Диета Для Девушек 16 Лет
🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Академик назвал тайное средство для иммунитета пожилых людей! Читайте, пока это не удалили . . .
Всего одна группа крови, которая не боится COVID: можно снимать маску
Мужчина жил в сарае 15 лет, но вы только посмотрите, что внутри
Шаляпин выложил видео с уже умершей женой
Он просто снял беременную жену: но присмотритесь к фото внимательно
Что означают широкие бедра у женщин? То, чего мужчины и не знают
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Эффективных результатов при похудении на яблочной диете можно добиться не только в том случае,
Яйца – полезный продукт, представляющий собой природный белок, необходимый для здорового функционирования, как молодого
Меню диеты доктора Ковалькова представляет собой абсолютную противоположность таким диетическим методикам . Выбрав такой эффективный
Схема питания, основанного на повышенном употреблении моркови, представлена несколькими вариантами . Морковная диета для похудения
Она несложна в плане меню и не требует больших затрат . Все, что нужно для
Кто-то предпочитает правильное питание и фитнес, большинство любит быстрые и жесткие «голодовки», благодаря которым
Добавить комментарий Отменить ответ
9linesmag .com – женский журнал о стиле, моде и красоте . Только у нас вы узнаете все о последних модных трендах и тенденциях красоты, новых магазинах, жизни звезд, самых актуальных прическах и аксессуарах . Делая покупки и экспериментируя вместе с нами, вы всегда будете на волне моды и стиля . Вас ждут последние новости с подиумов и новые коллекции одежды, модные битвы и, конечно же, карта шопинга – очень удобная для каждого модного покупателя . Вас ждут последние новости с подиумов и новые коллекции одежды, модные битвы и, конечно же, карта шопинга – очень удобная для каждого модного покупателя .
Не обходит это стремление и подростков . Они тоже хотят нравиться и быть красивыми . Порой для этого им требуется привести в порядок фигуру, то есть похудеть . Но диета для подростков – это не так просто, как для взрослых . Дело в том, что молодой организм еще растет и развивается, еще происходят процессы становления многих важных функций . И поэтому подростковая диета должна содержать в себе все необходимые полезные вещества, витамины и в тоже время способствовать снижению лишнего веса .
Кстати, в наше время диетами интересуются подростки не только с явными проблемами лишнего веса, но и те, кто просто хочет быть «современным» . То есть, все сидят на диете – и им нужно . Но не бейте тревоги, не отговаривайте подростка, так как этим вы только еще сильнее укорените в нем желание похудеть . Лучше помогите подобрать ему правильное и сбалансированное питание . Ведь подростковая диета для похудения – это не ограничения, а налаженное полноценное и полезное питание . Рекомендуем посмотреть бесплатный вебинар по диетологии , это поможет избежать распространенных ошибок при похудении и не навредить здоровью .
Каждый год ребенка – это целая маленькая жизнь . В каждом возрасте у подростка свои взгляды, свои предпочтения и свои ценности . То, что казалось нормальным в 12, может оказаться, по мнению вашего ребенка, катастрофическим в 14 . Да и потребности организма в каждый год жизни – разные . Поэтому и диета для похудения подростков в разном возрасте должна быть разной .
В 14 лет нельзя худеть слишком быстро, иначе это может отразиться на состоянии здоровья . Поэтому диета для подростков 14-ти лет должна продолжаться не меньше месяца, включать в рацион как можно больше овощей, фруктов, молочных продуктов, нежирных сортов рыбы и мяса . А вот кондитерские изделия, все сладкое, мучное и особенно свежую выпечку — стоит ограничить или совсем убрать из рациона .
Можете выбирать любой из этих вариантов или чередовать их . И еще: следите, чтобы ваш ребенок пил не менее 2 л . воды в день . Это поможет избавиться от «ложного» чувства голода и будет выводить из организма токсины, шлаки и другие вредные вещества .
