Диета 90 Дней Меню На Каждый День Подробно

⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Copyright © 2021 . wellnesso .ru



Информация представлена исключительно в справочных целях .
Перед использованием обязательно проконсультируйтесь со специалистом!










Выбрать рубрику: Where to? Звезды
Параметры звезд
Биография
Семья
Бизнес
Красота
Здоровье
Карьера
Любовь
Диеты

Диета раздельного питания на 90 дней: с чего начать, рецепты, меню, результаты
Есть такая закономерность: чем чаще человек сидит на диетах, тем сложнее становится сбрасывать вес . Причина кроется в их кратковременности и несбалансированном меню . Поэтому последнее время стала актуальна диета раздельного питания на 90 дней . Она отличается тем, что позволяет довольно быстро избавиться от лишнего веса и наладить обмен веществ .
Если человек устал от многочисленных похудений и жестких ограничений в продуктах, имеет более 20 кг лишнего веса, то эта диета для него идеально подойдет .
Сброшенный на раздельном питании вес не вернется назад, а это главное желание большинства худеющих людей . Со временем человек привыкает к системе и ему уже не хочется употреблять в пищу сложные сочетания продуктов .
Эти недостатки носят кратковременный характер, и уже через несколько недель человек привыкает к раздельному питанию . Противопоказаний у диеты «90 дней» практически нет, но все же лучше проконсультироваться с врачом . Если у человека есть стремление, сила воли и желание похудеть, то эта система для него .
Начинать нужно безусловно с четкого решения . Необходимо проанализировать свои возможности, предстоящие события . Не стоит начинать этот путь, если впереди вас ждет поездка в отпуск или грядет череда праздников .
Нужно поставить цель и настроиться только на положительный результат
После того, как решение принято, следует тщательно изучить информацию о системе питания, сочетаемости продуктов и варианты меню . На этом же этапе можно выбрать понравившиеся блюда, выписать их и хранить в доступном месте . Обязательно нужно завести пищевой дневник . Особенно он пригодится на первых порах, когда будет желание что-то съесть запретное . Мысль о том, что грешок придется записать, многих останавливает . К тому же по дневнику легче анализировать промахи и находить ошибки .
Если человек боится, что не сможет втянуться в систему, то можно начинать диету постепенно и проводить 2-3 раздельных дня в неделю . Когда появится уверенность в своих силах и необычное сочетание продуктов станет привычнее, можно перейти к самой диете .
Перед первым днем диеты нужно приготовить продукты, еще раз ознакомиться с особенностями системы питания . Если человек занятой, то можно с вечера приготовить завтрак и обед . В первый день следует с утра взвеситься и измерить параметры тела сантиметровой лентой . Далее взвешивания проводить 1 раз в неделю и фиксировать результаты в пищевом дневнике . Есть люди, которые стараются не взвешиваться до окончания системы . Этот подход не совсем верный: отвесы будут поднимать настроение и стимулировать к дальнейшему пути .
Интересующимся вопросами похудения будет также интересно почитать:
Диета состоит из чередующихся дней . Начинать нужно с белкового дня . Через 28 суток делается водный день (всего будет 3 дня, когда можно пить только воду) . Следующий цикл снова начинается с белкового дня .
При составлении меню важно не перепутать продукты и внимательно изучать состав уже готовых блюд . Как правило, такие блюда содержат немного ингредиентов . Исключения составляют фруктовые и овощные салаты . Поэтому, несмотря на то, что потребуется готовить для себя пищу отдельно, это не займет много времени .
Выбирая способ приготовления пищи, следует как можно реже использовать жарку и отдать предпочтение варке (в воде или на пару) и запеканию . Чтобы разнообразить витаминные дни, фрукты можно также парить, готовить пюре и фруктовые супы .
