Диета 4 3 2 1

⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Главная страница » Профессиональные диеты » Спортивная диета для похудения для девушек "4-3-2-1"


Завтрак: овсяная каша, яичный белок и яблоко .
Ланч: 30 гр . миндаля или фундука, груша .
Обед: треска и брокколи, приготовленные на пару, овощной салат с лимонным соком .
Полдник: 200 гр . креветок, 150 гр . гречневой каши с соевым соусом .

Отправить



Уведомлять меня о новых комментариях по E-mail







Размещенные на сайте материалы, включая статьи, могут содержать информацию, предназначенную для пользователей старше 18 лет, согласно Федерального закона №436-ФЗ от 29 .12 .2010 года "О защите детей от информации, причиняющей вред их здоровью и развитию" . 18+ .

© 2013 - 2016 Все права защищены .


Часто встает вопрос о том, как правильно питаться при интенсивных тренировках для результативного похудения . Под интенсивными тренировками подразумевается посещение выбранного вида занятия (тренажеры, йога, танцы, аэробика и т . д .) 3 раза в неделю продолжительностью не менее часа . В организм должно поступать достаточно питательных веществ, для того, чтобы быстро не утомляться, быть бодрым, не морить себя голодом и не поправляться .
Спортивная диета может продолжаться довольно долго, поэтому ее можно отнести к системе питания на периоды усиленного занятия спортом . Эта диета позволят насыщать организм необходимыми составляющими для бесперебойной работы всех органов в достаточном количестве, соблюдая баланс белков, жиров и углеводов .
Завтрак должен быть сытным и плотным, а лучше всего с этим справится каша, в обед нужно съедать горячее блюдо и салат из овощей или фруктов, на ужин лучше всего кушать 1 порцию белков . Ланч и полдник – это перекус, размер которого зависит от времени тренировки .
А теперь распишем продукты порционно по системе 4-3-2-1 .
«3» порции овощей и фруктов (обязательно в свежем виде):
Раз в неделю можно съедать 2 порции любимых продуктов, которых нет в списке разрешенных продуктов .


 Отобразить темы 
 Отображать сообщения






Опции темы

Версия для печати





Подписаться на эту тему…


















Авокадо



Просмотр профиля





Сообщения на форуме






Личное сообщение
















• Завтрак: порция овсянки, яичный белок, большое яблоко
• Второй завтрак: 30 г миндаля, груша .
• Обед: большой овощной салат без заправки (с лимонным соком), треска с брокколи на пару
• Перекус: (перед силовой тренировкой) 6 столовых ложек гречки с соевым соусом, 200 г креветок очищенных
• Ужин: (после силовой тренировки, как максимум через один час) 180-200 г обезжиренного творога
• Завтрак: порция творога, яблоко
• Второй завтрак: тосты цельнозерновые, творог обезжиренный .
• Обед: овощной суп или салат с растительным маслом, порция куриной грудки на пару, коричневый рис с соевым соусом
• Перекус: (перед кардио) груша, кефир .
• Ужин: (после кардио) лосось-гриль, заправленный лимонным соком .
ответ для Авокадо , на сообщение « Фитнес диета 4-3-2-1 »

жена Сократа



Просмотр профиля





Сообщения на форуме






Личное сообщение


















«
Предыдущая тема
|
Следующая тема
»




BB коды Вкл .
Смайлы Вкл .
[IMG] код Вкл .
Код [VIDEO] - Вкл .
HTML код Выкл .













