Диета 6 Кг За Месяц
💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Эта схема питания помогла Оливии Манн, Миранде Керр, Жизель Бюндхен и многим другим!
Гульнара Хазимуллина 12 Июня 2016, 23:51
У меня сестре помогает диету держать модельформ 30 . Здорово сдерживает аппетит, правда она пока только в начале пути, но побочки не заметила совершенно
© 2007 — 2021 ООО «Фэшн Пресс» При размещении материалов на Сайте Пользователь безвозмездно предоставляет ООО «Фэшн Пресс» неисключительные права на использование, воспроизведение, распространение, создание производных произведений, а также на демонстрацию материалов и доведение их до всеобщего сведения через сайт www .cosmo .ru и на официальных страницах этого сайта на www .facebook .com , vk .com , twitter .com , instagram .com , ok .ru .
ВИДЕО: Cosmo TV: Безглютеновая диета . Как похудеть, ни в чем себе не отказывая?
«Когда мы приступили к съемкам "Люди Х . Апокалипсис», мне нужно было сбросить несколько килограммов, чтобы тело выглядело идеальным, — делится Оливия Манн, — и я сидела на очень строгой диете плюс трижды в неделю ходила на тренировки в зал . Но стоило съемкам закончиться, как мой вес рванул вверх и перевалил за 65 килограммов! При моем росте в 1 м 63 см это была катастрофа . Я кинулась тренироваться 7 раз в неделю, но чувствовала лишь истощение, упадок сил и ненависть ко всем окружающим . Тогда мне и попалась на глаза схема 80/20 . И оказалось, что это мое спасение!»
Система проста: 80% твоего суточного рациона должны составлять фрукты и овощи . Остальные 20% — все, что угодно (да, даже бургер можно) . Сразу возникает вопрос, как нормальный человек может высчитать эти проценты, и ответ уже найден . Достаточно разделить приемы пищи на «здоровые» и «обычные» . При оптимальном пятиразовом питании это означает, что 4 приема пищи состоят из овощей и фруктов, а 1 — из «всего остального», если ты ешь 3 раза в день — два приема пищи полностью диетические, а третий (хотя по счету он может быть хоть завтраком, хоть обедом) — сочетает немного овощей (или фруктов) и твою любимую пищу .
Как похудеть на 6 кг за месяц? Автор системы Тереза Каттер говорит, что еще эффективнее рассчитывать недельный рацион по той же формуле: 20% привычной еды, а все остальное — овощи и фрукты . При таком планировании возможно даже проведение «дней непослушания», когда ты целый день ешь все, что захочется .
Ну и, конечно, следует сохранять рассудок: если в отведенный тебе"свободный» прием пищи ты проглотишь 2 порции картошки-фри, ничего хорошего из этого не выйдет .
А вот если у тебя планируется торжество или мероприятие, ты вполне можешь «сэкономить» для него некоторый запас прочности, например, отказываясь от нездоровой пищи в течение 3-4 дней, но позволяя себе не думать о том, можно ли тебе еще кусок пиццы или торта во время вечеринки .
«Но можно ли прожить на одних овощах и фруктах, это же вредно!» — скажешь ты . На самом деле ничего страшного не произойдет, если твой рацион будет максимально разнообразен . Стручковая фасоль и черешня, брокколи, цветная капуста и абрикосы, баклажаны, кабачки и яблоки, причем количество не ограничено, а порции не нормированы!
В чем же секрет диеты 80/20, помимо низкой калорийности?
В детоксе . С таким количеством клетчатки, которую рекомендуется употреблять в пищу, ты очистишь организм от токсинов, нормализуешь работу кишечника, выведешь застоявшуюся жидкость и наладишь метаболизм . Придерживаться «диеты» можно всю жизнь!
«Я сбросила 6 килограммов за месяц, и ни дня не была голодной, — говорит Оливия, — и я планирую так питаться всегда . Мой врач считает, что это полезно: у меня улучшились результаты обследований, внутренние органы стали лучше функционировать, но главное — мне не надо мучиться, зная, что вон тот десерт или этот стейк, та пицца или это печенье мне теперь недоступны» .
