Мышцы Помогают Похудеть
👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Извините, произошла ошибка . Мы уже работаем над этим . Команда xakac .info
К сожалению, похудение не всегда происходит из-за жиросжигания .
Денис Фещук
редакция
Сосредоточьтесь на потере жира, а не на похудании
Как сжигать жир и сохранить мышечную массу
© 2021 ООО «Фэшн Пресс» При размещении материалов на Сайте Пользователь безвозмездно предоставляет ООО «Фэшн Пресс» неисключительные права на использование, воспроизведение, распространение, создание производных произведений, а также на демонстрацию материалов и доведение их до всеобщего сведения через сайт www .mhealth .ru и на официальных страницах этого сайта на www .facebook .com , vk .com , instagram .com и t .me .
Новости о здоровье, карьере, вкусной еде, автомобилях
ВИДЕО: Больше, чем в яйцах: 7 продуктов-чемпионов по содержанию белков
Под похудением мы обычно понимаем уменьшение массы тела за счет потери жировой ткани . Однако снижение веса может происходить не только благодаря уменьшению количества жира в нашем теле, но и за счет потери мышц и воды . Бывает непросто понять, худеете вы за счет жира или мышц . В этой статье мы обсудим, как отличить одно от другого, а также дадим советы, как добиться похудения с сохранением мышечной массы .
Обычная практика — отслеживать прогресс в похудении с помощью весов . Это довольно информативный метод, но большинство весов не различают потерю жира и потерю мышечной массы . По этой причине отслеживание лишь веса — не самый надежный способом определить, теряете вы жир или мышцы и в каком количестве .
В свою очередь, периодическое определение процента телесного жира может дать более точное представление о составе вашего тела . Узнать, сколько жира в вашем теле, можно с помощью разных способов: калиперометрия (самый простой), биоимпедансный анализ и другие .
Многие программы по снижению веса утверждают, что помогают похудеть быстро и легко . Однако важно понимать, что значительная часть потерянного веса может включать воду и мышцы . Потеря мышечной массы может иметь пагубные последствия, поскольку мышцы — важный компонент общего состояния здоровья . Поддержание здорового процента мышечной массы имеет ряд преимуществ для здоровья .
Кроме того, чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете в повседневной жизни и на тренировках . Это основная причина, по которой мужчины обычно имеют более высокие потребности в калориях, чем женщины . Следовательно, потеря веса за счет мышц может уменьшить количество калорий, которые вы сжигаете в обычной жизни, что способствует возврату веса, который вы потеряли, в виде жира .
Есть несколько эффективных способов худеть за счет жира и сохранить мышечную массу .
Ешьте достаточно белка . Белок — важное питательное вещество для множества различных функций организма . Он также важен для сохранения ваших мышц и роста новых мышц, особенно при похудении . Потребности в белке различаются в зависимости от вашего возраста, состояния здоровья, пола и уровня физической активности, в среднем рекомендуется употреблять 1,6-1,8 граммов белка на килограмм веса в сутки . Более высокое потребление белка (до 2,0-2,2 г/кг/сут) может иметь некоторые преимущества . Здесь вы можете больше узнать, как белок помогает похудению .
Тренируйтесь . Тренировки — наиболее эффективный способ стимулировать потерю жира, а не мышечной массы . Силовой тренинг дает телу мощный стимул сохранять мышцы даже при ограниченном калораже рациона . Тренировки сами по себе уже представляют эффективную стратегию для поддержания мышечной массы на любой диете, но их сочетание с повышенным потреблением белка может помочь оптимизировать ваши результаты . Здесь мы больше писали о том, как тренировки помогают при похудении .
Соблюдайте диету с умеренно пониженным содержанием калорий . Чтобы похудеть, необходимо создать дефицит калорий . Вы можете создать его, потребляя меньше калорий или тратя больше энергии . Но желательно делать и то, и другое одновременно . Однако слишком большое сокращение калоража может привести к большей потере мышц . Стремитесь соблюдать дефицит калорий в пределах 15–20 процентов от уровня поддержания — этого вполне достаточно для стабильного эффективного похудения . За основу рациона мы рекомендуем выбирать фрукты, овощи, ягоды, цельное зерно, нежирные белковые продукты .
