Диета Для Детей 9 10 Лет
🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
По всем вопросам обращайтесь на
advert@pohudeyka .net
© 2013-2021 pohudeyka .net При использовании материалов сайта активная ссылка обязательна . 18+
По статистике ВОЗ около 155 млн . школьников планеты страдают ожирением . Причины этому ‒ отсутствие режима питания, неправильное отношение членов семьи ребенка к основам здорового питания .
Детский организм быстрее взрослого реагирует на переизбыток вредных веществ и недостаток полезных . Если вес ребенка школьного возраста превышает норму, родителям стоит обратить внимание на диету для детей . Диетический рацион должен включать все необходимые вещества, необходимые для подрастающего организма . Давайте разберемся, как составить меню диеты для детей .
Для работы мозга в организм ребенка с пищей должны поступать витамины А, Е, Д и жирные кислоты . Они содержатся в растительном, нерафинированном льняном и оливковом масле, а также в рыбьем жире . Очень полезно ежедневно добавлять одну-две столовые ложки смеси масел в овощное рагу или в салаты .
В рационе диеты для детей 9 лет и старше обязательно должны быть каши: овсяная, пшенная, гречневая или перловая . Их можно использовать в качестве самостоятельного блюда или гарнира . Ежедневно ребенок может употреблять до 50 граммов круп . А вот в макаронных изделиях мало пользы, можно съедать не больше 20 г в день .
Чтобы детский организм получил комплекс необходимых витаминов, 9-10-летний ребенок должен ежедневно употреблять не меньше четырех фруктов и около 400 г любых овощей . В рацион диеты для детей для похудения должны быть включены орехи и семечки, бобовые, зелень, травяные и листовые чаи .
Школьнику с избыточным весом обязательно нужно готовить овощные нарезки, тушеные овощи, овощные супы .
Яйца ‒ важный и ничем не заменимый продукт для детей . Девятилетний ребенок ежедневно должен съедать одно яйцо . Мясо он тоже должен есть ежедневно, так как это белок, обеспечивающий работу мозга и полноценный рост . Желательно давать школьнику постное мясо в 1-ой половине дня (не меньше 150 г) . Ежедневно один-два раза в неделю мясо нужно заменять рыбой (лучше морской) .
В рацион диеты для детей 9 лет и старше обязательно должны входить молочные продукты . Ежедневный объем кефира или молока ‒ 0,5 л в день, сыра ‒ около 10 г, творога ‒ не меньше 100 г .
Завтрак школьника должен быть сытным и полноценным . Ученые доказали, что дети, которые плотно завтракают, не набирают избыточный вес . А вот у детей, которые голодают утром, а в обед или ужин переедают, нарушаются метаболические процессы, а энергия уходит на образование жировых клеток .
Перечислим основные правила питания для школьников с избыточным весом:
Сначала родители должны отучить школьника от переедания, а затем постепенно, в течение двух недель, перевести его на рацион диеты для детей .
И конечно, контролируйте двигательную активность ребенка . За телевизором и компьютером можно сидеть не больше двух часов в день .
Из рациона диеты для детей 10 лет исключаются:
Ограничивается количество жирной пищи (из жиров разрешается только сливочное масло) . Суточная норма употребления хлебобулочных изделий и сахара уменьшается на 50% .
Рацион диеты для детей расширяется за счет диетических супов (250 г), мяса (150 г), морепродуктов и рыбы (150 г), нежирных кисломолочных продуктов, яиц, перловой и гречневой каши .
Примерное меню школьника 9-10 лет на один день может выглядеть так:
На диете нельзя забывать о ежедневной физической нагрузке, пробежках и прогулках на свежем воздухе . Диетологи подчеркивают, что без вреда для здоровья ребенок должен сбрасывать по 0,5 килограммов в месяц, но не больше семи килограммов за год .
Питание
/
Спорт
/
Здоровье
/
Красота
/
Психология
/
Дети
/
Дом
/
Как?
/
Как помочь ребенку похудеть правильно и без вреда для здоровья?
Ребенок растет, развивается, поэтому нельзя сажать его на жесткие диеты и использовать голодания . Рассказываем, как помочь ребенку похудеть правильно и без вреда для здоровья .
Эксперт: Елагина Мария Business Profi компании Siberian Wellness и нутрициолог по косметике
Рецензент: Екатерина Воробьева Адепт здорового и активного образа жизни
Я согласен c
Политикой конфиденциальности
и
Пользовательским соглашением
Читайте другие статьи по схожим темам
Какие витамины омега-3 для детей лучше?
