Диета Буч Рецепты Меню

⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

БУЧ диета или белково-углеводное чередование изначально разрабатывалось для спортсменов и бодибилдеров . Суть диеты состоит в сжигании избытка жира при сохранении мышечной массы
БУЧ диета – или белково-углеводное чередование изначально было разработано для спортсменов . Диету впервые предложил американский диетолог Джеймс Хантер . Суть диеты состоит в чередовании белковых и углеводных дней . Такое чередование позволяет сжигать жир, а мускулатуре приобрести рельефность . Диета хорошо сочетается со спортивными занятиями и физическими нагрузками и позволяет «подсушиться» за короткое время .
Принцип БУЧ диеты состоит в следующем . С помощью ограничения углеводов снижается число килокалорий, потребляемое организмом . При отсутствии углеводов организм начинает использовать запасы гликогена . В последующие дни углеводной диеты организм не успевает перестроиться и начинает использовать жир в качестве топлива . Если запасы углеводов вовремя не восполнить начнут сжигаться мышечные клетки, что очень вредно . Для того, чтобы избежать этого, необходимо есть как можно больше белковой пищи в безуглеводные дни . В последующие дни происходит углеводная загрузка организма . Она обманывает организм и не переводит его в экономный режим .
Белково-углеводное чередование имеет ряд преимуществ: Отсутствует необходимость в подсчете калорий; Диета высокоэффективна в сочетании с физическими нагрузками; Не происходит резкого уменьшения массы тела; Состояние мышечной массы не ухудшается .
БУЧ диета подходит далеко не всем . Диета противопоказана лицам, страдающим от ожирения, варикозного расширения вен, заболеваний почек, сахарного диабета, беременным и кормящим; При недостаточном количестве клетчатки в пище могут возникнуть проблемы с желудочно-кишечным трактом в виде запоров и других диспепсических явлений; Диета подразумевает регулярные занятия в тренажерном зале . Иначе организм не сможет справиться с избытком углеводов и начнет прибавлять в весе .
Завтрак : омлет из 3-х яиц и 1 ст . л . молока, приготовленный на пару или в микроволновке . Салат из огурцов и помидоров с 1 ч .л . растительного масла . Кофе без сахара . Сыр тофу Обед : отварное куриное филе с овощами (брокколи, помидоры, цветная капуста), соль и пряности по вкусу Полдник : нежирный творог с ванилью Ужин: нежирная рыба или морепродукты, лимон, специи и пряности по вкусу, соль
Завтрак: овсяная каша на воде . Стакан апельсинового сока Обед: гречневый суп с овощами и зеленью . Бурый рис . Овощной салат Полдник: коктейль из молока и банана Ужин: запеченная тыква . Каша из киноа . Чай без сахара
Завтрак: сырники с изюмом и медом . Кефир . Нежирный сыр Обед: пшеничная каша с мясом индейки Полдник: печеные яблоки с изюмом и орехами Ужин: филе индейки и овощной салат
Завтрак: белковый омлет с креветками . Салат с томатами и лимонным соком . Чай или кофе без сахара . Стакан нежирного кефира Обед: томатная уха из нежирной рыбы . Куриное филе тушеное в кефире . Свежие овощи Полдник: творог с зеленью Ужин: запеченная утиная грудка . Салат с кальмарами и лимонным соком