Меню можно составить индивидуальное, учитывая свои вкусовые пристрастия . Но на первых порах лучше использовать готовые шаблоны, чтобы быстрее вникнуть в систему и случайно ничего не перепутать . Ниже приведены различные варианты блюд для завтрака, обеда и ужина в определенные дни . Завтрак во все дни состоит из фруктов или соков .
Совет: несмотря на разрешение любых белковых продуктов, лучше не есть те, которые имеют большую жирность . Лишние калории никому не пойдут на пользу
Совет: в обед лучше съесть полноценные порции, а вот ужин лучше ограничить 200-300гр пищи . Свежие салаты можно заправить 5 гр . растительного масла и лимонным соком . Соль лучше исключить
Совет: углеводы очень калорийные, поэтому в эти дни будет нелишним вооружиться калькулятором и проконтролировать энергетическую ценность меню
Совет: если во фруктовый день чувствуется сильный голод, то нужно употреблять больше теплой жидкости . Подойдет несладкий компот или чай
Совет: в белковый день не смешивайте кисломолочные и мясные продукты
Совет : если хочется жареных блюд, то лучше их готовить на антипригарной сковороде, чуть смазанной растительным маслом
Совет: макаронные изделия заправляйте только томатными соусами
В воде растворить соль, сахар, соду . Постепенно всыпать муку, перемешивая венчиком, чтобы не образовывались комочки . Добавить растительное масло и кардамон . Жарить на сковороде с толстым дном . Блинчики получаются плотные, напоминают тонкий лаваш . Отлично сочетаются с солеными и сладкими соусами .
Из вышеперечисленных продуктов замесить эластичное тесто . Муки может понадобиться чуть больше или меньше, все зависит от ее влажности . Дать тесту полежать 10 минут . В это время помидоры нарезаем кружочками, сыр натираем на терке . Раскатываем тесто в пласт, сверху его смазываем растительным маслом и выкладываем помидоры, присыпаем специями . А сверху сыром . Выпекать при 200 градусов 15 минут .
Морепродукты промыть, выложить в сотейник и залить сливками . Тушить 8 минут, затем присолить, через 2 минуты добавить резаную зелень, выключить и дать настояться .
Смешать горчицу с солью и специями, натереть стейки и дать промариноваться полчаса . Завернуть в фольгу и запекать в разогретой до 220 градусов духовке 25 минут .
Овощи очистить, нашинковать . Сложить в сотейник или казан, смазанный маслом, добавить 100 гр . воды и тушить до полуготовности, затем присолить и добавить томатную пасту . Накрыть крышкой и тушить еще 15 минут .
Яйца смешать с тертым сыром и специями, вылить на разогретую и смазанную маслом сковороду . Постоянно помешивая, довести до готовности .
Фрукты промыть, очистить и нарезать кубиками, добавить йогурт и сверху посыпать измельченными орешками .
Рис отварить в подсоленной воде и слить ее . Сковороду смазать маслом, рис мешать с куркумой и обжарить . Более подробно о свойствах куркумы здесь .
Яблоки разрезать пополам, вырезать серединку и посыпать сверху корицей . Запечь в духовке при температуре 200 градусов 10 минут .
Морковь натереть на корейской терке, сверху посыпать измельчённым чесноком, солью и специями . Отставить в сторону . Баклажаны нарезать соломкой и быстро обжарить на смазанной сковороде . Горячими выложить поверх моркови . Дать постоять до полного остывания и только потом перемешать .
Результаты диеты впечатляют; всего за 3 месяца можно измениться до неузнаваемости . Часто по окончании 90 дней человек привыкает к сочетанию продуктов, и вес продолжает снижаться . Это главное отличие системы от кратковременных и вредных диет .
Анна 27 лет . Похудела на 19кг . До: 70 кг, после: 51 .
Татьяна 41 год . За 90 дней избавилась от 16 кг .
Алина, 31 год . Похудела на 14 кг . До системы был нарушен обмен веществ . На кратковременных диетах не удавалось скинуть даже 5 кг . До: 67 кг . После: 53 .
Мария 36 лет . Похудела на 20 кг . До: 84 кг . После: 64 кг .
