Диета 5 Меню При Беременности
👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Мы используем cookies . Продолжая использовать сайт, вы соглашаетесь на их сбор и обработку . Узнайте больше о нашей политике . ОК
Узнайте об ингредиентах, которые делают грудное молоко особенным
Микроэлементы и их значение для роста детей
Организуем игровую зону для ребёнка
Микроэлементы и их значение для роста детей
Главная
Беременность
Статьи
Диета для беременных
Определяем режим и рацион питания беременной женщины
Но даже если вы не задумывались о переходе на правильный рацион питания, никогда не поздно начать Эксперты отмечают, что потребляемая пища оказывает влияние на нормальное развитие плода, особенно в триместре . Сейчас самое время составить свой вариант меню
Диета для беременных - пять основных правил питания:
Когда речь идет о диете для будущей мамы, вспоминаем, что основа всех основ - это белок . Он играет наиважнейшую роль во внутриутробном развитии малыша, он помогает формированию его внутренних органов . Именно поэтому женщине важно включить в свое меню кисломолочные продукты, мясные и рыбные блюда .
Едим часто (пятикратное питание) и малыми порциями
Режим питания во время беременности фактически ничем не отличается от распорядка приема еды у людей, ведущих здоровый образ жизни . Тут ничего нового придумывать не нужно: следует кушать без перееданий, делая 5-6 перекусов в день . Помимо соблюдения правильного рациона, необходимо придерживаться регулярности в приеме еды .
Эти способы приготовления предпочтительны в связи с их щадящим характером . Витаминов и полезных веществ в приготовленных таким образом продуктах остается больше, чем, к примеру, при приготовлении блюд на раскаленном масле . При выборе рецептов для беременных необходимо учитывать этот момент .
За время контроля рациона питания во время беременности вам не один раз предстоит услышать от специалиста, что пора перестать есть сладкое и сдобное . Такие замечания вполне обоснованы, ведь мучные и кондитерские изделия почти не несут никакой пользы организму, они провоцируют быстрое увеличение массы тела . Однако совсем исключать углеводы не стоит, ведь они генерируют в нашем организме энергию . Диетологи отмечают, что стоит свести их потребление до оптимального количества – до 400 грамм в сутки .
Пьем не меньше – полутора-двух литров жидкости в день
Жидкость - обязательный компонент рациона для беременных . Рекомендуемый объем – не меньше 1,5 литров в день .
Отдавая предпочтение здоровому питанию женщина работает на свое будущее . Не сомневайтесь, потом вы обязательно увидите результат своих трудов . Исследования показывают, что будущие мамы, которые придерживаются меню для беременных в 1 триместре и в последующее время, меньше страдают отеками, изжогой, тошнотой во время беременности .
К полезным продуктам для беременных относятся:
блюда из мяса, субпродукты (они составляют основу белкового питания);
рыба морская и морепродукты (поставляет белок, фосфор, цинк, йод, магний, витамин D);
овощи, фрукты и зелень – незаменимый витаминный комплекс натурального происхождения в рационе питания для беременных (особого внимания заслуживает морковь, брокколи, шпинат и авокадо);
орехи, содержащие жизненно необходимые вещества - омега-3, селен, фитиновая кислота, магний;
кисломолочная продукция (снабжает кальцием и железом, необходимыми для укрепления костной системы плода, фолиевой кислотой – для правильного развития нервной системы);
оливковое и подсолнечное масло (для профилактики запоров, улучшения состояния кожи и волос мамы) .
В некоторых случаях специалисты назначают дополнительное питание для беременных . Оно чаще всего показано будущим мамам, которые страдают тошнотой и рвотой и имеют недобор в весе .
Исключаем вредные продукты для беременных
Пришло время разобраться с одним из первостепенных вопросов в диете для будущей мамы: какие продукты для беременных находятся под строжайшим запретом . Во-первых, это то, что не рекомендуется употреблять всем людям, желающим сохранить здоровье и красоту . Сюда относятся алкогольные напитки, фаст-фуд, снеки (сухарики, чипсы, соленые закуски), тонизирующие напитки в большом количестве (кофе, крепкий чай) .