Еще не зарегистрированы? Создать учетную запись
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/e\/e6\/Lose-6-Kgs-in-30-Days-Step-1 .jpg\/v4-460px-Lose-6-Kgs-in-30-Days-Step-1 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/e\/e6\/Lose-6-Kgs-in-30-Days-Step-1 .jpg\/v4-728px-Lose-6-Kgs-in-30-Days-Step-1 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<\/div>"}
Считайте калории . Чтобы похудеть, вам нужно будет сократить общее количество калорий, потребляемых каждый день .
Потребляйте на 500–750 калорий меньше каждый день . Это поможет вам терять примерно 0,5–1 кг в неделю . [2]
X
Надежный источник
Mayo Clinic
Перейти к источнику
В сочетании с занятиями спортом можно сбрасывать 1,5 кг в неделю (но это не гарантированно) .
Используйте дневник питания или веб-сайт/приложение для подсчета калорий, чтобы получить представление о том, сколько калорий вы потребляете в настоящее время . Вычтите 500 или 750 из этого числа, чтобы установить новый лимит, который поможет вам терять вес .
Потребляйте не меньше 1200 калорий в день . Понижение этой отметки считается небезопасным, так как вам будет трудно получать рекомендуемое количество питательных веществ, которые вам нужны ежедневно . [3]
X
Источник информации
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/6\/64\/Lose-6-Kgs-in-30-Days-Step-2 .jpg\/v4-460px-Lose-6-Kgs-in-30-Days-Step-2 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/6\/64\/Lose-6-Kgs-in-30-Days-Step-2 .jpg\/v4-728px-Lose-6-Kgs-in-30-Days-Step-2 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Включайте постный белок в каждый прием пищи . Белок является отличной продуктовой группой, которая помогает при потере веса (особенно если вы ищете быстрый способ похудеть) .
Белок является необходимым питательным веществом в рамках любой диеты . Исследования показали, что благодаря ему человек дольше испытывает чувство сытости, потребляя при этом меньшее количество еды . Кроме того, белок улучшает метаболизм . [4]
X
Источник информации
Чтобы извлечь выгоду от белка при потере веса, старайтесь включать хотя бы одну порцию (75–120 грамм) белка в каждый прием пищи и перекус . [5]
X
Надежный источник
USDA Center for Nutrition Policy and Promotion
Перейти к источнику
Если вы будете постоянно потреблять белок, ощущение сытости будет длиться целый день . [6]
X
Источник информации
Придерживайтесь постного варианта белка, так как подобная пища, помимо прочего, низкокалорийна . Отдавайте предпочтение мясу птицы без кожи, постной говядине или свинине, морепродуктам, бобовым, тофу, молочным продуктам пониженной жирности, яйцам, бобам, чечевице, семенам (например, конопли и чиа) и орехам . К порции постного белка можно отнести и некоторые крупы, например, гречку, амарант и киноа .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/2\/2f\/Lose-6-Kgs-in-30-Days-Step-3 .jpg\/v4-460px-Lose-6-Kgs-in-30-Days-Step-3 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/2\/2f\/Lose-6-Kgs-in-30-Days-Step-3 .jpg\/v4-728px-Lose-6-Kgs-in-30-Days-Step-3 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Ешьте много фруктов и овощей . Фрукты и овощи — это отличные продукты, которые можно есть регулярно при попытках сбросить вес . Дополняйте ими каждый прием пищи и перекус .
И фрукты, и овощи обладают довольно низкой калорийностью, но при этом они богаты клетчаткой и другими необходимыми питательными веществами . Они дают ощущение сытости и увеличивают размер порции, при этом не добавляя много калорий .
