Диета Чередование Белковых И Углеводных Дней Малышева
🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Мы используем файлы Cookies, которые помогают обеспечить удобные и безопасные для посетителей условия пользования сайтом . Продолжив интернет-сессию или нажав кнопку «Согласен», вы даете свое согласие на использование cookie-файлов . Подробнее . Да, согласен
Опубликовано 1 Апрель, 2019 - 11:45
Диета маникенщиц . ๑ Минус 2 кг за 3 дня . ๑ Или как влезть в платье, когда после праздников поправилась . ๑+ Меню внутри .
Самая простая диета в моей жизни . -3 кг за неделю без голода, и даже немного нарушая
Похудела до 43 кг за 20 дней . Идеальная диета для миниатюрных девушек, потому что им не придется страдать на ней .
Очень понравилась, только корректировала под работу, расскажу как
Самая популярная сейчас диета Зона - результат впечатляет, а главное, голодать не будете
Как я не растолстела за беременность? Мой вкусный дневник питания без срывов и переедания! Принцип, который мне помог)))
🍉 Хотела похудеть, но закончилось вызовом скорой . Арбузная диета для похудения сомнительный способ . Будьте осторожны, может навредить
Скоро откажусь и от обедов, оставлю только завтраки . Красота требует жертв с каждым годом все больше и больше .
2 года ограничения в сладких продуктах привели к избавлению от "сахарного" живота и к хорошим мыслям о будущем .
Диета Гори Жир📌-10 кг в месяц уйдут как снег весной📌
Почти -10 кг всего за 4 недельки! И это все у меня получилось без голодных обмороков,сбоев цикла и выпадения волос!
У вас инсулинорезистентность? Вдобавок СПКЯ? Расскажу об этом всё! Комментарии моего врача . Опыт лечения - ГОД . Подробные принципы питания и образа жизни . Результаты . (Фото ДО и ПОСЛЕ)
Чуть не умер после 2х месяцев 100 % сыроедения . Истощение, дистрофия, кахексия .
Чем грозит плоский живот на белковой диете? Мое меню для жесткой сушки и как я добивалась талии в 57 см при росте 178 . Есть побочные эффекты, но все равно я люблю эту диету
МОЯ ИСТОРИЯ . Худела с 66 до 52 . Ела жареное мясо с майонезом (ФОТО)
Оплата авторам отзывов
Часто задаваемые вопросы
Служба поддержки
Правила
Партнерская программа
Представителям брендов
Копирование разрешается только с письменного разрешения администрации сайта . Пользовательское соглашение .
По вопросам работы сайта пишите на info@irecommend .ru . Реклама на сайте . Политика конфиденциальности .
Белково-углеводное чередование по Елене Малышевой – это экспресс диета для сброса нескольких килограммов (3-5) в короткий 6-10-дневнй срок .
Диета дешева и доступна каждому, по своей лаконичности проста, как грабли и прямолинейна, как штыковая лопата .
Итак, 6-10 дней подряд вы чередуете день через день поедание вареной курицы и овощного салата «щётка», состоящего из сырых свеклы, моркови и белокочанной капусты, заправленных лимоном и маслом (оливковым, конечно же, куда ж мы без оливы) .
!!! Сразу СОВЕТ, который на первый взгляд прозвучит странно: берите ВКУСНЫЕ продукты, наиболее вкусные из доступных в ваших магазинах .
ОДИН (первый и каждый нечетный) ДЕНЬ – яйцо+курица .
Утро начинается с вареного яйца + половинка огурца (я ела листовой салат) . Еще с утра я пью кофе с молоком . Их уважения к белковому дню сахар класть не стала .
Курица варится целиком, хотите – варите грудки . Они, типа, полезней, но курица весь день - и так испытание на прочность, а если это еще и суховатые грудки, то для меня это верный шаг к провалу операции .
Я не заморачивалась, закинула бройлера целиком в жбан с водой и варила .
Примерная норма для человека 60 кг . (исходим из желаемого веса) – 600-700 грамм курицы в день . Это вам хватит, поверьте мне!
