Диета Для 20 Лет
💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Медицинский диетологический центр здоровья и вкусной диеты
(067) 562-05-15
(066) 430-80-91
Главная » Похудение » Как похудеть в 20 лет?
Создание продающих сайтов
poltor .com
Введите свое имя и номер телефона и мы свяжемся с Вами в ближайшее время!
Введите свое имя и номер телефона и мы свяжемся с Вами в ближайшее время!
Хотите, перезвоним Вам в удобное время?
Как похудеть в 20 лет? Этот вопрос становится все более актуальным для молодых людей . Если еще два-три десятилетия назад эта проблема волновала преимущественно людей среднего и боле зрелого возраста, то сегодня вопрос: «Как похудеть и удержать нормальный вес?» — волнует 25-летних, 20-летних и даже подростков и детей .
Блага цивилизации обеспечивают нас всем необходимым . Не нужно тратить много сил и энергии на «добывание» пищи, ее можно купить в любом продуктовом магазине . С ускорением ритма жизни супермаркеты все больше предлагают еды быстрого питания, полуфабрикатов, снеков – продуктов с высокой калорийностью и низким содержанием полезных веществ . Досуг, да и основное время работы и учебы большинства проходит в сидячем положении с минимальным количеством физической активности .
Эти и другие факторы приводит к появлению и накоплению лишних килограммов и сантиметров, и уже к двадцати годам многие имеют лишний вес, который даже для молодых людей становится не только эстетической проблемой . Избыточные жировые отложения создают дополнительную нагрузку на организм, в результате у молодых девушек и парней в 20-25 лет диагностируют повышение давления, сахарный диабет и другие «болезни цивилизации», которые раньше возникали в более позднем возрасте . К тому же полнота портит фигуру, ее обладатели часто стесняются своего тела, «зарабатывают» комплексы, имеют трудности в общении, в построении отношений с противоположным полом .
Всего этого можно избежать, если своевременно заняться нормализацией веса . Но как правильно похудеть в 20 лет, чтобы лишние килограммы не вернулись? Есть ли принципиальная разница, как худеть девушке и парню? Как определить, есть ли у меня лишний вес? И можно ли найти диету, которая подойдет всем двадцатилетним?
Осознав необходимость снижения веса, очень важно не прибегать к крайностям – в виде голодания или несбалансированных низкокалорийных диет, чрезмерных занятий спортом . Ни первое, ни второе не будет эффективным, чтобы похудеть в 20 лет, а если и принесет эффект, то кратковременный – с возвращением к привычному питанию ушедшие килограммы вернутся с «добавкой» . Кроме того, голодание и низкокалорийные диеты даже для молодого двадцатилетнего и, казалось бы, сильного организма могут обернуться серьезными проблемами: гормональными нарушениями, проблемами с желудочно-кишечным трактом, нарушением обмена веществ, авитаминозам, психологическим срывам и только усугубят проблему .
Так что же необходимо делать, как эффективно и безопасно похудеть в 20 лет без возврата веса?
Для этого необходимо начать с основного – выяснить, действительно ли присутствуют избыточные килограммы; если да, то каким должен быть нормальным вес парня или девушки в 20 лет в каждом конкретном случае и установить причину появления лишних килограмм .
Причины могут быть разные, как и в любом другом возрасте, среди основных можно выделить:
Какой бы не была причина – снижение веса должно быть постепенным . Существуют различные взгляды на оптимальную и безопасную скорость снижения массы тела, но наиболее приемлемым является от 2% до 5% исходной массы в месяц . В этом случае снижение массы тела будет происходить за счет снижения количества жировой, а не мышечной массы и такое похудение будет воспринято организмом не как стрессовая ситуация .
Поскольку причины избыточного веса могут быть разные, то правда в том, что универсальной методики: «Как похудеть девушке в 20 лет» или «Как похудеть парню в 20 лет» не существует . Нет «абстрактной универсальной диеты», которая подошла бы всем .
Конечно, в интернете можно найти описание «эффективная диета для девушки в 20 лет», «эффективная диета для парня в 20 лет», диеты «Как похудеть за неделю в 20 лет» и т .д . Но попытка «посидеть» на какой-то из них завершится в лучшем случае ничем, замкнутым кругом избыточного веса: «лишний вес – резкое ограничение еды – срыв – переедание – лишний вес» .
