Диета Без Голодания На 21 День

👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Потерять до 20 кг за 21 день, настроить организм на дальнейшее сжигание жира и продолжать худеть без усилий — реально! Выберите одну из 23 действенных программ питания, которая подойдет именно вам!
Читайте подробнее: Американская диета
Читайте подробнее: Английская диета
Читайте подробнее: Апельсиновая диета
Читайте подробнее: Гречневая диета
Читайте подробнее: Диета Кима Протасова
Читайте подробнее: Китайская диета
Читайте подробнее: Химическая диета
Сбрось до 8 кг всего за 2 недели без спорта .
Васильева Елена Витальевна 20 .10 .2017 в 10:56
* Нажимая на кнопку "Отправить", я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности .
Наш контент написан профессионалами в области диетологии, но не является медицинской консультацией . Обратитесь к сертифицированному медицинскому работнику для диагностики . e-mail: admin@pohudejkina .ru 2014-2021
Диета – это главное условие и основной фактор эффективного похудения и сохранения стабильного веса в дальнейшем . Без грамотно составленного и правильно выбранного рациона все остальные мероприятия не будут результативными . При этом крайне важно, чтобы диетическое питание было сбалансированным, безопасным для здоровья и комфортным в соблюдении . Именно поэтому все диетологи едины во мнении, что любые быстрые методики похудения продолжительностью менее 21 дня вредны для организма .
Диета на 21 день считается оптимальной по сочетанию длительности и результативности . За 3 недели можно без вреда и стресса нормализовать массу тела, наладив пищеварение и метаболизм, а также очистить, оздоровить и омолодить организм .
В отличие от экспресс-диет 3-х недельные программы коррекции веса позволяют всем системам и органам постепенно перестроиться на новый режим работы . Именно медленный переход к новому питанию позволяет избавляться от лишних килограммов без метаболического стресса . Кроме того, несколько сниженная, но не минимальная калорийность суточного рациона – это залог здорового похудения, поскольку при резком уменьшении энергетической ценности употребляемой пищи в организме начинаются не только положительные, но и крайне отрицательные процессы, наносящие вред здоровью .
К преимуществам диет на 21 день относятся:
Важной частью 3-х недельного курса похудения является подготовительный этап и период выхода из диеты . Если учесть, что продолжительность каждого из них составляет 2 и 6 недель соответственно, то суммарно такая программа коррекции веса будет занимать более 2-х месяцев, включая 3 этапа:
Благодаря такому подходу потеря даже 15 кг за 3 недели не будет иметь негативных последствий для самочувствия и внешности .
На сегодняшний день профессиональными диетологами всего мира разработано достаточно большое количество вариантов систем похудения, обеспечивающих минус 10–15 кг за 3 недели . Многие из них основываются на одинаковых принципах, некоторые кардинально отличаются . Также есть достаточно строгие варианты, предполагающие жесткие ограничения рациона и максимально щадящие, позволяющие худеть менее эффективно, но абсолютно безопасно . Изучив подробное описание каждой из предлагаемых методик, всегда можно выбрать для себя именно ту, которая будет соответствовать вкусовым предпочтениям, поставленным целям и индивидуальным особенностям организма .
Диета «3 кулака» – это программа похудения, разработанная психотерапевтом Олегом Терном, который предлагает избавляться от лишних килограммов без голода, подсчета калорий и других, связанных с ограничением рациона сложностей . Достаточно употреблять порции размером в 3 кулака, сочетая белки и растительную пищу .
Эффективность данной системы нормализации веса обусловлена чередованием трех рационов:
Также в диете есть вариант для набора веса, который менее востребован, чем те, которые направлены на его снижение и поддержание .
Каждый из рационов включает в себя следующие группы продуктов:
От всех остальных продуктов следует отказаться, включая жаренные, жирные, сладкие, мучные блюда .
При составлении меню необходимо придерживаться нескольких принципов:
Основой диеты «3 кулака» является правильное питание наряду со здоровым образом жизни . Поэтому нужно не только перейти на рекомендованное меню, но и отказаться от вредных привычек, заниматься спортом, обеспечить полноценный отдых и оптимистично относиться к жизни .
Данная методика предполагает 5-разовый прием пищи порциями небольшого объема . Чтобы темп похудения не снижался из-за приспособления организма к новому режиму, используются так называемые зигзаги калорийности, то есть смена строгих и щадящих дней:
Таким образом, меню на неделю должно быть следующим .