Как похудеть подростку в зимний период?
Чем полезен для детей витамин Д, и как его выбрать?
Как правильно давать грудничку витамин Д?
Опасность вегетарианства для подростков
Загрузить файл или картинку Перетащить с помощью Drag'n'drop
Код подтверждения (символы на картинке) *
Питание
/
Спорт
/
Здоровье
/
Красота
/
Психология
/
Дети
/
Дом
/
Как?
/
Эксперты
Ингредиенты
Контакты
О нас
Пользовательское соглашение
Политика конфиденциальности
Условия покупки
Питание
/
Спорт
/
Здоровье
/
Красота
/
Психология
/
Дети
/
Дом
/
Как?
/
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами . Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций . Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом . Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста . Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе .
У взрослых и детей часто встречается лишний вес . Ребенок растет, развивается , поэтому нельзя сажать его на жесткие диеты и использовать голодания . Снижая вес, важно не остановить развитие, не нанести вред растущему, неокрепшему организму .
Для начала следует найти причину проблемы . Существует несколько факторов, которые влияют на появление избыточного веса у детей:
При наличии лишнего веса ребенку грозят следующие проблемы:
Представляем вкусное лакомство, которое станет дополнительным источником витаминов для Вашего ребёнка - Фруктовые жевательные таблетки с витаминами A, C и D Ditops . Три главных витамина на каждый день в удобной форме станут хорошими помощниками для укрепления иммунитета и роста ребёнка .
Для детей разного возраста разработаны разные методы похудения . Родителям важно соблюдать рекомендации, чтобы не запустить проблему .
Необходимо советоваться с педиатром . Чаще причина кроется в эндокринном нарушении или переедании . Достаточно сбалансировать питание, проверить работу эндокринной системы .
Здесь сложно проконтролировать питание, поскольку ребенок чаще питается вне дома . Дома все чаще «самостоятельный» малыш начинает тянуть в рот еду с родительского стола . Придется или всей семье пересаживаться на здоровое питание или контролировать чадо .
Некоторые сами видят проблему, пытаются сесть на диету . Иногда впадают в крайности, вплоть до голодовки . Это отрицательно влияет на здоровье .
Чтобы ребенок похудел, важно соблюдать несколько правил:
Для нормализации работы пищеварительной системы рекомендуем использовать Фиточай из диких трав № 5 (Комфортное пищеварение) - Baikal Tea Collection с ромашкой, курильским чаем, подорожником и володушкой . Этот травяной напиток помогает обрести комфорт и лёгкость в желудке .
В качестве замены фастфуду можно использовать Натуральный жевательный мармелад (апельсин) - Yoo Gо без сахара . В каждой мармеладке - максимум пользы куркумы и апельсина . Куркумин помогает обрести стройность, нормализовать аппетит и обсепечить антиоксидантную защиту . Изомальт и апельсиновый сое дарят натуральнусю сладость, а изомальт еще и является пребиотиком и помогает питанию микрофлоры кишечника .
Иногда лучше самому стать примером своему чаду . Но важно, чтобы он не пропускал приемов пищи, не устраивал голодовок . Помните, в погоне за стройностью можно растерять здоровье . Нужны только разумные и грамотные действия .
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами . Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций . Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом . Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста . Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе .
© 1996 - 2021 ООО Международная компания «Сибирское здоровье» . Все права защищены .
Воспроизведение материалов данного сайта возможно при условии обязательного размещения активной ссылки на www .siberianhealth .com .
Вся бизнес-информация, представленная на данном сайте, является недействительной для Республики Узбекистан
Информация на сайте предназначена для лиц, достигших возраста шестнадцати лет (16+)
ru
ua
en
Секреты здорового питания наших детей
#Здоровье
241835
Вы можете бесплатно разместить информацию о Вашей организации в каталоге мест
Добавить
Места
Обучение
Лагеря
Спортивные секции
Дни рождения
Обзоры
Города
Аквапарки и бассейны
Цирки
Театры
Сады и школы
Музеи и планетарии
Кружки и курсы
Услуги
Базовые лагеря
Рестораны и кафе
Игровые центры
Зоопарки и океанариумы
Спортивные секции
Активные развлечения
Аттракционы
Политика конфиденциальности
Публичные договора
Правила сайта
Услуги сайта
Зарегистрироваться с помощью e-mail
facebook
google
twitter
Киев
Львов
Харьков
Запорожье
Одесса
Днепропетровск
Киев
Львов
Харьков
Запорожье
Одесса
Днепропетровск
Питание детей – одна из самых обсуждаемых и актуальных тем для родителей . Как привить привычки правильного питания детей дошкольного и школьного возраста , и что включить в детское меню ? – узнайте ответы в этой статье .
