Диета Аткинса Меню На 14 Дней Таблица
💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Диета Аткинса или известная под именем «голливудская диета» разработана американским кардиологом Робертом Аткинсом для самого себя же . Позже она была популяризована им же и распространена с помощью публикаций в медицинских журналах и серии книг ученого
Диета Аткинса входит в основу популярной у нас «кремлевской диеты» . Ее концепция представляет собой сокращение потребления углеводов до 20 г в день, что заставляет организм работать по-другому . Углеводы – это универсальный источник энергии . Когда они перестают поступать с пищей, организм начинает задействовать резервные ресурсы в виде запасов жира . В результате расщепления жира образуется большое количество кетоновых тел, поэтому это состояние называется кетозом .
Диета состоит из 4-х этапов: Индукция (вводный) Основная (снижение веса) Переходная – закрепление результатов Поддерживающая Длительность фазы индукции составляет 14 дней, во время которой организм привыкает к новому образу питания .
Диета Аткинса достаточно популярна и имеет много последователей в мире . Важно отметить все ее плюсы и минусы, ведь для соблюдения всех диет важно не навредить организму . К плюсам диеты относят: Доступность и простота диеты; Возможность сохранения мышечной массы за счет достаточного количества белка; Постепенное снижение массы тела; Отсутствие чувства голода из-за обильного белкового меню; Профилактика сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний; Регуляция уровня инсулина в крови за счет сокращения потребления углеводов .
Повышение риска образования камней в почках; Повышение нагрузки на почки; Возможно развитие авитаминоза; Риск равзития кетоацидоза; Снижение мозговой деятельности, ухудшение концентрации внимания, памяти; Большая длительность диеты; Большое количество противопоказаний .
Завтрак: омлет из 3-х яиц, лосось, зеленый чай без сахара Обед: отварная говядина или куриная грудка Полдник : морепродукты или рыба Ужин: семга на пару . Нежирный кефир или йогурт
Завтрак: яичница с зеленым луком Обед: две сосиски с зеленым салатом Полдник: овощи Ужин: филе курицы на пару и шпинат
Завтрак: омлет из 2-х яиц с зеленью и ветчиной . Кофе без кофеина и сахара Обед: суп-пюре с тыквой . Отварная говядина Полдник: ломтик твердого сыра Ужин: креветки с листьями зеленого салата . Стакан нежирного кефира
Завтрак: сырники из творога минимальной жирности Обед: филе нежирной рыбы на пару . Овощной салат – помидор, огурец, листья салата Полдник: зеленый чай, помидор Ужин: жареная курица без кожицы . Брокколи
Завтрак: омлет с белками, ветчиной и сыром, настрой трав Обед: куриное филе, запеченное с сыром и помидором . Зеленые листья салата и огурец Полдник: йогурт без сахара и фруктовых наполнителей или нежирный кефир Ужин: салат «Цезарь»
Завтрак: омлет с ветчиной . Настой шиповника Обед: котлеты из свинины и свежие овощи Полдник: твердый нежирный сыр и зеленый чай Ужин: тушеные кабачки с овощами
Завтрак: йогурт без добавок и сахара Обед: уха с красной рыбой Полдник: чай и твердый сыр Ужин: отбивные котлеты из курицы . Творог
Завтрак: огурцы и помидоры . Вареные яйца (2 шт) Обед: куриный бульон . Смесь из овощей Полдник : йогурт Ужин: отварное мясо с капустой
Завтрак: ветчина . Кефир Обед: овощное рагу с мясом Полдник: творог со сметаной . Чай несладкий Ужин: скумбрия, фаршированная овощами, запеченная в духовке
Завтрак: творожная запеканка Обед: суп с овощами и мясом (говядиной или свининой) Полдник: йогурт натуральный Ужин: тушенная рыба . Овощи, лук, помидоры, огурцы
Завтрак: омлет с белками . Мягкий сыр Обед: котлеты из свинины . Сезонные овощи Полдник: йогурт без добавок Ужин: рыба с сыром и помидорами
Завтрак: огурцы и помидоры, заправленные сметаной Обед: мясо, запеченное с грибами и сыром в духовке Полдник: сыр, зеленый чай Ужин: овощная запеканка
Завтрак: яичница с зеленью Обед: овощной гарнир и куриное мясо на гриле Полдник: сваренные вкрутую яйца 2 шт . Ужин: свиные отбивные со специями
Завтрак: ролл с копченым лососем и сыром Обед: зеленый салат с яйцом и майонезом . Полдник: нежирный йогурт Ужин: ребра, зеленые овощи