Очень многие подростки начинают жаловаться на свои формы именно в этот период . И это вполне обоснованно, ведь в этом возрасте многие дети похожи на гадких утят, которые со временем превратятся в прекрасных лебедей . Не всех природа одарила шикарными формами в 15 лет, но вот выглядеть хорошо в этом возрасте хотят уже все без исключения .
Диета для подростков 15-ти лет должна быть хорошо сбалансирована по питательным веществам, витаминам и полезным микроэлементам . Особое внимание в это время нужно уделить поступлению в организм кальция .
Эти два варианта можно чередовать между собой или выбрать один из предложенных . Выпивать жидкости при такой диете нужно не меньше, чем 1,5 л . в день . И желательно ввести умеренные физические нагрузки . Что же касается продолжительности такой диеты, то она должна быть не менее 1-1,5 месяцев .
В 16 лет жизнь оживает и расцветает яркими красками . Но далеко не для всех . Подростки в этот период стремятся к любви и, как следствие, следят за своей фигурой еще щепетильнее . Помогите им в этом . Диета для подростков 16-ти лет может дать любые результаты – от глобального похудения до простого умеренного удержания комфортного веса . Все зависит от продолжительности такого похудания . Если ваш ребенок хочет похудеть на 5 кг . или более, то на диете придется сидеть не менее месяца, а если его желание ограничивается всего 2-3 кг ., то и 10-20 дней будет вполне достаточно .
Каково же меню такой диеты? Оно очень простое, сбалансированное и насыщенное витаминами . Вашему вниманию предлагается два варианта питания, которые вы можете чередовать или использовать по отдельности, как этапами . Выбор за вами .
Выбор диеты – это очень важный и ответственный момент в жизни каждого ребенка . И очень хорошо, если подросток сам приходит за такой помощью к взрослому, обсуждая ее и находя поддержку . В зависимости от ситуации вы можете выбрать быструю или легкую диету для своего ребенка . Также следует учитывать, что диета для девочек немного отличается и имеет свои нюансы, которые следует учитывать, составляя меню для своей прелестницы .
Быстрая диета для подростков рекомендуется тем молодым людям, у которых ИМТ более 25, для быстрого расставания с лишним весом . Такая диета более строгая, нежели обычна подростковая . Но и ее эффективность намного выше .
При такой диете, помимо соблюдения меню, нужно исключить из рациона питания все мучное и сладкое . А если подросток не может обойтись без сладкого, то лучше заменить его сухофруктами . Также нужно увеличить количество выпиваемой в день воды до 2-2,5 л . Не стоит оставлять без внимания и физические нагрузки, которые позволят еще быстрее распрощаться с лишними килограммами .
Вот меню картофельной подростковой диеты для быстрого похудания:
При такой диете подросток потеряет 5 кг . за неделю . Но больше месяца на ней «сидеть» запрещается, это чревато большими проблемами для нежного растущего организма .
Можно также попробовать диету «Неделька», которая гарантирует – минус 6-7 кг:
Разгрузочный день: целый день кушать только яблоки и пить кефир в неограниченном количестве . Кефир – обезжиренный, яблоки – зеленые .
Как можно увидеть из самого меню, «Неделька» — это очень эффективная диета для подростков . Она позволяет быстро расстаться с лишним весом и при этом не навредить своему организму .
Что ни говорите, а диета – это все-таки ограничения . Но какие могут быть ограничения в жизни подростков? Они живут по максимуму: занимаются спортом по максимуму, любят по максимуму, едят и пьют – тоже по максимуму . Так зачем ограничивать? Нужно просто выбрать легкую диету . Думаете, что легкая диета для подростков – это что-то нереальное? Не правильно!
