Диета Американских Астронавтов Полная Таблица Меню

💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Для тех, кто любит свое тело и заботится о нем
Среди сотен различных диет большей популярностью пользуются те, которые позволяют есть и худеть . И стоит сказать, что такие диеты, несомненно, гораздо полезнее тех, которые сильно ограничивают количество потребляемой пищи .
Одной из таких диет, где вам не придется заботиться о том, сколько вы едите, является диета американских астронавтов .
Неизвестно откуда взялось такое название . Существует легенда, что этот рацион питания был придуман специально для космонавтов США, чтобы поддерживать их вес в норме . Якобы ученые разработали рацион, позволяющий есть в неограниченных количествах и при этом не только не набирать вес, но еще и худеть .
Существует и другая версия, которая утверждает, что диета была разработана российскими учеными специально для сотрудников правительства РФ . Нет никаких доказательств тому, что эта версия правдива .
Однако стоит отметить, что в России этот рацион питания стал известен и популярен благодаря Юрию Лужкову . Бывший мэр Москвы как-то рассказал, что она позволила ему в короткий срок сбросить 15 лишних килограммов . Именно поэтому у нас диета американских астронавтов больше известна как кремлевская диета .
Основной принцип диеты американских космонавтов состоит в употреблении белковых продуктов . Углеводные продукты на время похудения практически исключаются из рациона . За счет того, что организм привык брать энергию из углеводной пищи, которая ему становится недоступна, ему приходится перестраиваться . И он начинает расходовать накопленные жировые запасы . А так как вы все время употребляете белки, то можно не опасаться за мышечную массу, которая, как правило, в первую очередь уходит на жестких диетах .
Для удобства все продукты разделены на отдельные категории . Каждая категория оценивается по количеству баллов или условных единиц (у .е .) . Изначально необходимо настроить организм на похудение и употреблять не более 20 у .е . в день . Через 1-2 недели эту цифру можно увеличить до 40 у .е .
Важно: Для того, чтобы похудеть на диете американских астронавтов необходимо употреблять в день до 40 у .е . Если вы желаете поддержать вес, то необходимо набирать в день от 40 до 60 у .е .
В этой полной таблице представлены продукты для диеты американских астронавтов и указано количество у .е ., которые они содержат на 100 г .
Вот примерное меню на неделю, которое может служить вам примером . Сориентироваться в составлении своего рациона для диеты американских астронавтов поможет полная таблица продуктов .
Меню диеты американских астронавтов отлично подойдет для людей, не имеющих проблем со здоровьем, а также для тех, кто хочет есть и худеть . Она идеальна для людей, которые не могут ограничивать себя в количестве еды и желают медленно, но верно избавиться от лишних килограммов .
Среди противопоказаний к этой диете:
Судя по отзывам, на диете американских астронавтов худеют все . Даже те, кто опробовал множество вредных диет и те, у кого вес долгое время стоял на месте, не желая снижаться . Но стоит знать, что килограммы будут уходить постепенно, поэтому не стоит ожидать огромных отвесов за 2-3 недели . В среднем на диете американских астронавтов люди сбрасывают от 3 до 10 кг за месяц . Все будет зависеть от первоначального веса, от метаболизма, а также от того, насколько строго вы придерживаетесь диеты .
Преимуществом диеты американских астронавтов для похудения является отсутствие ограничений по количеству съедаемой пищи . Вы можете употреблять килограммы мяса и при этом худеть . Из этого следует и другой плюс – вы не будете ощущать голода и желания сорваться, как это часто происходит на «голодных» диетах . Огромным плюсом этой диеты для многие людей является разрешение употреблять крепкий алкоголь и сухое вино, что недоступно практически ни на одной другой диете .
Одним из минусов является постепенное снижение веса . Тем, кто привык к быстрым диетам, этот вариант не подойдет . Так же недостатком диеты американских астронавтов является ограничение углеводной пищи .
Важно: Многие врачи считают низкоуглеводные диеты опасными для организма и не советуют придерживаться их без предварительного осмотра у врача .
Ольга, 29 лет: «Мы с мамой придерживались этой диеты почти 8 лет назад . И могу сказать, что это лучшая система питания для меня . Я обожаю мясо, морепродукты, различные сосиски и колбасу . Помню, что мы буквально объедались . Иногда даже не набирали норму у .е ., но все равно отлично худели . У нас всегда была газировка без сахара, в день на двоих мы выпивали двухлитровую бутылку . Были дни, когда я позволяла себе даже торт, вписывая его в общее количество допустимых условных единиц . В общем, на этой диете я никогда не была голодной . Результаты нас очень радовали . За три месяца я скинула 12 кг, достигнув веса в 51 кг . Моя мама похудела на все 15, но ее вес был больше – 75 кг» .
Инна, 37 лет: «Я помню, как лет 14 назад стала популярной диета американских астронавтов . Таблица продуктов была на столе у каждой девушки . Все женщины на работе стали ее придерживаться и с радостью уплетали колбасу и сосиски . Я тогда смеялась над ними, не веря, что при таком рационе можно похудеть . Но была очень удивлена, когда практически все они за пару месяцев скинули практически по 10 кг . Я тогда была худая и меня диеты не интересовали, но вот недавно после рождения второго ребенка набрала 15 лишних килограмм . И тогда я вспомнила об этой чудо-диете, решив опробовать ее на себе . Я не ограничивала себя одним мясом, старалась есть и овощи . Чтобы вернуться к прежнему весу в 55 кг мне потребовалось 4 месяца . И могу сказать, что сидеть на этой диете было очень легко . Прошел год, а мой вес по-прежнему держится» .
Перед тем, как начать диету, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом . Вот несколько советов, придерживаться которых советуют диетологи:
Во время этой диеты возможен неприятный запах изо рта . Это следствие употребления большого количества белковых продуктов . Бороться с этим можно с помощью жевательных резинок без сахара или ополаскивателей для рта .
Делая выводы, можно сказать, что диета астронавтов или кремлевская диета – это отличный вариант для мясоедов . Люди, которые любят есть мясо и рыбу, точно останутся довольны этой системой питания . Тем же, кто обожает сладости, выдержать данную диету будет сложнее .