Этап зигзаг-минус – включает разгрузку и низкокалорийные дни:
Этап зигзаг-плюс – состоит из поддерживающих рационов, включая один с послаблением (разрешено любое лакомство):
Дни 6, 13, 20-й – поддерживающие (с лакомством на выбор):
Питаясь по такому меню, за 3 недели можно скинуть 6 кг лишнего веса, совершенно не голодая и не создавая стресса для организма и психики . Масса тела планомерно придет к идеальному показателю в соответствии с индивидуальными особенностями телосложения . Придерживаться такой системы питания можно на протяжении всей жизни, составляя меню по собственному вкусу из рекомендуемых продуктов .
Проблема с лишним весом у американцев стоит довольно остро . Но они слишком любят себя, чтобы истязать жесткими диетами . Поэтому все их «национальные» методики похудения довольно сытные, переносятся без сильного чувства голода и дают при этом отличные результаты, правда, за не очень короткие сроки . Классическая американская диета рассчитана, как минимум, на 21 день и потерю 8–10 лишних килограммов .
Кроме того, многие голливудские звезды, признанные во всем мире эталоном женской красоты, поддерживают свою форму с помощью этой системы питания . Стоит отметить, что создавали ее медики, поэтому вреда здоровью она не наносит .
Похудение по-американски основывается на чередовании белкового и углеводного меню с предварительной разгрузкой по следующей схеме:
Снижение массы тела базируется на главных принципах здорового сбалансированного питания, включая:
В результате за 3 недели удается избавиться в среднем от 10 кг и существенно улучшить свое самочувствие .
Рацион классической американской диеты на 21 день состоит из трех вариантов меню – разгрузочного (подготовительного), белкового и углеводного . Все они чередуются по указанной выше схеме и составляются на основе следующих примеров .
Разгрузочное меню – на весь день выделяется 2 ржаных тоста и 1 л свежеприготовленного фреша из томатов или обезжиренного молока .
Дни чередуются таким образом, чтобы первым (после разгрузки) и последним днем курса был белковый .
Кроме классического варианта существует еще один вид американской диеты, который наиболее популярен у звезд Голливуда . В этом случае необходимо строго придерживаться рекомендуемого меню на неделю, повторив его 3 раза подряд .
Завтрак – одинаковый на каждый из 21 дня: кофе с молоком и 1 ч . л . сахара, 1 яйцо вкрутую, 1 тост, 1 яблоко .
Менять местами приемы пищи или целые дни нельзя . Указанное меню повторяется 3 недели . Такой рацион переносится довольно легко, а за счет своей сбалансированности и ограниченной калорийности позволяет с пользой для здоровья избавиться от лишнего веса . Чтобы улучшить тонус кожи и мышц, похудение нужно совмещать с фитнесом .
Англичане несколько отличаются от американцев своим отношением к еде . Как и во всем остальном, они более щепетильны и сдержанны . Поэтому английская диета более строгая, чем американская . Зато за 21 день позволяет избавиться от 10–12 кг .
Основная идея этой методики похудения тоже заключается в чередовании белкового и овощного рациона, но по несколько иной схеме . При этом требуется соблюдать следующие правила:
Главное в английской диете – строгое соблюдение указанных рекомендаций . Это позволит значительно активизировать пищеварение и достигнуть поставленных целей в похудении .
Самые тяжелые в курсе – первые 2 дня и 1 последний, поскольку в начале и в конце диеты следует отказаться от еды частично или даже полностью (в зависимости от силы воли) .
Весь курс похудения разделен на 4 этапа .
Длительность – 2 дня . Они предназначены для того, чтобы резко уменьшить объем желудка, что позволит насыщаться небольшим количеством пищи и предупредит срывы .
Меню каждого из этих дней будет довольно скудным – 2 л молока или молочнокислого напитка и 150 г черного хлеба, которые нужно употребить равными порциями за 6–7 приемов, а также выпить на ночь 250 мл фреша из томатов .
Длительность – 8 дней . Весь период необходимо соблюдать следующее меню:
На этом этапе происходит расщепление жира и формирование мышечной ткани .
Длительность – 10 дней . Основу рациона составляют овощи и незначительное количество фруктов .
Меню должно соответствовать следующей схеме:
В этот период организм очищается, избавляется от лишнего веса, насыщаясь при этом энергией и полезными веществами .
