Диета Для Идеальной Фигуры За 1 Месяц

👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Кардиотренировка создаёт условия для сжигания подкожного жира, и в этом – её главная ценность . Кроме того, ей приписывают укрепление сердечно-сосудистой системы, повышение выносливости и способности к длительным усилиям, трудовым и физкультурным . Такой вид тренировки специалисты рекомендуют проводить 1-3 раза в неделю, если Вы желаете просто улучшить своё здоровье . Если же Ваша цель – похудение, то рекомендованная частота кардиотренировок составляет 3-5 в неделю .
Секретный компонент диеты - напиток с ингредиентом помогающим в похудении . Это яблочный уксус . Смешивайте апельсиновый сок - 2 столовые ложки, со столовой ложкой яблочного уксуса, также добавьте имбирь на кончике ножа и по щепотке красного перца и куркумы . Пить один раз в день .

10 .10 .16
Диеты и правильное питание

Сейчас Аните Цой 45, она известная певица, общественный деятель и просто интересная женщина . С проблемой лишнего веса она столкнулась ещё в детстве, и ещё тогда она

29 .09 .16
Диеты и правильное питание

Название диеты призвано мотивировать клиентов, создать у них ассоциации с трудностями, ожидающими космонавтов, и высокими целями, перед ними стоящими . 

24 .09 .16
Диеты и правильное питание

Традиционно японки питались теми продуктами, которые составляют основу островного азиатского питания . В первую очередь, конечно, рис, рыба, мясо, овощи . На одном только

22 .09 .16
Диеты и правильное питание

Когда речь заходит о шоколадной диете, у многих загораются глаза . Ну как же, диета из любимого лакомства – да об этом можно только мечтать! Однако не всё так

30 .05 .16
Диеты и правильное питание

Как известно, хороший способ оздоровиться и поддерживать себя в форме – это разгрузочные дни . Поэтому женщины, стремящиеся сохранить молодость, здоровье и хорошую

25 .04 .16
Диеты и правильное питание

Наиболее щадящий вариант диеты – это дробное питание . Собственно говоря, это трудно назвать диетой в привычном понимании этого слова . Просто Вы едите понемногу, но

15 .04 .16
Диеты и правильное питание

Диеты для ленивых не исходят из понятия, что можно похудеть, лёжа на диване и употребляя перечисленные продукты . Термин «ленивый» предполагает, что человек

05 .04 .16
Диеты и правильное питание

Живот доставляет больше всего проблем женщинам, которые болезненно реагируют на потерю стройности . Девушкам легче оставаться стройными, легконогими и стремительными . А

25 .02 .16
Диеты и правильное питание

Зимой в России холодно и сурово, поэтому в поисках дополнительной энергии приходится чаще нырять в холодильник . Мужчин больше интересуют напитки, а женщин –

18 .01 .16
Диеты и правильное питание

Если человек выглядит хорошо, то, вероятнее всего, питается он более или менее правильно . А когда цвет лица сероватый, кожа с прыщиками, да ещё и лишний вес заметен, то

21 .12 .15
Диеты и правильное питание

Для тех, кто хочет худеть эффективно и грамотно, будут полезны объяснения и советы профессионального диетолога . Ирина Почитаева, возглявляющая проект Just for You о

04 .11 .15
Диеты и правильное питание

Женщины, которые стремятся добиться в жизни успеха, хоть в карьере, хоть на личном фронте, вынуждены постоянно следить за своей фигурой . Это утомительно, поэтому порой
22 .09 .19, Кофты, болеро, жакеты, жилеты, пуловеры и свитера
01 .09 .18, Шапки, шарфы, шали, снуды и палантины
27 .04 .15, Торты, пирожные, рулеты / Булки, пироги / Печенье, кексы, маффины / На скорую руку
30 .04 .15, Кофты, болеро, жакеты, жилеты, пуловеры и свитера / Пальто, пончо, кардиганы
19 .12 .14, Шапки, шарфы, шали, снуды и палантины

