поэтому, если вы хотите избавиться от лишнего веса и удержать результат, нужно выбирать системы питания, в основе которых:
Основной плюс грамотных систем питания в том, что они направлены на кардинальное изменение кулинарных привычек на долгий срок, а не на пару дней . Придерживаясь данных правил питания, вы приучите организм к потреблению полезной пищи и уже не сможете кушать булочки, мороженое, шоколадки, копченые колбасы или сосиски, как раньше .
А теперь немного о главном вопросе!
Первое - изучите набор продуктов, рекомендуемый для приготовления блюд, указанных в программе похудения . Это нужно, чтобы:
Например, если у вас аллергия на лактозу, то все молочные продукты автоматически исключаются из рациона, и им требуется замена . То же самое касается овощей, фруктов, каш, мяса и рыбы, которые вы не любите или не можете себе позволить . Выбирайте программы питания, которые подходят по всем трем параметрам, чтобы следовать новой программе питания без каких-либо проблем .
Второе - протестируйте режим питания . Если сказано, что за весь день у вас должно быть три основных приема пищи и два перекуса, но вы не можете выделить время на них по ряду причин (постоянная занятость, нет возможности поесть в точное время), тогда нужно искать альтернативные варианты, чтобы в точности соблюдать рекомендации диетолога .
Третье - выбирайте режим питания, подходящий под ваш образ жизни . Допустим, что вы работаете в ночную смену, а утро у вас начинается не раньше часа дня . Тогда такие принципы питания, как "не есть после шести" или "начинать день с ударной порции углеводов", вам явно не подходят . Во время работы вы будете постоянно испытывать зверский аппетит, а начав день с порции каши с бананом или чашки кофе с круассанами, вы рискует "добрать" лишние сантиметры на талии и бедрах, поскольку после 12:00 обмен веществ замедляется,и чтобы израсходовать полученную порцию углеводов, придется приложить втрое больше усилий .
Если у вас нетипичный рабочий график, тогда нужно более внимательно подбирать программу похудения или посетить диетолога, чтобы специалист расписал подробный план приема пищи .
Так же существуют универсальные диеты, в которые входит готовая еда для поддержания веса с доставкой на дом:
Одна из главных оплошностей, которую допускают девушки, желающие избавиться от лишних килограмм, - резкий переход на новый режим питания . И это не всегда правильно, поскольку из-за такой перемены организм испытывает сильнейший стресс . Его лишили главных "радостей": мучного, сладкого, жирного, чипсов, соленых орешков и прочих вредных продуктов, и теперь ему приходится выживать на здоровой пище .
Диетологи рекомендуют постепенно изменять режим питания, исключив из рациона мучное, сладкое, продукты с высоким содержанием жира (копченые колбасы, сосиски,сало, свинину), пакетированные соки, семечки, орехи в течение 2-3 недель .
Помимо продуктов питания, необходимо пересмотреть и питьевой режим .Употребление 1,5-2 литров очищенной воды в день поможет:
Главное - пить воду по следующей схеме: один стакан натощак, один стакан за 15 минут до приема пищи и один стакан - через два часа после трапезы .
Еще один фактор успешного "перехода" на новый режим питания - устранение всех соблазнов . Если у вас в холодильнике есть порция мороженого,то мысль о лакомстве будет преследовать вас всегда и везде . И так дело состоит со всеми "соблазнами": печеньем, шоколадными конфетами, булочками, чипсами, орешки . Лучше не хранить их дома или предупредить родных, чтобы они от вас тщательно прятали эти лакомства, поскольку даже людям с высокой мотивацией порой сложно устоять перед запахом свежей выпечки, шоколадкой или любимым мороженым .
Тем, кто со спортом на "вы", придется изменить эту установку,поскольку только благодаря физическим нагрузкам вы получите:
Также тренировки ускорят потерю лишних килограмм и усилят "эффект" от правильного питания на 20-30% за счет роста мышечных волокон и постепенной " сушки " жировой прослойки .
Самым эффективным способом избавиться от ненавистных килограмм считается поход в тренажерный зал, где, чередуя силовые и кардионагрузки, вы приведете тело в безупречную форму в течение нескольких месяцев .