Диета Аткинса относится к долгосрочным концепциям питания, которые формируют пищевые привычки . Результаты диеты могут проявится не сразу, но как правило остаются надолго . До начала диеты и во время ее соблюдения необходимо делать анализы для того, чтобы вовремя выявить противопоказания, а также не допустить развития осложнений . Анализы, которые необходимо сделать до начала диеты: УЗИ внутренних органов; Анализы крови, мочи и кала; ЭКГ Измерить артериальное давление На 4-6 недель необходимо повторить перечисленные исследования . Также важно постоянно следить за своим самочувствием . При недомогании сразу обратиться к врачу . При ограничении углеводов в организме развивается кетоз, при котором кетоновые тела обнаруживаются в моче . Однако, их повышенное содержание – опасный сигнал, который свидетельствует о нарушении обменных процессов в организме . Кетоны – достаточно агрессивные соединения . Они способны повреждать клетки печени и головного мозга, а также почек . Поэтому в моче важно проверять уровень кетоновых тел . К противопоказаниям диеты Аткинса относят: Беременность и кормление грудью; Сердечно-сосудистые заболевания; Заболевания печени, почек и мочевыделительной системы; Пожилой и детский возраст; Подагра; Заболевания органов пищеварения; Вегетарианство; Дисбактериоз Хронический панкреатит; Синдром раздраженной толстой кишки
Диета Аткинса – это белковая диета, которая подразумевает включение в рацион питания блюд из белковых продуктов (мяса, рыбы, яиц, молочных продуктов) . Прием углеводов сводится до минимального и составляет 20 г . Эта диета требует исключения из рациона всех углеводов . Опасным является то, что продукты распада белков могут накапливаться в организме в виде солей мочевой кислоты . Соли могут оседать в почках, суставах и вызывать боли . Поэтому диета строго противопоказана лицам с заболеваниями почек, печени .
Диеты: самые эффективные и безопасные
Не все эффективные диеты для похудения могут быть одновременно безопасными . Рассмотрим, на каких из них можно остановиться без дополнительного вреда для здоровья
Сколько лет вам отведено: ответ в дате рождения
Как выглядят мусульманки дома при муже: вы упадете
Сын Кабаевой вырос: ахнете, увидев, на кого похож
Следите ли вы за своим здоровьем? Придерживаетесь каких-либо диет?
АО ИД «Комсомольская правда» . 127287, Москва, Старый Петровско-Разумовский проезд, 1/23, стр . 1 . Тел . +7 (495) 777-02-82 По вопросам сотрудничества: up@kp .ru
Рассказываем, к каким нарушениям в организме может привести постковидный синдром, как их распознать, и какие меры помогут избежать серьезных проблем и восстановить здоровье
После сорока пяти многих женщин начинает беспокоить лишний вес . Почему возможен набор веса при климаксе у женщин, и можно ли его остановить, узнаем из статьи
Этот рекомендательный блок предоставлен сервисом SVK-Native и содержит рекламные материалы партнеров .
Если вы видите данный контент, значит наш умный алгоритм показывает его вам как уникальному пользователю, учитывая ваше поведение и интересы в сети .
Присоединяйтесь к числу партнеров SVK:
Таким образом находится оптимальное число углеводов, не приводящее к ожирению . У разных людей оно может составлять от 40 до 150 г в день . Напомним, что безуглеводную пищу — мясо, рыбу, сыры, яйца — система питания Аткинса разрешает есть в любых количествах .
Все остальные продукты — сахар, мед, конфеты, колбасы, выпечка, бананы, картофель, рис, макароны и другая углеводноая пища при соблюдении диеты Аткинса запрещены .
Эти преимущества могли бы возвести диету Аткинса в ранг лучших средств для похудения, если бы не ее недостатки .
Как и все диеты для похудения, диета Аткинса не соответствует правилам здорового сбалансированного питания, а значит, ее нельзя придерживаться долгое время . Поэтому, после ее отмены вес постепенно вернется к прежним значениям, как это случилось у создателя и пропагандиста этой диеты доктора Аткинса .
Подписывайтесь на нас в Яндекс Дзен , чтобы не пропускать новые публикации!
Похудеть без чувства голода, попутно омолодившись, обещает диета Аткинса . И ее обещаниям можно верить, ведь эти эффекты имеют научное обоснование . В чем же заключается диета Аткинса, каков её механизм действия, преимущества и недостатки? Кому можно ее применять, а кому — категорически нельзя?