10 .12 .2017
Тренды / Вдохновение
6

 Презентация модного журнала по вязанию Love of Knitting Winter 2017 .
Представляем вашему вниманию зимнюю коллекцию вязания из журнала Knitting № 175, декабрь 2017 . В холодное зимнее время особенно хочется ощутить тепло и уют . В этом номере
Женский журнал Elisheva .ru работает с 2011 года . Начинали с вязания и сейчас у нас вы найдете также рецепты, советы и многое другое .
Красивая подтянутая фигура – мечта всех женщин . Как этого достичь, не изнуряя себя то бесчисленными диетами, то бесконечными занятиями в спорткомплексах? Где она, эта золотая середина, позволяющая достичь максимального результата, приложив приемлемое количество усилий?
Сейчас мы попробуем Вам рассказать, как это сделать, сохраняя хорошее настроение и не слишком себя ограничивая . Достигается это правильным сочетанием приятной диеты для гурманов с нагрузками, которые выражаются в кардио- и силовых тренировках . Через 7 дней Вы сможете оценить результаты .
С диетой разберёмся по ходу дела, скажем только, что предлагаемый рацион питания рассчитан на 950 ккал на день . Причём допустимо превышение на 200 ккал .
А вот о видах тренировок надо сказать особо .
Мы советуем Вам заниматься и силовыми тренировками, поскольку в этом случае процесс сжигания жиров, запущенный во время силовых занятий, продолжается и после окончания тренировки . Кроме того, чем больше нагружаешься физически, тем легче бороться с лишними калориями .
Тренировки в первый день – утром кардио, вечером – силовая . Первая тренировка – самая лёгкая, ознакомительная . Затем интенсивность будет нарастать .
Утром делаем разогрев в течение 3-х минут, затем чередуем 1 минуту бега с 30-секундной ходьбой . И так – 20 минут . Остываем, пройдясь последние 3 минуты, и заканчиваем .
Чередование бега с ходьбой запускает процесс сжигания калорий, и он не сразу прекращается после окончания занятий .
Вечером, чтобы достичь максимального эффекта, тренировку проводим перед ужином, за 1,5 - 2 часа .
Выполняем 15-20 раз силовые упражнения, гантели не участвуют .
В первый день мы только осваиваем движения, без утяжеления . Если бегать нет условий, то можно заниматься на велотренажёре .
Делаем смузи, густой напиток, для получения которого в блендере смешиваем ингредиенты:
- молоко миндальное без сахара, ? ст
Варим рис коричневый, ? ст . Тушим понемножку овощей: свёклу и тыкву по 5 кубиков с ребром 3 или 4 см; брокколи, всего 2-3 соцветия . Смешав варёный рис с тушёными овощами, добавляем по чуть-чуть вяленых помидоров, зелени и красной свежей капусты . При желании солим и перчим .
Ужин - Тако с креветками и сальсой из авокадо и голубики 
Берём сушёный чеснок (1 ч л), смешиваем со специями – чили или паприкой в молотом виде, кумина, взятых по ? ч л; добавляем сок лайма (1 ч л) . К ним кладём креветки (150 г) в очищенном виде . Оставляем для маринования на 10 минут, не больше . Промаринованные креветки обжариваем на оливковом масле (1 ч л) в течение 5 минут, сделав огонь средним .
Сальсу готовим так: смешиваем авокадо (? плода), нарезав его, с подроблённой голубикой (? стакана) . Туда же кладём измельчённую кинзу (1 ст л), порубив её, сок лайма (1 ч л), перец и соль .
Тортильи, 2 штуки, смазываем йогуртом обезжиренным, тратя на каждую по 1 ч л . Теперь выкладываем на тортильи креветки и сальсу, подаём с салатом из огурцов (1 стакан), полив их маслом оливковым и соком лайма (по 1 ч л) . Если любите острое, можно слегка приперчить молотым чили .