При кажущейся простоте, задачка не из легких, потому что постное вареное куриное мясо весь день – это очень уныло, намного унылей салата . Под конец белкового дня при мысли, что я должна впихнуть в себя очередную порцию легкоусвояемой курятины, мой организм начал выдавать легкие рвотные позывы .
Примирение было достигнуто посредством хрена! Обращаю внимание, что речь идет о приправе под названием «хрен столовый» . С ним курица пошла намного веселее .
Еще курица вкусно идет с соевым соусом . Ни разу я не поклонник соусов в принципе и соевого соуса – в частности, но тут прям «лыко в строку» .
В диете Малышевой, понятно, ничего такого про приправы нет, но, ИМХО, вряд ли ложка хрена или соевого соуса нанесен непоправимый вред вашему организму или фатально повлияет на результат диеты . Зато вкусный вкус (простите за тавтологию) еды добавит реальных шансов на победу в общем «забеге» .
ОДИН (второй и каждый четный) ДЕНЬ – салат .
Свое утро я начала с привычного кофе с молоком и сахаром . В диете этого нет, ну и ладно .
Теперь об овощах . Никакой завалявшейся увядшей сморщенной морковки и свеклы . Никакой «дубовой» или острой/горькой капусты! Это важно! Ищите зеленую, нежную капусту, максимально «салатный» вариант!
Объясняю: весь день вам придется есть ТОЛЬКО(!) салат . И только из свежих, сочных овощей вы получите изумительный сочный вкусный салат, который в вас «полезет», которым вы будете не давиться, а с удовольствием хрустеть весь день .
Я по природе мясоежка, поэтому углеводный день на овощном салате меня пугал в разы больше, чем белковый . А оказалось, что сочный салат из примитивных овощей – это очень вкусно, даже если ешь его без перерыва весь день .
Салат делается просто: на терке трутся морковь и свекла, капустка режется и чутка мнется руками для большей сочности .
Всех овощей берется по 500 гр . Салата получается пугающее количество, почти «тазик» . Поливаем все соком половинки лимона и добавляем оливковое масло примерно 1 столовую ложку (вкуса его вы не почувствуете, но добавить его нужно обязательно, оно необходимо для усвоения витаминов) . Почему оливковое – понятия не имею . Потому что модно, наверное .
Лимона не жалеем – он добавляет вкус и сочность . Щедро поливать лимоном также не стоит, можете перекислить . Добавьте – помешайте – попробуйте . Невкусно? Еще добавьте лимончика – помешайте – попробуйте .
Половинки среднекрупного лимона мне хватило тютелька в тютельку . Получилось ВКУСНО . Реально съедобно и вкусно!!!
Еда распределяется примерно одинаковыми порциями на 5-6 приемов, каждые 2-3 часа .
Это основополагающе важно! Нельзя поесть утром и вечером . Даже если за два приема вы впихнете в себя полный объем еды, даже если вы работаете в офисе и вам не хочется тащить с собой прорву контейнеров . Нельзя!!! Иначе лишите затею смысла и промучаете себя 10 дней без результата .
!Каждые 2-3 часа будьте любезны втолкнуть в себя очередную порцию еды .
Появилось ощущение голода раньше – поешьте . Не появилось, но пора есть – поешьте .
За день съедаем ВСЮ еду, вне зависимости от «хотенья» .
Все 600-700 грамм курицы в один день и все 1,5 килограмма салата в другой день . Это тоже основополагающе важно . От этого зависит результат .
Помним про ПИТЕВОЙ режим! Пьем много, примерно по 1,5 – 2,5 литра в день . Особенно в белковые дни . Помогаем почкам и кишочкам выводить жирок!
Я ненавижу правильное и модное слово «мотивация», но от него, увы, никуда не деться . Вы должны знать, зачем и почему идете на ограничения и условные лишения, иначе затея потеряет смысл, а стало быть, дольше, чем на первый прием диетической пищи вас не хватит .
Попытаюсь подбодрить и рассказать, как справлялась сама .
