Диета 5 Как Набрать Вес

🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Мы используем файлы Cookies, которые помогают обеспечить удобные и безопасные для посетителей условия пользования сайтом. Продолжив интернет-сессию или нажав кнопку «Согласен», вы даете свое согласие на использование cookie-файлов. Подробнее. Да, согласен

Прочитала про 39 кг и сразу представился концлагерь, увидела строчку про комфортные 45 кг и вовсе застряла... Никого с таким весом даже не знаю. Я при росте 170 см если вешу 60 кг это уже прям модель, а если будет 58 - то тоже придется откармливать

Помню в школьные еще годы, пошли мы в поход. Забрались на самую высшую точку Южного Урала, а там ветер... Вот страху натерпелась, думала, что улечу Шаг делаешь, а тебя на двадцать сантиметров сносит. На самом деле при моем росте 45 более или менее нормальный вес по показателям. Вот 39 уже плохонько.

А нескромный вопрос - размер одежды какой носите? 40? Я когда вижу на вешалках 40-42, сразу представляется ученица 9 класса, потому что я именно в этом возрасте такое и носила Ну, а так вообще даже иногда не в росте тело, а какой-то вес...костей, мышц и еще чего. Я знаю девочку, чуть младше меня, моего роста, но если я при 60 кг это прям кипарис, мне такой вес даже трудновато получить, то она при этих же 60 кг чувствует себя изрядно откормленной

Важно не только регулярно питаться при такой диете, но и сохранять оптимистичный настрой.

Согласна с Вами Тем более в таком вопросе, как увеличение веса, ведь любые стрессы приводят к обратному - истощению организма.

Замечательный отзыв)) я уже много лет не могу набрать вес, кое что полезное для себя узнала.

Удачи Вам в прибавке веса: дело это не быстрое, но при правильном подходе всё получается!

Представляю как непросто соблюдать график питания... Вы большая умничка! Я вешу 45 кг. Многие считают, что это мало. Но я комфортно себя чувствую в этом весе.

Спасибо большое за добрые слова! Самое сложное это вовремя поесть на работе, особенно, когда работа не позволяет делать перекусов. Мне тоже комфортно в 45 кг, чуть больше и мне кажется,что я ношу тяжести на себе А про то,что считают окружающие...главное,чтобы вам было комфортно и это негативно не сказывалось на здоровье! (Меня тоже всегда стараются откормить! )

Ох я тоже сталкивалась с подобной проблемой - всегда была худая, но однажды дохудела до 38 на нервной почве (рост чуть поменьше чем у Вас, правда), мне помогла работа с психологом и расставание с мужем - я начала набирать буквально на глазах, поняла, что мне комфортно при 45-46, а 48 - уже тяжело. У меня схожие с Вашими ощущения - в какой-то момент я почувствовала, что в моём организме просто исправился какой-то механизм, который у нормальных людей приводит к лишнему весу и мешает и сбрасывать вес, какая-то жажда жизни, которая у меня была сломана с самого детства, и вдруг уже во взрослом возрасте заработала! Сейчас я слежу за весом, даже немного переживаю, если набираю лишний килограмм и появляется второй подбородок, но на самом деле это скорее игра - набрать вес-скинуть вес, а при 38 кг - это не жизнь, а выживание.

Ох, 38 кг! Нервы-нервы, кушают они нас. Но, видимо всё в жизни не зря: и критический вес стал сигналом к действию. А жить в гармонии со своим организмом на самом деле не так сложно. Вот видите, Вы тоже прочувствовали "свой вес" (интересно только,что Вы уже третья кто говорит про вес 45 кг - может он какой-то загадочно-волшебный? ) А про лишний вес , Вы это бросьте, это еще один сигнальчик, чтобы взбодриться: например, купить себе новый спортивный костюм, позвонить подруге и устроить марафон по парку, или пойти в Спа-салон

Наверное Вы правы, лишний вес надо воспринимать как сигнал порадовать себя дополнительной прогулкой 48 кг было после новогодних праздников, и это меня скорее приятно удивило - ох ты, и я теперь как все нормальные девушки должна бороться с лишним весом! Сейчас уже опять в своём комфортном весе, и поддерживать его мне легко и приятно, чего и Вам желаю

ну это вообще....Тут диеты для похудения не помогают).....вес ползет и ползет,так его - растак. а кто-то недобирает.Нас бы перекрутить в бочке - был бы идеал).

да-да, у меня мама так смеется: давай я тебе свой лишний кг отдам!