Как видно, результаты впечатляющие . Меню диеты очень разнообразное . В нем присутствуют очень вкусные и сытные блюда . Здесь представлено лишь несколько рецептов для примера . При правильном подходе диета 90 дней поможет избавиться от 10-25 кг лишнего веса без стресса для организма, плохого настроения и скудного рациона .
Ваш адрес email не будет опубликован . Обязательные поля помечены *
Сохранить моё имя, email и адрес сайта в этом браузере для последующих моих комментариев .

«Он был как опухоль, которая питалась мною»: что известно о единственном сыне Брижит Бардо, чье рождение стало ее кошмаром
Просила разрешение на бургер и пыталась сбежать сама: рассекречены страшные подробности заточения Бритни Спирс
Грустный Галкин, Пугачева и «Белые розы»: как прошел 70-й день рождения Газманова с домашним караоке
Я выдерживала и более длительную диету!
Если диета сбалансирована, вопрос о ее продолжительности не так важен .
Для меня 90 дней — очень долго . Я предпочитаю короткие диеты, дающие быстрый результат .
Тайный поклонник или всемогущая подруга: кто помог Пересильд полететь в космос
В Сети появились фото умирающей жены Прохора Шаляпина
Человек большого полета: история о космонавте, который уступил свое место Пересильд и Шипенко
Работа заграничного мастера: пластический хирург рассказал подробности омоложения Аллы Пугачевой
Как король Черкизона построил «Титаник»-отель, где выступали Моника Беллуччи и Джей Ло, и как он его и потопил
Хорошая диета, но важно выдерживать интервалы и не перекусывать, тогда результат не заставит себя ждать . По сути, разрешено все, только не все сразу, а в определённые дни . Это легче воспринимается, чем категорический запрет на углеводы - хлеб, фрукты, сладости - на всех других диетах для снижения веса . К стати, если кого-то пугают аква-дни, то без них вес тоже уходит, проверено)
Прекрасная диета! лет десять назад была на этой диете, похудела ,подтянулась, самочувствие легкости ,при том что в углеводный день я заказывала пиццу и сама ее сьедала, вечером пирожное и кусочек черного шоколада это мой любимый был день . Порядок в голове, животе и теле .
8 лет назад очень хорошо привела себя в форму на этом питании . . .диетой - язык не поворачивается это назвать . Это образ жизни! Со вчерашнего дня питаюсь по этой схеме . за первый день, пока тишина с отвесом . Будем наблюдаться .
Есть кто собирается начать или не давно начал, давайте вместе))
Я уже 14 дней на диете . Отвес 4 кг . Очень комфортно и вкусно стройнеть с ее помощью .
Я нашла таблицы с весом продуктов в граммах . Строго придерживаюсь этих правил .
Хочу - 20 . Иду к своей цели .
Была на этой диете 7 лет назад . Скинула 10 кг за 3 месяца, 6 из них в первый месяц . Но из-за того, что я неправильно с неё вышла (начала сразу все есть) прибавила 3 кг, и этот вес держался до беременности, потом все сбилось . Сейчас вот собираюсь снова сесть на эту диету и не делать тех ошибок .
Разгрузочные дни я не делала . 1 сделала, но было тяжело физически, на второй день была слабость, поняла что лишнее . Каждый 4 день, в углеводный день позволяла себе и кусочек торта, и мороженое и все равно худела .
Хочу вдохновить тех, кто ещё сомневается! Делюсь опытом . Сидела на этой системе в 2018году . При росте 176 весила 118 кг . Первые 2-3недели часто срывалась, иногда закидывала в рот конфетку)), но на следующей день продолжала, как будто ничего не случилось . Тяжеловато было как раз первые 2 недели, потом привыкла . Не скажу, что сильно строго себя ограничивала-кушала и хлеб, и картошку, которую очень люблю, в любом количестве в подходящие дни, кофе с молоком пила каждый день . Правда, молочку любую позволяла себе только в белковый день . Перекусы подбирала из разрешенных продуктов . За 1,5месяца не скинула ни сколько, уже готова была разочароваться, но тут вес пошел вниз, стабильно каждый день -минус 300гр! В итоге -15 кг! По инерции ещё некоторое время подбирала продукты по совместимости) Стабильный вес держался до начала 2020, за праздники и карантин плюсанула +5кг . Сажусь сейчас, чтоб к НГ всех удивить! Дерзайте, все получится!