Главные принципы здорового и правильного питания :
В меню на неделю детсадовца или школьника должны быть: каждый день – овощи, фрукты, крупы и молоко; 1-2 раза в неделю – рыба; 1 раз в неделю - красное мясо (говядина); 1-2 раза в неделю – бобовые; 2-3 раза – яйца; 2-3 раза – творог и сыр; белое мясо .
1 . Завтрак – основной и обязательный прием пищи, который должен обеспечить молодого человека запасом энергии на несколько часов .
Маленький секрет, чтобы побороть нежелание кушать утром: кормите ребенка только тогда, когда его организм окончательно проснется . На пробуждение потребуется от 20 до 40 минут, а ускорить этот процесс помогает зарядка .
2 . Второй завтрак . Если в школе или детском саду хорошо кормят в столовой, и вы уверенны в качестве продуктов, то готовить перекус не нужно .
Кисломолочные продукты, сладости и фрукты следует есть по отдельности . Обязательно детям нужно пить воду .
Сколько нужно воды ребёнку в сутки?
30 мл на 1 кг массы тела .
3 . Обед – основной прием пище, во время которого ребёнку важно получать первое, второе и десерт .
Важно объяснить ребенку, что никакой бутерброд по полезности не сравняется с тарелкой горячего супа .
4 . Полдник . Между обедом и ужином целесообразно сделать небольшой перекус, но наибольшее количество еды должно съедаться именно в первой половине дня, во время завтрака и обеда .
5 . Ужин – легкий, предпочтительно также включающий горячее блюдо . Ужинать желательно минимум за 2 часа до сна .
Эти и другие блюда всегда бывают в меню детских кафе и ресторанов .
Продукты, от которых лучше отказаться:
Пока вы несёте ответственность за питание ребёнка, и от вас зависят его привычки здорового образа жизни сейчас и в будущем . Вместе посетите кулинарные мастер-классы для детей, чтобы обогатить своё меню интересными блюдами . Также посмотрите статью о том, как бороться с недостатком витаминов у детей .
Для наших любимых подписчиков мы подбираем:
Для этого надо только зарегистрироваться на KidsVisitor!
Введите свой E-mail и мы отправим вам новый пароль
Школа - наш дом, и мы в ней живем .
Храмом науки ее мы зовем .
Всегда наши двери открыты для всех,
Кто хочет учиться - будет успех!
Миссия школы - создание условий для получения нашими детьми качественного образования, позволяющего успешно жить в быстро меняющемся мире, быть конкурентно-способными на рынке труда и быть истинным гражданином своей страны, ее патриотом .
644082, г . Омск, ул . Мельничная, 44
Проезд автобусами № 21, 45, 14, остановка «Школа»
Телефон:
(3812)90-06-51
(3812)90-06-22
Факс:
(3812)90-06-51
Согласно исследованиям института возрастной физиологии РАО, который изучал показатели работы сердца и дыхания школьников во время уроков, ребёнка по степени напряжения организма в момент занятий можно сравнить с космонавтом, находящимся в невесомости .
Эмоциональная и интеллектуальная нагрузка ученика настолько велика, что он тратит огромное количество калорий – мозг школьника расходует почти 25% полученной с пищей энергии, в то время как «голова» взрослого – лишь 3-4% . Поэтому дети в возрасте 7-10 лет вместе с едой должны получать около 2000 ккал в сутки, в 11-14 – уже 2400–2600 ккал, а в 16 лет – 3000 ккал (их родители – 2000–2200 ккал, а бабушки и дедушки – всего 1500 ккал) .
Умный и здоровый организм не должен принимать жареную картошку, яичницу и шоколадные батончики . Настоящим отличникам нужны совсем другие продукты . Детские диетологи не устают повторять – утром ребёнок должен съесть что-нибудь тёпленькое, не слишком жирное и не очень сладкое . Поэтому настоящей царицей здорового завтрака во все времена являлась мамина молочная каша .