-- Littleone 2010

---- Увеличенный шрифт

------ VERDANA увеличенный шрифт










-- Для планшетов и телефонов












-- English (EN)

-- Русский (РУС)







Техподдержка
Littleone


PDA



Вверх










Работает на vBulletin® версия 4 .2 .1 Copyright © 2021 vBulletin Solutions, Inc . Все права защищены . Перевод на русский язык - idelena


Перепечатка материалов запрещена без письменного согласия администрации и авторов .  © 2000— 2021 Littleone ®
Внимание! Этот сайт собирает метаданные пользователя (cookie, данные об IP-адресе и местоположении) . Это необходимо для функционирования сайта .
Контактная информация · Рекламодателям · Политика конфиденциальности



Чтобы перейти к окну поиска, нажмите / .
Результатов: примерно 23 800 000 (0,58 сек .) 
effect-diety .ru › sportivnaja-dieta-dlja-pohudenija . . .
effect-diety .ru › sportivnaja-dieta-dlja-pohudenija . . .
Правила диеты . 4 - 3 - 2 - 1 расшифровывается так: в день Вы должны съедать 4 порции белка, 3 – овощей и фруктов, 2 – . . .
диета 4 стол меню на каждый день таблица
forum .littleone .ru › showthread
forum .littleone .ru › showthread
11 сент . 2012 г . — Фитнес диета 4 - 3 - 2 - 1 . Девочки, что думаете по поводу этого питания? Все ли сбалансированно? Можно так всегда питаться? Спортом занимаюсь
диета 4 стол меню на каждый день таблица
life .nv .ua › health › intervalnoe-golodanie-kak-r . . .
life .nv .ua › health › intervalnoe-golodanie-kak-r . . .
6 апр . 2021 г . — Диета подразумевает сокращение калорий до 500 в день три раза в неделю (Фото: HayDmitriy / depositphotos .com) . Диета 4 : 3 — новое модное . . .
диета 4 стол меню на каждый день таблица
sport24 .ru › news › zozh › 2021-03-29-diyeta-st . . .
sport24 .ru › news › zozh › 2021-03-29-diyeta-st . . .
28 мар . 2021 г . — Основной рацион составляют: супы из нежирной рыбы, хлебные сухари, паровое и печеное мясо, филе птицы, нежирная телятина и говядина, рис, гречка . . .
диета 4 стол меню на каждый день таблица
irecommend .ru › razgruzochnaya-dieta-na-4-dnya
irecommend .ru › razgruzochnaya-dieta-na-4-dnya
Эффективная диета : 4 дня, 4 продукта, минус 4 кг, и это минимум! Данная диета меня выручает когда нужно . . . Лично мой рекорд на ней был минус 2 , 1 кг .
диета 4 стол меню на каждый день таблица
18 мая 2021 г . — апельсины – 4 –6 шт . в зависимости от размера;; мятный или ромашковый чай – 2 чашки;; рафинированное подсолнечное масло – 1 ст . л . 3 – на твороге . . .
диета 4 стол меню на каждый день таблица
tvoymalysh .com .ua › . . . › Фитнес и диеты
tvoymalysh .com .ua › . . . › Фитнес и диеты
9 февр . 2017 г . — Цифры в названии диеты расшифровываются просто: 3 – это три приема пищи в течение дня, 2 – это два перекуса между приемами пищи, 1 – это . . .
диета 4 стол меню на каждый день таблица
sanatoriy-rossii .ru › news › dieta-4-stol
sanatoriy-rossii .ru › news › dieta-4-stol
25 нояб . 2019 г . — Санатории с лечением ЖКТ · Диета « 1 стол» при гастритах, язвенной болезни желудка и кишечника; Диета « 2 стол» при гастритах; Диета « 3 стол» при . . .
диета 4 стол меню на каждый день таблица
18 окт . 2018 г . — Оказывается и обычные женщины, придерживаясь системы 3 - 2 - 1 прекрасно сбрасывают лишний вес . Ramona Braganza считает свою диету достаточно . . .
диета 4 стол меню на каждый день таблица
books .google .ru › books › isbn=9851523321
books .google .ru › books › isbn=9851523321
диета 4 стол меню на каждый день таблица
Не удалось обновить данные о вашем местоположении . Подробнее…
Обновление данных о местоположении…

