Диета 3 Разовое Питание
👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Куриные рулетики с творожным сыром: вкусно и питательно
Правильная сушка тела для девушек в домашних условиях
7 степеней прожарки мяса: названия и особенности
Польза и калорийность яичницы из 2 яиц
Диеты
14 Июля, 2018
Диеты
10 Июля, 2018
Диеты
13 Мая, 2019
Диеты
11 Декабря, 2019
Диеты
14 Июля, 2018
Диеты
15 Июля, 2018
Диеты
24 Марта, 2019
Диеты
6 Марта, 2019
Диеты
24 Июля, 2018
Диеты
17 Мая, 2019
Как организовать питание 3-разовое так, чтобы можно было не беспокоиться за состояние здоровья и самочувствия? Диетологи предлагают множество рецептов, направленных на снижение веса . Но какие из них правильные? 3-разовое питание подразумевает употребление вкусной и сытной, но диетической пищи . Проанализируем некоторые способы восстановления организма .
Достаточно неделю ее попробовать, чтобы получить положительные результаты . Так считают диетологи . Организм в результате такого питания будет освобождаться от большого количества токсинов, которые в нем скопились .
Также идет снижение избыточного веса, повышается число витаминов, которые поступают в организм с пищей . Подобные преобразования связаны с количеством клетчатки в продуктах . Кроме этих положительных действий, также можно добиться снижения в крови сахара . Что можно включить в меню 3-разового питания для похудения? Важно в течение суток употреблять не менее двух литров воды . Перед сном необходимо выпить стакан кефира либо ряженки .
Среди тех продуктов, которые запрещены в данной диете, отметим:
Среди продуктов, что разрешает к употреблению правильное трехразовое питание, отметим нежирную птицу, мясо, овсяную крупу, творог, фрукты, растительные масла .
Установите режим приемов пищи в такое время, которое вам подойдет лучше всего . Завтракать начинайте через 1,5 часа после того, как проснулись . Ужинать лучше всего за два-три часа до сна .
Как выглядит такая диета на 3-разовом питании? Предлагаем примерный вариант:
Как организовать правильно свое питание? 3-разовое употребление пищи диетологи считают оптимальным вариантом не только для здоровья, но и для сохранения упругости кожи . Такая диета считается достаточно строгой, так как предполагается употребление определенного количества калорий за сутки . Ее можно порекомендовать тем людям, которые не просто мечтают избавиться от лишних килограммов, а планируют стабилизировать работоспособность своего кишечника . Если в точности соблюдать все правила, предусмотренные этой диетой, за 10 дней можно сбавить в весе до пяти килограммов .
Среди обязательных рекомендаций этой программы питания следует отметить употребление большого количества витамина С (аскорбиновой кислоты) . Есть существенные ограничения в использовании газированных напитков, хлеба, сахара, соли . Объем жидкости (обычной питьевой воды), которую вы будете употреблять на протяжении суток, должен быть не меньше 2 литров .
Обсудим еще одну систему питания . Завтрак, обед и ужин меняются в зависимости от дня . Диета предполагает употребление в течение 2-х дней только зеленых яблок и несладкого чая .
На третий день можно начать полноценное сбалансированное питание . На завтрак должна быть овсяная каша, без добавления соли, сахара, а также стакан воды . На обед разрешена говядина (отварная), помидор . Для ужина используется рис, а также несладкий чай .
Для четвертого дня в качестве завтрака диетологи разрешают выпить некрепкий кофе, а также насладиться геркулесовой кашей . В качестве обеда – два зеленых яблока и долька лимона . Ужином также должны стать фрукты, а именно, апельсин и яблоко .
Пятый день подразумевает на завтрак нежирный творог, морковь, натертую на мелкой терке, заправленную соком лимона, и нежирный йогурт . Обед можно приготовить из помидоров и огурцов, двух куриных яиц и 2 запеченных картофелин . Ужин аналогичен предыдущему дню .
Для шестого дня диеты на завтрак и обед можно использовать геркулесовую кашу . Не забывайте, что в процессе ее приготовления нельзя применять соль . Ужином можно считать отварной рис .
