Диета Без Усилия
💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Красота
|
Здоровье
Если соблюдать эти простые правила, можно избавиться от 2–5 килограммов за пару недель
Пищевая соль (она же хлорид натрия) известна способностью задерживать жидкость в тканях и тем самым увеличивать вес тела . Поэтому стоит пересобрать свой рацион так, чтобы соленых блюд было мало . Согласно рекомендациям ВОЗ , ежедневная норма потребления соли — менее пяти граммов, примерно одна чайная ложка . Но это не значит, что вся она должна уйти на заправку супа и салата . Помните, что соль содержат готовые продукты вроде снеков и консервов . Даже в овощах с грядки есть натрий .
Совсем без соли нельзя, если не хотите проблем вроде сердечной недостаточности . Хотя дефицит вам вряд ли грозит, особенно если вы часто заказываете доставку еды . Поэтому просто замените соль специями .
Странно, что об этом не пишут наравне с предостережениями насчет соленой еды, но сахар задерживает воду в организме не хуже . Кроме того, сладости — это быстрые углеводы : быстро насыщают и так же быстро снова заставляют испытывать голод, приводя к перееданию .
Существует еще так называемый скрытый (добавленный) сахар, он содержится в продуктах фабричного производства: колбасах, соусах, хлопьях для завтрака . Зожные заменители белого сахара вроде кленового сиропа и стевии, а также фруктоза и глюкоза в составе фруктов — тот же сахар с теми же способностями . Поэтому старайтесь обходиться без них, если заботитесь о своем весе .
Здесь все просто: алкоголь тоже тормозит циркуляцию жидкости в организме и заставляет переедать . А еще алкопродукция довольно калорийна, до 250 ккал на 100 граммов у крепких напитков (ром, джин), до 85 ккал — у сухого вина . Но, пожалуй, важнее всего то, что спиртное увеличивает нагрузку на печень . После бокала-другого печень, вместо того чтобы расщеплять жиры, сосредоточится на нейтрализации токсичных веществ из алкоголя . И похудения не произойдет .
Почему? На этот вопрос ответит учение о циркадных ритмах, то есть биоритмах человека, отвечающих за дневную и ночную активность . Научно доказано, что прием пищи лучше завершить к 18:00–19:00, чтобы не провоцировать избыточный вес . Ночью в организме медленнее всего идет метаболизм (быстрее всего в период с 9:00 до 13:00), поскольку все силы тратятся на восстановление . Также в ночные часы замедляется перистальтика кишечника, восстанавливается слизистая оболочка пищеварительного тракта, сообщает Сатчин Панда, диетолог и профессор Института Солка в своей книге «Циркадный код» .
Формула «выпивайте два литра воды в день» прочно застряла в сознании людей, живущих по заповедям ЗОЖ . Причем считается, что это должна быть лишь чистая питьевая вода . На самом деле ни про количество, ни про качество жидкости информация не верна, даже у ВОЗ нет рекомендаций на этот счет . Объем жидкости установите индивидуально из расчета 30 мл на 1 кг массы тела . Среди напитков кроме воды могут быть чай и кофе, соки и газировка, даже бульон .
Смысл питьевого режима в том, чтобы влага поступала в организм (как известно, на 70% состоящий из воды) в достаточном количестве . В противном случае он начнет эту влагу запасать, провоцируя отеки и увеличивая массу тела .
Наверняка замечали, что летом или зимой, когда в полную силу работает отопление, вы часто просыпаетесь с опухшими веками, а пальцы утром плохо сгибаются из-за застоявшейся жидкости . Вам не показалось . Перегретый воздух в помещении — одна из причин отечности и, как следствие, появления плюс одного-двух килограммов . Так что идеальная температура воздуха в спальне — 16–20 градусов .
У сна в прохладном помещении есть еще один профит под названием « бурый жир » . В отличие от белого жира, он отвечает за термогенез, то есть трансформируется в тепло, а не откладывается на попе и талии . Для образования бурого жира нужны несколько условий, среди которых холод и гормон сна мелатонин . На холоде даже «нездоровый» белый жир может превратиться в бурый, установили ученые Швейцарской высшей технической школы Цюриха . Вывод: чем прохладнее в комнате и чем качественнее сон, тем выше шансы на снижение веса .
© 2011–2021 Buro 24/7 . Все права защищены . Внимание! На сайте не разрешается размещать фото, видео или иной контент, если Вы не имеете на это необходимых прав и/или согласия правообладателя .
