Диета Богатая Витамином Д
🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Вещи
Красота
Здоровье
Впечатления
Герои
Жизнь
Репост
Здоровье
В каких продуктах содержится витамин D и как восполнить его дефицит
Здоровье
В каких продуктах содержится витамин D и как восполнить его дефицит
В каких продуктах содержится витамин D и как восполнить его дефицит
Витамин D — единственное питательное вещество, которое организм вырабатывает с помощью солнечного света . Но его дефицит можно также восполнить с помощью рациона .
Теги:
Витамины
© АО «РОСБИЗНЕСКОНСАЛТИНГ», 1995–2021
Информация об ограничениях
© Reuters , © AP , © Интерфакс
Материалы с отметкой публикуются на правах рекламы
Сообщения и материалы информационного агентства «РБК» (зарегистрировано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 09 .12 .2015 за номером ИА №ФС77-63848) сопровождаются пометкой «РБК» . Иная правовая информация .
Все замечания и пожелания присылайте на webmaster@style .rbc .ru
Телефон редакции: (495) 363-11-11 E-mail: style@rbc .ru
Материал проверила и прокомментировала Екатерина Ерохина , руководитель Центра диагностики и лечения сахарного диабета, врач-эндокринолог, кандидат медицинских наук, сотрудник Клинико-диагностического центра «Медси» на Белорусской .
По данным Министерства сельского хозяйства США, порция жирной рыбы весом около 100 г содержит 526 МЕ (международных единиц) витамина D . Это 66% дневной нормы [1] . Многое зависит от того, где лосось был выращен . Рыба, выловленная в дикой природе, содержит до 988 МЕ витамина D на порцию, а некоторые исследования утверждают, что эта цифра доходит до 1300 МЕ [2] , [3] . Из лосося, выращенного в неволе, можно получить на 25% меньше питательных веществ , но в среднем одна порция обеспечивает 250 МЕ витамина, то есть 32% от дневной нормы [2] .
Консервированные сардины — хороший источник «солнечного витамина» . В одной стограммовой порции содержится 177 МЕ питательного вещества, что составляет 22% дневной нормы его потребления . Другие виды полезной жирной рыбы тоже стоит включить в рацион, если вы проводите много времени в помещении . Например, порция палтуса или скумбрии обеспечит порядка 360-390 МЕ витамина D [5] , [6] .
Селедку готовят не только в масле . Она может быть консервированной, копченой и маринованной . Одна свежая натуральная атлантическая сельдь — источник 216 МЕ витамина D на порцию, то есть 27% от рекомендованной нормы суточного потребления [4] . Если предпочитаете маринованную рыбу, то с ее помощью восполните около 14% необходимого количества витамина D — в одной порции его 112 МЕ . Учитывайте, что при таком способе приготовления в рыбе накапливается много соли, переизбыток которой может негативно отразиться на здоровье .
Эту рыбу часто добавляют в супы и салаты . Консервы удобно хранить, из них можно легко приготовить обед без долгой термической обработки . К тому же в таком виде тунец значительно дешевле свежего . Консервы содержат 268 МЕ витамина D на 100 г, что составляет 34% суточной нормы . Кроме того, тунец из банки — отличный источник витамина К [9] . Но врачи утверждают, что продукт может содержать следы ртути и других токсинов, которые при накоплении в организме вызывают проблемы со здоровьем . Они обнаружены во многих видах рыб [10] , поэтому не стоит есть консервированный тунец ежедневно .
Жир этой рыбы используют для профилактики дефицита витамина D у детей . Чайная ложка масла печени трески содержит 448 МЕ вещества, а это 56% от рекомендованной суточной нормы [7] , [8] . Кроме того, в этом жире большое количество Омега-3 и витамина А — порядка 150% от дневной нормы в 5 мл . Учитывайте, что больших количествах этот витамин может быть токсичен, поэтому не стоит употреблять масло печени трески слишком часто .
