Диета 5 2 Майкла Мосли Отзывы
🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Самый ужасный БАД в моей жизни! Средство, призванное улучшать сон и поднимать настроение, оказалось пустышкой с кучей побочных эффектов .
Вся ПРАВДА о том, как я сидела на плавленных сырках! подробно внутри . . . .
минус 5 кг за 5 дней!!! Фотоотчет и подробное меню!
Все Включено теперь и в Ижевске (+ фото)
Удобно, практично, пользуюсь много лет!
Каждый захочет пожмакать Вашу розовую мышку ! + ФОТО даже в темноте
Военная психологическая драма о чести, верности и долге
Делаю педикюр только у подолога, обычные маникюрщицы теперь мимо . Путь моего лечения, и как я уже пару лет обхожусь без геля
Полный отказ от филировки . Мой новый мастер не уговаривает меня "закрасить седину" и подобрала мне стильную стрижку . Парикмахер - это человек, которого выбираешь "головой" в прямом смысле этого слова
Скоро откажусь и от обедов, оставлю только завтраки . Красота требует жертв с каждым годом все больше и больше .
Более 5 лет без перерыва . Самое капризное покрытие: прозрачный нюд, "голые пальчики" . Мое мнение о гель-лаке и о тех, кто называет это вредным .
🍉 Хотела похудеть, но закончилось вызовом скорой . Вес сбросила, но сомнительным способом . Будьте осторожны, арбузная диета может навредить
2 года ограничения в сладких продуктах привели к избавлению от "сахарного" живота и к хорошим мыслям о будущем .
За 12 лет потратила около 100 тыщ на разнообразные чистки! 😱 Стоит ли результат мучений? 🤔 Почему я остановилась именно на механической чистке без всяких ложек Уно и металлических пик ☝️
Дважды невеста, выпускной, день рождения, фотосессии, гостья на свадьбе, новый год- всё это не обходится без услуг парикмахера
Чем грозит плоский живот на белковой диете? Мое меню для жесткой сушки и как я добивалась талии в 57 см при росте 178 . Есть побочные эффекты, но все равно я люблю эту диету
На грани смерти, пограничное состояние . Мне есть, что сказать .
Оплата авторам отзывов
Часто задаваемые вопросы
Служба поддержки
Правила
Партнерская программа
Представителям брендов
Копирование разрешается только с письменного разрешения администрации сайта . Пользовательское соглашение .
По вопросам работы сайта пишите на info@irecommend .ru . Реклама на сайте . Политика конфиденциальности .
Опубликовано 1 Февраль, 2016 - 19:01
Самый ужасный БАД в моей жизни! Средство, призванное улучшать сон и поднимать настроение, оказалось пустышкой с кучей побочных эффектов .
Вся ПРАВДА о том, как я сидела на плавленных сырках! подробно внутри . . . .
минус 5 кг за 5 дней!!! Фотоотчет и подробное меню!
Все Включено теперь и в Ижевске (+ фото)
Удобно, практично, пользуюсь много лет!
Каждый захочет пожмакать Вашу розовую мышку ! + ФОТО даже в темноте
Военная психологическая драма о чести, верности и долге
Делаю педикюр только у подолога, обычные маникюрщицы теперь мимо . Путь моего лечения, и как я уже пару лет обхожусь без геля
как я отрезала 60 см львиной гривы и не жалею .
Скоро откажусь и от обедов, оставлю только завтраки . Красота требует жертв с каждым годом все больше и больше .
Более 5 лет без перерыва . Самое капризное покрытие: прозрачный нюд, "голые пальчики" . Мое мнение о гель-лаке и о тех, кто называет это вредным .
🍉 Хотела похудеть, но закончилось вызовом скорой . Вес сбросила, но сомнительным способом . Будьте осторожны, арбузная диета может навредить
2 года ограничения в сладких продуктах привели к избавлению от "сахарного" живота и к хорошим мыслям о будущем .