История читательницы "Как я сбросила 18 кг за 2,5 месяца"
Я всю жизнь была толстой, страдала из-за лишнего веса . В магазинах одежды выбирала размер L , который к 25 годам превратился в XL и продолжал расти . Я могу долго рассказывать, как пыталась бороться со своими 30-35 лишними килограммами: и диеты, и голодовка, и физические нагрузки, даже таблетки и какие-то заговоры . Эффект был кратковременный, либо отсутствовал вообще . Короче, отчаяние, депрессия и практически смирение со своим огромным весом . Но однажды я наткнулась на… шоколадку, которая помогает худеть! Попробовать ее мне ничего не стоило - шоколадки я люблю . Заказала, съела . И вес пополз вниз!! Это похоже на мистику, но это так . Я стала изучать вопрос, и поняла, как это все работает . Девчонки, попробуйте! Я уже 18 кг скинула за 2,5 месяца . И продолжаю . Дело ваше, но вы ничего не теряете, кроме веса, разумеется .
Попробовать шоколад Choco Burn для похудения за 147 рублей .

Хотите оздоровить организм и потерять лишний вес? С этой методикой возможно и то и другое . . . .
Как избавиться от лишнего веса без особых усилий и надолго? Воспользуйтесь диетой «Любимая» на 14 дней . . . .
«Универсальных диет, которые навсегда избавят от лишнего веса не существует» . Это утверждает Маргарита Королева, которая разработала . . .
Онлайн-журнал для тех, кто любит свое тело и заботится о нем .
Внимание! Вся информация на сайте предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не должна быть воспринята как прямая рекомендация .
Настоятельно рекомендуем проконсультироваться у врача, диетолога или тренера . Помните, самолечение может пагубно сказаться на вашем здоровье .

Фитнес > Диеты > Диета американских астронавтов - полная таблица баллов и меню на неделю
Тема похудения затрагивала многих людей . Выбирая для себя подходящее, стоит обращать внимание на многие мелочи . Информация о том, что кремлевская диета может заставить сменить свой режим питания и настроиться на красивую фигуру, была взята многими на вооружение .
Один из самых универсальных метод похудения – диета блюдечко . Такой режим питания доступный каждой женщине . В ежедневном меню могут присутствовать любимые продукты, а результат будет ощутимый уже через несколько недель .
Соль задерживает в организме воду, что негативно сказывается на внешнем виде и здоровье: приводит к отечности и избыточному весу . Побороть это поможет бессолевая диета для похудения, если знать ее секреты и правила и неукоснительно придерживаться их .
Диета клиники Майо - уникальный способ избавиться от восьми килограмм всего за одну неделю . В ее меню фрукты, овощи и сжигающий жиры суп . Этот метод похудения эффективен и доступен женщинам разного возраста, но имеет свои противопоказания .