Sport24 109316, г . Москва, Волгоградский проспект, дом 43, корп . 3, этаж 6, пом . XXI, ком . 15Б +7 (499) 321-52-13
Разбираемся между схемами питания 4а, 4б и 4в .
Диетическое лечебное питание назначают при острых заболеваниях кишечника и расстройствах пищеварения . Система питания разделена на три варианта, который определяет и назначает врач . Решение зависит от стадии заболевания и самочувствия пациента .
Диета «Стол № 4» уменьшает воспаление, бродильные и гнилостные процессы, нормализует функции органов пищеварения . Схема питания назначается при заболеваниях кишечника, многие из которых сопровождаются диареей, острыми болями и метеоризмом:
Также диета, в комплексном лечении, помогает восстановить микрофлору и улучшить моторику кишечника . Сначала облегчается процесс пищеварения, затем восстанавливается ЖКТ .
Основной рацион составляют: супы из нежирной рыбы, хлебные сухари, паровое и печеное мясо, филе птицы, нежирная телятина и говядина, рис, гречка, манка, овсянка, отвары, сливочное масло (не более 5 грамм за прием пищи) .
Более детальное меню определяет врач: это зависит от номера «стола», который прописывается пациенту .
4а — самая строгая диета, необходимая при нарушениях работы кишечника . Исключаются продукты, вызывающие окисление . Меню состоит из белковой пищи и минимального количества жиров и углеводов . Такая диета — временная, на первое время лечения . Как только улучшается состояние пациента, его переводят на следующий «стол» .
Завтрак: белковый паровой омлет, мясная котлета, чай . Второй завтрак: творог . Обед: мясной бульон, суфле из телятины, отвар черники . Полдник: ягодный кисель . Ужин: отварная рыба, вермишель, чай . На ночь: кефир или простокваша .
Завтрак: овсяная каша, измельченное мясо, кофе, хлебный сухарь . Второй завтрак: творог и запеченное яблоко . Обед: куриный бульон с яйцом, гречка, тефтели, компот . Полдник: кисель . Ужин: рыбные котлеты, чай . На ночь: кефир .
Завтрак: овсянка на воде, яйцо, чай или кофе . Второй завтрак: яблоко . Обед: гречка с куриными тефтелями, отвар . Перекус: кисель . Ужин: макароны с вареной рыбой, чай . На ночь: простокваша .
Схема питания назначается, когда заболевание кишечника сопровождаются нарушениями в работе поджелудочной железы, печени, желудка . В стадии ремиссии при заболеваниях ЖКТ, печени, а также поджелудочной и желчевыводящих путей рацион становится более сбалансированным и щадящим . Сокращается количество соли, продукты измельчают, блюда отваривают или запекают . Исключается пища, которая стимулирует желчеотделение, раздражает органы пищеварения и печень .
Завтрак: омлет паровой, каша манная молочная, чай . Второй завтрак: яблоки печеные . Обед: бульон мясной с яичными хлопьями, мясные паровые котлеты с морковным пюре, кисель . Полдник: отвар шиповника . Ужин: рыба отварная с картофельным пюре, пудинг из риса, чай . На ночь: кисель .
Завтрак: травяной чай, гречневый пудинг с творогом, отварное мясо или птица . Второй завтрак: ягодный отвар . Обед: рис и куриные фрикадельки . Полдник: ягодное желе, две галеты . Ужин: манная каша с куриным суфле . На ночь: кисель .
Диета назначается в период выздоровления, когда человек постепенно возвращается к обычному питанию . Рацион считается полноценным, измельчать пищу необязательно .
До полного выздоровления запрещается употреблять: жареное, кислое, сильно соленое, жирное, маринованное, копченое и консервированное .
Завтрак: молочная каша, яйцо, кофе . Второй завтрак: печеные фрукты, чай . Обед: мясной бульон с овощами, плов с отварным мясом, сок . Полдник: творог, отвар отрубей . Ужин: отварная рыба, овощное пюре, фруктовый мусс, чай . На ночь: кисель или кефир .
Завтрак: яйца всмятку, каша овсяная молочная, чай . Второй завтрак: свежие яблоки . Обед: суп на мясном бульоне, плов из отварного мяса, кисель . Полдник: отвар шиповника . Ужин: отварная рыба, картофельное пюре, пудинг творожный, запеченный, чай . На ночь: кефир .
Статья носит рекомендательный характер и не является руководством к действию . При боли в животе обязательно обратитесь к врачу-гастроэнтерологу или диетологу, который поставит диагноз и определит план лечебной диеты в конкретной клинической ситуации .
Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся
Телефон редакции СМИ: +7 (499) 321-52-13
Размещение рекламы: reklama@sport24 .ru
Email редакции СМИ: info@sport24 .ru
СМИ Зарегистрировано 17 .05 .2018 года Роскомнадзором за номером Эл № ФС77‑72812