60 дней фильмов и сериалов по промокоду:
60 дней подписки Яндекс Плюс бесплатно для новых
пользователей, ранее не оформлявших подписку Яндекс Плюс либо подписки, её включающие, при условии
привязки банковской карты . Далее — автопродление: 199 ₽/месяц . Действует на территории РФ . Активировать
до 31 .10 .2021 г . hd .kinopoisk .ru/gift . Условия: clck .ru/FMQND .
26 мая в 14:57
26 мая
Откуда взялось мнение, что качать мышцы в дефиците калорий невозможно?
Повышенный уровень синтеза белка в организме .
Пищевой белок, чтобы иметь материал для создания новых мышц .
Энергия (уже обсудили) .
Вода .
{
"author_name": "Илья Терентьев",
"author_type": "self",
"tags": [],
"comments": 54,
"likes": 22,
"favorites": 118,
"is_advertisement": false,
"subsite_label": "life",
"id": 250791,
"is_wide": true,
"is_ugc": true,
"date": "Wed, 26 May 2021 14:57:34 +0300",
"is_special": false }
Тренирую и тренируюсь, о чем пишу в своем ТГ канале . Бронзовый призер Чемпионата Мира по легкой атлетике .
60 дней подписки Яндекс Плюс бесплатно для новых пользователей, ранее не оформлявших
подписку Яндекс Плюс либо подписки, её включающие, при условии привязки банковской
карты .
Далее — автопродление: 199 ₽/месяц . Действует на территории РФ . Активировать до
31 .10 .2021
г . hd .kinopoisk .ru/gift . Условия: clck .ru/FMQND .
60 дней подписки Яндекс Плюс бесплатно для новых поль-зователей, ранее не оформлявших
подписку Яндекс Плюс либо подписки, её включающие, при условии привязки бан-ковской
карты . Далее — автопродление: 199 ₽/месяц . Дей-ствует на территорииРФ . Активировать до
31 .10 .2021 г .hd .kinopoisk .ru/gift . Условия: clck .ru/FMQND .
Data-driven реклама в TikTok: как подбирать блогеров, чтобы попадать в рекомендации
Реально ли за 1000 рублей получить 200 000 просмотров? Как тиктокеры увеличивают средние просмотры без помощи ботов? Правда ли, что школьников все меньше, а платежеспособной аудитории все больше?
Keywords Tracking: киллер-фича для детальной работы с семантикой приложений
Как бизнес работает с экологической повесткой в России
Финтех-стартап из Индии предложил ИТ-специалистам трёхдневную рабочую неделю — но за 80% от рыночной ставки
Статьи редакции
Spotify запустил подкасты в России
Статьи редакции
Подкасты в Spotify
Скриншоты vc .ru
Как вывести нишевый бренд на маркетплейс — рассказывает Артем Темиров, сооснователь Кооператива Чёрный
Фото
Артур Шураев
Не работают Instagram, Whatsapp и Facebook: сервисы недоступны по всему миру
Статьи редакции
Количество регистраций в Viber выросло на 500%, Дуров опубликовал опрос — как соцсети реагируют на сбой у Facebook
Статьи редакции
Microsoft выпустила Windows 11 с редизайном, новым магазином и другими обновлениями — что изменилось и как установить
Статьи редакции
«Альфа-банк» открыл первые офисы в Москве, куда можно зайти с собакой или другим животными
Статьи редакции
Как изменится профессия железнодорожника в будущем?
Еще недавно ответ на вопрос «можно ли худеть и качать мышцы одновременно» был однозначным, то сейчас фитнес мир разделился на два лагеря . Одни говорят, что можно, а другие говорят, что нельзя . Я отношусь к первому лагерю и говорю, что делать так надо почти всем .
Для начала постараюсь развеять скептицизм, затем дам четкие инструкции .
Да почти всем, кто хочет прийти в сносную форму, убрать тут и там, а вот тут подтянуть .
В недавнем своем посте я писал , что похудение очень узкий и неполноценный инструмент в действительности необходимый только тем, кто имеют большой избыточный вес .
Следующие за яркими лозунгами «худей без диет и тренировок» люди, которым нужно «скинуть всего 5-8 кг», будут глубоко опечалены результатами таких инвестиций, потому что похудение по факту ничего не поменяет . Только делает из большого маленькое . Если тебе не нравится внешний вид с +8 кг, -8 кг не сильно порадует глаз ну или радость эта будет не долгой .
В РФ по данным ООН, 23% населения с ожирением, большая часть из которых пока что находятся в категории «избыточная масса тела», которым тоже больше подходит рекомпозиция, чем похудение .