За 12 лет потратила около 100 тыщ на разнообразные чистки! 😱 Стоит ли результат мучений? 🤔 Почему я остановилась именно на механической чистке без всяких ложек Уно и металлических пик ☝️
Дважды невеста, выпускной, день рождения, фотосессии, гостья на свадьбе, новый год- всё это не обходится без услуг парикмахера
Чем грозит плоский живот на белковой диете? Мое меню для жесткой сушки и как я добивалась талии в 57 см при росте 178 . Есть побочные эффекты, но все равно я люблю эту диету
На грани смерти, пограничное состояние . Мне есть, что сказать .
Оплата авторам отзывов
Часто задаваемые вопросы
Служба поддержки
Правила
Партнерская программа
Представителям брендов
Копирование разрешается только с письменного разрешения администрации сайта . Пользовательское соглашение .
По вопросам работы сайта пишите на info@irecommend .ru . Реклама на сайте . Политика конфиденциальности .
По сути тут будет краткая рецензия на книгу и мои мысли . Возможно, это сэкономит кому-то время
Начну с названия . Здесь, возможно, имеют место быть неточности перевода в угоду звучному "продающему" названию, но нельзя исключать и игры слов, поскольку по-английски книга называется The Fast Diet, а слово fast имеет значение "быстрый", но также и "голодать", "поститься" и именно об этом идет речь . Сами авторы, говоря о скорости похудения, называют какие-то не очень большие цифры, точно не помню, но показавшиеся мне весьма скромными и уж точно не быстрыми .
Итак, суть диеты, как тут уже писали: 5 дней питаться в обычном режиме и 2 дня - голодать, поститься, соблюдать пониженную калорийность - кому какая формулировка больше нравится . Женщинам в эти дни нужно употреблять 500 ккал, мужчинам - 600 ккал, упор делать на белок, сложные углеводы и клетчатку, а также пить много воды . Причем в книге это звучит как-то не очень отчетливо - в одной главе говорится, что надо делить этот калораж на 2 приема и чтобы промежуток между ними был не менее 12 часов, в другой главе - съедать эти 500 ккал целиком и выдерживать 24 часа до следующего приема пищи . Мое мнение - нужно пробовать варианты и выбирать то, что подходит лично вам . Мне подходит вариант завтрака и ужина по 250 ккал . Рекомендуемые дни для разгрузок: понедельник и четверг . Изначально я хотела поменять по своему усмотрению, выбрала вторник и четверг из-за режима тренировок, но мне оказалось тяжело выдерживать 2 голодных дня почти подряд, поэтому я согласилась с авторами на понедельник (после выходных актуально) и четверг . Я рекомендую в оставшиеся 5 дней не пытаться компенсировать голодовку, а придерживаться обычного режима питания . Так дело пойдет быстрее .
Я пока еще совсем недолго придерживаюсь такого режима, поэтому о каких-то выдающихся результатах говорить рановато . Да, собственно, меня и не особо беспокоит вопрос похудения (хотя, признаюсь, не помешало бы) . Главная моя цель - это замедление процессов старения, снижение уровня "плохого" холестерина в крови, регулировка чувствительности к инсулину, профилактика рака и старческих нарушений работы мозга, так заманчиво обещанных в книге . Да, мне уже 33 года и я начала задумываться о возрасте . Собственно говоря, об этой диете я узнала из выпуска про старость ютьюб-канала "Все как у зверей" - рекомендую к просмотру весь канал целиком . Вкратце речь шла о том, чтобы жить долго - нужно жить немного впроголодь . Но это, конечно, звучит весьма грустно, а данная диета дает возможность нормально питаться 5 дней в неделю и всего лишь 2 дня ограничивать себя, и якобы этого будет достаточно для всех этих полезных изменений в организме . Что ж, поживем - увидим!