Наполняйте половину своей тарелки фруктами или овощами . Или добавляйте одну-две порции того или другого в каждый прием пищи . Одна порция равна четырем полным столовым ложкам вареной капусты или шпината, одному среднему фрукту (например, яблоко или груша), 30 граммам сухофруктов (например, изюм) или пятисантиметровому ломтику крупного плода (например, дыня или папайя) . [7]
X
Надежный источник
National Health Service (UK)
Перейти к источнику
[8]
X
Надежный источник
USDA Center for Nutrition Policy and Promotion
Перейти к источнику
[9]
X
Надежный источник
USDA Center for Nutrition Policy and Promotion
Перейти к источнику
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/f\/f8\/Lose-6-Kgs-in-30-Days-Step-4 .jpg\/v4-460px-Lose-6-Kgs-in-30-Days-Step-4 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/f\/f8\/Lose-6-Kgs-in-30-Days-Step-4 .jpg\/v4-728px-Lose-6-Kgs-in-30-Days-Step-4 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Выбирайте цельные злаки вместо очищенных . 100 % цельные злаки более питательны по сравнению с очищенными вариантами, такими как белый хлеб, белая мука или белый рис . Чаще отдавайте предпочтение этим видам злаков . [10]
X
Надежный источник
USDA Center for Nutrition Policy and Promotion
Перейти к источнику
100 % цельные злаки подвергаются меньшей обработке и, как правило, они богаты клетчаткой, белком и другими полезными питательными веществами . Подверженные термической обработке злаки лишены этих питательных веществ, и поэтому они меньше насыщают организм . [11]
X
Надежный источник
USDA Center for Nutrition Policy and Promotion
Перейти к источнику
Сведите к минимуму потребление крупы . Некоторые исследования показали, что низкоуглеводные диеты или диеты, где ограничено потребление крупы, приводят к более быстрой потере веса, чем просто низкокалорийные диеты . [12]
X
Надежный источник
Mayo Clinic
Перейти к источнику
Кроме того, соблюдайте надлежащие порции . Если вы захотите съесть готовую овсянку или киноа, отмерьте 28 грамм . [13]
X
Надежный источник
USDA Center for Nutrition Policy and Promotion
Перейти к источнику
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/2\/22\/Lose-6-Kgs-in-30-Days-Step-5 .jpg\/v4-460px-Lose-6-Kgs-in-30-Days-Step-5 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/2\/22\/Lose-6-Kgs-in-30-Days-Step-5 .jpg\/v4-728px-Lose-6-Kgs-in-30-Days-Step-5 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Контролируйте голод с помощью воды . Потребление достаточного количества воды полезно для здоровья, а также стимулирует потерю веса .
Некоторые исследования показали, что когда организм не получает достаточного количества воды, то есть обезвожен, он посылает в мозг сигналы, которые очень похожи на признаки голода . [14]
X
Источник информации
Зачастую люди едят, когда, по их мнению, испытывают чувство голода, но самом деле они просто хотят пить .
Кроме того, наполняя организм водой, мы притупляем чувство голода в течение дня, благодаря чему реже перекусываем и не потребляем дополнительных калорий .
Стремитесь выпивать как минимум 2 литра (восемь стаканов по 200 мл) воды и других жидкостей каждый день . [15]
X
Надежный источник
Mayo Clinic
Перейти к источнику
Можно также пить ароматизированную воду и несладкий кофе/чай без кофеина .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/c\/ca\/Lose-6-Kgs-in-30-Days-Step-6 .jpg\/v4-460px-Lose-6-Kgs-in-30-Days-Step-6 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/c\/ca\/Lose-6-Kgs-in-30-Days-Step-6 .jpg\/v4-728px-Lose-6-Kgs-in-30-Days-Step-6 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Чаще занимайтесь спортом . Лучшая комбинация для похудения — это контроль за питанием и регулярные физические упражнения . Будьте физически активны бо́льшую часть недели, чтобы стимулировать потерю веса . [16]
X
Надежный источник
Centers for Disease Control and Prevention
Перейти к источнику
Если говорить о физической активности, то лучше всего сжечь калории позволяют кардиоупражнения . Старайтесь отводить упражнениям средней интенсивности по 150 минут в неделю или упражнениям высокой интенсивности по 75 минут в неделю . [17]
X
Надежный источник
Centers for Disease Control and Prevention
Перейти к источнику
Также попробуйте добавить один-два дня силовых тренировок . [18]
X
Надежный источник
Centers for Disease Control and Prevention
Перейти к источнику
Эти упражнения не позволяют сжечь много калорий, но со временем они могут ускорить метаболизм, так как организм сжигает жир, даже когда вы отдыхаете . [19]
X
Надежный источник
Centers for Disease Control and Prevention
Перейти к источнику
Делайте больше шагов в течение дня . Двигаясь как можно больше на протяжении дня, вы сможете сжигать дополнительные калории . Попробуйте подальше парковаться, подниматься по лестнице вместо лифта и больше стоять, чем сидеть .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/a\/a9\/Lose-6-Kgs-in-30-Days-Step-7 .jpg\/v4-460px-Lose-6-Kgs-in-30-Days-Step-7 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/a\/a9\/Lose-6-Kgs-in-30-Days-Step-7 .jpg\/v4-728px-Lose-6-Kgs-in-30-Days-Step-7 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Спите достаточное количество времени . Недостаток сна может негативно сказаться на потере веса, даже во время такого короткого периода как 30 дней . Высыпайтесь каждую ночь, чтобы достичь своей цели .