Диету Аткинса можно назвать прародительницей всех белковых и кетогенных диет . Ведь ее создатель — американский кардиолог Роберт Аткинс первым предложил употреблять для похудения протеины и жиры, резко ограничивая любые углеводы .
Идея создания этой диеты пришла американскому врач-кардиологу Роберту Аткинсу в 1963 году после прочтения в медицинском журнале статьи о новом подходе к лечению ожирения — ограничении употребления углеводной пищи (до этого считалось, что на снижение веса влияет только уменьшение калорийности рациона) . Тридцатитрехлетний доктор Аткинс заинтересовался этой новой концепцией не только, как кардиолог, но и как обладатель большого количества лишних килограммов — его вес на тот момент превысил 116 кг .
Разработанную им систему питания он испытал на себе, и результаты оказались впечатляющими — за время соблюдения диеты он похудел на 28 кг . Смысл диеты заключался в том, что питаться нужно преимущественно белковой и жирной пищей, сократив употребление углеводов до минимума . При этом продукты, не содержащие углеводы, можно есть в любых количествах .
Диета доктора Аткинса состоит из двух этапов . Первый этап продолжительностью 14 дней носит название «стимулирующий» и характеризуется ограничением углеводов до 20 г в сутки . В этот период происходит перестройка обмена веществ — из-за дефицита топлива в виде глюкозы организм переходит на добывание энергии из накопленных жировых запасов . Этот процесс называется кетоз, он сопровождается падением уровня глюкозы в крови, истощением запасов гликогена в печени и усиленной выработкой гормона роста, который способствует омоложению организма . Похудение на этом этапе идет быстрыми темпами .
Долго придерживаться такого режима питания тяжело, поскольку из-за недостатка глюкозы в мышцах развивается мышечная слабость и повышенная утомляемость . Поэтому по истечении двух недель нужно переходить к следующему этапу — нахождению оптимального количества углеводов, при употреблении которого не происходит набора веса .
В рацион постепенно вводят продукты, содержащие сложные углеводы — различные овощи, несладкие фрукты, крупы, несладкий ржаной хлеб . Разумеется, с быстрыми углеводами — сахаром, медом, белым хлебом, картофелем необходимо попрощаться навсегда . Суточное употребление сложных углеводов нужно увеличивать не более, чем на 10 г в неделю . При этом необходимо каждые три дня взвешиваться . Пока вес снижается или остается постоянным, можно увеличивать суточную дозу углеводов, а как только вес начнет возрастать, то увеличение количества углеводной пищи в меню необходимо прекратить .
Для подсчета количества углеводов доктор создал таблицу с их содержанием в 100 г различных продуктов, что позволяет легко подсчитать разрешенное суточное количество углеводной пищи . Так, например, приблизительно 20 г углеводов содержится в 550 г свежих огурцов или в 350 г белокочанной капусты .
Меню на 14 дней нетрудно составить самостоятельно, если знать, какие продукты можно включать в рацион при этой диете . Это:
Эти продукты и блюда из них должны стать основой меню . В качестве дополнения к ним можно подбирать по таблице овощи с низкими содержанием углеводов, чтобы их общее количество не превышало 20 граммов в день .
Меню на каждый день по истечении двухнедельного срока строгой диеты помимо вышеперечисленных продуктов может включать также:
Употребление этих продуктов строго регламентируется допустимой суточной нормой углеводов, превышать которую нельзя . Рассчитать их разрешенное количество можно, воспользовавшись таблицей содержания углеводов в продуктах .
К достоинствам диеты Аткинса относится:
Диета по Аткинсу имеет немало недостатков, часть которых может быть нейтрализована:
Диеты Аткинса нельзя придерживаться людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, патологиями почек и суставов . Неприменима эта система питания также для беременных и кормящих женщин, людей старше 50 лет .
Единственный надежный и безвредный способ похудеть — это сбалансированное питание, калорйность которого ниже, чем потребности организма в энергии . Достичь этого можно, увеличив физическую нагрузку и сократив количество калорийной пищи, в том числе — быстрых углеводов .
У меня такого нет как в хроме, так и в опере
Если бы сделали так чтобы настройки сохранялись при открытии вкладки повторно, очень упростили работу с таймеров . Приходится каждый…
а если у меня целлюлит и что мне тогда делать?
Эпифиз - это совсем не то, что вы здесь уиверждаете .