Берём 1 стакан черешни свежей и едим с 6-ю орехами кешью, несолёными и слегка обжаренными .
Тренировки во второй день – утром кардио, вечером – силовая .
Утром выбираем между плаванием, зумбой и велотренажёром, можно и эллиптический . Заниматься надо, не взвинчивая темп, около 45 минут .
Умеренная кардионагрузка выведет из мышц молочную кислоту, которая накопилась после вчерашнего занятия .
Вечером проводим силовую тренировку . Упражнения выбираем произвольно, каждое из них выполняем по 15-20 раз . Сегодня применяем гантели с весом от 2? кг до 4-х . Ещё раз всё повторяем, порядок можно менять .
Очерёдность упражнений меняется, чтобы мышцы не испытывали однообразной нагрузки . Этим повышается эффективность тренировки . Вы обязаны устать после тренировки, это говорит о том, что она принесёт Вам пользу .
Делаем смузи, для получения которого в блендере смешиваем ингредиенты:
- молоко миндальное без сахара, 1 ст
Оливковым маслом (1 ч л) смазываем кусок лосося (100 г) . Брызгаем на него соком лимона и ставим на 5-7 минут в горячую духовку (160?°С) .
За это время кладём на тарелку шпинат (2 стакана листьев), варёную перловку (? стакана), чернику (? стакана), дольки авокадо (? плода) . Сверху кладём рыбу и посыпаем очищенными семенами подсолнечника (1 ст л) . Можно полить маслом оливы (1 ч л) и винным уксусом (1 ст л) .
Ужин - Курица с розмарином, картошкой и брокколи
Наливаем в миску йогурт обезжиренный (180 г), измельчаем свежие листики розмарина (1 ч л), 1 дольку чеснока и кладём всё в йогурт . Добавляем туда же цедру, снятую с половинки лимона, и наливаем сок этого лимона (2 ч л) . Солим и перчим, получаем соус . Им смазываем куриное бёдрышко (100-120 г), сняв с него предварительно шкурку . Оставляем мариноваться на 20 минут .
Готовим к запеканию смесь картошки (нарезаем 1 стакан), брокколи (6 соцветий), поливаем оливковым маслом (1 ч л) и приправляем свежим розмарином (1 ч л) . Овощную смесь запекаем 20 минут в горячей (200?°С) духовке . Саму курицу жарим на решётке, каждую сторону по 6 минут . Кладёт на тарелку курицу с запеченными овощами, поливаем оставшимся соусом и едим .
Перекус - Груша с пастой имбирно-миндальной . 
Смешиваем в миске миндальную пасту (1 ст л) и имбирь в порошке (? ч л) . Половинку груши нарезаем дольками и едим с пастой .
В этот день занимаемся зарядкой утром, делаем кардио . А вечерней силовой не будет – делаем передышку .
Утром занимаемся плайометрикой, то есть – динамичными прыжками, каждый вид по 30 секунд . Примерно так:
- прыгаем на месте, поднимаем высоко колени;
- выполняем бурпи, то есть, приседаем на корточки, ладони на полу перед собой, ноги на ширине плеч . Из этого положения сначала прыгаем в положение «упор лёжа», отжимаемся, возвращаемся в исходное положение тоже прыжком, а затем прыгаем вверх, подняв руки;
- прыгаем на месте, достаём пятками до ягодиц во время прыжка;
- делаем резкие выпады со сменой ног в прыжке .
После выполнения всего перечня с минутку отдыхаем, а затем повторяем все упражнения ещё 5 раз .
Такая взрывная нагрузка производит укрепление мышечной ткани и повышает её выносливость . После тренировки надо делать мягкую растяжку, чтобы предотвратить накопление молочной кислоты с мышцах .
Делаем мегасмузи, для получения которого в блендере смешиваем ингредиенты:
Обжариваем 2 минуты ломтики шампиньонов(? стакана) на сильном или среднем огне, налив на сковородку оливкового масла (1 ч л) . Трём морковь (? стакана), крошим тофу (100 г) и кладём на сковородку . Добавляем чуть-чуть чили и несолёный соевый соус (? ч л), тушим содержимое 4 минуты . Когда всё это подостынет, заворачиваем в лист салата овощную смесь, добавив к ней 3 ломтика помидора, а затем обёртываем тортильей .
Ужин - Свинина со спаржей, вишневым чатни и перловкой 
Свиную вырезку (150 г) обмазываем маслом оливковым, подсаливаем и подперчиваем . Берём спаржу, 10 стеблей, сбрызгиваем их маслом оливковым и тоже сдабриваем перцем и солью . 
Свинину вместе со спаржей запекаем 15 минут в духовке (180 °С) .
Мелко режем сельдерей (2 ст л) и лук (? стакана), обжариваем их 3 минуты на оливковом масле (1 ч л) . К ним добавляем соль, сухой тимьян (? ч л), винный уксус (2 ст л) и ягоды замороженной вишни (? стакана) . Ещё 3 минуты готовим, а затем выкладываем вишнёвую смесь поверх запеченной свинины . В тарелку кладём запеченную с мясом спаржу и ? стакана варёной перловки .
Перекус - Огурцы с питой и лимонно-чесночным йогуртовым соусом 
Смешиваем обезжиренный йогурт (? ст), сухой чеснок (? ч л), соль и лимонный сок (1 ч л) . Берём свежие огурчики, 2 штуки, ? питы и едим с йогуртовой смесью . 
Утром производим 3-минутный разогрев . Затем тренируемся 15 минут, чередуя 30-секундный бег рывком, на максимальной скорости, с 30-секундной ходьбой . В конце ходим спокойно 5 минут, остывая .
Во время передышек, при ходьбе, сердечный ритм снизиться не успевает, поэтому и сжигание калорий не ослабевает . Зато мы имеем полминуты передышки .
Вечером производим 2 раза комплекс упражнений, используя для утяжеления гантели 5-6 кг . Каждое упражнение надо сделать 12-15 раз, порядок произволен .
Продолжаем приучать мышцы к непривычной нагрузке . Пользуясь беговой дорожкой, периодически устанавливаем наклон около 0,5% . Это позволяет имитировать пробежку по улице, которая то идёт в гору, то спускается вниз .
Делаем смузи, для получения которого в блендере смешиваем ингредиенты:
- молоко миндальное несладкое, 1 ст
Открываем банку тунца консервированного и берём 30 г . Смешиваем его с измельчёнными стеблями сельдерея (? ст), кусочками яблок (? ст), искрошенными грецкими орехами (1 ст л), салатом ромен (? ст), изюмом (1 ст л), лёгким майонезом (1 ст л); соком лимона (2 ч л) и йогуртом обезжиренным (2 ст л) . 
Дальше берём питу диаметром около 15 см и нафаршировываем её салатом . Чистим мини-морковку, отрезаем половинку и съедаем с питой, начинённой салатиком .
Ужин - Соте из тофу, имбирно-чесночное, с рисом 
Берём одну четверть упаковки тофу твёрдого, нарезаем на кубики и обжариваем 5 минут на оливковом масле, приправив 1 чайной ложкой тёртого чеснока .
Вынув тофу с чесноком в миску, на той же сковородке в течение 3-х минут тушим листья салата мангольд (1 стакан), порезав их помельче . Возвращаем тофу с чесноком на сковородку, вливаем туда же куриный бульон несолёный (2 ст л), корень имбиря (1 ч л), можем добавить ещё столько же чеснока . Протушиваем ещё 3 минуты .
Отдельно смешиваем молотый миндаль (1 ст л) с мёдом (? ч л) и рисовым уксусом (1 ч л) . Добавляем чуть-чуть, 1 щепотку хлопьев красного перца – это миндальный соус .
Варёный коричневый рис (? стакана) кладём на тарелку, на него выкладываем соте из тофу и поливаем миндальным соусом .