Ошибка в тексте? Выделите ее и нажмите: Ctrl + Enter
© Orphus

Есть мнение, что изначально эту систему питания разработали для военных США, покоряющих космическое пространство . Позже данные о ней стали достоянием еще советских чиновников, отчего ее и прозвали кремлевской диетой . На сегодняшний день диета американских астронавтов широко используется народами многих стран и помогает всем желающим похудеть .
Знаменитый хирург и кардиолог является поклонником этой системы питания и практикует ее, оставаясь в форме . Ее главный принцип заключается в снижении количества потребляемых углеводов . Это заставляет организм черпать энергию из собственных жировых запасов и терять вес . Лео Бокерия о похудении говорит еще и то, что важной его составляющей является спорт . Одних ограничений в питании мало . Нужно двигаться . Сам врач признается, что очень много ходит пешком .
При его составлении учитывается количество углеводов в каждом продукте, один грамм которых приравнивается к 1 у . е . Чтобы сбросить вес, ежедневно нужно получать не более 40 у . е . На этом и базируется основной принцип похудения . Как только нужный результат будет достигнут, количество углеводов можно увеличить до 60 у . е . При превышении этой цифры начнется набор веса .
В белковой пище – мясе, птице, рыбе углеводов не содержится совсем, поэтому они должны стать основой рациона . Молочные продукты, некрахмалистые овощи и малосладкие фрукты и ягоды дополняют их, а вот сдоба, выпечка, крупы и сладости исключаются практически полностью, в них количество углеводов превышает 40 у . е . Но и мясной пищей наедаться не стоит, особенно с утра . Знаменитый Лео Бокерия о завтраке говорит, что он должен быть легким . Сам он ест творог .
По окончанию первого периода, когда удастся сбросить задуманное количество килограмм, можно расширить свой рацион . Диета астронавтов меню предлагает примерно такое:
Данные о количестве углеводов в распространенных продуктах представлены в виде упорядоченного реестра . На основе этой информации и составляется диета американских астронавтов, таблица же дает возможность варьировать пищей по своему усмотрению в соответствии с пристрастиями и привычками . Системы питания нельзя придерживаться слишком долго, обилие в рационе белка может ухудшить работу почек и привести к нарушению перистальтики кишечника .

