Диета 80/20
🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Автор Анна Гоголева Дата публикации 16 августа 2020 08:36
Поделиться: Facebook Twitter WhatsApp Telegram Viber Email Скопировать ссылку
Автор Анна Гоголева Дата публикации 16 августа 2020 08:36
Facebook Twitter WhatsApp Telegram Viber Email Скопировать ссылку
Ограничения, фрустрация, чувство голода – да, сидеть на диете нелегко . В любой момент может возникнуть непреодолимое желание сорваться и съесть что-нибудь вкусненькое .
Многие люди избегают слишком строгих методов похудения , потому что просто не могут их придерживаться . Если вы из их числа, попробуйте диету 80/20 . Среди сторонниц этого режима питания – такие звезды, как Кейт Мосс, Жизель Бундхен и Хайди Клум . Поговорим о диете, которая позволяет сочетать полезное с приятным .
Диета 80/20 основывается на законе Парето, названном в честь итальянского экономиста Вильфредо Парето . Согласно этому правилу, 20% усилий дают 80% результата, а остальные 80% усилий – 20% результата . Закон Парето применяется в разных областях, в том числе и в диетологии . В данном случае речь идет о режиме питания, который включает в себя как хорошо сбалансированные блюда, так и менее полезные, но вкусные продукты . Идея в том, чтобы 80% времени употреблять здоровую пищу, а остальные 20%, то есть 2 раза в неделю, есть то, что душа пожелает . Ноль ограничений и никакого дискомфорта! Метод 80/20 – это скорее восстановление пищевого баланса, чем диета . Тем не менее он помогает нормализовать питание и сбросить лишний вес без "эффекта йо-йо" .
С диетой 80/20 не нужно считать калории и готовить особенные блюда . Достаточно просто чаще употреблять здоровую, хорошо сбалансированную пищу . Ни один продукт не является запрещенным, то есть, в принципе, можно есть что угодно . Главное правило: каждый прием пищи должен включать в себя белки, жиры и углеводы, поскольку эти элементы необходимы для нормальной работы организма . В частности, в меню диеты 80/20 входят рыба, яйца, бобовые, фрукты, овощи и цельнозерновые крупы . Особенное место уделяется продуктам, содержащим растительные белки . Кроме того, в рамках этой диеты следует употреблять в основном домашние блюда и отказаться от полуфабрикатов, напичканных жирами и сахаром .
Основной принцип метода 80/20 – ни в чем себе не отказывать . Поэтому 20% меню составляют так называемые cheat meals, то есть вредные, но любимые вами блюда . Итак, это два приема пищи в неделю (на выбор – обед или ужин), во время которых разрешается употреблять все, что угодно: жирное, сладкое, спиртное… Конечно, при этом важно не переедать . Постарайтесь ограничиться нормальными порциями, ведь это все-таки диета . Прислушайтесь к сигналам сытости, которые подает ваш организм . Эти 20% нужны, чтобы два раза в неделю получить удовольствие от вкусной еды, а не для того, чтобы объедаться без меры .
Диета 80/20 также подразумевает занятия спортом . Регулярная физическая нагрузка поможет быстрее избавиться от лишних килограммов . Сжигать калории можно с помощью любого вида спорта . Бег, теннис, плавание, езда на велосипеде – неважно, что вы выберете . Главное – вести активный образ жизни .
Несмотря на присутствие в меню вредных продуктов, диета 80/20 гарантирует положительный результат, поскольку ограничивает регулярное потребление жиров и быстрых углеводов . Более того, она позволяет избежать "эффекта йо-йо", на что способны далеко не все методы похудения . Это достаточно гибкий режим питания, который не требует больших усилий . А возможность время от времени есть любимые блюда помогает не сорваться с диеты и снижает риск повторного набора веса .
Читайте также: Интуитивное питание : похудение без диеты
Следите за последними новостями ТСН в Google News
Я разрешаю TSN .UA использовать файлы cookie
Оставьте email и выберите свой подарок! Вас ждет скидка 25%, подвес "Золотой ключик" за 590 руб . или украшение в подарок
Ваш подарок -Золотой ключик за 590 руб .!