С такими частыми приемами пищи недалеко до инсулинорезистентности и лептинорезистентности. Инсулин повышен всегда. Т.к питание каждые 2-3 часа, грелин(гормон голода) не успевает выработаться, вы не испытываете здоровый ГОЛОД и АППЕТИТ. И соответственно лептин(гормон насыщения) зашкаливает. Из-за чего иммунитет может ослабнуть, а стресс стать перманентным. Подобное питание может назначить только врач, и то неизвестно какой. Сейчас вся передовая медицина возвращается к 3разовому питанию после бума дробного. Такое частое питание подойдёт бодибилдерам, потому что им нужно сохранять мышцы, но и физические нагрузки у них адовые, подробное питание у них оправдано. Из всего этого меня пугает, что будет с гормональным фоном. Инсулин - это единственный гормон, который отвечает за накопление питательных веществ в теле современного человека, имеет рецепторы во всех клетках тела. Частое питание способствует нечувствительности к инсулину. А инсулинорезистентность напрямую связана с гиперинсулинемией. Сейчас учёные считают, что это главная причина старения. Вы уж извините, что я к вм со своими нравоучениями, но вы же это людям даёте, а люди доверчивы. Вы же даже не 5 разовое питание советуете, а 8.

А подскажите пожалуйста, 5-разовое питание, при условии, что каждый приём пищи происходит на фоне голода (Ну скажем пообедала я в 11-12, не плотно, а в 14-15 хочется чаю с печеньем или фруктов, потом ужин, и на ночь кефира с чем-нибудь вприкуску) - считается нормальным? У меня голод приходит резко, и надо его хоть водой, но заглушить.

Здоровому человеку 5разовое питание никак не навредит. Но нужно быть точно уверенным в том, что ты здоров и нет предрасположенности к диабету итд. А вообще, все, что не вода - Еда. Даже если вы кефирчика выпили, организм запускает все механизмы на полную мощность. В любом случае, нужно слушать себя всегда. Если вы откровенно не вредите себе, прислушиваетесь с целью заботы о себе, то ничего страшного не должно случиться. Кушайте, как вам комфортно.

То что описала Princess_Niky это лишь часть процесса пищеварения. Так что не пугайтесь! Ведь процесс пищеварения на самом деле,если его начать изучать выражен не только в выработке инсулина, лептина и т.п. Есть много особенностей, это и индивидуальное строение организма, какие-то патологии, болезни, так и просто рост, вес человека, скорость метаболизма. Значение имеет и режим дня человека, его нагрузки. Так и то,что человек употребляет в пищу. Ведь можно съесть на утро гамбургер, на переваривание которого организму нужно большое время, а можно съесть кашу. Вот,например, информация из интернета: Тяжелая пища (вареная картошка, макароны, рис, мясо, птица, рыба) находится в желудке от 2 до 4 часов, легкая (фрукты, соки, свежие салаты, зелень) находится — 35-40 минут. Поэтому и чувство голода у всех возникает в разное время. Очень часто очень худые люди едят много пищи. У меня есть знакомая, которая меньше меня вполовину (при моих-то 45 кг!). Она повыше и,как говорится, с тяжелыми костями, т.к. кожа на ней просто висит. Она очень много ест. Первое, второе, третье, компот и булочка! Утрирую, но это так. Через пару часов она уже голодная. Т.е. её организм в кратчайшие сроки умудряется перерабатывать пищу. Поэтому самое главное, это понять,что свой организм нужно слушать. А пятиразовое, а то и 6 разовое питание, пока что применяется во многих лечебных учреждениях и пока что от него отказывать не планируют. Например, в санаториях такой режим питания прописывается, как лечебная процедура. А пользе кисло-молочных продуктов уже много лет проводятся профессиональные научные конференции, и есть ученые, которые заявляют о том,что кисло-молочка является путем к излечению от рака. Так что всё в мире относительно и субъективно. Поэтому не пугайтесь!

Я не против мнений и обоснованных доводов. Увы, наука вещь такая, очень часто имеет свойства менять свои суждения. Одни и те же продукты, то признают вредными, то полезными. Пока я не слышала,чтобы медики стали отказываться от частого питания, напротив диета № 5 подразумевает 5-6 разовое питание. Если вы заметили, то я не говорю о том, что в полдники необходимо плотно питаться, перекус йогуртом или киселем вряд ли способны нанести вред организму. По поводу отрицательных проявлений: мой уровень инсулина оставался в нормах, показатели крови тоже не имели изменений. Иммунитет не упал, даже напротив в течение 2 лет после данной диеты у меня не наблюдалось каких-либо заболеваний. Про старение пока тоже ничего не берусь говорить, т.к. в свои 30 выгляжу на 19. Я не медик, и не ученый, в полной мере судить о том, плох мой метод или хорош не берусь. Но мне он помог: я вернулась в свой вес, при этом прошли боли от опустившейся почки, моё самочувствие улучшилось. Возможно, чтобы столь негативные последствия наступили нужно сидеть на диете многие месяцы, но за мнение спасибо, есть о чем задуматься!