Длительность – 1 день . Лучше всего в завершение диеты поголодать, чтобы полностью очистить организм . Если это будет слишком сложно, разрешается употребить 1 л нежирного кефира и 250 г творога за 5 приемов .
Для вкусного и полноценного питания в разные дни английской диеты авторы предлагают небольшую подборку рецептов .
500 г рыбы поперчить, обвалять в специях, выложить на фольгу, обмазать горчицей, посыпать рубленой зеленью, завернуть и поставить в разогретую до 200 °С духовку на 10–15 минут .
500 г куриной грудки нарезать мелкими кубиками, добавить 1 яйцо, зелень, измельченный зубчик чеснока и приправы, перемешать, сформировать котлеты, выложить на противень, выпекать в духовке при 180 °С до готовности (15–20 минут) .
400 г тыквы и 2 моркови нарезать небольшими кубиками, опустить в кипящую воду, отварить в течение 5 минут, вынуть, перетереть в блендере, добавляя немного отвара, если пюре получается густым, добавить специи, довести до кипения .
3 небольшие кабачка разрезать вдоль, выложить на противень, поперчить, посыпать сверху натертым сыром, запечь в духовке при 180 °С до готовности .
После завершения курса нужно постепенно вернуться к обычному рациону . Питаться нужно такими же маленькими порциями раз 5–6 в день . Это обеспечит закрепление полученного результата и его поддержание на протяжении длительного времени .
Апельсины – вкусные и полезные фрукты, которые идеально подходят для диетического питания и насыщения организма многими необходимыми ему витаминами, минералами, микроэлементами . Их регулярное употребление способно снизить риск возникновения целого ряда серьезных заболеваний, а также улучшить переваривание пищи, ускорить обмен веществ, вывести шлаки из кишечника . Однако из-за высокой аллергенности цитрусовых апельсиновая диета должна использоваться с большой осторожностью . При появлении зуда или высыпаний на коже нужно прекратить курс и подобрать другую методику для похудения .
Основу рациона при любом варианте апельсиновой диеты на 21 день составляют апельсины . Причем употреблять их нужно при каждом приеме пищи . Кроме того, необходимо соблюдать еще ряд правил:
Чтобы несколько разнообразить рацион, можно иногда заменять апельсины грейпфрутами или другими цитрусовыми .
Существует несколько разновидностей апельсиновой диеты длительностью 21 день . Они различаются строгостью, составом меню и полученным результатом . Самыми эффективными считаются 2 варианта похудения на этих цитрусовых: первый более щадящий и позволяющий избавиться от 10 кг лишнего веса, второй – несколько строже, но может обеспечить потерю 15 кг за те же 3 недели .
Вариант № 1 – яично-апельсиновый, предполагает разделение каждой недели на 5 дней строго рациона и 2 дня послабления . К каждому приему пищи помимо указанных продуктов добавляется 1 апельсин .
Дни 6, 7: питание по собственному меню, но обязательно без переедания, 5 раз в день в небольшом количестве, исключив запрещенные правилами продукты .
В предложенном меню все кисломолочные продукты должны быть обезжиренными, рыба и мясо –постных сортов, приготовленные на пару или отварными . Диета продолжается 3 недели со строгим соблюдением указанной схемы питания .
Вариант № 2 – более строгий и однообразный по составу рациона .
Меню на каждый день должно быть следующим (на каждый день кроме указанных продуктов добавляется по 1 кг апельсинов):
При соблюдении указанного меню за 1 неделю можно потерять до 5 кг лишнего веса, а за 21 день – порядка 15 кг .
Выбирая для снижения массы тела апельсиновую диету, следует учитывать вероятность аллергии на цитрусы, а также возможные противопоказания, связанные с употреблением большого количества этих фруктов .
В целом, подобные методики похудения подходят только абсолютно здоровым людям, поскольку создают сильный метаболический стресс и дают большую нагрузку на пищеварительную систему .
Питание в течение 3-х недель преимущественно белковой пищей дает максимально высокие результаты в потере веса, причем без особого голодания . За счет сведения к минимуму потребления углеводов создается дефицит энергии, поэтому организм начинает извлекать ее из жировых отложений . При этом достаточное количество белка обеспечивает сохранение мышечной ткани, поэтому потеря веса происходит только из-за сжигания жира и выведения лишней жидкости .
