Диета 7 Недель
Диета 7 Недель
Германия всегда славилась своей сытной и калорийной кухней. Возможно, именно это и подтолкнуло немцев к разработке специальной диеты, благодаря которой за 7 недель можно избавиться от 19 лишних килограммов.
Принцип питания на данной диете основан на постепенном снижении калорийности за счёт еженедельного увеличения запрещённых продуктов. Под запрет попадает минеральная вода и алкогольсодержащие напитки. Немецкая диета гарантирует избавление от лишних килограммов и достаточно длительное сохранение достигнутого результата. Постепенное увеличение разгрузочных дней улучшает адаптацию организма к новому рациону питания. Именно поэтому немецкая диета практически не создает стрессовых ситуаций для организма. Благодаря плавности перестройки повышается эффективность диеты.
Данная диета является низкокалорийной, что и обеспечивает активное избавление от жировых отложений. Количество разгрузочных дней увеличивается с каждой неделей. Средняя суточная калорийность на немецкой диете составляет 1500-1600 кКал, определённые дни представляют собой варианты лечебного голодания. 7 недель ограниченного питания требуют определённой силы воли, зато результат превосходит все ожидания. Помимо избавления от лишнего веса на немецкой диете удаётся ускорить течение метаболических процессов, нормализовать переваривание и усвоение пищи, улучшить состояние кожных покровов и очистить организм от токсических веществ.
Эффективность диеты можно повысить, если соблюдать «золотое правило» — в пищу нужно употреблять только свежие продукты, стараясь не превышать суточную калорийность в 1500-1600 кКал. Очищенную негазированную воду можно употреблять в неограниченном количестве, ведь именно обильное питьё способно запустить метаболические процессы в организме, очистить от шлаков и повысить тонус кожи.
Если нет необходимости скидывать 20 кг, то можно воспользоваться упрощённой вариацией немецкой диеты, рассчитанной всего на 2 недели. Данная диета отличается чрезмерной строгостью, любые отклонения от предложенного меню недопустимы. На выходе можно избавиться от 7 лишних килограммов.
один сухарик;
несладкий зелёный чай.
яйца всмятку (2 шт.);
80 грамм шпината, 1 помидор.
котлета из курицы на пару;
салат из помидоров и лука.
салат из помидоров и капусты (200 г);
1 апельсин.
отварное куриное мясо (200 г);
пучок листьев зелёного салата;
отварные яйца (2 шт.).
яйцо всмятку;
варёная морковь (200 г.);
сыр тофу (100 г.).
фруктовый микс 250 г (мандарины, яблоки и груши).
отварная рыба (например, хек) 250 г;
1 томат;
1 яблоко.
салат с добавление шпината, куриного филе, листьев салата на лимонном соку (200 г).
морковный сок свежевыжатый (200 мл).
запечённая куриная грудка 200 г;
салат из капусты и огурцов 100 г.
курица, запечённая с болгарским перцем и кабачками 200 г.
Начиная с восьмого дня рацион питания повторяется по первой неделе. Данная вариация вызывает разное мнение у диетологов. Достоинством данной методики является уменьшение объёма желудка, исключение тяжёлой пищи и употребление только полезных продуктов. Однако, по мнению диетологов, такой рацион питания может привести к ухудшению самочувствия, упадку сил и выраженному недомоганию. На время диеты лучше отказаться от выполнения тяжёлой работы, ограничить физическую активность и дополнительно принимать витаминные комплексы.
Избавление от лишних килограммов с возможностью длительного сохранения достигнутых результатов.
Суть диеты заключается в уменьшении калорийности продуктов с каждой неделей. Особое внимание следует уделять тем дням, когда можно питаться по привычному режиму. В приоритете овощи, фрукты, горох, фасоль. Мясо должно быть без жира или маложирным. Будет полезным употребление грибов в любом виде.
Кисломолочная продукция должна быть с низким процентным содержанием жира. При невозможности отказаться от хлебобулочных изделий, лучше выбирать продукты цельнозерновые. Салаты нужно заправлять оливковым или льняным маслом (можно добавлять лимонный сок). Из напитков лучше употреблять зелёный чай, травяные отвары, соки, несладкие компоты.
Именно вода выводит из организма все яды, шлаки и токсины естественным путём. Не стоит пугаться присутствия голодного дня в каждой неделе (кроме последней, седьмой), ведь его положительный эффект можно ощутить почти сразу – 1 день голодания способен омолодить организм на 3 месяца. Не рекомендуется выпивать более 5 литров воды в сутки, чтобы не перегружать почечную и сердечную систему.
Богаты витамином С, дубильными веществами и микроэлементами, которые необходимы для адекватного функционирования всех органов и систем. Яблоки способствуют очищению организма, нормализации пищеварения. Во время диеты можно употреблять любые яблоки, в том числе и сладкие сорта. Не злоупотребляйте фруктами – ежедневно не более 2 кг.
Самым богатым содержанием витаминных комплексов и микроэлементов могут похвастаться только свежевыжатые соки. Во время диеты нельзя употреблять только банановый сок.
Показатель жирности у данного продукта не должен превышать 1%. Постарайтесь не заменять кефир иными кисломолочными продуктами. Во время диеты кефир способствует нормализации пищеварения и поддержанию кожи в здоровом состоянии.
Употреблять можно только отварной продукт. Консервированные кабачки и ананасы для данной диеты не подходят. Отварные блюда уменьшают аппетит, улучшают пищеварение, помогают не набирать лишние килограммы. В сутки можно съедать не более 1 кг.
Недопустимо употребление алкогольсодержащих напитков и газированной минеральной воды. Полностью исключите блюда с картофелем. Постарайтесь воздержаться от употребления молока (в том числе и после выхода из диеты).