Так что почти каждый, кто читает этот текст с мыслями «пора в жизни что-то менять» и планирует начать с внешнего вида, знай, что тебе худеть запрещено!
Долгое время наука отставала от практики . Сильное и нерушимое утверждение даже не проверялось, хотя многие на себе замечали эффекты перекомпановки тела .
Считалось, что для роста мышц нужен избыток калорий . Чтобы худеть, нужен дефицит . Два разных состояния . Какой тут рост? Как бы логично .
В последствии узнается, что для мышц нужен не профицит, как таковой, а энергия, которой даже у 5%-ного (как творог) бодибилдера будет достаточно для того, чтобы построить несколько килограмм мышц .
1 кг жира = 9 000 ккал . 1 кг мышц = 4 000 ккал . 1 кг жира = 2 кг мышц .
Тут уместно будет сделать ремарку по поводу заголовка: напрямую перекачать жир в мышцы не получится, т .к . ткани и их метаболические пути тупо разные . Но, энергия, полученная из жиров, может служить энергией для создания новых мышц .
Еще одна причина, почему на мой взгляд рекомпозиция многими считается пятым параграфом из учебника магии за 9 класс, это то, что юзали на себе в основном те, на ком не очень хорошо это заметно — проф . атлеты — те, кто близок к своему генетическому потенциалу и в принципе их рост скромный и мало заметный .
Да и в целом рост мышц — та еще головоломка и даже при благоприятных жизненных условиях 80% посетителей фитнес клубов, мечтающих перекачаться, тренируясь, едят овердохрена (явно с избытком), но растут только животы, а не бицепсы .
Недавний метаанализ от Кристофера Бараката наконец расставил все по своим местам то, что многим было уже известно . Он собрал много разных исследований по мышечному росту в дефиците калорий, нашел то, что их роднит (силовой отказной тренинг, высокое потребление белка 2,3 гр +, качественное восстановление) и дополнил категории людей, за которыми был замечен рост мышц в дефиците:
1 . Новички т .к . находятся в начале генетического потенциала, их мышцы чувствительны к нагрузкам и они растут как дрожжи .
2 . Люди с лишним весом/ожирением — избыток накопленной энергии .
3 . Растренированные (когда-то тренировались, но по каким-то причинам случился длительный перерыв) — мышечная память и большой объем мио ядер .
5 . Но ресерч Кристофера добавляет еще одну позицию — «почти все» и профессиональные атлеты в частности .
При дефиците калорий уровень синтеза белка резко снижается (как и уровень анаболических гормонов) и часто именно это берется за аргумент у скептиков рекомпозиции .
Но силовой тренинг исправляет эту ситуацию, поднимая мышечный синтез и уровень гормонов на оптимальные уровни, устраняя самый главный минус дефицита .
Тренироваться и следить за питанием (о чудо) .
Большая часть неудач, связанных с трансформацией даже при правильных и полезных действиях, из-за того, что результат нужен был еще вчера . Многие, ожидая от себя слишком дохрена в короткие сроки, просто не дожидаются и сдаются, сильно недооценивая того, что с ними может стать через год даже при том же темпе изменений .
Но если дать себе кредит на время, окупается с процентами . БУМ, и ты окажешься в новом теле, как случается с моими подопечными:
1 . Прогрессивный отказной силовой тренинг . Это значит, что твои силовые должны постоянно расти, а рабочие подходы должны быть очень близки к отказу . Именно это стимулирует мышцы к росту и заставляет их поддерживать высокие уровни гормонов и синтеза белкка .
2 . Частые тренировки . Т .к . эффект тренировки длится не более суток, через сутки или двое желательно создать новый стимул . Не стоит путать частоту с высокой загруженностью . Если ты 9 рабочих подходов разнесешь на 3 тренировки по 3 подхода, усталость будет ниже, восстановление лучше, а качество каждого отдельного подхода в разы выше .
3 . Логичное продолжение — тренируй все тело за тренировку . Поддерживай высокий синтез белка во всем теле в течении всей недели .
4 . Потребляй 2,3 + гр на 1 кг веса тела в сутки . Т .к . дефицит калорий будет забирать часть съедаемого белка на получение из него энергии, стандартных 1,6 — 1,8 гр белка будет мало .
5 . Качественно восстанавливайся . В первую очередь, займись гигиеной сна .