Для достижения действительно высоких результатов – до минус 15 кг за 21 день – крайне важно соблюдать следующие рекомендации:
Необходимо избегать даже малейших срывов, поскольку одно нарушение способно разрушить все, что было достигнуто за предыдущие дни . Стоит один раз переесть углеводов и эффект от соблюдения диеты пропадет полностью .
Сам по себе рассматриваемая белковая методика похудения довольно безопасна . Но обилие белков в рационе может нанести вред почкам, если имеются какие-либо проблемы с ними, а большое количество клетчатки – создать повышенную нагрузку на ЖКТ . Поэтому при выборе такой диеты следует проконсультироваться с врачом .
Основными составляющими белкового рациона являются продукты животного происхождения:
Также разрешается добавлять в меню незначительное количество некрахмалистых овощей .
Из указанных продуктов можно составлять меню самостоятельно примерно по такой схеме .
При таком рационе чувство голода практически отсутствует, но организм начинает испытывать недостаток углеводов . В случае возникновения головокружения или повышенной усталости разрешается съесть 1-2 фрукта .
По сравнению с чисто белковой белково-овощная диета переносится намного легче и является абсолютно благоприятной для организма, поскольку он получает практически все необходимое для нормальной жизнедеятельности . Эта методика похудения может иметь разную продолжительность, но самым распространенным является вариант, рассчитанный на 21 день и обещающий потерю 10–12 кг .
Эффективность данной программы питания основывается на правильном соотношении компонентов рациона . В нем должно содержаться:
Белковые продукты нужно выбирать нежирные и низкокалорийные:
Из рациона полностью исключается сахар, соль, крупы, картофель, мучные и сладкие изделия, копчености и другая вредная углеводная еда .
Такое питание не требует значительного снижения объема пищи, но при этом обеспечивает существенное уменьшение ее калорийности, что вызывает стабильное похудение без стресса для организма . Кроме того, такой комплекс продуктов улучшает деятельность пищеварительного тракта, оказывает оздоровительный и омолаживающий эффект .
Успех похудения полностью зависит от соблюдения нескольких правил:
Перед диетой обязательно проводятся разгрузочные дни . В период похудения соблюдается схема питания «2 через 2», то есть 2 дня белковых, затем 2 – овощных .
Вариантов белково-овощного рациона, рассчитанного на 21 день, может быть достаточно много . В целом их можно разделить на 2 условных категории – указанное выше чередование рационов и смешанный способ, когда белки и овощи употребляются совместно .
Первая версия основана на отдельном употреблении белковой пищи и овощей через каждые 2 дня с разгрузочными днями между ними по такой схеме:
Примерное меню должно быть следующим:
За счет низкой калорийности и частого проведения разгрузочных дней этот вариант белково-овощной диеты позволяет довольно быстро снизить большое количество лишнего веса . Смешанное меню является менее строгим, но и не столь результативным . В первом случае за 3 недели можно потерять до 15 кг, во втором – до 10 кг .
Похудение на смешанном белково-овощном рационе предполагает 5-разовое питание небольшими порциями . Такой способ помогает снижать вес постепенно и совершенно безопасно для ЖКТ и организма в целом .
Важным преимуществом данного варианта похудения является отсутствие строгого меню и возможность составлять его самостоятельно из разрешенных продуктов . Обязательно нужно употреблять кисломолочные продукты 2 раза в сутки, а белки и овощи должны быть представлены в рационе равноценно . Главное при этом, чтобы энергетическая ценность суточного рациона не превышала 1200 ккал .
Еще один плюс такого способа – многообразие рецептов, в которых могут использоваться одновременно белковые продукты и овощи . Это разнообразные супы, рагу, салаты, запеканки, куски рыбы и мяса с гарниром . Таким образом, при смешанной белково-овощной диете на 21 день похудение происходит легко, комфортно и без сильного чувства голода .
Диета на белках и углеводах – это так называемое белково-углеводное чередование (БУЧ), которое заключается в поочередном использовании белковых, углеводных и смешанных рационов . Данная методика похудения лишена одного из главных недостатков большинства диет – стресса для организма из-за резкого ограничения потребляемых углеводов и быстрого возврата веса по причине нарушенного метаболизма .
Белково-углеводная диета основывается на сбалансированном питании, которое переносится довольно легко, но не дает быстрого результата . В течение 3-х недель происходит постепенное похудение, которое намного полезнее быстрых или кардинальных методик .