Она богата сложными углеводами, которые постепенно отдадут глюкозу в кровь, и ребёнок будет чувствовать себя сытым вплоть до школьного обеда . Самая лучшая каша – гречневая, в ней много необходимых для активной работы мозга растительных белков, фосфора, кальция, железа и витаминов группы В . На втором месте по полезности стоит овсянка, причём сваренная из хлопьев: в таком виде она легче усваивается . В рисовой больше крахмала и меньше белка .
Среди продуктов питания, которые природа подарила человеку, молоко – один из самых полезных . Не случайно в древности его называли «эликсиром долголетия» и рекомендовали детям и взрослым, здоровым и больным . Белки молока незаменимы для ребёнка – они легко перевариваются, не требуя особо напряженной работы пищеварительных желез .
Настоящая кладезь ценных аминокислот – это рыба и морепродукты . Их уникальный состав помогает активизировать и восстанавливать клетки мозга – это белок, полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 и Омега-6 (особенно их много в сёмге, форели, скумбрии, селёдке), фосфор, кальций, йод, селен, жирорастворимые витамины А и Е . За неимением морепродуктов нужно есть морскую капусту . Ведь в ней содержатся микроэлементы морской воды, схожей по своему составу с кровью человека . Кроме того, ламинария богата калием, натрием, магнием, кремнием, кальцием, йодом, железом и другими элементами, которые сложно найти в повседневной пище . Морская капуста лидирует и по витаминному составу . А, В1, В2, В12, С, Д, Е, Н, провитамин F, PP, В9, В15 – вот далеко не полный перечень необходимых организму веществ, которые содержатся в этом продукте .
Ничто не бодрит так в период экзаменов, как шоколад, буквально после дольки открывается второе дыхание! В лакомстве содержатся углеводы, которые являются пищей для клеток мозга . Но всё хорошо в меру . Для школьников младших классов будет довольно и дольки молочного шоколада, для старшеклассников достаточно дольки чёрного . В отличие от благородного шоколада карамельки и леденцы – настоящая угроза подрастающему организму . Во-первых, кариес души не чает в остающейся на зубах патоке, во-вторых, от химической гадости страдает поджелудочная железа .
Идеальный режим питания школьника :
Горячий завтрак в школе – 11 .00-11 .30
«Чем кормить школьника, чтобы он рос умным и здоровым»
Питание ребенка-школьника стало с недавнего времени не только головной болью родителей, но и серьезной проблемой современной диетологии . По данным исследований, только в столице 80% учеников недополучают витаминов и минералов и, как следствие, хуже успевают, медленнее соображают, быстрее утомляются и к окончанию средней школы приходят с целым букетом различных заболеваний .
Каким же должен быть «умный» рацион учащегося, чтобы, с одной стороны, ребенок получал все необходимые организму вещества, выдерживал ежедневные физические и психологические нагрузки и учился на пятерки . А с другой — пища приносила бы не только пользу, но и удовольствие?
С этими вопросами мы обратились к руководителю отдела детского питания Института питания РАМН, доктору медицинских наук, профессору Игорю КОНЮ .
«Секретов немного . Главное правило, о котором часто забывают родители, — питание должно быть разнообразным . Это важнейший фактор, который способствует нормальному интеллектуальному и физическому развитию ребенка», — сказал «НИ» Игорь Конь .
Важнейшей составляющей рационального питания школьника является завтрак . «Следите за тем, чтобы ребенок уходил в школу сытым, — рекомендует профессор родителям . — Ведь зачастую завтрак — это единственный прием пищи, который можно проконтролировать, чтобы быть абсолютно уверенным, что хотя бы раз в день ребенок поел, как следует» .
Завтрак должен быть достаточно питательным . Хорошее «топливо» для мозга — сахар . Однако, помимо сладкого, первый прием пищи должен быть насыщен и другими пищевыми веществами, в том числе, сложными углеводами, которые также необходимы для умственной деятельности . Поэтому неплохой выбор на завтрак — каша (в том числе овсянная), тосты, хлопья или мюсли, яйца, соки, йогурты, овощи и фрукты .
«Какого-то идеального завтрака на каждый день не существует, — говорит Игорь Конь . — Важно, чтобы еда была вкусной и ребенок ел с удовольствием . Некоторые дети не любят те или иные продукты . Тут я советую заменять их равноценными . Если малыш отказывается от молока — предложите ему кисломолочные продукты . Не любит сливочное масло — попробуйте сливки . Всегда можно найти выход» .