Как звучит последний вопрос?Правда ли, что касатка — это морское млекопитающее из отряда китообразных?А как звучит правильный ответ…
Копирование материалов разрешено только с указанием активной гиперссылки на первоисточник .
Тренировки
Упражнения
Питание
Мотивация
Здоровье
Обзоры
Фитнес-планы
Тренировки
Упражнения
Питание
Мотивация
Здоровье
Обзоры
Фитнес-планы
Добавить в избранное
Убрать из избранного
Подпишись на наши новости .
Будь в курсе последних событий!
Автор-эксперт
Наталья Кузина
Cпортивный психолог и преподаватель
Добавить в избранное
Убрать из избранного
У Bodymaster'а есть канал в
«Яндекс .Дзене»
Подписывайся!
Отличная статья!
Спасибо!
Добавить в избранное
Перейти к вопросам и ответам
Подписаться на эксперта
Автор-эксперт
Наталья Кузина
vk_blue
twitter_blue
whatsapp_blue
Диеты для похудения
Низкоуглеводные диеты
Популярные диеты
Как питаться чтобы похудеть
Рацион питания
Вадим Милонов
Новичок
13 .12 .2013 08:54
Вы правы, такая диета точно не для спортсменов, для нас нужно что-то более полезное и насыщенное витаминами, чтобы организм был всегда в форме . А эта диета подойдет для тех, кто еще только готовится заняться собой, отличный вариант .
Ответить на комментарий
Ответить
Подпишись на рассылку и получи персональную программу тренировок в подарок!
Мужчина
Женщина
Легкий
Интенсивный
Похудеть
Фитнес-тело
Подпишись на наши новости .
Будь в курсе последних событий!
Выберите подходящий вариант:
Материал для взрослых
Оскорбление
Пропаганда наркотиков
Реклама
Экстримизм
Что-то пошло не так, повторите попытку позже
Регистрация
Вход
Забыли пароль?
Ваш пол:
Мужской
Женский
yes
запомнить меня
Войти
Придерживаясь плана питания и правил диеты получалось похудеть практически каждому, ежедневно наполняя при этом тарелки продуктами с высокой жирностью . В свое время диета Аткинса совершила революцию в диетологии . В чем секрет? Давайте разбираться!
Метод также известен, как белковая диета Аткинса, меню которой состоит из мяса, яиц . Углеводы из рациона питания сводятся к минимуму, что позволяет назвать питание низкоуглеводным . Еще в 1972 году доктор Роберт Аткинс впервые опубликовал концепцию, которая в свое время помогла ему лично избавиться от лишних килограммов .
Основана диета на теории о том, что белки и жиры способны утолить голод, насытить организм без углеводов . Таким образом, можно оставаться в режиме потери лишнего жира, поскольку углеводная пища вызывает высокий всплеск инсулина в крови, затормаживая жиросжигание .
Однако люди начали переживать о здоровье из-за угрозы насыщенных жиров для сосудов, сердечной мышцы .Поэтому кардиолог и основатель подхода видоизменил детали, и миру предстала модифицированная диета доктора Аткинса с четким руководством добавления полезных углеводов, полиненасыщенных жиров в сочетании с белковыми продуктами .
Знаменитая диета доктора Аткинса собрала отзывы и результаты со всего света . Основная мысль – ограничение употребления углеводов . Источником энергии являются накопления жировых клеток организма, а не глюкоза .
Диета Аткинса или система питания Аткинса — низкоуглеводная диета, разработанная кардиологом Робертом Аткинсом . Диета лично проверена доктором Аткинсом на себе для борьбы с собственным лишним весом .
Если только ограничить потребление углеводов, многие люди начали беспокоиться о своем здоровье в целом, особенно о болезнях сердца и высокого кровяного давления . Ведь известно, что высокое потребление насыщенных жиров может усугубить эти заболевания .
Поэтому Аткинс оживил свой подход и слегка видоизменил нюансы, оставив общую концепцию . Теперь меню диеты Аткинса несколько изменилось: он уже не просто делает упор на продукты с высоким содержанием белка и жира, но формирует более четкий подход к основным принципам диеты и рекламирует важность здоровых углеводов и жиров в сочетании с белком .