Для седьмого дня диеты на завтрак разрешен несладкий кофе, на обед – стакан кефира . На ужин приготовьте на пару нежирную рыбу, а также можно съесть 1-2 апельсина, выпить несладкий чай .
На восьмой день диеты в качестве завтрака приготовьте геркулес, съешьте яблоки, выпейте негазированную воду . Для обеда приобретите нежирный кефир . На ужин подойдет нежирная рыба, которую нужно приготовить на пару, и несладкий чай .
Девятый день начните с кефира, на обед съешьте вареную рыбу . Поужинать можно говядиной и рисом .
Десятый день (последний в данной десятидневной диете) полностью аналогичен по составу продуктов девятому .
Специалисты предупреждают, что далеко не всем подходит такое питание 3-разовое, поэтому важно предварительно проконсультироваться со своим лечащим доктором .
Кефирную диету можно назвать монодиетой, ее продолжительность составляет 3-7 дней . За это время можно снизить свой вес на 3-6 дней .
Кефир, благодаря своим полезным свойствам, стал популярным и востребованным продуктом для оздоровления всего организма, а также для снижения избыточного веса . По своему составу кефир можно отнести к уникальным продуктам питания . Получают этот продукт из молока с помощью молочнокислого брожения . В кефире сохраняются практически все полезные свойства молока, с его помощью происходит нормализация микрофлоры кишечника .
Продукт обладает свойствами абсорбента, в нем в большом количестве содержатся активные вещества, а также микроэлементы . Кефир довольно часто включают в разнообразные диеты . Поговорим подробнее о той диете, в которой этот продукт выступает основой питания .
Ниже представлено трехдневное меню кефирной диеты .
За пять приемов нужно выпивать в сутки 1-1,5 литра обезжиренного кефира . Никаких иных продуктов на протяжении трех суток употреблять нельзя . Кефирную диету считают одной из самых жестких вариантов диет, чтобы было не так сложно выдержать, помимо кефира можете употреблять в пищу фрукты, овощи, объем их не должен превышать 1 килограмма в сутки . Не забывайте делить продукты на три приема в сутки .
В таком случае продолжительность кефирной диеты можно увеличить до 6-7 дней . Оптимальным вариантом диетологи называют семидневную программу, с помощью которой можно избавиться от 3-4 килограммов, к тому же провести полноценную чистку своего организма .
Не все специалисты считают, что полезно такое кефирное трехразовое питание . Время, на протяжении которого оно используется, не должно превышать 4-7 дней . В противном случае могут появиться серьезные проблемы .
Нельзя использовать при приготовлении пищи соль, сахар . Чтобы увеличить эффективность очистки организма, сначала желательно сделать очистительные клизмы . После семидневной кефирной диеты вы сможете избавиться от 3-4 килограммов . Повтор диеты разрешается раз в месяц .
Женщины, которые испытали на себе кефирную диету, положительно относятся о достигнутых результатах . Среди противопоказаний кефирной диеты можно выделить заболевания желудочно-кишечного тракта . Польза трехразового питания доказана временем, но в погоне за красотой женщины предпочитают быстрое снижение веса .
Данную диету специалисты относят к монодиетам . Ее продолжительность составляет 1-2 недели, можно после такой диеты сбавить от 6 до 10 килограммов . Греча является диетическим полезным продуктом . В ней содержится большое количество клетчатки, витаминов, микроэлементов . Такие свойства гречи сделали ее популярным продуктом диетического питания .
Существует и гречнево-кефирная диета . За 1-2 недели при таком варианте питания вы сможете снизить свой вес на 6-10 килограммов, к тому же проведете полноценную чистку кишечника . При этом важно отметить, что подобная диета является достаточно жесткой . Калорийность дневного рациона не должна превышать 800-900 калорий . Так как греча имеет свойства адсорбента, благодаря ее употреблению можно очистить организм от токсинов . К тому же, с помощью крупы вы сможете нормализовать обмен веществ, при этом снизится ваш вес .