Дело в том, что каждый человек индивидуален . Это значит, что диета, подходящая одному двадцатилетнему человеку (с определённым весом, состоянием здоровья, обменом веществ, предпочтениями в еде, образом жизни и т .д .), не подойдёт для другого 20-летнего . К сожалению, нельзя найти универсальное меню, которое поможет похудеть всем .
Тем не менее, существуют общие правила, которые помогут похудеть .
Основные правила похудения подходят для всех возрастов, и в двадцать лет они тоже послужат основой для безопасного и эффективного снижения веса:
Вы парень или девушка 20-ти лет, и прочитав эту статью, испугались, что ответ на вопрос «как похудеть в 20 лет» оказался слишком сложным? Не стоит пугаться и отказываться от нормализации веса! Вы всегда можете обратиться за помощью к специалистам!
Врачи DietCenter помогут Вам разобраться с причинами появления лишнего веса, проведут полноценное обследование, разработают план лечения, составят индивидуальную диету с учетом особенностей Вашего организма и помогут сформировать здоровые пищевые привычки . В DietCenter Вы получите вкусное и здоровое меню из привычных для Вас продуктов, благодаря которому Вы сможете снижать вес без голодания и стресса для организма .
Хотите похудеть? Запишитесь на приём к специалисту DietCenter!
Доктор медицинских наук Фарах Фахад проделала огромную работу и выяснила, как корректировать свой рацион в зависимости от возраста, чтобы худеть быстро и безопасно!
Таисия Еремина 16 Августа 2018, 13:05
Покупала Диета Перфетта Энергия которая, помогает мне поддерживать силы, восстановить энергию, работу мозга .
Ольга Филина 16 Августа 2018, 10:16
С возрастом конечно появляются проблемы с метаболизмом, так что и стала есть аптечные пастилки Диета Перфетта ускорение метаболизма - улучшает работу желудочно-кишечного тракта .
© 2007 — 2021 ООО «Фэшн Пресс» При размещении материалов на Сайте Пользователь безвозмездно предоставляет ООО «Фэшн Пресс» неисключительные права на использование, воспроизведение, распространение, создание производных произведений, а также на демонстрацию материалов и доведение их до всеобщего сведения через сайт www .cosmo .ru и на официальных страницах этого сайта на www .facebook .com , vk .com , twitter .com , instagram .com , ok .ru .
ВИДЕО: Cosmo TV: 6 способов улучшить здоровье зубов без процедур и затрат . Видео
Доктор Фахад занималась исследованиями метаболизма у пациентов разных возрастов, параллельно анализируя их рацион . Помимо очевидного замедления процесса обмена веществ с возрастом, она обнаружила, что разные продукты в разные годы усваиваются организмом по-разному, а также по-разному влияют на вес . Некоторые диеты, весьма эффективные для 20-летних девушек, приводили к набору веса у 40-летних, и, напротив, совершенно не эффективные в 30 лет системы питания неожиданно давали отличные результаты в 50 .
Основываясь на своих исследованиях, доктор Фахад вывела общие принципы диетического питания для женщин определенных возрастных категорий .
В столь юном возрасте обмен веществ работает прекрасно, если нет проблем с щитовидной железой и гормональным фоном, считает доктор Фахад . Если у здоровой девушки начинает расти вес, ей не стоит садиться на диету, чтобы не создавать организму лишнего стресса и не запускать «качели»: похудела — решила себя побаловать — набрала вес — села на диету — похудела — решила себя побаловать . . . Достаточно просто отказаться от любой готовой пищи . Полуфабрикаты, копчения-соления, пицца и фастфуд - вот главные враги юных красоток . Если перейти на пищу, которую ты готовишь сама (ну ладно, мама), лишние килограммы уйдут довольно быстро и без вреда для организма .
Метаболизм уже замедляется, но не настолько критично, чтобы истязать себя голоданием . Доктор обратила внимание на то, что гораздо легче и быстрее сбрасывали вес женщины, в рационе которых было много орехов, семян и злаковых . Вегетарианская пища также шла на пользу, а вот диеты с ограничением углеводов эффект если и давали, то краткосрочный и с большим обратным откатом . Доктор Фахад предлагает худеющим 30-летним такую схему: один прием пищи в день — полностью вегетарианский, один — полностью обезжиренный, один — без ограничений, два перекуса по горстке орехов и семян .