Берём нут консервированный (? стакана), красный лук, меленько порезанный (? стакана), так же порезанные помидорчики (? стакана), заправляем их оливковым маслом (1 ч л) и красным винным уксусом (1 ст л) . Добавляем специи на кончике ножа – перец чёрный и сухой чеснок .
На этот раз тренировку делаем комплексную – кардио плюс силовую . К своему комплексу упражнений прибавляем прыжки бурпи, усложнив их применением гантелей по 7-10 кг . Повторяем каждое упражнение по 8-12 раз, делая между ними передышку в 1 минуту .
Сочетанием ускорения сердечного ритма (а именно это делают бурпи) с силовой нагрузкой существенно интенсифицируем сжигание калорий . Поэтому повторений можно делать меньше, а эффект будет больше .
Завтрак – Смузи ананасовый с мангольдом 
Делаем смузи, для получения которого в блендере смешиваем ингредиенты:
- листья мангольда, нарезанные, 1 ст
- молоко миндальное несладкое, 1 ст
Обед - Плов из орехов пекан с вишней 
Орехи пекан (1 ст л) измельчаем и обжариваем 4 минуты на сильном огне . Делаем заправку из оливкового масла (1 ч л), сока лимона (2 ч л) и тимьяна сушёного (? ч л), приправляем солью и сушёным чесноком .
В эту заправку погружаем белую фасоль, варёную, или варёные соевые бобы, зелёные (1? стакана), а также варёную перловку (1 стакан) . Туда же идут орехи, которые мы пожарили, и сушёные вишни (1 ст л) .
Ужин - Лосось с мангольдом и перловкой
Смешиваем сок апельсина (? стакана) с 1 стаканом воды, добавив соевый соус несолёный (? ч л) и тёртый корень имбиря (1 ч л) . Выливаем это всё на сковородку и, доведя до кипения, кладём в соус сёмгу (100 г) . Накрываем крышкой и тушим 10 минут .
Вынув рыбу, снова кипятим соус, пока половина жидкости не выкипит . Это займёт по времени примерно 2 минуты . Сразу же кладём в кипящий соус листья мангольда, порезанные (3 стакана) и снова готовим 2 минуты . Зелень за это время обязана потемнеть .
Теперь берём перловку варёную (? стакана), смешиваем с маслом оливковым (1 ч л), присаливаем и приперчиваем . Выкладываем к перловке соус с листьями мангольда, а сверху кладём кусок рыбы .
Смешиваем голубику (? стакана) с таким же количеством мюслей без сахара . Заливаем эту смесь молоком миндальным (? стакана) .
В этот день силовых тренировок не будет – только кардио . Интенсивность занятий, конечно, ослабевает, поэтому придётся увеличить время . И всё равно, после вчерашних нагрузок будете чувствовать себя гораздо легче . Это и хорошо, потому что организму надо дать небольшую передышку . Особенно – перед днём седьмым .
Завтрак - Смузи из шпината и голубики 
Делаем смузи, для получения которого в блендере смешиваем ингредиенты:
- молоко миндальное, несладкое, ? ст
Запекаем куриную грудку, берём 100 г и нарезаем кубиками . Смешиваем их с кубиками болгарского красного перца (? стакана), резаной морковки (? стакана) и с варёным коричневым рисом (? стакана) . Приправляем солью и перцем, поливаем кунжутным маслом (1 ч л) .
Расстилаем 3 листа салата ромен и заворачиваем в них всю эту смесь . Теперь делаем соус из сока лайма (? ч л), соевого соуса несолёного (? ч л), масла кунжутного (? ч л), молотого миндаля (1 ч л), мёда (? ч л) и тёртого имбиря (? ч л) . Приправляем сухим чесноком, подцепив его на кончике ножа .
Ужин - Стейк с кукурузным салатом под соусом 