Большинство специалистов в области здравоохранения рекомендует взрослым людям спать не менее семи-девяти часов каждую ночь . [20]
X
Надежный источник
Mayo Clinic
Перейти к источнику
Работайте над улучшением гигиены сна . Для этого ложитесь спать пораньше и создайте в спальне благоприятную атмосферу для сна .
Некоторые исследования показали, что при наличии недостатка сна организм с трудом теряет вес, а также повышается секреция гормонов голода и даже могут возникать позывы к более жирной и насыщенной углеводами пище . [21]
X
Надежный источник
Mayo Clinic
Перейти к источнику
Кроме того, если вы будете чувствовать усталость и упадок сил, у вас будет меньше мотивации придерживаться режима тренировок и соблюдать здоровый рацион питания .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/a\/ac\/Lose-6-Kgs-in-30-Days-Step-8 .jpg\/v4-460px-Lose-6-Kgs-in-30-Days-Step-8 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/a\/ac\/Lose-6-Kgs-in-30-Days-Step-8 .jpg\/v4-728px-Lose-6-Kgs-in-30-Days-Step-8 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Сократите количество стресса в своей жизни . Как и сон, хронический или повседневный стресс может препятствовать потере веса . Это особенно актуально, если вы пытаетесь похудеть за 30 дней .
Стресс оказывает большое влияние на способность терять вес . Даже незначительное повседневное напряжение способно повысить в организме уровень кортизола (гормона, связанного со стрессом) . Иногда это затрудняет процесс похудения, а также может увеличивать чувство голода . [22]
X
Источник информации
Кроме того, стресс способен вызвать ощущение усталости и упадка сил; в этом случае человек перестает заранее готовить пищу, заниматься спортом и вносить другие изменения в свой образ жизни .
Попробуйте заняться чем-нибудь расслабляющим и снимающим напряжение, например, помедитировать , послушать музыку, пообщаться с другом, который вас поддержит, или погулять .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/d\/d5\/Lose-6-Kgs-in-30-Days-Step-9 .jpg\/v4-460px-Lose-6-Kgs-in-30-Days-Step-9 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/d\/d5\/Lose-6-Kgs-in-30-Days-Step-9 .jpg\/v4-728px-Lose-6-Kgs-in-30-Days-Step-9 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Ведите дневник . В течение 30-дневного периода будет полезно вести дневник потери веса . Можно делать заметки о приемах пищи, занятиях спортом и общем прогрессе, а также писать о любых проблемах или успехах, происходящих во время 30-дневной диеты .
Если вы пытаетесь сбросить 6 кг за 30 дней, возможно, вы осознаете, что не сможете достичь своей цели за установленный срок, и это нормально . Если вы писали в дневнике об успешной диете и вели план тренировок, продолжайте делать это тех пор, пока не получите желаемый результат .
Отмечайте планируемые приемы пищи или отслеживайте то, что едите . Это будет чрезвычайно полезно на протяжении всей диеты, а также если вы продолжите и дальше сбрасывать вес . Так вы сможете увидеть, что работает, а что нет .
Кроме того, можно делать заметки о том, какой режим тренировок или какая модель упражнений приносит вам лучшие результаты .
Можно также использовать веб-сайты или приложения на смартфоне для отслеживания потребляемых калорий и режимов тренировок .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/4\/4b\/Lose-6-Kgs-in-30-Days-Step-10 .jpg\/v4-460px-Lose-6-Kgs-in-30-Days-Step-10 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/4\/4b\/Lose-6-Kgs-in-30-Days-Step-10 .jpg\/v4-728px-Lose-6-Kgs-in-30-Days-Step-10 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Записывайте мотивирующие цитаты . Может быть непросто соблюдать строгую диету на протяжении всего месяца . Сохраняйте цели и мотивацию на первом плане, чтобы оставаться сосредоточенным на успехе .
