Диета Через День Доктора Криста Варади

🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Главная



›



Новости


›


Здоровье и красота


›


Питание через день: Чередующееся голодание поможет «перезагрузить» обмен веществ и похудеть!





Питание через день: Чередующееся голодание поможет «перезагрузить» обмен веществ и похудеть!

Рейтинг: 5 .0 из 5 5 .0 5 .0 5 .0 5 .0 5 .0
*Статьи Эконет .ру предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение . Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья .

Если не знаешь, что будет дальше, хорошенько присмотрись к тому, что уже было .

Чак Паланик


RSS
|
Реклама
|
О портале
|
Правообладателям
|
Партнерам
|
Прислать материал
|
СОЗДАТЬ АВТОРСКУЮ КОЛОНКУ
|
Политика конфиденциальности


Skype: econet-support
  | 
Обратная связь
  | 
Партнёрам
  | 
Реклама на сайте


Наш сайт использует технологию cookies . Оставаясь на ресурсе, Вы соглашаетесь с нашей
политикой конфиденциальности
в отношении cookies .

Чтобы похудеть, не нужно сидеть на диете каждый день . Эта убедительная концепция лежит в основе книги доктора Кристы Варади «Диета через день: диета, которая позволяет вам есть все, что хотите (половину времени) и постоянно терять вес» .
Д-р Варади — доцент кафедры питания в моей альма-матер, Университете Иллинойса в Чикаго, и в этом интервью она раскрывает, как периодическое голодание помогает добиться оптимального здоровья и веса, не изнуряя себя голоданием каждый день . Она объясняет, что побудило ее к исследованию, и в конечном итоге, написанию книги на эту тему . «Я хотела написать диссертацию по вопросу ограничения калорий и голодания», — вспоминает она . «Я хотела узнать: неужели, чтобы похудеть, нужно каждый день придерживаться диеты? Я заметила, что люди просто не в состоянии придерживаться программы ограничения калорий больше, чем месяц или два . И все отказывались от диет . Я подумала: «А, может, есть способ изменить схему питания, чтобы люди могли ее дольше придерживаться? Может быть, возможно придерживаться диеты через день?» Таким образом, вы будете постоянно ждать следующего дня, когда сможете есть все, что хотите . Может быть, это поможет людям придерживаться диеты?» Как выяснилось, интуиция ее не подвела . Голодание через день легче практиковать, а его результаты сохраняются гораздо дольше, чем обычные виды голодания целыми сутками . Мне нравится версия периодического голодания, при которой каждый день требуется ограничение времени приема пищи узким периодом от шести до восьми часов или около того — она тоже гораздо эффективнее, чем обычное, более продолжительное голодание .
Полное голодание — это когда вы регулярно, в течение 24 часов (от полуночи до полуночи), пьете только воду . Этот вид ограничения калорий обладает документально подтвержденными положительными свойствами для здоровья, в том числе, для продления жизни, но уровень придерживания такой программы довольно низкий . Для подавляющего большинства людей это слишком трудно .
Периодическое голодание — это общий термин, который охватывает широкий спектр видов голодания, в том числе, подход 5:2 . Но, как правило, периодическое голодание подразумевает сокращение калорий в целом или частично — пару дней в неделю, через день, или даже каждый день, как, например, питание по графику, который я лично практикую .
Исследования д-ра Варади показывают, что голодание через день, при котором в «голодные» дни вы потребляете около 500 калорий, а в обычные дни можете есть все, что хотите, способствует потере веса также эффективно, как и полное голодание, а поддерживать этот тип модифицированного режима голодания намного легче .
Участники ее недавно завершенного исследования в день голодания ели низкокалорийное блюдо на обед или на ужин . Установлено, что разделение 500 калорий еды на несколько меньших блюд в течение дня оказалось не таким эффективным, как один прием пищи один раз в день . Основная проблема связана с соблюдением . Если вы действительно будете есть только 500 калорий в день, вы похудеете . Но если есть по чуть-чуть несколько раз в день, вы гораздо более склонны хотеть еще, поэтому вероятность жульничества резко возрастает .