Каковы основные правила подобной диеты? Питание - 3-разовое, никакой соли, соусов, приправ, острых, копченых блюд в рационе не должно быть . За сутки нужно выпивать 1,5 -2 литра чистой питьевой воды . После 18 часов вы можете выпить стакан обезжиренного кефира
Как правильно приготовить для диеты гречневую кашу? Стакан крупы нужно залить крутым кипятком, взяв 1 часть крупы и 2 части воды, потом оставить на ночь . Оптимальным вариантом диетологи считают использование термоса .
На протяжении дня можно есть гречневую кашу, которую вы приготовили вечером, не ограничивая себя . Нельзя солить кашу, добавлять масло, молоко . Также разрешено пить кефир, его дневной объем составляет 1 литр, при жирности 1 % .
Желательно употреблять кашу 5-6 раз в сутки . В таком случае вы не будете ощущать чувства голода, к тому же увеличится эффективность данной диеты . Она предполагает дополнительное употребление поливитаминов . За неделю организм начинает привыкать к новому варианту питания, поэтому для выхода из диеты действуйте постепенно .
Для полноценного выхода из диеты потребуется неделя . Вы может продолжать употреблять гречневую кашу, постепенно добавляя к ней соль, масло . Также можно добавлять в пищу свежие фрукты, салаты, избегая жирной пищи . Повтор гречневой диеты разрешен через 1,5-2 месяца . Среди противопоказаний к данному варианту питания можно упомянуть заболевания желудочно-кишечного тракта, хронические гастриты, колиты .
Практически все женщины, независимо от возраста, национальности, мечтают иметь красивую и стройную фигуру . На какие только хитрости не идут представительницы прекрасного пола для того, чтобы добиться желаемого результата . Помимо изнурительных ежедневных тренировок в фитнес-залах, женщины стараются «сесть на диету», чтобы за короткий промежуток времени снизить свой вес . Безусловно, прежде чем пробовать на себе какую-либо диету, женщина должна проконсультироваться с врачом, ведь часто после диеты возникают проблемы со здоровьем . Она должна быть сбалансированной, в противном случае организму наносится непоправимый вред . Предлагаем вашему вниманию диету, основанную на рисе и сухофруктах .
Данная диета является низкокалорийной . Ее продолжительность составляет 5 дней . За это время можно снизить свой вес на 3-4 килограмма . Она считается вариантом эффективного снижения веса . Среди основных компонентов подобной диеты подразумеваются сухофрукты и рис . Рис является прекрасным средством для проведения чистки организма . Употребление компота, изготовленного из сухофруктов, помогает насыщать организм человека необходимыми витаминами, кроме того насыщают организм дополнительными калориями . Данная диета рассчитана на пять дней .
Вам потребуется 1,5 литра воды, 250 граммов сухофруктов, 100 граммов сахарного песка . Для варки компота можно использовать смородину, свежие фрукты, яблоки, добавить апельсины . Общее количество фруктов, которое вы используете для приготовления компота, может составлять 1 килограмм . Желательно рис варить без добавления масла и соли .
С утра можно выпить стакан компота . Завтрак должен составлять ½ нормы рисовой каши в сутки, а также стакан компота . Перекус - стакан компота из сухофруктов . В качестве ужина предполагается оставшаяся часть рисовой каши и стакан компота . Пить можно только соки, кофе, чай, запрещено употребление алкогольных напитков .
Что лучше выбрать: дробное питание или трехразовое? Это зависит от состояния здоровья, индивидуальности человека . Но прежде чем переходить к какой-либо диете, нужно обязательно проконсультироваться со специалистом, чтобы избежать проблем со здоровьем .
Подпишись на полезную рассылку с советами по питанию и полезными видео!
Получайте еженедельную полезную рассылку, видео и советы по формированию здорового рациона питанию от Марии Сафиной .
В течение 5 минут на вашу электронную почту поступит письмо, чтобы вы подтвердили подписку . Если ничего не пришло . проверьте папку «Спам» или напишите на почту mail@maria-safina .ru
❤ РЕБЯТА, ПРИВЕТ! ;) Сегодня я хочу поделиться своим опытом практики 3-х разового питания, на которое я перешла год назад .
Между первым и последним приемом пищи у меня 10 часов, получается, что 10 часов в ем, 14 часов я не ем . Это не голодание, а распределение приемов пищи нужной мне калорийности и нутриентного состава в рамках 10-ти часов .