В питании для мам нет места жирной и острой пище, ведь она может стать причиной появления отеков и избыточного веса . Составляя меню для беременных в 1 триметре, нужно ограничить потребление пряностей и приправ . Выбирая продукты в магазине, обращайте внимание на состав, избегайте изделий с содержанием большого количества консервантов и красителей .
Составляем примерное меню беременной женщины
Итак, мы уже определили, что рацион должен быть многообразным и сбалансированным . Суточную норму калорий, которая предусмотрена в диете для беременных, необходимо распределять, как минимум, на пять приемов пищи . В таком случае еда хорошо усвоится и принесет пользу организму .
Вот так выглядит примерное меню беременной женщины:
Яичный омлет со ржаным хлебом, свежевыжатый сок
Пшеничная каша на молоке, кусочек сыра, чай
Куриный или рыбный суп на первое, говядина с гарниром на второе, морс или компот
Макароны, говяжьи котлеты, отвар шиповника
Рыбное филе, стручковая фасоль, компот
Рыбное филе, стручковая фасоль, компот
Зерновая каша, овощной салат, запеканка из творога, чай
Куринная грудка с тушеными овощами, салат, чай
Индейка с отварным рисом, стакан кефира
Цветная капуста, тушеная говядина, отрубной хлеб, чай
На первый утренний прием пищи приходится около 30% суточной нормы калорий, необходимых будущей маме, на второй завтрак - около 10% . Среди всех приемов еды самым сытным является обед (около 40% от суточной нормы) . Ужин с полдником закрывают последние 20% калорий, необходимых беременной женщине
Существует множество блюд по рецептам для беременных, которые не сложно освоить . Для их приготовления достаточно иметь повседневные продукты и желание сохранить свой организм в тонусе до счастливой встречи с вашим малышом . Не забывайте о том, что время вынашивания ребенка - это отличная возможность сделать все от вас зависящее, чтобы кроха родился здоровым . Желаем вам успехов на пути освоения правильного питания!
Оцени ее на нашем канале
в Яндекс Дзен!
Получайте консультации
у врачей в любое время суток!
Реклама . 18+ . Представленная информация не может быть использована для постановки диагноза, назначения лечения и не заменяет очный прием врача . Услуги оказываются ООО «Май Док» . ИНН 7802654219 . ОГРН 1187847031459 . Лицензия на осуществление медицинской деятельности № ЛО-78-01-009960 . Компания Nestlé не является аффилированным юридическим лицом данного общества и не несет ответственности за предоставляемые им услуги . Услуги платные .
Употребляйте правильную пищу и напитки
Для добавления комментария необходимо зарегистрироваться или войти .
Оцени ее на нашем канале
в Яндекс Дзен!
Мгновенные ответы экспертов на ваши вопросы!
Обучающая программа «Первая тысяча дней»
Мгновенные ответы экспертов на ваши вопросы!
Обучающая программа «Первая тысяча дней»
Мгновенные ответы экспертов на ваши вопросы!
Обучающая программа «Первая тысяча дней»
Питание или витаминно-минеральные комплексы — что выбрать?
Основные витамины и их роль во время беременности
Подготовка к беременности и фолиевая кислота: что доказано?
Мы считаем грудное молоко идеальным питанием для малышей и всецело поддерживаем рекомендацию Всемирной организации здравоохранения об исключительно грудном вскармливании в первые шесть месяцев жизни ребенка . Также мы признаем, что грудное вскармливание не всегда может быть доступно для родителей . Какой бы вариант кормления вы ни выбрали, клуб Nestlé Baby&me всегда готов предоставить новейшую научно обоснованную информацию, чтобы вы чувствовали поддержку и были уверены в том, что даете своему ребенку наилучшее питание .