Голодание через день в значительной степени соответствует палео-рациону и имитирует поведение наших предков для оптимизации здоровья . В древнем прошлом у людей не было круглосуточного доступа к еде . Они проходили циклы пиршества и голода, которые, как показывают современные исследования, обладают биохимическими преимуществами .
Причина, по которой так много людей борются с лишним весом (помимо употребления обработанных продуктов, натуральное состояние которых сильно изменено), заключается в непрерывном режиме пиршества, и в том, что люди крайне редко обходятся без еды . В результате, их организм приспособился к сжиганию сахара в качестве основного топлива и снизил регуляцию ферментов, которые используют и сжигают жировые отложения .
Голодание — отличный способ «перезагрузить» обмен веществ, чтобы в качестве основного топлива организм начал сжигать жир, что поможет избавиться от нежелательных жировых отложений .
«Чтобы привыкнуть к такому режиму питания, требуется до 10 дней или около того», — предупреждает она . «Но это удивительно . Даже если людям в первую неделю приходится нелегко, они всегда говорят: «Через неделю я спокойно обхожусь всего 500 калориями через день» .
Самая сложная часть, конечно, это пережить начальный переход, который занимает от семи до 10 дней . Он может быть даже больше для некоторых людей, в зависимости от того, насколько они устойчивы к инсулину, а также от других факторов, таких как вес, артериальное давление и уровень холестерина, а еще, если у вас не хватит силы воли, и вы не закончите все дело жульничеством .
Около 10 процентов людей жалуются на головные боли, как побочный эффект начала голодания, но самая большая жалоба — это чувство голода .
Возможно, полезно будет помнить, что, отчасти, тяга к еде объясняется тем, что организм еще не полностью перешел от сжигания сахара к сжиганию жира в качестве основного топлива .
Сахар — это быстро сгорающее топливо, в то время как жир — более насыщающее .
Пока организм для топлива будет использовать сахар, он будет «напоминать» о том, что его запасы на исходе, и их нужно пополнять через регулярные промежутки времени . Таким образом, часть проблемы — выдержать этот переходный период .
Еще один фактор — чисто психологический . Как объясняет д-р Варади:
«Многие люди просто привыкли есть постоянно . И это не только фактический гормональный ответ, но и, по моему мнению, привычка . . . Большинство людей едят только потому, что им скучно . Думаю, что, по большей части, это психологическое, и поэтому, на изменение привычки требуется время . Чтобы помочь людям с этим справиться, мы всегда рекомендуем пить много воды (от 8 до 10 дополнительных стаканов воды в день) . Потому что, хотя люди думают, что они голодны, на самом деле, они хотят пить . . . Мы также учим людей меньше смотреть телевизор . Вы даже не представляете, как вас бомбардируют рекламой еды: приблизительно 60 процентов рекламных роликов — о еде . Именно поэтому, если люди садятся смотреть телевизор, то через полчаса уже тянутся за перекусом» .
Подавляющее большинство американцев имеют избыточный вес, и потому большинству из них будет полезен такой режим питания (единственным исключением из этого правила будут, вероятно, люди с адреналиновой усталостью) . Если все сделать правильно, то вы неизбежно сбросите вес и оптимизируете чувствительность рецепторов инсулина и лептина, что действительно важно для оптимального здоровья . Теперь возникает следующий вопрос: сколько же нужно придерживаться голодания через день?
В настоящее время д-р Варади изучает этот вопрос в рамках исследования, финансируемого Национальными институтами здравоохранения (НИЗ) . Исследование запланировано сроком на год — в течение первых шести месяцев потери веса в результате голодания через день, а в течение вторых шести месяцев — поддержание веса .Она сравнит результаты с традиционным подходом ограничения калорий и поддержания веса, когда каждый день рекомендуется съедать 100 процентов потребностей в энергии . «Исследование почти закончено», — делится она . «Уже сегодня мы видим, что для поддержания веса люди могут использовать диету через день . Тем не менее, понадобится ее несколько изменить — свести количество дней голодания до трех дней в неделю, и, вместо потребления 500 калорий в каждый из этих дней, употреблять 1 000 . . . Если сравнивать это с ежедневным ограничением калорий, то так действительно лучше . Люди из группы диеты через день смогли поддерживать свой вес несколько лучше, чем люди из группы традиционного подхода к поддержанию веса» .