6 . Принимай креатин . Он добавляет в силовых показателях . Если ты работаешь с большим весом, значит лучше стимулируешь свои мышцы .
Конечно, не значит, что на остальное можно забить . Это не отменяет того, что рацион должен быть сбалансированным и разнообразным, должно потребляться достаточное для производства анаболических гормонов количество жиров и своевременные корректировки и тренировочного плана и стратегии по питанию .
Я веду Телеграм канал Терентьев Фитнес про тренировки, питание, спортивный лайфстайл . Даю полезные рекомендации для тренирующихся . Показываю кейсы своих подопечных . Подписывайся! Буду рад тебя видеть .
www .youtube .com/watch?v=MRhcb3VirCc&t=4614s
вот хороший материал про еду и тренировки .
про статью скажу что она сырая .
занимаюсь спортом активно и вешу 115 кг где то . то есть по методике автора я должен есть 264,5 грамма белка в сутки . минимум, я столько не съем .
спротивное питание не употребляю, добавки только витамины пью и все .
так что эти рекомендации все от лукавого .
и про частые и интенсивные тренировки, перетрен словить будет очень легко . или травмы .
кто хочет что то менять и не имеет опыта пусть ищет хорошего тренера и занимается с ним в зале .
Умейте анализировать информацию . Статьи в принципе не пишутся для точных индивидуальных рекомендаций .
То есть практическая ценность вашей статьи равна нулю?)
Ну какой-то бред начинается с п .3 .
Причем само фулбади - это очень здорово для начинающих . Но как это преподнесено в статье - бред . Невозможно работать до отказа с серьезными весами через день-два фулбади . ЦНС достаточно быстро кончится и у человека будет отвращение к залу)
Фулбади для начинающих - два-три месяца более чем достаточно . Затем нужно переходить на сплит тренировки .
Я после длительных перерывов (2 мес отдыха например) всегда с фулбади начинаю . Но через месяц уже не тяну .
Сделаю оговорку: я делаю только базовые упражнения . Если кто-то вдруг по своей неопытности зависает чисто на всяких изолированных тренажёрах, то может и прокатит заниматься фулбади много месяцев подряд .
По поводу спортпита - креатин хорошо . Но тоже надо знать меру . Почему-то не упоминаются спортивные витамины . Без которых тоже очень тяжело нормально тренироваться (animal pak или opti-men) .
А вообще, для начинающих рекомендую почитать spotrwiki .to . Там очень много грамотных статей с обоснованием что, как и почему . ред .
Друг, послушай, 1 .5г максимум/ на нормальную массу тела!!!
Нормальная масса тела ищи по таблицам в интернете, согласно возраста, роста и т .д .
нормальная масса тела это очень относительная история .
то что я вешу 115 не говорит что я толстый . у меня рост 190 в спортзале я работаю с большими весами . занимаюсь спортом с детства сейчас я отношусь к возрастной группе 40+ . у меня нет проблем с набором веса и сбросом . мой вес стабилен на протяжении многих лет, то есть я дошел до некоего предела ограниченного своей генетикой . что бы наращивать массу далее я должен переходить на спортивное питание и вспомогательную фарму для восстановления . пересматривать образ жизни . но у меня нет такой цели . я не профессиональный спортсмен . моя цель сохранить форму максимально долго . поэтмоу буду есть как обычно :) то есть банально не есть избыточные углеводы .
Чем же рекомендации от лукавого? Работаю в сфере спорт пита и могу точно сказать, что от белковых смесей и креатина толк есть и не маленький .
Даже если нет дефицита калорий и белка, стакан изолята или просто сывороточного белка пойдет ой как на пользу .
Статья в целом очень спорная .
Больше похоже на рекламу волшебной таблетки 2 в 1ч написанная для тех, кто не в теме совершенно, либо минимально
Для похудения в целом калораж в сутки при 80кг веса составляет 1700 .
При 100 думаю максимум 2000
Я на своих 70кг с 15% до 11% сушился 2 месяца на 1600 с подрезанием впоследствии до 1400
Набор мышц предполагает дневную норму калорий 2500-4000 для диапазона веса 65-90кг .
Жир сжигается при дефиците и лёгкой нагрузке (микровеса) в диапазоне ЧСС 110-130 . Тяжёлые тренировки сжигают углеводы, а не жир, а как углеводы заканчиваются в ход идут мышцы . Углеводы любой ценой нужно сохранять . Я в прошлом спотыкался дважды, тренируюсь тяжело, сжигал все мышцы .