Морепродукты — основной, но не единственный источник витамина D . Цельные яйца восполняют его дефицит не хуже, к тому же они очень питательны . Полезные вещества и минералы содержатся в основном в желтке: в одном — 5% дневной нормы «солнечного витамина» [11] . Количество витамина D зависит в основном от времени пребывания курицы на солнце и качества зерна, которым ее кормили . Птицы, выращенные на ферме, дают яйца, в которых в три-четыре раза больше питательных веществ [12] .
Витамин D вырабатывается в грибах под воздействием ультрафиолетового излучения [13] . Это один из растительных продуктов с большим содержанием витаминов без дополнительного искусственного обогащения . В грибах много D2, в то время как, например, в рыбе — D3 . D2 помогает повысить уровень витамина в крови, но он менее эффективен по сравнению с D3 [14] . Некоторые сорта грибов содержат до 2300 МЕ в стограммовой порции, что почти в несколько раз больше суточной нормы . Но большинство видов продукта из магазина выращены в темноте, и полезных веществ в них гораздо меньше . Некоторые производители обрабатывают грибы ультрафиолетом, что обеспечивает порядка 130-450 МЕ витамина D2 на порцию [15] .
Натуральных продуктов, в которых содержится большое количество витамина D, не так уж много . Но производители придумали, как восполнить его дефицит тем, кто не ест рыбу, грибы и яйца . Некоторые продукты дополнительно обогащают витаминами . Коровье молоко — источник многих питательных веществ, включая кальций, фосфор и рибофлавин [16] . Обогащенный продукт содержит 115-130 МЕ витамина D на чашку (230-250 мл) [17] .
Поскольку витамин D содержится в основном в животных продуктах, вегетарианцы подвергаются высокому риску его дефицита [18] . По этой причине заменители животного молока тоже часто дополнительно обогащают питательными веществами . Витамин D добавляют в соевое, овсяное, гречневое и другие виды растительного молока . Информация о полезных добавках указана на упаковке; читайте состав перед покупкой .
Около 75% людей в мире страдают разной степенью непереносимости лактозы, а 2-3% — от аллергии на молоко [19] . Поэтому в магазинах можно найти и другие продукты, обогащенные питательными веществами, такими как кальций и витамин D [20] . Одна чашка (250 мл) апельсинового сока содержит около 100 МЕ, то есть 12% суточной нормы .
«Солнечный витамин» необходим для правильного усвоения кальция, который играет ключевую роль в укреплении костей и целостности скелета [21] . Достаточное количество обоих веществ снижает риск остеопороза [22] . Детям в возрасте от года до семи лет и взрослым требуется приблизительно 600 МЕ витамина D в день . Люди старше 70 лет должны получать не менее 800 МЕ (20 мкг) вещества в сутки [23] . Потребность в кальции также зависит от возраста: детям от года до восьми лет нужно около 2500 мг в день, от девяти до 18 лет — 3000 мг . Взрослым от 19 до 50 лет требуется 2500 мг в сутки, а после 50 — 2000 мг [24] .
Добавляйте в рацион продукты с высоким содержанием кальция, такие как сыр, греческий йогурт, шпинат, салат кейл, соя . Некоторые продукты содержат и кальций, и витамин D, например лосось, сардины и обогащенный апельсиновый сок .
Екатерина Ерохина, руководитель Центра диагностики и лечения сахарного диабета, врач-эндокринолог, кандидат медицинских наук, сотрудник Клинико-диагностического центра «Медси» на Белорусской: «Витамин D — жирорастворимый витамин, который участвует в регуляции кальций-фосфорного обмена и поддержании иммунитета, противоопухолевой защиты и многих других функций организма . Витамин D синтезируется в коже под влиянием УФ-лучей, а также поступает с продуктами питания . Но для превращения в активную форму он проходит в организме еще два этапа активации: в печени и почках .
Для восполнения дефицита витамина D только продуктов питания недостаточно, так как содержание его в большинстве продуктов крайне мало . Лидер по содержанию витамина D — рыба: например, дикий лосось содержит 600–1000 МЕ в 100 г, сельдь — до 1676 МЕ, сардины — 300–600 МЕ, консервированный тунец — 236 МЕ . Другие продукты содержат витамин D в ничтожно малых количествах: сметана — 50 МЕ в 100 г, сливочное масло — 52 МЕ, яичный желток — 20 МЕ в штуке, говяжья печень — 45 МЕ в 100 г, молоко — всего 2 МЕ в 100 г продукта .