Завтрак: гречневая каша без масла . Стакан нежирного кефира . Цельнозерновые хлебцы . Яблочный сок Обед: крем-суп из цуккини . Макароны из твердых сортов пшеницы . Помидор Полдник: смузи из груши, киви и банана Ужин: ризотто с томатами и базиликом . Салат с рукколой, фасолью и болгарским перцем
Завтрак: сырники с изюмом и медом . Кефир . Нежирный сыр Обед: пшеничная каша с мясом индейки Полдник: печеные яблоки с изюмом и орехами Ужин: филе индейки и овощной салат
Завтрак: 3 белка отваренного яйца . Салат из рукколы с креветками и моцареллой . Стакан нежирного кефира Обед: суп-пюре из куриного филе со шпинатом и сельдереем . Пастрома из филе индейки . Салат из краснокочанной капусты с лимонным соком и растительным маслом Полдник: греческий йогурт Ужин: овощное рагу с телятиной . Салат с кальмаром и свежим огурцом
Диета рассчитана только на тех, кто занимается скоростно-силовыми видами тренировок с учетом поддержания интенсивности нагрузок .
БУЧ – это не еще одна диета для похудения, а особый принцип питания . Периодизация питания изначально разрабатывалась для спортсменов и бодибилдеров в период подготовки к соревнованиям . Диету невозможно соблюдать в течение долгого времени, а только в течение нескольких дней – недели для достижения максимального результата перед соревнованием . Суть диеты состоит в том, что во время безуглеводных дней организм расходует запасы гликогена . И как только его запасы истощаются, организм начинает сжигать жир . Если запасы углеводов вовремя не восполнить начнут сжигаться мышечные клетки, что очень вредно . Во время БУЧ диеты организм испытывает существенную нагрузку, так как ему приходится использовать аварийные источники энергии – жиры и белки . В результате мышечная масса остается без изменений, а жир сжигается .
- Белково-углеводное чередование является одной из самых жестких диет . Она может быть рекомендована спортсменам, занимающимся некоторыми видами спорта для похудения перед состязанием . Во время диеты и после нее необходимо находится под наблюдением врача . До начала БУЧ - диеты и по ее окончании необходимо сдать анализы для того, чтобы проверить состояние организма . При наличии хронических заболеваний от диеты следует отказаться, - отмечает врач-диетолог Елена Соломатина .
Диеты: самые эффективные и безопасные
Не все эффективные диеты для похудения могут быть одновременно безопасными . Рассмотрим, на каких из них можно остановиться без дополнительного вреда для здоровья
Папа сделал фото дочки: увидев фото, он поседел
Сын Кабаевой вырос: ахнете, увидев, на кого похож
Рак ее победил: умерла известная 39-летняя певица
Следите ли вы за своим здоровьем? Придерживаетесь каких-либо диет?
АО ИД «Комсомольская правда» . 127287, Москва, Старый Петровско-Разумовский проезд, 1/23, стр . 1 . Тел . +7 (495) 777-02-82 По вопросам сотрудничества: up@kp .ru
Рассказываем, к каким нарушениям в организме может привести постковидный синдром, как их распознать, и какие меры помогут избежать серьезных проблем и восстановить здоровье
Каждые 35 секунд в мире ставится диагноз «рак крови» . Узнайте больше о заболеваниях крови, ведь предупрежден – значит вооружен