После родов в 2009 году я набрала 10 кг и через полгода решила питаться по этому плану . Купила книгу и внимательно всё «впитала» . Скажу честно, моё меню не было столь разнообразно, как представлено в книге, всё было доступно и просто . Первый месяц минус 3 кг, второй минус 6, третий ещё минус 3 . В итоге за три месяца минус 12 кг, а потом ещё по инерции минус 3 кг за два месяца . Это было очень впечатляюще, при росте 175 мой вес стал 60 кг . В этом весе, плюс 1-2 кг, я была в течении 9 лет . Два года назад по этой же схеме за месяц я потеряла 3 кг, чего и добивалась . Интересно то, что так можно и очень приятно питаться каждый день . Так что сейчас, когда я снова набрала вес при сидячей работе, эта книга мне в помощь . Я точно знаю, что это со мной работает! Желаю всем успехов в достижении цели!
Добрый день, в 2017, сидели с женой на диете я похудел на 23 кг, она на 18, у меня 18 кг ушло за 1,5 месяца, вес почти вернулся за два года, сейчас снова сели на нее .
Ваш браузер устарел, поэтому сайт может отображаться некорректно . Обновите ваш браузер для повышения
уровня безопасности, скорости и комфорта использования этого сайта .


Обновить браузер


Диета 90 дней была придумана двумя подругами из Словении . Они поняли со всей очевидностью: многие женщины не пытаются худеть, потому что заранее знают — на диете им будет не только голодно, но и… скучно . Так появился новый план питания, который не назовешь быстродействующим, но зато и в разнообразии ему не откажешь . Чередуя приоритетные компоненты питания в комфортных циклах, можно баловать себя огромным количеством полезных блюд и даже есть мороженое на ужин . Ограничения в диете 90 дней, конечно, есть, но на фоне того, что разрешено, выглядят они совсем не устрашающе!
Следовать диете 90 дней легко и удобно: все ограничения временные, потому что рацион меняется ежедневно . Благодаря этому и обеспечивается похудательный эффект: тело «переключается» с одного питательного вещества на другое, обменные процессы ускоряются, вес падает .
Продолжительность: 90 дней или три месяца; Особенности: циклическая диета, чередующая белковые, крахмальные, углеводные, витаминные дни с разгрузочными по специальному плану; Стоимость: сопоставима с обычными семейными расходами на питание; Результат: от минус 3 до минус 25 кг, в зависимости от цели и изначального веса; Рекомендуемая частота: может использоваться в качестве постоянного плана питания; Дополнительный эффект: адаптирована для занятий фитнесом: для лучшего результата рекомендуется дополнять диету регулярной физической нагрузкой; Диета 90 дней не подходит: страдающим от заболеваний пищеварительной и выводящей систем, а также беременным и кормящим . Перед началом диеты необходимо посоветоваться с лечащим врачом, при выраженном ожирении худеть только под очным надзором специалиста!
Диета 90 дней была изобретена в начале нулевых двумя подругами-коллегами из Птужа, самого старого города Словении — Бредой Хробат и Мойцей Поляншек . Их книга «90 дневная диета раздельного питания» стала одним из самых популярных продуктов словенского экспорта в новом веке — за короткий срок ее перевели на множество языков . По просьбе поклонников из разных стран соавторы «вдогонку» выпустили труд «Следующие 90 дней», собравший множество интересных и изобретательно составленных рецептов для тех, кто следует трехмесячному плану раздельного питания, позволяющему, судя по отзывам, похудеть на 18-25 кг .