Небольшие мотивационные высказывания можно записать в дневник или на стикеры и наклеить их на холодильник, над рабочим столом или рядом с кроватью .
Подумайте, почему вы хотите похудеть . Чтобы влезть в штаны меньшего размера? Чтобы почувствовать больше уверенности в себе? Или чтобы справиться с хроническим заболеванием? Запишите эти причины, чтобы они напоминали вам, почему вы стремитесь сбросить вес .
В трудные времена или на пороге срыва в диете, просматривайте эти небольшие цитаты и мотивационные высказывания . Повторите их про себя, чтобы немного воодушевиться и дальше придерживаться плана .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/1\/1a\/Lose-6-Kgs-in-30-Days-Step-11 .jpg\/v4-460px-Lose-6-Kgs-in-30-Days-Step-11 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/1\/1a\/Lose-6-Kgs-in-30-Days-Step-11 .jpg\/v4-728px-Lose-6-Kgs-in-30-Days-Step-11 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Несите ответственность и не отказывайтесь от нее . Оставаться ответственным в попытках сбросить вес вам поможет друг, член семьи, дневник питания или даже весы . [23]
X
Источник информации
Расскажите друзьям и членам семьи о своей 30-дневной диете и желании немного сбросить вес . Заручитесь их поддержкой, а также звоните, пишите или отправляйте им электронные письма, чтобы сообщить о своем прогрессе .
Регулярное взвешивание является еще одним способом сохранять ответственность . Люди, которые регулярно взвешиваются, как правило, больше худеют в долгосрочной перспективе . Однако не взвешивайтесь слишком часто, одного или двух раз в неделю будет достаточно, чтобы отслеживать свой прогресс .
Сертифицированный персональный тренер
Соавтор(ы): Danny Gordon . Дэнни Гордон — персональный тренер, сертифицированный Американским колледжем спортивной медицины (ACSM), и владелец The Body Studio for Fitness, фитнес-студии в области залива Сан-Франциско . Имеет более 20 лет опыта в качестве тренера и преподавателя . Его студия специализируется на персональных тренировках в малых группах . Прошел сертификацию в качестве персонального тренера в Университете штата Калифорния в Ист-Бэй и Американском колледже спортивной медицины (ACSM) . Количество просмотров этой статьи: 27 305 .
Куки помогают сделать WikiHow лучше . Продолжая использовать наш сайт, вы соглашаетесь с нашими куки правилами .
Соавтор(ы): Danny Gordon . Дэнни Гордон — персональный тренер, сертифицированный Американским колледжем спортивной медицины (ACSM), и владелец The Body Studio for Fitness, фитнес-студии в области залива Сан-Франциско . Имеет более 20 лет опыта в качестве тренера и преподавателя . Его студия специализируется на персональных тренировках в малых группах . Прошел сертификацию в качестве персонального тренера в Университете штата Калифорния в Ист-Бэй и Американском колледже спортивной медицины (ACSM) .
Количество источников, использованных в этой статье: 20 . Вы найдете их список внизу страницы .
Количество просмотров этой статьи: 27 305 .
Отвести 30 дней или примерно один месяц на то, чтобы похудеть, — это отличная цель . В течение месяца можно произвести множество изменений, которые приведут к значительным переменам не только в весе, но и во внешнем виде и здоровье в целом . Как правило, не рекомендуется сбрасывать больше 0,5–1 кг в неделю или около 3,5–4 кг в месяц . [1]
X
Надежный источник
Mayo Clinic
Перейти к источнику
Быстрая потеря веса не всегда безопасна, и она не гарантирует, что вес не вернется в долгосрочной перспективе . Стремление сбросить 6 кг за месяц может быть нереалистичной целью . Однако если вы внесете правильные изменения в свой рацион питания, режим тренировок и образ жизни, вы сможете приблизиться к отметке «минус 6 кг» за месяц .
Главная » Диеты » Диета для похудения на 6 кг
Похудеть на 6 кг можно за месяц, а можно за 3 дня, все зависит от рациона питания . Выберите одно из 16 диетических меню на свой вкус и избавьтесь от лишнего легко и без вреда для здоровья!
Читайте подробнее: Банановая диета
Читайте подробнее: Виноградная диета
Читайте подробнее: Шоколадная диета
Сбрось до 8 кг всего за 2 недели без спорта .