Система питания БУЧ основывается на следующих принципах:
Придерживаться БУЧ совсем несложно – нужно чередовать дни с преимущественным потреблением белков, дни с преимущественным употреблением углеводов и дни с равноценным приемом обоих нутриентов .
Основу рациона 21-дневной белково-углеводной диеты составляет цикл из 3-х дней:
При повышенной физической нагрузке рекомендуется составлять цикл из 4-х дней, повторяя белковый рацион 2 раза подряд .
При соблюдении белково-углеводного чередования нельзя допускать чрезмерного уменьшения калорийности питания или употребления большого количества белка . Чтобы диета была максимально полезной, нужно потреблять ежедневно не менее 1200 ккал . При этом на 1 кг веса следует принимать:
Общие рекомендации по составлению меню с использованием 3-х дневного цикла будут следующими:
Все продукты должны быть качественными, свежими, минимально обработанными .
Примерное меню 1 цикла может быть таким:
Вторые белковые сутки (при необходимости):
Меню получается достаточно разнообразное и в течение 3-х недель переносится очень легко .
Диетологи утверждают, что придерживаться белково-углеводного чередования следует не больше 21 дня . Именно такая длительность считается оптимальной для нормализации метаболических процессов и умеренной (до 7 кг) потери веса с формированием мышечной массы . Профессиональные спортсмены обычно применяют 12-разовое повторение циклов .
Голодание на воде длительностью 21 день – самый сложный, но максимально эффективный путь к стройности . Однако из-за чрезмерной жесткости такой способ похудения подходит только абсолютно здоровым людям и требует обязательного предварительного осмотра у врача .
Приступать к 3-х недельному голоданию рекомендуется не сразу . Перед такой диетой сначала нужно попробовать выдержать голод в течение 1 дня, чтобы посмотреть реакцию организма и определить свою силу воли . Затем через неделю можно устроить 3-х дневную разгрузку на одной воде . Если и это испытание будет пройдено успешно, тогда длительность голодания следует увеличить до 1 недели . При получении положительных результатов можно смело заходить на 21 день голодовки .
В целом, подготовка к голоданию должна начинаться за 1,5–2 месяца перед самой диетой . Кроме того, войти в режим голода тоже нужно правильно – даже перед короткой 1-дневной разгрузкой необходимо накануне перейти на растительную пищу, отказаться от ужина, а вечером поставить очистительную клизму . Перед длительным 3-х недельным голодом такая подготовка должна занять не менее 5–7 дней .
Вполне понятно, что при такой диете никакого меню нет . Но необходимо соблюдать некоторые правила питания:
Нужно свести к минимуму физические и умственные нагрузки, а также внимательно следить за состоянием здоровья . При существенном ухудшении самочувствия надо сразу, но плавно выйти из голода .
Следует учитывать, что при длительном голодании начинается интенсивное очищение организма, которое сопровождается неприятным запахом изо рта и от тела . Также возможно головокружение, тошнота, слабость, депрессия – эти явления нормальные и обуславливаются перестройкой всех органов и систем на новый режим функционирования .
Гречневая диета – это разгрузочная методика питания, при которой весь день нужно питаться исключительно или преимущественно гречневой кашей (в зависимости от выбранного варианта) . Похудение на гречке может быть строгим – в виде монодиеты – или более щадящим, при котором в рацион, кроме крупы, добавляются другие компоненты, чаще всего кисломолочная продукция и фрукты .
Выдержать 21 день на одной каше и воде довольно сложно и небезопасно для здоровья . Поэтому при такой продолжительности обычно рекомендуется придерживаться рациона с дополнительными продуктами .
Результативность похудения при этом будет несколько ниже: если за 3 недели на гречневой монодиете можно потерять 10–15 кг лишнего веса, то при более разнообразном питании отвес обычно составляет 6–8 кг .
При любом варианте гречневого похудения необходимо соблюдать следующие правила:
Физические нагрузки при соблюдении строгой монодиеты нужно исключить . При щадящем варианте активность рекомендуется несколько повысить, но тренировки должны быть умеренными .
Основу рациона независимо от его строгости составляет приготовленная специальным способом каша . Ее запаривают на ночь или на 2–3 часа в термосе из расчета 2 стакана кипятка на 1 стакан гречки . Употребляют в течение дня согласно приведенным ниже схемам .