Запрещены все сладости. Недопустимо употребление жирных блюд, особенно в вечернее время. Из свежевыжатых соков под запретом только банановый.
в течение дня можно пить только воду (объём — до 5 литров).
в течение дня можно пить только чистую воду (объём — до 5 литров).
2 кг цитрусовых фруктов (грейпфруты, апельсины).
питьевой день (до 5 литров в сутки).
2 килограмма цитрусовых фруктов (грейпфруты, апельсины).
2 кг цитрусовых фруктов (грейпфруты, апельсины).
фруктовый или овощной свежевыжатый, неконсервированный сок (исключение — банановый сок).
2 кг цитрусовых фруктов (грейпфруты, апельсины).
овощной либо фруктовый свежевыжатый сок (кроме бананового).
обезжиренный кефир (йогурт и ряженка под запретом).
2 кг цитрусовых фруктов (грейпфруты, апельсины).
свежевыжатый овощной либо фруктовый сок (кроме бананового).
отварные кабачки или ананасы (до 1 кг).
2 кг цитрусовых фруктов (грейпфруты, апельсины).
овощной либо фруктовый свежевыжатый сок (кроме бананового).
обезжиренный кефир (йогурт и ряженка под запретом).
отварные кабачки, ананасы (неконсервированные).
питьевой режим, до 5 литров в сутки.
При срыве немецкую диету нужно начинать заново после двух недельного перерыва, т.к. нарушается основное правило – постепенное снижение калорийности. Дне недели необходимы организму для восстановления.
Выходить из диеты нужно плавно, медленно. Важно учитывать, что на протяжении 7 недель организм испытывал дефицит в микроэлементах, и именно поэтому требует адекватного восстановления. Сразу по завершению немецкой диеты нельзя переходить на обычное, традиционное питание. В первые недели необходимо полностью ограничить употребление молока, стараться употреблять овощные салаты и бульоны. Каждую неделю нужно устраивать разгрузочный день.
7 недельная диета абсолютно не подходит для применения у детей. Одна из причин — высокий риск развития осложнений со стороны пищеварительного тракта.
Недопустимо применение немецкой диеты при вынашивании беременности. Нельзя придерживаться такой жёсткой диеты и во время грудного вскармливания.
длительная фиксация достигнутого результата (несколько лет);
дополнительно лишние килограммы можно скинуть, соблюдая правильный режим питания после окончания диеты;
высокая эффективность и результативность диеты;
уменьшение размеров желудка за время диеты (предупреждение переедания).
слишком продолжительная диета;
запрет на приём алкогольных напитков в течение двух месяцев;
высокий риск развития аллергических реакций;
чрезмерно жёсткая диета, требующая консультации лечащего врача;
высокий риск срыва.
Диетологи рекомендуют уделить особое внимание питанию в обычные дни (по привычному рациону), и постараться не переедать.
Чтобы процесс похудения проходил эффективнее и интереснее рекомендуется заранее продумывать свой дневной рацион.
Постарайтесь, чтобы рацион питания был богат овощами, фруктами, грибами, ягодами, зеленью, обезжиренным мясом птицы, постной морской рыбой, куриными яйцами, морепродуктами. Кисломолочная продукция должна быть с низким процентным содержанием жиров, а хлеб — цельнозерновым (недопустимо употребление крахмалистых круп).
Эффект от немецкой диеты усиливается при добавлении физической активности. Именно тренировки помогут мышцам и коже не потерять тонус. Резкий сброс большого количества лишнего веса (до 20 кг) может привести к появлению растяжек на коже и неприятной «рыхлости» в теле, которая не добавляет красоты.
Судя по отзывам, немецкая диета действительно сложно переносится и требует волевых усилий, однако она работает.
Худеющие отметили, что за время жёсткой диеты им удалось избавиться от 8-15 лишних килограмм. Неоспоримым плюсом диеты является то, что по выходу из диеты организм перестаёт нуждаться в больших порциях еды. За 7 недель желудок привыкает к маленьким порциям, уменьшается в размерах, что и обеспечивает в дальнейшем сохранность достигнутых результатов в течение длительного времени.
Не стоит надеяться на быстрые результаты. Вес уходит медленно по мере перестройки всего организма. Определённые трудности во время диеты могут возникнуть у тех, кто не способен отказаться от употребления алкогольсодержащих напитков на длительный срок. На диете достаточно высок риск срыва.
Данная диета не отличается высокой стоимостью, что объясняется увеличением разгрузочных дней и уменьшением калорийности с каждой неделей. В среднем за неделю на продукты может уходить около 1150 рублей.
Автор-составитель: Эльвира Гиляева - врач, медицинский журналист
Специальность: Кардиология, Функциональная диагностика, Терапия
подробнее
Обратите внимание!
Информация о диетах на сайте является справочно-обобщающей, собранной из общедоступных источников и не может служить основанием для принятия решения об их использовании. Перед применением диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом-диетологом.
Все представленные на сайте материалы предназначены исключительно для образовательных целей и не предназначены для медицинских консультаций, диагностики или лечения. Администрация сайта, редакторы и авторы статей не несут ответственности за любые последствия и убытки, которые могут возникнуть при использовании материалов сайта.
ООО «Медсторона - медицинские технологии» ОГРН 1182375072802
Все права защищены © 2011-2020
Немецкая диета на 7 недель: отзывы и результаты - Medside.ru
Немецкая диета 7 недель
Немецкая диета для похудения: эффективные... - Похудейкина
Диета на 7 недель : отзывы, принципы питания и меню
Немецкая диета - 7 недель - на Diets.ru
Кето Диета На Неделю
Диета Атака
Диета При Обострении Панкреатита Поджелудочной
Диета 3
Стол 1 Диета Меню