Ой, не обращайте на меня внимание Я щас просто начала изучение строения человека, что у нас внутри и как это работает, и меня прёт от новых знаний, вообще начала думать, ту ли я профессию выбрала, теперь хочу в медицину направить свой путь. А тут ваш отзыв. Как же тут не поделиться?)))

Интересный отзыв, я тоже сейчас вешу 45, до этого несколько лет была 42 и мне было не очень комфортно. Планирую еще пару кг набрать. Тоже считаю, что начала набирать, после того, как стала есть не больше, а чаще. Жирное и мучное тоже не ем- проблемы с ЖКТ.

Пора, пожалуй, создавать клуб "Вес 45 кг" Для меня оптимальный вес 45-47 кг, в нём я чувствую себя активной, бодрой. Поэтому Вам удачи с набором необходимых парочки кг!

Эх, на моей работе такой режим еды не проканает, иногда даже присесть времени нет, не то что покушать! Тоже есть проблема-излишняя худоба и очень маленький вес, но при этом ем я достаточно большими порциями, стараюсь чтобы и белки и углеводы и овощи и фрукты были, но худею все больше и больше.Ну еще плюс работа очень активная и физически тяжелая, так что таю на глазах прямо(((((

У меня такая же работа была, постоянно люди, запарка и не было времени даже в туалет сходить, но я спасалась бутылочкой киселя или йогурта. Можете попробовать Нутридринк еще пить, мне его диетолог рекомендовал. Вы пишите,что едите большими порциями, но часто или большими, но редко?

Я тоже раньше страдала от низкого веса. 38кг при росте 160. Но выглядела очень страшно + проблема с кожей. Тяжело давался набор. А после рождения ребенка все изменилось. Какие то гормональные перестройки что ли. И аппетит появился) Теперь думаю как бы лишнего не набрать))) Мне нравится 42-43кг, это мой любимый вес)

Yasinka, спасибо за комментарий и за свою историю!))) Мне кажется, это очень важно знать,что ты не одинок в какой-то ситуации и кто-то с подобным тоже столкнулся. Присмотритесь к основам правильного питания, ведь оно позволяет не только набрать вес, но и оставаться в форме.Здоровья вам и вашему малышу!)

Правильные советы! Спасибо за отзыв Я всегда была худышкой, весила 43-45 кг при росте 160см. При этом, тело выглядит вполне красиво, особенно на пляже (у меня фигура по типу песочные часы). Но в одежде смотрелась очень тонкой Лет в 25 я стала усиленно питаться булочками, слойками, сладким и майонезными салатами. Итог: за 3 месяца стала весить 48кг! Все мои знакомые и бабушки были рады, наконец-то девочка в ТЕЛЕ!!! При этом фигура перестала выглядеть подтянутой.... Спорт я забросила совсем. А когда посмотрела вновь свои фото с пляжа, поняла, надо сбалансировать рацион. В ход пошли овощи-фрукты в большом количестве, никакого майонеза и много полезной низкоколарийной пищи. Похудела до 43,5 кг! Теперь вновь хочу набрать, но не жирную массу как в прошлый раз (мучные изделия ещё ни одному человеку красоты не добавили), а как раз мышечную. Присмотрюсь к вашим советами и попробую набрать нужные мне 2-3 кг.

Женщина_Кошка, спасибо вам за свою историю! Как и вы, пробовала я в своё время перейти на булочно-жирную диету, но продержалась на ней немного, так как сбунтовался организм, и порадовать бабушку "девочка в теле" не смогла)) Читая истории, глядя на подружек, пришла к выводу,что показатели веса не всегда соответствуют внешнему виду человека. У меня есть знакомая,которая весит около 50 кг при росте 165, но выглядит при этом,как щепка, можно за тонкой березкой прятаться. При этом с аппетитом у неё всё очень даже хорошо. Главней,наверное, найти свою "золотую середину", тот вес, который будет именно для тебя самым комфортным. Чего я вам от души желаю! Хорошего набора веса и главное здоровья!

Благодарю! И вам тоже желаю здоровья и всегда быть в красивом теле

Очень полезный отзыв, спасибо Вам!!! Сколько себя помню, всегда была худющей)) при росте 168 см- 40 кг. И вес всегда на месте, ну +- 1кг. Аппетит всегда хороший был, ела что душа пожелает)) к концу беременности набрала аж 51кг и через 2 недели обратно к 40 вернулась))) как же хочется набрать хотя бы 47 ))) уже не кормлю год, стараюсь правильно питаться, но в зал ходить нет возможности((( подыскиваю домашние тренировки. Пока держусь в весе 43 кг, и всеравно в зеркале узник концлагеря)) вдохновилась вашим отзывом выговорилась