Да, напоследок еще такое наблюдение . Я боялась начинать эту диету потому что боялась чувства голода . Поскольку существующая диетическая парадигма проповедует дробное питание: постоянно что-то жевать и ни в коем случае не допускать чувства голода . Я тоже долгое время этому следовала, в день у меня было 3 полноценных приема пищи и 2 перекуса в течение дня . И вдруг на 2 дня нужно отказаться от обеда и перекусов! Но голод оказался не такой уж страшной штукой, если чем-то увлечься, то его и вовсе перестаешь замечать . И что самое удивительное - перестаешь его бояться и в обычные, не разгрузочные, дни . Я наконец-то смогла проверить на себе мысль о том, что из-за стола нужно выходить полуголодной . И вообще стала относиться к пище спокойнее .
Нужно ли читать книгу? Прочтите, если хотите подробнее узнать, какие конкретно изменения произойдут в организме . Лично мне интересна тема физиологии, гормонов и т .д . Если нужны подробности о диете - то здесь и в других отзывах они изложены, ничего нового не будет . Почти половину книги занимает "сборник рецептов": что можно съесть на 500 ккал, но нужно учитывать, что книга американская и многих продуктов у нас попросту нет или они дорогие .
К слову об американской книге - у современных американских авторов есть такая раздражающая меня манера растягивать в целую книгу мысли, которые можно смело уместить страницах на пяти . Кому нравится постоянное пережевывание одного и того же тезиса, тот может также прочитать и другую книгу одного из авторов: "Стройное тело за 10 минут", посвященную упражнениям, суть которых сводится к интервальной тренировке и очень мало пересекается с книгой "Быстрая диета 5:2", хотя я ожидала логического продолжения, как сочетать разгрузку и "быстрые" тренировки .
Надеюсь, мой отзыв был полезен, а кто дочитал до конца - тому успехов в деле обретения прекрасной фигуры и здоровья!
Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .
Firefox не может установить соединение с сервером otzovik .com .
Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты
Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено
использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .
Наш корреспондент испытала модный способ похудения
Дарья Завгородняя испытала модный способ похудения "5+2" .
Майя Михайловна Плисецкая на вопрос, что она ест, чтобы похудеть, отвечала гениально: «Сижу не жравши» . Идеальная диета, но ведь не у каждой из нас – великая сила воли великой балерины . Хотя все мы немножко балерины . Как говорится, сезон похудения к отпуску закрыт, открываем сезон похудения к Новому году . Покой нам только снится . И вот для нас, членов клуба вечнохудеющих, появился великолепный выход: диета 2 на 5 . Всего 4 года назад ее изобрел британский коллега Елены Малышевой журналист Майкл Мосли, который снимает телепрограммы о здоровье, но при этом сам любит вкусно покушать – наш парень .
И вот он выдвинул идею: из семи дней недели надо выбрать два «разгрузочных», когда полагается съедать продуктов не на две тысячи килокалорий, как положено среднему человеку, а всего на 500 . Причем эту скудную пищу положено вкушать дважды в день – на завтрак и ужин . А вместо обеда и чая с конфетами – пить воду, воображая, будто это обед и чай с конфетами . Еще один нюанс: голодные дни не должны идти подряд . То есть, разгрузился денек – потом три дня насытился, потом – опять денек без обеда . И главное: во все время надо зорко следить, что тащишь в рот, чтобы случайно не заглотить какую-нибудь гадость: бутерброд с вареньем, картошку и сахар – это самые наглые «легкие» углеводы, которые быстро откладываются на попе и боках, а потом их никакой диетой не выгонишь .
Я решила испробовать на себе этот чудо-метод, а прокомментировать мои действия пригласила Юлию Бастригину, врача-диетолога, эксперта реалити-шоу «Взвешенные люди» .
Честно скажем, сезон похудения к лету не задался: перед отпуском мой вес нетто (то есть, без трусов и бус) составлял почти 58 килограммов . Но ничего – на курорте у нас будет двухразовое питание – утром и вечером . То, что мистер Мосли прописал . Главное, на шведский стол не наваливаться . Первый день я посвятила супу со шпинатом и курицей – в нашем отеле его подавали на завтрак тоже . Каждая тарелка где-то на 200 калорий . Получается 400, ну еще плюс по мелочи – сто калорий на кофе с молоком .