Используйте штрихкод, который придет на ваш email для получения подарка
Эта диета с «математическим» подходом создана специально для тех, кто хочет скинуть пару лишних кг, но быстро срывается с жестких диет на зеленых смузи и брокколи .
Золотая история: необычные аксессуары в модном оттенке
Игры, в которые играют люди: стоит ли манипулировать в отношениях
Царь камней: 5 украшений с рубином на каждый день
Скажи мне, кто твой друг: что говорит о тебе характер лучшей подруги
Мы считаем, что запрещать себе торт на день рождения, попкорн в кино и оливье на новогоднем столе – бесчеловечно . В этот понедельник рассказываем о диете, которая «легализует» удовольствие от еды и при этом позволяет эффективно худеть .
Скорее, это даже не диета, а принцип, который пришел вовсе не из диетологии, а из области экономики и финансов . Итальянский экономист Вильфредо Парето вывел закономерность, согласно которой 20% усилий отвечают за 80% результата . Хорошенько проанализировав «Закон Парето», диетологи пришли к выводу, что применить данный принцип можно и в борьбе за стройность .
Эффективность любой диеты строится на способности человека соблюдать ее длительное время . Именно поэтому послабления в строго очерченных рамках вполне могут приводить к желанному результату пусть не быстрому, но вполне себе существенному .
Все довольно просто – 80% потребляемых калорий должно приходиться на полезные, цельные продукты и только 20% – на те, которые не приветствуются в диетическом питании . Таким образом, ты будешь получать вполне сбалансированный рацион, не отказывая себе при этом в бесполезных, но таких желанных лакомствах . Несомненный плюс этого подхода в том, что питаться таким образом можно в течение всей жизни, поддерживая стабильный вес .
«Здоровые» 80% обеспечат организму сбалансированность по полезным веществам, а «вредные» 20% отвечают за поддержание хорошего настроения и «разрешают» пробовать любые, даже самые калорийные, блюда .
Как правильно «сидеть» на этой диете?
Для начала важно определить свою дневную норму калорий . Мы рекомендуем сделать это с диетологом или своим терапевтом, но можно рассчитать норму и самостоятельно – как это сделать, смотри здесь >>>>>
Как правило, для женщин норма составляет около 2000 калорий . Итак, разбиваем дневной калораж на «полезное» и «вредное» . Получаем 1600 калорий для мяса, рыбы, овощей, круп, молочных и кисломолочных продуктов . Оставшиеся 400 калорий можно потратить на свое усмотрение – на жирное, копченое, сладкое, мучное или что-то из фольгированного пакета .
Еще более простой способ заключается в переходе на пятиразовое питание – 4 приема пищи должны быть «хорошими», а один, так и быть, «плохим» . Ты сама выбираешь, как именно включать в дневной рацион 20% вредностей – добавлять какую-то «запрещенку» к каждому приему пищи или же выделить в отдельный .
Важно помнить о том, что чипсы, пирожные и луковые колечки разрешены в определенных количествах, однако особо их употребление не поощряется . По возможности плавно и безболезненно сокращай в своем рационе пищу с нулевой полезностью .
Как ты уже поняла, важно особенно на начальном этапе фиксировать соотношение калорийности и веса блюд, чтобы не превысить дневную норму . Скажем, если твои 20% – это 300 ккал, а гамбургер содержит 600, придется обойтись половиной .
Главным недостатком диеты является как раз ее достоинство – гибкость . Мало кто из нас пользуется кухонными весами, а «на глаз» легко выйти за пределы калоража . Даже если вредного ты съешь в меру, но переборщишь с основными приемами пищи, прибавка веса неизбежна .
Плюс самое эффективное похудение дает осознанное питание, а оно исключает продукты с нулевой полезностью . Если ты научишься относиться к своему телу как к храму, ты не захочешь нести туда даже «всего лишь» 20% мусора в день .