Angel-ksyunechka, спасибо за вашу историю. Мне кажется, что когда читаешь такие истории, понимаешь, что не одинок и прибавляется веры и сил. Попробуйте организовать режим дня, чтобы принимать пищу в одно и тоже время. Конечно, с малышом это не всегда удаётся, но польза будет и для малыша, так как он тоже привыкнет к тому, что в определённое время будет завтрак, обед и ужин. Главное при наборе веса, на мой взгляд разделение питания на части, чтобы не было долгого чувства голода. Но и перекус должны быть полезные, чтобы не навредить организму. А для тренеровок совсем необязательно ходить в фитнес-клуб. Сейчас есть отличные тренеровки в интернете, плюс пешие прогулки всей семьёй, как минимум на 6000 шагов в день вне помещения. Удачи вам в наборе веса, напишите, когда достигнете желаемого результата! Я порадуюсь вашему успеху!)

Обязательно расскажу!) И спасибо за наводку про овсяное молоко! Уже подсела на него, очень вкусное)

Какая вы молодец! И правильно сделали, что послали людей с их "булочки-конфеты-да пожирнее", я так пыталась с 35 набрать (-10кг, а всё нервы и личные проблемы + бессонница) и начала пихать в себя вреднятину при том что люблю салаты, фрукты, супы, то есть пищу которая вроде считается диетической , еще и думала что чем мучительнее путь тем результативнее.. Ага )))) Как же) В итоге каких-то +1 кг за 2 месяца + плохое самочувствие: тошнота, головокружения и обмороки - господин панкреатит мне такого питания не простил. Уже пугали, что оперировать будут, а с таким весом операция - смертный приговор для ослабленного организма. В общем ттт обошлось без хирургического вмешательства, зато врач чуть не убил за мою самодеятельность с питанием. И говорил, что самое плохое, это что я ела еще и пересоленные жирнющие чебуреки и селедку (хорошо, я ему тогда не сказала, что сверху этого еще и конфет добавляла)), мол, из-за этого у меня давление повышалось и отекали внутренние органы, чуть себе сердчено-сосудистую систему не посадила. Выписал диету стол номер 5, и напоследок угрожал что в промывание устроит и на парентеральное питание на неделю уложит, если еще раз я буду "народными" методами вес набирать. Ну а с 5 столом и его рекомендациями на листочке я плавненько за год смогла вернуть до 43, а потом три года и до сего дня то поднабираю за праздники до 45, то за время работы и беготни теряю до 40, и стараюсь больше кушать. Только не нервничать пока не получается, увы. Я бы хотела до 50 набрать, с моим ростом в 166см мне кажется будет самое то, спасибо вам за подробный отзыв, и меню возьму на заметку

I love molochko, спасибо,что вы поделились своей историей. Мне кажется очень важным делиться своими историями, чтобы те, кто пока не достиг результата или находится в отчаяние, смогли увидеть,что кто-то был в их ситуации и достиг положительных результатов. Это придает сил и заставляет бороться! Увы, нервы и стресс очень сильно бьют по организму и по весу в частности. И полностью избавиться от стрессовых ситуаций практически невозможно. Но можно поменять своё отношения к ним. В совсем тяжелые времена я пользуюсь курсом 21 день ( я писала о нём в отзыве про Ovderовскую диету), как ни странно он помогает, плюс стараюсь много гулять и заниматься любимым делом. Кстати, очень помогает и ведение позитивного планера, начинаешь иначе смотреть на мир, через призму хороших моментов. Вам я желаю достигнуть того веса, который будет вас радовать. Но на пути к нему радуйтесь даже маленьким победам. Ведь даже +100 грамм - это большой результат! Еще раз спасибо за вашу историю!))))

Очень полезно. Вы мне рассказали больше чем мой врач терапевт, когда я к нему обратилась со своей худобой и плохим аппетитом.

Рада,что смогла быть полезной. Успехов вам в наборе веса! Борьба не из легких, но она того стоит))

Очень полезный отзыв! Читаю его и пью Нутридринк . Мне 39 лет, сейчас вешу 42 кг при росте 162 см и выглядит это не очень. Всю жизнь гремлю костями. Лет 5 назад была попытка набора веса, не первая, но серьезная. Тогда после развода стала встречаться с парнем, был стимул. Ела каждые 3 часа, на работе в тумбочке у меня лежали бананы, шоколадки, в сумочке всегда была булочка или йогурт. Поправилась до 47 кг, отлично выглядела. В прошлом году, к сожалению, вылезла куча болячек ЖКТ - и панкреатит, и холецистит, и гастрит, и кишечник раздраженный. Так что сейчас есть что покалорийнее да пожирнее не могу. На диете 5п похудела очень заметно и быстро. При любой попытке расширения диеты возвращаются боли. Таблетки помогают лишь временно, при обострениях, не будешь же их постоянно пить. Так что я приуныла. Вещи все висят на мне теперь. Пока пила месяц Нутридринк 2 раза в день, прибавила 1 кг. Прибавить сложно, а сбрасываешь моментально, стоит один раз не поесть. Попробую ваш метод, надеюсь на успех. Моя мечта - весить 50 кг и стать донором крови. Там с весом меньше 50 кг не берут. Спасибо вам за надежду.