Сначала приготовим соус . Смешиваем лук, мелко порезанный (? стакана), чеснок измельчённый (2 ч л), кумин (? ч л) и орегано (? ч л), чуть-чуть корицы . Это всё обжариваем 5 минут на среднем огне . Затем вливаем на сковородку бульон куриный (? стакана), соус маринар (2 ст л) и перец чили молотый (2 ч л) . Пусть это всё закипит, а потом надо убавить огонь и тихонько поварить 15 минут . Выключив огонь, добавляем в соус тёмный шоколад (10 г) и размешиваем, пока он не распустится в соусе .
Берём теперь говяжью врезку (150 г) и выдерживаем её 5 минут в горячей духовке . Извлекаем на свет, накрываем фольгой и снова задвигаем на 5 минут в ту же духовку .
Теперь салат: соединяем кукурузу и фасоль консервированные, по ? стакана, столько же кладём резаных помидоров, кинзу (2 ст л) и красный лук, нарезанный мелко (2 ст л) . Присаливаем и заправляем салат маслом оливковым (1 ч л) и соком лимона (2 ч л) .
Перекус - Чипсы из листовой капусты 
Готовим духовку, разогревая её до 180?°С .
Рвём крупно листья капусты (2? стакана), поливаем маслом оливковым (1? ч л), приправляем солью и карри (? ч л) . Раскладываем листья в 1 слой на противне и запекаем в течение 12-15 минут .
В этот день нагрузки будут максимальные! Занятие объединяет кардиотренировку с силовыми упражнениями, да ещё и утяжеляет их посредством гантелей весом 7-10 кг . В первый раз каждое упражнение надо выполнить 8-12 раз, затем применить интервальный кардиометод, подключая бег трусцой каждые 30 секунд . 
Так надо заниматься 5 минут, а потом снова выполнить все упражнения, каждое уже по 12-15 раз . Гантели при этом берём полегче, по 5-6 кг . После этого снова повторяем кардиосет 5 минут . 
И опять – весь цикл упражнений, уже по 15-20 раз, с гантелями 2?-4 кг . И снова 5 минут кардио, уже как завершающее упражнение . Всего получится 25 минут адского труда .
На этот раз Вы загрузите мышцы до предела, а может быть, даже предел чуть-чуть отодвинете . Главное, всё это не заесть, перетрудившись!
Будет легче заниматься, если Вам удастся найти единомышленницу, которая разделит с Вами труд тренировок . Всегда веселее в компании, да и диеты придерживаться станет легче .
Завтрак – смузи бананово-клубничный
Делаем смузи, для получения которого в блендере смешиваем ингредиенты:
- огурчики среднего размера свежие, 2 шт
Примерно такого же содержания и ужин, правда, продукты другие . Из кулинарной обработки – только нарезка:
нарезаем кубиками куриную грудку, предварительно запечённую (100 г); крупно режем крутое яйцо (1 шт); смешиваем по 1 стакану листьев шпината и салата ромен; нарезаем крупными кусками болгарский перец (1 шт) красного цвета и помидор (1 шт) .
Всё это заправляем лимонным соком (1 ч л) и маслом оливковым (1 ч л) . Ешьте .
Закусить можно натуральным фруктовым десертом – яблоком .
Перекус - Фондю с бананом миндально-шоколадное 
Перекус у Вас сегодня тоже практически не требует приготовления . Просто ? банана будете макать в шоколадный соус и есть . Соус готовится очень просто, в микроволновке . Ставим туда посудинку с натёртым тёмным шоколадом (2 ч л) и миндальной пастой (2 ч л) . Расплавляться они будут 20 секунд . После этого соус готов – только размешайте .
Вот такая весёлая программа похудения, и кратковременная . Правда, Вы можете её продлить . К несомненным плюсам относится необычная диета, в стиле истинного гурмана . Продукты качественные, дорогие, натуральные . Придётся уделять внимание физическим упражнениям, которые разработаны с учётом последних веяний в этой области . Ну, так без этого похудеть не получится!
Поделиться ссылкой на выделенный текст