Можно ли на этой диете серьезно похудеть?
Диетолог Терез Каттер подошла к делу совершенствования диеты 80/20 серьезно и превратила ее в инструмент для похудения . Чтобы получить впечатляющий результат, по словам автора, необходимо 80% дневного рациона отводить на овощи, несладкие фрукты и ягоды, а оставшиеся 20% отдавать всей остальной пище, включающей мясо, злаки и молочные продукты .
В этом случае похудение действительно не заставит себя долго ждать, ведь этот принцип питания представляет собой качественный детокс – но, как и любой детокс, подходит он не всем, в частности, беременным, детям и людям с проблемами ЖКТ такой рацион не рекомендован .
В случае отсутствия медицинских противопоказаний, значительное количество клетчатки очистит организм от токсинов, выведет застоявшуюся жидкость, наладит метаболизм и работу пищеварительной системы . Звезда «Людей Х . Апокалипсис» Оливия Манн придерживалась этого принципа питания при подготовке к роли и смогла сбросить шесть килограмм за месяц, а после решила остаться на этой системе и дальше, заявив, что ни дня не чувствовала себя голодной и даже позволяла себе стейк или печенье .
Каких правил стоит придерживаться для успеха диеты 80/20?
Нужно помнить, что еда, попадающая в организм, должна приносить пользу . Поэтому при переходе на эту диету стоит придерживаться некоторых правил .
* Учись воспринимать 80% полезной, насыщенной микроэлементами и витаминами пищи единственно правильной для твоего организма, чтобы со временем разлюбить пищевой «мусор» .
* Считай не только калорийность блюда, но и его вес, причем не на глаз – многие забывают, что количество килокалорий в таблицах дается на 100 граммов продукта, а на твоей тарелке могут быть все 300 .
* Не переусердствуй со спортивными нагрузками . При переходе на новую диету не стоит так же резко менять свою физическую активность, потому что перемены могут резко увеличить аппетит .
* Удели внимание своему завтраку – никогда не пропускай первый прием пищи и выбирай продукты, богатые клетчаткой и белком .
* Составляй меню . В деле похудения без этого, увы, не обойтись . Продумывай на день вперед рацион в пределах своей нормы калорий и сразу закладывай в него «вредную» пищу .
* Соблюдай питьевой режим . Не подменяй необходимые тебе 1,5-2 литра воды в день чаем, кофе или супом .
Что делать, если диета не работает?
Если ты все делала правильно, а результата после нескольких недель все нет, попробуй следующее .
* Добавь физической активности . Начни заниматься спортом, если еще не сделала этого, или увеличь нагрузку .
* Попробуй вести дневник питания – он часто показывает, где ты неосознанно кусочничаешь (подумаешь, один леденец на работе, пара чипсов из пачки бойфренда и один «экстра» капучино с сиропом) и набираешь значительную сумму лишних калорий .
* Перейди на план 90/10 . В основе любой диеты (и этой в том числе) лежит принцип дефицита калорий . Если ты все делаешь правильно, но не худеешь, попробуй немного ужесточить свой рацион, однако не переусердствуй, чтобы не замедлить метаболизм .
Придерживаются ли звезды принципа питания 80/20?
Главным адептом этого подхода уже много лет является супермодель Синди Кроуфорд: «Мое главное правило в питании — 80% полезной еды . Для меня это вполне легко . Я стараюсь есть жирную рыбу, овощи и много белковых продуктов . Но иногда я просто обязана позволить себе пиццу . Мы заказываем ее каждый воскресный вечер . Но обычно я делаю себе особенную – на мексиканскую лепешку я выкладываю тайский арахисовый соус вместо томатного, немного овощей и еще меньше сыра» .
Дрю Бэрримор откровенно рассказала, что любит вредную еду, однако для того чтобы держать себя в форме, просто уменьшает количество всего съеденного за день . Актриса уверена, что путь пищевых запретов – это дорога в никуда .