Кофе очень пригодился мне в гигантский промежуток между едой (первый раз я поела в 8 утра, а второй – в 7 вечера) . Извини, Мосли! Воду вместо обеда мой организм воспринял скептически и настоятельно попросил хоть чего-нибудь пожевать . Хоть шоколадку из бара . Чтобы отвлечь воображение, я унесла ноги подальше от шоколадок – на пляж . Где собрала здоровенный мешок ракушек . По возвращении в отель фантазия снова разыгралась . Я представила, будто несу грибы, и как я их сейчас почищу и зажарю со сметаной . У нас в Москве как раз сезон грибов .
…На другой день весы, которые нашлись в номере, благодарно показали потерю в полкило . Я с легким сердцем и животом нагрузилась яичницей, йогуртом, ветчиной и опять супом – он мне очень полюбился . Поужинала похожим образом – сплошные белки и овощи . Аппетит у меня, надо сказать, открылся совершенно зверский . Вечером четвертого дня весы показали, что я… теперь вешу почти 60 кило . То есть, ровно как мой 68-летний папа . Он с молодых лет – такой сухонький старичок . Мы теперь с ним в одной весовой категории .
- Перерыв между приемами пищи, который превышает 5 часов, влечет за собой резкое снижение обменных процессов . То есть, даже если общая калорийность рациона будет меньше обычной – особенных чудес с весом не случится, ибо произойдет уравнивание затрат и поступления энергии . Кроме прочего, длительный перерыв копит «голодный потенциал» - то самое чувство, когда уже, в общем, безразлично какой жирности пельмени и есть ли обертка на шоколадке .
Следующий голодный день я уже не так фанатично стремилась вписаться в 500 калорий . Я попросила повара добавить в суп лапши и шампиньонов . На весы до конца отпуска не вставала . Ладно, после разберемся с этой «2 на 5» . Что-то явно пошло не так . Однако дома диетический «день сурка» продолжился . На «разгрузке» я легко сбрасывала 500 – 700 граммов, на «загрузке» - набирала обратно с «премией» в 200-300 г .
- Йо-йо эффект, он такой . Следом за быстрой потерей веса (не быстрой считается полкило в неделю . Полкило в день - нет .) будет эффект возврата . Тело потребует вернуть с лихвой . И включит для этого несколько механизмов . Во-первых, снизит эффективность работы щитовидной железы, которая вырабатывает гормоны, «крутящие» обмен веществ . Во-вторых, резко повысит привлекательность сладкой и жирной пищи – субстратов, способных максимально быстро восстановить потери .
Вообще в наш век Здорового Образа Жизни я, как любой неспортивный тюфяк, испытываю чувство ущербности: все бегают, шагают с палками, нанимают личных тренеров, а я всего-то до магазина доползу продуктов купить . Ну, обед сготовлю . Ну, белье развешу . Ну, в метро до работы доеду – пустяки, а не усилия . Как-то раз я заикнулась на форуме в Интернете: мол, я тоже много двигаюсь, по пять кило картохи таскаю, аж вспотею иной раз . С собакой бегаю по утрам и вечерам… В ответ друзья-фитнес-любители меня отчитали: собака твоя – полное фуфло . Серьезная физкультура – это без собаки, а картоха вообще не считается .
И вот тут, терзаясь очередным приступом обжорства в рамках диеты, я решила поточнее посчитать, сколько же энергии я на самом деле трачу? И приобрела браслет-шагомер . Мировая вещь: надеваешь на запястье, а он показывает электронные цифры: количество пройденных километров и калорий, сожженных по пути . В первое же утро – на первой пробежке с собакой – у меня сгорело почти 300 ккал, друзья . К полуночи, после множества других перемещений - браслет показал расход в 750 килокалорий! И это - только на ходьбу . А сколько еще ушло на мытье посуды, умывание и накрашивание лица, причесывание головы, чистку зубов?! Еще 1000, как минимум . При такой расточительности 500 калорий мистера Мосли не покроют и половины моих расходов . Так недолго и ноги протянуть .