Легкая диета – это диета на водной основе . То есть кушать можно все, в том же количестве и столько же раз в день при единственном условии: перед едой нужно выпить стакан воды . Вода наполнит желудок и даст ощущение некоторой насыщенности . А если пить прохладную воду, то желудок начнет тратить уже имеющиеся калории на ее согревание . Поэтому пейте больше и наслаждайтесь радостями жизни . Идеальная фигура – это просто!
Девочки всегда стремятся быть красивыми, но как сделать так, чтобы погоня за красотой и идеальными формами потом не аукнулась тяжелыми заболеваниями . Для этого нужно все делать правильно . Диеты для подростков-девочек должны быть основаны на рационе не менее 2 600 калорий . Также девочкам в этом возрасте нужно уделить особое внимание витаминам группы В и С, а также минералам – железо, селен, кальций и фтор . Поэтому диета для девочек-подростков должна быть насыщена такими продуктами, как творог, рыба, вареные яйца и яблоки .
Исключить из рациона необходимо следующие продукты:
Все остальные продукты при данной диете разрешены . Для девочек подходит быстрая диета «Неделька» . Также девочкам, которые нуждаются в диете, необходимо раз в месяц в перерывах между диетами делать разгрузочные дни . В разгрузочные дни нужно ограничиться употреблением в пищу только зеленых яблок или только кефира . Количество выпиваемой жидкости в этот период должно составлять не менее 2-2,5 л . Если вашему ребенку тяжело придерживаться такого рациона разгрузочного дня из-за чувства голода, дополните его горсткой орешков .
Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться .
По всем вопросам обращайтесь на
advert@100diet .net
При использовании материалов сайта активная ссылка обязательна . 18+
Ученые доказали, что обычный школьник 12-16 лет испытывает стресс намного чаще, чем, например, офисный работник . Постоянная умственная активность, нестабильный эмоциональный фон в этом возрасте заставляют подростка выбирать не особо полезные продукты: чипсы, батончики, сухарики, запивая все это газировкой . Также низкая физическая активность играет далеко не последнюю роль в прибавке лишних килограммов . Поэтому в данной статье мы рассмотрим, какие есть диеты для подростков 16 лет и 15 лет, а также как похудеть подростку без диет .
Методика похудения для подростков в этом возрасте имеет свои правила . Первое – вес должен снижаться плавно, без резких скачков . Во-вторых, подросток не должен испытывать чувство голода . И, безусловно, никакие диеты, рассчитанные на взрослых, подростку совершенно не подходят .
Диета для подростка 16 лет должна быть сбалансированной, включать в себя все виды белков, жиров и углеводов . Вес снижается за счет правильного подбора продуктов, снижения калорийности и отказа от нездоровой пищи . Перед тем как сесть на диету, обязательно надо посоветоваться с врачом . Он может назначить дополнительный комплекс витаминов и поможет правильно откорректировать подростковую диету для похудения . Итак, вот варианты диеты для подростка 15 лет и 16 лет .
Диеты для подростков 15 лет и 16 лет должны длиться 2-3 недели . Во время диеты следует ограничить употребление соли и сахара . Нельзя совсем отказываться от соли, но количество должно быть уменьшено . Взамен сладостей лучше съедать изюм, курагу или чернослив . Подростковая диета для похудения в особых случаях разрешает разгрузочные дни на яблоках раз или два в неделю .
У тех, кому сложно придерживаться определенного рациона, может возникать вопрос, а возможно ли похудеть подростку без следования какой-то методике снижения веса . И это вполне возможно . Вот основные рекомендации, которым должен следовать подросток .
Вот и все правила, такой режим питания помогает убрать жир и дает энергию для активной жизни .
Все рецепты »
Диеты »
Диета для подростков
Copyright © 2013 - 2021 Gotov-doma .com - кулинарные рецепты с фото .
Все тексты рецептов и фотографии, опубликованные на сайте Gotov-Doma .com, защищены законом об авторском праве .
Любая частичная или полная перепечатка опубликованной информации запрещена!