Джиджи Хадид сыплет афоризмами, говоря о своем подходе к сохранению красивой фигуры и здравого рассудка . По словам Джиджи, чтобы сохранить фигуру, следует питаться правильно, чтобы сохранить рассудок, следует время от времени позволять себе гамбургер .
«Экономического» подхода к питанию придерживается и супермодель Миранда Керр : «В питании я на 80% разумна, на 20% избалована, потому что я не верю в то, что ради здоровья нужно отказывать себе во всем» .
© 2019 "Золотой" . Интернет-журнал для девушек о стиле, красоте и развлечениях . Использование материалов журнала "Золотой" разрешено только с предварительного согласия правообладателей . 16+
Мы используем cookie-файлы, чтобы получать статистику и делать контент более интересным . Также cookie используются для того, чтобы реклама была более релевантной . Вы можете прочитать подробнее о cookie-файлах и изменить настройки вашего браузера .
Свидетельство о регистрации средства массовой информации: ЭЛ № ФС 77 – 77046 Выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 28 .10 .2019 года .
Эта схема питания действительно работает! Оливия Манн, Миранда Керр, Жизель Бюндхен и многие другие это подтверждают!
Cosmo Cosmo
редакция
Ну и, конечно, следует сохранять рассудок: если в отведенный вам "свободный" прием пищи вы проглотите 2 порции картошки-фри, ничего хорошего из этого не выйдет .
В чем же секрет диеты 80/20, помимо низкой калорийности?
© 2007 — 2021 ООО «Фэшн Пресс» При размещении материалов на Сайте Пользователь безвозмездно предоставляет ООО «Фэшн Пресс» неисключительные права на использование, воспроизведение, распространение, создание производных произведений, а также на демонстрацию материалов и доведение их до всеобщего сведения через сайт www .goodhouse .ru и на официальных страницах этого сайта на www .facebook .com , vk .com , twitter .com , instagram .com , ok .ru .
ВИДЕО: Как понять, что у вас непереносимость глютена и вам нужна диета?
«Когда мы приступили к съемкам "Люди Х . Апокалипсис», мне нужно было сбросить несколько килограммов, чтобы тело выглядело идеальным, — делится Оливия Манн, — и я сидела на очень строгой диете плюс трижды в неделю ходила на тренировки в зал . Но стоило съемкам закончиться, как мой вес рванул вверх и перевалил за 65 килограммов! При моем росте в 1 м 63 см это была катастрофа . Я кинулась тренироваться 7 раз в неделю, но чувствовала лишь истощение, упадок сил и ненависть ко всем окружающим . Тогда мне и попалась на глаза схема 80/20 . И оказалось, что это мое спасение!»
Система проста: 80% вашего суточного рациона должны составлять фрукты и овощи . Остальные 20% — все, что угодно (да, даже бургер можно) . Сразу возникает вопрос, как нормальный человек может высчитать эти проценты, и ответ уже найден . Достаточно разделить приемы пищи на «здоровые» и «обычные» . При оптимальном пятиразовом питании это означает, что 4 приема пищи состоят из овощей и фруктов, а 1 — из «всего остального», если вы едите 3 раза в день — два приема пищи полностью диетические, а третий (хотя по счету он может быть хоть завтраком, хоть обедом) — сочетает немного овощей (или фруктов) и вашу любимую пищу .
Как похудеть на 6 кг за месяц? Автор системы Тереза Каттер говорит, что еще эффективнее рассчитывать недельный рацион по той же формуле: 20% привычной еды, а все остальное — овощи и фрукты . При таком планировании возможно даже проведение «дней непослушания», когда вы целый день едите все, что захочется .
А вот если у вас планируется торжество или мероприятие, вы вполне можете «сэкономить» для него некоторый запас прочности, например, отказываясь от нездоровой пищи в течение 3−4 дней, но позволяя себе не думать о том, можно ли вам еще кусок пиццы или торта во время вечеринки .