Привяжите свой аккаунт к социальной сети, чтобы:
Автоматически заполнить основные поля профиля
В личном кабинете у Вас есть возможность сменить пароль на более
удобный .
ВАЖНОЕ ЗАМЕЧАНИЕ . Мы считаем, что грудное вскармливание является идеальным началом питания для младенцев, поскольку грудное молоко обеспечивает сбалансированное питание и защиту вашего ребенка от болезней . Мы полностью поддерживаем рекомендацию Всемирной организации здравоохранения об исключительно грудном вскармливании в течение первых шести месяцев жизни с последующим введением адекватного питательного прикорма наряду с продолжением грудного вскармливания до двухлетнего возраста .
Поскольку дети растут и развиваются по-разному, необходимо проконсультироваться со специалистом по вопросам введения прикорма .
Детское питание под товарными знаками Nestle ® и Gerber ® всегда следует готовить, использовать и хранить в соответствии с инструкциями на этикетке, чтобы избежать риска для здоровья ребенка .
Baby&me — ребёнок и я
Перейти в раздел для медицинских специалистов
Детское питание Gerber ®
@gerber_russia
Женщине, узнавшей о своей беременности, предстоит заняться решением многих вопросов, связанных с новым положением . Одним из основных является питание Многие недооценивают значимость диеты . Женщины подчас не задумываются о том, какое огромное влияние оказывает ежедневное меню на полноценный рост и формирование плода в утробе мамы . Но есть и образцово-показательные случаи: когда женщина задумывается питанииоб этом еще во время планирования зачатия, активно осваивая рецепты для беременных и налаживая режим правильного питания . Именно такой пример достоин подражания . Следуя диете, мама может быть спокойна за себя и своего малыша .
Наблюдайте, как меняется рост и вес ребенка и сравнивайте его развитие с нормами .
Правильное, сбалансированное питание или витаминно-минеральные комплексы — что выбрать?
Основные витамины и их роль во время беременности . То, что во время беременности необходимы витамины, в настоящее время знает . . .
На сегодняшний день учеными доказано, что прием фолиевой кислоты при планировании беременности снижает риск формирования дефектов нервной трубки у плода . . . .
с помощью электронной почты или телефона
Войдите в систему, чтобы продолжить узнавать больше о правильном питании на каждом этапе развития вашего малыша!
Введите электронную почту или телефон .
Ссылка для авторизации выслана на e-mail .
Введите проверочный код, высланный вам в SMS сообщении .
© Компания Nestlé, 2021 г . Все права защищены .
® Владелец товарных знаков: Société des Produits Nestlé S .A . (Швейцария) .
Первый медицинский портал о беременности, родах и первых годах жизни
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ! Информация сайта предоставлена в ознакомительных целях, и не может использоваться для постановки диагноза, и принятия решения о лечении .
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
При планировании зачатия, как и сам период вынашивания, требует приема витаминного комплекса . Многие вещества
Здоровый образ жизни крайне необходим для нормального течения беременности . Правильное питание даст будущему ребенку
Правильное, сбалансированное питание необходимо каждой будущей маме . Орехи при беременности восполняют дефицит витаминов, микроэлементов,
У будущих мам часто происходит смена вкусовых пристрастий, нередко хочется вредного и сладкого . Шоколад
Добавить комментарий Отменить ответ
Перепечатка и копирование материала запрещено . Контент защищен Федеральным законом "Об авторском праве и смежных правах", который регламентируется главой 70 Гражданского кодекса РФ . Ответственность за нарушение авторских прав по ГК РФ регулируется статьей 1301 . Информация предоставляется с целью ознакомления . Информация, представленная на настоящем сайте, не должна использоваться во время какой-либо неотложной медицинской помощи или для диагностики или лечения какого-либо заболевания . Информация на сайте предоставлена исключительно в ознакомительных целях . Не используйте ее для самостоятельной постановки диагноза или самолечения . Для диагностики заболевания, принятия решения о лечении и применении лекарственных препаратов необходима консультация специалиста .