Замедление метаболизма приводит к тому, что организму становится труднее расщеплять тяжелую пищу . Доктор Фахад рекомендует увеличить количество клетчатки, так как она способствует лучшей работе пищеварительного тракта и ускоряет выведение из организма излишка жиров . Которых, кстати, следует добавить в рацион: если 10 лет назад организм отлично без них обходился, то сейчас для тонуса мышечной ткани и хорошего состояния кожи жиры необходимы . А вот что следует полностью исключить - так это крахмал во всех его проявлениях, а также мучное . Оптимальный режим питания: каша на завтрак, овощной суп на обед, нежирная рыба или птица с овощным гарниром на ужин .
Время белковых диет! Чтобы не терять мышечную массу, доктор рекомендует налегать на белковую пищу и обязательно следить за количеством витаминов и минералов в рационе . Дело в том, что с возрастом наш организм все хуже усваивает витамины и микроэлементы непосредственно из пищи, поэтому большинству необходимо дополнительно принимать их в виде таблеток или капсул . Чтобы не нанести себе вред, доктор рекомендует худеть очень плавно и медленно, не допуская потери более чем 2-3 килограммов в месяц .
Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .
Время ожидания ответа от сервера domashniy .ru истекло .
Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты
Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено
использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .
Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .
Время ожидания ответа от сервера protocol .ua истекло .
Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты
Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено
использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .
the perfect coordination of hands, mind and soul is a requirement of exact rolex replica .
19 ноября 2014 Автор: Корицкая Лидия
1 092 2
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
0
178
Строгие диеты довольно заманчивы, так как обещают быстрый результат . Однако в большинстве случаев они
0
42
Экспресс-диета «Лесенка» завоевала большую популярность среди девушек . Она отличается своей простотой и эффективностью . «Лесенка»
6
332
Пусть сегодня в каждой аптеке можно обнаружить не один десяток «чудодейственных» средств для быстрого
0
215
Сейчас в это сложно поверить, но в юности Мадонна Луиза Чикконе была брюнеткой с
3
115
Пиво – это слабоалкогольный напиток, пользующийся популярностью у самых разных слоев населения . Многие мужчины
0
759
Не знаете, в каких продуктах содержится витамин Д? А зря! Ведь от его содержания
0
133
Все знают, что летом лучше всего пить воду, так как она хорошо утоляет жажду .
0
321
Не может не пугать массаж, после которого на теле остаются некрасивые и малоприятные покраснения,
Тимур
27 .01 .2018 в 09:33
ggggggggggg
07 .04 .2017 в 19:04
Добавить комментарий Отменить ответ
Двадцатилетие – самый расцвет юности . Это пора влюбленностей, перспектив и новых открытий . Однако некоторым наслаждаться этим периодом своей жизни мешает избыточный вес . А избавиться от него как раз легче в молодости при помощи диеты для мужчин 20 лет .
Откуда у подвижных, энергичных молодых людей появляются лишние килограммы? Вариантов здесь несколько:
Тенденция к неспортивному сложению приобретает все большие масштабы . Однако похудеть парню 20 лет намного быстрее и проще, чем девушке этой же возрастной категории . Все дело в особенностях строения тела и организма . Парням голодать нельзя . Достаточно только откорректировать свой рацион и рассмотреть диеты для мужчин от 20 лет .
В таком возрасте организм только начинает засоряться и отяжеляться вредными веществами, поэтому обмен веществ еще хороший . А это значит – от наеденного можно избавиться относительно быстро, особенно если ситуация не совсем запущена . Поскольку тело парня имеет больше мышечной массы, то и диета для мужчины 20 лет должна основываться на потреблении белковой пищи .
Если стрелка весов показывает не слишком высокую, но все-таки непривычную для вас цифру, то проверить – стоит ли вам волноваться, можно при помощи расчетов индекса массы тела . В сети есть специальные программы, которые выдадут вам результат через секунду . Нужно только знать свой вес и рост . Полученная цифра и будет показателем . Чем выше она от 23, тем быстрее вам нужно заняться собой .
Правильно питаться нужно начинать с необходимой калорийности . Диета для мужчин 20 лет предполагает потребление от 2600 до 3000 кКал в зависимости от образа жизни:
Можно слегка уменьшить и это количество, но настолько, чтобы это не повлияло на ваше самочувствие или привычный образ жизни . Есть нужно не менее трех раз . Ужин делать самым легким, наполненным белковыми продуктами (вареным мясом, молочной продукцией) .
