При Диете 8 16 Можно Пить
🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
14 .10 .2019
Анна Липина
Метки:
диета
здоровое питание
Интересные факты
Сосед убитых студенток под Оренбургом раскрыл подробности ЧП
В ФБР раскрыли, кто стоит за взрывами небоскребов в США
Кадр из советского фильма, который говорит о многом
На Украине собрались "идти на Москву"
Фитнес-тренер из России погиб, спасая тонущую подругу (видео)
Ученые установили основную причину смерти пациентов с COVID-19
Как отличить коронавирус от ОРВИ: главный признак
Названо условие, при котором коронавирус не может поразить организм
Лию Ахеджакову вызвали в Следственный комитет
Угадай советский фильм по одному кадру
Facebook и Instagram снова заработали после шестичасового сбоя
Высокий холестерин: шесть признаков на ногах, предупреждающих об опасном состоянии
Чем грозит высокий холестерин: 7 опасных осложнений
Что будет, если постоянно есть яблоки, рассказала диетолог
Для долголетия, почек и против воспалений: простой, но полезный чай
Скрытая опасность: два малоизвестных побочных эффекта от употребления грецких орехов
Определен завтрак, улучшающий работу главного органа долголетия
Угроза для здоровья: кардиолог назвала три вредных продукта в любом возрасте
От холестерина и для сердца: кардиолог подсказала два важных продукта после 40 лет
Как повысить уровень магния и цинка в крови с помощью питания: советы специалиста
Информация носит ознакомительный характер, необходимо проконсультироваться со специалистом/врачом
В моду вошла диета 16/8, которая считается в настоящее время одной из самых популярных, пишет News .ru .
Диета предусматривает 16 часов голодания в сутки и 8 часов для того, чтобы принимать пищу без ограничений . Однако гастроэнтерологи не поддерживают такую диету . Специалисты утверждают, что длительный период без еды подходит только здоровому и молодому организму, а всем остальным может навредить .
Диета 16/8 предполагает, что в течение 16 часов можно только пить воду . Оставшиеся 8 часов можно есть всё, что хочется, невзирая на состав пищи и калорийность . Почитатели такой диеты уверяют, что на количество сброшенных килограммов это не влияет .
Гастроэнтерологи отмечают, что при диете 16/8, нарушаются каноны правильного питания . Проголодавшись за 16 часов, человек съест сразу большой объём еды . Из-за этого начнёт растягиваться желудок, а чувство сытости не наступит никогда .
Врач-гастроэнтеролог, доктор медицинских наук Виталий Румянцев пояснил, что для недопущения растягивания желудка, желающим похудеть людям рекомендуют питаться дробно и часто . Каждые 3 часа необходимо съедать маленькую порцию .
Врач-гастроэнтеролог, диетолог Нурия Дианова также говорит, что голодание в течение 16 часов спровоцирует переедание . Кроме того, диета 16/8 нарушает биоритмы .
«В первый час после подъёма обязателен первый приём пищи . В 12 часов – это уже поздно . Сбивается работа ферментативной системы – в норме пик выработки приходится на 12–14 часов, и по этой причине объёмным должен быть именно обед . А у человека на диете 16/8 на это время приходится первый приём пищи», – пояснила врач .
Кроме того, существует опасность, что в рамках диеты 16/8 возможен перекос в сторону определённых продуктов, которые являются самыми любимыми и при этом не совсем полезными .
Доктор Румянцев убеждён, что если у человека имеется предрасположенность к нарушениям в процессах пищеварения, то при данной диете его ждут воспалительные процессы желудочно-кишечного тракта . Кроме того, такая диета не учитывает индивидуальные особенности организма .
«Есть и устоявшиеся привычки, и резервные возможности человека, и всё это надо учитывать», – пояснил Румянцев .