Как за 10 дней обрести идеальную фигуру?
Ваш браузер устарел, поэтому сайт может отображаться некорректно . Обновите ваш браузер для повышения
уровня безопасности, скорости и комфорта использования этого сайта .


Обновить браузер


ELLE раскрывает секреты обретения стройности в кратчайшие сроки
Чтобы сбросить лишний вес, требуется, прежде всего, огромное желание . А также комплекс специальных мер: строгая диета, ежедневные физические нагрузки и косметологические процедуры . ELLE даст вам несколько советов, которые помогут похудеть за 10 дней без вреда для здоровья .
Первое, с чего следует начать путь к идеальной фигуре, - коренным образом изменить рацион питания . Общее правило звучит так: максимум белка, минимум углеводов и жиров . Неукоснительно соблюдая его, вы сможете быстро избавиться от лишних килограммов . В ежедневном меню непременно должны присутствовать следующие продукты: обезжиренный творог, кефир, яйца (лучше только белок), куриное филе или рыба, овощи и фрукты (в разумных количествах), зелень, вода (не менее 2-х литров) и зеленый чай .
А вот список того, от чего следует отказаться (и желательно, навсегда) .
1 . Сладкое - конфеты, шоколад, печенье, тортики и пр . Употребление их быстро аукнется увеличением объемов талии и бедер . Вернуть же их к прежним показателям будет весьма проблематично .
2 . Мучные изделия - сдоба, круассаны, пирожные, хлеб . Если очень хочется, то можно съесть одну маленькую булочку с отрубями, кусочек зернового хлеба или диетический хлебец, обогащенный витаминами и минералами .
3 . Соль . Она задерживает воду в организме, что приводит к появлению нежелательных килограммов . Чтобы блюда без соли не казались слишком пресными, готовьте их с большим количеством специй и пряных трав .
4 . Масло . Прежде всего, речь идет, конечно, о сливочном, хотя и растительным увлекаться не следует . Максимум, что вы можете себе позволить, - ложка оливкового, льняного или миндального масла . Салаты же лучше заправлять обезжиренным йогуртом с добавлением лимонного сока .
5 . Фаст-фуд . О пицце, гамбургерах и прочих представителях этого "семейства" лучше забыть раз и навсегда .
6 . Соусы . Кетчуп и майонез - враги идеальной фигуры . Поэтому даже не покупайте их, чтобы избежать соблазна .
7 . Полуфабрикаты (пельмени, вареники, хинкали, манты и др .) . Хочется мяса - съешьте кусочек индейки или куриного филе, лучше всего - в отварном виде .
8 . Сладкая газировка . Она содержит большое количество сахара, который вам точно не нужен . А всякие подсластители в принципе очень вредны для здоровья!
Теперь несколько рекомендаций по питанию, которых необходимо придерживаться, чтобы быстро похудеть за 10 дней .
1 . Есть следует 3-5 раз в день . Пропускать приемы пищи не рекомендуется, иначе к вечеру вы будете испытывать сильное чувство голода, поэтому можете сорваться и съесть что-нибудь калорийное . И тогда все усилия пойдут насмарку .
2 . Откажитесь от перекусов, даже в виде яблока или тертой морковки . Лучше просто выпейте чашку несладкого зеленого чая .
3 . Перед каждым приемом пищи выпивайте стакан воды с лимонным соком: это заполнит часть желудка, и вы съедите меньше, чем планировали .
4 . Завтракайте кашами (например, овсяной, приготовленной на воде, без сахара и соли): они содержат медленные углеводы, которые обеспечат вам длительное чувство сытости .
5 . В рационе должны присутствовать фрукты и овощи (ими можно заменить один прием пищи) . Или просто выпивайте ежедневно стакан свежевыжатого сока, чтобы стимулировать метаболизм .
6 . Периодически устраивайте разгрузочные дни - на твороге, кефире, яблоках . Однако и здесь надо соблюдать норму: например, 1 кг яблок или 2 л кефира на весь день .