К слову, именно из составления здоровых рецептов и выросла идея Бреды и Мойцы, работавших гастрономическими обозревателями в словенских журналах, разработать собственный план питания, который позволил бы современным женщинам заметно похудеть, не обрекая себя на голодание или скудный и скучный рацион . Так и появилась система «диета 90 дней раздельного питания», которая сегодня завоевала уже огромную армию поклонниц и последователей .
Сейчас Мойца Поляншек продолжает писать про полезную еду для изданий на своей родине, а Бреда Хробат переехала в Австралию, сохранив дружеские и партнерские связи с соавтором и словенскими кулинарными журналами . Время от времени подруги встречаются на мастер-классах и выступлениях, проходящих по всему миру .
В основе принципа действия 90 дневной диеты раздельного питания лежит идея о том, что концентрация на каком-то одном (приоритетном) компоненте питания и периодическая ротация этих компонентов ускоряет метаболизм настолько, что позволяет существенно сбросить вес без пищевого дискомфорта . Бреда Хробат и Мойца Поляншек предлагают следующую простую схему:
1 день 90 дневной диеты — белковый 2 день 90 дневной диеты — крахмальный 3 день 90 дневной диеты — углеводный 4 день 90 дневной диеты — витаминный .
По окончании четырехдневного цикла его следует начать вновь, обязательно с протеиновой фазы . Менять рекомендованный порядок блюд авторы диеты запрещают . Через каждые семь четырехдневных циклов (то есть каждый 29-ый день диеты 90 дней) необходимо проводить разгрузочный, или аква-день, в течение которого нельзя принимать никакой пищи, только пить простую негазированную воду .
Таким образом, диета 90 дней состоит из 21 полного четырехдневного цикла, трех аква-дней и одного урезанного, трехдневного цикла (белковый, крахмальный, углеводный дни без витаминного дня) . Четкий план чередования циклов и график приема пищи на 90 дневной диете помогают приноровиться к новой пищевой дисциплине и оздоровить свои «столовые привычки»: заранее задумываясь о том, что и когда можно съесть сегодня, вы меняете качество питания . 
Если вы решили кардинально взяться за фигуру, то в течение всех дней употребляйте только тушеные и отварные овощи, откажитесь от хлеба и минимизируйте употребление фруктов . В случае, если цель — слегка постройнеть и перейти на сбалансированное, более разнообразное питание, допустимы жареные блюда и относительно большие порции . Однако правила сочетания продуктов и график приема пищи сохраняются!
При прочих равных всегда выбирайте нерафинированные, минимально обработанные продукты — макароны из цельного зерна, «серую» муку, отрубной хлеб . Для большей пользы замачивайте злаки за сутки до приготовления — процесс ферментации высвободит скрытые питательные вещества . И при возможности используйте меньше жира — даже самое качественное растительное масло добавляет лишние калории .
Больше экспериментируйте на кухне! Самостоятельное приготовление блюд — отличный способ усилить пользу диеты 90 дней для здоровья, ведь только в этом случае вы можете быть уверены в составе пищи . Тем более, что авторы трехмесячного плана питания вполне спокойно относятся к умеренному использованию соли, трав, качественных специй и натуральных оригинальных соусов типа табаско и вустерского .
Особенность 90 дневной диеты не только в том, что ее авторы балуют худеющих гурманскими рецептами разрешенных блюд, но и в довольно толерантном отношении к современным пищевых привычкам — например, мясной и овощной бульоны разрешено заменять раствором из концентрата или кубика, в белковые дни можно есть хлеб, а на ужин позволять себе пирожные и шоколад . Правда, все случаи употребления «сомнительных» продуктов конкретно оговорены и меню для дней следует составлять, не нарушая рекомендации .