Дай Бог вам, пусть ваша мечта осуществится! Ещё могу порекомендовать в помощь к набору веса овсяный отвар. Он достаточно сытный, плюс оказывает иммунномоделирующий эффект. Только прочтите противопоказания. Мне помог после болезни хотя бы вернуться к своим 45 кг за достаточно короткий срок. Плюс на пользу ЖКТ пошёл. Рекомендую теперь его подружкам!)
Пей и верь! Ага... Диета для ленивых? Для дисциплинированных водохлёбов
Что делать, если печень дала сбой? Проверенная диета, меню, нюансы и подводные камни. 
Если сено на макушке, и копна торчит ватрушкой, станешь лысая вот-вот... Значит срочно тебе надо "витаминки" для волос!) Супер-пупер средство, по бюджетной цене! Много фото, в том числе и волос.
Как набрать вес в домашних условиях? Рецепт КИЛО+ для худышек, которым надо быстро поправиться! + набор мышечной массы ягодиц после спортивных тренировок.
Линейку рекомендую, по возможности, целиком, все три этапа
Самочувствие отличное, как и настроение, а килограммы понемногу ушли
Скоро откажусь и от обедов, оставлю только завтраки. Красота требует жертв с каждым годом все больше и больше.
🍉 Хотела похудеть, но закончилось вызовом скорой. Вес сбросила, но сомнительным способом. Будьте осторожны, арбузная диета может навредить
Как жить, когда ты оказалась среди редких счастливиц с ВРОЖДЕННЫМ СПКЯ
2 года ограничения в сладких продуктах привели к избавлению от "сахарного" живота и к хорошим мыслям о будущем.
Нюансы, о которых мне следовало знать при этой диете! Мой рацион при беременности и результаты))
FMD: диета, имитирующая голодание — для здоровья и похудения — всего пять дней один раз в месяц.
Потеря 5000 рублей из-за фэйк-виниров, цена которым 50! Наш с бабушкой печальный опыт с infoshoptop.ru. 😠
Чем грозит плоский живот на белковой диете? Мое меню для жесткой сушки и как я добивалась талии в 57 см при росте 178. Есть побочные эффекты, но все равно я люблю эту диету
На грани смерти, пограничное состояние. Мне есть, что сказать.
МОЯ ИСТОРИЯ. Худела с 66 до 52. Ела жареное мясо с майонезом (ФОТО)


Оплата авторам отзывов
Часто задаваемые вопросы
Служба поддержки
Правила
Партнерская программа
Представителям брендов