Взрослому человеку для профилактики дефицита витамина D рекомендуется получать не менее 600-800 МЕ в сутки, а при недостаточности — не менее 1500-2000 МЕ .
Ситуация может усугубляться нарушениями усвоения витамина D из пищевых продуктов при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, ожирении и сахарном диабете . Тогда для коррекции дефицита может потребоваться значительно большая доза нативного витамина D . Безусловно, получить высокие дозы витамина D только с пищевыми продуктами невозможно . Поэтому для восполнения дефицита рекомендуется нативный витамин D (колекальциферол), доза которого подбирается индивидуально врачом-эндокринологом» .
Вы уже проходили регистрацию ранее?
Войдите в систему, чтобы продолжить работу на сайте .
Все доступная информация о ЛБ и достижениях Доступно
Связался ли с вами консультант по продукции? Ваш ответ очень важен для улучшения качества обслуживания .
Продолжая использовать сайт, Вы соглашаетесь с обработкой файлов cookie, подробнее можно узнать здесь .
В данном разделе вы можете настроить режим конфиденциальности
18 декабря 2019 14 апреля 2021
Значение витамина D для организма трудно переоценить . Он отвечает за целый ряд важных биохимических процессов:
При правильном потреблении витамина D укрепляются кости и мышцы, улучшается состав крови, исчезает сухость волос и кожи, снижается риск появления и развития онкологии и сахарного диабета, повышается иммунитет, работоспособность, концентрация внимания, налаживается работа щитовидной железы и сердца, регулируется артериальное давление .
Витамин D, или кальциферол, – общее название для группы биологически активных веществ – жирорастворимых витаминов D1, D2, D3, D4, D5, D6 . Из них полезными для здоровья человека являются два:
Эргокальциферол поступает в организм извне – вместе с растительной пищей (соки, зерновые, грибы) . А вот холекальциферол под воздействием ультрафиолета синтезируется самим организмом . Вот почему его также называют «натуральным» витамином . Помимо этого, он содержится в пище животного происхождения – рыбе жирных сортов, желтках, сливочном масле и др . Согласно научным исследованиям, Д3 участвует в жизнедеятельности человека примерно на 30% активнее, а значит, именно эта разновидность кальциферола особенно полезна .
Дефицит витамина D – весьма распространенная проблема в России . Ведь большая часть нашей территории входит в зону пониженной инсоляции . Кроме того, витамин D синтезируется организмом только в том случае, если солнечные лучи попадают на кожу под определенным углом, который наблюдается с 11 до 14 часов . Это время у детей может совпасть с обедом или сном, а у взрослых приходится на работу . Среди факторов, которые понижают уровень витамина D, можно также назвать постоянное использование солнцезащитных средств летом и вредные привычки, такие как курение и чрезмерное употребление алкоголя . Исследования, проводимые в разных регионах России, показали, что нехватка витамина D среди российских детей в возрасте до трех лет составляет примерно 24%, а его дефицит – 42% . И особенно остро гиповитаминоз проявляется в зимний период года – с конца ноября по начало марта . Таким образом, более чем 2/3 детей нуждаются в дополнительном приеме витамина D .
Обнаружить дефицит витамина D можно с помощь клинического и лабораторного исследований . А сигналом того, что пора ехать к врачу, должны стать следующие симптомы:
Как мы видим, симптомы из этого списка не специфичны . И на их основании бывает трудно поставить точный диагноз . Поэтому тем, кто подозревает у себя авитаминоз кальциферола, необходимо сдать анализ на 25-гидроксивитамин D (25 (ОН) D) . Если ваш показатель входит в диапазон 30-100 нг/мл – беспокоиться не нужно . Показатель менее 20-30 нг/мл говорит о недостаточности витамина D, а менее 10 нг/мл диагностируется как дефицит, и в этом случае следует принять немедленные меры . Прочтите подробнее о важности витамина D для женщин .