Про белки 2 .3г - уже давно размусолили тему, даже некоторые атлеты при 110кг выше 1 .5г не принимают на массе, есть те, кто на 1г сидит
Фулбади 3 раза в неделю до негативного отказа- извините лютейшая дичь
Я при своих 85кг в лучшие времена на "витаминах" так тренироваться не мог, даже восстанавливаться не успевал, на витаминах то . (легендарный Менцер в свое время рекомендовал подобный тренинг проводить раз в 2 недели на каждую группу, его ученик перекачанный Дориан Ятс по ней тренировался, оба с химии не слезали ессно)
Организм не просто не успеет восстановиться при таком режиме, а через 2 недели банально уйдёт в перетрен . Повезёт если без импиджмента, тендинита, сорванной поясницы, травма колена и прочих последствий интенсивного тренинга неподготовленного организма . Занавес
1700ккал для 80кг мужчины? Вы серьёзно? Столько калорий будет нормально, если человек просто лежит целый день и ничего не делает) А если хотя бы часок в день просто ходить + 3-4 раза в неделю тренироваться, то 1700 - это прямой путь к срыву и усугублению здоровья .
4000 ккал - ну-ну) Это надо упарываться тренировками, чтобы не заплыть жиром с такой калорийностью . Вот отличное исследование www .tandfonline .com/doi/full/10 .1080/17461391 .2011 .643923 . Атлеты потребляли всего на 500 ккал больше нормы и в итоге набрали намного больше жира (гистограмма в конце исследования) . так что с 4000ккал человек, весом 70-80кг, разжиреет, как поросёнок .
Жир сжигается от дефицита калорий, а не от нагрузки в диапазоне ЧСС 110-130 .
Вы можете хоть сутки бегать с таким пульсом, но если съедаете больше, чем сжигаете, то худеть не будете . У Павла Бадыров есть на эту тему отличное видео, поищите на Ютубе .
Белок спорная тема . Многие пишут, что 1,6-1,8 г/кг достаточно для роста мышц и дальнейшее увеличение к ускорению роста не приводит . Есть исследования, где наоборот большое кол-во белка сказывалось положительно . Здесь всё индивидуально (как, к слову, и написано в исследовании, которое приведено в этой статье) .
1700ккал для 80кг мужчины? Вы серьёзно? Столько калорий будет нормально, если человек просто лежит целый день и ничего не делает) А если хотя бы часок в день просто ходить + 3-4 раза в неделю тренироваться, то 1700 - это прямой путь к срыву и усугублению здоровья .
Я 82кг мужчина который в день проходит 10-15 тысяч шагов и прекрасно себя чувствует потребляя 1600-1700ккал в день .
10-15 эт ерунда . а попробуйте на половину шагов 30 кг рюкзак надеть . вот тогда и 4к ккал не хватит )
Я тренировался по трехдневному сплиту, тяжелые силовые тренировки . В течение года с 105 до 85, не ахти какое достижение, но вместе с потерей веса появилась форма .
Днем питался как обычно, но спать ложился голодным и вес уходил в основном в такие голодные ночи, их было три- четыре в неделю .
В принципе сбросить вес не проблема, просто нужно сделать тренажерку вредной привычкой и злоупотреблять ею, но с умом . ))
C качественными тренировками проблем нет . А вот питание сбалансировать для меня очень трудно . . . Чего-то мне не хватает, чтоб собрать волю в кулак и сделать все грамотно
Обычно не хватает попыток . После каждой попытки взять себя в руки остается какая-нибудь маленькая полезная привычка, которая закрепляется и остается . Копите попытки, копите привычки, потом все встанет на свои места и не нужно будет брать себя в руки, т .к . все уже под контролем)
Перекачать жир в мышцы можно но только во сне)))
Проблема в том, что мышцы строятся из белка который организм расщепляет на аминокислоты, а не из жира .
Природа не знает случаев когда жир превращался бы в белок и тд по цепочке .
Ну это как бы понятно и к тому же и автор писал что жир не превратится в мышцы а просто даст энергию для роста при питании в дефицит . Статью так понимаю посмотреть одним полузакрытым глазом засыпая на диване . . .
Денис, энергию дадут углеводы (сложные) которые нужно употреблять в дефицитном режиме .