Любопытно, но за три недели, что я забочусь о питании, мне удалось стабильно сбросить почти полтора кило . Однако разгрузочные дни в этом деле скорее помеха – после них особенно тянет на бутерброд с колбасой .
Так что буду дальше питаться овощами и постным мясом, а "голодные" дни совсем уберу . Хотя, может, есть такие работники, которые коротают дни в офисе за компом, а вечера – на диване перед телеком, им голодать будет попроще и они похудеют быстрее .
Всегда, когда читаешь об очередном «изобретателе» чудодейственной диеты натыкаешься либо на журналиста, либо еще на кого-нибудь, кто далек от медицины и диетологии как мечта от мачты . Вследствие отсутствия знаний о физиологии обмена веществ и пищеварения произведенный деятелем писательских искусств контент зашкаливает по непрофессионализму и как правило, в перспективе - неэффективен, либо может серьезно повредить здоровью пользователя (применение резко ограничительных диет, либо моно-диет чревато нарушениями в обмене веществ, образованием камней в желчном пузыре и почках, поражением суставов, набором большего веса, чем потерянного) .
Диетология – это раздел медицины . Ме-ди-ци-ны . Но почему-то непрофессионалы считают, что могут раздавать советы - космического масштаба и космической же глупости (Булгаков . «Собачье сердце») .
Присоединяясь к ЛитРес, вы заботитесь об экологии
Также данная книга доступна ещё в библиотеке . Запишись сразу в несколько библиотек и получай книги намного быстрее .
По вашей ссылке друзья получат скидку 10% на эту книгу, а вы будете получать 10% от стоимости их покупок на свой счет ЛитРес . Подробнее
Стоимость книги: 179 ₽ Ваш доход с одной покупки друга: 17,90 ₽
По абонементу вы каждый месяц можете взять из каталога одну книгу до 600 ₽ и две книги из персональной подборки . Узнать больше
Оплачивая абонемент, я принимаю условия оплаты и её автоматического продления, указанные в оферте
Мими Спенсер, Майкл Мосли, ещё 1 автор
Мы используем куки-файлы , чтобы вы могли быстрее и удобнее пользоваться сайтом . Подробнее
Купите 3 книги одновременно и выберите четвёртую в подарок!
По требованию правообладателя эта книга недоступна для скачивания в виде файла . Однако вы сможете читать её в наших мобильных приложениях (даже без подключения к сети интернет) и онлайн на сайте ЛитРес .
По требованию правообладателя эта книга недоступна для скачивания в виде файла . Однако вы сможете читать её в наших мобильных приложениях (даже без подключения к сети интернет) и онлайн на сайте ЛитРес .
Я читала кратко ранее про эту систему питания и месяц соблюдала . Но если бы прочитала книгу до, то было бы легче . Мотивирует . Понравилась, рекомендую к прочтению .
Я читала кратко ранее про эту систему питания и месяц соблюдала . Но если бы прочитала книгу до, то было бы легче . Мотивирует . Понравилась, рекомендую к прочтению .
2 дня разгрузки в неделю-это действительно удобно . Развенчивается миф о том, что если регулярно периодически мало есть, то люди еще сильнее толстеют .
Главный плюс книги-это то, что диета основана именно на результатах научных исследований, .а не доводах логики илисуспешном пути одного человека . От диеты есть большой бонус-профилактика рака и других заболеваний, рост интеллекта .
Есть примеры меню, подробный список каллорийности .
В книге есть совет общать внимание на ГИ продуктов, но таблицы не дано…недоработали этот момент .
В разгрузочный день не советую задерживать ужин .и избегайте планировать разгрузку на день, когда нужно кропотливо и сосредоточангл работать .