То есть, получается, что, когда вы достигнете желаемого веса, у вас будет больше вариантов для его поддержания . Рассматривая, что именно есть, книга д-ра Варади, в конечном итоге, выступает за переход к рациону средиземноморского типа .
«Мы действительно хотим, чтобы люди медленно изменили свои привычки в еде . Но мы считаем, что если будем говорить, что не только нужно «есть 500 калорий через день», но и сразу же изменить всю модель питания, то люди бросят диету и вообще ничего не будут делать», — сомневается она . «Хорошо, если вы можете просто начать такой подход к еде, когда через день будете потреблять по 500 калорий, а затем медленно перейдете на цельные продукты питания и, как правило, более полезную пищу» .
Подводя итоги, скажем, что нет нужды всю жизни придерживаться периодического голодания, если такая стратегия образа жизни в долгосрочной перспективе вам не подходит . Если вам нужно сбросить 25 килограммов, то рассчитывайте приблизительно на шесть месяцев периодического голодания, после чего вы сможете вернуться к более регулярному питанию . Тем не менее, я настоятельно рекомендую обратить пристальное внимание на выбор блюд . Даже в обычные дни считаю важным, чтобы в рационе было:
Следующий вопрос: полезно ли тренироваться в дни голодания . Хватит ли вам энергии, чтобы тренироваться, и если да, то какой тип упражнений рекомендуется? «Основное исследование, которое мы провели по этому вопросу, заключалось в том, чтобы понять, когда проводить тренировки, если объединить диету через день с упражнениями? И захотят ли люди вообще их выполнять?» — рассказывает д-р Варади . «Мы поняли, что действительно можно тренироваться в дни голодания . В общем, лучше, если провести тренировку до приема пищи в день голодания . Потому что приблизительно через час после тренировки многие люди испытывают всплеск голода . А если вы поедите сразу после тренировки, то вы и еду получите, и будете довольны» .Те же, кто тренировался после еды в день голодания, зачастую, в конечном итоге, жульничали и превышали свою цель в 500 калорий в день . Поэтому, в идеале, старайтесь тренироваться до запланированного приема пищи .
Говоря о видах упражнений, которые можно рекомендовать, д-р Варади изучила только тренинг на выносливость .
Однако, как мы уже много раз обсуждали, обычные упражнения на выносливость, как, например, бег, на самом деле, наименее эффективны для похудения . С моей точки зрения, гораздо лучше будет тот или иной вид высокоинтенсивной интервальной тренировки даже в дни голодания, поскольку это эффективно повышает способность организма сжигать жир . Предыдущие исследования также показали, что высокоинтенсивная интервальная тренировка приводит к значительному улучшению распределения многих гормонов, включая нейротрофический фактор головного мозга (BDNF) и гормон роста человека (HGH) . Кроме того, это гораздо эффективнее по времени . Вместо 45 минут или часа на беговой дорожке, на все про все — 20 минут .
Причем не каждый день . Ее выполняют всего два или, может быть, три раза в неделю . Не более трех, поскольку важной частью программы является восстановление .
Я также рекомендую включить и другие виды физических упражнений, такие как силовые тренировки, упражнения для корпуса и стретчинг .