«Но можно ли прожить на одних овощах и фруктах, это же вредно!» — скажете вы . На самом деле ничего страшного не произойдет, если ваш рацион будет максимально разнообразен . Стручковая фасоль и черешня, брокколи, цветная капуста и абрикосы, баклажаны, кабачки и яблоки, причем количество не ограничено, а порции не нормированы!
В детоксе . С таким количеством клетчатки, которую рекомендуется употреблять в пищу, вы очистите организм от токсинов, нормализуете работу кишечника, выведете застоявшуюся жидкость и наладите метаболизм . Придерживаться «диеты» можно всю жизнь!
«Я сбросила 6 килограммов за месяц, и ни дня не была голодной, — говорит Оливия, — и я планирую так питаться всегда . Мой врач считает, что это полезно: у меня улучшились результаты обследований, внутренние органы стали лучше функционировать, но главное — мне не надо мучиться, зная, что вон тот десерт или этот стейк, та пицца или это печенье мне теперь недоступны» .
При мысли о том, что надо будет менять весь образ жизни, чтобы сбросить лишние килограммы, многие приходят в ужас . Но совсем не обязательно отказываться от того, что тебе нравится!
Вита Зорина
редакция
© 2007 — 2021 ООО «Фэшн Пресс» При размещении материалов на Сайте Пользователь безвозмездно предоставляет ООО «Фэшн Пресс» неисключительные права на использование, воспроизведение, распространение, создание производных произведений, а также на демонстрацию материалов и доведение их до всеобщего сведения через сайт www .cosmo .ru и на официальных страницах этого сайта на www .facebook .com , vk .com , twitter .com , instagram .com , ok .ru .
ВИДЕО: Cosmo TV: Безглютеновая диета . Как похудеть, ни в чем себе не отказывая?
«Привет, мне 25 лет, и я создала марку спортивной одежды . Но ничего этого не было бы, если бы моя история не была похожа на множество других!
После того как лучшая подруга погибла в автомобильной аварии, я скатилась в депрессию и набрала почти 35 килограммов . Врач сказал, что если я не изменю образ жизни, то скоро заработаю пару неприятных болезней .
И в какой-то момент я перестала себя жалеть и последовала его совету . Я весила 90 с лишним килограммов при росте 160 сантиметров, и мне не нравилось положение вещей .
Конечно, для похудения требовалось изменить режим питания, но я не готова была отказаться от соблазнов . Мне подошел вариант 80/20: 80% рациона — полезное, 20% — любимое . Ну не могу я каждый день есть куриную грудку с брокколи! Я также начала чаще готовить дома .
Это правило помогло мне удерживаться от срывов в выходные: если тебе что-то можно, то объедаться и не хочется . К тому же можно без проблем ходить ужинать с семьей и друзьями, не давясь стаканом воды . Важно соблюдать баланс .
Завтрак: тост с авокадо (хлеб, яйца, помидор, авокадо) .
Перекус: белковый коктейль, фрукты .
Поначалу я не хотела верить в то, что спорт тоже нужен . Но со временем убедилась: да . Я начала тренироваться на дому, выполняя круговые тренировки по видео из интернета . Кроме того, это отличная психотерапия!
Теперь я дважды в неделю прорабатываю все группы мышц, дважды – ноги и один раз — руки и плечи . И я перестала взвешиваться: прогресс виден в том, как на мне сидят вещи .
Для меня было важно знать, что нужно делать по одному шагу в день, а не бросаться во все изменения сразу . Нельзя просто взять и начать тренироваться каждый день, это требует времени .
Я не ругала себя за срыв графика . Не получилось? Завтра получится . Чувство вины мешает прогрессу . Надо быть добрее к себе и радоваться даже маленьким изменениям .
Я против таблеток и чаев для похудения, я за разумный баланс .
В итоге я похудела почти на 35 килограммов и стала чувствовать себя гораздо лучше . Я открыла небольшую компанию по производству спортивной одежды и стараюсь вдохновлять других в том числе собственным примером» .