Если курица уже к обеду вызывает отвращение (а в первый день было именно так), то рекомендую следующий вариант развития событий . Я сказала себе, что доведу сегодняшний день до конца, чтобы попробовать овощной день (в конце концов, зря, что ли я корячилась - тащила домой такое количество свеклы и морковки, какое за всю жизнь, вероятно, не съела) . И если овощной день будет так же отвратителен, как первый куриный, то я перейду на классический БУЧ, который более лоялен и разнообразен, или вернусь на схему здорового питания, которая не так быстро результативна, но зато надежна и почти безболезненна в плане ограничений . Ну, или «забью» в очередной раз на все диеты на свете .
Ограничение всего на 2 дня психологически принять намного легче, чем длительное,
фраза «мне придется ЭТО есть всего два дня»
«мне придется так питаться месяц (три месяца, или, боже сохрани, всю оставшуюся жизнь») .
Два дня «воздержания» нам всем по плечу, а вот есть унылую пищу всю жизнь – перспектива так себе и лучше прямо сейчас от нее отказаться . Так работает наша психика .
В данной конкретной ситуации не смотрите «вдаль» на перспективу, смотрите себе «под нос» . Человек так устроен, что любое ограничение легче принять на какой-то оптимальный и комфортный для себя срок .
Начните с двух дней . Честно выдержите их и только тогда принимайте решение: зайти ли еще на два дня или бросить, нахрен, эту бестолковую затею с диетой .
Оставьте себе право на абсолютный доступ к удовольствиям, к примеру, возможность в любой момент, как только вы этого захотите, наестся колбасы, блинов с мясом, яблок, винограда, фиников, мороженого, пироженого и пр . Вы же не на линии фронта, чтобы не было возможности сделать «ни шагу назад» . Понимание «доступности» работает лучше понимания «запрета» .
За один день вы не похудеете и не мечтайте, но к концу первого (белкового) дня уже немного «сдуетесь» - это верняк .
Первый белковый день – самый сложный, идет психологический дискомфорт из-за ограничений, монотонности и маловкусности еды . Говорим себе, что это всего-навсего каких-то конкретных 2 дня (10 дней) . Усмиряем как можем дискомфорт и психоз от насилия над свободой личности и помним про соевый соус и хрен .
К вечеру у меня разболелась голова . Связано ли это с диетой? Возможно . Пьем-пьем-пьем воду! В этот день, кстати, реально пилось много воды, особенно к вечеру пить хотелось .
К концу второго дня (углеводного) у меня заметно(!) схуднуло/опало лицо . Из луноликого перешло в разряд овального . Цвет лица отличный . Отеков нет, самочувствие хорошее, энергия есть . Желудок не заболел, бурлей и прочих расстройств не наблюдала .
Утром третьего дня будьте готовы к «выходу» остатков 1,5 кг . овощного салата, съеденного накануне . Не пугайтесь, никаких феерий вас не ждет, но название салата «щётка» себя вполне оправдывает .
По итогам на утро всего третьего дня мы имеем легкость в теле и более свободную посадку одежды . Вряд ли это ушел жирок, скорее отеки и вода, но все равно приятно .
Сам день прошел легче лёгкого . Не устаю радоваться находке «соевый соус» . Вау!!! Я сделала открытие в диетологии!!! Для превращения постной унылой курятины во вкусняшку достаточно самым пресамым кончиком кусочка коснуться соуса .
Далее по дням диету расписывать смысла нет, перейду к результатам .
Я была настроена на максимальные 10 дней . В принципе, это вполне по силам, но по факту получилось всего 6 дней . Мне помешало то, что на выходные у меня были запланированы выездные мероприятия, которые не оставили мне возможности выдерживать нужный режим питания .
Итак по итогу 6-дневной диеты заметно «опало», похудело лицо и ушло примерно 1-1,5 см по объемам . На килограммах я не заморачивалась, поскольку замеры и ощущения честнее .
Результат довольно «твердый», т .е . если вы сразу не начнете наверстывать упущенное булками, то у вас все шансы сохранить / не вернуть честно отработанную потерю веса .
РЕЗЮМЕ: экспресс-диета Е . Малышевой доступная, реально выполнимая и, самое главное, результативная, но не забываем, что это именно ЭКСПРЕСС, т .е . когда срочно нужно «подсдуться» . Делать на нее ставку в конкретном похудении на 10-15-20 кг . смысла нет .