Каждый день на диете 90 дней (кроме аква-дня) предлагается начинать утро со стакана минеральной теплой воды с 1 ч л яблочного уксуса и 1 ч л меда, а затем съедать на завтрак 1-2 любых фрукта и стаканчик ягод (тоже любых) . Остальной рацион строится по следующему списку в качестве шпаргалки:
сыр, творог, любые молочные продукты без добавок (нельзя смешивать разные виды белковой пищи и есть, допустим, мясо с сыром)
обязательные 300 мл мясного бульона в обед (после твердой пищи)
не более одного кусочка цельнозернового хлеба (только в обед!)
Крахмальный день на 90 дневной диете
любые бобовые (в том числе чечевица и соя)
любые овощи, в том числе крахмалистые и картофель
один кусочек цельнозернового хлеба и 300 мл овощного бульона в обед .
 Углеводный день на 90 дневной диете
мучные изделия: паста, хлеб, крекеры, овощная пицца
на ужин обязательно: 1 полоска темного шоколада (20 гр), можно 1 пирожное, 3 шарика мороженого или 3 маленьких печенья .
Витаминный день на 90 дневной диете
В любой из дней рекомендуется выпивать не менее 2 литров простой воды . Также можно употреблять чай и кофе, но без сахара (молоко в напиток позволительно добавлять только в белковый день) . Кроме того, разрешенные в витаминный день сухофрукты можно предварительно замачивать и выпивать настой . Соки, фреши овощные, фруктовые и ягодные смузи авторы диеты 90 дней считают едой, а не питьем, и, при желании порадовать себя такими блюдами, употреблять их следует соответственно — в зачет одного из приемов пищи в дни, когда ингредиенты для сока или смеси разрешены . Алкоголь пить нельзя — Бреда и Мойца тактично уточняют, что он мешает похудению .
Словенские специалистки по рецептам для похудения предполагают, что на их диете «90 дней раздельного питания» вы будете принимать пищу три раза в день (один из которых — завтрак, состав которого закреплен раз и навсегда на все три месяца «экспедиции») .
В случаях, когда голод между обедом и ужином нестерпим, съешьте один небольшой фрукт .
В протеиновые дни между обедом и ужином должно пройти не менее четырех часов, в крахмальные и углеводные интервал сокращается до трех, в витаминный день допустимо, чтобы между обедом и ужином прошло всего 2 часа . Однако необходимо учесть, что последний прием пищи должен быть не позже 20:00 .
Определяя размер порций, ориентируйтесь на комфортный для себя объем обеда . Представили? А теперь уменьшите его наполовину — это и будет количество еды, разрешенное на ужин в белковый, крахмальный и фруктовый день . В углеводный день, не забывайте, вечером вас ждет праздник живота и сладкие лакомства . Рецепты диеты 90 дней помогут вам лучше представить, какие блюда можно приготовить . 
По окончании диеты 90 дней Бреда Хробат и Мойца Поляншек советуют продолжать пить натощак воду с медом и уксусом, есть на завтрак фрукты и, при желании, увеличить количество употребляемой в день еды, продолжая соблюдать основные правила раздельного питания, например, не есть протеиновую пищу вместе с углеводной, и стараясь соблюдать ставший уже привычным график приема пищи . Они уверяют, что за три месяца диеты пищевые привычки изменяются, есть хочется меньше и реже, а тело привыкает к сбалансированному меню и учится распределять энергию так, чтобы весь день сохранять бодрость, хорошее настроение, и, главное, не поправляться .
Авторы считают свой план питания диетой с длительным результатом и обещают следующий минус на весах: тем, кто начал худеть при небольшом избытке веса, предстоит терять от 1 до 3 кг каждый месяц, а очень тучным людям удастся избавиться от 18-25 кг .
Любое воспроизведение материалов сайта без разрешения редакции воспрещается .
Copyright (с) 2016-2021 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»
Сетевое издание «WOMAN .RU» (Женщина .РУ)
Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года . 16+
Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»
Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):

Все материалы на сайте имеют информационный характер . Перед применением тех или иных рекомендаций проконсультируйтесь с профильным специалистом . Не рискуйте вашим здоровьем .