Этот сайт использует cookie для хранения данных . Продолжая использовать сайт, Вы даете свое согласие на работу с этими файлами . OK
При заболевании различного вида недостаточно употребления лекарственных препаратов . Немаловажным является определенный тип питания . Профессор Певзнер заслуженный врач-гастроэнтеролог СССР сконструировал систему «диетических столов» . Принцип его учения основывается на употреблении разрешенных продуктов при той или иной патологии . Количество «столов» 15, но у беременных применяются не все виды лечебных диет .
В родильных домах (как и в других учреждениях здравоохранения) строго соблюдаются правила по предписанию разрешенных и запрещенных продуктов питания .
В период вынашивания малыша применяются следующие типы диетического питания:
Диеты отличаются между собой рационом, количеством жиров и калорий . Объединяет их только приготовление пищи на пару или отваривание на верхнем огне .
Диета № 5 и 5а показана беременным при гастроэнтерологических заболеваниях .
Показаниями к соблюдению «5 стола» являются:
Диета 5а подходит при обострениях хронических симптомов патологии .
Печень является непосредственным участником системы пищеварения . Она депонирует гликоген – участника обмена углеводов в организме .
Заболевания органа приводят к выраженному нарушению пищеварения, а усугубляется процесс под действием тяжелой пищи .
Развивается печеночная недостаточность, пагубно отражающаяся на здоровье беременной .
Симптомы, позволяющие определить развитие заболевания печени у беременных и назначить соответствующую диету:
Важно отметить, что беременная может быть заражена венерическими заболеваниями, например гепатит, и в таком случае соблюдение диеты должно быт постоянным .
Заболевания печени в гестационный период ухудшают течение беременности и характеризуются последующими реабилитационными последствиями .
Конечно, соблюдая диету, невозможно вылечить гепатит или цирроз , но облегчить состояние беременной и максимально предупредить возможные негативные риски для плода, под силу .
Сочетание диеты с лекарственными препаратами значительно улучшает терапевтический эффект .
Соблюдение лечебной диеты под № 5 – это максимальная помощь пищеварительному тракту в гестационный период .
Продукты, разрешенные к употреблению, положительно сказываются на состоянии печени, желчевыводящих путях, поджелудочной железе и желудке .
В ежедневный рацион должны быть включены следующие виду продуктов:
Растительные масла: оливковое, конопляное, льняное .
Для улучшения детоксикационных свойств беременным рекомендовано выпивать натощак стакан воды с добавлением лимонного или грейпфрутового сока (свежевыжатого) .
Присутствие цитрусовых способствует снятию симптомов токсикоза и улучшению оттока желчи .
Для беременных с печеночными патологиями и заболеваниями ЖКТ разработана недельная диета . Меню на неделю представлено в таблице 1 .
Прием пищи можно дополнять пшеничным сухарем, несвежим хлебом и растительным маслом из льна .
В перерывах выпивать 1-2 стакана воды . В день должно быть выпито 8 стаканов жидкости по 200 мл .
В таблице отражены разрешенные и запрещенные продукты, при соблюдении диеты №5 .
Пища должна быть подвергнута термической обработке: отварная либо запеченная .
Допускается – приготовленная на пару, но не жареная иди копченая .
В ограниченных количествах допустим мармелад и зефир .
Строго запрещены: шоколад и мучные кондитерские изделия с кремом .
При изготовлении блюд в ограниченном количестве добавлять сливочное масло и соль .
Лечебная диета в сочетании с традиционной медикаментозной терапией усиливает эффективность лекарственных средств .
Способствует нормализации процесса пищеварения . Значительно облегчает процесс вынашивания малыша .
Отсутствие повышенной нагрузки на пищеварительные органы, положительно сказывается на здоровье будущей матери .