Курс диет американских астронавтов очень напоминает всем известную кремлевскую диету . Он относится к типу малоуглеводных и обещает достаточно стремительный процесс похудения — на 2-3 килограмма в неделю .
В России данная система питания обрела популярность благодаря Юрию Лужкову и его супруге Елене Батуриной . Именно они первыми начали соблюдать диету американских космонавтов, которая в дальнейшем обрела популярность среди многих представителей московской «верхушки», в связи с чем и стала по итогу называться кремлевская диета .
Так как эта диета относится к типу низкоуглеводных, ее рацион предусматривает максимальное ограничение пищи, содержащей углеводы . В полном описании диеты к таким продуктам относятся сладости, мучное, картофель, рис, фрукты и кондитерские изделия .
При этом любая белковая пища только приветствуется . Включайте в свое меню рыбу, мясо, овощи с минимальным содержанием углеводов, сыр и т . д . В рамках данной системы питания такие продукты (в которых мало углеводов) называются продуктами с низкой «стоимостью» .
Для каждого продукта американская диета для астронавтов приписывает свою индивидуальную «стоимость» . В день вы должны укладываться в определенную норму условных единиц . Эта норма будет зависеть от того, к каким результатам вы стремитесь и на какой стадии похудения находитесь в данный момент .
Употреблять продукты с низкой «стоимостью» можно в любых количествах, за счет чего вам будет обеспечено чувство сытости на протяжении всего курса .
Но не стоит забывать, что чрезмерное увлечение продуктами, обогащенными белком, во время такой диеты могут привести к частым запорам . Именно поэтому важно регулярно включать в свое ежедневное меню овощи из списка разрешенных, а также побольше полезных белков . При этом стоит избегать колбасных изделий, копченостей, жирного и жареного мяса . Вместо всего этого кушайте постное мясо, морепродукты и мясо птицы .
Похудение в данном случае будет происходить за счет того, что организм обычно вырабатывает нужную нам энергию из углеводов . При их дефиците он использует альтернативные источники — жиры . Таким образом и будет происходить процесс жиросжигания .
Для достижения хороших результатов в похудении и их «закрепления», рекомендуется обратить внимание на такую схему:
Если в день вы будете потреблять более 60 условных единиц, возможен набор веса . А вот если суточная норма будет составлять до 40 условных единиц, вы сможете сбросить около 5-6 килограмм всего за 8 дней такого питания .
По мнению многих отечественных диетологов, такой способ похудения является вполне целесообразным, так как предусматривает питание предпочтительно белковой пищей .
Однако многие специалисты отмечают, что колбасы и ветчина, разрешенные такой диетой, являются достаточно сомнительными продуктами с точки зрения диетологии, так как в их составе могут быть так называемые «невидимые жиры» .
Также диетологи предостерегают, что в грушах и дынях достаточно много сахара, потому лучше все же больше налегать на овощи .
Еще один сомнительный момент диеты — вино и виски . Известно, что алкогольные напитки имеют свойство воздействовать на пищевой центр, который у полных людей и без того обычно перевозбужден . Потому от любого алкоголя во время диетического курса лучше все же отказаться .
подруга на такой диете похудела на 25 кг,и самое удивительное,больше не поправляется,даже после диеты,но с характером что-то случилось,странная стала,очень
Первые дни напрягает, что нужно считать,особенно когда нет под рукой записи с количеством баллов . Зато потом втягиваешься и нормально, уже как по маслу идет . Фактически-полезное питание ввести себе в привычку и все . Даже полезно для здоровья и для внутренних органов .
Алкоголь мне кажется разрешен в целях предостережения облучения радиацией . А в целом диета неплохая . Нужно будет проверить конечно реальные результаты, но мне нравится .
От радиации хорошо помогают “шапочки из фольги”
А мне нравится эта диета именно тем, что есть действительно много разрешенных продуктов, а жирную и жаренную пищу и без диет советуют ограничить в употреблении!!! Хочу попробовать именно её .
Странно что разрешена колбаса и алкоголь… Но в целом довольно неплохое разнообразие продуктов получается . Хочу попробовать .

Домой Здоровье Диеты Диета американских астронавтов
Большинство систем похудения работают очень просто: меньше ешь, меньше весишь . Но диета американских астронавтов имеет совершенно другой принцип: важно не количество потребленных калорий, а их качество . И именно это сделало её особенно популярной в мире . Давайте разберемся, почему .
Про диету американских астронавтов хотя бы раз, но слышал каждый . Правда, иногда её называют по-другому: кремлевская или очковая . Но суть от этого не меняется .
Этот тип питания считается классической белковой диетой, в которой сведено к минимуму количество потребляемых углеводов . Эти вещества требуются организму каждый день и в довольно больших количествах . Не получая требуемого, он запускает хитрый механизм расщепления жировых запасов, отложенных на черный день .
И вот он наступает . Владелец организма резко прекращает давать ему вкусные легкоусвояемые углеводы, и чтобы нормально функционировать, он начинает перерабатывать собственные жировые результаты . Как результат: человек питается довольно калорийной пищей, но продолжает терять килограммы за счет экстренного сброса жировых запасов .
При таком регулярном питании частично перестраивается обмен веществ: получаемые жиры сразу расщепляются на углеводы, которые организм использует по собственному усмотрению .
Главный принцип диеты американских астронавтов – минимум углеводов . Напомним, что больше всего их содержится в кашах, злаках, хлебе, меде, сахаре и других сладостях . В меньшем количестве – в овощах и фруктах, а в мясе и рыбе практически нет . Получается, чтобы выдерживать такой рацион, стоит в первую очередь запастись белковыми продуктами: мясом, рыбой, морепродуктами .
Но минимум – это не значит «исключить совсем» . Какое-то количество углеводов присутствует в любых продуктах . Их содержание выражается в баллах или условных единицах . Фактически, это значение показывает количество усвояемых углеводов в 100 граммах этого продукта .
Чтобы ориентироваться в этом значении, в диете американских астронавтов разработана таблица, в которой обозначено большинство основных продуктов .
Количество баллов, которые разрешается «наесть» в течение дня, может меняться:


Менее 20 . Для тех, кто только сел на диету . Соблюдать в течение 1-2 недель .