Рацион питания для мужчины 20 лет должен состоять из белковых продуктов, сложных углеводов . Это позволит не только избавляться от жира, но и наращивать мышечную массу . Нужно ввести больше овощей и фруктов и полностью исключить мучное, сладкое, соленья, копчености и полуфабрикаты .
Именно в данном возрасте проще всего заняться спортом . Можно, не боясь, загрузить себя по полной программе и уделять не менее 2 часов ежедневно с одним днем перерыва или хотя бы через день . Стоит применять два вида нагрузок в равной степени: кардиотренировки и силовые . К кардио относятся велосипед, бег, прыжки . Силовые – это отжимания, приседания, подтягивания . Если есть возможность, посещайте спортивный зал и тренажеры . Хорошо помогает и плаванье .
С правильным питанием и спортом первые результаты дадут о себе знать уже через три недели, и вы станете привлекательным юношей в самом расцвете сил .
Спасибо за информацию . Мужики, кому помогло? Кто пробовал? Мне конечно уже не 20, а за 30 . И я на Модельформ 30 худел . Скинул где-то 7 кило и 600 грамм . Меньше есть стал . Но это ведь не предел . Хочу теперь заниматься и вот диету какую-нибудь подобрать дополнительно .
сидячий образ жизни спортивные нагрузки несколько раз в месяц спортивные нагрузки 2-3 раза неделю занимаюсь ежедневно
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи . x
В подростковом возрасте тело человека готовит ему много сюрпризов . И только некоторые из них приятные . Но, не смотря на это, со временем, если организму «не мешать», все приходит в норму . Правильная культура питания и умеренные физические нагрузки в юном возрасте делают свое дело . Поэтому, подрастая, любой молодой человек может быть вполне довольным собою . Но, что, если действительно нужно задуматься о похудении в 19-20 лет? Так случается, когда пренебрегались элементарные правила питания и образ жизни в основном велся малоактивный .
Прежде, чем начать совершенствовать свое тело, надо некоторое время посвятить самообразованию в этом вопросе . Почитать материал, побывать у специалистов и в области диетологии, и по физическим нагрузкам . Не смотря на то, что это дело правое, нельзя бросаться в него с головой, не узнав все последствия данного решения . И только профессионалы могут посоветовать тот подход к делу, который будет индивидуальным, и который поможет решить проблему лишнего веса, а не усугубить ее .
Но на первых порах можно просто что-то подкорректировать в своей манере поведения и привычках, что не потребует больших жертв и изменений, но даст реальные результаты . Например, есть некоторые способы, которые помогут сделать свое тело стройным, и они очень просты . Знакомое всем правило, что есть на ночь нельзя, актуально, как ничто другое . Возможно, отказаться от такого проявления слабости нелегко, поэтому можно начать с минимума .
На первых порах установить ограничение, что после 10 вечера не есть, и так подвигая каждую неделю на 20-30 минут назад, чтобы привести к идеальным 8-ми часам . Следующим небольшим усилием будет работа над манерой есть . Надо усвоить еще одно простое правило, что кушать надо неспешно . Для этого рекомендуется выделять достаточное количество времени на прием пищи .
Момент, который касается еды . Если действительно хочется похудеть в 19 лет, то стоит следить за качеством продуктов . Это не значит, что нужно срочно от всего вкусненького отказаться, но ограничить себя в этом можно . Будет ли питание человека, стремящегося к правильному формированию своей фигуры состоять только из овсянки с легким салатом без заправки или печеной картошки с отварной курицей, решать ему .
Но, неплохо будет и изредка побаловать себя и кусочком тортика, ведь иногда хочется с друзьями пойти в кафе посидеть . Но нужно помнить, что все такие излишества придется потом «отработать» физическими нагрузками .
Активный образ жизни содержит в себя не только работу в тренажерном зале, где тренер подберет индивидуальную программу для воздействия на разные группы мышц, чтобы подтянуть форму, но и физические упражнения дома, а это зарядка и специальные нагрузки, также отдых с включением спортивных игр .
Важно помнить, что худеет тот, кто хочет этого . Поэтому, чтобы увидеть результаты тренировок и ограничения в питании, нужно, прежде всего хотеть изменить свою жизнь . Помнить при каждой сложности, которая обязательно появится, что это правильное решение, к которому сознательно приходит человек . Думать о пользе, замечать изменения, постоянно работать над настроем, вот, что требуется от молодой девушки . И тогда у нее все получится . Тело само придет на помощь, когда ощутит первые признаки легкости .