Овощной суп на легком бульоне, куриные котлеты, салат свекольный, отвар из кураги
Галетное печенье и отвар из шиповника
Нежирная отварная или запеченная рыба
Овощной салат, слизевый суп и компот
Пюре овощное, котлеты рыбные, кефир
Чай, галетное печенье, несоленый сыр
Отварная говядина с картофельным пюре, суп вермишелевый, компот или отвар из плодов шиповника
Каша на воде с добавлением сливочного масла, чай
Курица с овощами и компот из сухофруктов
Рис с овощами или рыбой, отвар из шиповника с медом
Суп из говядины, овощной салат, компот
Гречка с отварной рыбой и морковь, чай
Тыквенное пюре с рыбными котлетами, ряженка
Овощное рагу, куриные котлеты, чай с медом
Рыбная запеканка с картофелем, свекла отварная, морс из свежих ягод .
Галетное печенье, несвежий хлеб и пшеничные сухарики
Пирожки, вареники, пицца, блины, свежий хлеб
Каши: овсяная, гречневая, рисовая . Крупы следует готовить на воде, запеканки
Колбасы, копчености . Свинина, баранина, гусятина, утятина
Икра, соленые или копченые морепродукты
Супы на нежирном бульоне с добавлением разрешенных круп . Вегетарианские супы с макаронными изделиями – слизистые .
Свекольник, борщ красный и зеленый, окрошка, бульоны на жирном мясе и рыбные
Омлет и отварные яйца не более 2 в день
Нежирные кисломолочные напитки: ряженка, кефир . Творог, нежирное молоко, йогурт . Фруктовый лед
Майонез, сметана, сливки, мороженое, жирный творог .
Некрепкий чай, морс, компоты, отвары
Кофе, алкоголь, крепкий чай, какао, газировка
Электронная приёмная Администрации Санкт-Петербурга
Вы можете отправить обращение напрямую в исполнительный орган государственный власти: СПб ГБУЗ «Городская поликлиника №32»
Рациональное питание - одно из основных условий благоприятного течения и исхода беременности и нормального развития плода .
Питание беременной женщины должно быть полноценным, то есть в нем должно быть достаточное количество белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов . Для восполнения дефицита витаминов очень полезны ягоды, овощи и фрукты с мякотью . Цитрусовыми фруктами увлекаться не стоит, поскольку они могут спровоцировать аллергию у мамы и будущего ребенка .
Полезно принимать в пищу черный хлеб, хлеб с отрубями и т .д .Крупы: гречневая, рисовая, овсяная, содержащие много клетчатки, способствуют эффективной работе кишечника и препятствуют запорам, являясь основой правильного питания для беременных женщин .
Очень часто при развитии беременности у матери наблюдается той или иной степени выраженности дефицит железа . У многих даже развивается физиологическая анемия, которая проходит после родов, но не у всех . Для профилактики анемии полезно принимать в пищу говяжью или телячью печень, красное мясо, костный мозг . Полезны и зеленые яблоки, в которых помимо железа содержится и витамин C, в сочетании с которым железо усваивается значительно лучше .
Правильное питание для беременных подразумевает под собой адекватное погашение дефицита белков и других веществ за счет качественной пищи с оптимальным соотношением основных компонентов, частый, дробный прием пищи, употребление специальных витаминных комплексов .
Прибавка массы тела во время беременности для женщин с нормальным весом должна соответствовать 11,5кг,для женщин с дефицитом веса 12,5кг, для полных 10,5кг .
В течение дня беременной женщине нужно правильно распределять употребляемые блюда и продукты . Мясо, рыбу, яйца нужно есть в первой половине дня на завтрак и обед, а молочные и растительные продукты во второй половине дня на полдник и ужин .
Первый завтрак: гуляш с картофельным пюре, сок яблочный .
Второй завтрак: молоко .
Обед: гороховый суп с мясным фаршем, отварная рыба с овощным рагу, компот .
Полдник: фрукты или ягоды .