Копирование разрешается только с письменного разрешения администрации сайта. Пользовательское соглашение .
По вопросам работы сайта пишите на info@irecommend.ru . Реклама на сайте . Политика конфиденциальности .
Казалось бы, в век, где все стремятся к худобе и стройности, не место диетам для увеличения веса.
Ведь нет для женщины большей отрады, чем 2-3 скинутых килограмма.
На самом деле всё в мире немного сложней. И излишняя худоба не менее опасна, чем избыток веса.
К сожалению, но современные барышни в тяге за красивыми фото в Instagram, задумываются об этом слишком поздно.
💫 ОРГАНИЗМ ЧЕЛОВЕКА - ЭТО ФАБРИКА 💫
Организм человека - это фабрика, где каждый орган отвечает за свою функцию, но из-за слаженной работы каждого отдела зависит работоспособность фабрики в целом.
При этом работоспособность органов рассчитана для поддержания качественного функционирования фабрики нормального размера.
Если фабрика вдруг разрослась, органы начинают работать на пределе.
Энергозатраты увеличиваются, нужно больше топлива. Органы начинают трудится при максимальной мощности.
Что происходит, когда станок работает на максимуме без перерыва? Он ломается!
Хорошо, мы определились: большая фабрика со стандартными станками - это плохо. Но в чем беда, если фабрика маленькая?
Фабрика-то маленькая, а станки умеют работать при определенной минимальной мощности. Из-за маленького объема фабрика ускоряет процесс производства товара, при этом из-за высокого темпа работы не все органы функционируют в полном объеме.
Вместо трех ударов молоточком, станок делает лишь один. Другой должен закрутить десять гаек, а закручивает только четыре.
Система сбивается и на фабрике происходит сбой.
Для женщин маленький вес чреват проблемами с сердечно-сосудистой, эндокринной системами, могут возникать проблемы с менструальным циклом и зачатием ребенка.
💫 ПОЧЕМУ Я ЗАДУМАЛАСЬ О ТОМ, ЧТО МНЕ НУЖНО НАБРАТЬ ВЕС?
Я столкнулась с необходимостью набора веса после того, как достигла критического для себя значения в 39 кг ( при росте около 160).
И всё бы ничего, но начались сильные боли в пояснице. Я не могла не стоять, не лежать, не тем более поднимать тяжести.
Оказалось, что из-за резкого сброса веса (ушло около 6 кг) у меня опустилась почка. И чтобы боль прошла мне нужно было набрать вес и укрепить мышечную массу.
Но вот беда: девушки с астеничным типом фигуры очень плохо набирают вес.
Я начала искать информацию. В интернете, как под копирку пестрили статьи о том, что для того, чтобы поправиться, нужно больше есть. Есть желательно жирное, калорийное и мучное. Налегать на пиццу, гамбургеры и мороженное. Ну и булочки. Куда же без них?
Но мне, как человеку, имеющему проблемы с ЖКТ, категорически нельзя ни жирного, ни жареного, и тем более гамбургеров и пиццы. Казалось бы, замкнутый круг. Но я нашла решение, которым хочу поделиться с вами.
Мой метод не является панацеей, не был разработан диетологами и, возможно, мои выводы не являются научно-обоснованными. Но благодаря нему я смогла вернуться в комфортный для себя вес в 45 кг за достаточно короткий срок, при этом увеличение веса происходило не за счет увеличения жировой прослойки, а за счет укрепления мышечного корсета. Также мне не только удалось увеличить вес, но и оздоровить и укрепить за это время организм.
Зная, как происходит процесс пищеварения ( о нём я рассказывала в отзыве "Санаторий на дому" ) я пришла к выводу, что у меня ускорен процесс обмена веществ и поэтому мне необходимо увеличить количество приемов пищи.
Также мне не хотелось увеличивать жировую массу. Я посчитала,что лучше повысить вес за счет роста и укрепления мышц.
В формировании мышечной массы участвует белок, следовательно, мне нужно было включить в рацион больше белковой пищи.
✔ ПРОДУКТЫ С БОЛЬШИМ КОЛИЧЕСТВО БЕЛКА:
Содержание белка в 100 граммах продукта:
В целом эти продукты не выходят за рамки позволенных при диете № 5, поэтому есть из чего выбрать.
Помимо белков, конечно нельзя забывать про жиры и углеводы.
Углеводы бывают "быстрые" и "медленные".
Быстрыми или простыми углеводами называют те из них, которые очень быстро усваиваются организмом.
Это любимые нами: конфетки, выпечка, мороженное, а также рис, хлеб, сладкие овощи, фрукты и прочее.
Сложные или медленные углеводы расщепляются в организме гораздо медленнее, и в течение дня постепенно расходуются на активную физическую деятельность, а не сразу превращаются в жиры. Польза медленных углеводов еще и в том, что они не увеличивают уровень сахара в крови.
К ним можно отнести крупы, несладкие овощи и фрукты (например огурцы, кабачки, зеленые яблоки, авокадо), макароны, бобовые.
У спортсменов, желающих нарастить мышечную массу, есть такая приговорка:
До тренировки ешьте медленные углеводы, а сразу после тренировки — быстрые
Жиры также необходимы в ежедневном рационе. Но жиры не вредные, а содержащиеся в яйцах, жирных сортах рыб, маслах (растительных, конечно же).