Какое питание, и какие физические нагрузки нужны, чтобы похудеть в 19-20 лет? Еда должна состоять из круп, овощей и белка . Если есть привычка пить чай с чем-нибудь сладеньким, то это вкусненькое можно заменить яблоком или бананом . Напитки с фруктами никак не менее вкусны, чем с печеньем или пирожным . Мясо и рыбу лучше выбирать из нежирных . А каши, если они свежие, вкусны и без масла .
Кушайте больше белковых продуктов и овощей, при этом заменяя ими сладости и фастфуд . Старайтесь кушать чаще, но небольшими порциями вместо того, чтобы наедатся за 1-2 приема пищи в день .
Утренняя зарядка – важнейший атрибут каждого молодого человека, следящего за своим внешним видом . К 20-ти годам закончилось формирование скелета, поэтому можно применять и некоторые физические нагрузки, такие как приседания, качание пресса, бег на месте, повороты корпуса, наклоны с поднятыми руками . Времени на эти физические упражнения может уйти минут 10-15 утром и вечером столько же . Но результаты обязательно будут положительные .
Очень спасибо за статью, много интересного узнала!
Правильное питание для девушек 20 лет: в чем суть?
Правильное питание | Просмотров: 7191 |
КРАСОТА
Прически
Макияж
Маникюр и педикюр
Уход за лицом и телом
ЗДОРОВЬЕ
Правильное питание
Диеты
Фитнес дома
Беременность
Экстремальный спорт
СЕМЬЯ
Отношения
Свадьба
Воспитание детей
Кулинария
Любовь и секс
РАЗВЛЕЧЕНИЯ
Игры
Видео приколы
Новинки телефонов
ДОМ
Интерьер
Рукоделие
ОБРАЗОВАНИЕ
Высшее образование
Бизнес
Курсы и тренинги
Работа и карьера
СЕРВИСЫ
Фотошоп
Фоторедактор
Виртуальный салон красоты
Жмите «Нравится» и получайте самые эффективные методы и советы по уходу за собой прямо в Фейсбуке!
Правильное питание для девушек 20 лет
20 лет – прекрасный возраст для девушек . Вроде как юность позади, но столько сейчас возможностей… В этом возрасте у большинства девушек идеальная фигура, быстрый метаболизм и прекрасное состояния кожи . Одним словом, это чудесный период .
Но, увы, он будет длиться так недолго . И именно от ваших привычек, которым вы станете следовать в 20 лет, зависит то, как вы будете выглядеть в 25, 30, 45 и после 50 лет . И мы не откроем вам секрет, если скажем, что именно от правильного питания зависит на 70% весь этот результат . А что дает остальные 30%, спросите вы? Это спорт, правильно подобранная косметика, секс и сон . Вот оно - соотношение 100% вечной молодости и счастья .
Правильное питание для девушек 20 лет
Давайте рассмотрим подробнее правильное питание, поскольку оно занимает практически 2/3 успеха в деле красоты . И так, ниже вы узнаете, какие продукты нужно кушать, как часто и сколько их можно есть . А также, главный секрет - можно ли употреблять так называемые «вредные продукты»?
Правильное питание для девушек 20 лет
Продукты: вредные и полезные . Помните, что для идеального правильного питания в вашем рационе должны быть белки, жиры и углеводы каждый день . Не бойтесь двух последних слов . Поскольку есть правильные жиры, которые отвечают за эластичность вашей кожи, например, оливковое масло . А есть вредные, например, шкварки, обыкновенное растительное масло, которые не рекомендуется вовсе употреблять в еду .
Что касается углеводов, то они есть «быстрые» и «медленные» . С первыми, быстрыми, вы не должны дружить . Они есть во всем фастуфуде, сладостях, печенье и т .п . Да, они быстро насыщают, дают ощущение радости, но не надолго . Уже через час вы снова захотите что-то съесть, и в 90% это что-то будет опять сладость . Что касается медленных углеводов, то они есть в кашах . А это значит, что овсянка, гречка, перловка - идеальный завтрак или обед для вас . В них есть медленные углеводы, которые дольше насыщают, и вы не чувствуете голод .