Мы используем файлы Cookies, которые помогают обеспечить удобные и безопасные для посетителей условия пользования сайтом . Продолжив интернет-сессию или нажав кнопку «Согласен», вы даете свое согласие на использование cookie-файлов . Подробнее . Да, согласен
Когда времени в обрез, а надо, чтоб наряд налез! Меню экспресс диеты на три дня и мой результат . Чего ожидать и для чего на ней сидеть?
Даже не ожидала такой результат . 2 дня - 2 кг
За неделю 5 кг, обязательно читайте .
Неожиданное похудение на молоке:очень приятная диета и главное действенная
Как не стать жирдяйкой🐷, похудеть перед или разгрузиться после праздника? Леовит Программа Похудения "Экспресс-диета на 3 дня": На сколько килограмм реально похудеть . Как выглядят "готовые блюда" из пакетиков . Меню . Состав . Результаты с фото!
Мозоли на пальцах, прыщ на языке и шелуха в доме . А есть ли результат? Диета на семечках, моя история .
Диета, на которой БЕЗУМНО уходят объемы, но вес почти стоит . Необъяснимое явление или качественное похудение без потери мышц и их веса? Мой опыт .
Моя лучшая диета в виде фотодневника . Худею к Новому году и своему гардеробу . Фотографии до и после, ежедневные замеры объёма и веса . Худеем сытно и полезно! Осторожно! Много букв и фоток)
На что Вы готовы ради заветной цифры на весах? 6 дней/6 кг
Скоро откажусь и от обедов, оставлю только завтраки . Красота требует жертв с каждым годом все больше и больше .
Дожила до 34–х лет и не знала, что у меня ГЕНЕТИЧЕСКОЕ заболевание, которое не лечится! О чем может сигнализировать усталость, раздражительность и боль в боку? Как жить если вам диагностировали синдром Жильбера?
🍉 Хотела похудеть, но закончилось вызовом скорой . Вес сбросила, но сомнительным способом . Будьте осторожны, арбузная диета может навредить
Как жить, когда ты оказалась среди редких счастливиц с ВРОЖДЕННЫМ СПКЯ
2 года ограничения в сладких продуктах привели к избавлению от "сахарного" живота и к хорошим мыслям о будущем .
Нюансы, о которых мне следовало знать при этой диете! Мой рацион при беременности и результаты))
FMD: диета, имитирующая голодание — для здоровья и похудения — всего пять дней один раз в месяц .
Чем грозит плоский живот на белковой диете? Мое меню для жесткой сушки и как я добивалась талии в 57 см при росте 178 . Есть побочные эффекты, но все равно я люблю эту диету
На грани смерти, пограничное состояние . Мне есть, что сказать .
МОЯ ИСТОРИЯ . Худела с 66 до 52 . Ела жареное мясо с майонезом (ФОТО)


Оплата авторам отзывов
Часто задаваемые вопросы
Служба поддержки
Правила
Партнерская программа
Представителям брендов


Копирование разрешается только с письменного разрешения администрации сайта . Пользовательское соглашение .
По вопросам работы сайта пишите на info@irecommend .ru . Реклама на сайте . Политика конфиденциальности .