Этот рекомендательный блок предоставлен сервисом SVK-Native и содержит рекламные материалы партнеров .

Если вы видите данный контент, значит наш умный алгоритм показывает его вам как уникальному пользователю, учитывая ваше поведение и интересы в сети .

Присоединяйтесь к числу партнеров SVK:


Диета БУЧ поможет за месяц избавиться от 5 кг при достаточно комфортном рационе . Потеря веса устойчива и не сопровождается эффектом «йо-йо», что выгодно отличает белково-углеводное чередование от других диет .

Оксана Барабанова

редакция

Запечённая курица с зеленью (белковый день)
250 г куриной грудки несколько перьев зелёного лука пучок укропа пучок кинзы стакан кефира
Посолите и поперчите куриную грудку, отбейте её молотком . Смажьте грудку кефиром и посыпьте зеленью . Сверните куриную отбивную рулетом и положите в рукав для запекания . Запекайте в духовке 30 минут при 180 градусах .
Салат с морепродуктами (белковый день)
500 г тушек кальмаров 250 г креветок 100 г ананаса 4 куриных яйца 1 огурец 75 мл оливкового масла 3 ст . л . винного уксуса 3 ст . л . лимонного сока 0,5 ч . л . соли
Кальмаров отварите в подсоленной воде 5 минут, переложите в холодную воду, очистите от плёнки . Отварите и очистите креветки . Сварите яйца, отделите белки от желтков . Для салата понадобятся только белки . Мелко нарежьте все ингредиенты . Приготовьте заправку, смешав масло, винный уксус, лимонный сок и соль .
Лодочки из баклажанов с грибами (углеводный день)
2 средних баклажана 2 ст . л . риса 200 г грибов 1 болгарский перец половина луковицы пучок любой зелени сметана 10%
Срежьте с баклажанов ножки, разрежьте пополам и удалите серединку, сформировав 4 лодочки . Отварите рис, нарежьте лук, грибы и перец мелкими кубиками . Смешайте овощи с рисом и посолите . Наполните лодочки смесью из риса и овощей и запекайте 40 минут при 180 градусах . Остудите и подавайте со сметаной .
Рисовая запеканка (углеводный день)
500 г риса 300 г яблок 600 г воды 30 г сливочного масла 60 г сахара 1 яйцо 600 мл молока 35 г панировочных сухарей 20 г сметаны
Посолите воду, добавьте сахар . Как только закипит, засыпьте в воду рис . Варите на медленном огне 15-20 минут . Залейте молоко и варите до полного испарения жидкости . Очистите яблоки от кожуры и натрите на тёрке . Половину готового риса выложите в форму для запекания ровным слоем . Затем выложите слой яблок, а сверху ещё один слой риса . Смажьте запеканку смесью сметаны с яйцом . Запекайте 20 минут при 220 градусах .
© 2007 — 2021 ООО «Фэшн Пресс» При размещении материалов на Сайте Пользователь безвозмездно предоставляет ООО «Фэшн Пресс» неисключительные права на использование, воспроизведение, распространение, создание производных произведений, а также на демонстрацию материалов и доведение их до всеобщего сведения через сайт www .cosmo .ru и на официальных страницах этого сайта на www .facebook .com , vk .com , twitter .com , instagram .com , ok .ru .
ВИДЕО: Cosmo TV: Как правильно худеть в 30, 40 и 50 лет . Видео
БУЧ диета (белково-углеводное чередование) была разработана для спортсменов американским диетологом Джеймсом Хантером . Её задача – избавиться от жировой прослойки при сохранении мышечной массы . Диету рекомендуется сочетать с физическими нагрузками .
Диета основана на чередовании белковых, углеводных и смешанных дней . Ограничение углеводов заставляет организм расходовать жировые запасы . В белковые дни необходимо потреблять как можно больше источников протеина для поддержания качества мышц . Углеводные дни нужны, чтобы не падала скорость метаболизма .
Чередуя белковые, углеводные и смешанные дни, вы сможете питаться разнообразно . Чтобы не испытывать ограничений, ориентируйтесь на наше меню на каждый день для БУЧ диеты .
Завтрак: белковый омлет с креветками и помидорами, йогурт, кофе без сахара
Обед: уха из трески с томатной пастой, запечённая индейка и тушёные овощи
Ужин: куриная грудка с йогуртовым соусом и зеленью, салат с кальмарами
Завтрак: овсяная каша на воде, зелёный чай с ложечкой мёда
Обед: суп из капусты , овощной салат, гречка
Полдник: молочный коктейль с бананом
Ужин: булгур с запечённым перцем, чай
Завтрак: сырники с курагой, ряженка, чай с мёдом
Полдник: 2 печёных яблока с грецким орехом и изюмом
Ужин: треска и овощной салат с ложкой оливкового масла
Завтрак: омлет с молоком на пару с овощами, нежирный сыр, кофе
Ужин: хек со специями и лимонным соком
Завтрак: гречневая каша, стакан кефира, цельнозерновой хлебец, апельсиновый сок
Обед: суп с сельдереем , паста из твёрдых сортов пшеницы с томатами
Полдник: смузи из банана, ягод и апельсина
Ужин: рис с баклажаном и помидорами, салат из капусты
Завтрак: пшённая каша, тост из цельнозернового хлеба с нежирный сыром
Обед: суп-пюре из овощей с креветками, киноа с печёной тыквой
Ужин: треска под сырной корочкой, запечённые овощи
Завтрак: белковый омлет с салатом из кальмаров и моцареллы, кофе
Обед: уха из нежирных сортов рыбы, буженина из говядины, салат из капусты
Полдник: зернёный творог с ложкой йогурта
Ужин: тушёные овощи с курицей салат с креветками и огурцом
Мы приводим вкусные и полезные рецепты БУЧ диеты для белковых, углеводных и смешанных дней .
Для приготовления блюда вам понадобится:
Для приготовления блюда вам понадобится:
Для приготовления блюда вам понадобится:
Для приготовления блюда вам понадобится:
Отзывы о БУЧ диете обещают потерю 5-6 кг за месяц . Среди плюсов белково-углеводного чередования худеющие отмечают отсутствие нужды подсчитывать калории и сохранение мышечного рельефа . Однако для достижения результата на БУЧ диете необходимо соблюдать фитнес-режим .
Противопоказания к диете БУЧ включают заболевания почек и кишечника, сахарный диабет, беременность и период вскармливания .
Необходимое условие для похудения — активный обмен веществ . Поэтому обязательно изучите способы, как ускорить метаболизм . 



Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .


Время ожидания ответа от сервера heaclub .ru истекло .


Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты


Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено


использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .



Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .


Время ожидания ответа от сервера www .ayzdorov .ru истекло .


Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты


Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено


использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .

Главная Здоровье Похудение Белково-углеводное чередование (БУЧ) для похудения: принцип диеты, меню на неделю

Белково-углеводное чередование (БУЧ) для похудения: принцип диеты, меню на неделю
Юная богачка "взорвала" город Москва, показав схему обогащения: "Мой доход растет каждый день!"
В г . Москва массово и абсолютно легально богатеют обычные люди! Секрет в дедовской смекалке
1 щепотка в день и забудете о давлении, холестерине и сахаре!
Мясников: Я устал повторять! Если давление выше 120/80, быстро уберите из рациона . . .
Советский вирусолог назвал средство №1 для иммунитета пожилых людей!
Академик назвал тайное средство для иммунитета пожилых людей! Читайте, пока это не удалили . . .
Белково углеводное чередование отличается от большинства диет тем, что помогает по максимуму избавиться от жира, оставив в организме воду и мышцы . Диета может оказаться трудной, но результаты порадуют уже через несколько дней .
Содержание материала: [ показать ]
После этого всё повторяется в том же порядке . Один курс составляет 4 недели, но можно увеличить количество дней . Единственное условие: оно должно делиться без остатка на четыре .
Калорийность рациона должна составлять 1200 – 1400 калорий в сутки в зависимости от веса и пола . Полезно заниматься физкультурой или спортом в процессе диеты .
Рекомендуется разделить приёмы пищи на 5 – 7 раз в сутки . Помимо стандартных перекусов, можно устроить один очень лёгкий перед сном . Основную часть калорий стоит съедать на завтрак и обед, а последующие приёмы пищи должны быть более лёгкими .
Важно: соблюдение питьевого режима обязательно – не меньше 2 литров чистой воды в сутки . Белок нагружает почки, оседает в них . Воды нужно пить столько, чтобы самочувствие не ухудшалось .
При готовке рекомендуется добавлять острые специи – они способствуют сжиганию жиров .
Блюда из таблицы можно менять, переделывать их на свой вкус . Важно следовать всем рекомендациям и применять только те продукты, которые разрешены .
Важно: приготовление пищи может происходить любым способом . Например, можно приготовить мясо на сухой сковороде . Но нельзя добавлять масло .
При соблюдении всех рекомендаций результат будет быстрым . Вес не вернётся, если перейти на правильное питание после чередования белковых и углеводных дней . Перед началом стоит посоветоваться с врачом . При плохом самочувствии стоит прекратить диету .
•утро – омлет из 3 куриных белков и ложки молока, 100 г тофу;
•второй завтрак – кефир нежирный, стакан;
•обед – 150 г белого куриного мяса, 200 г паровой брокколи;
•полдник – 200 г маложирного творога;
•ужин – 250 г рыбы на гриле, немного овощного салата .
•утро – омлет из 5 белков и помидора;
•перекус – творожная запеканка без сахара с яйцом и корицей;
•день – паровая рыба, 3 маленьких огурца;
•перекус – 150 г творога с зеленью;
•вечер – тушёный кролик в сметане .
•завтрак – овсянка на воде с добавлением сухофруктов;
•перекус – овощной салат и кусочек хлеба;
•обед – бурый рис и грибной суп-пюре;
•перекус – пюре из яблока и моркови;
•ужин – тушёная фасоль в томате .
•утренний приём пищи – мюсли на молоке;
•перекус – горсть ягод;
•дневной приём пищи – говядина с овощами в духовке;
•перекус – творог с мёдом;
•вечерний приём пищи – морепродукты с рисом .
•завтрак – омлет из 3 белков с творогом;
•перекус – стакан ряженки;
•обед – рыбный суп с овощами;
•перекус – натуральный йогурт;
•ужин – кролик на пару .
•завтрак – творог с сельдереем;
•второй завтрак – белки от 3 варёных яиц;
•обед – куриные фрикадельки с листьями салата;
•перекус – варенец;
•ужин – курица в белковом кляре в духовке .
•утренняя трапеза – рис на молоке;
•перекус – 2 персика;
•дневная трапеза – овощное рагу;
•полдник – натуральный йогурт;
•вечерняя трапеза – любая каша .
•утро – печёные яблоки с мёдом;
•перекус – сырники без сахара с изюмом;
•день – гречка с грудкой, овощной суп с фрикадельками;
•перекус – творожно-ягодная масса;
•вечер – перловая каша и морепродукты .