Подождите немного . Если воспроизведение так и не начнется, перезагрузите устройство .
Ролики, которые вы посмотрите, могут быть добавлены в историю просмотра на телевизоре, что скажется на рекомендациях . Чтобы этого избежать, выберите "Отмена" и войдите в аккаунт на компьютере .
Прокрутите экран вниз, чтобы посмотреть подробную информацию
Калькуляторы калорийности
Пищевая и энергетическая ценность продуктов
Дневник питания
Дневник спорта
Контроль веса
Самодисциплина
Плюс белково-углеводной диеты – минус 8 кг за 2 недели
Содержание
1 . Видео от автора: белково-углеводная диета Малышевой
2 . История белково-углеводного чередования
3 . Принцип белково-углеводного питания
4 . Меню программы БУЧ
5 . Белково-углеводная диета от Малышевой
6 . Как готовится салат «Щетка»?
Как похудеть, не голодая? Можно ли сжечь лишние кило быстро, сохранив при этом упругость кожи и мышцы? Подобные вопросы ежедневно мучают миллионы оккупированных жиром людей, утерявших свою красоту в уродливых складках и пребывающих на грани отчаяния после возвращения ненавистных запасов вследствие краткосрочных голодных диет . К счастью, диетологи придумали выход из «заколдованного круга», разработав особую систему питания, базирующуюся на чередовании общеизвестных продуктов . Это – белково-углеводная диета – сытная, разнообразная и эффективная технология похудения, спасшая миллионы разбитых судеб по всему Земному шару .
История белково-углеводного чередования
Автором методики является Джеймс Хантер – известный на всю планету американский врач-диетолог . Сначала его белково-углеводная диета для похудения не была столь популярной, но когда методикой заинтересовались спортсмены, все изменилось . Дело в том, что основная «фишка» питания с чередованием белков и углеводов – сжигание жира без потери мышечной массы, а именно это и требуется многим спортсменам . Намаявшись с другими технологиями похудения, теряя ценный актив – мышцы, приверженцы спортивного образа жизни с радостью подхватили новую технологию сжигания жира и в краткие сроки сделали ее популярной .
С легкой руки бодибилдеров диета белково-углеводное чередование – БУЧ пошла в массы и спасла множество людей от ненавистных лишних килограммов . На базе этой системы питания родились и другие диеты, приспособленные под запросы и ожидания пользователей, дополненные авторскими «изюминками», базирующиеся на известности и репутации авторов, к примеру, известная нашим соотечественникам белково-углеводная диета Малышевой . Между тем, если понять главный принцип данной технологии сжигания жира, то вы можете сами стать автором своей собственной системы похудения, учитывающей ваши вкусы, слабости и особенности режима дня, скоро вы и сами все поймете .
Белковые продукты
Белки в процессе переваривания расходуют треть своей калорийности, а это значит, что, питаясь протеинами, вы будете быстро сжигать жир
Принцип белково-углеводного питания
Весь секрет кроется в чередовании белков и углеводов, благодаря чему организм начинает интенсивно расходовать как жировые запасы, так и потребляемые углеводы . Как результат, ненавистные килограммы тают на глазах . «Фишкой» такого похудения является сохранение мышечной массы, а это значит, что ваше тело с каждым днем будет становиться более подтянутым, спортивным . В период сброса веса кожа не утеряет своей эластичности и не обвиснет, растяжки тоже вам не грозят .
Так что белково-углеводное чередование – диета БУЧ – это щадящая технология похудения, направленная на сохранение и приумножение красоты тела и на успешную борьбу с жировыми запасами . Килограммы после такой методики потери веса не возвращаются, настроение во время диеты не портится, поскольку острого чувства голода не наблюдается .
Итак, принцип питания белково-углеводного чередования таков:
один день вы питаетесь по смешанной программе, в рационе присутствуют и протеины, и углеводы;
следующие два дня делается упор на потребление белков;
затем один день можно себя побаловать углеводами .