На самом деле, можно похудеть за 10 дней, но без регулярных физических нагрузок тут точно не обойтись . Идеальный вариант - занятия в фитнес-центре под руководством тренера . Но и без лишних финансовых затрат можно добиться приличных результатов! Начните с кардионагрузок (беговая дорожка, эллипс или велотренажер), которые способствуют выведению лишней жидкости из организма . Затем добавьте к ним силовые нагрузки: групповые или индивидуальные занятия в тренажерном зале .
Если вы решили обойтись своим силами, скачайте какое-либо спортивное приложение, например, Nike Training Club или Фитнес-PRO и занимайтесь дома по специально разработанным программам, направленным на проработку разных групп мышц . Помните, что заниматься следует регулярно, а нагрузку увеличивать постепенно .
Возьмите за правило начинать утро с зарядки . Пусть это будет несколько самых простых упражнений: бег на месте (3 минуты), прыжки через скакалку (5 минут), приседания (3 подхода по 25 раз), махи ногами в сторону (3 подхода по 15 раз каждой) . Даже такой минимум лучше, чем ничего! А для более ощутимых результатов вечером отправляйтесь в спортзал или проведите основательную домашнюю тренировку с растяжкой . Таким образом, вы не только приобретете красивый рельеф, но и избавитесь от ненавистного целлюлита .
Чтобы внести разнообразие в ежедневные занятия, запишитесь в бассейн или на танцы (бальные, спортивные, восточные): это благотворно повлияет не только на фигуру, но и ваше внутреннее состояние . А значит, пресловутая весенняя депрессия точно обойдет вас стороной .
Самой приятной частью борьбы с лишними килограммами могут стать косметические процедуры . Одной из самых эффективных считается LPG-массаж, который проводится с помощью специальных насадок, буквально разбивающих жировые отложения . Имейте в виду, что первые процедуры могут вызвать небольшой дискомфорт, но затем неприятные ощущения должны исчезнуть . Важная информация: в процессе проработки косметологом той или иной зоны обязательно напрягайте ее! Таким образом, вы будете воздействовать на жировую прослойку с двух сторон: изнутри и снаружи, что повысит эффективность процедуры .
Если ваша кожа очень чувствительна, отправляйтесь на гидромассаж . Вода сделает вашу фигуру точеной, хотя в данном случае ждать сиюминутного результата точно не стоит . Разумеется, такие процедуры требуют курсового применения .
Обертывание - еще один безболезненный, к тому же очень приятный вариант для каждой девушки . Причем, довольно эффективный! Шоколадное, водорослевое или кофейное - выбирайте на вкус! Любое из них предваряет пилинг, затем идет непосредственно обертывание, укутывание в теплое одеяло и . . . полный релакс . Неоспоримым плюсом этого ритуала является быстрый результат: перемены заметны уже после первого сеанса . Но все же для удержания достигнутого рекомендуется пройти полный курс .
Конечно, обрести фигуру своей мечты не так уж и просто . Не отчаивайтесь и не поддавайтесь на всяческие соблазны, вроде шоколадки, предложенной коллегой, или просмотра сериала вместо планового занятия в зале . Представьте, как сногсшибательно вы будете выглядеть спустя каких-то 10 дней!
Любое воспроизведение материалов сайта без разрешения редакции воспрещается .
Copyright (с) 2016-2021 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»
Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»
Главный редактор: Старостина Наталья
Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):


РПЛ
Лига чемпионов
Лига Европы
Лига конференций
Лига наций УЕФА
ЧМ по футболу 2022
Сборная России
Евро-2020
Англия
Италия
Испания
Франция
Германия
Кубок России
Молодёжные сборные
ФНЛ - Первый дивизион
ФНЛ-2 - Второй дивизион
Южная Америка
Прочие турниры
Любители
Рейтинг УЕФА
Рейтинг ФИФА


КХЛ
НХЛ
Евротур
ЧМ по хоккею 2022
МЧМ по хоккею 2022
АХЛ

Диета Для Идеальной Фигуры За 1 Месяц
Мысли О Лишнем Весе
Диета После Коронавируса
Гепатит Б Какая Диета