2 дня разгрузки в неделю-это действительно удобно . Развенчивается миф о том, что если регулярно периодически мало есть, то люди еще сильнее толстеют .
Главный плюс книги-это то, что диета основана именно на результатах научных исследований, .а не доводах логики илисуспешном пути одного человека . От диеты есть большой бонус-профилактика рака и других заболеваний, рост интеллекта .
Есть примеры меню, подробный список каллорийности .
В книге есть совет общать внимание на ГИ продуктов, но таблицы не дано…недоработали этот момент .
В разгрузочный день не советую задерживать ужин .и избегайте планировать разгрузку на день, когда нужно кропотливо и сосредоточангл работать .
Пора себе признаться, что все мы едим намного больше, чем нам нужно . И если хотим сохранить активность, здоровье и красоту, то надо менять отношение к еде . Книга помогает в этом .
Пора себе признаться, что все мы едим намного больше, чем нам нужно . И если хотим сохранить активность, здоровье и красоту, то надо менять отношение к еде . Книга помогает в этом .
Простое объяснение для вечнохудеющих . Способ надо сказать рабочий . И что самое важное: нетрудный, гибкий, апробированный другими . Книга про отличный вариант сохранения себя в форме!
Простое объяснение для вечнохудеющих . Способ надо сказать рабочий . И что самое важное: нетрудный, гибкий, апробированный другими . Книга про отличный вариант сохранения себя в форме!
Чтобы воспользоваться акцией, добавьте нужные книги в корзину . Сделать это можно на странице каждой книги, либо в общем списке:
Присоединяясь к ЛитРес, вы заботитесь об экологии
Также данная книга доступна ещё в библиотеке . Запишись сразу в несколько библиотек и получай книги намного быстрее .
По вашей ссылке друзья получат скидку 10% на эту книгу, а вы будете получать 10% от стоимости их покупок на свой счет ЛитРес . Подробнее
Стоимость книги: 179 ₽ Ваш доход с одной покупки друга: 17,90 ₽
1 . Йом Кипур – в иудаизме самый важный из праздников, день поста, покаяния и отпущения грехов . Согласно религиозным предписаниям, в этот день запрещены не только работа (как в субботу и в другие праздники), но и прием пищи, питье, умывание, наложение косметики, ношение кожаной обуви и интимная близость . Пост – полный отказ от еды и питья – обычно начинается за полчаса до захода солнца кануна праздника и заканчивается с наступлением вечера через сутки, после появления на небе третьей звезды .
2 . Рамадан – девятый месяц исламского календаря . В соответствии с одним из пяти столпов ислама в течение месяца Рамадан правоверные мусульмане должны поститься от наступления утреннего намаза до наступления вечернего намаза . В это время действует полный запрет на употребление пищи и жидкостей в дневное время .
3 . Horizon – цикл документальных фильмов, выходивших на телеканале BBC в 1991–2008 гг . В нем изучаются многие научные проблемы и формируются теоретические способы их решения .
5 . Циклы документальных научно-популярных передач, выходивших на BBC .
6 . Джон Клиз – британский актер, сценарист, комик .
7 . Джереми Кларксон – английский телеведущий и журналист, специализирующийся на автомобильной тематике .
8 . Профессор Роберт Уинстон – британский ученый, участник многих научно-популярных программ .
9 . Сэр Дэвид Аттенборо – известный британский ученый . Один из самых знаменитых в мире ведущих и натуралистов . Многие его считают пионером документальных фильмов о природе .
10 . Профессор Элис Робертс – британский ученый, автор многих научно-популярных фильмов .
11 . Спенсер М . Прежде чем сесть на диету / М . Спенсер . – М .: Попурри, 2011 . – 320 с .
12 . Сикхизм – религия, основанная в Пенджабе, в северо-западной части Индийского субконтинента гуру (духовным учителем) Нанаком .
Бесплатный фрагмент закончился . Хотите читать дальше?
По требованию правообладателя эта книга недоступна для скачивания в виде файла . Однако вы сможете читать её в наших мобильных приложениях (даже без подключения к сети интернет) и онлайн на сайте ЛитРес .