Кроме того, врачи относятся с большими сомнениями к возможности есть после 19 часов . Доказано, что вся пища, съеденная вечером, «уходит» в лишние килограммы . Существует оптимальный режим питания, когда между основными приёмами пищи проходят 3–4 часа . Такой промежуток оптимален для запуска процесса липолиза, когда надо сбросить вес . Также он способствует правильному функционированию пищеварительной системы и сохранению здоровья желудочно-кишечного тракта .
Ранее сообщалось, что учёные выяснили, чем полезна средиземноморская диета . Блюда средиземноморской кухни уменьшают долю жира в печени, сердце, поджелудочной железе и во многих других органах, что может значительно увеличить продолжительность жизни . К такому выводу пришли ученые из университета Бен-Гуриона (Израиль) .
Сетевое издание "Деловой еженедельник "Профиль" зарегистрировано в Федеральной службе по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций . Свидетельство о государственной регистрации СМИ серии ЭЛ № ФС 77 - 73069 от 09 .06 .2018 .
ФБУЗ «Центр гигиенического образования населения» Роспотребнадзора
Интервальное голодание - довольно новый, но уже ставший популярным тип питания . Основное внимание при этом направлено не на продукты питания, а на время (интервалы) приема пищи .
При интервальном голодании чередуются периоды голодания (например, 16-24 часа) с периодами приема пищи . Важно, что голодание всегда длится дольше, чем период приема пищи . Во время голодания можно пить воду, кофе и чай (без молока и сахара) .
Есть несколько вариантов интервального голодания .
При этом варианте период без еды составляет 16 часов подряд каждый день, остальные 8 часов необходимо придерживаться обычного режима . Если вы начнете голодать в 8 часов вечера, вы можете снова поесть в полдень . Таким образом, вы легко сможете пообедать с коллегами или семьей . Ужин тоже может проходить в обычном режиме . Количество приемов пищи можно разделить на 2 или 3 .
Те, кто придерживается такого типа питания, стремятся к нормальному потреблению калорий в соответствии с потребностями в течение 5 дней недели . В оставшиеся 2 дня действует строгое ограничение по калорийности . Речь идет не о полном отказе от еды, а о потреблении меньшего количества калорий . Рекомендуемая норма: 600 ккал/день для мужчин и 500 ккал/день для женщин . 2 дня с ограничением калорий не должны идти один за другим .
Полное воздержание от пищи происходит 1 или 2 раза в неделю, 24 часа подряд . В остальные дни следует придерживаться здорового сбалансированного питания .
Интервальное голодание наиболее часто используют для контроля веса . Считается, что при таком питании человек употребляет меньше калорий и, следовательно, худеет .
Каждый из них работает немного по-своему . При варианте 16/8 ощущение сытости после одного приема пищи уменьшает чувство голода до следующего . В результате в целом вы съедите меньше .
Интересные физические изменения происходят при 24-часовом голодании .
Вырабатывается в 5 раз больше гормона роста, который играет важную роль в восстановлении клеток и тканей тела, в том числе мышечной ткани . В результате такой тип питания обеспечивает меньшее разрушение мышц по сравнению с другими диетами с ограничением калорий .
Кроме того, гормон роста влияет на жировые запасы организма . При интервальном голодании увеличивается чувствительность к инсулину . Более низкий уровень инсулина обеспечивает более легкое использование накопленного жира, снижается риск развития диабета 2 типа .
Ещё, при таком типе питания увеличивается выброс гормона норэпинефрина, он дает организму сигнал высвободить жирные кислоты из жировых клеток, таким образом снижается процентное содержание жира в организме .
Высокие уровни холестерина, липопротеинов низкой плотности и триглицеридов в крови вредны для здоровья . Они являются основой причиной развития сердечно-сосудистых заболеваний . При интервальном голодании их концентрация в крови снижается .
Количество циркулирующих в крови глюкозы и гомоцистеина также уменьшатся, это означает снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний .
Интервальное голодание способствует нормализации массы тела, в основном, за счет снижения общей калорийности потребляемой пищи . Но, так происходит только при условии, что поддерживается нормальное потребление пищи в остальное время . Если получать большое количество калорий в периоды приема пищи, то вес даже может увеличиться . Не все могут удержаться, когда разрешено есть после периодов голодания .
Несмотря на то, что при таком типе питания меньше внимания уделяется тому, что вы едите, важно придерживаться здоровой и разнообразной диеты . Так вы получите необходимые питательные вещества и избежите дефицита макро- и микроэлементов, витаминов и минеральных веществ .
Голод - главный побочный эффект интервального голодания . Кроме того, возможно появление слабости, утомляемости, сниженной концентрации внимания .
Это может быть временным явлением, поскольку организму нужно время, чтобы приспособиться к новому типу питания .
Пациентам с диабетом 2 типа необходимо соблюдать особую осторожность при применении интервального голодания, поскольку многие из них принимают препараты, снижающие уровень сахара в крови . Так что существует риск того, что во время интервального голодания уровень сахара в крови упадет слишком низко, что может привести к гипогликемии .
В любом случае, если вы хотите использовать какую либо диету или изменить свое питание, вам необходимо предварительно проконсультироваться с врачом .
Все о фастинге: как 16-часовое голодание поможет похудеть в рекордные сроки
Ваш браузер устарел, поэтому сайт может отображаться некорректно . Обновите ваш браузер для повышения
уровня безопасности, скорости и комфорта использования этого сайта .
Обновить браузер
Идеальный режим для тех, кому не подходят диеты и дробное питание
Наконец-то появился способ есть все, что хочется, и худеть — интервальное голодание . Эффективность такого метода избавления от лишнего веса уже подтвердили многочисленные диетологи . В последние годы такой режим питания набирает огромную популярность среди желающих сбросить лишние килограммы без лишних хлопот . Долгое время эксперты пропагандировали регулярные приемы пищи, уверяя, что пятиразовое питание ускоряет метаболизм и помогает худеть быстрее . В результате современные женщины боятся пропустить завтрак и заставляют себя перекусывать, даже если не голодны . Но действительно ли нашему организму нужен такой режим? Относительно недавно западные специалисты пришли к выводу, что нет ничего страшного в том, что вы пропустите первый прием пищи и устроите себе «голодовку» вплоть до обеда или даже ужина . Пусть это противоречит всем принципам правильного питания, которые мы знали раньше, но интервальное голодание действительно помогает похудеть и оздоровить организм . ELLE узнал подробнее о практике Intermittent fasting .
Интервальное голодание — это режим питания для похудения, заключающийся в периодическом отказе от еды . Наиболее популярным методом является система 16/8 — полный отказ от пищи на 16 часов и 8 часов, когда есть можно . Подобное питание заставляет тело сжигать жировые запасы . Основной плюс фастинга в том, что не нужно отказываться от пищи совсем, будет достаточно пропустить завтрак, обед или ужин . Эмоционально это гораздо проще, чем абсолютное голодание или, например, разгрузочные дни на соках . К тому же нет никаких ограничений по продуктам, а значит, можно позволить себе небольшие слабости: десерты, жареную пищу, хлеб , выпечку .
16-часовой отказ от пищи оптимизирует секрецию инсулина, и это делает организм менее чувствительным к углеводам высокого гликемического индекса, уменьшает чувство голода . Ваш организм в моменты голодания начинает сжигать жировые запасы, не отвлекаясь на переработку пищи . Более того, пустой желудок может «отдохнуть», это повышает иммунитет и улучшает гормональный фон . Некоторые диетологи уверены, что такой принцип питания снижает воспалительные процессы в организме, регулирует уровень сахара в крови, улучшает мыслительную функцию . При сочетании интервального голодания и силовых тренировок можно набрать мышечную массу за счет сжигания жира, тело станет более рельефным и подтянутым . Но без соответствующей подготовки заниматься спортом на пустой желудок будет тяжело .