12 дней — достаточное время, чтобы уменьшить объемы талии без растяжек и обвисшей кожи . Выберите один из 12 вариантов меню на свой вкус и теряйте по одному лишнему кг каждый день!
Читайте подробнее: Актерская диета
Читайте подробнее: Английская диета
Читайте подробнее: Гречневая диета
Сбрось до 8 кг всего за 2 недели без спорта .
* Нажимая на кнопку "Отправить", я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности .
Наш контент написан профессионалами в области диетологии, но не является медицинской консультацией . Обратитесь к сертифицированному медицинскому работнику для диагностики . e-mail: admin@pohudejkina .ru 2014-2021
Популярность диет продолжительностью 12 дней обусловлена высокой эффективностью «родоначальницы» этой категории методик похудения с названием «12/12», то есть минус 12 кг за 12 дней . С другой стороны, под такую продолжительность можно подстроить практически любую систему питания, предназначенную для снижения веса . Ведь 7–10 дней зачастую оказывается недостаточно для потери необходимого количества килограммов, а выдержать даже 2 недели низкокалорийного рациона не всем под силу . Поэтому 12 дней считаются оптимальным сроком, за время которого можно довольно комфортно и весьма значительно уменьшить массу тела .
Существует 3 основные программы похудения, разработанные профессиональными диетологами в расчете именно на 12 дней – указанная выше «12/12», «3–2–1» и «Спасительница» . Все они основаны на принципе чередования рационов с разным набором продуктов и обещают одинаковую потерю веса – 12 кг . Поэтому можно выбрать ту, которая идеально подходит по вкусовым предпочтениям .
При выборе диеты всегда нужно отдавать предпочтение любимым продуктам . Это позволит значительно снизить дискомфорт от ограниченности питания, а также сделает этот процесс более легким для организма и психики .
Система питания, рассчитанная на 12 дней и потерю 12 кг – это, по сути, 12 отдельных разгрузочных монодней . Их меню составлено таким образом, чтобы исключить появление сильного чувства голода, но при этом создать необходимый дефицит калорий для потери веса .
Программа «12 дней – минус 12 кг» основана на следующих принципах:
Кроме того, в период курса необходимо придерживаться общих правил похудения:
Диета 12/12 довольно эффективная и разнообразная как по дням, так и по составу каждого из них . Поэтому даже с учетом необходимости строгого соблюдения предложенного меню она переносится довольно комфортно .
В период похудения рекомендуется ежедневно выполнять несложные физические упражнения или совершать пешие прогулки . При желании повторять курс можно с перерывом в 2 месяца, но идеальный вариант – 1 раз в год .
Ежедневный режим питания разработан таким образом, чтобы обеспечить равномерное стабильное похудение . Дополнительным бонусом является то, что в результате довольно резкого сброса веса кожа не обвисает .
Употреблять можно только те продукты, которые прописаны в меню . За 20 минут перед завтраком всегда нужно выпивать 1 ст . л . рафинированного подсолнечного масла, с помощью которого активизируется метаболизм, лучше усваивается пища, а кожные покровы сохраняют упругость . Также рекомендуется принимать витаминно-минеральные комплексы, чтобы обеспечить поддержку организму .
1 – на кефире – на протяжении дня нужно употребить:
Входить в диету нужно постепенно – сначала привыкнуть ужинать до 18:00, а в течение дня насыщаться меньшими по объему порциями . Затем приучить пищеварительную систему к регулярному употреблению кисломолочного напитка, заменяя им сначала вечерний, а потом и несколько дневных приемов пищи, чтобы в первый день диеты не было сильного стресса для организма, а желудок привык к изменениям .
После завершения 12-дневного курса для сохранения достигнутого веса следует соблюдать здоровый рацион, исключив из него высококалорийные продукты, а ужин заменить 1 стаканом кисломолочного напитка с ломтиком черного хлеба .