Рейтинг книги по мнению читателей LiveLib:
По требованию правообладателя эта книга недоступна для скачивания в виде файла . Однако вы сможете читать её в наших мобильных приложениях (даже без подключения к сети интернет) и онлайн на сайте ЛитРес .
Рейтинг книги по мнению читателей LiveLib:
Мы используем куки-файлы , чтобы вы могли быстрее и удобнее пользоваться сайтом . Подробнее
Купите 3 книги одновременно и выберите четвёртую в подарок!
Добавьте книгу себе в список и получите 50 бонусных рублей на ваш счёт!
Добавляйте книги в тематические подборки и списки желаний, просматривайте их на любых устройствах и делитесь в социальных сетях .
Моей жене Клэр и детям Алексу, Джеку, Дэниелу и Кейт, ради которых стоит жить дольше .
Неду, Лили Мэй и Полу – тем, кто является для меня каменной стеной в Брайтоне . И моим родителям, которые всегда знали, что еда – это любовь .
За последние десятилетия появилось и исчезло без следа множество причудливых веяний в области питания, однако общие медицинские рекомендации о здоровом образе жизни остались теми же: придерживайтесь маложирного типа питания и больше двигайтесь… и никогда, ни в коем случае, не пропускайте прием пищи . В то же время, за этот период уровень ожирения во всем мире резко возрос .
Так существует ли другой научно обоснованный подход к вопросу? Подход, который опирается на доказательства, а не на предположения? Что ж, мы считаем, что существует: периодические разгрузочные дни .
Когда мы впервые прочли о предполагаемой пользе разгрузочных дней, мы, как и многие, отнеслись к нему довольно скептически . Это казалось сложной радикальной мерой – и мы оба знали, что практически любая диета обречена на провал . Но теперь, копнув глубже и испробовав этот подход на себе, мы убеждены в его выдающемся потенциале .
Разгрузочные дни не являются чем-то новым . Из следующей главы вы узнаете, что одно из предназначений тела – голодать . Наша эволюция проходила в условиях дефицита еды; мы являемся продуктом тысячелетия пирушек и постов . Возможно, причина, по которой наше тело так хорошо реагирует на периодическую разгрузку, заключается именно в том, что этот тип питания гораздо лучше, чем трехразовое, воссоздает условия, в которых развивался человек .
Для многих пост остается символом веры . Великий пост, Йом Кипур [1] и Рамадан [2] – вот всего лишь несколько наиболее известных примеров . Греческие православные христиане постятся 180 дней в году (согласно святому Николаю Жичскому, «чревоугодие делает человека мрачным и трусливым, а пост прибавляет ему радости и мужества»), в то время как буддийские монахи постятся каждое новолуние и полнолуние .
Для этой книги мы брали интервью у профессиональных медиков, один из которых сказал: «Не существует ничего другого, что так мощно влияет на ваше тело, как разгрузочные дни»
Тем не менее большинство из нас ест постоянно . Более того, мы редко даже испытываем голод . Но мы не удовлетворены . Не удовлетворены своим весом, своим телом, своим здоровьем .
Периодические разгрузочные дни помогут нам наладить контакт со своей природой . Это не просто меры для снижения веса, но также путь к благополучию, здоровью и долголетию . Ученые только начинают совершать открытия и находить доказательства того, насколько мощным инструментом является этот метод .
Эта книга является результатом передовых исследований ученых и современных взглядов на тему снижения веса, борьбы с болезнями и долголетия . Кроме того, все сведения, описанные здесь, мы проверили на личном опыте .
Оба аспекта – и лабораторные исследования, и жизненная практика – имеют важное значение, поэтому мы рассматриваем разгрузочные дни с двух взаимодополняющих сторон . Сначала Майкл, использовавший медицинскую подготовку и собственное тело для проверки эффективности метода, объясняет научные основы периодической разгрузки и диеты 5:2 – той, что он представил общественности летом 2012-го .