Для начала стоит определить для себя, когда вам проще голодать — утром или вечером . Если вы легко обходитесь без завтрака, то теперь можете с чистой совестью проспать утреннюю овсянку . Например, вы ужинали в 8 вечера, и, значит, уже в 12 утра следующего дня можно плотно пообедать или, если вы все еще не голодны, выпить латте с круассаном (и продолжать худеть!) . Учитывая сон, вы будете обходиться без пищи 16 часов . В 8 вечера можно позволить себе плотный ужин, пасту или мясо с гарниром .
Для тех, кто не может начать день без завтрака, вечерние забеги к холодильнику под запретом . С утра вы можете ни в чем себе не отказывать . Но если вы завтракаете в 8 утра, то после 16 часов придется отказываться от соблазнов . Но смотрите на это с другой стороны: вы ни в чем не ограничены до этого времени .
У фастинга, как и у любой диеты, есть противопоказания, поэтому перед тем, как проводить эксперименты над своим телом, лучше проконсультироваться с врачом . Интервальное голодание противопоказано тем, у кого гастрит, проблемы с желчным пузырем, надпочечниками, а также беременным и кормящим грудью .
Любое воспроизведение материалов сайта без разрешения редакции воспрещается .
Copyright (с) 2016-2021 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»
Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»
Главный редактор: Старостина Наталья
Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):
РПЛ
Лига чемпионов
Лига Европы
Лига конференций
Лига наций УЕФА
ЧМ по футболу 2022
Сборная России
Евро-2020
Англия
Италия
Испания
Франция
Германия
Кубок России
Молодёжные сборные
ФНЛ - Первый дивизион
ФНЛ-2 - Второй дивизион
Южная Америка
Прочие турниры
Любители
Рейтинг УЕФА
Рейтинг ФИФА
КХЛ
НХЛ
Евротур
ЧМ по хоккею 2022
МЧМ по хоккею 2022
АХЛ
ВХЛ
МХЛ
Олимпиада 2022
Прочие турниры
UFC
Bellator
Brave/PFL/Прочие ММА
Профессиональный бокс
Любительский бокс
ATP
WTA
Кубок Дэвиса
Кубок Федерации
US Open 2021
Олимпиада 2021
Кубок Кремля
Рейтинг 52 недель ATP
Чемпионская гонка ATP
Рейтинг 52 недель WTA
Чемпионская гонка WTA
Формула-1
Формула-2 / Младшие серии
Мотогонки
Ралли
Формула-Е/Америка/Прочее
Дакар/Ралли-рейды
Прогнозы
База знаний
Фитнес
Здоровье
Питание
Тренды
Dota 2
Counter-Strike: Global Offensive
FIFA
Fortnite
Call of Duty: Warzone
НБА
Евролига
Единая лига ВТБ
Еврокубок
Сборная России
Прочие турниры
Гран-при
Чемпионат мира
Чемпионат Европы
Чемпионат России
Кубок России
Прочие турниры
Шахматы
Гандбол
Художественная гимнастика
Волейбол
Мини-футбол
Пляжный футбол
Лёгкая атлетика
Водные виды спорта
Конькобежный спорт
Парусный спорт
Прочие виды спорта
Кубок мира
ЧМ по биатлону 2021
Кубок IBU
Чемпионат России
Летний биатлон
Чемпионат Европы по биатлону 2022
Чемпионат мира
Кубок мира
Чемпионат России
Другие
Медальный зачёт
Календарь
Новости
Академическая гребля
Бадминтон
Баскетбол
Баскетбол 3x3
Бейсбол/Софтбол
Бокс
Борьба
Велоспорт
Водное поло
Волейбол
Гандбол
Гольф
Гребля на байдарках и каноэ
Гребной слалом
Дзюдо
Карате
Конный спорт
Лёгкая атлетика
Настольный теннис
При Диете 8 16 Можно Пить
Диета 1б При Гастрите
Диета 1 5 9 10
Полдник Диета 5