Весь курс выдерживается довольно легко, подходит для регулярного применения и дает отличные результаты . Если использовать его 1 раз в год, можно постоянно поддерживать вес в норме . Для тех, кому такое похудение не подходит, рекомендуется более мягкое меню, основанное тоже на чередовании продуктов, но по несколько иной схеме – «3–2–1» .
Диета 321 – довольно эффективный способ экстренного или послеродового похудения . Изначально она была создана для кормящих матерей, чтобы помочь им вернуть утраченную за время беременности стройность . Затем появилась новая «версия», с помощью которой можно активно сбросить ненужные килограммы за счет значительного ускорения метаболизма .
Методика «3–2–1» входит в число самых быстрых и результативных диет на 12 дней . Она основана на поочередном употреблении белковой и углеводной пищи, в результате которого значительно разгоняется метаболизм и активизируется пищеварение . Благодаря этому за указанный период удается избавиться от 8–12 кг накопленного жира и уменьшить объемы тела в проблемных местах .
Рацион должен строиться на таких принципах:
Похудение на диете «3–2–1» происходит за счет исключения из пищи быстрых углеводов . Наличие белков, клетчатки и сложных углеводов обеспечивает длительное насыщение и расход собственных жировых запасов .
В рационе этой программы чередование двух главных нутриентов осуществляется по принципу, отраженном в названии – «3–2–1» . Сначала белковые и углеводные дни чередуются по 3, затем по 2 и в завершение по 1 дню . При этом должна соблюдаться следующая схема:
Примерная схема белково-овощного питания:
Важное условие программы 321 – отсутствие переедания или голодания . Режим питания и порции должны соответствовать потребностям организма и обеспечивать легкое насыщение . Для получения максимального результата диетический курс следует дополнять фитнес-программами .
Входить и выходить из процесса нужно в течение 4-х недель . На подготовительном этапе калорийность и состав блюд постепенно снижается, а на выходе – увеличивается в основном за счет крахмалистых овощей и фруктов . От всего жаренного и жирного в эти периоды следует отказаться .
Диета по схеме «3–2–1» рассчитана на 12 дней, но может повторяться курсами без перерыва до достижения необходимого результата . При этом период выхода должен увеличиваться пропорционально, чтобы не допустить возвращения потерянного веса .
Не рекомендуется использовать указанную программу при наличии заболеваний пищеварительного тракта, других серьезных проблем со здоровьем . В случае каких-либо противопоказаний лучше худеть здоровыми методами . К таким относится, например, диета с многозначащим названием «Спасительница» .
Эта диета на 12 дней действительно может спасти от лишнего веса, поскольку за этот срок позволяет скинуть порядка 8–12 кг, без обвисшей кожи и лишних морщин . Благодаря правильно разработанному рациону и возможности самостоятельного составления меню из предложенных вариантов продуктов избыточный вес и сантиметры на талии будут уходить довольно быстро, но вполне комфортно .
При использовании этой низкокалорийной методики выдержать сильный голод нужно только в течение первых 2–3-х дней, а с 4 дня обычно начинается привыкание . При этом необходимо соблюдать несколько правил:
Также следует учитывать, что диета «Спасительница» лучше подходит для осенне-зимнего сезона . Повторно использовать ее можно только через месяц . Для соблюдения нужна сила воли и хорошее здоровье .
Рацион по дням можно составлять из предложенных продуктов на выбор:
Из указанных продуктов можно составлять довольно щадящее меню, поскольку блюда из них можно готовить ориентируясь на свой вкус и употреблять их неограниченно .
Кроме описанных классических 12-дневных диет, существует немало других программ похудения, в том числе очень известных и популярных во всем мире, которые могут быть представлены в версиях на 12 дней .
Под продолжительность в 12 дней могут быть адаптированы многие распространенные системы похудения . При этом результаты каждой из них зависят от строгости питания, особенностей организма и количества лишних килограммов . Как правило, за указанный период можно потерять от 3 до 15 кг . Одной из самых эффективных считается актерская диета .