Много приемов пищи - постоянная работа ЖКТ . Каждый съеденный орешек, каждый мелкий перекус запускает ЖКТ на всю катушку . Все ферменты выделяются, даже если это продукт преимущественно белкового или углеводного происхождения . То есть перекусы - это для нашего организма полноценные приемы пищи . Раньше у меня было 5 приемов пищи, я присоединила 2 перекуса к основным приемам пищи . Перекусы у меня - это всегда ягоды/фрукты + орехи .
- отсутствие больших колебаний в весе в течение года . Постоянная масса тела +/- 1-3 кг . Я уверена, что системы организма работают гораздо лучше, если не гонять массу тела постоянно вверх-вниз и не заставлять организм адаптироваться к новой массе тела, а затем опять к новой, на мой взгляд, это износ организма . Если держать - то постоянно что-то одно и в комфортном для тебя состоянии; - небольшой процент жира (тоже комфортный, для поддержания которого не надо геройствовать); - при этом функциональная мышечная масса (то есть такая, которую легко сохранить в течение года, и та которая делает фигуру подтянутой и спортивной . Для этого я занимаюсь в зале, не для роста бицухи . Кстати, хорошая долгосрочная цель: быть всегда в одной форме - это мотивирует заниматься постоянно . Не какая-то сверх-форма, которую надо достичь и показать в течение 1-2 дней, а постоянно хорошая форма, которую ты умеешь поддерживать; - питание небольшой кратности . То есть как раз отсутствие большого количества приемов пищи в течение дня; - разнообразное питание . К однообразному питанию у организма быстро происходит метаболическая адаптация . Одна курогреча просто-напросто надоедает, хочется новых вкусов . А почему? Потому что для функционирования организма нужны разные макро- и микро-нутриенты . Одна курогреча не справится с этой задачей, хоть она и невероятно прекрасна! ;) - питание, подстроенное под физическую активность . То есть соблюдение коридора своей калорийность в течение недели . Но в разные дни калорийность и БЖУ могут быть разными . Может быть день с высоким количеством углеводов или наоборот, день с небольшим дефицитом и низким количеством углеводов, но повышенным количеством жиров и при этом нормой белка На мой взгляд такая система питания и образа жизни - это путь к здоровью и долголетию . Я ее придерживаюсь, посмотрим . что будет лет через 20 .
Не всякую калорийность рациона можно разделить на 3 приема пищи . Мою при моем образе жизни, можно .
Преимущества, которые я заметила для себя при 3-х разовом питании:
1 . Всегда хочется завтракать с утра; 2 . Отличное состояние кожи, у меня она всегда была проблемная, поэтому для меня это победа . Это обеспечивается и отсутствием некоторых групп продуктов в рационе и тем, что ЖКТ ночью отдыхает; 3 . Сытный завтрак и обед дают преимущество в том, что на ужин не хочется съесть кабана . Легкий ужин - гарант быстрого засыпания, отличного сна и бодрого пробуждения . Внимание!!! Легкий!!! Но не голодный! Никаких голодовок, все в рамках моей калорийности . Выходить голодным из-за стола нельзя, это скользкий путь постоянно полуголодного состояния и повышения кортизола . За которым обычно следует переедание . 4 . Я не отвлекаюсь и не трачу время на перекусы . Пить чай/кофе сразу после еды можно . Мои приемы пищи практически всегда в одно и то же время, что приучает ферментативную систему моего орагнизма работать по часам . А в перспективе и в пожилом возрасте это огромный плюсище . 5 . И конечно, это приучает к планированию и дисциплинированию себя . Такой тип питания, разнообразие рациона, то есть, присутствие в необходимом количестве белка, полезных жиров, овощей, сложных углеводов дает действительно легкость . Так легко сохранять свой композит тела, при этом не хотеть сладостей вообще (и в ПМС тоже), активно тренироваться, у меня еще никогда не получалось, как в последний год на трехразовом питании . ❤ Ребята, поделитесь, практиковали ли вы уменьшение кратности приемов пищи? Какие были результаты?