Но если вам не нравится работать с "железом", есть масса альтернатив:
Ключевой критерий при выборе спортивной активности - ваши ощущения вовремя тренировки . Если вы получаете удовольствие от процесса и жалеете о том, чтоп ропустили тренировку, тогда выбор точно правильный . Но ни в коем случае не соглашайтесь на занятия, во время которых вы чувствуете апатию, раздражительность, подавленность, но терпите из-за того, что "надо" . Так делать не нужно, поскольку вы не только отобьете тягу к физическим нагрузкам, но и замедлите процесс похудения - негативные эмоции вгоняют организм в состояние стресса, а его, как правило, мы часто "заедаем" и быстро возвращаемся к исходной точке .
После того как вы выбрали спортивное направление, приучитесь посещать спортивный клуб или заниматься дома не менее трех раз в неделю по 40-60 минут,выкладываясь в это время по максимуму . Подходящие программы тренировок вы можете подобрать самостоятельно или поручить эту процедуру специалисту - например, профессиональному тренеру .
Еще одно правило, которого следует придерживаться, - отказ от вредных привычек . К ним относятся распитие алкоголя, курение и отказ от ночного сна .
Выкуривая 1-2 сигареты в день, вы нарушаете работу дыхательной системы,замедляете обмен веществ, делаете волосы ломкими, а зубы приобретают желтовато-серый оттенок . Отказ от этой вредной привычки - шаг к быстрому сбросу веса и улучшению внешнего вида .
Что касается алкоголя, то опасность этого "врага" в том, что он провоцирует аппетит . После бокала вина, кружки пива или маленькой порции коньяка вам захочется чего-то сладкого или соленого . Но еще одна проблема в том, что и чувство ответственности притупляется: когда мы выпили бокал вина, то нам хочется "продолжения банкета", и мы уже не замечаем, как съели бутерброд, конфеты, чипсы и другие снеки, которые непременно "осядут" на талии и бедрах .
Не менее пагубны для красивой фигуры и постоянные недосыпы, которые провоцируют появление темных кругов под глазами, подавленное состояние и желание выпить кофе с шоколадкой, чтобы немного взбодриться .
Ложитесь не позднее 23:00 и вставайте в 7:00, и вы будете чувствовать себя полными энергии и сил . В таком случае придерживаться сбалансированного питания и плана ренировок для вас не составит никакого труда .
Еще один "двигатель прогресса", который поддерживает желание становиться стройнее и красивее, - мотивация . Именно она заставляет нас "браться за ум" и продолжать упорно тренироваться, готовить полезные блюда .
Если вы просмотрите истории людей, которым удалось похудеть, то у каждого из них была своя причина: желание утереть нос одноклассникам, которые постоянно насмехались над ними, или тяга к красивым вещам в размерах XS, S или M .
Выберите для себя причины, которые заставляют вас действовать . Например, сохранить здоровье, красоту, бодрость до глубокой старости, покупать дизайнерские вещи, безупречно выглядеть в белой облегающей майке или выглядеть так же привлекательно, как девушки-спортсменки . Ищите для себя действенный стимул, и тогда движение к новой цели, а затем и сохранение достигнутой отметки на весах станет приятным ежедневным процессом!
В будние дни — с интервалом в 1 час, начиная с 7 ми утра . Если Вам удобно получать доставку днем — мы с удовольствием предложим Вам и такой вариант .
Вечерняя доставка осуществляется с 2-х часовым интервалом . Доставка за МКАД оплачивается отдельно и составляет 250 руб за каждую доставку . Диапазон доставки составляет 2 часа . Утренний диапазон начинается с 8:00
Сейчас вы не можете действие , но вы не волнуйтесь, мы не оставим вас голодными .
Вы по-прежнему можете оформить заказ программ питания на нашем сайте .
Читайте также: Рецепты куриной грудки для диеты дюкана
Читайте также: Эффективные диеты для похудения на 5 кг за неделю
Читайте также: Белковая диета - 14 дней 10 кг
Читайте также: Взаимодействие лекарств и пищи . Неожиданные эффекты
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Тематические страницы > Советы специалистов > Здоровое питание для женщин
Правильное питание является основой для поддержания здоровья женщин в различные физиологические периоды их жизни . В то же время, по данным эпидемиологических исследований, питание женщин в нашей стране нельзя назвать сбалансированным . Советы по правильному питанию для женщин дает доктор медицинских наук, профессор, руководитель отделения сердечно-сосудистой патологии НИИ питания РАМН А .В . Погожева .