Специальная методика, изначально предназначенная для быстрого сброса веса актерами и другими представителями шоу-бизнеса, очень быстро приобрела популярность и стала широко использоваться в различных вариантах . В классическом, она рассчитана всего на 4 дня, но чаще всего используется именно в 12-дневной версии . При этом указанное число дней равно количеству килограммов, которые можно скинуть за этот период .
Похудение по-актерски относится к довольно жестким способам нормализации массы тела, что и обеспечивает высокую скорость потери лишнего веса . Процесс обеспечивается за счет полного отказа от соли и снижения калорийности до 560 ккал в сутки .
Актерская диета на 12 дней состоит из четырех 3-дневных блоков, каждый из которых основан на употреблении определенных продуктов . Предлагаемая схема питания требует строгого соблюдения . Кроме того, необходимо придерживаться следующих правил:
Диетологи рекомендуют не слишком строго следовать правилам относительно питьевого режима и выпивать не менее 1 л воды за сутки, чтобы не травмировать организм . К диетическим предписаниям следует подходить разумно, чтобы не доводить себя до обезвоживания .
Такое питание не подходит подросткам, беременным женщинам, гипертоникам и людям, склонным к злоупотреблению алкоголем .
В целом, худеть подобным образом рекомендуется только полностью здоровым людям с крепкой силой воли . Достаточное количество белка в питании предупреждает появление частой проблемы многих худеющих – обретение стройного тела с дряблой кожей . Также положительным моментом считается отсутствие строгих ограничений по количеству пищи, хотя употреблять ее нужно в разумных пределах – до легкого насыщения . Повторять 12-дневный курс можно только через 1 месяц, когда организм придет в норму . При наличии каких-либо противопоказаний или отсутствии необходимой выдержки можно не менее успешно похудеть на английской диете, которая отличается щадящим рационом .
Важное достоинство любой методики похудения – это ее безопасность для здоровья . Слишком резкие ограничения могут навредить организму, особенно если он привык к высококалорийной пище . Кроме того, быстрая потеря веса может обернуться таким же стремительным его набором, что обусловлено склонностью организма к сохранению баланса . С этой позиции английская диета является одной из самых надежных . В своем полном варианте она рассчитана на 3 недели, которых вполне достаточно для спокойной перестройки на новый режим питания . Однако диетологи пришли к выводу, что первые 12 дней этой диеты являются самыми эффективными, поэтому рекомендуют использовать именно такую продолжительность, если нужно без голода и стресса избавиться от 5–7 кг лишнего веса .
Программа, разработанная в Англии с учетом питания и образа жизни англичанок, очень быстро доказала свою эффективность и завоевала популярность во всем мире . Ее основу составляет низкокалорийное раздельное питание . При этом правила являются довольно гибкими и позволяют в разумных пределах подстраивать меню под собственный вкус .
Особенностью английской диеты является то, что калорийность приемов пищи не уменьшается к вечеру, а увеличивается, тогда как в соответствии с принципами похудения рекомендуется «завтрак съесть самому, а обедом и ужином поделиться соответственно с другом и врагом» .
В список разрешенных продуктов входят:
Кроме того, английское похудение основывается на соблюдении нескольких правил:
Энергетическая ценность суточного рациона любого варианта английской диеты не должна превышать 1100 ккал .
Поскольку английская программа снижения веса отличается гибкостью рациона, можно использовать разные подходы к созданию меню:
В любом случае начинать процесс похудения необходимо с двух разгрузочных дней и заканчивать одним «голодным» днем, после которого плавно выйти из процесса . В этот период следует продолжать соблюдать основные правила – не ужинать поздно, не злоупотреблять вредной пищей, не переедать . Такой подход позволит надолго удержать вес и в дальнейшем исключит необходимость похудения .