Многие подростки также страдают от лишнего веса . Часто это обусловлено неправильным питанием, отсутствием физических нагрузок и другими причинами . Результат этого всего один — комплексы, замкнутость и неуверенность в себе . Для большинства молодых людей достаточным будет переход на правильное питание для подростков , а также повышение активности .
Диета для похудения для подростков будет работать эффективно при серьезных подходах к вопросу похудения . С лишним весом нужно бороться сразу! Чем дольше он «живет» на теле, тем сложнее с ним справиться . Только помните, никаких строгих диет! Существуют специальные диеты для подростков, которые учитывают потребности молодого организма и не нанесут ему вреда .
Хотим предложить вашему вниманию несколько вариантов подростковых диет, которые лучше всего чередовать — каждый день разный вариант диеты .
Представляем 3 варианта разлиных видов питания для похудения подростков . Запоминайте меню и старайтесь не отклоняться от требований к меню .
Завтрак : 100 грамм гречневой каши, 100 грамм курицы или индюка, чай без сахара .
Второй завтрак : стакан молока, банан .
Обед : овощной суп с горошком, 2 вареных яйца, тост с маслом и сыром .
Ужин : 1 картофелина запеченная с помидором, сладким перцем и зеленью .
Завтрак : молочная рисовая каша, чай без сахара .
Второй завтрак : яблоко, нежирный йогурт .
Обед : постный красный борщ, небольшой кусочек черного хлеба, 150 грамм отварной телятины, зелень .
Полдник : небольшой кусочек бисквита и порция фруктового салата .
Ужин : 1 стакан молока, нежирный творог с чайной ложкой меда и кусочками разных сухофруктов .
Завтрак : 1 стакан сока, варенные всмятку яйца — 2 шт ., тост с маслом .
Обед : гречневая каша с тушеной говядиной, салат с оливковым маслом и лимонным соком, 1 стакан компота из сухофруктов .
Полдник : фрукты, 1 небольшой кусочек бисквита .
Ужин : 1 стакан молока, порция творожной запеканки .
Завтрак : 150 грамм спагетти из твердых сортов пшеницы с оливковым маслом и помидорами .
Второй завтрак : 1 стакан нежирного молока, 1 тост с сыром .
Обед : 1 стакан томатного сока, порция винегрета, запеченная рыба .
Ужин : 2 небольшие рыбные котлеты, огурец, помидор .
В этом возрасте можно 1 раз в неделю делать разгрузочные дни для похудения, добавлять в рацион грибы и кофе .
Завтрак : стакан молока с медом, творожная запеканка без сахара с кусочками сухофруктов .
Второй завтрак : нежирный йогурт, банан .
Обед : стакан сока, небольшая порция курицы, запеченный картофель, тушеная капуста .
Полдник : любые фрукты, небольшой кусочек бисквита .
Ужин : 1 стакан травяного чая, 2 кусочка подсушенного черного хлеба с помидором и печеночным паштетом .
Завтрак : 150 грамм гречневой каши с тушеной телятиной, несладкий чай или некрепкий кофе .
Второй завтрак : 1 стакан нежирного кефира, горсть любых орехов .
Обед : половина грейпфрута, 150 грамм риса с грибами (тушеными), небольшой тост с маслом и сыром, стакан сока .
Полдник : тыква, запеченная с медом .
Ужин : 1 стакан молока, творог с курагой и нежирной сметаной .
Завтрак : несладкий чай или некрепкий кофе, 2 тоста с маслом и сыром, 1 сваренное всмятку яйцо, 1 помидор .
Второй завтрак : нежирный йогурт, яблоко .
Обед : 150 грамм спагетти из твердых сортов пшеницы, салат из овощей с оливковым маслом и лимонным соком .
Полдник : 1 стакан нежирного кефира, вареная цветная капуста или морковка .
Ужин : стакан томатного сока, рыба, запеченная с зеленью, помидором и сладким перцем .