+7 (499) 519-32-46

+7 (812) 416-94-02



Диета Дюкана
Стол №5
Кето диета
Кремлёвская диета
Японская диета
Кефирная диета
Гречневая диета





Заболевания от А до Я
Найти по симптомам
Расшифровка анализов
Травник
Свойства продуктов
Очищение организма
Интересные новости
Диеты
Витамины
Термины



Роль витаминов в формировании здоровья + ТОП-продуктов рекордсменов
Все материалы на сайте подготовлены в информативных целях и не являются руководством по лечению и диагностике заболеваний . Перед применением тех или иных рекомендаций проконсультируйтесь с профильным врачом, не занимайтесь самолечением!
Диета 90 дней была разработана в начале 2000 года . Ее создательницы – две подруги из Словении: Бредой Хробат и Мойцей Поляншек . Свои идеи они изложили в книге под названием «90 дневная диета раздельного питания» . Это пособие по достижению идеальной фигуры получило широкую известность не только в Словении, но и во всем мире . В кратчайшие сроки книга была переведена на множество языков мира . Если придерживаться предложенного в книге меню, то удастся за 3 месяца похудеть на 18-25 кг .
Избавление от лишнего веса происходит за счет ускорения метаболических процессов в организме . Человек питается определенным продуктом на протяжении длительного времени, периодически меняя его . Поэтому худеть удается быстро и с комфортом .
Все меню, которые предложены в диете 90 дней, разбиты на 4 составляющих:
В первый день человек ест только белковые продукты .
Во второй день нужно употреблять в пищу крахмалистые продукты .
Меню третьего дня базируется на углеводистых продуктах .
Четвертый день призван насытить организм витаминами .
Каждый 29 день диеты должен быть разгрузочным . В это время разрешается только пить воду . Последний раз можно подходить к столу не позднее 8 часов вечера . Меньший объем пищи следует употребить во время завтрака, в обед порцию увеличивают в 2 раза, а ужин состоит из половины обеда . В качестве перекусов можно использовать фрукты (один фрукт на один перекус) .
Диету можно практиковать не чаще 1 раза в полгода . Чтобы поддерживать результат, можно каждый год по 15 дней питаться раздельно . Хотя если грамотно составить меню, отталкиваясь от принципов диеты 90 дней, то придерживаться ее можно на протяжении всей жизни .
Чтобы диета 90 дней позволила добиться желаемых результатов, необходимо соблюдать следующие правила:
За завтраком нужно есть только фрукты .
Обед должен состояться не ранее, чем в 12 часов дня . Если до этого времени возникает острое чувство голода, то можно устроить себе перекус . Для этой цели подойдут фрукты .
Между обедом и ужином должно пройти не менее 3 часов . Если речь идет о днях с белковым меню, то этот перерыв следует увеличить еще на час .
Во время фруктовых дней перерыв между приемами пищи может приравниваться к 2-3 часам .
Позже 8 часов вечера подходить к столу нельзя .
Обеденную порцию во время ужина следует сокращать в 2 раза .
Для диеты подходят только качественные продукты питания . В них не должно быть сахаров, жиров, химических добавок и пр .
Чтобы заправить салат, можно использовать растительные масла: оливковое, подсолнечное, кукурузное . Добавляют его в небольших количествах . 
Продукты можно варить и тушить, готовить на пару и запекать .
Соль в меню ограничивают . Для улучшения вкуса блюд можно использовать специи и зелень .
В день необходимо выпивать не менее 2 л воды . Также можно пить чай, кофе и компоты .
Калорийность пищи должна контролироваться . Особенно это актуально для углеводных дней .
Не менее 2-3 раз в неделю нужно заниматься спортом . Это позволит натренировать мышцы, они начнут тратить энергию, даже находясь в состоянии покоя .