Примерное меню диеты на 12 дней представлено в нескольких вариантах .
Вариант 1 – чередование «голодных», белковых и фруктово-овощных дней по схеме «2 через 2» .
В «голодные» дни употребляются следующие продукты:
Этот продуктовый набор следует употребить за 5–6 приемов с перерывом не более 3-х часов и до 19:00 .
Вариант 2 – произвольное чередование разных вариантов основных приемов пищи .
Английская программа питания весьма доступна по набору продуктов и проста в соблюдении . За 12 дней диеты можно при желании сформировать правильные пищевые привычки, улучшить внешний вид и общее состояние . Но потеря веса за этот период будет относительно небольшой – до 5–7 кг . При этом придется соблюдать строгое ограничение по времени ужина – до 19:00, что для многих оказывается очень сложно . В таких случаях лучше обратиться к другому варианту 12-дневного похудения – на гречке . Ее можно употреблять в течение дня неограниченно по количеству и времени приема .
Самая простая в использовании, но довольно трудная в соблюдении гречневая монодиета может иметь разную продолжительность . Но именно за 12 дней эта методика позволяет в среднем избавиться от 10–12 кг лишнего веса, чего бывает вполне достаточно .
Диетическая гречневая каша готовится специальным методом запаривания . Она отлично насыщает и надолго создает ощущение сытости, но из-за невысокой калорийности не имеет ограничений по количеству . Поэтому в течение дня кашу можно употреблять неограниченное количество раз в любом объеме . Также на протяжении дня нужно выпить не менее 2-х л воды, чтобы обеспечить качественное очищение и выведение продуктов распада жиров .
В гречке содержится растительный белок, много витаминов и минералов . Поэтому ее употребление значительно снижает вероятный вред для организма и даже улучшает его общее состояние .
Гречневая каша готовится с вечера . Для этого 500 г гречневой крупы заливают 1,5 л кипятка и укутывают кастрюлю на ночь . Такого количества гречки вполне хватит на весь первый день . Затем ее объем обычно уменьшается, поскольку организм привыкает к такому питанию . Кроме того, однообразный рацион быстро надоедает, что приводит к значительному уменьшению порций и частоты их приема . Соотношение крупы и воды можно менять в зависимости от желаемой густоты каши . Как правило, пропорции составляют 1:2 – 1:3 . Также можно готовить кашу в термосе, тогда на это потребуется 1–2 часа .
В классическом варианте, меню состоит только из запаренной гречки и 1,5–2 л воды . Но если такое питание оказывается слишком строгим, то можно добавить к нему 1 л кефира, употребляя его отдельно или вместе с кашей . Продукты разделяются на равные порции и равномерно принимаются в течение дня .
Недостаток углеводов в рационе может вызывать появление слабости, головокружения, быстрой утомляемости . В таких случаях в гречку разрешается добавить небольшое количество сухофруктов – яблок, чернослива, изюма, кураги (5–6 штук) или 1 ч . л . меда . Эффективность курса при этом снизится незначительно, но переноситься он будет намного легче .
Крайне важное значение для сохранения обретенного веса имеет правильный выход из гречневой монодиеты . Делать это нужно плавно, добавляя по 1–2 продукта ежедневно в течение 3–4-х недель .
Если соблюдать все рекомендации, то в этот период похудение будет продолжаться, что повысит результат и поможет закрепить его . Также следует учитывать, что столь ограниченное питание противопоказано при любых серьезных заболеваниях, а также в те периоды, когда организм нуждается в достаточном поступлении питательных веществ (при беременности, кормлении ребенка, высоких физических нагрузках, после тяжелой болезни и т . п .) . Кроме того, такой вариант диеты на 12 дней абсолютно не подойдет тем, кто не любит гречку, поскольку выдержать почти две недели на каше, которая вызывает отвращ
Диета 4 3 2 1
Диета На Овощах
Лишний Вес У Девочки 10 Лет
Эффективная Диета После 40