Что можно кушать? Белки: курица, говядина, индейка, кролик, молочные продукты низкой жирности (творог, кефир, молоко), сыр тофу, рыба, яйца . Медленные углеводы: каши (овсянка, гречка, перловка и т .п . кроме манки), а также цельнозерновой хлеб . Жиры: оливковое масло, масло из льна и т .п . Также в вашем рационе обязательно должна быть клетчатка - это овощи (не более 700 грамм овощей в день в сыром виде) .
Тут у всех явно вызрел один вопрос: чем заменить сладости? Верно, не так ли? Заменяем их фруктами (не более 200 граммов в день и то до 16 .00), а также на завтрак к овсянке или любому продукту можно добавить чайную ложечку меда .
Этот перечень продуктов, поверьте, настолько большой, что вы сможете каждый день готовить себе разные вкусняшки (даже полезные сладости, например, творог с фруктами и медом), при этом поддерживать идеальную фигуру или даже похудеть .
Как часто кушать? Здесь мы говорим категорическое: кушать нужно 5-6 раз в день и это обязательно! Ваша порция может быть от 200 до 300 граммов . Три приема пищи - завтрак, обед и ужин пропускать ни в коем случае нельзя, иначе у вас ухудшиться обмен веществ .
Другое дело, что кушать нужно правильно, то есть, готовить из этого перечня, который мы навели выше . Не кушать за четыре часа до сна .
Какой рацион правильного питания? На завтрак - белок или медленные углеводы (например, овсянка с фруктами или творог с медом), на перекус - бутерброд из хлеба с цельного зерна с авокадо, на обед - овощной салат и рыба (либо курица), может быть суп, на второй перекус - нежирный йогурт без (ароматизаторов), на ужин - салат и рыба, либо просто салат .
Как часто можно кушать вредности? Раз в неделю разрешите себе одно «вредное» блюдо, но в первой половине дня . И дальше поддерживайте правильное питание .
При использовании материалов ресурса ссылка на xvatit .com обязательна (для интернет ресурсов - активная и индексируемая поисковыми системами гиперссылка) .
Все советы, методики и рекомендациии на портале xvatit .com размещенны только в ознакомительных целях . Перед их применением обязательно проконсультируйтесь с врачом .
Контактные данные редакции:
e-mail: info@xvatit .com Телефон: +38(044) 248-72-84
Поделиться ссылкой на выделенный текст
Главная Советы диетолога Всё про похудение Похудеть в 20 лет: секреты похудения парней и девушек
12 .10 .2020 · Ольга Набока · Комментарии: 0 ·
В 20 лет многие парни и девушки сталкиваются с тем, что появляется лишний вес и как следствие последующие проблемы со здоровьем и с самооценкой . Причин появления лишнего веса существует много, но сегодня мы раскроем главные из них и расскажем, как избавиться от проблемы с помощью диет и специальных правил питания .
Причин может быть достаточно много, но самые распространённые это:
Для начала стоит правильно рассчитать индекс массы тела, который поможет вам определить нужное количество калорий в сутки, а также сколько белка, углеводов и жиров необходимо: 655,1 + (9 .6 х массу тела в кг) + (1 .85 х рост) — (возраст х 4 .68)
Специалисты советуют принимать пищу по калориям не более следующих показателей:
В зависимости от расчетов эти показатели могут меняться .
Эффективная диета для похудения по цветам содержит в себе список разрешенных и запрещенных продуктов:
Красный-запрет : жирная молочка и мясо, колбасные изделия, копчёности, фаст-фуд, майонез и соусы, белый хлеб, булочки и печенья, торты и пирожные, сладкие газированные напитки, алкоголь в особенности пиво;
Желтый-разрешенные до 6 вечера: курица, индейка и телятина, нежирный сыр, черный шоколад, нежирный творог, домашний кетчуп, кофе, спагетти из твердых сортов, каши сваренные на воде;
Зеленый-разрешенные продукты : гречка и овсянка сваренные на воде, но иногда можно и на молоке, любые овощи и фрукты, зеленый чай, но только без сахара .
Перед началом похудения стоит сделать верный расчет КЖБУ по следующей схеме: 655,1 + (9 .6 х массу тела в кг) + (1 .85 х рост) — (возраст х 4 .68) .
Специалисты советуют принимать пищу по калориям не более следующих показателей:
Диета Для 20 Лет
Диета Яйца И Грейпфрут На 7
Диета При Гестационном Диабете Форум
Правильное Питание Очищение