❤ Ведите Здоровый Образ Жизни в удовольствие! Я уверена, что эти материалы будут для вас полезны! )
Источники белков, жиров, углеводов (таблицы)
РЕБЯТА, ПРИВЕТ! ;) полезные таблицы приоритетных источников белка, жиров и углеводов в составе сбалансированного рациона
Сахарозаменители: польза, вред . Нужны ли при похудении?
РЕБЯТА, ПРИВЕТ! ;) Сахарозаментели – это сладкие вещества, которые применяются вместо сахара, часто используются в выпечке и в приготовлении блюд для повседневного питания .
Пищевые Е-добавки: вред и польза для организма
РЕБЯТА, ПРИВЕТ! ;) Пищевые добавки – это соединения натурального или синтетического характера . . .
Витамин А (ретинол): норма, дефицит, в каких продуктах содержится
❤ РЕБЯТА, ПРИВЕТ! Витамин А – жирорастворимый витамин (то есть, усваивается в присутствии жиров) .
❤ РЕБЯТА, ПРИВЕТ! В наше время в мире производится более 200 наименований макаронных изделий . Макароны производят из муки, замешивая крутое тесто, далее изделия формуются и сушатся .
Мария Сафина . Нутрициолог . Фитнес-тренер .
© Сафина М . А ., 2018 Все права защищены . Перепечатка и цитирование материалов запрещены .
6LebPI4UAAAAAGgn0clfa5qMhKfi6yOTcEZzsKp5
Вы здесь: Диеты → Для женщин → Поддержание веса
Официальный диетолог нашего сайта . Автор десятков статей по диетологии и книги "Основы и нюансы диетологии" . Специалист в области диетологии, гастроэнтерологии, эстетической медицины и водолечении с 10-летним стажем . Заведующая отделения диетологии комплексной диагностики и лечения избыточного веса и патологии обмена веществ .
Сохранить данные Удалить данные
Паста с овощами грудкой индейки
Паста с овощами и телятиной
Творожная запеканка
Творожно-банановый пудинг
Ленивые вареники
Творожно-рисовый пудинг
Чай зеленый с молоком и сахаром
Кофе с молоком и с сахаром
Цикорий с молоком и сахаром
Чай фруктовый с молоком и сахаром
Суп харчо с мясом говядины
Суп харчо с мясом индейки
Суп харчо с мясом баранины нежирной
Хлеб Ржано-пшеничный
Хлеб Пшеничный
Хлеб Овсяный
Мармелад
Пастила
Рахат-лукум
Домашний зефир
Фруктовое желе
Отвар шиповника без сахара
Компот плодово-ягодный
Рыба жирная в соевом с . припущенная без масла
Семга на пару с соевым соусом и специями
Форель на пару с травами и имбирем
Рис дикий без масла
Рис мраморный без масла
Рис белый без масла
Чай зеленый с молоком без сахара
Кофе с молоком без сахара
Цикорий с молоком без сахара
Чай фруктовый с молоком без сахара
Всё то же самое с заменителем «Фит-парад»
Скачать эту диету
Заказать диету
Дневник тренировок
Почта автора сайта: info@tvoytrener .com
Соотношение Б Ж У (граммы): 27% | 15% | 58%
Эта диета рассчитана на тех, кого устраивает вес тела, и кто не может себе позволить питаться чаще 3-х раз в день . Иными словами, если вы не хотите ни набирать мышц, ни сжигать жир . То есть на тех, кого всё устраивает . Разумеется, что сохранять вес на достигнутом уровне – самая простая задача . По крайней мере – для большинства . Но здесь есть некоторые нюансы тоже .
Например, помимо общей калорийности нужно ещё держать баланс между белками, жирами и углеводами . Так, для девушки, которую всё устраивает в весе, нужно употреблять на 1 кг веса тела примерно: 1 г жиров, 1 .5 - 2 грамм белков и 4 грамма углеводов . Примерно так всё и распределено в этой диете . Подчёркиваю – примерно . За абсолютно точными цифрами нет смысла гоняться .
Итак, основные особенности этой диеты:
1 . 3-х разовое питание . С одной стороны это значит что это меню довольно простое, так как вам не придётся есть каждые 3 часа . Но с другой стороны – порции буду довольно большими . Ведь вам за 3 раза нужно съесть суточную норму калорий . Если кто может позволить себе питаться чаще 3-х раз, то лучше посмотрите эту диету .