Периодическое голодание подходит большинству людей, но если у вас гипогликемия или диабет , вам следует быть очень осторожными . К людям, которым лучше избегать голодания, относятся те, кто страдает хроническим стрессом (адреналиновой усталостью) и нарушением регуляции кортизола . Беременным или кормящим матерям также следует избегать голодания . Ребенку нужно много питательных веществ, во время и после рождения, и нет никаких исследований, которые бы поддерживали голодание в это важное время . Вместо этого я бы рекомендовал сосредоточиться на улучшении питания . Рацион с большим количеством сырых органических продуктов и продуктов с высоким содержанием полезных жиров, в сочетании с качественными белками, даст ребенку отличный старт к крепкому здоровью . Также следует обязательно включать много культивированных и ферментированных продуктов для оптимизации вашей (и, следовательно, вашего ребенка) микрофлоры кишечника . Гипогликемия — это состояние, которое характеризуется аномально низким уровнем сахара в крови . Как правило, оно связано с диабетом, но гипогликемия может возникнуть, даже если у вас и нет диабета .
К распространенным симптомам гипогликемии относятся:
По мере того, как уровень глюкозы в крови продолжает падать, могут появляться и более серьезные симптомы:
Одним из ключей к устранению гипогликемии является исключение из рациона сахара, особенно фруктозы . Также будет полезно отказаться от зерновых и заменить их большим количеством качественных белков и полезных жиров . В ряде случаев можно использовать кокосовое масло , так как это быстро усваивающийся жир, который может заменить сахар, и, поскольку ему не нужен инсулина, его можно использовать во время голодания .
Тем не менее, на нормализацию уровня сахара в крови понадобится некотрое время . Нужно будет обращать пристальное внимание на признаки и симптомы гипогликемии, и, при подозрении на это состояние, обязательно съедать что-то, например, кокосовое масло .
В идеале, если у вас гипогликемия, голодания следует избегать и обращать внимание на свой рацион в общем, чтобы, в первую очередь, нормализовать уровень сахара в крови . Затем попробуйте одну из менее жестких версий голодания .
Опять-таки, режим чередующегося голодания от д-ра Варади подразумевает голодание через день .
В дни голодания вы ограничиваете потребление пищи до 500 калорий; в идеале, это должно быть одно блюдо на обед или на ужин . Лучше не отводить этот единственный прием пищи на завтрак, потому что это почти гарантированный провал, ведь остаток дня вы проведете в мыслях о том, как вы дотянете до следующего утра, чтобы поесть .
С точки зрения психологии и придерживания, будет легче, если знать, что вы можете что-то съесть в середине дня или вечером . В обычные дни вы можете есть все, что хотите, не считая калорий . (Я по-прежнему рекомендую изменить свой рацион и не налегать на переработанные продукты) .
Помимо того, что это помогает придерживаться диеты, все больше исследований показывает, что отказ от завтрака действительно лучше сказывается на здоровье . Большинство исследований, поддерживающих идею о том, что завтрак — самый важный прием пищи за весь день, на самом деле, финансируются производителями зерновых . «Я провела обширное исследование литературы и нашла, что пропускать завтрак, оказывается, не так уж и вредно . Просто взгляните на то, кто финансирует исследования», — замечает д-р Варади . Я бы добавил к этому, что нужно убедиться в наличии большого количества полезных жиров в рационе, как в «голодные», так и в обычные дни . К их хорошим источникам относятся следующие:
Сливочное масло из органического молока выпасных коров
Органические желтки яиц птицы на свободном выгуле
Ореховые органические масла, произведенные без подогрева
Сырые орехи, такие как миндаль, пекан, макадамия и семена
Жир относится к одним из самых сытных продуктов питания и оказывает долгосрочное влияние на предотвращение мук от голода . Просто следите за потреблением калорий, чтобы не превышать порог в 500 калорий в дни голодания, если будете придерживаться программы чередующегося голодания д-ра Варади . Чтобы узнать об этом больше, я настоятельно рекомендую приобрести книгу д-ра Варади «Диета через день: диета, которая позволяет вам есть все, что хотите (половину времени) и постоянно терять вес», написанную в соавторстве с Биллом Готлибом . опубликовано econet .ru . 
P .S . И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet

Д-р Джозеф Меркола
голодание
питание
авокадо
кокосовое масло
диабет
продукты
здоровье и красота



Facebook
Messenger

Viber
WhatsApp

Pinterest
Telegram

VK
Odnoklassniki

В кулинарной книге Александры есть сотни необычных рецептов с бережными заметками . Даже простой омлет Саша способна превратить в волшебное блюдо, завершенное листочком ароматной кинзы . Редактор «Со Вкусом» не боится экспериментировать и ежедневно оттачивает свое кулинарное мастерство . Утонченные десерты и выпечка — то, что делает Александра с особым вдохновением: чего только стоит клюквенно-апельсиновый кекс в ее исполнении!

Diets .Guru - 01:34, 17 .03 .2018 Ответить

Действует! Я похудела, прекрасно себя чувствую . Кушала через день, потому как для меня лучше вообще не кушать сутки, чем кефиром раздражать желудок . За 20 дней в талии ушло 5 см, в бедрах 4см .

Родственник мужа работает на судне . Исправно дважды в год он радует нас презентом в виде . . .

Чувствовать себя изящной, одеваясь при этом удобно, – разве это не мечта? Еще лет 10 . . .

У моих бабушки и дедушки в подвале еще с советских времен осталось множество 3-литровых банок . . .

С наступлением осени в доме становится прохладно . И, выходя из теплой ванной, хочется закутаться в . . .

Может показаться, что во времена Советского Союза все рецепты были урегулированы свыше . По большому счету . . .

Кто хоть раз был в Польше, успел оценить все прелести жизни в этой высокоразвитой стране . . . .

«Со Вкусом» — лучшие рецепты, кулинарные лайфхаки и всё о еде!

Для большинства тех, кто хоть раз пробовал сидеть на диете , известно: это не так-то просто . Как правило, большинство худеющих отказывались от особой программы питания не позже, чем через месяц или два . Даже этот срок уже можно считать достижением .
При этом, сколько неудобств первое время доставляет новое меню, а количеству ограничений конца и края нет! Для тех, кому сложно даются диеты, у «Со Вкусом» есть хорошая новость: не обязательно ограничивать себя каждый день . И это даже не читмил, когда один раз за определенный период можно объедаться до предела .
Эта методика была разработана доктором Кристой Варади , и ее главная идея заключается в следующем: «Диета через день: диета, которая позволяет есть всё что угодно (половину времени) и постоянно терять вес при этом» .
Не пугайтесь, это только называется голоданием . На самом деле, можно съедать 500 ккал в день, точнее, через день . Выглядит это весьма неплохо: куриная грудка с салатом на ужин или завтрак — полноценный день питания — овощи круглый день — тортики на день рождения .
Сначала может показаться, что 500 ккал — это слишком мало . Для тех, кто хочет стабильно терять вес и при этом подправить здоровье — то, что нужно . При достижении желаемого веса в голодный день съедайте 1000 ккал, чтобы результат остался раз и навсегда .
21-й век радует нас практически неограниченным доступом к еде . Вокруг полно искушений: траттории, кондитерские, пончики из ларька на углу, вафли в шоколаде по скидке . Мы привыкли к регулярному питанию, почти что безостановочному, а это не тот тип питания, к которому приспособлен человек .
Рацион наших предков всегда был нестабилен, он выглядел как чередующиеся пиры и периоды голодания — вот почему лишний вес был такой редкостью . После нескольких дней непрерывного пиршества возникает тяжесть . Многие из нас уже давно расстались с чувством голода, остался только аппетит, и чем больше еды, тем больше он сам .
Теперь немного о том, что такое периодическое голодание . Известно, что сторонники здорового голодания значительно могут подправить здоровье за 24 часа, в которые они пьют только воду . Мы предлагаем пить больше овощных и фруктовых коктейлей и вкусно питаться .
Голодание через день (не абсолютное, а 500–1000 ккал в день) объединяет в себе лучшие стороны сразу трех вещей .
Представьте, можно взять любую диету на ваш выбор и придерживаться ее через день . Исследования доктора Варади показали, что такой подход эффективнее хотя бы потому, что его намного легче придерживаться .
Она рекомендует придерживаться питания средиземноморского типа : много зелени, рыба и морепродукты, большое количество углеводов (до 60 %) — хлеб, паста, рис . Включите в рацион больше оливок и оливкового масла, пускай они составляют большую часть потребляемых жиров .
Да, голодание для похудения — это хорошо, но диета через день намного приятнее и не сильно уступает по эффективности . Лучше всего в голодные дни съедать норму за одну трапезу . Как показывает практика, дробное питание здесь не помощник .
Съешьте свои 500 ккал на обед или ужин . Это просто, поскольку, как правило, чувство голода не приходит до 12 часов дня: пищеварительная система спит до этого времени . Вот пара примеров трапезы на 400–500 ккал .
Смешайте полстакана кефира с 50 г ягод, столовой ложкой орехов, столовой ложкой изюма и ложкой оливкового (или арахисового) масла . Ешьте вприкуску с двумя ломтиками хлеба .
Смешайте 2 стакана рубленых листьев салата с 60 г консервированного тунца . Добавьте 3 столовых ложки хумуса (используйте легкий рецепт от «Со Вкусом» домашнего хумуса ), 2 столовые ложки сыра и оливковое масло для заправки .
Запеките 100 г куриной грудки в духовке (25 минут при 180 градусах) и нарежьте на мелкие кусочки . Далее используйте четверть большого авокадо или одну вторую маленького — порежьте его на кубики . Сварите одно яйцо, тоже мелко нарежьте его . Смешайте всё в одной миске, приправьте соусом барбекю и добавьте немного салата или рукколы .
Запекайте любую рыбу и шинкуйте любые свежие овощи, готовьте овсянку с какао или даже яичницу с кусочком бекона, ешьте авокадо и заедайте всё оливками, а на следующий день ни в чём себе не отказывайте . Как вам такое предложение?
А мы желаем вам приятной трапезы, хорошей фигуры и отличного настроения! Частичное голодание держит в тонусе, избавляет от тяжести в желудке, чистит организм от шлаков . Если вам понравилась эта статья, значит, она может понравиться и вашим друзьям . Поделитесь с ними этой полезной информацией .
«Со Вкусом» — первый в своем роде кулинарный интернет-портал . Ежедневно мы публикуем всё самое актуальное из мира кулинарии, что пригодится не только настоящим гурманам, но и любителям готовить . Вас ждут пошаговые рецепты с фотографиями и практичные видеоуроки, которые откроют вам секреты поварской техники и помогут раскрыть таланты . «Со Вкусом» — это лучшие уникальные рецепты и самые полезные кухонные лайфхаки, о которых стоит рассказать друзьям!
© sovkusom .ru 2016-2020 . Все права защищены .