От 20 и до 40 . Такой рацион подходит для тех, кто придерживается этого типа питания, стремясь похудеть .


От 40 и до 60 . Этот диапазон подходит для сохранения существующего веса .


Более 60 . Такой тип питания подходит для набора массы .


В соответствии с этим ограничением и выстраивается дневной рацион . Правда, для этого придется выучить таблицу диеты американских астронавтов и взвешивать свою еду, но примерное значение можно определить и без таких жертв .
По одной из версий, она была разработана для американских военнослужащих, а в особенности – астронавтов . Но позже ею увлеклись жители Кремля, в первую очередь бывший мер Лужков с супругой, а за ними о новом типе питания узнала и вся страна .
Одно это уже делает такому типу питания неплохую рекламу . А если вспомнить, что диеты американских астронавтом придерживается Лео Бокерния, один из лучших кардиохирургов страны и мира, то доверие к ней только повышается .
И она на самом деле способна на впечатляющие результаты . Так за месяц можно избавиться от 3-5 килограмм, а за полгода сбросить до 15-20 . И все это без мук голода, питаясь вкусной едой в практически неограниченном количестве (в рамках здравого смысла, разумеется) .
Но первое, что нужно понять, — это не диета, а образ жизни . Она не подходит для того, чтобы сбросить 3-5 килограмм к лету . Чтобы она была достаточно эффективна, её нужно придерживаться в течение длительного периода времени . Тем не менее, такой тип питания нашел массу приверженцев и не удивительно .
Эта диета привлекает тысячи последователей, которые подчиняют всю жизнь такому питанию . Причина кроется в её многочисленных преимуществах:


Нет жестких ограничений по продуктам и количеству съеденного . Вы вполне можете позавтракать яичницей, пообедать бифштексом с салатиком, а на ужин даже выпить немного виски .


Можно получить быстрый результат и стабильно удерживать его в течение длительного времени .


Диета подходит для долговременного использования .


Нет ощущения голода, свойственного другому похудательному питанию .


Существует масса рецептов для диеты американских астронавтов, поэтому рацион можно подбирать с учетом собственных предпочтений .


Анализируя преимущества, можно легко понять, почему люди выбирают такой тип питания: это единственная возможность терять килограммы фактически без ограничения питания .
Но перед тем, как закупать творог, рыбу и мясо, стоит подумать и о недостатках этого типа питания .
Как и любое явление нашего мира, эта диета имеет свои недостатки . И они достаточно существенны, чтобы задуматься:


Резкое ограничение фруктов, ягод, орехов, овощей и злаков приводит к уменьшению в рационе витаминов, микроэлементов, а также клетчатки, что может не лучшим образом сказаться на здоровье .


Жир при расщеплении образует не только углеводы, но ещё и ряд других веществ, в том числе – кетоновые тела, которые при накоплении в организме могут вызвать отравление .


Питание по такой диете требует должной самодисциплины: необходимо уметь составлять сбалансированное меню, подходящее для диеты американских астронавтов, где были бы и молочные продукты, и рыба, и мясо, и овощи с фруктами, а главное – четко его придерживаться .


В «списке разрешенных» содержится масса потенциально вредных продуктов, таких как колбасы, сосиски, копчености, крепкие алкогольные напитки тогда как более здоровые овощи, фрукты и каши частично запрещены, частично – ограничиваются .


Диета категорически противопоказана людям с заболеваниями почек, печени, ЖКТ, сердечно сосудистой системы, беременным и кормящим женщинам .


Подводя итоги, нужно отметить, что эта диета может стать прекрасным способом снизить и контролировать вес без изнурительных ограничений, но применять её могут только здоровые люди . Но даже им потребуется периодически контролировать состояние здоровья (уровень холестерина, состояние почек и печени), а перед началом – пройти плановое обследование и проконсультироваться с врачом . Без этого желанное похудение может достаться слишком дорогой ценой .
You have entered an incorrect email address!
Please enter your email address here

© 4AllWomen .ru 2013 - 2021 Полное или частичное копирование материалов без активной ссылки на материал - запрещено!
Write CSS OR LESS and hit save . CTRL + SPACE for auto-complete .
Save my name, email, and website in this browser for the next time I comment .