Затем Мими представляет вашему вниманию практическое руководство, как следует применять этот метод на практике безопасно и эффективно, чтобы он легко вписался в вашу обычную жизнь . Она детально рассматривает, как ощущается пост, что можно ожидать день ото дня, рассказывает, что и когда следует есть, а также предлагает множество советов и стратегий, как получить максимум пользы из простых принципов диеты .
Как вы увидите дальше, Быстрая диета изменила наши жизни . Мы надеемся, что то же самое произойдет и с вами .
Я 55-летний мужчина; до того как я приступил к исследованию разгрузочных дней, у меня был умеренный избыточный вес: при росте 180 см я весил 84 кг и имел индекс массы тела 26, что соответствует избыточному весу . До середины четвертого десятка я был стройным, но затем, как и множество людей, я начал постепенно набирать вес, в среднем по полкило в год . Кажется, что это не много, но за два десятка лет набралось порядочно . Постепенно я начал понимать, что все больше становлюсь похожим на отца, человека, боровшегося с весом всю свою жизнь и умершего на седьмом десятке из-за осложнений, вызванных диабетом . На его похоронах многие его друзья говорили, что я стал совсем как отец .
В процессе работы над документальным фильмом для BBC мне посчастливилось пройти процедуру МРТ (Магнитно-резонансная томография) . Она показала, что хотя внешне я худой, весь лишний жир сосредоточен не под кожей, а внутри моего тела . Этот тип жира – висцеральный, является самым опасным, потому что он обволакивает внутренние органы и повышает риск диабета и болезней сердца . Затем я сдал анализ крови, который показал слишком высокий уровень холестерина, то есть я уже был на пути к диабету . Очевидно, нужно было что-то с этим делать . Я пробовал следовать стандартным рекомендациям, но это помогло мало . Мой вес и показатели крови так и оставались в «зоне риска» .
Прежде я не пробовал никаких диет, потому что никогда не встречал ни одной, которая показалась бы мне действенной . Я наблюдал за своим отцом, пробовавшим одну за другой всевозможные диеты . На каждой из них он сбрасывал вес, но затем, в течение нескольких месяцев после окончания, набирал его снова, зачастую даже больше прежнего .
Затем в начале 2012 г . ко мне пришел Айдан Лаверти, редактор научно-популярной программы Horizon [3] на BBC, и спросил, не желаю ли я стать подопытным кроликом и принять участие в научном эксперименте, изучающем продление жизни . Было не очень ясно, что искать, но вместе с продюсером Кейт Дарт и исследователем Рошаном Самарасинге мы быстро сосредоточились на ограничении калорийности рациона и голодании как самой многообещающей области для изучения .
Ограничение калорий (ОК) – довольно жесткий метод . Он предполагает потребление гораздо меньших порций, чем принято, на протяжении всей вашей (предположительно) долгой жизни . Причина, по которой люди готовы пройти через все это, состоит в том, что только этот метод действительно продлевает жизнь, по крайней мере, у животных .
Во всем мире насчитывается не менее 10 000 приверженцев системы ограничения калорий и оптимизации потребления питательных веществ, и я сам встречал немало из них . Несмотря на их в целом сказочный биохимический профиль, у меня никогда не возникало серьезного соблазна вступить в их стройные ряды . У меня просто нет достаточной силы воли, чтобы решиться всю свою жизнь придерживаться крайне низкокалорийной диеты .
Поэтому я был воодушевлен, узнав о периодических разгрузочных днях, которые предполагают снижение калорийности рациона, но лишь время от времени . Если наука права, данный метод предлагает преимущества ОК, но без самоистязания .
Я отправился в путешествие по всем Соединенным Штатам, чтобы встретиться с ведущими учеными, которые охотно делились со мной своими идеями и
Диета 5 2 Майкла Мосли Отзывы
Диета После Полостной Гинекологической Операции
Жкб Диета На Неделю
Диета 5 Печенье Какое Можно