Почему правило 80/20 стало стандартом здорового питания и похудения
Нравятся наши статьи? Подпишись на дайджест от AnySports!
© 2017 ANYSPORTS .TV ВСЕ ПРАВА ЗАЩИЩЕНЫ Любое использование либо копирование материалов или подборки материалов сайта, элементов дизайна и оформления допускается лишь с разрешения правообладателя и только со ссылкой на источник: anysports .tv
ООО «ЦЕНТР СПОРТИВНОГО ОБРАЗОВАНИЯ» ОГРН: 1147746928174 ВСЕ, ЧТО ВЫ ВИДИТЕ НА ЭТОМ САЙТЕ, СДЕЛАНО С ♥ ПО АДРЕСУ: МОСКВА, КРЫМСКАЯ НАБЕРЕЖНАЯ, 10, КОРАБЛЬ "БРЮСОВ"
ПОДПИШИТЕСЬ, ЧТОБЫ ПОЛУЧАТЬ ЛУЧШИЕ СТАТЬИ ЖУРНАЛА ANYSPORTS .TV
Большинство диет базируется на исключении из рациона некоторых групп продуктов, но ради сохранения здоровья регулярно придерживаться подобного режима питания не стоит . Многие диетологи вместо каких-то особых программ питания советуют придерживаться правила 80/20 . Об особенностях метода рассказывает AnySports .
В основе многочисленных методик диетического питания чаще всего лежит авторский «секрет», который поможет похудеть всем, кто следует программе . Обычно диеты подразумевают отказ от некоторых привычных продуктов или замену их на другие . Безусловно, скудный рацион дает желаемый результат, килограммы уходят . Но несбалансированное питание на регулярной основе пагубно влияет на здоровье . Возникает вопрос: могут сосуществовать стройная фигура и диета без запрещенных продуктов?
Общий смысл метода Парето прост: 80% результата обеспечивают 20% усилий и наоборот . Наука о здоровом питании не рассматривает популярное правило как метод похудения, скорее это осознанное пищевое поведение . Такой подход учитывает, что диета и красота тела неразрывно связаны . При этом важно не нанести вред здоровью .
Дневной рацион, исходя из правила, должен состоять на 80% из здоровых продуктов растительного происхождения, а вот «грешить» позволяется лишь в пределах 20% . В число послаблений входят полуфабрикаты, консервированные блюда, алкогольные напитки , сладкие и мучные изделия .
По методу 80/20 питаются многие звезды . Сторонница разумного метода супермодель Миранда Керр признается, что умеренные огрехи в питании улучшают настроение и помогают преодолеть стресс . Другая мировая знаменитость Джессика Альба благодаря принципу 80/20 сохраняет потрясающую форму в течение многих лет .
Впрочем, правило не работает в одиночку . Придерживаясь его, следует заниматься спортом, контролировать размер потребляемых порций, соблюдать режим питания в целом и не пренебрегать физической активностью в повседневной жизни .
Чтобы внедрить золотое правило в свой рацион, вовсе не обязательно обращаться к специалисту: метод 80/20 позволяет использовать любые продукты и не подразумевает применение диетических добавок . Важно осознать, что постулаты известного правила не диета, а образ жизни . В этом случае достаточно проанализировать привычное меню и пересмотреть пропорции потребляемых блюд .
В среднем дневной рацион взрослого человека состоит из 2000 килокалорий . Исходя из принципа 80/20, овощи, постное мясо, рыба, злаки, яйца и молочные продукты обеспечивают 1600 килокалорий . В оставшиеся 400 могут войти: десерт, жареное блюдо или бокал вина .
Правильное питание вкупе с физическими нагрузками — лучший способ прийти в форму . Занимайтесь фитнесом по онлайн-курсу от голливудского тренера Джима Барсены и будьте стройными!
Метод 80/20 не только приводит к потере лишнего веса . Главное, он учит умеренности в питании и помогает поддерживать результат в перспективе .