Перед регистрацией и использованием сайта ознакомьтесь с Пользовательским соглашением и Политикой конфиденциальности .
ФЕДЕРАЛЬНЫЙ
САНКТ-ПЕТЕРБУРГ
Адыгея
Архангельск
Астрахань
Барнаул
Беларусь
Белгород
Брянск
Бурятия
Владивосток
Владимир
Волгоград
Вологда
Воронеж
Дагестан
Иваново
Иркутск
Казань
Казахстан
Калининград
Калуга
Камчатка
Карелия
Киров
Кострома
Коми
Краснодар
Красноярск
Крым
Кузбасс
Кыргызстан
Мурманск
Нижний Новгород
Новосибирск
Омск
Оренбург
Пенза
Пермь
Псков
Ростов-на-Дону
Рязань
Самара
Саратов
Сахалин
Смоленск
Ставрополь
Тверь
Томск
Тула
Тюмень
Удмуртия
Украина
Ульяновск
Урал
Уфа
Хабаровск
Чебоксары
Челябинск
Черноземье
Чита
Югра
Якутия
Ямал
Ярославль
75 лет Победе
Просто о сложном
Сеть
Наука
Здравоохранение
Армия
Безопасность
Образование
Право
Конкурс «Регионы России»
Арктика — территория развития
Экология
МЧС России
Мусора .нет
Агроновости
История
Люди
Религия
Общественный транспорт
СМИ
Природа
Туризм
Благотворительность
Социальное страхование
Измени одну жизнь
Галереи
Мнение
В России
Госдума 2021
Московские выборы
В мире
Итоги пятилетки . Курская область
Выборы в Приднестровье
Галереи
Мнения
Экономика
Коррупция
Карьера и бизнес
Личные деньги
Компании
Рынок
Кино
Театр
Книги
Искусство
Шоу-бизнес
Персона
Проблема
Куда пойти
Галереи
Актуальная классика
Футбол
Хоккей
Зимние виды
Летние виды
Другие виды
Олимпиада
Инфраструктура
Персона
Фото
Рецепты
Рецепты в инфографике
Продукты и напитки
Питание и диеты
Кулинарные хитрости
Мастер-классы
Детское питание
Кухни мира
Бытовая техника
Дебаты
журнал АиФ ПРО кухню
Вкусы России
Огород
Сад
Стройка и дизайн
Помощь юриста
Все о коронавирусе
Здоровый голос
Здоровая жизнь
Правильное питание
Здоровье ребенка
Секреты красоты
Лазерная эпиляция
Психология жизни
Как защитить себя от вирусов?
Время здоровья
Мужское здоровье
Лекарственный справочник
Газета АиФ Здоровье
журнал АиФ ПРО Здоровье
ГИБДД
Об автомобилях
Обслуживание
Практические советы
Пробки/дороги
Безопасность
Фото
Безопасная дорога
Индустрия
Сеть
Гаджеты
Приложения
Компьютеры
Технологии
Фото
Виртуальные серверы
Город
Загород
Дом/ремонт
ЖКХ
Цены и рынок
Фото
№ 39 . 29/09/2021 Когда не греют батареи . Почему отопительный сезон начинается с проблем?
Главное за день АиФ . Дача АиФ . Здоровье АиФ . Кухня
И не отступайте от него . В нём обязательно должны быть овощи (много!), рыба, постные сорта мяса, нежирные молочные продукты (молоко, кефир, ряженка, творог, сметана, сыры), хлеб и крупы . Помните: чем меньше сладостей и деликатесов вы купите, тем меньше их в итоге съедите .
Если вы не в духе, не надо заедать дурное настроение шоколадом . Есть другой способ справиться с негативом . Оглянитесь вокруг — наверняка рядом есть человек, кому можно сделать что-то хорошее . Помочь старушке с тележкой . Улыбнуться пробегающему мимо ребёнку . Дать денег уличному музыканту . Вот увидите — жизнь тут же начнёт налаживаться . Секрет прост: помогая другим, мы включаемся в «круговорот добра в природе» .
Приветствуется любое движение . Наверняка у вас есть знакомая-непоседа, которая ходит по комнате, когда говорит по телефону, постоянно соскакивает со стула или всё время болтает ногой . Такая юла за день сжигает примерно на 200 ккал больше, чем вы, и остаётся в форме, не посещая фитнес-клуб . Попробуйте вести себя, как она . Научитесь говорить: «давай я сбегаю и передам» . На работе чаще вставайте из-за стола и вообще ходите при любой возможности .