При соблюдении гречневой монодиеты в течение дня можно употреблять любое количество гречневой каши, но обычно хватает объема, приготовленного из 1 стакана крупы . Кроме гречки следует пить много воды, чтобы заглушить чувство голода и обеспечить полноценное выведение из организма продуктов распада .
Диетологи не рекомендуют придерживаться такой методики питания более 1 недели . Для тех, кто готов рискнуть своим здоровьем ради обретения стройности и продолжить диету до 3-х недель, необходимо обязательно проконсультироваться с врачом, а во время курса принимать поливитаминные препараты .
Чтобы сделать меню менее стрессовым для организма, рекомендуется использовать кефир 0–1% жирности, но не более 1 л за день (допускается 1,5 л, если продукт обезжиренный) . Этот напиток можно употреблять вместе с кашей или раздельно (поочередно), а также заменять им кипяток при приготовлении гречки .
Также существует еще одна разновидность 21-дневной гречневой диеты с более разнообразным меню . Схема питания при этом будет следующей:
Это недельное меню повторяется 3 раза . В итоге можно значительно скинуть вес, не создавая большого стресса для организма .
Диета, разработанная институтом питания РАМН, направлена на постепенное снижение веса по научно обоснованным принципам . Ее рацион сбалансирован и способствует развитию здоровых пищевых привычек, которых следует придерживаться на протяжении жизни, чтобы поддерживать вес в норме .
Суточная калорийность диеты Института питания составляет от 1800 до 1200 ккал . Начинать худеть нужно с более высокого калоража, постепенно снижая его за счет корректировки рациона .
Главная особенность данной методики – отсутствие существенных ограничений в еде . Энергетическая ценность рациона уменьшается очень плавно, не нанося вреда обмену веществ и позволяя организму адаптироваться к новому режиму питания .
Цель диеты института питания – переход на маложирное дробное здоровое питание . Основу рациона составляют преимущественно овощи и фрукты, нежирные белковые продукты и незначительное количество сложных углеводов (круп с низким гликемическим индексом) . Таким образом, меню составляется из обезжиренных низкокалорийных продуктов, употребление которых не ведет к отложению жира . Блюда выбираются самостоятельно, но готовиться должны только из указанных выше разрешенных продуктов .
Важным условием похудения является контроль объема порций . Питание должно быть дробным – не менее 5 раз в день, но вставать из-за стола нужно с легким чувством голода, которое очень быстро пройдет .
Чтобы понять суть диеты института питания РАМН, для примера приводится следующее меню:
При появлении сильного чувства голода между приемами пищи можно выпить немного любого молочнокислого напитка или съесть яблоко .
Благодаря сбалансированному рациону с низкой калорийностью вес будет снижаться постепенно без вреда для здоровья . Чтобы ускорить этот процесс, рекомендуется увеличить физическую нагрузку – посещать тренажерный зал или заниматься спортом дома .
Недостатком методики похудения института питания РАМН является необходимость подсчета калорий . Но обычно трудности возникают только на начальном этапе, а затем вырабатывается привычка и все расчеты выполняются машинально .
Кефир – доступный, полезный и любимый многими продукт . Поэтому кефирная диета пользуется большой популярностью и дает отличные результаты как в похудении, так и в оздоровлении пищеварительной системы . В классическом варианте монодиеты (на одном кефире) выдержать 21 день очень трудно и можно нанести сильный вред здоровью . Поэтому при соблюдении такой методики похудения к кефиру рекомендуется добавлять другие диетические продукты, как правило, гречку, яблоки, огурцы, зелень . На каждом из таких рационов за 3 недели можно потерять 10–15 кг лишнего веса .
Главным компонентом данной методики коррекции веса является обезжиренный или маложирный кефир . При выборе жирности молочнокислого напитка следует учитывать, что калорийность 0% продукта составляет 31 ккал/100 г, 1% – 40, 2,5% – 53 . В зависимости от этого показателя надо регулировать количество употребляемого за день кефира – обезжиренного можно выпить 2 л, маложирного – 1,5 л, а жирного – не более 1 л .
Помимо главного компонента в рацион разрешается ввести 100–400 г какого-нибудь дополнительного низкокалорийного продукта, а также обязательно выпивать не менее 1,5–2-х л воды . Прием пищи должен быть 6-разовым с равными промежутками . Ужинать надо за 2–3 часа до сна .