Завтрак : творожно-рисовая запеканка, несладкий некрепкий кофе .
Второй завтрак : тост с маслом и нежирным сыром, 1 помидор .
Обед : стакан нежирного кефира, тушеные овощи, две котлеты .
Ужин : стакан травяного чая с медом, запеченное в фольге нежирное рыбное филе, огурец или помидор, тост .
Приведенные выше диеты для похудения для подростков помогут обеспечить комфортное и эффективное похудение без каких-либо голоданий и ограничений . Во время диеты нужно выпивать достаточное количество воды . Сидя на данной диете, через месяц можно потерять 4-5 килограмм, которые не так и быстро смогут вернутся!
Главная » Диеты » Диета для девочки
Диета для девочки должна быть сытной, полезной, сбалансированной и, конечно, вкусной! Диетолог советует, как подобрать рацион питания по возрасту, а также по вкусовым предпочтениям ребенка .
Сбрось до 8 кг всего за 2 недели без спорта .
Светлана Анисимова 15 .06 .2018 в 04:06
* Нажимая на кнопку "Отправить", я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности .
Наш контент написан профессионалами в области диетологии, но не является медицинской консультацией . Обратитесь к сертифицированному медицинскому работнику для диагностики . e-mail: admin@pohudejkina .ru 2014-2021
Девочки с детских лет стремятся иметь идеальную фигуру, параметры которой навязаны современным обществом, особенно модельным бизнесом . По этой причине многие из них самостоятельно ограничивают себя в еде, не учитывая объективных показателей собственного веса и лишая растущий организм необходимого . А ведь диета для девочки, которая действительно страдает от избытка веса, должна быть полностью сбалансированной по набору питательных веществ и всех полезных элементов . Более того, уменьшать калорийность рациона необходимо исключительно на основании антропометрических исследований, поскольку недовольство ребенка или подростка своей фигурой может быть абсолютно необоснованным .
Обменные процессы в детском и подростковом организме протекают быстрее, чем у взрослого . Поэтому за определенный срок девочке похудеть намного проще, чем женщине . Главное – иметь желание и поддержку родителей . В первую очередь нужно определить, действительно ли есть необходимость в использовании диеты или можно обойтись оптимизацией образа жизни, включая режим питания, состав рациона и двигательную активность . Для этого нужно грамотно оценить уровень физического развития и установить правильный индекс массы тела .
Наиболее точные данные можно получить из специальных центильных таблиц на основании возраста и антропометрических параметров ребенка – роста, веса, объема головы и грудной клетки . Такими таблицами пользуются все педиатры, поэтому перед применением диеты девочке необходимо посетить врача, чтобы выяснить реальное наличие лишнего веса или убедиться в его отсутствии .
Для общего представления о физическом состоянии дочери можно воспользоваться калькулятором , либо самостоятельно рассчитать массо-ростовой индекс (индекс Рорера), разделив массу тела в килограммах на рост в метрах, возведенных в третью степень . Например, если ребенок ростом 1,42 м весит 45 кг, то 45/1,423=15,7 .
Полученное значение интерпретируется следующим образом:
В приведенном примере у ребенка есть немного лишнего веса . Однако следует учитывать, что эти расчеты не включают множества индивидуальных особенностей детского или подросткового организма, поэтому позволяют лишь очень поверхностно оценить физическое развитие .
Внимание! Определяя необходимость диеты для девочки, нельзя использовать широко применяемое во «взрослой» диетологии понятие индекса массы тела . Этот показатель абсолютно неприменим для детей и подростков, поскольку дает искаженный результат .
В любом случае диету для девочки необходимо согласовать со специалистом . Самостоятельно можно только наладить режим и рацион дочери, чтобы он позволил ей похудеть без диеты .