В последующем чередуются два белковых дня с одним углеводным . Активное сжигание жира происходит во время питания протеинами, в период потребления углеводов процесс похудения замедляется, но все это запланировано программой, поскольку кушать одни лишь белки опасно для здоровья . Нельзя худеть, наживая себе болезни . К тому же, без углеводов жизнь становится пресной, ухудшается настроение, организм пребывает в стрессе, безусловно, все это способствует срывам и подталкивает на необдуманные поступки .
белково-углеводная диета
Рацион белково-углеводной диеты нельзя назвать однообразным, просто нужно правильно комбинировать продукты
Поэтому БУЧ диета — белково-углеводное чередование, отзывы о которой от благодарных пользователей вы можете найти в Сети, — это оптимальная технология сброса веса, не заставляющая худеющих по этой системе голодать, страдать и пугаться возвращающихся килограммов .
Меню программы БУЧ
Диета БУЧ – это щадящая технология похудения, которая позволяет избавляться от лишних килограммов постепенно, но безвозвратно . Впрочем, все зависит от исходной массы тела, поскольку отвес у худеющих людей разнится . К примеру, те пользователи, чей вес превышает центнер, с легкостью сбросят за две недели около 8 кило . Итак, белково-углеводная диета – меню на неделю:
Понедельник (сбалансированный рацион):
завтрак – овсяная каша с фруктами, стакан кефира;
обед – отварная или приготовленная на пару рыба, гречка или картофельное пюре;
ужин – творог, фрукты, чай;
на ночь – кефир .
Вторник (белковое меню):
завтрак – вареное яйцо, кусочек сыра, кофе;
обед – курица гриль с чечевицей;
ужин – запеченная рыба, салат из капусты, чай .
Среда (белковый второй день):
завтрак – творог с кефиром;
обед – паровые котлеты, салат;
ужин – рагу из индейки с овощами, чай .
блюда
Меняйте блюда местами, кушайте то, что вам нравится . Необязательно заставлять себя есть рыбу, если вы ее терпеть не можете . Кушайте любимое мясо дважды в день, это не снизит эффект от диеты
Четверг (углеводный рацион):
завтрак – круассан, кофе, банан;
обед – борщ с хлебом или каша с мясом, чай, конфеты или шоколад;
ужин – плов, салат, грейпфрутовый сок .
Пятница (белковое меню):
завтрак – творожная запеканка, кофе;
обед – запеченная рыба, салат из капусты;
ужин – мясо гриль с тушеными овощами, отвар шиповника .
Суббота (второй белковый день):
завтрак – омлет, кофе;
обед – индейка, свежие овощи,
ужин – рыбные котлеты, салат из моркови, чай .
Воскресенье (углеводный рацион):
завтрак – мюсли, йогурт;
обед – уха с хлебом, картофельное пюре с котлетами, салат;
ужин – голубцы, чай .
Далее следуют 2 белковых дня, и так по кругу . Вы можете менять позиции меню местами или кушать иные блюда, главное – следите, чтобы их состав соответствовал принципу белково-углеводного чередования . Если между приемами пищи будете ощущать голод, то можно устроить себе перекус, например, выпить стакан кефира в белковый день или съесть булочку с чаем во время углеводного питания .
Ужин не должен быть поздним, кушайте, как минимум за 2 часа до укладывания в постель . Завтракать оптимально через полчаса после пробуждения . Основным приемом пищи является обед, пропускать его или присоединять к ужину во время питания по системе БУЧ – просто преступление .
Рыба с овощами
Рыба с овощами – великолепный ужин по системе БУЧ
Описанное белково-углеводное чередование – это щадящее похудение по классической схеме . Сейчас вы можете найти в Сети иные разновидности диеты БУЧ, где чередование протеиновых и углеводных дней будет иным, к примеру: 5 белковых дней, затем 2 углеводных, и так по кругу или 3 протеиновых дня, 1- углеводный, 1 — смешанный и так далее . Все варианты такого чередования действенны, превосходно работают и дают чудесный результат . Выберете такую комбинацию, которая подходит вашему вкусу, привычкам и образу жизни и придерживайтесь этой системы, строго чередуя дни . Ошеломительный результат себя долго ждать не заставит, сами увидите!