В 20 веке новая революционная диета доктора Аткинса носила название «Голливудская система», которая включает четыре стадии:
Ранее до диеты Аткинса в диетологии ничего подобного не было . Автор предложил взглянуть на механизмы похудения иначе:
Итоговые результаты в потере лишнего веса во время диеты Аткинса напрямую зависят от соблюдения правил:
План питания диеты Аткинса состоит из четырех фаз . По мере продвижения от одной фазы к другой можно заметить изменения в составе, пропорциях тела . Задача – активация и поддержание кетоза (расщепление жировой ткани для обеспечения организма энергией) .
Первый этап начинается всего лишь с 20 граммов чистых углеводов в день, которые поступают из растительных источников .
Необходимо запустить процесс кетоза . Считается сложной в плане выбора продуктов питания . Правила фазы:
Происходит адаптация организма, реорганизация метаболизма под новую систему питания . Наблюдается падение уровня глюкозы до состояния гипогликемии . Организм активирует работы гормонов роста и адреналин, которые расщепляют жировую ткань до жирных кислот, перерабатываются печенью . Остатки выводятся с мочой .
Рекомендуется отдавать предпочтение зеленым овощам, зелени (сельдерей, листья салата, стручковая фасоль и т . д .) .
Три основных приема пищи, 2-3 перекуса .
Уже на первой неделе происходит потеря лишних килограммов за счет выведения излишков воды, снимается отечность . Продолжительность «индукции» при большом количестве жира можно увеличивать до 4-6 недель .
Основные правила этого этапа – включать белок и жиры в каждый прием пищи и свести употребление углеводов к 20 граммам . Вам рекомендуется пить много воды, читать этикетки и постоянно искать «скрытые» углеводы .
Ниже приведены приемлемые продукты, которые вам разрешено съесть на этом этапе:
Снижение веса продолжается за счет прежнего механизма – использования жировой прослойки для добывания энергии . Считается основной фазой .
Продолжительность подбирается, учитывая начальный вес и процесс похудения . Помимо правильного подсчета дефицита калорий в ежедневном рационе требуется эмпирическим путем определить индивидуальную норму углеводов . Единой цифры нет .
После фазы индукции и 20 граммов углеводов необходимо плавно увеличивать порцию по 5 г макроэлемента в сутки, отслеживать реакции организма . Как только процесс похудения замедляется, то количество снижается с идентичным шагом – 5 г . Однако диетологами не рекомендуется длительное время питаться менее, чем 50 граммами углеводов .
Дополнительный толчок в повышении метаболизма дадут физические нагрузки . В комплексе с низкоуглеводной диетой тренировки помогут улучшить форму тела, повысить тонус мышц .
Переходить к следующей фазе рекомендуется, когда остается 3-6 кг до желаемого веса .
Название говорит само за себя – похудение замещается сохранением веса . На данный период уже сформированы правильные пищевые привычки . Цель – выбор оптимального плана питания, отвечающего потребностям в энергии для успешной учебы, работы, тренировок . Если вернуться к прежнему беспорядочному рациону питания с избытком углеводов, то потерянные килограммы вернутся в ближайшее время . Именно поэтому важно сделать правильное решение и наслаждаться жизнью, новым телом .
Порция углеводов плавно увеличивается на 5 -7 г макроэлемента в неделю, контролируется вес . Разрешается включение нового ингредиента в меню, который ранее был недоступен . Речь идет о любимых сладостях или другом любимом лакомстве . Основное условие – соблюдение порции . Не забывайте, ради чего вы себя ограничивали ранее .
Считается самой легкой фазой диеты Аткинса, когда чистое питание превращается в образ жизни . Мотивация от потерянных килограммов позволяет продолжать питаться здоровой пищей и не срываться . Объем углеводов поддерживается на уровне, экспериментально установленном на переходной фазе .
В рационе также доминируют белки и жиры, однако организм выходит из стадии кетоза .
Низкоуглеводная диета не подходит при заболеваниях почек из-за высокого потребления белковой пищи, что дает дополнительную нагрузку на органы . В группу риска входят:
Во время беременности и грудном вскармливании низкоуглеводная диета категорически запрещается . В особенности первая стадия . Перед внедрением высокобелкового питания следует обязательно проконсультироваться с лечащим врачом .
У голливудской системы питания ряд плюсов:
Специфическое меню и система похудения не лишена недостатков:
Сформирован список позволенных продуктов исходя из специфики фаз запуска механизма кетоза .