Все материалы на сайте имеют информационный характер . Перед применением тех или иных рекомендаций проконсультируйтесь с профильным специалистом . Не рискуйте вашим здоровьем .

+7 (499) 519-32-46

+7 (812) 416-94-02

Спасибо автору, я похудел на 7 кг за 10 дней .


Диета Дюкана
Стол №5
Кето диета
Кремлёвская диета
Японская диета
Кефирная диета
Гречневая диета





Заболевания от А до Я
Найти по симптомам
Расшифровка анализов
Травник
Свойства продуктов
Очищение организма
Интересные новости
Диеты
Витамины
Термины



Роль витаминов в формировании здоровья + ТОП-продуктов рекордсменов
Все материалы на сайте подготовлены в информативных целях и не являются руководством по лечению и диагностике заболеваний . Перед применением тех или иных рекомендаций проконсультируйтесь с профильным врачом, не занимайтесь самолечением!
Одна из самых парадоксальных методик похудения – это кремлевская диета . Она приобрела много поклонников за счет того, что в течение всего периода похудения человек питается очень разнообразно и может есть все, что ему хочется, но в пределах лимита набранных баллов . Количество баллов зависит от содержания углеводов в продукте . На каждом этапе диеты допускается употребление определенной суммы баллов в день – от 20 до 60 у .е . (условных единиц) . Для удобства последователей диеты создана специальная таблица, в соответствии с которой формируется ежедневное меню .
Поскольку кремлевская диета считается белковой, продукты с наивысшим содержанием белка имеют меньше всего баллов . Употребление мясных и рыбных продуктов приносит очень мало баллов, и человек имеет возможность внести в меню дополнительные блюда . А съев кусок хлеба, он не имеет права больше ничего съесть, так как выбрал тем самым свою норму баллов .
Последователи диеты сбрасывают 5-8 кг за неделю . Чем дольше длится диета, тем больше уменьшается вес . Нужно пройти четыре этапа кремлевской диеты, для каждого из них рассчитана своя норма баллов в сутки .
Сейчас эта методика похудения известна практически всем, а еще недавно такой диетический рацион для многих был тайной . Кремлевская диета раньше имела название «диета американских астронавтов» . В России эта методика сначала использовалась для удовлетворения нужд партийной элиты . Они с радостью воспользовались методом коррекции избыточного веса, позволяющим есть все что угодно, выбирая деликатесы из меню, но при этом еще и худеть .
Диетологи также приветствовали методику, позволяющую не переживать голод и связанные с ним негативные симптомы: головокружение , чувство истощения, навязчивые мысли о еде .
В основе диеты лежит следующий принцип – из-за резкого сокращения количества поступающих углеводов организм испытывает потребность в энергии . Чтобы покрыть этот дефицит, он обращается к внутренним ресурсам, расходуя жировые отложения . Уменьшение количества жира приводит к снижению массы тела .
Одно из преимуществ этой диеты заключается в том, что худеющий человек может употреблять «запрещенные» в других диетах продукты в любом количестве . Это такие источники белка, как творог, сыр, мясо, рыба, яйца . Запрещено есть хлеб, кондитерские изделия, многие фрукты и овощи, картофель и рис, пить фруктовые соки .
С помощью кремлевской диеты вес быстро уменьшается .
Чтобы похудеть, сумма набранных за день баллов не должна превышать 20-40 у .е .;
Чтобы поправиться – быть выше 60 у .е .;
Чтобы удержать достигнутые результаты – равняться 60 у .е .
Часть худеющих допускают досадную ошибку, самопроизвольно изменяя сумму баллов своего рациона . Баллы принадлежат условной системе, устанавливающей продукты на определенную ступеньку «лестницы допустимости» .
Минимальная оценка присваивается колбасам, сыру, молочным продуктам (0-2 у .е .) . Максимально высокая оценка у кондитерских изделий, сухофруктов, варенья . Следуя таблице, в рацион включают любые продукты в рамках суточной нормы баллов .
В таблице указано количество баллов за 100 г, а не за порцию;
Худеющий человек, занятый на тяжелой работе, может получать 80-100 баллов и не увеличивать вес . А человеку, занятому на сидячей работе, желательно не перешагивать максимальный порог баллов;