К сожалению, данный тип роликов не поддерживается . Вставьте код ролика любого из перечисленных сервисов .
Наши конкурсы
Обсуждение сайта
Администрация
Новости проекта
Правила
Помощь
Вы можете загрузить своё видео на наш сайт Videoreka .ru
и вставить его в свою запись, для этого скопируйте код под видео и вставьте его в форму ниже .
Если вы хотите вставить видео с Youtube , для этого
нажмите ссылку "Поделиться" под видео, выберете вариант "HTML-код", скопируйте его и вставьте в форму ниже
Для добавления этого видео в вашу статью, скопируйте и вставьте следующий код в нужное место текста .
Диета БУЧ разгоняет метаболизм, способствует быстрому сжиганию жира и очень легко переносится . Получите формулы для расчета необходимого количества белков и углеводов, сбросьте до 5 кг всего за 10 дней!
Доставка питания с рассчитаной калорийностью, готовых диет . Больше не нужно готовить и считать калории!
Рейтинг сервисов Санкт-Петербурга на основе отзывов покупателей . Скидки и акции .
Сбрось до 8 кг всего за 2 недели без спорта .
Наш контент написан профессионалами в области диетологии, но не является медицинской консультацией . Обратитесь к сертифицированному медицинскому работнику для диагностики . e-mail: admin@pohudejkina .ru 2014-2021
Белково-углеводное чередование для похудения впервые предложил американский диетолог Джеймс Хантер . Суть метода заключается в ротационной диете, то есть в чередовании белковых и углеводных дней в различных вариациях . Это позволяет эффективно сжечь жир и обрести рельефность мускулатуры . Отлично сочетается с тренировками, используется спортсменами и бодибилдерами в период «сушки» .
Джеймс Хантер доказал, что во время белковых дней сначала расходуются запасы гликогена в мышцах, а затем быстро сжигается подкожный жир . Но долго питаться одними протеинами нельзя — организм начнет работать в «аварийном режиме» и запасать жир впрок . Этим и объясняются маленькие отвесы во время строгих диет, когда вес либо стоит на месте, либо начинает расти . Во время углеводных и смешанных дней нам удается «обмануть» свое тело, заставить организм работать в привычном режиме и пополнить гликогеновый запас, а затем снова сжигать лишние калории еще более эффективнее . Для этой системы питания количество нутриентов рассчитывается по формуле и зависит от веса, поэтому БУЧ одинаково подходит для мужчин и женщин .
Классическим чередованием белковой и углеводной пищи является комбинация 2:1:1 .
Первый и второй дни – низкоуглеводные (белковые)
Количество белка (КБ) рассчитывается по формуле: КБ=2-2,5г*1 кг веса
Например, вес худеющего 90 кг . В этом случае Кбмин=2*90=180 г/день, Кбмакс=2,5*90=225 г/день .
Этот показатель на 70% должен состоять из белков животного происхождения и на 30 — растительного .
Углеводы не высчитываются, т .к . они поступают в организм вместе с белковой пищей . Однако их количество не должно превышать 25гр . в день .
Рекомендуемые источники белков: постное мясо (говядина, индейка, крольчатина, телятина, перепелка, курица), нежирные виды рыбы, морепродукты, кисломолочная продукция жирностью 0-1%, бобовые, орехи, яйца (потребление желтков ограничить до 2-х в день) .
В этот день показатель КБ снижается вдвое .
Формула для расчета количества углеводов (КУ): КУ=5-6 г*1 кг веса
Т .е . в нашем случае: Кумин=5*90=450 г/день, Кумакс=6*90=540 г/день; Кбмин=0,5*90=45 г/день, Кбмакс=0,75*90=67,5 г/день .
Максимальное количество жиров – 30 г в день . Ужин должен быть исключительно белковым . На ночь обязательно нужно выпивать чашку обезжиренного кефира или йогурта .
Рекомендуемый источник углеводов: некрахмалистые овощи, мучные изделия из цельнозерновой муки, каши из цельного зерна или прошедшие минимальную обработку, фрукты . В умеренном количестве разрешен мед .
