Диета Бжу Для Похудения
Диета Бжу Для Похудения
Блог
Какой БЖУ необходим для похудения и как правильно рассчитать
Как рассчитать норму БЖУ для похудения
Автор: Якушева Вероника Дмитриевна 20 июля 2019 г. 10530 Правильное питание, Питательные вещества
БЖУ – это аббревиатура, знакомая всем людям, желающим похудеть или следящим за своей фигурой. Расшифровывается, как белки, жиры и углеводы. В правильном питании соотношением БЖУ называется количество этих веществ по отношению друг к другу в ежедневном рационе.
Норма белков, жиров и углеводов – это количество основных веществ, которые человек должен получает с пищей ежедневно.
Правильное соотношение БЖУ очень важно для организма. С помощью изменения этого соотношения можно продуктивно корректировать вес в сторону увеличения или уменьшения, с большей отдачей наращивать мышцы, «разгонять» обмен веществ или снижать массу тела.
Недаром общеприменимым словосочетанием стало «изнурение диетами». Практически все «быстрые» диеты подразумевают отказ от употребления жиров и снижение в рационе количества углеводов. Несмотря на кажущийся эффект и несколько скинутых килограмм, это огромный стресс для организма. Тело входит в «режим экономии» и с большой неохотой избавляется от накопленных жировых отложений, сразу же компенсирую потери за счёт любых полученных излишков. Как только с диетой будет покончено, ушедшие было килограммы, вернутся с прибавлением.
Для эффективного сброса массы важно рассчитать индивидуальный коридор БЖУ для похудения. Это позволит приучить тело к ежедневному равномерному поступлению необходимых компонентов, за счёт чего ускоряется обмен веществ. Организм начнёт перерабатывать излишки отложений, формируя красивую фигуру. Привычка питаться правильно с соблюдением ежедневных норм БЖУ позволит навсегда попрощаться с лишними килограммами.
Составление коридора КБЖУ – важный процесс на этапе похудения. Для каждого человека он индивидуален и зависит от нескольких факторов:
Для того, чтобы правильно рассчитать количество БЖУ для похудения, нужно узнать, сколько калорий потребляет организм в процессе функционирования. Это значение вычисляется по формуле:
Вес тела в килограммах – сколько кг необходимо сбросить * 24. Если нужно сбросить более 10 кг – весь процесс придётся разбить на несколько этапов, в каждом из которых вычитаемое не будет превышать 10.
Пример: человеку массой 90 килограмм и худеющему до 65 в кг необходимо разбить процесс на три этапа.
Зная ежедневную норму калорий, можно рассчитать количество белков, жиров и углеводов в рационе. Разными ресурсами рекомендуется различное соотношение БЖУ для похудения. Можно попробовать разные варианты и остановиться на наиболее подходящем в каждом конкретном случае. Один из рекомендованных вариантов:
Средние значения для 1 г белка или углеводов – 4 ккал, жира – 9 ккал.
Суточный калораж*процент вещества/ среднее значение для 1 грамма.
Правильный коридор БЖУ для женщин позволит комфортно сбросить вес без таких проблем, как:
Для его расчёта можно воспользоваться формулой выше или применить усредненные рекомендованные значения из таблицы.
Мужской организм потребляет больше калорий, соответственно ему требуется больше питательных веществ. Расчёт БЖУ для похудения так же необходимо корректировать, исходя из образа жизни, посещения тренировок и так далее.
Сэкономить время и получить вычисления, исходя из конкретных характеристик веса, роста, возраста, образа жизни, пола, можно с помощью калькулятора по расчёту КБЖУ. Потребуется лишь ответить на несколько вопросов и дождаться результатов.
Алгоритмы действия калькуляторов различаются. Можно поэкспериментировать с несколькими из них, вывести средний результат и в дальнейшем корректировать его для достижения оптимального эффекта.
Для комфортного похудения важно не только знать количество потребляемых веществ, но и в каких продуктах они содержатся. Дневной калораж можно набрать двумя перекусами в «Макдоналдсе» , а можно распределить на 5-6 полноценных приёмов пищи.
Углеводы. «Опасные» для фигуры углеводы содержат продукты с высоким гликемическим индексом. Это – сахар, мука и мучные продукты, сладкие газированные напитки и так далее. Они быстро откладываются в проблемных зонах. «Полезные» углеводы содержатся в крупах и овощах. Каши без сахара богаты клетчаткой, что улучшит пищеварение .
Белки. Употребление в пищу белка благотворно скажется на процессе жиросжигания. Основные источники белка – рыба, бобовые и мясо. Тем, кто придерживается коридора БЖУ для похудения, стоит избегать свинины и баранины, отдавая предпочтение нежирному запечённому мясу и птице без кожи.
Жиры. Недостаток жиров ослабляет иммунитет. Переизбыток – ведёт к ожирению. Стоит отдавать предпочтение растительным жирам. Особую ценность для организма имеют полинасыщенные жиры Омега-3.
Оптимальным для похудения и поддержания фигуры является 5-разовый приём пищи с последним перекусом за 2 часа до сна.
Похудеть намного проще, если следовать трём нехитрым правилам.
Врач-диетолог, 34 года. Специальность: гастроэнтеролог. Образование: закончила Казанский медицинский университет. (подробнее)
автор Якушева Вероника Дмитриевна 24 июля 2019 г.
Хотите быстро сбросить вес на безуглеводной диете? Тогда имейте в виду, что отказ от углеводов приводит к усталости, раздражительности,…
автор Якушева Вероника Дмитриевна 18 мая 2019 г.
Даже если Вы давно «погружены» в тему похудения, можете признаться, что далеко не всегда к выбору пищи Вы подходите осознанно. Иначе…
Укажите свой email ниже, и мы периодически Вам будем отправлять электронные письма с интересными статьями, обзорами, предложениями, скидками и акциями от нас и наших партнеров. При желании Вы всегда сможете отписаться.
18+, Фитнес, питание, психология и фитотерапия для стройной фигуры
Сайт "Худеем.Про" - это сайт о здоровом питании и спорте. Мы собрали самые новейшие исследования в области питания, физических нагрузок и диетах на одном сайте. Все наши материалы написаны экспертами в своей области – диетологами, фитнес-тренерами, психологами и фитотерапевтами.
© 2010-2020 Все права защищены. Опубликованные материалы принадлежат сайту - «Худеем.Про» и охраняются Законом РФ "Об авторском праве и смежных правах". Копирование и публикация на других Интернет-ресурсах, а также в печатаных изданиях любых материалов с сайта «Худеем.Про» запрещены.
Согласие на обработку данных, Политика по персональным данным
В соответствии с политикой конфиденциальности на сайте используются и обрабатываются "cookies" (куки) файлы для персонализации контента и рекламы, обеспечения функции соцсетей и анализа трафика. Мы также обмениваемся информацией о пользовании сайта с нашими партнерами по рекламе и аналитике.
Какой БЖУ необходим для похудения и как правильно рассчитать
БЖУ как рассчитать баланс| расчет кбжу онлайн для похудения
БЖУ для похудения, калькулятор для расчета онлайн КБЖУ...
Что такое КБЖУ, и как его рассчитать для похудения?
Формула правильного похудения — как рассчитать баланс БЖУ
Диета 5 С Повышенной Кислотностью
Как Реально Похудеть В Домашних
Химическая Диета На 4 Недели Меню Таблица
Диета При Поликистозе Меню
Диета 5 Приемов Пищи