Если дочка набрала лишний вес, не обязательно сразу вводить жесткие ограничения в ее питание . В большинстве случаев для похудения бывает достаточно только предпринять несколько мер по нормализации образа жизни:
Для дочерей в любых начинаниях очень важна психологическая поддержка родителей, особенно если у них не получается быстро похудеть . Поэтому необходимо, чтобы взрослые члены семьи проявляли заинтересованность в этом процессе и всячески поощряли новые полезные привычки ребенка .
Энергетическая ценность суточного меню для детей и подростков устанавливается индивидуально с учетом соответствия веса возрасту . В любом случае количество основных макронутриентов должно находиться в таком соотношении:
Приемы пищи должны выполняться в 6 приемов:
Блюда для завтрака и обеда должны содержать большее количество белков (мясо, рыба, яйца) . Ужинать лучше кашами, овощами, молочными продуктами .
Еще один важный показатель оптимального детского рациона – суточный объем пищи . Он также зависит от возраста:
При этом калорийность рациона должна оставаться в таких пределах:
В режиме питания и общей калорийности обязательно необходимо учесть приемы пищи в школе . При этом у школьниц, обучающихся в первую смену, должны присутствовать полноценные завтраки, во вторую – полноценные полдники .
Важно! Набирая необходимый объем и калорийность рациона для девочки, следует добиваться максимального разнообразия продуктов . Каждый из них содержит уникальный набор витаминов, минералов, аминокислот, микро- и макроэлементов, необходимых растущему организму .
Для нормализации питания и похудения необходимо, чтобы ребенок отказался от посещения кафе, покупок фаст-фуда, сладкой газировки, орешков, чипсов и другой вредной еды с повышенным количеством быстрых углеводов и транс-жиров . Меню должно состоять из полезных натуральных продуктов и блюд домашнего приготовления . Наиболее подходящими считаются:
Помимо указанной выше вредной пищи, также нужно отказаться от изделий из белой муки, сладостей, жареных на жире блюд . Причем сделать это рекомендуется не только на время похудения, но и на всю дальнейшую жизнь .
Девочкам с лишним весом очень важно больше двигаться . Благодаря физической активности можно повысить расход калорий и обеспечить быстрый сброс лишних килограммов . Для этого не обязательно регулярно посещать тренажерный зал или изнурительно тренироваться дома . Будет достаточно незначительного изменения образа жизни, предполагающего следующие действия:
Если избыток веса не носит патологического характера, скинуть его вполне возможно с помощью нормализации питания и повышения физических нагрузок . Когда указанные мероприятия не помогают, рекомендуется обратить внимание на специальные диеты по возрасту, которые помогут похудеть быстро и безопасно .
Снижение веса у детей и подростков должно быть постепенным, поскольку резкое похудение опасно не только развитием всевозможных хронических заболеваний, но и изменениями гормонального фона . Придерживаясь правильного диетического рациона, можно, наоборот, наряду с лишними килограммами избавиться от многих подростковых проблем – угревой сыпи, повышенной раздражительности, хронической усталости . Для этого диета для девочки должна быть не слишком жесткой, сбалансированной и обязательно соответствовать возрасту .
Организация рациона девочек 7 лет связана с определенными трудностями . В этом возрасте они становятся избирательным в еде, что требует тщательного продумывания детского меню с учетом как степени полезности продуктов, так и вкусовых предпочтений дочери . Еще в более скрупулезном подходе нуждается диета для девочки, которой необходимо снизить вес . Ведь еда должна соответствовать дополнительному требованию – обладать достаточной калорийностью для обеспечения ребенка энергией, но при этом не превышать установленного лимита потребления в граммах и калориях .
На сутки в этом возрасте требуется примерно 2100 г пищи, энергетическая ценность которой должна составлять 1800 ккал . Примерное меню, соответствующее этим требованиям, может быть таким:
В летне-осенний период на завтрак вместо макарон можно приготовить запеченный с сыром болгарский перец или яблоки с творогом и изюмом .