Copyright © 2021 Эффективное похудение . Все виды диет . Powered by WordPress . Theme: Accelerate by ThemeGrill .
Хотите худеть , но не голодать каждый день и отказывать себе во многом?
Тогда вам подойдет диета 1: 1!
Принцип: сегодня не ем, зато завтра буду есть!
Очень просто!
Разрешены каждый второй день изысканные блюда!
Правило: вы потребляете не более 500 калорий в 1 день , а на следующий день вы можете есть все, что хотите! И самое главное: в список запретных продуктов не входят ни углеводы, ни жиры, и время приема пищи не определяется строго .
Возможна потеря веса до 2,5 кг в неделю , что снизит риск рака, диабета и сердечных приступов .
Доктор Криста Варади Krista Varady, изобретательница диеты 1: 1, верит, что наступит конец эры ожирения благодаря ее диете .
Действительно ли работает диета 1: 1?
Удивительно, но испытуемые, участвовавшие в исследовательском проекте, использовали дни с едой в полной мере лишь в течение короткого времени .
«Спустя всего неделю организм почти не позволял переедать . Разгрузочные дни снова выровняли гормональный статус и регулировали чувство голода и сытости» .
Однако, прежде всего, они избежали ловушку депрессии, из которой может помочь только шоколад .
Участники съели около 110% того , что они обычно ели в дни приема пищи, и только 1/4 в дни поста — и таким образом стабильно и безопасно теряли вес . Как только они достигается желаемого веса, количество калорий в дни поста можно было увеличить с 500 до 1000 .
Да, можно похудеть с диетой 1: 1 : вы можете есть все и при этом терять лишние килограммы .
Самые разнообразные диеты хотят помочь нам приблизиться к фигуре вашей мечты и объявили войну лишним килограммам .
На самом деле , однако, мы часто просто не можем придерживаться жестких методов похудания, возвращаемся к старым привычкам и попадаем в ловушку йо-йо, когда потерянные лишние килограммы возвращаются да еще и с друзьями!
Чтобы противодействовать этим эффектам , в настоящее время все большей популярностью пользуются лечебные голодания, интервальное питание или различные виды поста . Для тех, кому эти методы слишком сложно интегрировать в повседневную жизнь и кто все еще ищет идеальное решение, обещающее фигуру мечты в рекордно короткие сроки, надут его в этой диете .
Диета 1: 1 — это значит, что мы не должны отказываться от еды и при этом будем худеть .
В отличие от жестких диет диета 1:1 допускает потребление любимых вами продуктов .
Предполагается, что этот метод ускоряет метаболические процессы в организме, сжигает жир намного быстрее, чем раньше, и позволяет позволяет потерять 2,5 килограмма в неделю .
Диета успешна, потому что в ней нет отказа!
Диета 1: 1 позволяет есть все, что угодно, и при этом худеть!
Похудение не всегда означает отказ .
Успех диеты зависит от мелочей, и чтобы можно было придерживаться их в долгосрочной перспективе — они должны быть простыми для понимания, вписываться в ваш образ жизни и давать быстрые результаты .
Это единственный способ сохранить мотивацию и похудеть без эффекта йо-йо .
Этими характеристиками в настоящее время славится интервальные диеты , при которых можно есть только неполный рабочий день и в определенные часы дня воздерживаться от еды .
Одна из версий — диета 1: 1 , которая не исключает какие-либо группы продуктов, но работает по принципу дней .
Цель состоит в том, чтобы разработать распорядок дня, который поможет вам быстро похудеть и поддержит организм в сохранении веса в долгосрочной перспективе .
Правильное похудение: так работает диета 1: 1
В то время как другие методы прерывистого голодания основаны на почасовом принципе , диета 1: 1 делает это еще проще: вы чередуете день поста и день еды .
Вам не нужно обращать внимание на калорийность еды, калории компенсируются последующим воздержанием .
Это делает похудение более приятным и более подходящим для повседневного использования .
При этом типе неполного голодания организм должен использовать свои резервы и черпать энергию из имеющихся ресурсов, что позволяет эффективно похудеть .
Хорошая новость: каждый второй день вы можете есть все, что хотите, и даже пиццу, шоколад или выпить бокал вина .