Употребление только сложных углеводов исключит всплески инсулина (анаболического гормона) и запустит процесс сжигания жира НО вместе с жиром будет гореть и мышечная масса и она будет гореть даже быстрее чем жир если конечно она есть)
Помимо жира подкожного есть жир висцеральный (на внутренних органах) и отёки .
Очень часто именно отёк даёт массу, поэтому многие люди просто изменив свой рацион значительно снижают вес . Все дело в аллергенах исключая их из рациона мы убираем триггер, отёк сходит мы думаем, что похудели .
Ну и самое главное, нельзя бухать - вообще ни грамма!)
Я лично худел на 24кг за 3 месяца только на питании без спорта .
Вес был 115, стал 91 .
За месяц до начала мероприятия вес был 120:)
Ел 6 раз в день 😁
Если хотите действительно похудеть или узнать как это сделать правильно идите на Ютуб, забивайте в поиск freshlife28 и смотрите Антона, он вам всё расскажет)
Прошло уже 2 .5 года и я не набрал, остаюсь в кондиции и даже иногда ем сладкое и фаст-фуд, хотя это против правил удерживания веса .
Так у меня нет проблем я много лет придерживаюсь как правильного и регулярного питания так и нефанатичного спорта . И канал Антона пересмотрел вдоль и поперёк )
Как для новичка, так и для качка любителя повышать белок выше 1 .5г/кг нет смысла и даже опасно . Глюконеогенез это очень затратный процесс для организма . Продукты распада белка очень токсичны . Хотите панкреатит, пожалуйста .
Ценный коммент . Я тоже считаю, что оптимально 1-1,2 гр белка на килограмм веса . Новичкам 1 грамм, опытным 1,2 . И новичкам 1 грамм не на вес жирной тушки, а на их идеальный (в перспективе) вес . Правда без точных подсчётов дневного БЖУ и кухонных весов здесь не обойтись, и не каждый хочет заморачиваться с калькуляторами питания . Но надо, Вася, надо . . . ред .
Ну вот когда читаешь подобные статьи, то кажется, что все просто . А по факту перекачать жир в мышцы очень сложно . Это долгий и кропотливый труд .
Об этом я тоже предупреждаю . Долго . Нудно . А еще есть другие дела и различные соблазны)
Дорогу осилит идущий .
Ну вот когда читаешь подобные статьи, то кажется, что все просто .
мда уж мда
Я обычно когда нажираю лишний вес и становлюсь сам себе противен в зеркале (обычно по весне) , начинаю резко худеть - меньше жру и много хожу плюс плавание и вело . Качаться при этом чаще всего лень . Проблема в том, что вес то я теряю, но мышцы с рук и груди уходят первее, чем жир с живота и пояса .
Кто даст дельный совет, как убрать брюшной пояс, но сохранить мышцы рук и торса? Просто качать руки, плечи снизив при этом потребление калорий? ред .
Посмотрите вот короткий ликбез по жиросжиганию youtu .be/qo-DwmvRQlI
Там ответы на ваши вопросы
Если заинтересует, то от того же автора ликбез уже подробный из 3ех роликов youtu .be/rRkhQq0y78U
давать нагрузку на руки и плечи, например разнообразно отжиматься достаточно много и часто .
Для того, чтобы начать качаться,а точнее правильно питаться( качалка это 20% успеха), ваш вес должен быть не больше нормального+5кг сверху максимум! Иначе будете качать жир .
Есть спорные моменты . Добавлю со стороны личного опыта .
1 . Силовые тренировки ПЛЮС кардио . Почему? Ну вот какая фигня происходит с большинством людей . Они читают где-то в интернетах, что для их типа тела в целях похудения им надо потреблять 2000 условных ккал . У большинства людей представления о содержащихся в еде калориях нет . У большинства людей дома нет кулинарных весов . У них также нет MyFitnessPal или FatSecret .
Они как-то (ключевое слово - как-то) начинают подсчитывать калории и делать силовые .
Силовые они делают так - подход по 10 повторений, потом 5 минут сидим в Инсте . Еще один подход - еще 5 минут в инсте . Так проходит час-полтора, и довольный человек едет домой из зала, думая что выложился на полную . Ну, прикол в том, что может для мышечного роста и хватило, но калорий он сжег дай бог 100 . А после трени хочется жрать и вообще - "заслужил" .
Короче, понятно куда это все и какой от этого эффект .