* Нажимая на кнопку "Отправить", я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности .
Наш контент написан профессионалами в области диетологии, но не является медицинской консультацией . Обратитесь к сертифицированному медицинскому работнику для диагностики . e-mail: admin@pohudejkina .ru 2014-2021
Лишний вес – проблема, которая волнует 1/3 части населения нашей планеты . Это означает, что вопросами похудения интересуется каждый третий . Большинство людей, страдающих лишним весом, входит в категорию «предожирение» с превышением идеальной массы тела около 6–10 кг, что соответствует ИМТ 25–30 .
Человеку, которому требуется похудеть на 6 кг, предстоит определить срок, за который он готов привести фигуру в соответствие со своими требованиями . Специалисты в области диетического питания рекомендуют снижать вес не быстрее, чем на 1–1,5 кг за неделю . Если темпы сбрасывания массы тела становятся выше, это означает, что потери жировых залежей организма происходят вопреки потенциалу организма, поддерживающему нормальные функции . Иными словами, если похудение происходит быстрее, чем 4–6 кг в месяц, то это наверняка резко негативно отразится на здоровье .
Исходя из этого, физиологичным будет курс, при котором удастся ликвидировать шесть килограммов за месяц–полтора . При условии физической активности, этот период может сократиться, но всё равно минус 6 кг за 3 дня – далеко не здоровый отвес .
При выборе необходимой диеты для похудения на 6 кг следует учитывать эти факторы, а также обращать внимание на следующие моменты:
Все экспресс-методики объединяет одно общее требование – краткая продолжительность, не превышающая 1 неделю . Это автоматически помещает их в разряд строгих и очень жёстких типов питания, быстро приносящих результат, в данном случае — в виде потери 6 кг веса, граничащего с результатами голодания . Поэтому продлевать их дольше установленного срока строго запрещается даже при хорошем самочувствии .
Эта стремительная диета для похудения на 6 кг рассчитана всего на 3 суток . Возможно, её тяжело выдержать, но преображение, которое она несёт, заставит удивиться .
На весь период для обеспечения нужного рациона понадобится 2,5 кг свежих бананов (вес указан с кожурой) . Бананы не обязательно приобретать спелые, зеленоватые подойдут не меньше, и даже больше, поскольку в них не такое высокое содержание крахмала .
В первые сутки нужно будет употребить 2–3 банана, разделенных на 5 равных порций . Между основными трапезами промежутки можно заполнить 1 литром молока с 0,5% жирностью . Найти такую жирность можно не сразу, но в больших гипермаркетах нужный процент обязательно отыщется . Этот вопрос нужно решить заранее, просмотреть магазины своего города и определиться на предмет наличия этого продукта, так как замена на более высокую жирность кардинально меняет ход дела .
Вторые и третьи сутки предстоит есть оставшиеся бананы в равных порциях по 5-6 раз в сутки . Очень важно выпивать не менее 2-х л чистой питьевой (можно бутилированной) воды . Подойдёт также некрепкий чай – зелёный или травяной . Главное – не добавлять в него мёд или сахар .
При данном трёхдневном курсе можно сбросить около 6–7 кг . Методика приобрела известность в кругах моделей подиума и используется для стремительной коррекции фигуры накануне показов . Однако некоторое время назад она вышла в широкие массы и полюбилась женщинам из-за своей эффективности, редко встречающейся в других вариантах .
Эмоциональное состояние и настроение во время данного рациона гарантированно ухудшится, поэтому решиться на такую кардинальную методику может только человек, уверенный в своих силах .
Этот тип рациона относится к белковому курсу, поэтому протеиновая составляющая присутствует во всех основных приёмах пищи . Набор продуктов подобран неслучайным образом: с одной стороны, он позволяет функционировать организму, а с другой – обеспечивает большее похудение, чем полный отказ от еды .
Переход к таким жёстким ограничениям не должен быть резким и следовать после периодов обильного питания в периоды после праздников или отдыха . Лучше обеспечить постепенное снижение калорийности – это снизит удар по здоровью .
Это означает, что вечерний приём пищи – отсутствует . Если первая трапеза приходится на 8 часов утра, то последняя произойдёт в 14-00 . Вечером можно будет неограниченно пить воду каждый раз, когда почувствуется голод . Это заодно поможет избавить от риска возникновения запоров, которые часто сопровождают такой характер питания .