2 . Меню составлено из относительно простых блюд, которые нетрудно приготовить и которые есть во многих столовых . Если чего-то нет, то воспользуйтесь кнопками «аналоги» .
3 . Старайтесь, чтобы между приёмами пищи проходило не менее 5-ти и не более 7-ти часов . Между ужином и началом сна должно пройти не более 3-х часов . То есть, если вы ложитесь спать в 23 часа, то поужинать вы должны не ранее 20 .00 . Например: 8 .00 – завтрак, 14 .00 – обед, 20 .00 – ужин . 23 .00 – сон .
Не забывайте в течение дня пить чистую воду, в среднем – 1-1,5 л . Более подробно о том, сколько вам нужно воды вы можете узнать здесь . Калькулятор рассчитани на тех, кто худеет, но вам достаточно отнимать от этой цифры примерно 20% .
Вот такая вот нехитрая диета . Её можно использовать хоть всю жизнь . Дабы её разнообразить – можно использовать кнопки «аналоги» . Или можно заменять блюда на другие . Помните – главное, это общее количество калорий за сутки и соотношение Б Ж У (белки / жиры / углеводы) . Можно так же разбивать приёмы пищи на более мелкие, если позволяют условия . Удачи!
Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter . И мы её исправим!
Возраст:
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
41
42
43
44
45
46
47
48
49
50
51
52
53
54
55
56
57
58
59
60
61
62
63
64
65
66
67
68
69
70
71
72
73
74
75
76
77
78
79
80
81
82
83
84
85
86
87
88
89
90
91
92
93
94
95
96
97
98
99
100
Вес:
30
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
41
42
43
44
45
46
47
48
49
50
51
52
53
54
55
56
57
58
59
60
61
62
63
64
65
66
67
68
69
70
71
72
73
74
75
76
77
78
79
80
81
82
83
84
85
86
87
88
89
90
91
92
93
94
95
96
97
98
99
100
101
102
103
104
105
106
107
108
109
110
111
112
113
114
115
116
117
118
119
120
121
122
123
124
125
126
127
128
129
130
131
132
133
134
135
136
137
138
139
140
141
142
143
144
145
146
147
148
149
150
151
152
153
154
155
156
157
158
159
160
161
162
163
164
165
166
167
168
169
170
171
172
173
174
175
176
177
178
179
180
181
182
183
184
185
186
187
188
189
190
191
192
193
194
195
196
197
198
199
200
Уровень физической активности:
Минимальный (сидячая работа)
Средний (много хожу или езжу)
Повышенный (в основном физический труд)
Высокий (тяжелый физический труд)
Предельный (гружу вагоны круглые сутки)
Тренир . в неделю
Не тренируюсь
1 тренировка
2 тренировки
3 тренировки
4 тренировки
5 тренировок
6 тренировок
7 тренировок
Индивидуальный комплекс упражнений от Тимко Ильи . Фитнес-тренер, автор и создатель этого сайта .
Занятия по фейсбилдингу от Бондаревой Кристины . Специалист по фейсбилдингу . Автор собственных курсов .
Подготовка к соревнованиям с Ткаченко Сергеем . Модератор нашего сайта и МС по бодибилдингу .
Тренировки с резиной . Техника упражнений и тренировки с резиной
Тренировки без инвентаря . Если у вас нет никакого спортивного инвентаря
Энциклопедия спортивного питания . Всё о применении спортпита .
Основы и нюансы диетологии . Статьи и готовые диеты от Маргариты Куц .
Комплексы упражнений . Сборник программ тренировок с нашего сайта .
Основы и нюансы пауэрлифтинга . Секреты подготовки в этом виде спорта .
Главная » Статьи » Питание 3 х разовое
В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа . Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа . Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив . Начало работы кружка суббота в 14-30 .
Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий . Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил . Причем касается это не одних лишь новичков . Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей . Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее .
Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы .
Размышляя, полезно ли питание три раза в день для похудения или для набора массы, надо исходить и из общих правил, и из индивидуальных особенностей . Есть люди, способные есть раз в день по принципу диеты каменного века (вечером — как следует, в остальное время — как придется) и не страдать . Другим требуется питаться дробно . Кому-то наиболее подходят три приема пищи .
Иногда режим 3-х разового питания бывает вынужденным, из-за графика работы . В любом случае есть надо правильно . В диетологии это называется сбалансированно .
Продукты, богатые клетчаткой, минимум «вредных» сладостей (натуральный мед, сухофрукты, цукаты — другое дело), молочные и кисломолочные продукты, качественные дары природы, морепродукты — все это элементы «джентльменского набора» заботящегося о здоровье и долголетии человека .
Обратите внимание! Важны и методы приготовления: минимум жареного и копченого, максимум приготовленного на пару и запеченного . О пользе каш не слышал лишь ленивый, однако варит их меньшинство .
Прекрасная альтернатива каше — мюсли и готовые завтраки .
Пищевая промышленность снабжает население богатейшим ассортиментом продуктов питания, и далеко не все из них отличаются высоким качеством . Поэтому надо уметь читать этикетки, расшифровывать обозначения ингредиентов и справляться с соблазнами .
Все это совместимо с разными вариантами режима приема пищи: питание трехразовое или пятиразовое корректируется в соответствии с базовыми принципами .
Практика питания 3 раза в день установилась с введением классического трудового дня продолжительностью 8 часов, с 8 утра до 5 вечера с часовым перерывом на обед . Распорядок этот оказался довольно удобным для работающих людей:
Кому больше всех подойдет такой режим питания:
Следует учесть, что есть и противопоказания для такого режима . Он категорически не подходит:
Все эти случаи требуют хотя бы четырехразового питания .
Причина эффективности трехразового питания для похудения проста: быстро горят жиры, а отложить новые мешает достаточно большой промежуток времени для того, чтоб инсулин не успевал вырабатываться . Главное — не соблазниться перекусами: сокращенное время между приемами пищи вернет все жировые отложения на прежние места .
Считается, что мужчинам труднее обходиться лишь тремя приемами пищи, но некоторые исследования опровергают такие стереотипы . Именно представители сильного пола, желающие снизить вес, преуспеют, если будут есть трижды в день богатые белком продукты при сохранении дневной нормы калорий . Таковы особенности мужской эндокринной системы: сократив число калорий и белков, организм легко учится синтезировать жиры из углеводов . Однако есть риск не выдержать чувство голода примерно на третий день диеты и вернуться ко всем вредным привычкам разом .
Мужчинам труднее обходиться лишь тремя приемами пищи
Обратите внимание! Маленькие уступки иногда необходимы . Возможно, стоит позволить себе нарушить выбранный режим раза два в неделю . Например, в среду или пятницу .
Доказана клинически и польза трехразового питания и для худеющих дам: снижение уровня триглицеридов и повышение «хорошего» холестерина означает улучшение состояния сердца и сосудов .
Диетологи дают множество советов для тех, кто уже выбрал или вскоре перейдет на 3 разовое питание:
Какую частоту приема пищи выбрать, окончательно решает сам желающий похудеть . Но игнорировать объективные факторы нельзя . Не лишним будет и посещение врача: 3-х разовое питание представляет собой не единичную акцию, а довольно долгий процесс вмешательства в дела организма .
Среди диетологов давно ведутся споры о том, как правильно питаться . Одни утверждают, что в день должно быть строго три приема пищи: завтрак, обед и ужин . Другие упорно доказывают пользу дробного пятиразового питания . Бесспорно, преимущества и недостатки есть у обеих систем, и отдавая предпочтение одной из них, важно прислушаться к своему организму, оценить потребности, проанализировать собственный распорядок дня .
Существует стойкое мнение, что для поддержания веса в норме, ускорения метаболизма и оптимизации работы пищеварительной системы нужно придерживаться дробного питания . Сторонники данной методики предлагают есть часто, но понемногу: дневной рацион делится на 5 приемов пищи, перерыв между
Диета 3 Разовое Питание
У Дочери Лишний Вес Как Помочь
Диета После 6 Результаты
Сколько Лишнего Веса Тест