Дети в 7 лет очень любят домашнюю выпечку . Чтобы не лишать их этой радости в период похудения можно 2–3 раза в неделю испечь что-то вкусное и полезное – творожную запеканку, пирог с яблоками, овсяное печенье . Любой прием пищи полезно заканчивать сырыми овощами или фруктами .
Чтобы выработать у школьницы 7 лет правильные пищевые привычки, необходимо приучить ее к четкому режиму питания . При его постоянном соблюдении энергия будет поступать и расходоваться в организме равномерно, не откладываясь в запасы . Примерный график приемов пищи должен быть следующим:
При составлении меню необходимо руководствоваться несколькими рекомендациями:
Здоровье, правильное развитие и нормальная масса тела ребенка 7 лет в значительной мере зависит от питания . Неграмотно организованная диета для похудения может негативно сказаться на общем самочувствии и успеваемости, а сбалансированное меню станет залогом физической и умственной активности .
Сбалансированная диета для детей 8 лет, для девочек в частности, несколько отличается по калорийности от рассмотренного выше рациона для 7-летних школьниц практически при том же объеме пищи . Так, в 8 лет требуется примерно 2200 г еды в день общей калорийностью 1900 ккал .
Основу меню должны составлять блюда домашнего приготовления и 1–2 приема пищи в школьной столовой . В этом возрасте диета для девочки, страдающей полнотой, должна создаваться при ее активном участии . Родителям необходимо объяснить дочери существующую проблему, чтобы создать мощную, реально работающую мотивацию . Если самостоятельно справиться с этой задачей не получается, нужно обратиться к детскому психологу . Только когда ребенок сам решит, что похудение ему необходимо, он сможет придерживаться всех установленных правил .
Схема питания и меню в этом случае может иметь несколько вариантов:
На основе предложенных вариантов меню можно составлять собственную схему сбалансированного питания для дочери с учетом ее вкусовых предпочтений .
Главное условие эффективности диеты для девочки 8 лет – исключение из меню вредных продуктов и активный образ жизни . Родители должны понимать, что в этот период у ребенка закладываются привычки и формируются новые увлечения . Крайне важно заинтересовать дочь более частым пребыванием на свежем воздухе вместо постоянного нахождения в виртуальном мире компьютерных игр . Именно движение поможет создать необходимый для похудения дефицит калорий при сохранении полноценного сбалансированного рациона, обеспечивающего все потребности растущего организма .
Здесь следует понимать важный фактор: если родители практикуют пассивное малоподвижное времяпровождение и каждый день, обильно пообедав или поужинав, устраиваются перед телевизором на диване, ребенок обязательно переймет тот же стиль жизни . Он просто не понимает, что может быть по-другому . Когда родители правильно питаются, посещают спортзал или бассейн, много времени проводят на свежем воздухе, часто ходят пешком, совершают длительные прогулки, в том числе велосипедные, а зимой катаются на лыжах или санках, они подают положительный пример детям . В 8 лет дочка стремится наследовать маму, поэтому, даже понимая, что у нее есть лишний вес, она не знает, как от него избавиться, если этого не делают взрослые члены семьи .
Нагрузка на организм и психику 9-летней школьницы значительно повышается, поскольку у нее появляется больше обязанностей и усложняется учебная программа . Для нормальной работы мозга требуется достаточное поступление жирных кислот, витаминов (особенно А, Е, D), других полезных веществ . В связи с этим диета для девочки 9 лет для похудения должна включать нерафинированное растительное масло – лучше всего льняное или оливковое . За счет этого повышается и энергетическая ценность рациона при незначительном увеличении его объема . Так, для 9 летней школьницы требуется 2450 г еды и порядка 2000 ккал в сутки .
В рационе обязательно остаются каши, причем предпочтение следует отдавать овсяной, пшенной, гречневой, перловой . Их можно употреблять отдельно либо в качестве гарнира . В ежедневном меню должно содержаться порядка 50 г круп в сухом виде . Макароны, в которых мало пользы, надо ограничить 20 граммами .