Кальциферол участвует в развитии эмбриона и формировании врожденного иммунитета, поэтому получать этот витамин дети должны еще до своего рождения, во время внутриутробного периода . В детском возрасте, когда у ребенка активно формируется скелет, зубы и мышечный корпус, адекватный уровень витамина D очень важен . Среди симптомов недостатка этого витамина у детей можно назвать:
Гипервитаминоз кальциферола – явление более редкое в наших широтах . Причиной перенасыщения кальциферола часто становится чрезмерное увлечение витаминами . В этом случае наступает гипервитаминоз, то есть состояние, когда показатель гидроксивитамина D превышает 100 нг/мл . Соли кальция начинают откладываться в мышцах, внутренних органах, коже, что негативно сказывается на их состоянии и работе . Гипервитаминоз провоцирует ухудшение зрения, почечную недостаточность и появление камней . Увлеченность некоторых молодых мам витаминами может привести к переизбытку кальциферола в организме ребенка . Поэтому лечение и выбор лекарств для ребенка должны осуществляться по назначению педиатра . Он учитывает внешний вид новорожденного, а также тип вскармливания, на котором тот находится . Например, если вы кормите ребенка молочными смесями, то витамин D уже входит в их состав в нужном объеме, а значит, препараты для профилактики его дефицита применять не нужно . В то время как материнское молоко, особенно зимой, может содержать недостаточное количество этого витамина .
Среди признаков избытка кальциферола у детей и взрослых:
Кроме того, у детей переизбыток витамина D усиливает симптомы других заболеваний . Кожные высыпания или жидкий стул иногда принимают за аллергию на витамин D . На самом же деле это просто передозировка, которая нарушает работу печени и вызывает реакции, сходные с аллергическими .
Увеличить содержание в организме кальциферола можно благодаря солнечным ваннам или УФ-лампам, а также с помощью пищи, богатой витамином Д, или биологически активных пищевых добавок NUTRILITE™ Витамин D .
Самый простой и естественный способ повысить уровень витамина D – проводить больше времени на солнце . Ультрафиолетовый спектр солнечного света состоит из трех фракций лучей: УФ-А, УФ-В и УФ-С . Для синтеза холекальциферола необходимы лучи В-фракции, которые не проходят через стеклянное окно . Поэтому ловить их рекомендуется только на свежем воздухе . Следует также помнить, что облака и городской смог способны задерживать до 50% ультрафиолета . Минимальная продолжительность солнечных ванн должна составлять 20-30 минут в день в период с 11 до 14 часов . К сожалению, именно в эти часы летом велика вероятность получить солнечный ожог . А использование солнцезащитных средств с фактором SPF выше 8 единиц блокируют производство витамина D . Поэтому надо соизмерять опасность и пользу от такого загара . Если возможность находиться на солнце отсутствует, можно воспользоваться солярием . Лучи УФ-ламп не эквивалентны солнечным, но частично компенсируют дефицит природного ультрафиолета . Однако неразумное использование солярия может спровоцировать преждевременное старение кожи, пигментацию и даже появление меланомы .
Список продуктов с большим содержанием витамина Д:
В таблице указано количество холекальциферола, которое содержится в 100 граммах продуктов .
К сожалению, не всегда наш образ жизни позволяет отслеживать объем полезных веществ в своем рационе . В этом случае можно принимать разнообразные витаминные комплексы от Amway, которые помогут поддерживать суточный баланс кальциферола в норме . NUTRILITE Омега-3 с витамином D представляет собой пастилки из желе для детей, которые легко глотаются, быстро растворяются, хорошо усваиваются и не оставляют неприятного послевкусия . Одна пастилка покрывает до 80% дневной дозы витамина D . Детские жевательные пастилки NUTRILITE содержат кальций, магний и витамин D, необходимые для интенсивного роста ребенка . В одной пастилке – примерно 30% суточной нормы кальциферола . Кальций, магний, витамин D комплекс NUTRILITE – биологически активная пищевая добавка для взрослых . Регулярное употребление этого препарата сохраняет кости крепкими и снижает риск получения переломов . Препарат подходит для людей в возрасте, а также тех, кто занимается спортом и хочет сохранить гибкость и подвижность . Каждая таблетка несет дневную норму кальциферола . Приобрести препараты по минимальной стоимости удобно через сайт компании Амвэй . Достаточно выбрать нужные вам продукты и оформить доставку в Москву или в другой город России .