Ужин: творожное суфле, клюквенный мусс .
21ч: кефир .
Первый завтрак: творожное суфле, вареное яйцо, винегрет, настой шиповника .
Второй завтрак: молоко, булочка .
Обед: борщ с мясным фаршем и сметаной, отварная курица с вермишелью, клюквенный мусс .
Полдник: стакан настоя шиповника, булочка .
Ужин: нежирный творог .
21 ч: кефир .
Первый завтрак: отварная рыба с картофельным пюре, нежирный творог, молоко .
Второй завтрак: белковый омлет со сметаной, фруктовый сок .
Обед: овощной протертый суп со сметаной, отварной язык с овсяной кашей, фрукты, ягоды .
Полдник: настой шиповника, булочка .
Ужин: нежирный творог .
21 ч: кефир .
Первый завтрак: отварная рыба с овощным рагу, нежирный творог, кофе с молоком .
Второй завтрак: молоко, булочка .
Обед: рисовый суп с мясным фаршем, отварная курица с картофельным пюре, фрукты .
Полдник: нежирный творог, клюквенный мусс .
Ужин: белковый омлет со сметаной, чай .
21 ч: кефир .
Первый завтрак: омлет со сметаной, салат из свежей капусты, кофе с молоком .
Второй завтрак: молоко, булочка, нежирный творог .
Обед: картофельный рыбный суп, сардельки с гречневой кашей и салатом, фруктовое желе .
Полдник: фрукты или ягоды, печенье .
Ужин: нежирный творог, настой шиповника .
21 ч: кефир .
Первый завтрак: отварная рыба с картофельным пюре, молоко .
Второй завтрак: сельдь с луком, винегрет, клюквенный мусс .
Обед: гороховый суп с мясным фаршем, отварная говядина с морковным пюре, компот .
Полдник: печенье, настой шиповника .
Ужин: белковый омлет со сметаной, чай .
21 ч: кефир .
Второй завтрак: пшеничная молочная каша .
Обед: уха, гуляш с гречневой кашей и салатом, компот .
Полдник: печенье, клюквенный мусс .
Ужин: нежирный творог, чай .
21 ч: кефир .
Гестоз – это поздний токсикоз беременных, приводящий к тяжелым последствиям для матери и ребенка . Гестоз проявляется классической триадой симптомов : отеки, протеинурия (белок в моче), повышение артериального давления .
Обычно гестоз возникает после 34 недели беременности . Если поздний токсикоз появляется раньше этого срока, начиная с 20 недель, то протекает более тяжело .
Чтобы не допустить гестоза, выполняются следующие мероприятия:
При лечении гестоза проводятся мероприятия по нормализации деятельности нервной системы, состава и циркуляции крови, улучшению обменных процессов, лечении стенок сосудов, нормализации артериального давления и водно-солевого баланса .
Необходимо отметить, что снимать отеки мочегонными средствами нельзя . Это связано с тем, что вместе с мочой удаляются необходимые минеральные элементы .
Для эффективности лечения необходимо соблюдать режим отдыха, физической активности и питания .
Питанию при гестозе отводится особая роль . Диета должна быть сбалансированной с обязательным присутствием яиц, мяса, молочных продуктов . Ограничивать потребление воды не следует, т .к . при ее недостатке кровь может быть более вязкой и густой . Для нормального водного обмена необходимо выпивать примерно 1,5 литра жидкости в день .
В питании при гестозе не стоит сильно ограничивать употребление соли, т .к . это тоже может сказаться на водно-солевом обмене . Можно в течение дня употреблять примерно 5-8 грамм соли в продуктах питания .
При наличии определенных показаний, во втором триместре беременности врач может посоветовать женщине один раз в неделю устраивать разгрузочные дни .
Фруктовый день . За текущие сутки можно съесть около 1,5-2 кг яблок, в качестве салата или запеченными в духовке . В салат из яблок можно добавить пару капель оливкового масла, сока лимона . При запекании яблоки допустимо посыпать корицей .