Чтобы получать комплекс необходимых витаминов, ребенок в этом возрасте должен употреблять не менее 400 г овощей и 4–6 фруктов в зависимости от величины . Также диета для детей 9 лет дополняется орехами, семечками, бобовыми, травяными отварами .
Важно! Школьнице с избыточным весом необходимо потреблять достаточное количество жидкости . Суточная норма воды для здоровой девочки определяется из расчета 30 мл на 1 кг веса . В этот объем входит только чистая вода, зеленый чай и травяные настои без сахара .
Пример диетического меню на неделю выглядит следующим образом:
Используя приведенный пример, руководствуясь указанным объемом и калорийностью суточного рациона, можно легко составлять собственное меню диеты для девочки 9 лет, делая его более разнообразным . При этом заменять указанные продукты можно только соответствующими по категории и составу .
Организм ребенка этого возраста продолжает расти и формироваться, поэтому диета для девочки 10 лет должна не только помогать скинуть лишние килограммы, но при этом не создавать дефицита каких-либо веществ . Чтобы питание полностью покрывало потребности ребенка и не способствовало отложению жировых запасов, ежедневное количество еды должно составлять 2300 г, а калорийность рациона – в пределах 2100 ккал .
Важно! Недостаток питания может быть опасным для 10-летней девочки, поскольку способен спровоцировать гормональные сбои, заболевания пищеварения, проблемы с кожей, гиповитаминоз . При этом меню должно быть не только полноценным, но и максимально разнообразным .
Если ребенок до 10 лет питался беспорядочно, в результате чего и появились лишние килограммы, то переводить его на здоровый рацион необходимо последовательно и постепенно . Нельзя за один день кардинально изменить пищевые привычки и вкусовые пристрастия . В диете для девочки надо в первую очередь минимизировать количество пустых калорий, поставщиками которых являются сладости, хлебобулочные изделия из белой муки, чипсы, другие подобные продукты . Также рекомендуется наложить запрет на полуфабрикаты, колбасы заменить запеченным или вареным куриным филе, сладкие газированные напитки – компотами и чаями без сахара (можно с небольшим количеством меда) . Это поможет предотвратить замедление обмена веществ, образование и накопление жировых отложений .
Основным критерием при выборе продуктов для похудения должна стать их полезность, чтобы одновременно с калориями они поставляли определенные питательные вещества . Надо объяснить дочери, что, например, в сахаре и его производных не содержится ничего хорошего, зато он очень быстро откладывается в жировые запасы . Вместе с тем из диеты для девочки не следует полностью исключать жиры . Для нормального обмена веществ требуются не только растительные, но и некоторое количество животных жиров, лучше всего молочных .
В основе диетического питания для детей 10 лет должна быть растительная пища – фрукты и овощи в любом виде . Содержащаяся в них клетчатка способствует очищению кишечника и выведению излишков жидкости вместе с токсинами, а витамины обеспечивают нормальное развитие и рост . Однако следует больше использовать несладких и некрахмалистых фруктов . На диете девочке можно давать их в виде десерта, но не очень часто, чтобы не снизить эффективность похудения .
Меню должно состоять из блюд, включающих полный набор необходимых нутриентов, витаминов и минералов . При необходимости следует ввести прием поливитаминных комплексов, которые подбирает педиатр .
В диете девочки 10 лет должны обязательно присутствовать:
Чтобы не испытывать затруднений с меню, можно использовать приведенные ниже примеры основных приемов пищи .
Для перекусов в первой половине дня можно использовать фрукты, сыр, цельно-зерновые хлебобулочные изделия . На полдник и поздний ужин лучше подойдут овощи и молочнокислые продук
Диета Для Девушек 16 Лет
Белковые Диеты Английская
Гормоны Причина Лишнего Веса
Вита Снижение Веса