Поэтому обязательно в рекомп нужно подключать кардио-тренировки . Во-первых, чтобы обеспечить хоть какой-то дополнительный расход калорий в ситуации когда трэкинг потребляемой еду может быть очень условным . Крупный мужчина может легко за 40-60 минут на кардио-тренировке сжечь 800 ккал, что для похудения и сушки очень нехило помогает . Кардио также помогает дополнительно раскрутить метаболизм и многим еще и аппетит отбивает . Во-вторых - сердце тоже мышца, его надо качать вместе со всем остальным .
2 . Фулбади хорошо, но не у всех людей есть время . Вдумчивая, хорошо выстроенная тренировка всего тела может занять 1,5-2 часа, а если она хреновая и "быстрая", то смысла в ней тоже ноль . Сплит PPL (push-pull-legs - тяни-толкай-ноги) имеет право на жизнь если времени нет .
3 . Креатин - здорово переоценен . Ну да, он единственный из всех разрешенных добавок работает, но не так чтобы прям вынос мозга . Самое главно, от креатина многих надувает водой и в нем кстати, тоже есть свои, и вполне нормальные, калории - так что, такое себе . Лучший вариант вместо того чтобы тратить деньги на порошок, просто есть побольше простых мясных блюд . Эффект в общем-то будет сопоставим - а обычный человек не будет заморачиваться на такую тонкую подстройку .
Вы для рекламы своего тг канала статьи покачественнее что-ли заказывайте . Свалили в кучу и намешали в шейкере рандомные факт-чеки . Кто ца этой статьи? Базовые упражнения, техника, подготовка к силовым . . .короче много букав писать - статья выйдет дороже .
Вкратце - приди в зал , умри , поломайся , а и креатин не забудь .
Подписывайтесь там на мой канал .
Дальше . Мышцы не растут из воздуха, при чём тут энергия? Профицит обязателен
Еаарный бабай . . . Клиника ) когда у тебя есть избыточный вес в виде жила и особенно когда ты новичек, то питаясь в дефицит от стартовых позиций недостаток энергии идёт из жировых отложений при их расщеплении . Ни кто не говорит что не надо есть . Вопрос в том что речь про энергию . Но вам что в лоб что полбу . . .
Отличная статья, у меня вопрос почему никто из ФИ не разрабатывает меню, для клиента, что бы вообще не думать . . . а тупо есть что нужно, и тренироваться
Следование чьему-то шаблону питания, пускай даже индивидуально составленного, не вырабатывает привычки питания . Кроме всего оно будет вам некомфортно, а значит будут отступления, срывы, а они давят морально и толкают к решениям по принципу "все или ничего" - "мне дали задание, я не справляюсь, в тренировках нет смысла . . ."
неправы . достаточно некоторое время следовать шаблону, чтобы выработать к нему привычку .
главное - не концентрировать внимание на первичном дискомфорте, не придавать ему значения и воспринимать как должное .
ну и почувствуйте разницу в мышлении: "мне дали задание, меня давит морально" vs . "это нужно моему телу и мне, мне от этого будет хорошо" ред .
«делать так надо почти всем» - а зачем? Ну от избыточного жира нужно вроде как избавляться ибо не полезно . А мышцы-то лишние зачем всем? )) ред .
ну мышцы же не для участия в мистере вселенная нужны, снизить нагрузку на хребет в повседневной жизни, поправить осанку, чтобы суставы не барахлили к 40 годам итд
Силовые упражнения гораздо быстрее угробят позвоночник и суставы вообще-то, чем какие-то там занятия без отягощения (типа йоги) .
У каждого третьего качка (не обязательно огромного) то с коленями проблемы, то грыжа на позвоночнике, то локти болят, то ещё чето
так там написано что надо мышцы качать, а не становую тягу делать .
занятия без отягощения (типа йоги) тоже качают мышцы
Все норм, кроме отказного тренинга . . .
Я бы рекомендовал делать отказные тренировки раз в 2-3 недели, а то будет страдать цнс, суставы, связки и прочее, все же это делаем для здоровья в первую очередь
По поводу фулл бади тоже подойдёт не всем, в большинстве новичкам или тем кто долгое время не тренировался, можно позаним
Мышцы Помогают Похудеть
Японская Диета Яэло На 14 Дней Меню
Примерный Рацион Питания На Кето Диете
Медитация Гипноз По Снижению Веса