Диета 7 Лет
Диета 7 Лет
Каждая мама хочет, чтобы ее ребенок был жизнерадостным, здоровым и полным сил. Полноценный рацион питания младшего школьника – основа его отличного самочувствия и успешной учебы.
Фото: depositphotos.com. Автор: Syda_Productions.
Объяснять ненаглядному чаду, что собой представляет правильное питание и почему оно необходимо, нужно с самых ранних лет. Ведь если в грудном и дошкольном возрасте в его меню преобладают овощи, фрукты и каши, то чем старше он становится, тем больше вредных продуктов употребляет.
Рассуждая о правильном питании, нельзя не считаться с тем фактом, что в меню современного человека – как взрослого, так и ребенка – слишком много излишеств, наносящих вред здоровью.
Ни взрослые, ни дети тем более, не думают о степени полезности или вреда продуктов, представленных на полках супермаркетов. Родители не заботятся о том, чтобы организовать здоровое питание своего ребенка, и в результате он даже не осознает зависимость состояния организма от той или иной пищи. А ведь здоровье детей 7 лет, не меньше, чем в более раннем возрасте, зависит от продуктов, присутствующих в ежедневном меню.
Важно рассказывать ребенку о вреде неограниченного поедания чипсов, сухариков или сладостей. Но нужно учесть, что одних историй мало. Ничто не воспитывает ребенка лучше, чем личный родительский пример.
Формирование рациона питания детей 7 лет требует особого отношения. В этом возрасте ребенок становится избирательным в еде. Поэтому вам придется продумывать детское меню, учитывая не только степень полезности продуктов, но и вкусовые предпочтения любимого чада.
Еда должна обладать достаточной калорийностью, чтобы обеспечить ребенка энергией в течение всего дня. Средняя норма, которую он должен получить за сутки, составляет 2400-2500 ккал.
Одним из основных элементов сбалансированного питания детей 7 лет является режим. Только при его соблюдении организм будет равномерно и своевременно получать энергию. Для младших школьников рекомендовано питание не менее 4-5 раз в день.
Так выглядит примерный график приема пищи:
Первый завтрак дома – обязательная составляющая рациона детей этого возраста. Желательно, чтобы в меню была молочная каша, бутерброд из хлеба с маслом, какао или чай. Внимательно следите, чтобы ребенок не переедал: полный желудок отрицательно скажется на усвоении учебного материала.
Если даете ребенку перекус в школу, кладите его не в целлофановый пакет, а в герметичный контейнер. Вторым завтраком могут послужить: несладкая булочка или бутерброд, банан, печенье, сок или морс.
Обед – это обязательно суп на первое, мясо или рыба с гарниром на второе. Желателен также овощной салат, заправленный подсолнечным маслом или сметаной (майонезом заправлять недопустимо). Из напитков лучше всего подойдет компот из сухофруктов, на десерт можно дать плитку шоколада.
Полдник, как правило, происходит уже дома. Хорошо, если вы предложите ребенку пудинг или запеканку и свежий фрукт (яблоко, киви, грушу). Отличный вариант: овсяное или кукурузное печенье с молоком.
Ужин ребенка 7 лет должен быть легким и не повторять тех блюд, которые он уже ел в течение дня. Маме необходимо внимательно изучать школьное меню, чтобы не допускать повторений. На ужин прекрасно подойдет диетическое паровое мясо (кролик, курица, индейка) или рыба и гарнир из круп или тушеных овощей, а также омлет, приготовленный на пару или в духовке.
Дополнительный легкий ужин входит в суточный рацион детей 7 лет по желанию. Это может быть стакан кефира, ряженки или теплого молока. Но выпить его важно не позднее чем за час до отхода ко сну.
Детскому организму в 7 лет необходимы питательные вещества из 5 групп:
Белки (протеины) – основной строительный материал для клеток организма. С белками связаны: рост, метаболизм, сократительная способность мышц, передача импульсов по нервным волокнам, формирование иммунитета. Особенно важно употребление протеинов именно в детском возрасте, причем необходимы как растительные, так и животные их источники, а также молочные продукты.
Сейчас популярным стало такое явление, как вегетарианство, проповедующее полный отказ от белков животного происхождения. Но в здоровое детское питание этот компонент должен входить обязательно, а его исключение или ограничение недопустимо. Недостаток животной пищи чреват патологиями умственного и физического развития ребенка.
Фото: depositphotos.com. Автор: pavsie.