Для этого количество потребляемых калорий в день поста должно быть 500, и питание должно быть как можно более здоровым , чтобы поддерживать метаболические процессы в организме .
Идея также состоит в том, что тяга к пище уменьшается через одну-две недели и что вы захотите самостоятельно соблюдать сбалансированную диету в дни приема пищи .
Доктор Варади рекомендует есть только один раз в голодные дни в период времени с 12:00 до 14:00 .
В 1-й день ешьте 3 раза, во 2-й день поститесь до обеда или ешьте около 14:00 и снова за ужином — потребляете те же калории либо за 1, либо за 2 приема пищи — как вам нравится .
Итоги: насколько полезно худеть с помощью диеты 1: 1?
Диета 1: 1 может быть очень приятной диетой для людей, которые не хотят отказываться от многих продуктов в долгосрочной перспективе и все же хотят похудеть .
Но в чем заключается проблема диеты: она может работать, и вы можете похудеть только в том случае, если будете есть как можно более здоровую пищу в дни приема пищи и не полностью превышать базальный уровень метаболизма .
Обменные процессы в организме настолько рутинны, что им требуется до 72 часов, чтобы адаптироваться и использовать резервы .
При диете 1: 1 особенно эффективно и полезно для организма сделать упор на овощные блюда и богатые питательными веществами перекусы, такие как фрукты или орехи . Конечно, вы также можете время от времени вознаграждать себя сладостями, но это должно оставаться исключением из этой диеты, чтобы она действительно работала .
Диета 1: 1 доктора Кристы Варади может работать, это даже научные исследования доказывают, что можно ожидать синергетических эффектов разгрузочного дня .
Конечная цель диеты — уменьшить количество обработанной пищи и увеличить потребление фруктов и овощей .
Диету можно повторять несколько раз в год, чтобы контролировать свой вес и сохранять здоровье . Этому способствует гибкость диеты и мгновенные результаты .
Доктор Криста Варади из Университета Иллинойса в Чикаго, один из ведущих исследователей в области альтернативного дневного голодания (ADF) .
Доктор Варади является соавтором шести исследований и двух научных обзоров о влиянии АДФ и ограничения калорийности как на животных, так и на людях . Кроме того, есть несколько других испытаний, которые завершены и / или находятся в работе, которые, надеюсь, будут опубликованы в ближайшем будущем .
Вопрос: Не могли бы вы объяснить различия между голоданием через день и ограничением калорийности?
Д-р Варади: Ограничение калорийности — это в основном ежедневное ограничение калорий, при котором человек ограничивает себя примерно на 15-40% своей ежедневной потребности в энергии . Таким образом, в основном каждый день вы подвергаетесь одинаковому количеству огра
Диета Через День Доктора Криста Варади
Акне Диета У Взрослых
Диета Два Дня Белковых Два Овощных
Диета При Коксартрозе Тазобедренного Сустава 1