Яблоки можно заменить на арбузили любой другой фрукт, в зависимости от вкусовых предпочтений . Виноград, бананы и персики для этих целей не подходят .
Овощной день . В течение дня необходимо употребить 1,5 кг таких овощей, как тыква или кабачок, разделив весь объем пищи на равных по количеству еды 5 приемов . Эти овощи усиливают перистальтику кишечника и способствуют выведению избыточной жидкости из организма .
Белковый день . В течение дня необходимо употребить 500 грамм нежирного мяса (телятина, курица) или рыбы, предварительно отварив перед употреблением, без добавления соли . Пищу разделить на 5 приемов . Допустимо употребление 1 литра нежирного кефира в этот день .
Кисломолочный день . За целый день допустимо употребление любого кисломолочного напитка (кефир, ряженка) в количестве не более 1,5 литров, а также 600 грамм нежирного творога . Пищу необходимо разделить на 6 приемов .
Гречневый день . Отварить 1 стакан гречневой крупы без добавления соли и кушать в течение дня с молоком или кефиром, в количестве до 1,5 литров .
Разгрузочный день во время беременности дает хороший результат, при условии, что соблюдены все правила его проведения .
Но таких же результатов можно добиться, если просто убрать из своего рациона бесполезные углеводы – выпечку и сладости, макароны в большом количестве, газированные напитки, сахар .
Врач акушер-гинеколог
женской консультации №14 Блинова А .Ф .
Дата публикации 8 февраля 2020 10:00
Поделиться: Facebook Twitter WhatsApp Telegram Viber Email Скопировать ссылку
Дата публикации 8 февраля 2020 10:00
Facebook Twitter WhatsApp Telegram Viber Email Скопировать ссылку
Правильное питание женщины во время беременности очень важно как для нее, так и для ее будущего ребенка . Сбалансированная диета обеспечивает правильное течение беременности, влияет на будущую лактацию, а также на здоровье женщины после родов . Недавние исследования показывают: то, что ест женщина во время беременности, влияет на здоровье ее ребенка в первые годы жизни и иногда сказывается и в более старшем возрасте .
Прямо сейчас начинаются первые дни жизни вашего ребенка, в течение которых малыш будет интенсивно развиваться, его пищеварительная система созревать и программироваться обмен веществ . То, как женщина питается на этапе беременности, влияет на текущее и будущее здоровье ребенка .
Правильно сбалансированная диета во время беременности – польза для мамы:
улучшается настроение во время беременности (появляется возможность лучше справляться с тошнотой, усталостью, предотвращать запоры во время беременности);
значительно снижается риск развития дефицита питательных веществ, в том числе железа, что может привести к анемии;
минимизируется риск чрезмерного увеличения массы тела;
снижается риск гестационного диабета и преждевременных родов;
появляется возможность навсегда изменить свои предпочтения в еде и в будущем придерживаться здорового питания .
Беременность – это уникальный период в жизни каждой женщины, которая должна особенно внимательно относиться к тому, что, как часто и сколько она ест . Будущая мама должна заботиться о регулярности своих приемов пищи . Лучше всего есть три раза в день, плюс два небольших и легких перекуса .
Правильно сбалансированная диета во время беременности – польза для ребенка:
ребенок обеспечивается всеми необходимыми питательными веществами для правильного развития;
с самого начала идет правильная поддержка развитие мозга, зрения и всей нервной системы;
способствует развитию у ребенка иммунитета, который формируется с первых дней жизни, после рождения;
снижается риск врожденных дефектов центральной нервной системе малыша .
Оливковое, рапсовое, кунжутное масло являются источником энергии и ненасыщенных жирных кислот . Их рекомендуется как можно чаще добавлять в салаты .
Это самый важный источник витаминов, минералов и клетчатки в рационе питания . Фрукты и овощи являются источником пищевых волокон, а также биофлавоноидов, которые необходимы во время беременности для предотвращения развития запоров .