Белковые продукты должны входить в рацион питания семилетнего ребенка на регулярной основе. К ним относятся:
Жиры – входят в состав каждой клеточки нашего тела. Они, как и белки, бывают растительными и животными. Животные жиры богаты витаминами A и D, растительные – витамином E.
В рацион учащегося младших классов обязательно должны входить оба вида жиров. При этом объем животных в идеале должен в 2 раза превосходить объем растительных.
Углеводы – основной поставщик энергии для растущего организма. Желательно, чтобы потребность в углеводах у детей 7 лет покрывалась главным образом в результате включения в детское меню круп и злаковых. Это источники «медленных» углеводов, которые продолжительное время поставляют энергию в организм. А вот объем «быстрых» углеводов (пирожные, торты, конфеты) должен быть не больше 10-20 % от общего объема за сутки.
Витамины и минералы – в обязательном порядке должны поступать ребенку вместе с едой. Главными источниками минералов и витаминов являются:
Основной принцип профилактики недостатка минеральных веществ и витаминов у детей 7 лет – разнообразное детское меню.
Особое значение нужно придавать и питьевому режиму ребенка 7 лет. Общий объем воды, который он должен употреблять за сутки – 50-70 мл на 1 кг веса, то есть приблизительно 1400-1500 мл.
Необходимый объем достигается за счет употребления супов, напитков (чая, какао, молока, соков, компотов, морсов) и чистой питьевой воды.
В детское меню нежелательно включать следующие продукты:
Неграмотно организованное детское питание не пройдет для ребенка бесследно и обязательно скажется на общем физическом состоянии и успеваемости. Зато правильное меню послужит залогом крепкого иммунитета, прекрасного самочувствия, физической и умственной активности вашего чада, что повлечет за собой успехи в учебе и во всей его последующей жизни.
Мой сын тоже просить кушать поздним вечером, но это не голод. Просто так он отодвигает сон!
Как быть, если сын не хочет есть овощи и фрукты вообще, мы собираемся в школу.
Сын не кушает овощи, фрукты, рыбу. Идем в 1 класс.
У нас ребенок приходит из садика и в 19:00, ест первое и второе, а потом и в 20-30, йогурт и фрукты. Вроде не полная, с чем связано, не пойму, может, в саду не ест.
Дорогие мамочки! Детей нужно приучать к разнообразной еде с самого первого прикорма, иначе получаются из них в будущем капризули. Которые из-за своих капризов недополучают нужных витаминов и микроэлементов для дальнейшего нормального развития! Дети тут ни при чём, это вина родителей.
Не поверите, маленьким был карапуз — ел всё, что я давала, меню было самое разнообразное. теперь многое из этого не ест ни в какую, ни под какими предлогами.
Если у ребёнка есть печеньки, то конечно он не будет есть кашу. Потихоньку надо приучать. Но перед этим набраться сил, и не давать слабинку. Я видела мамочек, которые жалуются, что ребенок ну ничего не ест. При том, что в руках постоянно соломка, сухарик. Я знаю одно: если спрятать всё в доме, и ребенок поголодает 1 день, есть будет всё. Это касается только нормотипичных. У деток с особенностями есть особенности чисто физические: сильно вязкий банан, или хрустит, и ему дискомфортно, и т. д. Там надо наблюдать.
Если возраст позволяет что-то приготовить с ребенком, потом накрыть стол, и всё это сесть, думаю, малышу очень понравится.
Ребёнку 7 лет. За день может выпить до 1 литра молока. Не много ли?
Прочитал с удовольствием! Всё правильно расписано! Спасибо, Татьяна, за хороший поучительный текст и грамотно составленные рацион и продукты!
Моей дочери 7 лет. Молоко, творог ни пьёт, не ест.
Индира, поговорите с педиатром и сделайте анализы на предмет возможного дефицита питательных веществ, особенно кальция.
© 2015–2020. Pitaniedetok.ru. Все права защищены. Использование текстового и графического материала возможно только с разрешения администрации.
Вся информация на сайте представлена строго в ознакомительных целях. Перед применением любых рекомендаций проконсультируйтесь с врачом. Не лечите ребёнка самостоятельно!
Питание ребенка в 7 лет: рацион, примерное меню и нормы
Диета для детей с лишним весом без вреда для здоровья
Диета для детей 6-7 и 8-9 лет, имеющих лишний вес: меню, отзывы
Диета для полных детей 5–12 лет - Похудейкина
Диета для детей – принципы и правила, меню, рецепты
Диета На 1 День
Диета Малышевой Цена
Кето Диета Отзывы
Диета Для Ленивых
Диета После Удаления Аппендицита