Главная
Калькулятор
Промокоды
Готовые рационы
Доставка еды
Статьи
Спецпроекты
Диетологи
Мероприятия
Тренировки
Вакансии


Представителям
Контакты
Реклама
О нас





Препараты Сушка тела Доставка еды БЖУ Национальная кухня Калькуляторы







Главная / Полезные статьи / Диеты / При ожирении / БУЧ диета: принцип питания и правила составления рациона, меню на неделю, противопоказания и отзывы






БУЧ диета: принцип питания и правила составления рациона, меню на неделю, противопоказания и отзывы

Статья написана в ознакомительных целях . Проконсультируйтесь с врачом .



Рейтинг: 9 .96






/
1 день: 950 рублей









Требуется ввод промо-кода;
Акция распространяется на все категории товаров;
Акция доступна только для новых клиентов;
Акция доступна без ограничений по сумме заказа .
/engine/go .php?url=aHR0cHM6Ly9hZC5hZG1pdGFkLmNvbS9nLzM2MTNtMnp2cDc1Njg4MDdjODBiNzM4ZDgyNWEyYS8%2FaT0z
Скопируйте и вставьте этот код в специальное поле при оформление заказа
Рейтинг: 9 .75






/
1 день: 900 рублей







/
7 дней: 5400 рублей





Рейтинг: 9 .38






/
1 день: 850 рублей










Подписывайтесь на меня






Facebook
Instagram
Вконтакте




Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости , не могут оставлять комментарии к данной публикации .



Появились Google таблицы с рейтингом рационов: docs .google .com/



Grow Food выпустил коллаборацию с Adidas



0
240







В меню justfood появилось растительное мясо Welldone



0
360







Grow Food запустил линейки питания для больных коронавирусом



0
5 521





" Здравствуйте! Очень рады, что наш сервис и продукт смог порадовать вас, . . . "
" Здравствуйте! Приятно слышать, что вам всё понравилось 😊 Рады, что вы . . . "
" Я еще, когда в Индии была, мне местные рассказывали какая она полезная . . . . "


Алло Пицца Империя пиццы и суши PizzaHut FoodBand Papa John's Domino's Pizza
(Все компании)




Империя пиццы и суши Маки Маки Суши Мастер FoodBand Нияма
(Все компании)




Avocadocook Elementaree Вкус На Дом Ужин дома Шефмаркет
(Все компании)




Калинов Родник Водовоз
(Все компании)






Проконсультируйтесь со своим врачом .