Не нужно испытывать чувство голода, перекусы между приемами пищи допустимы .
Вести контроль съеденных углеводных единиц;
Не добавлять сахар в третьи блюда, не употреблять сладкого;
Активно двигаться, заниматься посильной физкультурой .
Если не выполнять упражнения, кожа вследствие быстрого снижения веса обвиснет . Чтобы привести тело в тонус, тем, кто худеет, нужно обязательно тренироваться .
Чтобы похудеть без вреда для здоровья, или набрать вес, если это необходимо, нужно тщательно следовать принципам кремлевской диеты, регулярно считать баллы, заниматься спортом .
Основы кремлевской диеты, вся правда о ней:
Из рациона исключается сахар, так как в 100 г этого продукта содержится 99 у .е ., а на 1 этапе диеты суточный рацион равен 20-40 у .е .
Для поддержания водно-солевого баланса требуется не менее 2 литров жидкости . Это могут быть чай из боярышника, имбиря , отвар шиповника, содержащий большое количество витаминов .
Важен постоянный контроль количества поглощаемой пищи, исключение из рациона соленых, жирных, острых блюд . Ограничивается употребление алкоголя .
Запрещается объедаться даже разрешенными продуктами, чтобы не набирать вес, не растягивать желудок, не замедлять пищеварение .
Рекомендуется употребление постного мяса, нежирной рыбы, овощей (помидоры, капуста, огурцы), несладких фруктов (цитрусовые, груши, яблоки, киви) .
Для ежедневного контроля баллов нужно использовать таблицу кремлевской диеты, проверять блюда своего рациона на содержание у .е . Важно не превышать допустимое количество углеводных единиц .
Дефицит минералов и витаминов восполняют витаминными комплексами .
Для проверки собственных возможностей можно для начала пройти пробный недельный курс питания по новым принципам, и, при успешном результате, практиковать полный курс похудения .
При проведении двухнедельного курса возможно появление запоров и нарушения работы пищеварительного тракта . Поможет решить проблему введение в рацион 20 г отрубей ежедневно . Если следовать вышеописанным принципам, лишний вес уйдет за короткий срок .
Видео о принципах кремлевской диеты, прокомментированных диетологом Андреем Никифоровым:
Эта диета очень эффективна – следуя ей, за неделю можно избавиться от 4% массы тела, а за месяц – от 7-8% .
Не требуется скрупулезно подсчитывать калории, для определения энергетической ценности продуктов имеется специальная таблица .
Уменьшение употребления углеводов нормализует обмен веществ .
Диету можно применять, не отступая от привычного режима питания .
Белковая пища долго переваривается, поэтому человек не чувствует изнурительного голода .
Разрешено множество продуктов, из которых можно приготовить большое разнообразие блюд .
На протяжении месяца человек избавляется от пристрастия к употреблению сладкого .
Не нужно приобретать специальные добавки, как при соблюдении других диет . Расходы на питание почти не увеличиваются .
В результате неполного сгорания жировых отложений по причине дефицита углеводов в организме образуются кетоновые тела . Это приводит к кетозу – скрытому отравлению, повреждению тканей головного мозга, печени и почек . Кетоз может никак не проявляться 3-6 месяцев .
В рационе в дефиците растительная клетчатка, что негативно влияет на пищеварительную систему, вызывает развитие в кишечнике гнилостных процессов, дисбактериоза .
Из-за снижения содержания витаминов, кальция, биофлавоноидов в рационе и по причине дефицита фруктов может ухудшиться состояние волос, ногтей, кожи, костной системы .
Чрезмерное употребление белка перегружает систему мочевыделения . В ней появляются застойные процессы, образуются камни в почках и мочевом пузыре . Обильное поступление животного холестерина может привести к образованию атеросклеротических бляшек, закупорке сосудов .
Очень важно перед тем, как перейти на безуглеводное питание, учесть состояние своего здоровья .
Противопоказания к использованию кремлевской диеты:
Патологии мочевыводящей системы ( почечная недостаточность , пиелонефрит , гломе
Диета Американских Астронавтов Полная Таблица Меню
Диета 5 Результаты Фото
Диета При Обострении Панкреатита Поджелудочной Железы Меню
Фото Сбросивших Вес