Необходимая суточная норма холекальциферола для взрослого здорового человека составляет 15 мкг, или 600 МЕ, что эквивалентно его содержанию в примерно 100 граммах лосося . Детям до трех лет врачи назначают до 400 МЕ витамина в сутки для профилактики рахита . Для детей старше трех лет дневная норма потребления кальциферода составляет 600 МЕ .
Соотношение пациентов и рекомендованной дневной дозы витамина D3 (в МЕ) отражены в данной таблице .
Постоянное отсутствие витамина D в рационе чревато рядом неприятных последствий, среди которых:
С момента открытия витамина D прошло больше ста лет . Но каждый год ученые узнают о его новых функциях . Его роль в процессах жизнедеятельности очень велика . Поэтому так важно следить за уровнем этого вещества в организме .
Ваша сессия истекла . Обновите сессию .
В данном разделе вы можете настроить режим конфиденциальности
© 2011-2021 ООО "АМВЭЙ" . Все права защищены . www .amwayglobal .com
Горбуша, семга, скумбрия, кета, сельдь, форель, угорь, палтус
Регистрация пройдена успешно!
Пожалуйста, перейдите по ссылке из письма, отправленного на
rsport .ria .ru/20210224/vitaminy-1598696804 .html
В каких продуктах больше всего витамина D? Отвечает диетолог
В каких продуктах больше всего витамина D? Отвечает диетолог - РИА Новости Спорт, 24 .02 .2021
В каких продуктах больше всего витамина D? Отвечает диетолог
Дефицит витамина D есть у восьми россиян из десяти . Частично это можно исправить, изменив свое меню . Как это сделать, РИА Новости рассказала врач-диетолог Ольга РИА Новости Спорт, 24 .02 .2021
/html/head/meta[@name='og:title']/@content
/html/head/meta[@name='og:description']/@content
cdnn21 .img .ria .ru/images/07e5/01/1c/1595006538_0:0:2923:1645_1920x0_80_0_0_be4c9754327155e293df71608ca52cec .jpg .webp
МОСКВА, 24 фев — РИА Новости, Анна Черноголовина . Дефицит витамина D есть у восьми россиян из десяти . Частично это можно исправить, изменив свое меню . Как это сделать, РИА Новости рассказала врач-диетолог Ольга Кораблева .Витамин D управляет обменом кальция в организме . Кальций — это материал для строительства костей, нормальной работы мышц, передачи нервных импульсов . При недостатке витамина D у организма меньше антимикробных белков, то есть ослабевает иммунитет к инфекциям . Кроме того, хуже сон и появляются депрессии ."В сутки взрослому человеку нужно 600–1000 МЕ витамина D . Большую часть витамина производит наша кожа, когда мы находимся под действием солнечных лучей . С ноября по март мы проводим больше времени в помещениях из-за холода, и продолжительность светового дня меньше . Полностью компенсировать недостаток ультрафиолета сложно, но можно скорректировать рацион и помочь организму", — говорит диетолог Ольга Кораблева .РыбаВ одной порции лосося (100 граммов) — около 1000 МЕ (международных единиц — прим . ред .), что полностью покрывает суточную потребность в витамине . Но это справедливо только для рыбы, которая выловлена в дикой природе . Лосось, выращенный в искусственных условиях, содержит только 200-250 МЕ . "Лосось можно заменить более доступной по цене селедкой: в 100 граммах свежей сельди — чуть более 200 МЕ; в консервированной — только 110-120 МЕ . Альтернатива — скумбрия и тунец: в 100 граммах таких консервов — от 230 до 360 МЕ . При этом тунец усваивается организмом на 95% . Лучше всего выбирать продукт без томатного соуса и других добавок, которые снижают содержание Омега-6 и Омега-3 . В целом консервы следует есть не более одного-двух раз в неделю — из-за большого количества соли, которая в них содержится", — считает диетолог .