Яйца куриные в омлете, салатные листья, чай
Бульон, курица в духовке, хлеб цельнозерновой
Капуста тушеная, картофельное пюре и чай
Салат овощной из зеленых овощей, горох отварной
Макароны с томатным соусом, салат капустный
Овощной бульон, хлеб цельнозерновой, картофельная запеканка и зелень
Продукты, которые можно употреблять во время белковых дней:
Бульон на основе мяса (0,3 л в день) . Бульон едят только во время основного приема пищи (на обед) .
Овощи с минимальным содержанием крахмала .
В обед нужно обязательно готовить бульон . Все остальные продукты не смешивают, выбирая один тип белкового блюда . Правило раздельного питания нужно строго соблюдать .
В крахмальные дни на столе могу присутствовать следующие продукты:
Овощной бульон на обед (не более 0,3 л) .
Во время углеводных дней едят следующие продукты:
Мучные изделия: сухари, хлеб, пасту, крекеры .
Злаковые: пшено, ячменную крупу и гречку .
Темный шоколад в объеме 20 г за ужином . Его можно заменить 3 печеньями или пирожным .
Орехи и семечки, но не более 25 г в день .
Обязательно нужно пить воду . Ее суточный объем составляет 2 л, независимо от дня диеты . Кроме того, можно пить несладкий чай и кофе, не разбавляя их молоком и сливками . Хотя молочные продукты можно добавлять в чай и кофе во время белковых дней .
В витаминные дни пью настои на основе сухофруктов . Разрешаются соки овощные и фруктовые, но их расценивают как полноценный прием пищи или перекус .
Спиртные напитки на время диеты под запретом . Они замедляют обмен веществ и тормозят процесс избавления от лишнего веса .
Во время диеты нужно правильно сочетать продукты, ориентируясь на следующие рекомендации:
Крупы и бобовые едят с овощами и зеленью . Можно добавлять в блюда сметану .
Сыр хорошо сочетать с растительными маслами .
Овощи едят вместе с рыбными и мясными блюдами .
К салату можно добавить ломтик цельнозернового хлеба .
Семечки сочетают с орехами и сухофруктами .
Также существуют запрещенные сочетания продуктов :
Рыбу не едят вместе с мясом . Также эти продукты не сочетаются со сметаной, сырами и яйцами .
Сахар и молоко нельзя совмещать с овощами .
Если человек пьет молоко, то от других продуктов в этот прием пищи следует отказаться . В противном случае в кишечнике будут запущены процессы брожения .
Обязательно нужно выдерживать временной интервал между приемами пищи . В белковые дни он приравнивается к 4 часам . В крахмальные и углеводные дни его сокращают на час . Во время витаминных дней можно кушать каждые 2 часа . Однако после 8 часов вечера к столу подходить не следует .
Чтобы приготовить блюдо, потребуются следующие продукты:
Кило рыбы на выбор: окунь морской, пангасиус, минтай .
Лук нарезают полукольцами, рыбу разделывают, режут порционно . Смешивают рыбу с луком и специями, заливают сметаной . В таком виде оставляют заготовку на полчаса (выдерживают в холодильнике) . На противень, смазанный растительным маслом, выкладывают рыбу, дополнительно сверху ее смазывают сметаной . Следующим слоем выкладывают помидоры, нарезанные кружочками . Перед тем как поставить блюдо в духовку, посыпают его сыром . Готовят рыбу при 200 градусах на протяжении получаса . 
Для приготовления блюда потребуются следующие продукты:
Кукурузная или пшенная крупа – 0,3 кг . Можно эти два компонента смешать в равных количествах .
Крупу промывают, варят в воде до состояния полуготовности . Добавляют молоко и сухофрукты, варят еще 30 минут . Затем накрывают кастрюлю крышкой и дают настояться .
Чтобы приготовить суп, потребуются следующие продукты:
Воду доводят до кипения, добавляют в кастрюлю рис и картофель . Отдельно п
Диета 90 Дней Меню На Каждый День Подробно
Диета Для Набора Массы Меню
Диета На 3 Недели Минус 8 Кг
Почему Люди Соблюдают Диету