При диете № 5 установлен 5-6 разовый режим питания. Но на момент увеличения массы мне потребовалось добавить количество приемов пищи. Я установила для себя режим, при котором я буду питаться каждые 2 часа.
Т.е. мой график выглядел приблизительно так:
Чтобы питание не превратилось в проблемы с желудком необходимо соблюдать следующие правила:
💫 ОСОБЕННОСТИ КАЖДОГО ПРИЕМА ПИЩИ:
Завтрак должен стать обязательным и полноценным приемом пищи. На завтрак, помимо каши, овощей или макарон необходимо съедать кусочек мяса или рыбы.
На второй завтрак и предобед можно перекусить бутербродом с мясным паштетом, или творожным сыром и кусочком красной рыбы, съесть что-то из фруктов или ягод, творожный десерт.
Т.е. в рационе должно быть что-то мясное или рыбное, а также молочное, тем самым мы будем употреблять необходимый нам белок.
Я брала в качестве одного из перекусов овсянку в банке.
Суп (любой, на ваш выбор) и гарнир с мясом или рыбой. Помним, что порции небольшие!
Это могут быть бутерброды с сыром, паштетом, либо творожок, йогурт.
Моя работа не позволяла устраивать полноценные приемы пищи, поэтому я либо брала питьевой йогурт, либо делала дома кисель, бутылочку с которым ставила около рабочего стола и периодически могла сделать пару глотков.
Можно купить и специализированные напитки, такие как "Малоежка", Nutridrink.
А можно в качестве перекуса использовать и овсяное молоко.
Ужин должен быть достаточно сытным, но не тяжелым. При этом в блюдах должно присутствовать мясо или рыба. Я обычно отваривала макароны, либо гречку, либо делала овощное рагу, т.е. использовала медленные углеводы.
Молочно-кислые продукты. Кефир, ряженка, йогурт (желательно без подсластителей).
При выборе кисломолочки советую исходить из принципа, чем меньше рамки срока годности продукта, тем больше вероятность,что он хорошего качества.
Хороший кефир храниться не больше 7 дней.
При этом также важно знать, что в первые сутки изготовления кефир слабит, а если срок годности более 3 дней – крепит. Учитывайте это перед покупкой!
Пить кисломолочку желательно за час до сна.
Мясо порезать небольшими кусочками и перекрутить в блендере. Для необходимой паштетной консистенции добавить жидкости (воды или бульона), взбить.
Хлеб запечь в тостере или на сухой сковородке без масла. Намазать паштетом, украсить петрушкой или базиликом.
1 кг фарша (домашний+ куриный в равной пропорции)
Данную лазанью я готовлю в мультиварке, но можно запечь в духовке. Дно мультиварки смазываю маслом, выкладываю два прямоугольника пекарной бумаги, так чтобы в дальнейшем было удобно доставать лазанью.
Фарш посолить. Картофель натереть на терке и добавить в фарш.
Приготовить молочно-яичную смесь: яйцо немножко взбить добавить молока, щепотку соли, муки. Всё хорошо перемешать.
В чашу мультиварки выкладываю первый слой листов для лазаньи ( при необходимости листы ломаю). Следующий слой фарш, затем листы лазаньи поливаю молочно-яичной смесью. Выкладываю фарш и вновь листы лазаньи.
В среднем у меня получается три слоя фарша и, соответственно, 4 слоя листов лазаньи. Заливаю сверху яично-молочной смесью. Выбираю функцию "Мультиповар" 135 градусов, время 1 час. Через час лазанью достаю, переворачиваю и ставлю еще на 15-20 минут в тот же режим.
Другие рецепты лазаньи, в том числе ленивой сладкой лазаньи, а также нежнейшего медовика и сытного борека, можно почитать >>> здесь <<<
Данное блюдо я также готовлю в мультиварке.
Индейку отварить. Морковь натереть на терке и обжарить в течение 5 минут. Добавить индейку и обжарить в течение 2-3 минут. За это время промыть рис.
Выбираем функцию "Мультиповар" 135-140 градусов, время: 45 минут. Закладываем рис, наливаем бульон, солим, при необходимости добавляем приправы ( по своему вкусу).
Не пишу точных пропорций продуктов, так как всё зависит от формы,в которой вы будете делать торт.
На мою форму необходим 1 кг творога, 1 большая баночка сметаны, 20 гр желатина, сахар 200 гр.
Желатин замочить на 20-30 минут в 50 мл. воды. Подогреть, но не кипятить.
Творог взбить в блендере вместе со сметаной и сахаром. Если вам нравиться более нежная структура, то сначала взбить творог, а затем постепенно вводить сметану, и сахар.
В творожную массу влить остывший желатин. Еще раз взбить.
Миску застелить полиэтиленовой пленкой, на дно можно выложить фрукты ( при желании). Вылить 1/3 крема. Выложить часть бисквита, вновь крем, вновь бисквит. Последним слоем выложить бисквит. Убрать торт в холодильник на ночь (не менее 6 часов).
Торт получается очень нежным, отлично подходит для летних вечеров.
Мышечная масса не будет увеличиваться без физических упражнений, поэтому в ежедневном графике должно быть отведено время для гимнастики, занятиям фитнесом или в тренажерном зале.
Так как у меня было опущение почки, которое вызывало боль в пояснице, усиленные нагрузки мне были запрещены.
Я выполняла некоторые упражнения из курса Синди Кроуфорд "Новое измерение". Комплекс "А". Данный курс есть в открытом доступе в интернете.