© 2021 ЕДАТОП ® Россия (Russia, RUS) Все права защищены . Копирование любых материалов разрешено только с указанием прямой ссылки на едатоп .
Люблю фастфуд и колу, также сильно люблю здоровое и полезное питание . Консультируюсь с профессиональными диетологами и согласовываю с ними каждую статью . Для каждого рекомендации свои, поэтому не забудьте проконсультироваться со своим врачом!
Лучшие предложения на вашу почту! + сюрпризы и подарки


Войти
Оформить подписку



Знаменитости
Розамунд Пайк называют самой умной блондинкой Голливуда
Худеем правильно






Стиль жизни
Новый формат «лекция под бокал» успешно осваивается в барах
Огонёк






Психология
Что побуждает заниматься этим женщин и какие мотивы у мужчин?
Psychologies






Стиль жизни
Вам уже не 20, а вы до сих пор (или уже) не женаты?
GQ






Общество
В последний учебный день я надела в ­школу юбку и нацепила накладную грудь
GQ






Стиль жизни
Одиннадцать самых крупных яхт, спущенных на воду в 2019 году .
Forbes






Здоровье
Как оставаться в форме в пору застолий и дефицита витаминов
Cosmopolitan






Мода
Шери Тернбоу шьет одежду по персональным эскизам и бережет окружающую среду
Forbes






Здоровье
Наша героиня похудела на 50 кг, чтобы сын её не стеснялся
Худеем правильно






Наука
Алия Григ (Прокофьева) — о "космическом будущем" и о проектах в США
Cosmopolitan






Репортаж
Легенде отечественного рока, солисту группы «Моральный кодекс», исполнилось 60
Cosmopolitan






Мода
Культуролог Ольга Вайнштейн уверяет, что современная мода многим обязана войне
Esquire






Психология
Здоровые привычки помогут начать утро с позитивной ноты
Psychologies






Дизайн
Новый дом основателя IT–платформы CarMoney Антона Зиновьева на берегу Волги
SALON-Interior






Репортаж
В этом году впервые после кризисного 2015 рекламные доходы телеканалов упали
РБК






Здоровье
Какие новые полезные привычки стоит ввести в свою жизнь в 2020 году
Esquire






Репортаж
О том, что принесет 2020 год российской экономике и рядовому кошельку
Русский репортер






События
Не поздно подключиться к космическому вестерну из вселенной «Звездных войн»
РБК






Культура
Экстон Бец-Гамильтон делится шокирующими открытиями
Psychologies






Бизнес
Евгения Качалова: как создать успешный винный бар и масштабировать этот бизнес
Forbes






Дизайн
В квартире царят характерные для 1920-х годов латунь, мрамор и зеркала
AD






Общество
Президент сменил глав Иркутской и Еврейской автономной областей
РБК






События
Как интернет-технологии превратились из главной надежды мира в его проклятие
Esquire






Путешествия
Отправиться в велопоездку по Скандинавии и почти за две недели преодолеть 830 км
РБК






Общество
Руководству регионов России как никогда нужны инвесторы
Forbes






Психология
Когда еще менять жизнь, как не с Нового года
Лиза






Психология
Мы не собираемся тебя утешать, ты в этом и не нуждаешься
Cosmopolitan






Культура
Беседа с худруком Александринки Валерием Фокиным
Огонёк






Р
Диета Буч Рецепты Меню
Куриная Печень Рецепт Правильного Питания
Можно Есть Корейскую Морковку При Диете
Диета При Липоматозе Поджелудочной Железы Примерное