Дополнительная информация: SSL_ERROR_NO_CYPHER_OVERLAP
Владелец www .spletnik .ru неправильно настроил свой веб-сайт . Чтобы защитить вашу информацию от кражи, Firefox не соединился с этим веб-сайтом .
Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты
Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено
использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .
959 просмотров публикации Уникальные посетители страницы
407 прочитали до конца Это 42% от открывших публикацию
чтобы не пропустить новые публикации
Один из самых больших подводных камней ограничивающей диеты, само же ограничение . Ваши любимые продукты или даже группы продуктов становятся под жестким запретом . Вас увлекает, что вы потеряете вес, но вам действительно не хватает мороженого, шоколада и картошки фри . Разве не существует таких диет, которые не включают в себя полное лишение всех ваших мирских удовольствий?
Задействуйте диету 80/20, которая означает «все в меру» . Вы едите здоровую пищу 80% времени и чревоугодствуете 20% . Звучит грандиозно, правда? Что еще лучше, это действующая моральная предустановка, чтобы прийти в форму .
Но следовать правилу 80/20 не так уж просто, как жевать салаты в 80% случаев, а оставшиеся 20% дегустировать меню МакДоналдса . Существуют лучшие практики для успешного похудения . Но если вы сыграете ваши карты правильно, то это правило поможет вам нормализовать свое питание и достичь целей .
Немного о том, что вам необходимо знать о правиле 80/20 .
Вы можете применить правило 80/20, которое многие люди называют диетой 80/20 , говоря о похудении, - ко многим областям вашей жизни, потому что достаточно самодисциплины и ограничений, чтобы увидеть реальный результат, но не настолько, чтобы вы никогда не могли расслабляться и получать удовольствие от жизни . Отсутствие следования чему-либо на 100%, может с психологической точки зрения помочь вам придерживаться этому в долгосрочной перспективе, что является необходимым для снижения веса и сохранения его .
Чтобы применить это правило к вашей диете, вам необходимо питаться здоровой или подходящей пищей 80 процентов времени , и питаться более свободно остальные 20% . «Важной частью данного плана является четкое обозначение, какие продукты дают хорошие калории, а какие плохие» - говорит Мэттью Уэйнер, доктор медицинских наук, диетический эксперт, бариатрический хирург . «Важно понимать соотношение хороших калорий, как от фруктов, орехов, бобов и растительных – к плохим, как сахар, сыр, высокожирные животные белки» .
В зависимости от вашей потребности в калориях и целей на похудение, вам может понадобиться «переброска» некоторых здоровых продуктов в категорию дозволенных (животный белок, злаки, молочные продукты) . Данные продукты могут быть частью здоровой диеты для многих людей, но остальным может быть лучше или может достигаться больший успех в похудении, если эти продукты будут находиться в списке дозволенных . Чтобы выяснить, какие виды продуктов и питательных веществ будут находиться в каждой из категорий, вы можете поработать с диетологом .
«Если вы хотите получить лучшие результаты, вам необходимо немного поработать с математикой» - Эми Элизабет Ротберг, доктор медицинских наук, директор клиники по контролю веса в Мичиганской больнице
Это даст вам основу, как много калорий вы потребляете в день и целую неделю . Данный подсчет даст свою пользу, поскольку вы можете есть в разные дни как много, так и мало .
Исходя из этого, вы можете решить, как создать свое процентное соотношение . Вы сможете подсчитать сколько конкретных калорий составляет 80% от вашего ежедневного потребления, или подсчитать, сколько блюд и закусок составляют 80% от того, что вы едите в целом . Все остальное, что вы употребляете, попадет в оставшиеся 20% .
И д-р Ротберг, и д-р Уэйнер утверждают, что на самом деле не важно, применяете ли вы правило 80/20 к каждому дню (как съесть 3 здоровых блюда и 1 дозволенное) или к целой неделе (как питаться 5 дней правильно, а затем расслабляться 2 дня) . В любом случае, вы будете одинаково подвержены, как к преимуществам этого питания, так и к его подводным камням .