Постные сорта мяса, птицы и рыбы являются источником белка – строительным материалом тканей и органов развивающегося ребенка . Также мясо является источником цинка, железа и витаминов В . А рыба богата полиненасыщенными жирными кислотами (омега-3, 6), которые отвечают за развитие сетчатки глаза и головного мозга ребенка . Кроме того, омега-3 и 6 благотворно влияют на состояние кожи и волос будущей мамы .
Зерновые продукты должны быть включены в рацион каждой беременной женщины, поскольку они являются источником витаминов группы В и пищевых волокон, предотвращающих запоры . Кроме того, они являются источником энергии и полезных углеводов . Употребляя в пищу цельнозерновой хлеб, коричневый или дикий рис, овсянку и отруби, организм обеспечивается необходимым количеством калорий и энергии .
Являются источником легко усвояемого кальция, строящего скелетную систему ребенка . Будущая мама должна включить в свой рацион как минимум три порции молочных продуктов в день (молоко, кефир, йогурт, закваски и т .д .) .
Они представляют собой ценный источник фолиевой кислоты . Фолиевая кислота во время беременности участвует в процессе создания кода ДНК, влияет на рост и работу всех клеток организма . Потребление фолиевой кислоты защищает ребенка от опасных дефектов центрально-нервной системы . Наибольшее количество фолиевой можно найти в шпинате, брокколи, брюссельской капусте, салате, спарже .
Многие врачи рекомендуют своим пациенткам дополнительный прием препаратов фолиевой кислоты в течение всех 9 месяцев беременности .
Предотвращает дефекты нервной системы . После консультации врач может рекомендовать определенную дозу фолиевой кислоты за 3 месяца до зачатия и в течение всей беременности .
Необходимо для образования эритроцитов, для развития мозга и когнитивных функций . Играет важную роль в развитии иммунитета .
Поддерживает усвоение железа и других витаминов, необходим для поддержания иммунитета .
Ключ к развитию скелетной системы ребенка, поддерживает нормальную плотность костной ткани матери, уменьшает риски развития остеопороза .
Поддерживает усвоение кальция и белка, регулирует их обмен в организме .
Чрезвычайно важны для развития нервной системы, мозга и зрения . Также предотвращают развитие сердечных заболеваний .
Для того чтобы диета во время беременности была должным образом сбалансирована, нужно обеспечить организм различными питательными веществами из разных продуктов . Поэтому правильный рацион питания должен включать:
Ешьте меньше, но чаще, благодаря этому можно избежать ощущения переполнения и неприятных последствий, таких как изжога или расстройство желудка . В идеале должно быть 3 основных приема пищи и 2 перекуса .
Организм нуждается в адекватном увлажнении, поэтому во время беременности следует выпивать не менее 1,5 литра очищенной воды без газа .
Здоровые и качественные продукты будут содержать ценные витамины, минералы, сложные углеводы, белки и жиры . Они будут питать организм и обеспечивать необходимую энергию .
Не всегда сбалансированной диеты оказывается достаточно, поэтому при необходимости стоит поддержать организм пищевыми добавками или витаминными средствами . Подобрать правильное витаминное средство для беременных поможет врач .
Нас консультировал врач семейной медицины Кристина Шевченко .
Следите за последними новостями ТСН в Google News
Я разрешаю TSN .UA использовать файлы cookie
Беременным женщинам особенно важно получать полноценное питание . При вынашивании плода расход ценных витаминов и микроэлементов увеличивается, и восполнить их запасы непросто . Мы приводим специальные рекомендации по диете для беременных с доказанной эффективностью .
Питание во время беременности должно решать большое количество задач . Во-первых, важно обеспечить свой организм и формирующийся
Диета 5 Меню При Беременности
Правильное Питание При Панкреатите Меню
Мышцы Помогают Похудеть
Какая Диета При Лейкозе