Существует большое количество вариантов рациона кефирной диеты продолжительностью 21 день . Наиболее востребованными являются классическое кефирное меню, а также с яблоками, с огурцами и с гречкой .
Самым комфортным в соблюдении считается меню с разнообразным набором продуктов, которое составляется по такой схеме:
Кроме того, диета может состоять из набора нескольких монодиет с разным рационом, в каждом из которых обязательно присутствует 1,5 л кефира 1% жирности . Дополнительно в меню вводятся следующие продукты:
Из всех разновидностей методик похудения на кефире эти варианты можно назвать относительно щадящими .
Худеть на кефирно-яблочном рационе рекомендуется методом чередования, употребляя оба продукта по отдельности . За день можно выпить 1–1,5 л кефира и съесть 1,5 кг яблок в свежем или запеченном виде .
График питания тоже должен быть 6-разовым . В каждый прием яблоки и кефир употребляются с интервалом в 30 минут – сначала фрукты, затем напиток .
В этом варианте диеты количество продуктов остается таким же, но яблоки заменяются огурцами . Употреблять их можно также по отдельности или вместе с кефиром .
Во втором случае рекомендуется готовить смузи или своеобразную окрошку, добавляя зелень и травы . Готовое блюдо разделяется на 6 приемов и принимается по указанной выше схеме .
Диета на кефире и гречке относится к числу самых популярных методик похудения . Сочетание в меню этих двух продуктов обеспечивает быструю потерю веса без сильного чувства голода и значительного вреда для организма .
Ежедневный гречнево-кефирный рацион состоит из 1–1,5 л молочнокислого напитка и каши, приготовленной методом запаривания крупы на ночь из расчета 1 стакан на 2 стакана кипятка . Употреблять оба компонента можно на свое усмотрение – раздельно или вместе . Также существует вариант, когда гречневая крупа замачивается на ночь в кефире .
Любая система нормализации массы тела, основанная на кефире и рассчитанная на 3 недели, помогает достигать довольно высоких результатов . Однако врачи рекомендуют использовать ее только в качестве экспресс-метода, соблюдая не более 7 дней, чтобы не навредить организму .
Особенностью методики похудения, созданной Кимом Протасовым, является отсутствие ограничений по режиму приема пищи и объему порций – есть разрешается в любое время суток в неограниченном количестве . Но употреблять можно только определенные продукты . В целом, диета Кима Протасова длится 5 недель, однако диетологи рекомендуют начинать ее с 3 недели и соблюдать только 21 день . Это обусловлено тем, что рационы 1–2 недели очень несбалансированные и могут негативно сказаться на общем здоровье и состоянии кожи .
В течение 5 недель «Протасовки» необходимо питаться определенными продуктами:
Кроме того, ежедневно следует выпивать от 2-х л жидкости, включая любые несладкие напитки, а также съедать 3 зеленых яблока .
Потеря веса на диете Кима Протасова очень индивидуальна . По утверждению автора методики, каждый сможет сбросить ровно столько килограммов, сколько необходимо и полезно именно для него .
Такой результат обеспечивается за счет очень продуманного выбора продуктов:
Но в целом похудение происходит за счет низкой калорийности рациона и длительной продолжительности курса .
Поскольку в изначальном варианте диета Кима Протасова рассчитана на 5 недель, ее 3-недельную версию можно использовать двумя наиболее рациональными способами, которые одобрены профессиональными диетологами (в отличие от «целой» версии):
Меню 1–2 недели в варианте Кима Протасова должно быть следующим:
Меню 3–5 недели более разнообразно:
Чтобы разнообразить рацион, можно дополнительно использовать свои или предложенные автором методики рецепты .
Из разрешенных диетой продуктов можно готовить самые разные блюда . Ким Протасов предлагает следующие рецепты:
Диета Кима Протасова позволяет фантазировать и придумывать массу интересных рецептов, что делает процесс похудения более легким и приятным . Тем более что употреблять разрешенные продукты (кроме мяса, яйца и яблок) можно в любом количестве .
Культура питания для китайцев – это не просто необходимость, обеспечивающая жизнедеятельность, а инструмент для оздоровления тела . Поэтому китайская диета на 21 день относится к числу самых здоровых . Традиционно она включает небольшое количество рыбы и мяса, сырые или сле
Диета Без Голодания На 21 День
Выход Из Диеты Протасова По Неделям
Малышева Диета Как Питаться
Протасов Диета