Оптимальный и фактический набор суточного рациона питания для женщин 30-50 лет
Оптимальный набор суточного рациона питания для женщин разного возраста
IV группа продуктов — молочные продукты
V группа продуктов — белковые продукты
VI группа продуктов — жир, алкоголь и сахар
Усредненные данные потребления основных групп продуктов женщинами в возрасте 30-50 лет, проживающими в различных регионах России, представлены в таблице .
Оптимальный и фактический набор суточного рациона питания для женщин 30-50 лет
При сравнении рекомендуемых и фактических уровней потребления продуктов различных групп выявляется недостаточное содержание в рационе зерновых (на 30%), овощей и фруктов (в 2 раза), молочных продуктов (в 2,5 раза) на фоне избыточного поступления жиров, сахара и кондитерских изделий .
Как отечественные, так и зарубежные диетологи считают, что для разнообразного и рационального питания необходимо потребление продуктов шести основных групп в правильных пропорциях .
В следующей таблице приводятся рекомендуемые ВОЗ нормы потребления продуктов основных групп для женщин разного возраста с незначительной физической активностью .
Оптимальный набор суточного рациона питания для женщин разного возраста
Способствуют нормальной деятельности желудочно-кишечного тракта, повышают защитные силы и энергетический потенциал организма, уменьшают уровень холестерина в сыворотке крови, риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов злокачественных образований .
Они могут изготавливаться из цельносмолотого и очищенного зерна . К продуктам из цельного зерна относятся: коричневый рис, гречка, овсяная мука, попкорн, хлопья к завтраку (из цельной пшеницы), мюсли, ячмень, рожь, кукуруза из цельного зерна, хлеб, крекеры, макароны, булочки и рулеты из муки цельносмолотого зерна, крупяные супы .
Очищенное зерно не содержит отруби и зародыши, в нем меньше клетчатки, железа, а также многих витаминов группы В . К продуктам из очищенного зерна относятся пшеничный хлеб, лапша, макаронные изделия, кукурузные хлопья, крекеры, лепешки, блины, оладьи, вареники, пирожки, белый хлеб, булочки и рулеты из пшеничной муки высшего сорта, белый рис .
Являются важным элементом здоровой диеты . Рацион, богатый фруктами и овощами, имеет низкую калорийность, улучшает работу ЖКТ, состояние иммунной системы, нормализует обмен веществ, выводит из организма жиры, токсические вещества, канцерогены, аллергены, снижает уровень холестерина в сыворотке крови, риск развития ожирения, нарушения мозгового кровообращения и других сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 1 и 2 типа, остеопороза, некоторых видов онкологических заболеваний (рака полости рта, желудка, толстой кишки), образования камней в желчном пузыре и почках . Большая часть овощей содержит мало жиров и не содержит холестерин .
Овощи являются важным источником: пищевых волокон, калия, фолатов . витаминов А . Е, С, органических кислот, эфирных масел, фитонцидов, хлорофилла и т . д . Благодаря большому содержанию калия, овощи (картофель, фасоль, томаты, стебли свеклы, соевые бобы, тыква, шпинат, чечевица и лущеный горох) способствуют поддержанию нормального уровня артериального давления .
III группа продуктов — фрукты . Также как и овощи являются важным элементом здоровой диеты .
Во фруктах содержатся пищевые и биологически активные вещества, необходимые для поддержания здоровья и снижающие риск развития некоторых хронических зоболеваний (инсульта и других сердечнососудистых зоболеваний, сахарного диобета 2 типа, некоторых онкологических заболеваний (рака полости рта, желудка и толстой кишки и т .д .), мочекаменной болезни, остеопороза) . Большинство фруктов содержат мало жира, нотрия и калорий; не содержат холестерин .
Фрукты — важный источник многих пищевых веществ, в т .ч . калия, пищевых волокон, витамина С и фолиевой кислоты .
— молочные продукты (молоко, йогурт, сыр) . Способствуют укреплению костей и зубов, красоте и здоровью кожи, ногтей, волос, а также поддержанию нормального уровня артериального давления; регулируют кишечную моторику и состав микрофлоры; уменьшают риск появления остеопороза . В них содержатся питат
Диета Для Поддержания Веса Женщине
Диета 6 9 10
Диета При Сахарном Диабете 2 Типа Форум
Правильное Питание Водоросли