Данный рацион крайне жёсткий, поэтому требуется ограничить бурную физическую деятельность, так как это может вызвать проблемы с сердечнососудистой деятельностью .
Важным моментом, на который стоит обратить внимание, является то, что яйца нельзя солить, так как соль на протяжении этих трёх суток запрещена .
Идеально подходит для того, чтобы улучшить параметры своего тела накануне предстоящих мероприятий . Она позволяет похудеть на 6 кг за 3 суток и получить удовольствие от нового внешнего вида .
Эта методика похудения была разработана, как модификация предыдущей диеты манекенщиц, однако изменения, внесённые в её рацион, сделали её менее агрессивной . За счёт введения пектинов она не так сильно отражается на работе кишечника и застойные явления возникают реже . К тому же возможность использования кардио тренировок и щадящих видов спорта позволяет не только стать стройнее, но и улучшить состояние кожных покровов в местах наибольшего уменьшения объёмов, таких как талия, бёдра и ягодицы .
Этот вариант диеты для похудения на 6 кг однозначно не подойдёт для людей, у которых наблюдается непереносимость куриных яиц . В остальном важно понимать, что настолько жёсткие ограничения могут переносить только исключительно здоровые организмы, потому что хронические заболевания, даже не проявляющие себя в данное время, могут перейти в острую фазу .
Выход из такого курса должен быть крайне медленным, поэтому для людей, чьи пищевые привычки характеризуются частыми срывами, лучше присмотреть другой метод и худеть с менее строгим рационом .
В данной профессии внешний вид и параметры фигуры являются не простой особенностью, а причисляются к обязательным характеристикам, которые регламентируются инструкциями . Поэтому в вопросах регулировки веса стюардессы так же заинтересованы, как актрисы, модели и женщины прочих профессий, связанных с публичностью .
Тем не менее, для стюардесс важен не только внешний вид, но и здоровье, так как этот параметр должен быть обеспечен в первую очередь для успешной профессиональной деятельности . Поэтому диета стюардесс, длящаяся 4 дня, относительно сбалансирована и почти не имеет противопоказаний .
Единственное ограничение заключается в том, что подходит она только для людей с весом до 70 кг . Для них такое питание сулит отвес в 4–6 кг .
Все напитки, кроме воды – строго запрещены .
Объём поступающей в организм воды должен быть не менее 1,5 литров и не более 3-х л . В последние три дня можно разрешить себе по одной чашечке чая или зелёного кофе без добавления сахара .
Это пятидневная современная методика, которая появилась относительно недавно, но успела приобрести много поклонников . За пятидневный срок она позволяет сбросить от 5 до 8 кг .
Одним из преимуществ системы является то, что результат по её завершению закрепляется надолго, а при правильной организации питания больше не увеличивается . Второе преимущество – относительно сбалансированный рацион, не вредящий здоровью, и даже оказывающий оздоровительное действие .
Вся система состоит из 5 этапов, разделённых на 5 дней: очищающего, восстановительного, энергетического, строительного и жиросжигающего .
Каждый день целиком посвящён определённому этапу, во время которого поступающая пища вызывает включение определённых механизмов, направленных на снижение веса .
Важный период, который готовит почву для эффективного прохождения следующих периодов . Он является подготовительным и обеспечивает выведение из организма токсинов и залежей из кишечника . Это достигается не только специальным рационом, но и приёмом сорбента – активированного угля . Некоторое снижение веса становится заметным уже на этом этапе – оно варьирует от 2-х до 4-х кг .
Является важным периодом, во время которого образуется гармоничный состав микрофлоры внутри кишечника и активизируется выработка пепсинов желудка для интенсивного переваривания пищи . Для этого рацион насыщается кисломолочными продуктами, бактерии которых активно заселяют кишечник после очистки . Этот этап очень низкокалорийный, что приносит результат в виде потери ещё 1–2 кг .
Характеризуется вкусовым разнообразием . В этот период происходит восстановление энергетических сил организма, которые были растрачены на очистку и оздоровление . В качестве источника энергии будет выступать глюкоза, соде
Диета 6 Кг За Месяц
Правильное Питание Меню На 3 Недели