Доктор Уэйнер утверждает, что, если вы будете питаться в течение пяти дней без вреда для здоровья, а затем в течение двух дней только фаст-фудом и сладкими напитками, вы, вероятно, не потеряете вес . На самом деле, вы могли бы даже получить пару килограммов . Вместо этого, вам все равно необходимо питаться здоровой пищей в эти 20% времени, стремясь к тому, что д-р Уэйнер называет «допустим отклонением» от остальной здоровой диеты .
Да это так . Вы также можете переедать полезные продукты . Помните, что, потеря веса в конечном итоге происходит, когда вы потребляете калорий меньше, чем сжигаете . Даже если вы питаетесь только здоровой пищей, вы можете суммарно наедать на то количество калорий, сколько получили бы от дозволенной .
Даже если вы взломаете код диеты 80/20 , вы все равно можете не сдвинуть стрелку весов, если пренебрегаете остальными аспектами своего здоровья . Д-р Ротберг говорит, что людям также необходимо сократить общие порции, регулярно занимать спортом и пить много воды .
К настоящему времени вы, надеемся, поняли, что диета 80/20 не является бесплатной возможностью побаловать себя здоровой или нездоровой пищей . Так как же начать питаться в соответствие с правилом 80/20? Это зависит от того, применяете ли вы его для ежедневного или еженедельного потребления калорий .
Вы наполняете большинство своих блюд и закусок здоровыми, питательными продуктами из списка соответствия . Когда придет время для 20-и процентной дозволенности, во второй половине дня, вы берете на полдник пакет чипсов, бокал вина с ужином или плитку темного шоколада на десерт .
Вам нужно придерживаться своей планки калорий в течение 5 дней подряд (для простоты, будней) . Вы не должны быть слишком строгими – это может оставить вас в искушении отыграться, когда наступят выходные . Когда же придут выходные дни, вы можете расслабиться со своими целями на калории .
Как и с каждой другой диетой в мире, диета 80/20 будет работать для многих людей, но не для всех . Далее разберем какие же есть плюсы и минусы, о которых вам нужно знать .
Поделитесь своим мнением в комментариях и расскажите пробовали ли вы данную диету и какой она принесла вам результат!
19 .10 .2020 Обновлено: 19 .10 .2020
2079
Rapid Weight Loss vs . Slow Weight Loss: Which is More Effective on Body Composition and Metabolic Risk Factors? / Ashtary-Larky D ., Ghanavati M ., Lamuchi-Deli N ., et al // Int J Endocrinol Metab . . - 2017
Maintenance of lost weight and long-term management of obesity / Hall K . D ., Kahan S . // Med Clin North Am . . - 2018
80/20 Diet Efficacy in Regard to Physiology and Psychosocial Factors / Hernandez M . // Journal of Obesity & Weight Loss Therapy . - 2017
И получайте самые свежие новости из мира медицины и здоровья
Если сама идея сесть на диету вызывает у вас неподдельный ужас, значит, вы еще не пробовали диету 80:20 . Начните соблюдать ее прямо с этого понедельника! Это вкусно, легко и эффективно!
В основу этой диеты лег закон Парето — это эмпирическое правило, названное в честь итальянского экономиста Вильфредо Парето , который считал, что 20% приложенных усилий дает около 80% результата, но оставшиеся 20% результата требуют 80% усилий . Другими словами, правильно определив минимум важных действий, можно получить тот финал, на который рассчитывает человек .
Закон Парето работает не только в экономике и бизнесе, но его можно использовать при составлении плана питания — считают приверженцы диеты 80:20 .
В отличие от многих других диет , накладывающих жесткие ограничения на выбор продуктов питания, кратность приемов пищи и заставляющих считать калории, диета 80:20 легкая в выполнении и не содержит перегибов .
80% времени она рекомендует питаться здоровыми продуктами (например, овощами, фруктами, цельными злаками), в то время как 20% времени можно есть
Диета 80/20
При Диете 8 16 Можно Пить
Диета На Куриной Грудки
Диета Минус 60 За Месяц