Упражнения там достаточно щадящие, разработаны для восстановления фигуры после родов, что в целом полезно для любой женщины, так как укрепляют не только руки, ноги, пресс, но и интимные мышцы.
Обязательно необходимо гулять. Как минимум 4 км в день на свежем воздухе ( любые передвижения в помещении не засчитываются).
Я старалась как можно больше времени проводить на улице: гуляла с ребенком, плавала, понемножку трудилась в саду.
Как только вес стал нормализовываться, а боли в поясницы уменьшились, я стала добавлять физические упражнения, увеличивая их интенсивность( помог мне в этом курс Александры Селезневой "Стриппластика". В этом видеокурсе есть отличная разминка). Но, делая упражнения, внимательно пприслушивайтесь к своему организму. Важно: не навредить себе, а привести организм к комфортному для себя состоянию.
❣ ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ СОСТАВЛЯЮЩАЯ: МОТИВАЦИЯ и УДОВОЛЬСТВИЕ ❣
В каждом отзыве о питании я повторяю практически одни и те же истины. Любое действие должно приносить удовольствие.
Кажется: какое может быть удовольствие, когда тебе приходится сидеть на диете? Пусть даже такой, где можно много кушать. Возможно, барышни, имеющие лишний вес, нас не поймут. Но пища худышкам не всегда приносит удовольствие. Тем более, когда заходит речь об анарексичном состоянии, когда один вид пищи вызывает отвращение.
Здесь поможет лишь одно: ваше желание и сила воли.
Важно понять, что худоба - это не признак здоровья, красоты и успешности. Лучше быть в нормальном для себя весе тела, при этом быть энергичной, веселой, активной.
Для себя я установила оптимальный вес в 45-47 кг. В этом весе я чувствую себя бодрой, я активна, мне нравится моё отражение в зеркале, при этом мой организм отлично функционирует, нет сбоев в работе ЖКТ.
Нужно понять, что Ваше здоровье - в Ваших руках!
И качество Вашей жизни зависит в первую очередь от состояния здоровья. Можно быть великолепной кинодивой, зарабатывающей миллиарды долларов, но имея серьезные проблемы со здоровьем, ни поклонники, ни восхищенные взгляды, ни деньги, не принесут удовольствия. Увы, эти истины приходят в нашу голову лишь тогда, когда здоровье подорвано.
Поэтому одной из самых главных прерогатив жизни каждого человека должно быть сохранение своего здоровья.
Когда Вы поставите себе цель: быть здоровой, а следовательно бодрой, активной, жить полноценной жизнью, радоваться тому, что тебя окружает, достичь данной цели становится немножко проще.
Придумайте еще одну важную цель, которую вы сможете исполнить, если достигните нужного вам веса.
Сможете надеть или купить платье, которое Вам очень-очень нравится, отправитесь в путешествие, пойдете с друзьями в клуб или запишитесь на танцы.
Эта цель должна радовать и восхищать Вас.
Она должна приносить удовольствие именно Вам!
Создаем плакат "Своей мечты". Вы мечтаете отправиться в путешествие? Отлично! Выбираем страну, находим самую-самую красивую фотографию в той местности. Вешаем её на стенку и представляем себя там. Красивой, здоровой, активной.
Каждый раз проходя мимо плаката, хотя бы на дольку секунды, позвольте себе представить себя там, в своей мечте.
Казалось бы, это такие мелочи, но именно они мотивируют нас к действию.
Хочу еще обратиться к девушкам, которые самостоятельно привели себя к состоянию болезненной худобы. Задумайтесь на мгновение о первопричине того, почему вы оказались в данном состоянии?
Как правило, все причины сводятся к одной : не любовь к себе.
Ведь желание, чтобы Вами восхищались, чтобы Вы были, как девушка с обложки, чтобы мужчина увидел в Вас красавицу, всё это признаки нелюбви к себе. Оглянитесь вокруг: многие женщины, далекие от модельной внешности, вполне счастливы. Им также вслед смотрят восхищенно мужчины, но они могут этого даже не замечать, потому что в их жизни совсем другие ценности.
Женский организм непостоянен, мы живем во власти гормонов. И наша внешняя составляющая может меняться, и это заложено природой.
Беременность, роды, а затем климакс, меняют нас. Даже былые красавицы Голливуда подвластны увяданию. Но если Вы по-настоящему полюбите себя, то и изменения своего организма будете воспринимать совершенно в ином свете. Ведь главное, не побоюсь этого повторить: Ваше здоровье.
❣ Поэтому , милые мои, любите себя, берегите своё здоровье, и тогда вы и ваши близкие будут самыми счастливыми! ❣
С наилучшими пожеланиями, Ольга "люблю себя" Ovder.
* Информация для модераторов: все фотографии, в том числе фоны для заголовков сделаны мной самостоятельно!
____________________________________________________
Как укрепить здоровье в домашних условиях. Рецепты. Схемы питания и процедуры.
Как выжить в условиях диеты № 5. Рецепты, схемы и советы.
Как мне удается в 30 выглядеть на 19, и при этом сохранять один вес в течение более 10 лет?
____________________________________________________

Диета 5 Как Набрать Вес
Мозг Против Лишнего Веса Читать Онлайн
Теплотехника Для Снижения Веса
Диета На Неделю При Гепатозе