Рассмотрим подходящие продукты по категориям, которые вам разрешено потреблять в первой фазе:
Морская или речная, белая или красная
Кальмары, мидии, креветки, морской коктейль, устрицы, гребешки, крабы
Говядина, телятина, баранина, кролик, свинина
Фета, моцарелла, российский, пармезан, гауда
Употребление овощей ограничено . Суточная норма углеводов – 20 г . Это около 100 – 200 граммов зеленых овощей:
Салаты, горячие блюда заправляются растительными маслами, допускается добавление специй и соли .
Список первой фазы дополняется введением дополнительных ингредиентов:
Обязательное условие – отслеживание поступающих углеводов, изменение количества макроэлемента при замедлении процесса похудения .
Третья фаза позволяет ввести в рацион крахмалистые овощи:
В небольшом количестве добавляются фрукты:
Важно распределять норму углеводов на каждый прием пищи, а не съедать за раз .
Меню заключительной фазы формируется согласно предыдущему этапу диеты с адаптацией под индивидуальные потребности (тренировки, работа) и пищевые предпочтения .
Составить меню, определиться с размерами порций для поддержания диеты Аткинса помогут таблицы продуктов с указанием КБЖУ . Особенно актуально для фазы индукции, чтобы не запутаться при формировании продуктовой корзины .
Белковая диета тщательно разрабатывалась автором и прошла путь модернизации, чтобы запустить необходимые для похудения процессы без вреда для здоровья . На время диеты полностью исключаются:
Ниже представлены продукты, употребление которых следует строго контролировать .
Как и любое ограничение в питании, диета Аткинса выстраивается исходя из индивидуальной потребности в калориях, поэтому меню на 14 дней и таблица не имеют конкретных указаний порций в граммах . Актуально для фазы индукции .
Овощной салат, заправленный сметаной
Цельнозерновой хлебец с сыром, ветчиной, огурцы
Цельнозерновой хлебец с тунцом в собственном соку
Отварные яйца, огурец, салат листовой
Куриные котлеты с отварной стручковой фасолью
Для построения меню для последующих фаз необходимо увеличивать количество углеводов от 5 до 10 г .
Чтобы диета Аткинса не казалась пугающей, ниже приведены рецепты, которые помогут сделать меню на 14 дней более разнообразным .
Изысканный деликатес к праздничному столу .
Ингредиенты: - отварной говяжий язык – 400 г; - шампиньоны – 200 г; - сметана – 120 г; - лук репчатый – 1 шт .; - сыр твердых сортов – 150 г; - укроп – 1 пучок; - соль, перец – по вкусу .
Лучший способ начать день – приготовить вкусный завтрак !
Ингредиенты: • яйцо куриное – 4 шт .; • помидор – 1 шт .; • капуста брюссельская – 3 соцветия; • фасоль стручковая – 100 г; • перец болгарский – 1 шт .; • куриное филе отварное – 120 г; • сыр твердых сортов – 100 г; • сливочное масло – 20 г; • соль, специи, зелень – по вкусу .
Из-за обилия белковой продукции срывы практически исключены . Однако на первых этапах ограничений организм может дать сбой, поддавшись искушениям привычного пищевого поведения . Избежать срывов поможет:
Диета Аткинса – не лучший выбор для спортсменов, выполняющих большой объем упражнений, и тех, кто часто тренируется с очень высокой интенсивностью . Поскольку упражнения высокой интенсивности в значительной степени зависят от углеводов, используя их в качестве топлива, если ваши запасы и потребление углеводов снижены, вы, вероятно, увидите потерю производительности и будете испытывать проблемы во время тренировок .
Вы можете по-прежнему использовать некоторые подходы, практикуемые стратегией диеты Аткинса, например, выбирать углеводы с низким гликемическим индексом, но должны также увеличить свое общее потребление углеводов выше рекомендуемого этой диетой количества .
Менее 100 граммов углеводов (предполагая, что нет долгих периодов потребления большого количества углеводов) вам просто будет недостаточно для поддержания результатов, которые вы как спортсмен ожидаете от своего организма .
Многие отзывы о диете Аткинса гласят, что основным недостатком этой диеты является то, что вы в известном смысле «считаете» . Хотя это не связано со строгим подсчетом калорий, вам все равно придется отслеживать граммы углеводов, что может заставить некоторых людей чувствовать себя ограниченными и вызывать желание найти диету, которая имеет более свободный подход .
Рекомендации, которые помогут в переходе и поддержании низкоуглевод
Диета Аткинса Меню На 14 Дней Таблица
Правильные Продукты Питания Для Детей
Супы Правильного Питания На Каждый День
Повышен Холестерин Диета После 60 Лет