Печень трески100 граммов этого продукта восполнят 100% суточной потребности организма в витамине D . По данным Роскачества, печень трески — вторые по популярности рыбные консервы у россиян . ЯйцаОдин яичный желток содержит 37–40 МЕ, то есть 5% от дневной нормы витамина D . Это цифра для яиц с промышленного производства . Если речь идет о деревенском (фермерском) продукте, то содержание D будет выше в три раза, поскольку курицы получают больше естественного солнечного света .ГрибыГрибы синтезируют витамин D под действием ультрафиолета . Например, в 100 граммах лисичек или сморчков около 200 МЕ . Жарка или варка на количество витамина D не влияет: он хорошо переносит термообработку .Обогащенные продуктыЧасто производители обогащают молоко (причем это касается не только коровьего, но и соевого, овсяного и других видов) витамином D . Один такой стакан в среднем содержит около 100 МЕ . Следует помнить, что "обогащенным" может называться продукт, который покрывает от 30 до 50% дневной потребности в элементе — точное количество витамина D указывается на упаковке .
rsport .ria .ru/20210208/mindal-1596526302 .html
rsport .ria .ru/20210209/kapusta-1596686426 .html
rsport .ria .ru/20210202/sol-1595563571 .html
rsport .ria .ru/20210210/granat-1596734193 .html
xn--c1acbl2abdlkab1og .xn--p1ai/awards/
xn--c1acbl2abdlkab1og .xn--p1ai/awards/
rsport .ria .ru/docs/about/copyright .html
xn--c1acbl2abdlkab1og .xn--p1ai/
xn--c1acbl2abdlkab1og .xn--p1ai/awards/
xn--c1acbl2abdlkab1og .xn--p1ai/awards/
xn--c1acbl2abdlkab1og .xn--p1ai/awards/
07:00 24 .02 .2021 (обновлено: 19:31 24 .02 .2021)
© Depositphotos / bit245 Сбалансированное питание
МОСКВА, 24 фев — РИА Новости, Анна Черноголовина . Дефицит витамина D есть у восьми россиян из десяти . Частично это можно исправить, изменив свое меню . Как это сделать, РИА Новости рассказала врач-диетолог Ольга Кораблева .
Витамин D управляет обменом кальция в организме . Кальций — это материал для строительства костей, нормальной работы мышц, передачи нервных импульсов . При недостатке витамина D у организма меньше антимикробных белков, то есть ослабевает иммунитет к инфекциям . Кроме того, хуже сон и появляются депрессии .
"В сутки взрослому человеку нужно 600–1000 МЕ витамина D . Большую часть витамина производит наша кожа, когда мы находимся под действием солнечных лучей . С ноября по март мы проводим больше времени в помещениях из-за холода, и продолжительность светового дня меньше . Полностью компенсировать недостаток ультрафиолета сложно, но можно скорректировать рацион и помочь организму", — говорит диетолог Ольга Кораблева .
В одной порции лосося (100 граммов) — около 1000 МЕ (международных единиц — прим . ред .), что полностью покрывает суточную потребность в витамине . Но это справедливо только для рыбы, которая выловлена в дикой природе . Лосось, выращенный в искусственных условиях, содержит только 200-250 МЕ .
"Лосось можно заменить более доступной по цене селедкой: в 100 граммах свежей сельди — чуть более 200 МЕ; в консервированной — только 110-120 МЕ . Альтернатива — скумбрия и тунец: в 100 граммах таких консервов — от 230 до 360 МЕ . При этом тунец усваивается организмом на 95% . Лучше всего выбирать продукт без томатного соуса и других добавок, которые снижают содержание Омега-6 и Омега-3 . В целом консервы следует есть не более одного-двух раз в неделю — из-за большого количества соли, которая в них содержится", — считает диетолог .