Многие родители считают, что ребенок может позавтракать и в школе . К сожалению, наши образовательные учреждения далеко не всегда оправдывают родительские ожидания . Несмотря на множество рекомендаций и программ по совершенствованию питания детей и подростков, многие школьные меню до сих пор не радуют разнообразием и не всегда учитывают суточные потребности ребенка . Особенно это относится к школьным буфетам . Поэтому полностью перекладывать ответственность за рациональное питание своего ребенка на школьное учреждение вряд ли имеет смысл .
Нужно ли давать ребенку еду с собой, не повредит ли сухомятка в виде бутербродов? Этот вопрос особенно волнует родителей детей младших классов . «Подобный «сухпаек» не повредит, если в школе нет нормальной столовой или ваш школьник не хочет там питаться, — считает профессор . — Заверните ребенку сок и пару бутербродов с сыром . Это будет хорошей «подпиткой» для организма . Кстати, и своей дочке, когда она была маленькой, мы заворачивали бутерброды . Они вредны, когда ими питаются целый день всухомятку . Но если выбирать между одним съеденным бутербродом и голодным желудком — предпочтение нужно отдать первому» .
Растущему организму школьника необходим полный набор пищевых веществ: белки, жиры, углеводы, минеральные вещества, витамины . Недостаток одного или нескольких из них приводит к задержке роста и развития .
Белки необходимы для построения новых клеток и тканей . Наибольшей биологической ценностью обладают белки, в которых содержится сбалансированный набор аминокислот — заменимых и незаменимых . Источником таких белков служат молоко и молочные продукты, рыба, яйца, мясо . Однако не стоит увлекаться белковой пищей только животного происхождения . Например, мясо не стоит давать ребенку ежедневно в неограниченных количествах, даже если он его обожает . А вот рыба детям очень полезна — она легко усваивается, богата минеральными солями, витаминами и содержит необходимые для умственного развития омега-3 жирные кислоты . Кстати, жиры также являются важным строительным материалом для органов и тканей, в том числе и для мозга . Кроме того с ними в организм поступают жирорастворимые витамины . Но важно, чтобы в рационе присутствовали легкоусвояемые жиры . Они содержатся в сливочном и растительном маслах .
Витамины повышают физическую и умственную работоспособность, содействуют устойчивости организма к различным заболеваниям . «Если вы хотите, чтобы ваш ребенок рос активным, подвижным и умным, давайте ему поливитаминные препараты, — советует Игорь Конь, — В нынешнее время, когда ученики каждый день находятся в стрессовой ситуации, испытывают большие умственные перегрузки, витамины становятся незаменимыми помощниками детскому организму» .
Чтобы школьник был не только здоровым, но и умным, ему необходимы витамины группы В . Главные витамины «для ума» — это В1, В2, В6, В12 . «Часто люди думают, что этих витаминов вполне достаточно в фруктах, — рассказывает Игорь Конь . — Но это не так . Фрукты — основной источник витамина С, а витамины группы В встречается в основном в обычных продуктах, про которые мы чаще всего забываем . Витамин B1, например, поступает в организм с хлебом, особенно из муки грубого помола, крупами (необработанный рис, овес), бобовыми, мясом . Витамин B2 содержится главным образом в молочных продуктах . В6 встречается в неочищенных зернах злаковых, зеленых листовых овощах, дрожжах, гречневых и пшеничных крупах, рисе, бобовых . Ну а В12 есть в таких продуктах, как печень, почки, говядина, домашняя птица, рыба, яйца, молоко, сыр» .
Конечно, какого-то уникального, секретного меню, благодаря которому из ребенка в будущем сможет вырасти гений, в природе не существует . Но если школьник будет питаться рационально, разнообразно, ежедневно получая все необходимые его организму вещества, то вы скоро заметите, что чадо радует вас не только хорошим настроением и здоровым цветом лица, но и пятерками в дневнике .
РЕБЕНОК ШКОЛЬНОГО ВОЗРАСТА ДОЛЖЕН ЕЖЕДНЕВНО ПОЛУЧАТЬ :
Хлеб (пшеничный и ржаной): 200-300 г
Крупы и макаронные
Диета Для Детей 9 10 Лет
Кето Диета Уровень Кетонов
Кулинарные Рецепты Для Диеты 5
Диета После 6 Месяцев После Удаления