А не на любимом диване . Как ни парадоксально, чувство усталости часто вызывает именно недостаток движения . Особенно у тех, кто передвигается на машине и часами сидит в офисе . Небольшая прогулка после работы — лучшее средство борьбы с апатией в конце рабочего дня . Она улучшает кровообращение, наполняет тело энергией и повышает настроение . Домой доберётесь в хорошем тонусе, а не в разобранном состоянии «отстаньте все от меня» .
Хотя бы на время откажитесь от алкоголя, соков, нектаров, морсов, кваса, газировки, уменьшите потребление чая и кофе и пейте обычную воду . В среднем на каждый килограмм веса нужно выпивать 30 мл воды .
Не нужно считать калории . Просто мысленно поделите вашу тарелку (она должна быть среднего диаметра) на 4 части . Две из них нужно заполнять овощами, ещё одну — белковой едой (мясо, рыба), последнюю — крупами, картофелем или макаронами . Питайтесь по «модели тарелки» 2 раза в день (остальные приёмы пищи — как обычно) и через месяц с удивлением обнаружите, что 2–3 кг как не бывало!
Чтобы просто радоваться жизни, женщине нужно столько знать и уметь
Перепечатка, публикация статьи на сайтах, форумах, в блогах, группах в контакте и рассылках допускается только при наличии активной ссылки на сайт www .ladyfromrussia .com .
Итак, вы хотите похудеть . И уже сто раз обещали себе сесть на диету с понедельника или прямо с утра . Да, это самое популярное обещание самой себе .
Правда такова, что выполнить это очень и очень сложно . Но есть хорошая новость: не только вы не в силах «начать с утра новую жизнь» .
Чаще всего терпят неудачу девушки, которые решают полностью изменить питание и образ жизни . Даже если они и выдерживают несколько дней на жёсткой диете, потом возвращаются к привычному распорядку . А чувство вины заглушают муки совести, и отлично в этом помогают любимые запретные лакомства .
Давайте попробуем метод малых шагов . Особенно он подходит женщинам, у которых есть маленькие дети, множество дополнительных обязанностей и ограничений . Воспользуйтесь нашими советами, и вы сможете похудеть без особых усилий .
1 . Ешьте меньше и чаще . Оптимальное число приёмов пищи: 4-5 раз в день, каждые 3-4 часа:
Благодаря такому режиму питания, вы устраняете чувство голода, а следовательно, перестанете с жадностью съедать больше, чем вам требуется .
2 . Долой перекусы . Именно во время перекуса мы съедаем «то, не знаю, что» . Легко вспомнить всё, что вы ели за столом, а вот то, что закинуто в рот между делом, память решительно отказывается вам сообщить . Ведь это орешки без счета, кусок копчёной колбасы, печеньки, шоколад и прочие ненужности, которые и отправляются прямиком в жир . А вы потом закатываете глаза и говорите, что толстеете от воздуха .
3 . Если вас постоянно тянет перекусить , то вероятно, у вас несбалансированный рацион, и организм таким образом просит добавить те вещества, витамины или микроэлементы, которых ему не хватает .
Подробнее: Как изменить пищевое поведение
4 . Не допускайте длительных перерывов между приёмами пищи . Максимум (не считая ночного сна) это может быть 4-4 .5 часа . Иначе ваш организм воспримет это как наступление голода . И как только вы сядете за стол, начнет делать запасы на трудные времена в виде жира .
5 . Не ешьте после 6 . В крайнем случае, после 7 вечера . Не верьте уверениям, будто это ерунда, и мол, если вы ложитесь спать в 2 часа ночи, можно ужинать в 22 часа . Это уловка тех, кто не хочет похудеть .
Подробнее: Почему не есть после шести?
6 . Выпить чашечку какао в 21 или 22 часа не только можно, но и полезно . Только, пожалуйста, не Несквик и не порошок из пачки под названием «Горячий шоколад» . Это просто какао-порошок - без сахара, сухого молока и прочих добавок (ванилин приветствуется) . 1 полную чайную ложку какао-порошка размешайте в небольшом количестве кипятка и долейте остальную воду . При желании добавьте немного молока .
7 . Ешьте овощи и несладкие фрукты . Во время завтрака и на полдник - по одному фру
Диета Без Усилия
Эритрит Кето Диета
При Диете 5 Можно Есть Печеные Пирожки
Диета 30 Кг