100 граммов этого продукта восполнят 100% суточной потребности организма в витамине D . По данным Роскачества , печень трески — вторые по популярности рыбные консервы у россиян .
"Печень трески рекомендуют включать в меню при рахите, остеопорозе, мышечных заболеваниях . Но из-за высокой калорийности (613 килокалорий на 100 граммов) продукт нельзя употреблять каждый день", — говорит Ольга Кораблева .
Один яичный желток содержит 37–40 МЕ, то есть 5% от дневной нормы витамина D . Это цифра для яиц с промышленного производства . Если речь идет о деревенском (фермерском) продукте, то содержание D будет выше в три раза, поскольку курицы получают больше естественного солнечного света .
Грибы синтезируют витамин D под действием ультрафиолета . Например, в 100 граммах лисичек или сморчков около 200 МЕ . Жарка или варка на количество витамина D не влияет: он хорошо переносит термообработку .
Часто производители обогащают молоко (причем это касается не только коровьего, но и соевого, овсяного и других видов) витамином D . Один такой стакан в среднем содержит около 100 МЕ .
"Витамином D также обогащают кисломолочные продукты, например, йогурты, сухие завтраки, растительное масло . Эти продукты, в первую очередь, актуальны для вегетарианцев, в рационе которых отсутствуют рыба и яйца", — считает Ольга Кораблева .
Следует помнить, что "обогащенным" может называться продукт, который покрывает от 30 до 50% дневной потребности в элементе — точное количество витамина D указывается на упаковке .
Версия 2018 .1 Beta © 2021 МИА «Россия сегодня»
Сетевое издание РИА Новости зарегистрировано в Федеральной службе по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 08 апреля 2014 года .
Свидетельство о регистрации Эл № ФС77-57640
Учредитель: Федеральное государственное унитарное предприятие Международное информационное агентство «Россия сегодня» (МИА «Россия сегодня») .
Правила использования материалов Политика конфиденциальности
Доступ к чату заблокирован за нарушение правил .
Вы сможете вновь принимать участие через: ∞ .
Если вы не согласны с блокировкой, воспользуйтесь формой обратной связи
Обсуждение закрыто . Участвовать в дискуссии можно в течение 24 часов после выпуска статьи .
Чтобы участвовать в дискуссии авторизуйтесь или зарегистрируйтесь
Загрузите новую фотографию или перетяните ее в это поле
Ссылка для восстановления пароля отправлена на адрес
Все поля обязательны для заполнения
Все поля обязательны для заполнения
Если ни один из вариантов не подходит, нажмите здесь
Чтобы воспользоваться обратной связью, авторизуйтесь или зарегистрируйтесь
Вы были заблокированы за нарушение правил комментирования материалов
Срок блокировки может составлять от 12 до 48 часов, либо навсегда .
Если Вы не согласны c блокировкой, заполните форму .
Вы заблокированы за нарушение правил комментирования материалов
Срок блокировки может составлять от 12 до 48 часов, либо навсегда . Если Вы не согласны с блокировкой, заполните форму ниже:
Все поля обязательны для заполнения
Ваше сообщение было удалено за нарушение правил комментирования материалов
Если Вы не согласны, заполните форму .
Чтобы связаться с нами, заполните форму ниже:
Все поля обязательны для заполнения
Если вы хотите пожаловаться на ошибку в материале, заполните форму ниже:
Все поля обязательны для заполнения
Чтобы связаться с нами, заполните форму ниже:
Все поля обязательны для заполнения
© 2002 - 2021 Администрация г .Екатеринбурга
© 2002 - 2021 Официальный портал г .Екатеринбурга
Каждый день человеку нужно потреблять продукты, содержащие витамины группы D . Суточная норма витамина Д - от 5 до 15 мкг . Продукты богатые витамином Д для детей необходимы в большой степени во время активного роста, также суто
Диета Богатая Витамином Д
Диета Ангела Отзывы
Лунная Диета 2022
Кето Диета Какие Продукты