Формула для расчета белка: КБ=1-1,55 г*1 кг веса Кбмин=1*90=90 г/день; Кбмакс=1,5*90=135 г/день .
Дневное количество углеводов: КУ=2-3 г*1 кг веса Кумин=2*90=180 г/день; Кумакс=3*90=270 г/день .
Рекомендуемые источники жиров: рыбий жир в капсулах, растительное масло (льняное, кунжутное, оливковое, тыквенное), сорта красной рыбы (семга, форель) .
В этот день происходит нормализация всех обменных процессов . Затем цикл повторяется .
Во время чередования белково-углеводных дней вес постоянно колеблется . Диетологи и фитнес-тренеры называют это «эффектом маятника» . Если принять вес на начало диеты за отправную точку, то в белковые дни (дни минимальной калорийности) происходит резкое снижение, затем на третий день вес «стоит», а в углеводные дни весы обычно показывают увеличение . К пятому дню Буч, вес становится приблизительно равным исходному, за исключением жира, который организм сжег в безуглеводные дни .
Схему белково-углеводного чередования необходимо подбирать индивидуально, с учетом особенностей организма . Можно обратиться за помощью к диетологам или попробовать подобрать БУЧ самостоятельно, прислушиваясь к своему телу и самочувствию . Кроме классической схемы 2:1:1, популярны следующие комбинации белковых (б/д), углеводных (у/д) и смешанных (с/д) дней:
Максимальная длительность БУЧ диеты – от 28 до 36 дней .
Чередование белковых и углеводных дней обладает рядом преимуществ :
Недостатки диеты с плавающей калорийностью:
Белково-углеводное чередование имеет ряд противопоказаний, игнорируя которые можно нанести вред своему организму .
Диета с плавающей калорийностью – сложная система питания, которая не с первого раза поддается новичку . Если вы не уверенны в своих силах, лучше обратитесь за помощью к профессиональным консультантам по питанию .
Огромным плюсом белково-углеводного чередования является максимально полезное и сбалансированное меню . Все продукты доступны и легко заменимы, а рецепты можно корректировать в зависимости от вкусовых предпочтений . Если нет желания кушать рыбу, ее вполне можно заменить мясом и наоборот . Главное правило: питаться дробно и соблюдать суточную норму углеводов и протеинов .
Взбиваем белки с солью, добавляем молоко и мелко нарубленную зелень, выливаем на сковороду (без масла), накрываем крышкой .
Второй завтрак: творожный десерт (на два приема пищи)
Обед: курица с овощами (на два приема)
Курицу и овощи можно отварить, приготовить на пару или в рукаве в духовке .
Второй обед: творожный десерт (дублируется второй завтрак)
Ужин: курица с овощами (дублируется обед №1)
Рыбу посолить, добавить специи и сок лимона . Запечь в фольге .
Белки взбить с солью, добавить корицу и творог . На дно формы положить кондитерскую бумагу, выложить творожную массу . Запекать до готовности при температуре 190 градусов .
Взбиваем белки с солью, добавляем молоко и мелко нарубленную зелень, выливаем на сковороду (без масла), накрываем крышкой . За 1 минуту до готовности добавить креветки .
Обед: тунец-гриль, салат из огурцов (на два приема)
Второй обед: омлет (дублируется второй завтрак)
Ужин: тунец-гриль, салат из огурцов (дублируется обед №1)
Второй ужин: куриное филе с овощами
Завтрак: овсянка с сухофруктами (изюм, курага и чернослив)
Овсянку сварить, добавить сухофрукты и несколько капель льняного масла .
Второй завтрак: рис с курицей, салат (на два приема)
Рис отварить, добавить половину чайной ложки растительного масла (льняное, оливковое, кунжутное) . Куриную грудку приготовить на пару или в рукаве . Разделить на 2 части . Одну часть отложить для полдника
Салат промыть, измельчить, посолить, добавить специи . Отдельно приготовить соус из лимонного сока, горчицы и меда . Заправить салат .
Рекомендуем выбирать макароны из твердых сортов пшеницы .
Куриную грудку порезать кубиками, добавить измельченные листья салата и сухарики . Заправить соусом .
Ужин: стейк судака, запеченный в духовке или приготовленный на пару
Второй ужин: стакан ряженки или кефира
Творог перетереть с белком и сахаром . Добавить муку и изюм, сформовать сырники, выложить на бумагу для выпечки и запекать в духовке до готовности . Подавать с медом .
Второй завтрак: кефир, тост с нежирным сыром
Пшеничную кашу можно заправить растительным маслом .
Второй обед: печеные яблоки с медом и орехами
Яблоки помыть, срезать верхушки, ложкой сделать углубления в них . Добавить в углубление немного меда и орехов и закрыть верхушкой .
На дно стеклянной жаропрочной формы влить немного воды, поставить яблоки . Запекать в духовке до готовности .
Дальше дни повторяются . При составлении БУЧ диеты на более длительный срок блюда должны меняться . Планируя меню на каждый день главное соблюдать баланс протеинов и углеводов при практически полном отсутствии жиров .
Чтобы облегчить вам составление меню, предлагаем несколько простых, вкусных и полезных рецептов . Комбинируйте блюда, следуя основным правилам БУЧ, и худейте в свое удовольствие .
Нарезать грудку, посыпать ее специями, зеленью и солью . Кефир смешать с водой, залить курицу, оставить в холодильнике на 3 часа (или на ночь) . Тушить на горячей сковороде без масла . Время приготовления: 10-15 минут .
Яйцо отварить «в мешочек», кальмары и курицу нарезать полосками, смешать с яйцом .
Приготовить соус из творога, чеснока, зелени, соли и воды .
Курицу отварить до готовности, отделить мясо от кости, разобрать на крупные куски . Залить соусом, дать настояться .
Грибы порезать, обжарить до полуготовности (без масла), добавить лук и тушить под крышкой 1-2 минуты . Приготовить соус: йогурт или кефир и 1-2 ложки воды . В форму выложить курицу, грибы и залить соусом . Посыпать зернистым творогом, запекать в духовке 7-10 минут .
Желатин залить водой, оставить набухать . Затем влить бульон и, постоянно помешивая, нагреть, не доводя до кипения . Выложить в пиалы морепродукты и залить бульоном . Поставить в холодное место для застывания .
Рыбу отварить и вытащить кости . Разобрать на кусочки . Сложить в кастрюлю, залить бульоном от рыбы (чтобы покрывал её), добавить соль и специи . Сверху потереть 1 целое яйцо и два белка . Тушить под крышкой на слабом огне 5-7 минут .
Кальмары варить 2 минуты . Грибы порезать, обжарить без масла, чтобы ушла жидкость . Влить белок яйца, добавить зелень и натертый сыр . Полить соевым соусом . Полученной смесью нафаршировать кальмары . Обжарить тушки с двух сторон 2-3 минуты .
Быстро сбросить лишние килограммы можно, придерживаясь экспресс-схемы БУЧ от Елены Малышевой . Это стрессовый, но эффективный метод, благодаря которому можно избавиться от 5 кг жира всего лишь за 10 дней . Суть диеты заключается в чередовании белковых и низкоуглеводных дней . Меню предельно простое:
Рекомендуется начать утро с вареного яйца и стакана воды . Днем можно есть только отварную курицу . В этот день организм получает ударную дозу белка, на переработку которого тратится энергия из жировых запасов .
Овощи натереть на терке, заправить лимонным соком, добавить масло . Разделить на равные порции . Съесть в течение дня .
Овощи – продукты с наиболее низким ГИ (гликемическим индексом), а значит, что употребление такого салата вызывает в организме дефицит калорий . Соответственно, жир продолжает сжигаться . Употребление салата положительно влияет на работу ЖКТ, выводя токсины и шлаки, очищая кровь и улучшая самочувствие .
Питание по такой схеме Буч не должно превышать 10 дней .
Углеводное чередование – одна из самых популярных систем в бо
Диета Чередование Белковых И Углеводных Дней Малышева
Как Правильно Питаться Режим Питания
Диета Юнгера Меню
О Чем Говорит Снижение Веса